Wil je een paar kilo kwijt maar weet je niet hoe? In dit artikel lees je alles over de vijf populairste diëten van Nederland. Je ontdekt hoe ze werken, wat de voordelen en nadelen zijn én welk dieet het beste bij jou past.

Lees ook: De 25 beste tips om af te vallen

1: Keto

Wat is het?

Bij het keto-dieet eet je heel weinig koolhydraten, een matige hoeveelheid eiwitten en veel vet. Dit zorgt ervoor dat je lichaam in ketose raakt: een natuurlijke stofwisselingsstaat waarbij je vooral vet verbrandt als primaire energiebron.

Hoe volg je het?

Om het keto-dieet te volgen, beperk je de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag. Hoe veel (of liever gezegd: weinig) dat is, zie je in de tabel hieronder. Dit betekent dus (bijna) geen brood, pasta of aardappelen Je eet vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, zaden, boter en vette vis. Daarnaast kies je voor matige hoeveelheden eiwitten, bijvoorbeeld vlees, eieren en kaas.

Voordelen

Met het keto-dieet val je snel af en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Het is met name geschikt voor mensen die houden van vetrijke voeding.

Nadelen

Het dieet is streng en kan daardoor moeilijk vol te houden zijn. Bovendien kunnen er bijwerkingen optreden zoals vermoeidheid, constipatie en hoofdpijn. Heb je nierproblemen of een hoog cholesterol, dan kun je beter niet aan keto beginnen.

Iets voor jou als je...

…Snel wilt afvallen, van vetrijk voedsel houdt en er geen problemen mee hebt om een tijdlang geen brood, aardappelen, pasta of ander koolhydraatrijk voedsel te eten.

🍞 50 gram koolhydraten =

2: Intermittent fasting

Wat is het?

Bij intermittent fasting wissel je periodes van eten af met vasten. Het doel is om het lichaam efficiënter met energie om te laten gaan en de hormoonbalans te verbeteren.

Hoe volg je het?

Populaire schema's zijn 16/8, waarbij je 16 uur vast en binnen een periode van 8 uur eet (je eet bijvoorbeeld alleen tussen twaalf uur 's middags en acht uur 's avonds), of 5:2, waarbij je 5 dagen normaal eet en 2 dagen met weinig calorieën. Tijdens het vasten drink je veel water, koffie of thee zonder suiker. Tijdens de eetperiodes kies je gezonde en voedzame maaltijden.

Voordelen

Met dit dieet val je af zonder strikte voedingsregels. Je kunt het makkelijk combineren met andere diëten. Je verliest niet alleen gewicht, maar ook je bloeddruk en cholesterol dalen en je immuunsysteem wordt versterkt.

Nadelen

Het is niet geschikt voor iedereen; sommige mensen worden er moe of prikkelbaar van. Werk je op onregelmatige tijden of in wisseldienst, dan kan het ook lastig vol te houden zijn.

Iets voor jou als je...

… wilt afvallen zonder ingewikkelde voedingsregels en dit-mag-ik-wel en dit-mag-ik-niet.

©ihalilyp

3: Paleo

Wat is het?

Bij het paleo-dieet eet je zoals onze voorouders in de oertijd. Je kiest voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden.

Hoe volg je het?

Bij dit dieet vermijd je bewerkte voeding, zuivel, granen en suiker. Je eet veel groenten, fruit, vlees en vis, en je gebruikt natuurlijke vetten zoals kokosolie en olijfolie.

Voordelen

Dit dieet bevordert een natuurlijk eetpatroon en is rijk aan vezels en eiwitten, wat zorgt voor een vol gevoel. Daarnaast helpt het bij het verminderen van ontstekingen.

Nadelen

Bij het paleo-dieet laat je granen en zuivel weg, wat een uitdaging kan zijn. Niet alle gezondheidsclaims zijn wetenschappelijk onderbouwd, en door de focus op verse en biologische ingrediënten kan het wat duurder uitvallen.

Iets voor jou als je...

… geen problemen hebt met het schrappen van granen en zuivel en met het eten van natuurlijke en onbewerkte voeding.

