Iedere nacht doorloop je zonder dat je het doorhebt een aantal fases in je slaap. Sterker nog: die hele cyclus doorloop je bij een goede nachtrust wel een keer of vijf. Wat er in de verschillende fases gebeurt met je lichaam en hoe belangrijk deze cyclus is voor het uitgerust wakker worden, leggen we hieronder uit.

In dit artikel lees je over de vier fases waaruit een gezonde nachtrust bestaat (1. inslapen, 2. lichte slaap, 3. diepe slaap, 4. REM-slaap), hoe vaak je die cyclus doorloopt en wat er dan met je lichaam gebeurt.

🛌 Weten hoe je uitgerust aan je dag begint? Lees dan ook Waarom goed slapen zo belangrijk is

Goede nachtrust

Tijdens een goede slaap ontspannen je spieren en beschermen je hersenen je tegen prikkels van buitenaf, zodat je niet wakker wordt. Eenmaal in slaap doorloop je vier verschillende fases die bij elkaar je slaapcyclus vormen. Zo’n cyclus duurt ongeveer negentig minuten en deze doorloop je tijdens een gewone nacht zo’n vier tot vijf keer.

©Ljupco Smokovski | www.ljsphotographyonline.com

Het belang van de slaapcyclus

Slaap is slaap, denk je misschien. Maar die vier verschillende fases zijn van groot belang voor hoe jij je de volgende dag voelt. Tijdens de slaap verwerk je emoties en gebeurtenissen van de afgelopen dag en wordt belangrijke informatie opgeslagen in je geheugen. Zo maak je ruimte in je hoofd voor nieuwe ervaringen en krijgt je lichaam de zo nodige ontspanning. Gebeurt dit in onvoldoende mate omdat je nachten te kort zijn of omdat je om de haverklap wakker wordt, dan kan dit allerlei nadelige effecten hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid. En met name de laatste fase van de cyclus - de REM-slaap - is essentieel.

De eerste drie cycli van je slaap zijn trouwens het meest belangrijk en worden ook wel de kernslaap genoemd. Doorloop je daarna nog een vierde of vijfde ronde - de restslaap - dan is dit alleen maar mooi meegenomen.

Vier slaapfases

Zoals gezegd: een goede nachtrust bestaat uit vier verschillende fases die je meerdere keren doorloopt:

1. Inslapen (5 minuten)

In de inslaap- of sluimerfase neemt je hersenactiviteit af en krijg je steeds meer moeite om je ogen open te houden. Je ogen bewegen langzaam heen en weer en je bent nog vrij makkelijk wakker te maken, bijvoorbeeld door een slaapstuip en geluid. Bij een slaapstuip spannen je spieren weer even kort aan en dat geeft je het gevoel dat je naar beneden valt.

2. Lichte slaap (30 min)

Van de inslaapfase beland je al snel in de tweede fase: de lichte slaap. Je wordt niet meer van elk geluidje wakker, maar je slaapt toch nog redelijk licht. Tijdens de nacht ben je het langst in deze fase van de slaap.

©Sergey - stock.adobe.com

3. Diepe slaap (20 min)

Na de lichte slaap is er een overgangsfase van een minuut of vijf en daarna beland je in een diepe slaap. Je ademhaling wordt langzamer, je hart klopt minder snel en wakker worden is nu moeilijk. Gebeurt dat toch, dan ben je waarschijnlijk gedesoriënteerd en heb je zo'n waar-ben-ik moment. Tijdens de diepe slaap herstel je met name fysiek.

4. REM-slaap (20 min)

De vierde en laatste fase van de cyclus is de REM-slaap. Deze afkorting staat voor Rapid Eye Movement en wordt ook wel de droomslaap genoemd. Je ademhaling en hartritme worden onregelmatiger en je bloeddruk stijgt, maar je spieren zijn juist helemaal ontspannen. Je lichaam is in rust en zo komen je hersenen nu toe aan het verwerken van emoties en ervaringen. In iedere fase ontstaan er dromen, maar tijdens de REM-slaap zijn ze het meest levendig. Word je tijdens deze slaap ineens wakker, dan kun je deze droom meestal nog goed herinneren.

