Wellicht heb je ooit weleens een LinkedIn-profiel aangemaakt, maar gebruik je het ook? Wie dit zakelijk netwerk beter leert kennen, kan deelnemen aan interessante discussies, een nieuwe baan vinden of op de hoogte blijven van recente ontwikkelingen in een bepaald vakgebied.

Profiel maken

Tip 01: Profiel bewerken

Als je nog geen LinkedIn-profiel hebt, kun je er hier een aanmaken. Klik op Nu lid worden, voer je voornaam, achternaam en e-mailadres in en kies een wachtwoord. Als je al een Facebook-account hebt, kun je dat optioneel gebruiken om je aan te melden. Vervolgens volg je de verschillende stappen van de wizard om je profiel te vervolledigen.

Heb je al eens een account aangemaakt, dan kun je gewoon inloggen door op de startpagina op Aanmelden te klikken in de rechterbovenhoek.

Wanneer je bent aangemeld, klik je bovenaan in de zwarte balk op Profiel / Profiel bewerken. Je kunt nu heel eenvoudig een Functie toevoegen, je Samenvatting bewerken, de kennis van je Talen toelichten of een Opleiding toevoegen. Bovendien is het mogelijk om de verschillende blokken van plaats veranderen met de zwarte dubbele pijl.

Je beslist helemaal zelf hoeveel en welke informatie aan je profiel toevoegt. Een professionele portretfoto is een must. Een vakantiekiekje kan wel op Facebook maar is niet geschikt voor op LinkedIn. Zodra je alle nodige aanpassingen doorgevoerd hebt, klik je helemaal bovenaan op Klaar met bewerken.

©PXimport

Tip 01 Met de dubbele pijl kun je elk blok eenvoudig van plaats veranderen.

Tip 02: Privacy

Net zoals in de meeste sociale netwerken kun je ook in LinkedIn bepalen wie wat kan zien. Om toegang te krijgen tot de privacy-instellingen klik je rechts bovenaan op je fotootje. Klik vervolgens op Bekijken naast Privacy en instellingen. Voer je wachtwoord nog een keer in en klik op Aanmelden.

Klik op het tabblad Profiel door naar Selecteren wie uw netwerkactiviteit kan zien en maak je keuze tussen Iedereen, Uw netwerk, Uw connecties of Alleen uzelf en voltooi de bewerking met Wijzigingen opslaan.

Via Zichtbaarheid van uw profielfoto wijzigen kun je nog even aangeven wie je portretfoto kan bekijken. Je hebt de keuze uit Mijn connecties, Mijn netwerk of Iedereen. Wijzig je instellingen met de Instellingen opslaan-knop.

©PXimport

Tip 02 Via Privacy en instellingen kom je op je LinkedIn-dashboard terecht.

Tip 03: Authenticatie

Steeds meer diensten voeren dubbele authenticatie in om zo een betere bescherming tegen hackers te bieden. Via LinkedIn is dit ook mogelijk. Klik rechtsboven op je foto en kies in het menu Privacy en instellingen. Navigeer onderaan naar het tabblad Account en kies Beveiligingsinstellingen beheren. Klik daarna op Inschakelen onder Dubbele verificatie voor aanmelding. Kies je land in de lijst en voer je telefoonnummer in. Klik op Code verzenden om verder te gaan.

Enkele seconden later ontvang je een sms op je mobiele telefoon. Voer de code van zes cijfers in en klik op Verifiëren en Klaar. Je krijgt onmiddellijk een bevestiging via e-mail. Wanneer je nu op een andere computer of een smartphone of tablet wil inloggen met je LinkedIn-account, moet je je wachtwoord invullen voorafgaand met een code van zes cijfers die je op dat ogenblik op je mobiel ontvangt.

©PXimport

Tip 03 Dankzij dubbele authenticatie is de kans op een gehackt account stukken kleiner.

Tip 04: Handtekening

Wie zijn of haar LinkedIn-account wil gebruiken als visitekaartje, kan een link naar het profiel in zijn of haar e-mailhandtekening plaatsen. Standaard bestaat de url van je LinkedIn-profiel uit een eigenaardige mix van cijfers en letters.

Dit is echter heel eenvoudig aan te passen. Klik op bovenaan in de balk op Profiel en klik door naar Profiel bewerken. Klik daarna op Bewerken net naast de url van je profiel, onder je profielfoto. Rechtsonder klik je op URL van uw openbare profiel aanpassen. Nu kun je een url maken als 'linkedin.com/in/uwnaam'. Voltooi de bewerking met Stel uw aangepaste URL in.

Ook interessant is de Profielbadge. Dit is een mooie knop naar je LinkedIn-profiel. Klik op Een profielbadge maken en kies vervolgens één van de twee knoppen. Kopieer de code en plak deze vervolgens in je e-mailhandtekening, op je blog of op je website.

©PXimport

Tip 04 Kopieer de code en plak 'm in je e-mailhandtekening of op je website.

