Wat kun je doen tegen menstruatiepijn? Deze 5 tips helpen je om krampen en andere ongemakken bij ongesteldheid te verminderen.

Hoor jij bij de vrouwen die elke maand veel last hebben van hun ongesteldheid? In dit artikel: Laten we zien wat kan helpen tegen menstruatiepijn | Geven we praktische tips hoe je de pijn kunt verminderen | Leggen we uit wanneer menstruatiepijn echt niet meer normaal is.

Lees ook: 5 apps die je kunnen helpen bij zwanger worden

Hoe komt dat: pijn bij ongesteldheid?

Als je ongesteld bent, kun je last hebben van pijn. Krampen, zware benen, pijn in de onderrug, vermoeidheid, veel vrouwen herkennen deze maandelijks terugkerende klachten wel. Sommige vrouwen ervaren ook hoofpijn, duizeligheid of voelen zich verdrietig of neerslachtig. 

De pijn ontstaat door het samentrekken van de baarmoeder en onder invloed van hormonen. De sterkte van de klachten kan behoorlijk verschillen. Soms kunnen ze je stemming en functioneren behoorlijk beïnvloeden. Moet je daar dan maar genoegen mee nemen en aan wennen? Of is er iets tegen te doen?

1- Warmte tegen kramp

Warmte kan kramp en menstruatiepijn verlichten. Ook helpt het ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan een elektrische deken om je aangenaam in te wikkelen, of om bij het slapen gaan een kruik te leggen op de plek waar je kramp of pijn voelt. Een andere weldadige oplossing is een warm bad.

Ook een massage maakt spieren, bindweefsel en huid warm en los en kan de pijn verminderen. Is er niemand in de buurt om een massage te geven? Een massagemat kan uitkomst bieden en een rustmomentje voor jezelf geven. Zo zijn er ook matten die verwarmen. We zetten de gezondheidsvoordelen van een massagemat op een rij. Je kunt ook zelf je onderbuik masseren, precies op de plek waar je kramp ervaart.

2- Kruiden

Kruiden zijn natuurlijke pijnstillers. Zo kun je bijvoorbeeld thee zetten van verse of gedroogde kamille. Deze verlicht pijn, maar werkt ook kalmerend. Ook thee van verse gember werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en geeft energie. Drink de thee al een week voordat de menstruatie begint, twee keer per dag.

Daarnaast kun je ook denken aan kruiden in de vorm van etherische oliën. Daarvan kun je een druppeltje in een warm bad doen, maar ook branden op een oliebrander, zodat je hele kamer ernaar geurt. Lavendel bijvoorbeeld heeft een krampwerende en ontspannende werking. Let op: kruiden zijn aanvullend en vervangen geen medicatie.

De herbal heating patch combineert warmte met de heilzame werking van kruiden. Deze patches plaats je op de plek waar je kramp voelt, op je kleding. Ze warmen op naar een fijne temperatuur zodra je de verpakking verwijdert. De patches zijn verrijkt met kruiden die voor een extra kalmerend effect zorgen.

©Katsiaryna Shpihel

3- Bewegen

Beweging is nu juist zo belangrijk en vermindert de pijn die om de hoek komt kijken bij ongesteldheid. Dat hoeft geen explosieve en uitputtende sport te zijn. Een milde vorm van bewegen die past bij je gemoedstoestand als je ongesteld bent, kan heel goed helpen, zoals yoga of rek- en strekoefeningen. Juist dat stretchen werkt enorm goed tegen pijnlijke spieren, kramp en geeft ondersteuning voor de onderrug. In dit artikel kun je lezen waar yoga allemaal bij kan helpen.

4- Een orgasme

Ja, echt. Klaarkomen helpt tegen menstruatiepijn. Omdat het de spieren ontspant en ervoor zorgt dat spanning loskomt in het bekkengebied. Ook komt het knuffelhormoon oxytocine vrij. Vind je het niet hygiënisch om met een ander te vrijen terwijl je ongesteld bent? Je kunt ook zelf voor een orgasme zorgen.

5- Ademen

Ademen doen we de hele dag, maar bewust de adem naar die plekken sturen waar het pijn doet, dat helpt pijn verzachten. De adem is een superkrachtig instrument. We zijn ons er vaak helemaal niet bewust van dat dat zo is.

Maar let maar eens op wat er gebeurt als je je gestrest voelt. Dan gaat je ademhaling sneller en zit deze hoog in je keel. Op het moment dat je bewust op je adem gaat letten, langzamer gaat ademen en dieper, naar je buik toe, dan word je vanzelf al rustiger.

