Wat kun je doen tegen menstruatiepijn? Deze 5 tips helpen je om krampen en andere ongemakken bij ongesteldheid te verminderen.

Hoor jij bij de vrouwen die elke maand veel last hebben van hun ongesteldheid? In dit artikel: Laten we zien wat kan helpen tegen menstruatiepijn | Geven we praktische tips hoe je de pijn kunt verminderen | Leggen we uit wanneer menstruatiepijn echt niet meer normaal is.

Lees ook: 5 apps die je kunnen helpen bij zwanger worden

Hoe komt dat: pijn bij ongesteldheid?

Als je ongesteld bent, kun je last hebben van pijn. Krampen, zware benen, pijn in de onderrug, vermoeidheid, veel vrouwen herkennen deze maandelijks terugkerende klachten wel. Sommige vrouwen ervaren ook hoofpijn, duizeligheid of voelen zich verdrietig of neerslachtig. 

De pijn ontstaat door het samentrekken van de baarmoeder en onder invloed van hormonen. De sterkte van de klachten kan behoorlijk verschillen. Soms kunnen ze je stemming en functioneren behoorlijk beïnvloeden. Moet je daar dan maar genoegen mee nemen en aan wennen? Of is er iets tegen te doen?

1- Warmte tegen kramp

Warmte kan kramp en menstruatiepijn verlichten. Ook helpt het ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan een elektrische deken om je aangenaam in te wikkelen, of om bij het slapen gaan een kruik te leggen op de plek waar je kramp of pijn voelt. Een andere weldadige oplossing is een warm bad.

Ook een massage maakt spieren, bindweefsel en huid warm en los en kan de pijn verminderen. Is er niemand in de buurt om een massage te geven? Een massagemat kan uitkomst bieden en een rustmomentje voor jezelf geven. Zo zijn er ook matten die verwarmen. We zetten de gezondheidsvoordelen van een massagemat op een rij. Je kunt ook zelf je onderbuik masseren, precies op de plek waar je kramp ervaart.

2- Kruiden

Kruiden zijn natuurlijke pijnstillers. Zo kun je bijvoorbeeld thee zetten van verse of gedroogde kamille. Deze verlicht pijn, maar werkt ook kalmerend. Ook thee van verse gember werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en geeft energie. Drink de thee al een week voordat de menstruatie begint, twee keer per dag.

Daarnaast kun je ook denken aan kruiden in de vorm van etherische oliën. Daarvan kun je een druppeltje in een warm bad doen, maar ook branden op een oliebrander, zodat je hele kamer ernaar geurt. Lavendel bijvoorbeeld heeft een krampwerende en ontspannende werking. Let op: kruiden zijn aanvullend en vervangen geen medicatie.

De herbal heating patch combineert warmte met de heilzame werking van kruiden. Deze patches plaats je op de plek waar je kramp voelt, op je kleding. Ze warmen op naar een fijne temperatuur zodra je de verpakking verwijdert. De patches zijn verrijkt met kruiden die voor een extra kalmerend effect zorgen.

©Katsiaryna Shpihel

3- Bewegen

Beweging is nu juist zo belangrijk en vermindert de pijn die om de hoek komt kijken bij ongesteldheid. Dat hoeft geen explosieve en uitputtende sport te zijn. Een milde vorm van bewegen die past bij je gemoedstoestand als je ongesteld bent, kan heel goed helpen, zoals yoga of rek- en strekoefeningen. Juist dat stretchen werkt enorm goed tegen pijnlijke spieren, kramp en geeft ondersteuning voor de onderrug. In dit artikel kun je lezen waar yoga allemaal bij kan helpen.

4- Een orgasme

Ja, echt. Klaarkomen helpt tegen menstruatiepijn. Omdat het de spieren ontspant en ervoor zorgt dat spanning loskomt in het bekkengebied. Ook komt het knuffelhormoon oxytocine vrij. Vind je het niet hygiënisch om met een ander te vrijen terwijl je ongesteld bent? Je kunt ook zelf voor een orgasme zorgen.

5- Ademen

Ademen doen we de hele dag, maar bewust de adem naar die plekken sturen waar het pijn doet, dat helpt pijn verzachten. De adem is een superkrachtig instrument. We zijn ons er vaak helemaal niet bewust van dat dat zo is.

Maar let maar eens op wat er gebeurt als je je gestrest voelt. Dan gaat je ademhaling sneller en zit deze hoog in je keel. Op het moment dat je bewust op je adem gaat letten, langzamer gaat ademen en dieper, naar je buik toe, dan word je vanzelf al rustiger.

Leg je handen eens op je onderbuik, op het gebied waar je kramp voelt. Voel hoe je buik tegen je handen aan op en neer beweegt op het ritme van de adem. Het brengt rust en ontspant. En met die bewuste aandacht op de plek waar het pijn doet, kan zelfs de menstruatiekramp minder worden.

