Heb je een zware dag gehad? Zie je het allemaal even niet meer zitten? Een van de tools die er de schuld van is dat je leven zo jachtig is (je telefoon) kan je ook helpen om eens lekker te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Met de volgende 5 apps kun je de stress voor altijd achter je laten.

We hebben het met zijn allen toch maar zwaar tegenwoordig. Het dagelijkse leven zit vol met stressfactoren. Een deel van die stress is ook terug te voeren op de moderne tijd. Je kunt er om lachen, maar WhatsApp-stress (waarom lezen ze mijn appjes niet, waarom reageren ze niet op mijn appjes?) is een hele reële stressfactor voor heel wat mensen. En dan hebben we het nog niet eens over al die andere stress die we krijgen door sociale media en het constante online beschikbaar moeten zijn met onze smartphones. Lees ook: Zo claim je je recht op privacy terug.

Is dat dan een reden om die smartphone de deur uit te doen? Nee, natuurlijk niet. We zouden zelfs willen zeggen: integendeel, want op die smartphone of tablet kun je namelijk allemaal handige appjes downloaden om mee van je stress af te komen.

MindMeister

Gratis proberen

iOS / Android

©PXimport

Met een mindmap zet je alles in je leven op een rijtje.

Voordat je gaat beginnen met van de stress af te komen, is het goed om een overzicht te maken van wat er allemaal speelt in je leven, wat je dwars zit en wat er misschien wel teveel is in je leven. Maak dan een mindmap. Een mindmap is een goede manier om iets duidelijk in kaart te krijgen. Je kunt er voor kiezen om een mindmap te maken van een bepaalde organisatie, maar je kunt ook een mindmap maken van jezelf. Dit kun je doen om mensen te laten weten wie je bent en hoe je in elkaar zit, maar ook om zelf helder te krijgen hoe je je leven kunt veranderen en de stress kunt verminderen.

MindMeister is een app waar je eenvoudig zo'n mindmap mee maakt. Je krijgt dankzij deze app zo duidelijk een overzicht van welke gedachten je hoofd allemaal overvol maken, waarna je kunt bekijken hoe je daar iets aan gaat doen. Het is een hele duidelijke app waarmee je drie mindmaps gratis kunt maken. Daarna moet je wel overwegen om een abonnement te nemen zodat je nog meer mindmaps kunt maken, welke je dan ook weer kunt delen met anderen.

Breathe2Relax

Gratis

iOS / Android

©PXimport

Ontspannen ademhalen met je smartphone.

Ademhalen lijkt iets dat heel natuurlijk is, maar het is ook een handige tool om de stress in je leven mee te verminderen. Er is een manier van ademhalen, diafragma ademhaling, waarmee je jezelf tot rust kunt brengen en stress weg kunt nemen. Het is wel een manier van ademhalen die je even onder de knie moet krijgen, vandaar dat een gezondheidsorganisatie in Amerika de app Breathe2Relax heeft gemaakt. Hij is helemaal gratis en biedt je een simpele doch effectieve training aan waarmee jij ook deze manier van ademhalen leert.

Leren ademhalen met deze app lijkt een beetje op yoga en andere manieren van ontspannen, maar je wordt hier minder bij de hand genomen. Je focust hier geheel op het opnieuw leren ademhalen en hoe je daarmee je stress weghaalt. Je kunt met grafiekjes zien hoe goed je bezig bent (alhoewel het ons lijkt dat je dit ook wel zou moeten voelen) en heeft nog wat andere handige extra's. Een fijne app, maar niet een die je onderweg in de trein of bus aan moet zetten, als je tenminste niet de aandacht van je medepassagiers op je gevestigd wilt zien.

White Noise

€ 1,99

iOS / Android

©PXimport

Fijne geluiden om lekker chill van te worden.

Ben jij iemand die slecht slaapt omdat er allemaal geluiden je kamer binnenkomen? Of misschien kun jij jezelf daardoor wel slecht concentreren bij je werk? In dat geval komt de app White Noise goed van pas. Dit is een app die zorgt dat je kamer zich vult met White Noise, oftewel witte ruis. Je kunt daarbij denken aan het geluid van regen en kwakende kikkers, met in totaal 40 verschillende geluiden.

De geluiden worden dusdanig afgespeeld dat ze heel subtiel een ritme vormen, wat dan weer extra helpt om tot rust te komen. Het is een app die je ook kunt gebruiken als je een baby heeft die onrustig slaapt. En daar krijg je dan als ouder weer een stuk minder stress van... Leuk aan deze app is dat je ook je eigen geluiden kunt mixen.