Leg je handen eens op je onderbuik, op het gebied waar je kramp voelt. Voel hoe je buik tegen je handen aan op en neer beweegt op het ritme van de adem. Het brengt rust en ontspant. En met die bewuste aandacht op de plek waar het pijn doet, kan zelfs de menstruatiekramp minder worden.

Met zijn elegante touchscreen, ruime kijkvenster en geïntegreerde verlichting is de Bosch Serie 6 Air Fryer een heuse blikvanger. Naast het oog willen je smaakpapillen natuurlijk ook wat. We voelden deze stijlvolle airfryer een aantal weken aan de tand. Lees hier onze ongezouten mening.

Dankzij een riante capaciteit van 7,2 liter is de Serie 6 Air Fryer (MAF671B1) geschikt voor gezinnen. Naast de airfryer zelf levert de Duitse fabrikant een grillrooster en vijf vleesspiesjes mee. Dit grillrooster komt ook van pas als je gerechten wilt 'stapelen'. Kortom, keukenprinsen en -prinsessen kunnen er alle kanten mee op. Na het uitpakken kan de kok van dienst er vrijwel meteen mee aan de slag. Je dient wel eerst even het handvat op het mandje te monteren, maar dat is vanwege het kliksysteem zo gepiept. De behuizing weegt nog geen 6 kilo, waardoor je deze airfryer van 30,9 × 31,4 × 38,8 centimeter relatief makkelijk meeneemt, mocht dat nodig zijn.

©Maikel Dijkhuizen

Kookinstellingen kiezen

Het touchscreen bevat duidelijke pictogrammen voor patat, kip, vlees, vis, groente, gebak en brood. Daarnaast is er een warmhoudfunctie. Zodra je op een van de pictogrammen tikt, selecteert het apparaat de bijbehorende temperatuur en kooktijd. Het kan eigenlijk niet misgaan. Vanzelfsprekend pas je deze automatische instellingen naar eigen inzicht aan. Gebruik hiervoor de plus- en minknoppen. Kies hierbij tussen een temperatuur van minimaal 40 en maximaal 200 graden Celsius. Dat gaat in stapjes van vijf graden. Het opgegeven uitgangsvermogen bedraagt 1800 watt. Wanneer er een kookprogramma is gestart, komt het geluidsniveau uit op zo'n 63 decibel. Dat valt erg mee, zodat je in de keuken gelukkig nog gewoon een gesprek kunt voeren.

©Maikel Dijkhuizen

Eten bereiden

Op de bodem van het mandje bevindt zich een uitneembaar rooster. Hierop plaats je rechtstreeks een flinke lading friet, snacks of groente. Voor het bereiden van vlees kun je eventueel ook het bijgesloten grillrooster gebruiken. Een minpunt is het ietwat stroeve sluitsysteem voor het mandje. De onderzijde bevat weliswaar antislipvoetjes, maar het apparaat glijdt evengoed (te) makkelijk over het keukenblad. Hierdoor is het noodzakelijk om de achterkant van de behuizing met één hand tegen te houden als je het mandje in het apparaat duwt. Zeker wanneer het apparaat al warm is, is dat niet zo prettig.

Dankzij het kijkvenster houd je de voortgang van het gerecht nauwlettend in de gaten. Tik je op het pictogram met het lampje, dan gaat de verlichting ongeveer tien seconden branden. Voor diverse kookprogramma's activeert de Serie 6 Air Fryer (MAF671B1) het zogeheten Shake-alarm. Je hoort dan om de zoveel minuten een piepend geluid. Na het schudden van het mandje gaat het kookproces weer verder.

©Maikel Dijkhuizen

Knapperige gerechten

Net als de meeste airfryers heeft ook dit exemplaar boven in de behuizing een verwarmingselement en ventilator. Deze fan blaast de hete lucht omlaag. Volgens de fabrikant heeft deze airfryer voldoende power om vijf porties friet klaar te maken. Dat blijkt ook in de praktijk. Het bereiden van 750 gram patat is bijvoorbeeld geen enkel probleem. Leg daarnaast gerust tien kroketten in de mand, want ze worden stuk voor stuk warm. Bosch claimt dat je gerechten zonder voorverwarmen kunt klaarmaken, maar neem deze belofte met een flinke korrel zout. Voor een knapperig resultaat is het namelijk wel degelijk nodig om de airfryer voor te verwarmen. Daarnaast is goed schudden essentieel, anders worden de frietjes niet gelijkmatig gaar.

Verder zien we een verschil in kleur, maar gelukkig smaken ook de ietwat bleke patatjes prima. Na de maaltijd ben je weinig tijd kwijt met schoonmaken. De gladde buitenkant bevat geen knoppen die uitsteken, waardoor je de behuizing vlot kunt afnemen. Verder zijn alle losse onderdelen vaatwasserbestendig. Was je het mandje handmatig af, dan belandt er soms wel wat water of sop in de loze ruimte van het kijkvenster. Dit kijkvenster bestaat namelijk uit twee 'plaatjes' van transparante kunststof. Overigens trekt dat vocht snel weg.