Vooral het doorlopen van de REM-slaap is belangrijk om uitgerust wakker te worden en fris aan de dag te beginnen: je energie wordt aangevuld en alle prikkels krijgen een plekje in je geheugen.

©Andrey Popov

Slaapfases bijhouden met een smart watch

Normaal gesproken heb je geen idee hoe lang en hoe vaak je de slaapcyclus doorloopt, maar wat zouden we zijn zonder de smart watch? Op een Apple Watch, Garmin of een ander smart horloge kun je bijhouden of je een gezond slaappatroon hebt en ook doelen voor jezelf stellen.

Wanneer je je horloge draagt in bed kun je de volgende dag aflezen in de slaap-app hoe lang je diepe slaap, REM-slaap en kernslaap waren en hoe vaak en lang je wakker bent geweest. Soms kan het aflezen van gegevens van de afgelopen twee weken een eyeopener zijn als je regelmatig humeurig en futloos aan de dag begint.

In dit artikel lees je meer over slapen met een slim horloge.

Niet te lang uitslapen

Snak je naar eindelijk weer eens lekker uitslapen in het weekend ? Plak dan maximaal één cyclus - ongeveer anderhalf uur - vast aan je gewone slaappatroon. Slaap je nog langer uit dan voel je je daarna eerder gaar dan uitgerust: je komt dan namelijk vaker in je REM-slaap terecht en dat kost je lichaam veel energie.

😴 Slechte slaper? Misschien helpt een slaapmasker.

Een vrijstaande vaatwasser klinkt als de ideale oplossing: neerzetten, aansluiten en klaar. Maar zo eenvoudig is het niet altijd: er zijn wel degelijk een paar belangrijke dingen om vooraf te checken. Afmetingen, aansluitingen en de opstelling van je keuken spelen een grote rol. In dit artikel lees je waar je op moet letten voordat je een vrijstaande vaatwasser in huis haalt.

De meeste vrijstaande vaatwassers zijn even groot als een inbouwmodel: zo'n 60 cm breed, 85 cm hoog en 60 cm diep. Houd er rekening mee dat je bij het openen van de deur voldoende ruimte aan de voorkant nodig hebt. Dat geldt voor elk type vaatwasser, maar is extra belangrijk als je hem vrij in de ruimte plaatst en de looppaden niet wilt blokkeren. Zeker bij het inruimen van grote pannen of ovenroosters is wat extra werkruimte geen overbodige luxe. Reken daarom op minstens 120 cm vrije diepte, inclusief open deur.

Heb je een kleinere keuken? Er zijn ook smalle modellen van 45 cm breed. Die zijn minder diep, maar wel even hoog. Ideaal voor een huishouden van één of twee personen, of als je weinig vloeroppervlak hebt.

Toegang tot water en elektriciteit

Een vaatwasser heeft een wateraanvoer en -afvoer nodig, net als een wasmachine. De toevoerslang sluit je aan op een kraan met schroefdraad, meestal die van de spoelbak. De afvoerslang moet in een afvoerbuis passen, of via een bochtje in de sifon van de gootsteen uitkomen. Check dus vooraf waar de leidingen lopen en of je daar bij kunt zonder breekwerk.

Daarnaast moet er een geaard stopcontact in de buurt zijn, bij voorkeur in hetzelfde keukenkastje als de wateraansluitingen. Een verlengsnoer is officieel geen veilige oplossing, zeker niet bij apparaten die veel vermogen vragen.

©leszekglasner - stock.adobe.com

Vrijstaand in een hoek: slim of onhandig?