Connecties maken

Tip 05: Mensen toevoegen

Er zijn verschillende manieren om mensen toe te voegen aan je netwerk. Op de startpagina krijg je in de rechterbovenhoek een lijstje met Personen die je misschien kent. Zelf iemand zoeken? Dat kan via de zoekbalk bovenaan in beeld. Als LinkedIn een contactpersoon met die naam heeft gevonden, kun je naar zijn of haar openbaar profiel doorklikken. Kies Connectie maken om een uitnodiging te versturen. Je moet nu alleen nog even aangeven hoe je de persoon in kwestie kent. Optioneel kun je een persoonlijk bericht toevoegen.

De standaardtekst - Ik wil u graag toevoegen aan mijn professionele netwerk op LinkedIn - komt nogal cliché over. Wij raden daarom aan om zelf een boodschap in te voeren. Klik vervolgens op Uitnodiging verzenden.

Op gelijkaardige manier kun je ook zoeken op bedrijfsnaam. Zodra je naar een bedrijfspagina gaat, zie je in de rechterbovenhoek enkele werknemers staan. Klik op Alles weergeven om alle werknemers te zien. Via Connectie maken kun je heel eenvoudig connecteren met verschillende personen uit één bedrijf.

Een derde manier om mensen toe te voegen kan via Netwerk / Connecties toevoegen helemaal bovenaan in de zwarte balk. Door je adresboek te delen met LinkedIn kan de netwerkdienst heel wat connectiesuggesties maken. Voer je e-mailadres in en klik op Doorgaan.

©PXimport

Tip 05 Het is aangeraden om de standaardtekst te personaliseren.

Tip 06: Mensen verwijderen

Connecties toevoegen is kinderspel. Iemand uit je netwerk verwijderen, vergt iets meer muisklikken. Ga naar Netwerk / Contacten om een alfabetisch overzicht van de mensen in je netwerk te krijgen. Kies nu uiterst rechts voor Connecties verwijderen en vink één of meerdere personen aan. Klik op Connecties verwijderen om de contacten uit je netwerk te schrappen.

©PXimport

Tip 06 Geen zorgen, de persoon wordt niet op de hoogte gebracht dat hij of zij verwijderd is.

Tip 07: LinkedIn-groep

Via LinkedIn-groepen is het gemakkelijk om met een groep mensen over een bepaald onderwerp te communiceren. Via Interesses / Groepen krijg je een overzicht van groepen waar je al lid van bent. Onderaan toont LinkedIn gelijkaardige groepen die je misschien interesseren. Met één klik op Word lid kun je je medelid maken. Weet wel dat je voor sommige groepen eerst toestemming moet krijgen.

Via de zoekbalk bovenaan kun je erg eenvoudig op zoek gaan naar bepaalde groepen en via Groep maken kun je zelf een clubje oprichten. Nadat je een logo en groepsnaam hebt gekozen, moet je het Groepstype nog even kiezen.

Je hebt de keuze uit Alumnigroep, Zakelijke groep, Vergadergroep, Netwerkgroep, Non-profitgroep en Beroepsgroep. Bij Toegang geef je aan op welke manier iemand lid kan worden. Ten slotte heb je nog de keuze uit Creëer een open groep en Creëer een groep die alleen toegankelijk is voor leden.

©PXimport

Tip 07 Een LinkedIn-groep is erg handig om met een klein of groot aantal mensen over één onderwerp te discussiëren.

Tip 08: Big Brother

Op de startpagina krijg je te zien hoeveel mensen je profiel de afgelopen vijftien dagen bekeken hebben. Zodra je doorklikt, krijg je ook te zien wie je profiel bekeken heeft. Meestal staat hier de voor- en achternaam, de functie die hij of zij uitoefent en de regio waar hij of zij werkt.

Bezoek jij het profiel van iemand? Dan krijgt hij of zij dat ook te zien. Wil je dat niet? Dan kun je de functie eenvoudig uitschakelen. Weet wel dat je dan ook niet meer te zien krijgt wie jouw profiel bekijkt. Klik op je fotootje in de rechterbovenhoek en kies Privacy en instellingen. Voer je wachtwoord in en kies Aanmelden om toegang te krijgen tot de instellingen. Klik centraal onderaan op Selecteren wat anderen zien wanneer u hun profiel bekijkt.

Je krijgt drie mogelijke weergaven: Uw naam en kopregel, Anonieme profielkenmerken zoals bedrijfstak en titel en U blijft volledig anoniem. Maak je keuze en voltooi met Wijzigingen opslaan.

©PXimport

Tip 08 Je bepaalt helemaal zelf of anderen kunnen zien dat je hun profiel bezocht hebt.

Tip 09: Statusupdates

Net zoals op andere sociale netwerken kun je ook op LinkedIn statusupdates publiceren. Via de Startpagina kun je naast je fotootje een status invoeren. Een connectie aanhalen kan door een @ voor zijn of haar naam te gebruiken. De knop met de paperclip laat je toe om een bijlage bij te voegen.

Indien je een url wenst te delen, kun je automatisch ook een thumbnail en korte omschrijving van de website toevoegen. Klaar? Dan moet je alleen nog even aangeven met wie je de update wenst te delen. Publiceer geen informatie die niet interessant is voor zakelijke contacten.