Grid Diary

Gratis proberen

iOS

©PXimport

Deel je persoonlijke gedachten eens niet met je familie en vage vrienden.

Het bijhouden van een dagboek wordt aanbevolen als een manier om ervoor te zorgen dat je aan het eind van de dag je hoofd leegmaakt. Je kunt dan natuurlijk zeggen: "Ja maar ik heb Facebook toch al?" maar dat is niet helemaal hetzelfde. Juist die echt persoonlijke dingen die je met niemand wil (of zou moeten) delen zijn de gedachten waar je het langst in je hoofd over blijft malen. Het is dan een goed idee om dit op te schrijven en je hoofd weer leeg te maken. Je kunt er dan voor kiezen om gewoon een papieren dagboek te kopen en hiermee aan de slag te gaan, maar daar moet je dan weer een goede verstopplek voor vinden zodat niemand er in gaat snuffelen.

Handiger is het om een appje te downloaden met een goede beveiliging, zodat echt niemand jouw persoonlijke gedachten onder ogen krijgt. De App Store en Google Play staan hier vol mee, wij raden je aan om bijvoorbeeld eens naar Grid Dairy te kijken. Dit is een programma waarmee je per dag jezelf een aantal standaard vragen kunt stellen. Je kunt bijvoorbeeld de app laten vragen: "Zat me iets dwars vandaag?" Of "Wat heb ik vandaag voor goeds gedaan voor vrienden of familie?" Op deze manier is het niet moeilijk om elke dag iets te vinden om te schrijven.

©PXimport

Maak je hoofd eens goed leeg.

Headspace

Gratis proberen

iOS / Android

Meditatie is een goede manier om je hoofd eens echt leeg te maken. Het is wel iets dat je jezelf aan moet leren en daar heb je dan weer een hele stapel apps voor in de App Store en Google Play. Een van deze apps is Headspace, waarmee van het mediteren eigenlijk een soort spelletje wordt gemaakt. Je volgt een van de lessen in deze app en daar krijg je dan weer punten voor, waarbij je ook nog een aantal meditatiespelletjes hebt die je kunt doen als je heel erg gestresst bent en een snelle 'fix' nodig hebt.

Op deze manier wordt meditatie een beetje uit het zweverige hoekje getrokken en wordt het leuk om met je eigen geestelijke gezondheid bezig te zijn. Veel van de meditatie-apps die je online kunt vinden zitten een beetje knullig in elkaar, maar over deze is zeer goed nagedacht. Je wilt absoluut aan de meditatie, omdat je anders je score niet kunt verbeteren.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speurt de redactie een aantal keer per week naar zulke deals. In de categorie klussen in en om het huis hebben we deze keer vijf goede schuurmachines voor je gevonden.

Een schuurmachine gebruik je om oppervlakken glad te maken, verf of lak te verwijderen, of hout voor te bereiden op verdere afwerking. Het apparaat schuurt met roterende of trillende bewegingen en is handig bij houtbewerking, meubelrenovatie of het opknappen van deuren en kozijnen. De redactie van ID.nl zocht en vond vijf exemplaren voor een goede prijs.

Makita DBO180ZJ

Deze Makita schuurmachine handig als je wat bewegingsvrijheid nodig hebt. Geen snoer dat in de weg zit of een verlengsnoer dat nét te kort is. Je klikt een 18V Makita accu erin en kunt direct aan de slag. Het schuurblad van deze Makita draait rond én beweegt tegelijkertijd in kleine ellipsvormige (excentrische) cirkels. Hierdoor schuur je gelijkmatig zonder zichtbare schuurkringen, en dat maakt dit type vooral geschikt voor het fijn afwerken van hout, metaal of laklagen. Het lichte gewicht en de ergonomische vorm zorgen dat je de machine zelfs met één hand kunt bedienen, zonder dat je snel moe wordt. Dit model is vooral fijn als je al Makita-accu’s hebt liggen, want hij wordt zonder accu geleverd.