Een vaatwasser in een hoek van de keuken plaatsen kan, maar het vereist wat planning. De deur kantelt naar voren open, en dat vraagt ruimte. Zorg dat kastdeuren of een radiator de deur niet blokkeren. Ook moet je voldoende ruimte hebben om aan beide zijden de slangen aan te sluiten, zonder dat die in de knel komen.

In een hoekopstelling is het extra belangrijk om de vaatwasser iets naar voren te zetten of schuin te plaatsen als de deur anders tegen een muur of kast botst. Denk ook aan de looppaden: als de machine openstaat, moet je nog makkelijk langs kunnen.

Plaatsing naast of onder het aanrechtblad

Een vrijstaande vaatwasser naast het aanrecht zetten is praktisch. Je kunt dan direct vanaf het aanrecht inruimen, en de aansluiting op de gootsteen zit meestal dichtbij. Veel mensen schuiven de machine half onder het aanrechtblad. Dat kan, zolang de hoogte van het blad minstens 86 cm is. Bij lagere bladen past het apparaat simpelweg niet.

Let ook op de ventilatie: een vrijstaande vaatwasser blaast warme lucht uit aan de zijkanten en achterkant. Hij moet dus wel wat ademruimte hebben. Schuif hem niet strak tussen kastjes, en laat bovenop minstens een paar centimeter vrij als je hem onder het blad schuift.

©ID.nl

Tips voor een nette en praktische plaatsing

Wil je de vaatwasser mooi laten aansluiten bij je keuken? Kies dan een model met een effen of neutrale kleur die past bij je kastfronten. Je kunt ook overwegen om een werkblad over de vaatwasser heen te verlengen, zodat het oogt als één geheel.

Tot slot: zorg dat je altijd makkelijk bij de kraan en het stopcontact kunt. Zet de machine dus niet klemvast in een hoek waar je achteraf niet meer bij kunt. En controleer van tevoren of de slanglengtes voldoende zijn. Zo voorkom je frustratie bij de installatie.

Conclusie

Een vrijstaande vaatwasser past in veel keukens, je moet er wel vooraf goed over hebben nagedacht. Meet de ruimte goed op, denk na over de aansluitingen en let op de voldoende ruimte om de deur te kunnen openen. In een ruime keuken is er meestal genoeg speelruimte, maar in een kleine of hoekopstelling vraagt het om slimme keuzes (tip: een goede witgoedzaak helpt je graag met advies). Door daar vooraf rekening mee te houden, voorkom je dat je nieuwe aankoop straks in de weg staat.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speurt de redactie een aantal keer per week naar zulke deals. Deze keer hebben we een aantal handige elektrische multitool-apparaten voor je gevonden, handig voor iedere precizieklus in en rond het huis.

Een elektrische multitool is een veelzijdig stuk gereedschap dat diverse klussen aankan dankzij verwisselbare opzetstukken. Of je nu wilt schuren, zagen, snijden of schrapen: met één apparaat kun je het allemaal. Het geheim zit in de oscillerende beweging, waarbij het hulpstuk snel heen en weer beweegt. Daardoor werk je nauwkeurig, zelfs op lastig bereikbare plekken. Ideaal voor doe-het-zelvers die één gereedschap willen voor meerdere taken, zonder steeds van apparaat te hoeven wisselen. Wij vonden vijf mooie modellen voor je.

Dremel 3000

Deze Dremel‑3000 multitool is een veelzijdige rotatietool met variabele snelheid van 10.000 tot 33.000 rpm en een 130 W‑motor. Hij is uitgerust met softgrip voor comfortabele bediening en minder trillingen tijdens intensief gebruik. De EZ‑draaineus maakt accessoires wisselen eenvoudig zonder gereedschap. Inclusief 15 accessoires, zachte draagetui en uitgebreide handleiding (Duitse taalversie). Compact van gewicht (± 1048 g) en smal van formaat, ideaal voor doe-het-zelvers die precisie willen combineren met kracht. De ergonomische vormgeving en geïntegreerde ophanghaak dragen bij aan de bruikbaarheid bij uiteenlopende klussen, van slijpen tot polijsten.

