Wat kun je doen tegen menstruatiepijn? Deze 5 tips helpen je om krampen en andere ongemakken bij ongesteldheid te verminderen.

Hoor jij bij de vrouwen die elke maand veel last hebben van hun ongesteldheid? In dit artikel: Laten we zien wat kan helpen tegen menstruatiepijn | Geven we praktische tips hoe je de pijn kunt verminderen | Leggen we uit wanneer menstruatiepijn echt niet meer normaal is.

Lees ook: 5 apps die je kunnen helpen bij zwanger worden

Hoe komt dat: pijn bij ongesteldheid?

Als je ongesteld bent, kun je last hebben van pijn. Krampen, zware benen, pijn in de onderrug, vermoeidheid, veel vrouwen herkennen deze maandelijks terugkerende klachten wel. Sommige vrouwen ervaren ook hoofpijn, duizeligheid of voelen zich verdrietig of neerslachtig. 

De pijn ontstaat door het samentrekken van de baarmoeder en onder invloed van hormonen. De sterkte van de klachten kan behoorlijk verschillen. Soms kunnen ze je stemming en functioneren behoorlijk beïnvloeden. Moet je daar dan maar genoegen mee nemen en aan wennen? Of is er iets tegen te doen?

1- Warmte tegen kramp

Warmte kan kramp en menstruatiepijn verlichten. Ook helpt het ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan een elektrische deken om je aangenaam in te wikkelen, of om bij het slapen gaan een kruik te leggen op de plek waar je kramp of pijn voelt. Een andere weldadige oplossing is een warm bad.

Ook een massage maakt spieren, bindweefsel en huid warm en los en kan de pijn verminderen. Is er niemand in de buurt om een massage te geven? Een massagemat kan uitkomst bieden en een rustmomentje voor jezelf geven. Zo zijn er ook matten die verwarmen. We zetten de gezondheidsvoordelen van een massagemat op een rij. Je kunt ook zelf je onderbuik masseren, precies op de plek waar je kramp ervaart.

2- Kruiden

Kruiden zijn natuurlijke pijnstillers. Zo kun je bijvoorbeeld thee zetten van verse of gedroogde kamille. Deze verlicht pijn, maar werkt ook kalmerend. Ook thee van verse gember werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en geeft energie. Drink de thee al een week voordat de menstruatie begint, twee keer per dag.

Daarnaast kun je ook denken aan kruiden in de vorm van etherische oliën. Daarvan kun je een druppeltje in een warm bad doen, maar ook branden op een oliebrander, zodat je hele kamer ernaar geurt. Lavendel bijvoorbeeld heeft een krampwerende en ontspannende werking. Let op: kruiden zijn aanvullend en vervangen geen medicatie.

De herbal heating patch combineert warmte met de heilzame werking van kruiden. Deze patches plaats je op de plek waar je kramp voelt, op je kleding. Ze warmen op naar een fijne temperatuur zodra je de verpakking verwijdert. De patches zijn verrijkt met kruiden die voor een extra kalmerend effect zorgen.

©Katsiaryna Shpihel

3- Bewegen

Beweging is nu juist zo belangrijk en vermindert de pijn die om de hoek komt kijken bij ongesteldheid. Dat hoeft geen explosieve en uitputtende sport te zijn. Een milde vorm van bewegen die past bij je gemoedstoestand als je ongesteld bent, kan heel goed helpen, zoals yoga of rek- en strekoefeningen. Juist dat stretchen werkt enorm goed tegen pijnlijke spieren, kramp en geeft ondersteuning voor de onderrug. In dit artikel kun je lezen waar yoga allemaal bij kan helpen.

4- Een orgasme

Ja, echt. Klaarkomen helpt tegen menstruatiepijn. Omdat het de spieren ontspant en ervoor zorgt dat spanning loskomt in het bekkengebied. Ook komt het knuffelhormoon oxytocine vrij. Vind je het niet hygiënisch om met een ander te vrijen terwijl je ongesteld bent? Je kunt ook zelf voor een orgasme zorgen.

5- Ademen

Ademen doen we de hele dag, maar bewust de adem naar die plekken sturen waar het pijn doet, dat helpt pijn verzachten. De adem is een superkrachtig instrument. We zijn ons er vaak helemaal niet bewust van dat dat zo is.

Maar let maar eens op wat er gebeurt als je je gestrest voelt. Dan gaat je ademhaling sneller en zit deze hoog in je keel. Op het moment dat je bewust op je adem gaat letten, langzamer gaat ademen en dieper, naar je buik toe, dan word je vanzelf al rustiger.

Leg je handen eens op je onderbuik, op het gebied waar je kramp voelt. Voel hoe je buik tegen je handen aan op en neer beweegt op het ritme van de adem. Het brengt rust en ontspant. En met die bewuste aandacht op de plek waar het pijn doet, kan zelfs de menstruatiekramp minder worden.

Binnen enkele weken kunnen kinderen jonger dan 13 jaar niet meer gebruikmaken van TikTok. Althans; dat is de bedoeling. Het Chinese bedrijf achter TikTok gaat hier strenger op controleren in Europa.

TikTok (en andere social media) liggen al geruime tijd onder een vergrootglas, onder andere door issues met privacy en het gebruik door kinderen. Diverse regio, waaronder Europa, proberen hier dan ook hun regelgeving op aan te passen.

