ID.nl logo
Films kijken op je tablet: zo doe je dat
© PXimport
Huis

Films kijken op je tablet: zo doe je dat

Als je je tablet meeneemt op vakantie, dan wil je waarschijnlijk af en toe even een film kijken. Hoe je dit doet, hangt onder andere af van het type tablet en of je een actieve internetverbinding hebt. In dit artikel gaan we op de bekendste opties om films op je tablet te bekijken in.

Tip 01: Welke tablet?

Hoe je het beste een film kijkt, hangt onder andere af van wat voor besturingssysteem je op je tablet hebt staan. Heb je een Android-tablet, dan kun je gemakkelijk films van je pc naar je tablet kopiëren. Op een iPad – met iOS als besturingssysteem – heb je het programma iTunes nodig om films naar je tablet te kopiëren. Voor het kopiëren van films heb je uiteraard wel genoeg vrije ruimte op je tablet nodig. Een andere optie is dat je een streaming-dienst gebruikt en films dus alleen tijdelijk ruimte op je tablet innemen. Een nadeel van een streaming-optie is natuurlijk dat je een abonnement moet hebben bij een filmdienst én je een goede wifi-verbinding moet hebben op je vakantieadres. Daarnaast bieden sommige diensten je ook nog aan om films te huren. Welke optie voor jou het beste werkt, lees je in de volgende tips.

Tip 02: Specificaties

Wil je een tablet specifiek gebruiken voor het kijken van films, dan is het een slim idee om een tablet met een goed scherm te kiezen. In het geval van een Apple-tablet is dit geen probleem: elke iPad is perfect geschikt om films mee te kijken. Het scherm is helder en heeft een hoge resolutie, zodat ook films in hd-kwaliteit prima worden weergegeven. Wil je een Android-tablet aanschaffen, dan heb je veel meer keus. De fysieke grootte van een tablet is belangrijk: een 7inch-tablet is niet echt geschikt om films mee te kijken, een 10inch-tablet levert een stuk meer kijkplezier.

De schermresolutie is ook belangrijk en hangt direct samen met de grootte van je tablet. Kijk hiervoor niet alleen naar de resolutie, maar ook naar het aantal ppi (pixels per inch). 1920 bij 1280 pixels is eigenlijk het minimum voor een 9- of 10inch-tablet om te kunnen genieten van films. Een iPad heeft een resolutie van 2048 bij 1536 pixels. Bij een schermgrootte van 10 inch komt dit neer op 264ppi. Check ook even dat je tablet een recente versie van Android draait: dit omdat sommige apps niet meer op oudere versies van Android kunnen worden geïnstalleerd. Android 7 is de meest versie, een tablet die minstens Android 5 draait, is aan te raden. Qua werkgeheugen is minstens 2 gigabyte handig en je processor moet ook sterk genoeg zijn zodat je film niet gaat haperen. Wil je via je databundel films kunnen kijken, dan moet je tablet over een sim-sleuf beschikken.

©PXimport

Tip 03: Android

Het voordeel van een open Android-systeem is dat je gemakkelijk films naar je tablet kunt kopiëren. Op je pc doe je dit gewoon vanuit de verkenner, voor de Mac download je het programma Android File Transfer en sluit je je tablet via een usb-kabel op je computer aan. Bestanden tot 4 gigabyte kun je nu gemakkelijk vanuit Windows Verkenner of Android File Transfer naar de juiste map in Android File Transfer slepen. In de meeste gevallen kies je de map met de naam Movies of Films, maar je kunt natuurlijk ook zelf een andere map uitkiezen. Zorg er wel voor dat je films de extensie .mp4 hebben, zodat je favoriete Android-app je film goed kan afspelen. Gebruik je een programma om films van een dvd te rippen, kies dan de instelling h.264 (avc), deze codec wordt door Android vanaf versie 3.0 ondersteund. Heb je een moderne Android-tablet, dan kun je ook de optie h.265 (hevc) kiezen. Een handig programma om films mee te converteren is bijvoorbeeld Freemake. In Android kun je nu gewoon de Galerij-app openen om je video af te spelen.

©PXimport

Gebruik je een programma om films van een dvd te rippen, kies dan de instelling h.264

-

Tip 04: Kopen in Android

Heb je geen films op je computer, dan kun je ook direct op je tablet films kopen of huren. Dit gaat het makkelijkst via Google Play op je tablet. Open de app en tik op Films. De prijs wordt meteen weergegeven per film. Wil je weten of de film Nederlandse ondertiteling heeft of is nagesynchroniseerd in het Nederlands, tik dan op de naam van de film en scrol naar beneden tot Meer informatie. Onder Audiotaal zie je welke taal de film heeft. Bij sommige films staan twee prijzen, de hoogste prijs is de koopprijs. Achter Huren vanaf vind je in de meeste gevallen twee opties: een huurprijs voor de sd-variant en een huurprijs voor de hd-variant. De hd-versie is een beetje duurder. Je kunt een gehuurde film binnen dertig dagen na aankoop bekijken. Nadat je de film hebt gestart, heb je 48 uur de tijd om de film uit te kijken. Na de 48 uur wordt de film automatisch weer van je tablet verwijderd.

