Wil je een paar kilo kwijt maar weet je niet hoe? In dit artikel lees je alles over de vijf populairste diëten van Nederland. Je ontdekt hoe ze werken, wat de voordelen en nadelen zijn én welk dieet het beste bij jou past.

Lees ook: De 25 beste tips om af te vallen

1: Keto

Wat is het?

Bij het keto-dieet eet je heel weinig koolhydraten, een matige hoeveelheid eiwitten en veel vet. Dit zorgt ervoor dat je lichaam in ketose raakt: een natuurlijke stofwisselingsstaat waarbij je vooral vet verbrandt als primaire energiebron.

Hoe volg je het?

Om het keto-dieet te volgen, beperk je de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag. Hoe veel (of liever gezegd: weinig) dat is, zie je in de tabel hieronder. Dit betekent dus (bijna) geen brood, pasta of aardappelen Je eet vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, zaden, boter en vette vis. Daarnaast kies je voor matige hoeveelheden eiwitten, bijvoorbeeld vlees, eieren en kaas.

Voordelen

Met het keto-dieet val je snel af en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Het is met name geschikt voor mensen die houden van vetrijke voeding.

Nadelen

Het dieet is streng en kan daardoor moeilijk vol te houden zijn. Bovendien kunnen er bijwerkingen optreden zoals vermoeidheid, constipatie en hoofdpijn. Heb je nierproblemen of een hoog cholesterol, dan kun je beter niet aan keto beginnen.

Iets voor jou als je...

…Snel wilt afvallen, van vetrijk voedsel houdt en er geen problemen mee hebt om een tijdlang geen brood, aardappelen, pasta of ander koolhydraatrijk voedsel te eten.

🍞 50 gram koolhydraten =

2: Intermittent fasting

Wat is het?

Bij intermittent fasting wissel je periodes van eten af met vasten. Het doel is om het lichaam efficiënter met energie om te laten gaan en de hormoonbalans te verbeteren.

Hoe volg je het?

Populaire schema's zijn 16/8, waarbij je 16 uur vast en binnen een periode van 8 uur eet (je eet bijvoorbeeld alleen tussen twaalf uur 's middags en acht uur 's avonds), of 5:2, waarbij je 5 dagen normaal eet en 2 dagen met weinig calorieën. Tijdens het vasten drink je veel water, koffie of thee zonder suiker. Tijdens de eetperiodes kies je gezonde en voedzame maaltijden.

Voordelen

Met dit dieet val je af zonder strikte voedingsregels. Je kunt het makkelijk combineren met andere diëten. Je verliest niet alleen gewicht, maar ook je bloeddruk en cholesterol dalen en je immuunsysteem wordt versterkt.

Nadelen

Het is niet geschikt voor iedereen; sommige mensen worden er moe of prikkelbaar van. Werk je op onregelmatige tijden of in wisseldienst, dan kan het ook lastig vol te houden zijn.

Iets voor jou als je...

… wilt afvallen zonder ingewikkelde voedingsregels en dit-mag-ik-wel en dit-mag-ik-niet.

©ihalilyp

3: Paleo

Wat is het?

Bij het paleo-dieet eet je zoals onze voorouders in de oertijd. Je kiest voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden.

Hoe volg je het?

Bij dit dieet vermijd je bewerkte voeding, zuivel, granen en suiker. Je eet veel groenten, fruit, vlees en vis, en je gebruikt natuurlijke vetten zoals kokosolie en olijfolie.

Voordelen

Dit dieet bevordert een natuurlijk eetpatroon en is rijk aan vezels en eiwitten, wat zorgt voor een vol gevoel. Daarnaast helpt het bij het verminderen van ontstekingen.

Nadelen

Bij het paleo-dieet laat je granen en zuivel weg, wat een uitdaging kan zijn. Niet alle gezondheidsclaims zijn wetenschappelijk onderbouwd, en door de focus op verse en biologische ingrediënten kan het wat duurder uitvallen.

Iets voor jou als je...

… geen problemen hebt met het schrappen van granen en zuivel en met het eten van natuurlijke en onbewerkte voeding.

©Yuliya Furman

4: Koolhydraatarm

Wat is het?

