Ondanks slordige datalekken zitten er wereldwijd nog altijd zo’n twee miljard gebruikers op Facebook. Bivakkeer je ook graag op dit digitale smoelenboek? Iedereen kan een bericht of foto posten, maar onderhuids heeft Facebook veel meer voor je in petto. We geven 20 tips voor Facebook weg die je wellicht nog niet kent.

Tip 01: Plannen (1)

Beheer jij voor een vereniging, hobbyclubje of bedrijf een aparte pagina op Facebook? Handig is dat je eenvoudig berichten vooruit publiceert, zodat je ook tijdens je afwezigheid leesvoer voor je volgers achterlaat. Log met een computer in op de Facebook-pagina en typ in het Schrijf iets-veld een bericht. Ben je klaar, dan klik je naast Publiceren op het kleine pijltje. Via Plannen verschijnt er een dialoogvenster waarin je een datum en tijdstip opgeeft. Bevestig nogmaals met Plannen. Het vooruit publiceren van berichten werkt overigens alleen bij Facebook-pagina’s en dus niet bij individuele profielen (zie hiervoor tip 3).

©PXimport

Tip 02: Plannen (2)

Ook met een smartphone of tablet is het eenvoudig om berichten vooruit te publiceren op Facebook. Open de pagina en tik een bericht in het Schrijf iets-veld. Via Doorgaan tik je op het pijltje achter Wanneer wordt dit gepubliceerd. Je markeert vervolgens de optie Publiceren, waarna je een datum en tijdstip aanwijst. Kies als laatste voor Gereed.

Tip 03: Plannen (3)

Misschien wil je ook berichten op je particuliere profiel vooruitplannen. Helaas lukt dat niet binnen Facebook, maar je kunt hiervoor wel een externe dienst gebruiken. Surf naar www.twittimer.com en klik bovenaan op Login with Facebook. Geef toestemming wanneer je geen bezwaar hebt dat Twittimer gegevens uit je openbare profiel ontvangt. Verder wil Twittimer namens jou berichten op Facebook plaatsen en toegang tot pagina’s/groepen die je beheert. Ga hiermee akkoord. Via Ok stel je de juiste tijdzone in. Scrol daarna helemaal omlaag en klik op Next >> Message Scheduler. Er verschijnt een pop-upscherm waarin je een e-mailadres en wachtwoord instelt. Zodra je bevestigt met Save Now, klik je bovenaan op New Message. Typ nu het bericht en gebruik de kalender om een publicatiedatum te kiezen. Kies als laatste voor Schedule om het bericht definitief klaar te zetten.

©PXimport

Tip 04: Gegevenskopie

Je downloadt desgewenst een kopie van gegevens die je ooit via Facebook hebt gedeeld. Denk bijvoorbeeld aan je berichten, foto’s, video’s en chatberichten. Daarnaast bevat het archief ook allerlei gedetailleerde informatie, zoals de advertenties waarop je hebt geklikt en de gebruikte ip-adressen. Log met een computer in bij Facebook en klik rechtsboven op het kleine pijltje. Je navigeert vervolgens naar Instellingen en kiest onderaan voor Een kopie downloaden. Er verschijnt een nieuwe webpagina waarop je bevestigt met Mijn archief starten. Veiligheidshalve geef je nu het juiste wachtwoord op, waarna je klikt op Verzenden. Klik nogmaals op Mijn archief starten / OK. Facebook verzamelt nu alle informatie en stuurt een downloadlink naar je e-mailadres. Klik op deze link en typ wederom het wachtwoord. Na het downloadproces tref je een zip-bestand op de computer aan. Pak dit bestand uit om de inhoud van het archief te bekijken.

Tip 05: Video’s opslaan

Heb je een leuk filmpje gezien en wil je dat opslaan? Met de computer en de browser Firefox kan dat vrij eenvoudig. Klik met de rechtermuisknop ergens op de Facebook-video en kies voor Video-URL weergeven. Vervolgens selecteer je deze url en plak je het webadres in de adresbalk van Firefox. In de url vervang je www nu door een m, waarna je drukt op Enter. Facebook opent de video nu in de mobiele weergave. Je speelt het filmpje af en klikt met de rechtermuisknop op het videokader. Via Video opslaan als bewaar je het filmpje als mp4-bestand.

©PXimport

Tip 06: Fotoalbums vrienden

In Facebook zit een functie gebakken waarmee je eigen fotoalbums kunt downloaden. Helaas werkt dat niet bij fotoalbums van vrienden. Met de Chrome-extensie DownAlbum krijg je dat alsnog voor elkaar. Installeer hier deze extensie. Na de installatie open je een fotoalbum van een vriend. Zodra je rechtsboven klikt op het DownAlbum-pictogram, kun je voor Normal / OK kiezen om alle kiekjes klaar te zetten. Voorbeeldweergaven van het album verschijnen op een aparte webpagina. In het geval van een Windows-machine druk je nu op de sneltoets Ctrl+S. Bewaar het html-bestand op een willekeurige plek. DownAlbum creëert op dezelfde locatie een aparte map met daarin alle foto’s van het album.