©PXimport

Na 48 uur wordt de film automatisch weer van je tablet verwijderd

-

Tip 05: iOS

Omdat iOS een gesloten systeem is, kun je niet eenvoudig films naar een map naar keuze kopiëren. Je hebt iTunes nodig om bestanden naar je iPad te sturen. Sluit je iPad aan met een usb-kabel en start iTunes. In iTunes klik je op het pictogram van je iPad. Klik in de linkerkolom op Films onder Op mijn apparaat en sleep een filmbestand naar het rechtervenster. Het bestand wordt nu naar je lokale iTunes-bibliotheek gekopieerd. Vervolgens klik je op Synchroniseer. Op je iPad open je de app Video’s en je ziet dat je zojuist toegevoegde film in de app verschijnt. Tik erop om de film af te spelen. iTunes is niet alleen een programma om films mee naar je tablet te kopiëren, je kunt via de winkeloptie in het programma ook films kopen of huren. Open de app iTunes Store en tik op Films. Films worden meestal standaard in hd-kwaliteit aangeboden, maar als je op een titel tikt en helemaal naar onder navigeert, dan vind je bij sommige films een sd-optie. Tik op Ook in SD beschikbaar en je ziet dat de koop- en huurprijs voor de sd-versie lager is. Achter Grootte zie je hoeveel gigabyte de download tijdelijk in beslag neemt. Net als bij Google Play heb je dertig dagen de tijd om de film te starten en moet je de film binnen 48 uur uitkijken.

©PXimport

Pathé Thuis

Bioscoopketen Pathé heeft ook een store voor je tablet genaamd Pathé Thuis. De collectie is vergelijkbaar met die van iTunes, maar er zitten wel wat verschillen in. Je bekijkt de bibliotheek gratis door op je tablet de app te installeren.

Tip 06: VLC

Wil je meer opties bij het kijken van je film, download dan de app VLC. Deze app is zowel voor Android als iOS beschikbaar. In de App Store heet het VLC for Mobile, in Google Play moet je op zoek naar VLC for Android. De VLC-app kan veel meer verschillende formaten afspelen en biedt handige extra functies. Zo kun je ondertitelingen die je hebt gedownload in srt-formaat snel toevoegen aan een film door op het ondertitelings-pictogram te tikken en op Select subtitle file / Internal storage te tikken. Er zijn verschillende websites waar je srt-bestanden kunt vinden – de legaliteit van deze bestanden is niet helemaal duidelijk, maar dit terzijde. In de iOS-versie van VLC kun je bovendien bestanden draadloos van je pc of Mac naar je iOS-apparaat sturen via de optie WiFi Upload. Als je een Apple Watch hebt, kun je deze als afstandsbediening gebruiken.

©PXimport

Tip 07: Opslag

Als je veel films op je tablet wilt opslaan, dan heb je genoeg schijfruimte nodig. Vooral bij een iPad is dit een probleem, omdat je geen sleuf voor een sd-kaart op je Apple-tablet vindt. Een film van anderhalf uur in hd-kwaliteit kan al snel 2 tot 3 gigabyte groot zijn. Een iPad met 16 gigabyte is dus snel vol als je bedenkt dat het besturingssysteem en je andere apps ook al een paar gigabyte in beslag nemen. Mocht je nog een iPad willen gaan kopen, kijk dan zeker ook naar de opslagcapaciteit! Het voordeel van een Android-tablet is dat je gemakkelijk schijfruimte kunt uitbreiden door een micro-sd-kaartje in je tablet te klikken. Zorg wel voor een kaartje met snelle doorvoersnelheden. Je hebt drie opties voor micro-sdhc- en micro-sdxc-kaartjes in je tablet: Class 10, UHS-1 Class 1 en UHS-1 Class 3. Die laatste is het snelste.

©PXimport

De opslagruimte van een Android-tablet breid je makkelijk uit met een micro-sd-kaartje

-

Tip 08: Streamen

Een handige mogelijkheid om films te kijken, is via een streaming-dienst. Het grote voordeel is dat je voor een vast bedrag per maand toegang hebt tot een enorme bibliotheek. Het grootste nadeel is natuurlijk dat je een goede wifi-verbinding moet hebben op je vakantiestek. Je databundel is waarschijnlijk niet geschikt om zoveel gigabytes aan data te verbruiken. Denk er ook aan dat sommige campings en hotels wel een wifi-netwerk hebben, maar de snelheden waarschijnlijk veel lager liggen dan bij je thuisnetwerk. In de volgende tips lees je meer over de beste streaming-diensten.