Bij dit dieet beperk je koolhydraten en focus je op eiwitten en vetten. In vergelijking met het keto-dieet ben je wel wat minder strikt met koolhydraten.

Hoe volg je het?

Je vermindert koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta en rijst. Tegelijkertijd kies je voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren en noten. Ook voeg je gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie, toe aan je maaltijden.

Voordelen

Dat je met een low-carb dieet afvalt is ook wetenschappelijk bewezen. Daarnaast pas je het makkelijk aan jouw voorkeuren aan, en omdat het minder strikt is dan het keto-dieet, houd je het eenvoudiger vol.

Nadelen

Minder koolhydraten eten kan lastig zijn tijdens etentjes of feestjes. Als je niet genoeg groenten eet, krijg je al snel te weinig vezels binnen. In het begin kun je je wat minder energiek voelen, maar dat gaat meestal vanzelf over.

Iets voor jou als je...

…geen moeite hebt om koolhydraatrijk voedsel een tijdje te minderen, maar tegelijkertijd ook niet voor het strenge keto-dieet wilt gaan.

©Yana Perelotova - stock.adobe.com

5: Sapvasten

Wat is het?

Bij sapvasten beperk je je een paar dagen (maximaal een week) tot alleen groente- en fruitsappen. Het idee is dat je lichaam wordt 'ontgift' en dat je overtollig gewicht verliest.

Hoe volg je het?

Tijdens sapvasten drink je alleen verse, zelfgeperste groente- en fruitsappen. Vast voedsel en bewerkte dranken laat je achterwege. Daarnaast drink je voldoende water om gehydrateerd te blijven.

Voordelen

Met sapvasten val je snel af door de lage calorie-inname. Je kunt er een 'reset'-gevoel van krijgen, wat motiveert om daarna gezonder te eten. Bovendien krijg je veel vitamines en mineralen binnen.

Nadelen

Door de zeer lage energie-inname kun je moe en duizelig worden. Er is een risico op verlies van spiermassa bij langer gebruik. Wil je meer dan een paar kilo afvallen of heb je een druk actief leven, dan kun je beter een ander dieet uitkiezen.

Iets voor jou als je...

…snel een paar kilo wilt afvallen of een kickstart zoekt voor een gezonder eetpatroon.

Conclusie

Wil je afvallen? Er zijn genoeg diëten om uit te kiezen. Welk dieet het beste bij je past, hangt af van wat je fijn vindt, je dagelijkse ritme en je doelen. Kom je er – ondanks, of misschien juist dóór het grote aanbod aan diëten – niet uit? Vraag dan advies aan je huisarts of aan een diëtiste. Zorg ervoor dat je naast gezond eten ook voldoende beweegt: dat is dé ideale combinatie om gewicht krijt te raken of om op gewicht te blijven!

De Galaxy A-serie levert Samsung al jaren verkoopknallers op, en grote kans dat ook de nieuwe Galaxy A56 een hit wordt. Dit toestel biedt namelijk een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding en krijgt zes jaar updates. Lees alles over de smartphone in onze uitgebreide Samsung Galaxy A56 review.

De Galaxy A-reeks van 2025 bestaat op moment van schrijven uit de A26, A36 en A56. Hoe hoger het getal, hoe completer en duurder het toestel. De adviesprijs van de A56 bedraagt 480 euro, maar na de release medio maart is de straatprijs van de smartphone eind april al gezakt naar 380 euro. Een veel vriendelijkere prijs. Ook de versie met meer opslagcapaciteit (256 GB in plaats van 128 GB) is al tientallen euro's in prijs gezakt.

©Rens Blom

Premium ontwerp

Kijk je naar de A56, dan kijk je zonder twijfel naar een moderne Samsung-smartphone. De A56 past precies in Samsungs straatje en dat vinden we helemaal prima, want het ontwerp komt luxe over en de smartphone houdt prettig vast. Ook fijn is dat de A56 waterdicht is en wat minder weegt dan zijn voorganger, de A55. Met 198 gram is het gewicht nu gangbaar voor een toestel met 6,7 inch-scherm. Door zijn afmetingen is de A56 wel lastig met één hand te bedienen. Daar staat tegenover dat het grote scherm zich goed leent voor het bekijken van filmpjes, het typen met twee handen en het spelen van games.