De Europese Commissie heeft vorig jaar al een onderzoek in gang gezet rondom het gebruik van TikTok door kinderen, en dat werpt nu zijn vruchten af. De komende weken gaat TikTok na een eerdere test in het Verenigd Koninkrijk dan ook proberen het platform veiliger voor jeugdige gebruikers te maken.

Vanaf 13 jaar

Zo zal het bedrijf de profielinformatie en video's van gebruikers controleren om er achter te komen of het om een gebruiker van 13 jaar of ouder gaat. Mochten er bij dit automatische onderzoek alarmbellen af gaan, dan kijkt een medewerker naar het profiel en wordt besloten of het sluiten van het account gerechtvaardigd is. Ook wordt gekeken of gezichtsherkenning ingezet kan worden.

Het komt er op neer dat TikTok binnen enkele weken alle gebruikers van 13 jaar of jonger zal weren - of dat in ieder geval gaat proberen. Wanneer deze nieuwe regel precies ingaat is niet bekend, maar zodra dit het geval is, krijgen TikTok-gebruikers een melding.

Een soortgelijke situatie deed zich eind vorig jaar in Australië voor. Daar werd het gebruik van alle social media van kinderen onder de 16 jaar verboden. Bedrijven achter socialmediakanalen moesten hier ook aanpassingen voor maken en als gevolg werden er miljoenen accounts verwijderd.

Wil je films en series ervaren zoals de regisseur het bedoelde? Dan kun je tegenwoordig niet meer om Dolby Atmos heen. Deze populaire audiotechniek wordt gezien als de grootste sprong voorwaarts sinds de uitvinding van surround sound. In dit artikel leggen we je uit wat het precies is en hoe je jouw huiskamer omtovert tot een driedimensionale geluidsstudio.

Dolby Atmos is de huidige gouden standaard voor bioscoopgeluid en verovert in rap tempo ook de Nederlandse huiskamers. Waar traditioneel surroundgeluid je slechts omringt met geluid op oorniveau, voegt deze techniek een serieuze nieuwe dimensie toe: hoogte. Hierdoor vliegen helikopters daadwerkelijk óver je hoofd en klinkt regen levensecht. We leggen hieronder in begrijpelijke taal uit hoe het werkt en wat je ervoor nodig hebt.

Op zoek naar het beste geluid bij jouw films en series? Check Kieskeurig.nl!

Van vaste kanalen naar bewegende objecten

Om te begrijpen wat Dolby Atmos zo uniek maakt, moeten we eerst kijken naar hoe surroundgeluid vroeger werkte. Bij traditionele systemen, zoals 5.1 of 7.1, is het geluid kanaal-gebaseerd. De geluidsmixer in de studio beslist dat een bepaald geluidseffect uit de speaker linksachter moet komen. Als jij die speaker niet precies goed hebt staan, klopt het effect niet helemaal.

Dolby Atmos gooit dit concept overboord en introduceert object-gebaseerde audio. In plaats van geluid naar een specifieke luidspreker te sturen, plaatst de geluidstechnicus een geluidsobject (zoals een zoemende bij of een overvliegend vliegtuig) op een specifieke coördinaat in een driedimensionale ruimte. Jouw apparatuur berekent vervolgens razendsnel welke speakers op welk moment moeten worden aangestuurd om dat geluid exact op die plek in jouw kamer te laten horen.

©ER | ID.nl

De magie van hoogtekanalen

Het meest hoorbare verschil dat Dolby Atmos biedt ten opzichte van eerdere systemen is de toevoeging van hoogte. Omdat geluid nu als een object in de ruimte wordt behandeld, ben je niet meer beperkt tot geluid van links, rechts, voor of achter. Het geluid kan nu ook van boven komen. In bioscopen zie je hiervoor vaak speakers die fysiek aan het plafond hangen. Thuis is dat voor veel mensen geen optie, en daarom zijn er slimme alternatieven ontwikkeld.

Veel moderne soundbars en speakersystemen maken gebruik van zogenaamde 'upfiring drivers'. Dat zijn luidsprekers die schuin omhoog zijn gericht. Ze sturen het geluid naar je plafond, waarna het weerkaatst richting jouw luisterpositie. Onze hersenen interpreteren die weerkaatsing alsof het geluid daadwerkelijk van boven komt, waardoor je in een complete bubbel van geluid zit.

Hardware en content voor de beste ervaring

Om thuis van Dolby Atmos te kunnen genieten, heb je wel geschikte apparatuur en content nodig. Allereerst moet de bron, zoals een film of serie op Netflix, Disney+ of een Blu-ray, beschikken over een Dolby Atmos-audiotrack. Vervolgens moet je televisie of mediaspeler in staat zijn om dat signaal door te geven, meestal via een HDMI eARC-aansluiting.

Tot slot heb je het audiosysteem zelf nodig. Dat kan een uitgebreide AV-receiver zijn met losse speakers, maar tegenwoordig zijn er ook zeer capabele soundbars die de Atmos-ervaring indrukwekkend weten te simuleren. Zelfs smartphones en koptelefoons bieden tegenwoordig ondersteuning voor een virtuele variant van Atmos, waarbij softwarematige trucs worden gebruikt om ruimtelijkheid te creëren in een stereo-omgeving.