Tip 07: Inlogwaarschuwingen

Het is fijn wanneer Facebook een seintje geeft zodra een onbekend apparaat inlogt op jouw account. Zo weet je tenminste wanneer iemand anders onverhoopt in jouw profiel zit te struinen. Standaard staat deze functie uit. Klik met een computer rechtsboven op het pijltje en kies voor Instellingen. Als alternatief open je de accountinstellingen in een mobiele app. Ga naar Beveiliging en aanmelding en klik achter Meldingen ontvangen over niet-herkende aanmeldingen op Bewerken. Je selecteert nu de optie Meldingen ontvangen, waarna je bevestigt met Wijzigingen opslaan.

©PXimport

Tip 08: Ontvolgen

Sommige gebruikers posten om de haverklap berichten en foto’s. Wil je die liever niet meer zien? Je kunt een digitale vriend natuurlijk verwijderen, maar er is ook een tussenoplossing. Door iemand te ontvolgen houd je de Facebook-vriendschap in stand, terwijl je de berichten niet meer te zien krijgt. Je opent op een computer of mobiel apparaat eerst het Facebook-profiel van de persoon in kwestie. Klik of tik nu op Volgend. Er verschijnt een menu in beeld, waarin je kiest voor Niet meer volgen.

Tip 09: 30 dagen snoozen

Deelt een persoon, artiest of winkel binnen korte tijd talloze oninteressante berichten op Facebook, dan zet je de berichtgeving hiervan een maandje uit. Facebook heeft sinds kort namelijk een handige snoozefunctie. Klik of tik binnen het nieuwsoverzicht achter een bericht op het pictogram met de drie puntjes. Tot slot kies je voor de optie (naam persoon/bedrijf) 30 dagen lang snoozen. De berichten verdwijnen direct uit het nieuwsoverzicht.

Tip 10: Ongevraagd afspelen

Facebook speelt video’s in het nieuwsoverzicht automatisch af. Wanneer je liever handmatig de weergave start, pas je hiervoor een instelling aan. Open met een computer het onderdeel Instellingen door rechtsboven op het pijltje te klikken. Je navigeert daarna naar Video’s en klikt achter Video’s automatisch afspelen op Standaard. Kies voor Uit. Ook bij gebruik van de mobiele Facebook-app kun je de automatische videoweergave uitschakelen. Ga via het menu naar Instellingen / Accountinstellingen / Video’s en foto’s. Bij Automatisch afspelen selecteer je vervolgens Video’s nooit automatisch afspelen.

©PXimport

Tip 11: Tijdelijk dempen

Dankzij diverse meldingen blijf je precies op de hoogte van alle reacties, nieuwe evenementen en vind-ik-leuks. Handig, maar wanneer je even iets geconcentreerd op de computer wilt doen, is enige rust wel zo prettig. Geen probleem, want je kunt alle Facebook-meldingen tijdelijk dempen. Klik rechtsboven op het wereldbolletje, waarna er een activiteitenoverzicht verschijnt. Via Dempen geef je aan hoe lang je geen desktopmeldingen wilt ontvangen, bijvoorbeeld vijftien minuten of 24 uur. Klik ter bevestiging op Opslaan. Zet je bepaalde mededelingen liever helemaal uit? Via Instellingen / Meldingen pas je de notificatieopties naar eigen inzicht aan.

Tip 12: Nieuwsoverzicht

Van bepaalde personen en bedrijven wil je wellicht geen enkele update missen. De dierbaarste familieleden en favoriete organisaties krijgen desgewenst voorrang in het nieuwsoverzicht, zodat je deze berichten als eerste te zien krijgt. Log met een computer in op je Facebook-account en klik aan de linkerkant achter Nieuwsoverzicht op het pictogram met de drie puntjes. Via Voorkeuren bewerken verschijnt er een nieuw dialoogvenster waarin je kiest voor Geef aan van wie je het eerst berichten wilt zien. Klik in het overzicht de gewenste namen aan. De belangrijkste personen en bedrijven staan nu gemarkeerd met de term Als eerste weergeven. Sluit ten slotte af met Klaar.

©PXimport

Tip 13: Herinneringen (1)

Facebook schotelt zijn gebruikers automatisch herinneringen voor van vroeger, welke je eventueel opnieuw kunt delen. Als je niet op deze meldingen zit te wachten, zet je ze eenvoudig uit. Surf hiernaartoe en log zo nodig in met je accountgegevens. Wellicht zie je enkele berichten van vroeger staan. Klik rechtsboven op Meldingen en geef met Geen aan dat je geen notificaties meer wilt ontvangen.