©Rens Blom

Het scherm bevalt ons sowieso erg goed. Het oledscherm heeft een Full-HD-resolutie, soepele 120Hz-verversingssnelheid en kan erg fel. De zomers aanvoelende dagen medio en eind april brachten een krachtig zonnetje met zich mee, maar we konden het scherm van de Galaxy A56 buiten goed aflezen.

Complete specificaties

Zoals we gewend zijn van de Galaxy A-serie, biedt ook de A56 een mooi totaalpakket aan functies voor een sympathieke prijs. Dat begint bij de processor. De nieuwe, door Samsung zelf ontwikkelde processor, is lekker snel en werkt samen met 8 GB werkgeheugen. Er zijn wat toestellen die beter omgaan met zware games, maar voor de meeste toepassingen is de A56 goed uitgerust.

©Rens Blom

De A56 heeft daarnaast ondersteuning voor e-sim (een digitale simkaart), lekker duidelijke luidsprekers en keuze uit 128 GB of 256 GB opslagcapaciteit. Omdat het prijsverschil tussen de twee opslagversies slechts enkele tientjes bedraagt, raden wij de meeste mensen aan om de 256GB-variant te kiezen. Waarom? Die heeft veel meer ruimte voor je apps, foto's, filmpjes en andere bestanden en niet te vergeten: updates die jarenlang beschikbaar komen. Omdat de smartphone geen microSD-kaartslot heeft, moet je het doen met de ingebouwde opslagcapaciteit. Als je de A56 jaren wilt gebruiken, lijkt het ons verstandig om eenmalig iets meer te betalen voor veel meer opslagruimte.

©Rens Blom

Snel opladen, voor Samsungs doen

Dan de accuduur, een punt waarop Galaxy A-smartphones al jaren (meer dan) prima scoren. De A56 zet die traditie voort. Hoewel de accucapaciteit met 5000 mAh zeker niet groter is dan gebruikelijk en het scherm met 6,7 inch van gangbare grootte is, weet de A56 toch een lange accuduur te realiseren. Wij hebben in de testperiode nooit moeite gehad om een lange dag door te komen, ook niet als we het toestel een uur als hotspot gebruikten om op onze laptop te kunnen internetten in de trein. Dat soort zaken trekken de smartphone-accu sneller leeg, maar de A56 is lekker zuinig.

Het opladen kan helaas niet draadloos, maar dat is een logische bezuiniging in een betaalbare smartphone. Opladen via de usb-c-kabel dus, die in de doos zit. De adapter dien je zelf te regelen. Het loont om een adapter te pakken of kopen die via het juiste protocol 45 watt of meer aan stroom levert. De Galaxy A45 kan namelijk laden met maximaal 45 watt. Dat is veel sneller dan de meeste andere Samsung-smartphones, waardoor de accu sneller vol is. In vergelijking met de concurrentie is 45 watt prima, maar niet bijzonder. Er zijn genoeg smartphones die 65 tot 100 watt aankunnen.

©Rens Blom

Camera's

Met de Galaxy A56 kun je mooie foto's schieten, vooral met de hoofdcamera van 50 megapixel. Die staat echt zijn mannetje. De groothoekcamera van 12 megapixel is minder goed, maar volstaat ook en legt een lekker wijd deel van de situatie vast. De macrocamera van 5 megapixel voegt naar onze mening weinig toe, maar zit ook niet in de weg. De A56 kan zoomen via de hoofdcamera, maar dan holt de kwaliteit wel achteruit.

De selfiecamera vinden we opvallend goed, wat een opsteker is voor wie graag selfies neemt of videogesprekken voert met zijn telefoon.

©Rens Blom

Van boven naar beneden: de hoofdcamera, groothoekcamera en een paar keer zoom.

Zes jaar updates

Een prettige gedachte bij de Galaxy A56 is dat Samsung zes jaar complete updates belooft. Je krijgt dus de komende jaren verschillende Android-upgrades en kunt ook zes jaar lang beveiligingsupdates verwachten. Erg netjes, gelet op de prijs van de telefoon.

©Rens Blom

Samsungs OneUI-softwareschil over Android heen is wat druk en wil héél graag dat je een Samsung-account aanmaakt. Dat is echter niet verplicht. OneUI biedt allerlei handigheidjes, waarvan een deel leunt op kunstmatige intelligentie (AI). Er valt veel te proberen.