©Yuliya Furman

4: Koolhydraatarm

Wat is het?

Bij dit dieet beperk je koolhydraten en focus je op eiwitten en vetten. In vergelijking met het keto-dieet ben je wel wat minder strikt met koolhydraten.

Hoe volg je het?

Je vermindert koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta en rijst. Tegelijkertijd kies je voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren en noten. Ook voeg je gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie, toe aan je maaltijden.

Voordelen

Dat je met een low-carb dieet afvalt is ook wetenschappelijk bewezen. Daarnaast pas je het makkelijk aan jouw voorkeuren aan, en omdat het minder strikt is dan het keto-dieet, houd je het eenvoudiger vol.

Nadelen

Minder koolhydraten eten kan lastig zijn tijdens etentjes of feestjes. Als je niet genoeg groenten eet, krijg je al snel te weinig vezels binnen. In het begin kun je je wat minder energiek voelen, maar dat gaat meestal vanzelf over.

Iets voor jou als je...

…geen moeite hebt om koolhydraatrijk voedsel een tijdje te minderen, maar tegelijkertijd ook niet voor het strenge keto-dieet wilt gaan.

©Yana Perelotova - stock.adobe.com

5: Sapvasten

Wat is het?

Bij sapvasten beperk je je een paar dagen (maximaal een week) tot alleen groente- en fruitsappen. Het idee is dat je lichaam wordt 'ontgift' en dat je overtollig gewicht verliest.

Hoe volg je het?

Tijdens sapvasten drink je alleen verse, zelfgeperste groente- en fruitsappen. Vast voedsel en bewerkte dranken laat je achterwege. Daarnaast drink je voldoende water om gehydrateerd te blijven.

Voordelen

Met sapvasten val je snel af door de lage calorie-inname. Je kunt er een 'reset'-gevoel van krijgen, wat motiveert om daarna gezonder te eten. Bovendien krijg je veel vitamines en mineralen binnen.

Nadelen

Door de zeer lage energie-inname kun je moe en duizelig worden. Er is een risico op verlies van spiermassa bij langer gebruik. Wil je meer dan een paar kilo afvallen of heb je een druk actief leven, dan kun je beter een ander dieet uitkiezen.

Iets voor jou als je...

…snel een paar kilo wilt afvallen of een kickstart zoekt voor een gezonder eetpatroon.

Conclusie

Wil je afvallen? Er zijn genoeg diëten om uit te kiezen. Welk dieet het beste bij je past, hangt af van wat je fijn vindt, je dagelijkse ritme en je doelen. Kom je er – ondanks, of misschien juist dóór het grote aanbod aan diëten – niet uit? Vraag dan advies aan je huisarts of aan een diëtiste. Zorg ervoor dat je naast gezond eten ook voldoende beweegt: dat is dé ideale combinatie om gewicht krijt te raken of om op gewicht te blijven!

Reizigers die de oversteek maken op de Noordzee naar Groot Brittannië of Noorwegen kennen het probleem: je moet je roaming uitzetten omdat je anders onbedeoeld verbinding maakt met een dure maritieme provider. Dat is binnenkort verleden tijd, want door een samenwerking met Tampnet betaal je - net als in Nederland - gewoon de normale kosten voor het gebruik van je mobiele data en gesprekken.

Mobiele provider KPN heeft aangeven dat klanten vanaf 1 november 2025 geen extra roamingkosten meer betalen als ze gebruik maken van mobiel internet en telefonie tijdens bijvoorbeeld een overtocht met een ferry naar Groot Brittannië. Door een samenwerking met maritiem provider Tempnet worden er geen exorbitante prijzen meer gerekend als je met je smartphone op internet surft. Ook klanten van Youfone en Simyo vallen onder deze nieuwe regeling.

Odido volgt in januari
Ook Odido heeft eerder al bekend gemaakt dat de roamingkosten voor klanten van deze provider, waar ook klanten van Ben en Simpel onder vallen, verdwijnen en ook deze klanten dus niet meer betalen dan in Nederland. Bij Odido verdwijnen de roamingkosten per 1 januari 2026.