Fresh 'n Rebel introduceert de Clam Ace 2, een draadloze over-ear koptelefoon die technologie en comfort slim samenbrengt. Hij klinkt niet alleen goed, maar past zich ook aan jou aan. Met gepersonaliseerd geluid, intelligente noise cancelling en een batterij die het moeiteloos meerdere dagen volhoudt is dit een koptelefoon die meebeweegt met jouw dag.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Fresh 'n Rebel

Stilte wanneer jij dat wilt

Of je nu werkt, reist of ontspant: de Clam Ace 2 helpt je de juiste focus te vinden. Dankzij Adaptive Hybrid Active Noise Cancelling bepaal je zelf hoeveel van de wereld je hoort. De technologie filtert storend geluid weg, en jij bepaalt zelf hoeveel daarvan je wilt dempen. In de My Sound App stel je het niveau eenvoudig bij, afhankelijk van waar je bent – op kantoor, in de trein of thuis op de bank. Zo houd je zelf de controle over wat je wel en niet hoort.

Met de Ambient Sound Mode blijf je alert op wat er om je heen gebeurt. Het omgevingsgeluid wordt subtiel versterkt, zodat je bijvoorbeeld het verkeer hoort of iemand kort kunt aanspreken. De Quick Access-functie maakt het extra handig: houd kort de linkeroorschelp ingedrukt en je schakelt direct over naar hear-through, zonder instellingen te veranderen.

©Fresh ’n Rebel

Geluid dat zich aan jou aanpast

Iedereen hoort anders, en dat merk je pas echt met Personal Sound by Audiodo. Deze technologie, geïntegreerd in de My Sound App, meet met een gehoortest hoe goed jij verschillende frequenties waarneemt. Op basis daarvan wordt een geluidsprofiel aangemaakt dat de muziek afstemt op jouw gehoor. De lage tonen worden iets krachtiger waar nodig, de hoge juist helderder. Zo klinkt elke noot precies goed!

De app geeft bovendien volledige controle over je instellingen. Je kunt de equalizer aanpassen, knoppen een eigen functie geven, het volume begrenzen of batterijbesparing activeren. Alles in één overzichtelijke interface.

©Fresh ’n Rebel

Schakelen zonder onderbreking

De Clam Ace 2 ondersteunt Multipoint Bluetooth, waarmee je twee apparaten tegelijk kunt verbinden. Zo kun je moeiteloos wisselen tussen laptop en smartphone. Een inkomend telefoontje aannemen terwijl je muziek luistert of een video bekijkt? De koptelefoon schakelt automatisch over.

Tijdens gesprekken zorgen twee Environmental Noise Cancelling-microfoons dat je stem helder blijft, zelfs in een rumoerige omgeving. En met Wind Noise Cancelling blijft ook buiten het geluid helder, zelfs als het waait. Dankzij on-ear detectie pauzeert de muziek automatisch als je de koptelefoon afzet, en gaat hij verder zodra je hem weer opzet. Met het volumewieltje en de klikbare knop op de oorschelp bedien je muziek, noise cancelling en spraakassistent zonder je telefoon erbij te hoeven pakken.

©Fresh ’n Rebel

Dagenlang luisteren zonder opladen

Een van de grootste pluspunten van de Clam Ace 2 is de speeltijd. Met meer dan 100 uur luisteren op één lading hoef je nauwelijks nog aan opladen te denken. Zelfs met actieve noise cancelling ingeschakeld haal je nog 60 uur speeltijd, en met tien minuten snelladen heb je alweer acht uur muziek. Handig als je vaak onderweg bent.

Het draagcomfort is net zo goed doordacht. De zachte oorkussens vormen zich naar je oren, terwijl de flexibele hoofdband ook bij lange luistersessies prettig blijft zitten. Na gebruik klap je de Clam Ace 2 eenvoudig in en berg je hem op in het meegeleverde tasje.

Kleur en karakter

Fresh 'n Rebel staat bekend om zijn frisse kleuren, en dat zie je terug in de Clam Ace 2. Van subtiel Ice Grey en Storm Grey tot opvallender Dreamy Lilac, Dried Green, True Blue en Pastel Pink – er is altijd een uitvoering die bij je past. Welke kleur je kiest, maakt voor de prijs geen verschil: die is voor elke tint 99,99 euro.

©Fresh ’n Rebel

Dit maakt de Clam Ace 2 bijzonder

De Clam Ace 2 past zich aan jou aan. Hij filtert storend geluid weg, stemt het geluid af op jouw gehoor met Personal Sound by Audiodo en houdt het moeiteloos dagenlang vol. Een slimme koptelefoon die meedenkt, comfortabel zit en altijd klaarstaat. Zoals het hoort. Zoals jíj het hoort!

In de rubriek Waar voor je geld gaan we op zoek naar bijzondere producten voor een mooie prijs. Vinyl is de laatste jaren weer helemaal terug, maar die kun je natuurlijk alleen afspelen op een platenspeler. Wij vonden vijf interessante modellen voorzien van een stofklep, voor minder dan 275 euro.