Conclusie: Samsung Galaxy A56 kopen?

De Samsung Galaxy A56 is een typische smartphone voor het grote publiek. Hij laat geen steken vallen en blinkt eigenlijk ook nergens echt in uit. Het is gewoon een fijne smartphone met een goed scherm, lange accuduur en zes jaar updategarantie. Gelet op de straatprijs van circa 380 euro is de Galaxy A56 daarom een toestel met een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding.

Bij het kiezen van de ideale vaatwasser zijn er heel wat zaken om op te letten. Eén daarvan is de droogtechniek die wordt toegepast. Er zijn grofweg drie methodes: ventilatiedroging, condensdroging en drogen met zeoliet. In dit artikel leggen we uit wat elke techniek precies inhoudt.

Schoon én droog

Een vaatwasser moet natuurlijk in de eerste plaats zorgen voor blinkend schone vaat. Maar minstens zo belangrijk is hoe goed hij alles droogt, want niets is zo irritant als bij het uitruimen alsnog de theedoek tevoorschijn moeten halen. Blijft er water achter op borden of in glazen, dan loop je bovendien het risico op schimmelvorming – en dat is allesbehalve fris. Ben je toe aan een nieuwe vaatwasser? Let dan zeker ook op de gebruikte droogtechniek.

Vaatwassers met ventilatiedroogtechniek

Een veelgebruikte manier om de vaat te drogen, is door het water te laten verdampen. Dit wordt ook wel de ventilatiedroogtechniek genoemd. Sommige vaatwassers hebben een mechanische arm die de deur automatisch opent zodra het programma is afgelopen. Het warme vocht in de machine kan dan vanzelf ontsnappen. Je kunt de deur natuurlijk ook handmatig openen, maar doe dat dan wel meteen na afloop van het programma. Omdat zowel de vaat als het water dan nog warm zijn, verdampt het vocht sneller dan wanneer je langer wacht.

Deze methode is het meest milieuvriendelijk, maar heeft ook een nadeel: het kan vrij lang duren voordat alles echt droog is. En soms blijft er toch nog vocht achter, waardoor je alsnog naar die theedoek moet grijpen.

©VLADYSLAV LEHIR

Vaatwassers met condensdroogtechniek

Een andere mogelijkheid is een vaatwasser met condensdroogtechniek. Deze methode is vooral geschikt als je vaak glaswerk, aardewerk of roestvrij staal reinigt. De warme, vochtige lucht in de machine slaat daarbij neer op de koelere wanden van de binnenruimte. Het gecondenseerde water wordt opgevangen en vervolgens weggepompt.

Het nadeel van deze techniek is dat de vaat vaak nog niet helemaal droog is wanneer het programma klaar is. Een theedoek blijft dus onmisbaar. Wil je toch profiteren van dit betaalbare systeem? Combineer het dan met handmatige ventilatie: zet de deur na afloop even op een kier zodat de stoom sneller kan ontsnappen en de vaat beter nadroogt.

Vaatwassers met zeoliet: hoe werkt dat?

De beste droogtechniek van dit moment? Dat is zonder twijfel zeolietdroging. Zeoliet is een mineraal dat warmte afgeeft zodra het in aanraking komt met water. Gebruikers zijn vaak laaiend enthousiast: volgens velen is hun vaat nog nooit zó goed droog uit de machine gekomen. Of het nu om plastic bakjes, glazen of borden gaat – alles komt er kurkdroog uit, ongeacht waar het staat in de vaatwasser. Niet gek dus dat modellen met deze techniek steeds populairder worden en steeds meer gemeengoed worden. Ze zijn dan ook bij diverse webwinkels te vinden.

Maar hoe werkt het precies? Onder in de vaatwasser liggen speciale zeolietkorrels. Zodra het programma is afgelopen en het water is afgevoerd, komen de korrels in actie. Ze geven warmte af aan de binnenruimte, waardoor de vaat efficiënt wordt gedroogd. Handig: de korrels regenereren zichzelf na elke wasbeurt. Je hoeft ze dus nooit te vervangen. Bovendien is dit systeem ook nog eens bijzonder energiezuinig.