De statusupdates van anderen krijg je eveneens op je startpagina te zien. Via de knop Alle updates kun je filteren wat je wel en niets wenst te zien in je stream.

©PXimport

Tip 09 Publiceer enkel informatie die relevant is voor je netwerk. Een foto van je zelfgemaakte lasagne hoort thuis op andere sociale netwerken.

Nieuwe baan

Tip 10: Vacatures filteren

LinkedIn is zeer geschikt om te netwerken en komt daarnaast goed van pas als je op zoek bent naar een nieuwe baan. Klik in de zwarte balk bovenaan op Vacatures om een overzicht te krijgen van de jobaanbiedingen. LinkedIn genereert spontaan enkele Vacatures die u misschien interesseren.

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe banen? Dan kun je je via Ontvang e-mailmeldingen inschrijven voor een dagelijkse of wekelijkse nieuwsbrief. Wil je liever zelf op zoek gaan naar een bepaalde functie? Dan gebruik je de zoekbalk bovenaan in beeld. Via Zoeken naar vacatures kun je een functietitel, trefwoord of bedrijfsnaam invoeren. Geavanceerde zoekopdracht laat je nog iets beter filteren. Zodra je hier op klikt, kun je eventueel een Land, Postcode, Bedrijfstak of Functie invoeren. In de resultatenlijst kun je vervolgens nog verder filteren op onder andere Plaatsingsdatum of Ervaringsniveau.

Interessante aanbieding gevonden? Klik dan op Vacature opslaan om 'm later snel terug te kunnen vinden. Via de knop Nu solliciteren is het zelfs mogelijk om je LinkedIn-profiel met optioneel een begeleidende brief en cv door te sturen naar de verantwoordelijke.

©PXimport

Tip 10 Meer en meer bedrijven maken gebruik van LinkedIn om vacatures te tonen.

Tip 11: Cv maken

Is je LinkedIn-profiel helemaal up-to-date? Dan is het onnodig om ook nog eens extra tijd en moeite te stoppen in het maken van een cv. Via Profiel kun je namelijk een cv genereren.

Klik op je profielpagina op het driehoekje naast Profiel bewerken en kies Exporteren als PDF. Er wordt automatisch een pdf-document gedownload met VoornaamAchternaam.pdf als bestandsnaam. Aan de inhoud of vormgeving kun je helaas niets wijzigen.

©PXimport

Tip 11 Je LinkedIn-profiel als pdf-document? Dat kan gerust als cv dienen.

Tip 12: Vaardigheden

Zelf opscheppen over je kwaliteiten is niet echt moeilijk. Kies Profiel / Profiel bewerken en klik op Bewerken naast Vaardigheden en deskundigheid. Je kunt hier je vakgebieden opgeven. Andere personen in je netwerk kunnen vervolgens onderschrijven dat je hier daadwerkelijk goed in bent.

Wees echter zorgzaam wanneer je vakgebieden uitkiest. Je kunt beter vijftien keer onderschreven worden voor één kwaliteit dan telkens één keer voor vijftien verschillende vaardigheden. Voer een vaardigheid in en kies Toevoegen. Ga verder met Opslaan. Om de vaardigheden van andere mensen in je netwerk te onderschrijven, ga je naar hun profiel en klik je op het plusteken naast een vakgebied.

Er bestaat nog een andere manier om de kwaliteiten van iemand in de verf te zetten. Door middel van Aanbevelingen kun je een eigen boodschap invoeren. Dit vergt meer tijd en is daardoor een stuk geloofwaardiger. Om een referentie achter te laten op het profiel van iemand klik je bij Aanbevelingen op Beveel [Naam] aan.

©PXimport

Tip 12 Je vaardigheden en aanbevelingen zijn vaak belangrijkere referenties dan je werkervaring.

LinkedIn op smartphone of tablet

Tip 013: Sneltoetsen

Op je smartphone (iOS, Android, Windows Phone, BlackBerry) kun je nagenoeg evenveel als in de browser. Erg handig is dat je de LinkedIn-app naar je hand kunt zetten. Als je op de blauwe In-knop in de linkerbovenhoek tikt, klapt er een menu uit met allerlei opties. Gebruik je bijvoorbeeld geen groepen, dan hoeft die knop daar niet te staan.

Tik lang op Groepen en tik daarna op de knop met het kruisje om dit uit het menu te verwijderen. Helemaal onderaan, via Sneltoets toevoegen, kun je extra menuknoppen bijmaken.

©PXimport

Tip 13 Via de sneltoetsen op je smartphone kun je heel snel doorheen LinkedIn navigeren.

Tip 14: Push-berichten

Push-berichten zijn handig maar kunnen ook vervelend zijn. Gelukkig kun je zelf aangeven voor welke berichten je een melding wil ontvangen.

Tik eerst op de blauwe In-knop in de linkerbovenhoek en daarna op het tandwieltje. Kies Push-meldingen in het menu en vink de activiteiten aan waarvoor je meldingen wil ontvangen. Gebruik de knop met de pijl in de linkerbovenhoek om terug te keren naar de instellingen.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.