Platenspelers worden steeds vaker aangeboden, en ook op Kieskeurig.nl zien we ze meer en meer in de verschillende aangesloten webshops. Wij vonden vijf mooie exemplaren voor je die ook nog eens zijn voorzien van een klep om het mechanisme en je platen te beschermen tegen stof.

Sony PS-LX310BT

De Sony PS-LX310BT is een volautomatische platenspeler. Dit betekent dat je met een druk op de knop de arm naar de plaat kunt bewegen om het afspelen te starten. Aan het einde van de plaat keert de arm automatisch terug naar zijn beginpositie. De speler is aangedreven met een snaar. Een kenmerkende functie is de ingebouwde Bluetooth-zender, waarmee je het geluid van je vinyl draadloos kunt doorsturen naar een Bluetooth-speaker, -soundbar of -hoofdtelefoon.

Mocht je de voorkeur geven aan een bekabelde opstelling, dan kan dat ook via de RCA-uitgang. De platenspeler heeft een ingebouwde phono-voorversterker. Dit maakt het mogelijk om de speler direct aan te sluiten op een versterker of actieve luidsprekers die geen speciale phono-ingang hebben. De aluminium draaischijf is ontworpen om trillingen te minimaliseren en een stabiele rotatie te waarborgen. De meegeleverde stofkap beschermt de plaat en de naald tegen stof.

Lenco L-3808

Bij de Lenco L-3808 heb je te maken met een direct aangedreven platenspeler, wat inhoudt dat de motor de draaischijf direct aandrijft zonder tussenkomst van een snaar. Dit zorgt voor een snelle start- en stoptijd. Een bijzondere eigenschap is de USB-aansluiting. Hiermee kun je de platenspeler verbinden met een computer om je vinylplaten te digitaliseren.

Verder beschikt dit model over een ingebouwde phono-voorversterker, die je naar wens kunt in- of uitschakelen. Hierdoor kun je hem aansluiten op een breed scala aan audiosystemen, zowel met als zonder specifieke phono-ingang. De arm is S-vormig en voorzien van een afneembare headshell, wat het wisselen van het element vereenvoudigt. De aanwezigheid van pitch control geeft je de mogelijkheid om de afspeelsnelheid handmatig fijn te stellen. Een doorzichtige stofkap houdt stof op afstand.

Audio-Technica AT-LP60XBT

De Audio-Technica AT-LP60XBT functioneert als een volautomatische, snaaraangedreven platenspeler. Het bedieningsgemak staat hierbij centraal: met knoppen voor start en stop kun je het afspeelproces eenvoudig beheren. De arm plaatst zichzelf op de groef en keert na afloop van de plaat vanzelf weer terug. Net als de Sony beschikt dit model over een geïntegreerde Bluetooth-functionaliteit. Dit maakt het mogelijk om draadloos verbinding te maken met maximaal acht verschillende Bluetooth-apparaten, zoals luidsprekers of een koptelefoon.

Voor een standaard opstelling is er een RCA-uitgang beschikbaar. De ingebouwde phono-voorversterker is uitschakelbaar, waardoor je de keuze hebt tussen aansluiting op een phono- of een lijningang van je versterker. De draaischijf is vervaardigd uit gegoten aluminium. Het meegeleverde element is een Dual Magnet-cartridge met een vervangbare naald. De stofkap is scharnierend en afneembaar.

Denon DP-29F

Dit model, de Denon DP-29F, is een snaaraangedreven en volautomatische platenspeler. Je bedient de speler met de start- en stopknoppen, waarna de toonarm automatisch naar het begin van de plaat beweegt en aan het einde weer terugkeert. Een belangrijk kenmerk is de ingebouwde, inschakelbare RIAA phono-equalizer. Dankzij deze voorversterker kun je de DP-29F direct aansluiten op een versterker of receiver via een standaard AUX- of lijningang, zonder dat een aparte phono-ingang nodig is.

De draaischijf is gemaakt van gegoten aluminium en de platenspeler wordt geleverd met een MM-element (Moving Magnet), zodat je na het aansluiten direct kunt beginnen met luisteren. Het geheel wordt beschermd door een stofkap die het mechanisme en je platen vrijhoudt van stof en vuil.

Lenco LBT-188

Ook deze Lencois uitgerust met een snaaraandrijving. Een opvallende functie van dit model is de ingebouwde Bluetooth-zender. Hiermee heb je de mogelijkheid om het geluid van je vinylplaten draadloos te streamen naar een compatibele Bluetooth-luidspreker of -hoofdtelefoon. Daarnaast is de platenspeler voorzien van een USB-aansluiting, waarmee je hem aan een computer kunt koppelen. Dit stelt je in staat om je platencollectie te digitaliseren.

De Lenco LBT-188 beschikt over een geïntegreerde phono-voorversterker, wat betekent dat je hem direct kunt aansluiten op de aux-ingang van vrijwel elke versterker of set actieve speakers. De toonarm is voorzien van een instelbaar contragewicht voor een nauwkeurige naalddruk. Het geheel wordt geleverd met een afneembare, doorzichtige stofkap die de draaitafel en de plaat beschermt.