Tip 14: Herinneringen (2)

Misschien word je aan bepaalde data of personen liever niet herinnerd. Denk bijvoorbeeld aan momenten die je met een ex-partner hebt beleefd. Facebook houdt daar desgewenst rekening mee. Open deze webpagina en kies voor Voorkeuren. Klik achter Mensen op Bewerken en voer de namen van de betreffende personen in. Je sluit het venster daarna met Opslaan. Eventueel kun je ook een specifieke periode in het verleden aanwijzen, zodat je hiervan geen herinneringen meer ontvangt. Klik achter Datums op Bewerken en kies voor Datums selecteren. Nadat je een begin- en einddatum hebt ingevuld, bevestig je met Klaar / Opslaan.

©PXimport

Tip 15: Leeslijst maken

Kom je op Facebook een wat langer bericht tegen, dan heb je niet altijd tijd om de volledige post te lezen. Om te voorkomen dat je het bericht later niet meer kunt terugvinden, bewaar je het item in een soort leeslijst. Klik of tik achter een post op het pictogram met de drie puntjes en kies vervolgens voor Bericht opslaan. Je vraagt een overzicht met bewaarde berichten, links, evenementen, foto’s en video’s gemakkelijk op. Bij gebruik van een computer klik je aan de linkerkant van het nieuwsoverzicht op Opgeslagen. In de mobiele app open je eerst het menu en tik je op Opgeslagen om de leeslijst te openen.

©PXimport

Tip 16: Select gezelschap

Je bepaalt helemaal zelf of je een Facebook-post voor iedereen openbaar maakt of alleen met vrienden deelt. Ga je nog een stapje verder, dan kun je statusupdates zelfs met een select vriendengroepje delen. Voeg op reguliere wijze een bericht, foto of video aan je Facebook-profiel toe. Facebook geeft standaard aan dat alleen Facebook-vrienden de post te zien krijgen. Klik of tik achter Vrienden op het kleine pijltje en kies voor Meer of Meer weergeven. Via Specifieke vrienden of Bepaalde vrienden geef je aan welke personen de statusupdate mogen zien. Bevestig tot slot met Wijzigingen opslaan of Klaar.

Tip 17: Minder verzoeken

Helaas circuleren er op Facebook allerlei nepprofielen die Jan en alleman vriendschapsverzoeken sturen. Ontvang je ook geregeld vriendschapsverzoeken van onbekende vaak wonderschone dames? Grote kans dat iemand met valse bedoelingen je in de val probeert te lokken. Je voorkomt op een eenvoudige manier dat je dergelijke verzoeken ontvangt. Navigeer met een computer naar Instellingen / Privacy en klik achter Wie kan je vriendschapsverzoeken sturen op Bewerken. Wijzig de instelling van Iedereen naar Vrienden van vrienden. Als alternatief kun je deze optie ook in de instellingen van de mobiele app wijzigen.

©PXimport

Tip 18: Derde partijen

Talloze websites en mobiele apps bieden de mogelijkheid om jezelf via een Facebook-account te registreren. Denk bijvoorbeeld aan Spotify, Funda en Netflix. Daarmee geef je deze derde partijen toegang tot allerlei gegevens uit je Facebook-profiel. Je vraagt eenvoudig een lijstje op met de apps en websites die verbonden zijn met jouw sociale account. Open op een computer, tablet of smartphone het onderdeel Instellingen en navigeer naar Apps. Bij het gedeelte Aangemeld via Facebook zie je om welke derde partijen het gaat. Wil je de toegang voor bepaalde bedrijven blokkeren? Vink deze apps en websites aan en bevestig bovenaan tweemaal met Verwijderen.

Tip 19: Snelkoppelingen

In Facebook zijn er snelkoppelingen zichtbaar, zoals groepen waarvan je lid bent of pagina’s die je hebt aangemaakt. In het geval van een computer vind je ze op de nieuwsoverzicht-pagina aan de linkerkant. Gebruik je een mobiele app, dan tref je deze snelkoppelingen aan in het menu. Via Bewerken wijzig je dit onderdeel naar eigen inzicht. Kies bij een ongewenste snelkoppeling voor de optie Verborgen in snelkoppelingen om de verwijzing te verwijderen. Je zet snelkoppelingen eventueel ook vast aan de bovenkant. Bevestig als laatste met Opslaan of Klaar.

©PXimport

Tip 20: Marketplace

Vorig jaar introduceerde Facebook zijn eigen Marktplaats in Nederland. Hier neem je een kijkje. In de mobiele app tik je op het middelste pictogram met het marktkraampje om deze functie te openen. Er verschijnen enkele suggesties in beeld. Gebruik de filters bovenaan om te sorteren op afstand, categorie en prijs. Verder kun je natuurlijk ook een beroep doen op de zoekfunctie. Uiteraard staat het je vrij om zelf spullen via Marketplace aan te bieden. Kortom, een geduchte concurrent voor Marktplaats.nl.

©PXimport

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.