Einhell TE-MG 350 EQ

De Einhell TE-MG 350 EQ valt op door de krachtige 350W motor. De constante elektronische snelheidsregeling zorgt ervoor dat de prestaties ook onder belasting consistent blijven. Met een snelspansysteem kunnen accessoires snel en zonder gereedschap worden gewisseld, wat de efficiëntie tijdens het klussen verhoogt. De tool is ontworpen met een robuuste metalen aandrijfkop en een softgrip handgreep, wat zowel duurzaamheid als comfort garandeert. Een LED-lampje helpt bij precisiewerk in slecht verlichte hoeken. Dit model wordt geleverd in een stevige E-Box opbergkoffer, samen met diverse accessoires zoals schuurvellen, zaagbladen en een schraper. Dankzij de variabele snelheidsregeling is hij geschikt voor een breed scala aan toepassingen zoals schuren, snijden, schrapen en frezen. Dit maakt de TE-MG 350 EQ uitermate geschikt voor ambitieuze doe-het-zelvers.

HYUNDAI Multitool 56751

De Hyundai multitool 56751 is een elektrisch oscillerend gereedschap met een vermogen van 300 watt, ideaal voor uiteenlopende klussen in en rondom huis. De machine is ontworpen voor het schuren, snijden, verwijderen van voegen en ander precisiewerk. De schakelaar met snelheidsregeling biedt controle over het toerental, met snelheden tot 22.000 oscillaties per minuut. Dankzij de softgrip en de meegeleverde extra handgreep blijft de machine stabiel en comfortabel in gebruik, ook bij langere klusperioden. De meegeleverde accessoireset bestaat uit schuurpapier, een schuurplaat, een zaagblad en een schraper, en alles zit netjes opgeborgen in een harde kunststof koffer. Deze multitool is vooral geschikt voor doe-het-zelvers die met verschillende materialen werken zoals hout, metaal of kunststof. Hij combineert degelijkheid met een aantrekkelijke prijs, wat hem zeer toegankelijk maakt voor incidenteel gebruik.

Makita DTM51Z

De Makita DTM51Z is een professionele 18V accu-multitool en wordt geleverd zonder accu èn zonder oplader, iets om rekening mee te houden. Deze multitool valt op door zijn gebruiksgemak en prestaties, mede dankzij de snelkoppeling voor gereedschapsloze accessoirewissel. De oscillatiefrequentie is instelbaar tussen 6.000 en 20.000 bewegingen per minuut, ideaal voor precisiewerk in hout, metaal of kunststof. De tool heeft een soft-start-functie en elektronische snelheidsregeling, wat zorgt voor extra controle. Dankzij het ergonomische ontwerp en de antislip handgreep ligt de machine prettig in de hand. De DTM51Z werkt met OIS-compatibele accessoires en is onderdeel van het bredere Makita LXT 18V-platform, wat hem interessant maakt voor professionals die al Makita accu’s bezitten.

Einhell VARRITO Li Solo

De Einhell VARRITO Li Solo is een compacte accu‑multitool op 18 V, en wordt geleverd zonder accu. Als je al een Einhell-product hebt uit de Power‑X‑Change‑lijn, dan kun je die ook voor dit apparaat gebruiken. Dankzij de quick‑release voor toolloze wissel van opzetstukken en magnetische bevestiging wissel je snel van accessoires. De softgrip en trillingsdemping zorgen voor comfortabel werken. Hij biedt oscillatie tussen circa 22.000 en 40.000 vibraties per minuut, waardoor je nauwkeurig kunt schuren, zagen of krabben. Wordt geleverd met negen schuurvellen (P60, P80, P120), een delta‑schuurplaat, specifieke zaagbladen (HCS/BIM) en een krabber. Ideaal voor renovatie‑ of detailwerk zonder netstroom.