Het is nog niet bekend wanneer andere provider zoals Vodafone roamingkosten zullen aanschaffen voor reizigers op de Noordzee, maar de verwachting is dat ook dit rond de jaarwisseling zal worden doorgevoerd.

Voorheen hoge kosten
Wanneer reizigers op het oude maritieme netwerk verbinding maakten met internet, konden de kosten extreem hoog oplopen. Bij Odido kon je bijvoorbeeld bundels afkopen voor 3 euro voor 25MB of of 25 euro voor 500MB, bedragen waar je dus behoorlijk diep in de buidel voor moet tasten. Had je geen bundel en maakte je per ongeluk verbinding, dan liepen de kosten nog verder op.

OPPO brengt zijn nieuwste vlaggenschepen, de Find X9 en Find X9 Pro, wereldwijd op de markt. De nieuwe toestellen combineren krachtige camera's, hoge accucapaciteit en de nieuwste versie van OPPO's besturingssysteem ColorOS.

De Find X9-serie richt zich vooral op fotografie, met camera's die in samenwerking met Hasselblad zijn ontwikkeld. De Find X9 beschikt over drie 50MP-camera's: een hoofdcamera met een Sony LYT808-sensor, een ultragroothoek met autofocus en een periscoop-telelens. De Find X9 Pro gaat een stap verder met een aangepaste Sony LYT828-hoofdsensor en een 200MP-telelens met 3x optische zoom. Deze laatste kan dankzij de hoge resolutie digitaal inzoomen tot ruim 13x zonder zichtbaar kwaliteitsverlies.

Beide toestellen maken gebruik van OPPO's nieuwe LUMO Image Engine, die foto's sneller en energiezuiniger verwerkt. De camera kiest automatisch de juiste resolutie (50, 25 of 12 megapixel) afhankelijk van de lichtomstandigheden. Ook nieuw zijn 4K Motion Photos, waarbij korte videofragmenten met hoge resolutie kunnen worden vastgelegd en elk frame als losse foto kan worden opgeslagen.

©OPPO

Grote accu's

De Find X9-serie valt ook op door zijn grote batterijcapaciteit. De Find X9 heeft een 7025mAh-accu, de Pro-versie zelfs 7500mAh – groter dan in eerdere OPPO-flagships. Beide modellen ondersteunen 80W snelladen via de kabel, 50W draadloos laden en 10W omgekeerd opladen, waarmee je andere apparaten – zoals oordopjes of een smartwatch – draadloos kunt bijladen. De toestellen zijn voorzien van OPPO's derde generatie silicium-koolstofbatterij, die volgens de fabrikant na vijf jaar nog 80 procent van de oorspronkelijke capaciteit behoudt.

Prestaties en koeling

Binnenin draait de Find X9-serie op de MediaTek Dimensity 9500-chip, gebouwd op een 3nm-proces. De nieuwe chipset belooft betere prestaties en een lager energieverbruik. OPPO's eigen Trinity Engine moet zorgen voor stabiele prestaties, ook bij langdurig gamen of zware taken.

Scherm en ontwerp

Het ontwerp is grotendeels vlak, met smalle randen van 1,15 millimeter en een helder 120Hz-scherm dat tot 3600 nits piekhelderheid haalt. Beide toestellen hebben een IP69-classificatie, wat bescherming biedt tegen stof, water en hoge temperaturen. De Find X9 verschijnt in Titanium Grey en Space Black, terwijl de Pro-uitvoering verkrijgbaar is in Silk White en Titanium Charcoal.

De toestellen draaien op ColorOS 16, dat onder meer verbeterde animaties, slimme AI-functies en uitgebreidere koppeling met Windows- en Mac-computers biedt.

©OPPO

Beschikbaarheid en prijs

De adviesprijs van de OPPO Find X9 (12GB/512GB) is 999 euro, die van de Find X9 Pro (16GB/512GB) is 1.299 euro. Beide modellen zijn per direct verkrijgbaar.