©PXimport

Tip 09: Netflix

De bekendste streaming-dienst is ongetwijfeld Netflix. De dienst biedt voornamelijk series aan, waaronder erg goede eigen producties als Stranger Things, House of Cards en The Crown. Films zijn ook te vinden, maar het aanbod is beduidend kleiner dan in de iTunes Store of Google Play. De films zijn meestal ook niet heel recent. Sinds kort kun je overigens series en films downloaden voor offline gebruik. Als een aflevering of film beschikbaar is voor offline gebruik, dan zie je op de pagina een pictogram met de tekst Downloaden staan.

Als je genoeg ruimte op je tablet hebt, kun je thuis alvast een paar goede films en series downloaden en deze tijdens je vakantie kijken. Je hebt hiervoor dan geen wifi-verbinding of databundel nodig. Je kunt zelfs films in het vliegtuig kijken als je de vliegtuigmodus aan hebt staan. Wil je weten welke films er in je offline-lijst staan, tik dan links bovenin op de drie streepjes en kies voor Mijn downloads. Netflix heb je al vanaf 7,99 euro per maand met een Basic-abonnement. Wil je met twee mensen verschillende series kijken op twee apparaten, dan heb je een Standaard-abonnement van 9,99 euro per maand nodig.

©PXimport

Van tevoren downloaden

In elk land is het aanbod van Netflix anders en zo kan het zijn dat je favoriete Nederlandse serie in Spanje niet te zien is. Een tip is om in Nederland de afleveringen alvast te downloaden. In het buitenland kun je nu je series vinden in je downloadlijst. Omgekeerd werkt dit natuurlijk ook: als je in Frankrijk een leuke serie hebt ontdekt, kun je de afleveringen downloaden en terug in Nederland vanuit je downloadlijst bekijken.

Tip 10: Andere diensten

Een Netflix-concurrent is de app Videoland van RTL. Voor 8,99 euro per maand kun je hier films en series zonder reclame kijken. Het aanbod is een beetje anders dan dat van Netflix en vooral Nederlandstalige series en films zijn in Videoland goed vertegenwoordigd. Je kunt de dienst twee weken voor 1 cent uitproberen en net als bij Netflix kun je sommige series en films downloaden voor offline gebruik. Amazon heeft ook een streaming-dienst met de naam Amazon Prime Video. Het aanbod is op dit moment in Nederland nog een beetje karig, maar dat komt doordat de dienst nog niet zo heel lang actief is in ons land. Voordeel is dat Amazon de eerste maanden slechts 2,99 euro per maand kost en daarna met 5,99 euro per maand ook nog een stuk goedkoper is dan Netflix. Niet alle films hebben overigens Nederlandstalige ondertiteling.

©PXimport

Amazon kost de eerste maanden slechts 2,99 euro per maand: leuk uitprobeer-prijsje dus

-

Tip 11: MUBI

Ben je een liefhebber van arthouse-films en hoef je geen Hollywood-blockbusters op je tablet te kijken, neem dan een abonnement op MUBI. MUBI kun je zien als een online bioscoop. Op elk moment heeft de dienst dertig films in de aanbieding. Elke dag wordt er een nieuwe film aan toegevoegd en na dertig dagen verdwijnt de film weer uit het aanbod. De kwaliteit van de films is erg goed. Het aanbod is een goede mix van oude en nieuwe films én het is gevarieerd: zo word je ook geattendeerd op goede films uit bijvoorbeeld Egypte, Japan en Colombia. Het aantal Franse films is overigens vrij hoog in de selectie. Je kunt de films van MUBI kijken op je tablet of pc. Een abonnement kost 5,99 euro per maand. Via de Android- en iOS-apps kun je films ook downloaden voor offline gebruik.

©PXimport

▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 handzame en krachtige accuboormachines onder de 250 euro
© rawpixel.com / Roungroat
Huis

Waar voor je geld: 5 handzame en krachtige accuboormachines onder de 250 euro

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

▼ Volgende artikel
Zomerklaar zonder sportschool: zoveel calorieën verbrand je met huishoudelijke klussen
© ID.nl
Huis

Zomerklaar zonder sportschool: zoveel calorieën verbrand je met huishoudelijke klussen

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

In dit artikel lees je hoe verschillende huishoudelijke klussen bijdragen aan je dagelijkse verbranding, hoe zwaar ze werkelijk zijn en hoe je ongemerkt toch behoorlijk actief bezig bent. Inclusief handige tabel waarin je snel ziet hoeveel calorieën je met dagelijkse klussen verbrandt!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *
KlusCalorieën/uur (72 kg)Calorieën/uur (85 kg)
Stofzuigen175205
Dweilen195230
Ramen lappen185215
Strijken8095
Bed verschonen140165
Wassen en ophangen120140
Traplopen540640
Boodschappen sjouwen/inruimen210250
Onkruid wieden170200
Gras maaien (duwmaaier)260305
Harken180210
Snoeien of zagen235275

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.