Makita BO3710

Wie graag netjes werkt, zonder al te veel lawaai of trillingen, vindt in deze Makita BO3710 een stille kracht. Hij is niet opvallend in uiterlijk, maar tijdens het schuren merk je meteen dat hij z’n werk serieus neemt. De rechthoekige zool maakt hem ideaal voor grotere oppervlakken zoals deuren, kasten of vensterbanken. Wat fijn is: je hoeft geen kracht te zetten, de machine doet het werk. Je hoeft hem alleen maar rustig over het oppervlak te bewegen. Hij laat geen krassen achter, ook niet op kwetsbaarder hout. En hij is stil genoeg om binnen te gebruiken zonder dat de hele buurt meeluistert. Hij ligt goed in de hand en blijft ook bij langer gebruik prettig om mee te werken. Voor wie het schuren graag rustig, secuur en zonder poeha aanpakt, is dit een uitstekende keuze.

Einhell TH‑OS 1016

De Einhell TH-OS 1016 is een typische 'even-snel-pakken'-machine. Als je een hoekje wilt bijwerken, een kleine beschadiging wil gladmaken of een randje verf moet verwijderen, dan is dit apparaat je vriend. Door z’n driehoekige zool kom je makkelijk in smalle hoeken en langs randen waar grotere schuurmachines moeite mee hebben. Hij is licht en eenvoudig te bedienen, zelfs als je geen ervaren klusser bent. En ondanks z’n bescheiden formaat en prijs, voelt hij verrassend stevig aan. Voor kleine karweitjes is dit eigenlijk alles wat je nodig hebt. Je hoeft hem niet op te bergen in een kast, want hij past gewoon in een lade of gereedschapskist. Het is een eenvoudig apparaat dat doet wat het moet doen, zonder poespas.

DeWalt DWE6423

Deze DeWalt schuurmachine is misschien wel de beste balans tussen kracht en comfort. Perfect voor grotere klussen waarbij je langere tijd aan het werk bent. De rubberen grip ligt goed in de hand en helpt om trillingen te dempen. Met zijn 125 mm schijfoppervlak schuur je snel grote delen weg, maar het apparaat blijft precies genoeg om ook bij de afwerking mooi werk te leveren. Je merkt dat hier goed is nagedacht over gebruiksgemak: de aan-uitknop zit op een logische plek, het stofopvangsysteem werkt behoorlijk goed en hij is stil. Een solide keuze voor wie regelmatig wil schuren zonder elke keer met zware, logge machines te moeten werken.

PARKSIDE Accu-excenterschuurmachine

Deze schuurmachine van PARKSIDE is vooral handig als je af en toe iets kleins moet schuren en niet te veel wilt uitgeven. Hij is licht, makkelijk vast te houden en komt dankzij zijn compacte formaat goed in hoeken en langs randen. Wat hem 'multifunctioneel' maakt, is de mogelijkheid om verschillende schuurzolen te gebruiken. Daarmee kun je van alles aanpakken: een schilderijtje opschuren, een hoekje verf verwijderen of een kastdeur gladmaken. Je moet geen professioneel apparaat verwachten, maar voor simpele klussen is hij meer dan voldoende. En omdat hij zo weinig kost, is het een prima keuze als je af en toe iets wilt bijwerken zonder meteen een duur merk aan te schaffen. Handig als tweede machine of voor beginnende klussers die gewoon iets praktisch zoeken.

Vier op de tien Nederlanders gebruiken ChatGPT, blijkt uit onderzoek van Telecompaper. Daarvan kiest 87 procent voor de gratis versie. Die blijkt voor de meesten ruim voldoende – mits je weet hoe je de tool slim inzet. Met deze tien tips haal je alles uit de gratis variant van ChatGPT.

Lees ook: ChatGPT onder de knie: zo word je een promptprofessional

1. Stel gerichte vragen

Wie zomaar wat typt, krijgt een antwoord dat alle kanten op kan gaan. Begin daarom met een duidelijke vraag of opdracht. Noem drie eenvoudige pasta­gerechten die binnen 20 minuten klaar zijn werkt bijvoorbeeld beter dan Vertel iets over pasta. Wees ook niet bang om tussendoor verder te vragen of je opdracht te verfijnen. ChatGPT onthoudt binnen een gesprek wat je eerder vroeg, zolang je in hetzelfde chatvenster blijft. 

©ID.nl

2. Geef ChatGPT een rol (zoals docent of tekstschrijver)

Je kunt ChatGPT laten denken als een docent, redacteur of programmeur, afhankelijk van wat je nodig hebt. Begin je vraag bijvoorbeeld met: Doe alsof je een leraar bent die uitlegt hoe fotosynthese werkt aan een kind van 10. Of: Je bent een tekstschrijver. Verbeter deze alinea op stijl en duidelijkheid. Zo krijg je antwoorden die beter aansluiten bij je doel.