©Maikel Dijkhuizen

©Maikel Dijkhuizen

Bosch Serie 6 Air Fryer kopen?

De Bosch Serie 6 Air Fryer heeft een goede prijs-kwaliteitverhouding. Merken als Ninja, Inventum en Tefal produceren weliswaar vergelijkbare airfryers tegen een iets lagere aanschafprijs, maar toch vinden we de adviesprijs van 169,99 euro gerechtvaardigd. Dit apparaat beschikt tenslotte over enkele extra's die veel andere producten niet hebben. Zo volg je met het kijkvenster en de verlichting het kookproces op de voet. Bovendien maak je de airfryer inclusief alle accessoires binnen mum van tijd schoon. Ook niet onbelangrijk; de gerechten smaken prima! Jammer genoeg levert Bosch geen fysiek receptenboek mee.

Het is september, en dat betekent dat de nazomer ten einde loopt. Het licht wordt zachter, de avonden koeler en veel planten maken zich klaar voor de herfst. Dit is de maand om nog nieuw groen te planten, vaste planten te verjongen en hagen bij te knippen. Ook het gazon, de moestuin en de vijver vragen nu aandacht. Met een paar gerichte klussen zorg je dat je tuin gezond de herfst en winter ingaat.

Lees ook: Van januari tot en met december: dit doe je elke maand in de tuin

Dit kun je zaaien en planten in september

In september kan er nog veel de grond in. Bosanemonen, herfst- en winterakonieten en cyclamen doen het goed wanneer je ze nu plant, net als groenblijvers die de tuin ook in de koude maanden kleur geven. Koop je een boom, let er dan op dat het blad nog stevig en fris oogt. Een boompje dat al kaal aan het worden is, kun je beter niet planten.
Wie volgend voorjaar een bloemenzee wil, zaait in deze periode korenbloemen, goudsbloemen en klaprozen. Ook vaste planten die al jaren op dezelfde plek staan, kun je nu delen om ze te verjongen. Wil je een groenblijver verplaatsen, dan is dit de juiste tijd: de grond is nog warm genoeg voor de wortels om zich goed te herstellen.

©Leika production

Haal de snoeischaar maar tevoorschijn

Veel planten kun je nu nog een knipbeurt geven. Begin bij kuipplanten die buiten staan, want snoeiwonden genezen beter in de buitenlucht. Ook hagen kun je in september mooi in vorm brengen. Werk van onder naar boven en knip ze licht taps toe, zodat ook de onderste takken voldoende licht krijgen. Geef daarna wat compost zodat de haag sterk de winter ingaat.
Lavendel kort je ongeveer tien centimeter in, de Japanse wijnbes die vrucht heeft gedragen knip je helemaal terug en hortensia's ontdoe je van de stugge bloemen. Bij bomen en struiken verwijder je aangetast blad. Daarnaast is het slim om wekelijks uitgebloeide bloemen van dahlia's, rozen en andere zomerbloeiers weg te knippen. Zo blijft de tuin verzorgd en verklein je de kans op ziektes.

©SKT Studio

Lees ook: Welke snoeischaar voor welke tuinklus?

Planten en gras in september

Sommige planten hebben juist nu extra zorg nodig. Camelia's en rododendrons vormen in september hun knoppen voor volgend jaar en hebben daarom voldoende water nodig. Tweejarige planten zoals vingerhoedskruid kun je verplaatsen naar een nieuwe plek in je tuin. Hoge bloeiers als zonnebloemen, dahlia's en herfstasters geef je steun, zodat ze niet bezwijken onder de eerste herfststormen.
Het gazon vraagt een andere aanpak dan in de zomer. Maai het gras wat hoger en zaai waar nodig bij. Verticuteer eerst om mos en dood gras te verwijderen. Kies een zaadmengsel dat past bij zon of schaduw, afhankelijk van de ligging van je tuin. Heb je in augustus niet bemest, dan is dit hét moment om dat alsnog te doen. Vul kuilen aan en houd je terras vrij van onkruid en mos.

Werk in de moestuin

Ook in de moestuin valt er nog genoeg te doen. Boontjes moeten tijdig worden geplukt om taaie peulen te voorkomen. Tomaten die nog groen zijn leg je op een zonnige plek zodat ze verder kunnen rijpen. September is ook de maand van de appel- en perenoogst. Maak er compote, sap of een taart van, of bewaar ze op een koele plek. Verder kun je winterpostelein en raapstelen zaaien, zodat je later in het seizoen nog kunt oogsten.