Tip: Alle afbeeldingen in dit artikel kun je aanklikken om ze groter te bekijken. 👇🏻

©ID.nl

Tien x rollenspel

3. Gebruik ChatGPT om mee te sparren

De gratis versie is niet alleen handig om feitelijke informatie te vinden, maar ook om mee te denken als je even vastloopt of om je op nieuwe ideeën te brengen. Denk aan: Hoe pak ik een introductie aan voor een workshop over digitale veiligheid? of Geef vijf originele tekstjes voor op een verjaardagskaart. Zie de suggesties die ChatGPT dan geeft vooral als een middel om je op nieuwe ideeën brengen.

4. Laat ChatGPT samenvatten of herschrijven

Heb je een lange tekst gekregen, zoals een rapport, artikel of e-mail? Of een tekst die je niet helemaal snapt omdat het taalgebruik te ingewikkeld is? Vraag ChatGPT om een samenvatting in gewone taal, zodat je snel begrijpt waar het over gaat. Andersom kan ook: als je zelf zo'n tekst hebt geschreven, kun je ChatGPT vragen om het korter, vriendelijker of zakelijker te maken.

5. Knip grote opdrachten op in kleinere stappen

Een complexe opdracht werkt vaak beter als je die opknipt. Begin klein en bouw op. Wil je bijvoorbeeld een sollicitatiebrief laten schrijven? Vraag dan eerst: Wat zijn de belangrijkste elementen van een goede sollicitatiebrief voor functie X? Je kunt daar eventueel iets aan toevoegen als Geef een beknopt lijstje met elementen. Je hoeft het verder nog niet uit te werken. Laat daarna pas een opzet maken. Zo houd je meer controle over het resultaat en kun je tijdig bijsturen wanneer dat nodig is.

©ID.nl

6. Weet wat de gratis versie wel en niet kan

De gratis versie werkt standaard met GPT‑4o. Deze versie heeft een kennisbasis tot oktober 2023, dus recente ontwikkelingen of nieuws van ná dat punt kent het model niet. Als gratis gebruiker mag je maar een beperkt aantal berichten met GPT‑4o sturen binnen een periode van vijf uur. Is die limiet bereikt, dan krijg je een melding. ChatGPT schakelt dan automatisch over op GPT‑4.1 mini – een lichtere variant met iets minder rekenkracht. Je merkt dat soms aan antwoorden die wat oppervlakkiger zijn of minder duidelijk opgebouwd. Controleer daarom altijd zelf of feiten kloppen. Goed om te weten: dat overschakelen kan ook gebeuren wanneer ChatGPT tijdelijk overbelast is door veel gebruikers tegelijk.

7. Zet ChatGPT in als taalhulp bij spelling of vertaling

Twijfel je over spelling, grammatica of interpunctie? ChatGPT helpt je bij het corrigeren van zinnen. Je kunt ook vragen naar het verschil tussen vergelijkbare woorden of hulp krijgen bij vertalen tussen bijvoorbeeld Nederlands en Engels – inclusief uitleg.

©ID.nl

8. Voeg je eigen kennis toe voor betere resultaten

ChatGPT is goed in structureren en herschrijven, maar mist gezond verstand en actuele kennis. Daarom ontstaan de beste antwoorden wanneer jij zelf iets toevoegt: een eigen doel, situatie of voorkeur. Denk aan: Ik wil deze uitleg gebruiken voor een workshop over cybersecurity. Kun je hem korter maken voor beginners? In dit voorbeeld geef je aan waarvoor je de tekst wilt gebruiken (de workshop), voor wie hij bedoeld is (beginners) en wat je nodig hebt (een kortere versie). Zulke aanwijzingen helpen ChatGPT om met een antwoord te komen waar je echt iets aan hebt.

9. Bouw voort op eerder antwoorden in dezelfde chat

Je hoeft niet bij elke nieuwe vraag opnieuw te beginnen. Blijf je in hetzelfde chatvenster, dan kun je voortbouwen op eerdere antwoorden. Zo werk je stap voor stap toe naar een tekst, idee of plan dat steeds beter past bij wat je zoekt.

10. Houd het gesprek overzichtelijk

Als een chat te rommelig wordt, is het soms handiger om opnieuw te beginnen. In een nieuw venster houd je het gesprek overzichtelijk en voorkom je dat ChatGPT blijft terugkomen op eerdere dingen die niet meer relevant zijn.