Ieder jaar hetzelfde liedje. De zorgverzekeringspremie stijgt een paar euro, terwijl woonstichtingen en huisjesmelkers de huurprijs opkrikken. Ook andere vaste lasten kunnen omhoog gaan in het nieuwe jaar, zoals kosten voor energie, water, gemeentelijke belastingen, kinderopvang en verzekeringen. Vervelend! Maar als pleister op de wond bespaar je met een beetje creativiteit aanzienlijk op abonnementen en techaankopen. Hoe? Dat lees je in dit uitgebreide artikel.

Zonder abonnementen op Netflix, Videoland en Spotify hoor je er tegenwoordig niet meer bij. Voeg daar de kosten voor telefonie, internet en televisie aan toe en je bent maandelijks best wat geld kwijt om jezelf en andere gezinsleden thuis tevreden te stellen. In tijden van corona komen deze abonnementen natuurlijk goed van pas, want zo kun je jezelf tijdens de donkere avonden nog een beetje vermaken. Toch loont het de moeite om de kosten van dit soort abonnementen tegen het licht te houden. Het kan namelijk (veel) goedkoper, zonder dat je hiervoor concessies doet. We gaan daar in deze basiscursus uitgebreid op in. Verderop vertellen we ook hoe je techaankopen zo goedkoop mogelijk doet. Veel bespaarplezier!

01 Online muziekdienst

Veel mensen sluiten een abonnement bij een online muziek- of videodienst af en kijken er vervolgens nooit meer naar om. Een gemiste kans, want de streamingaanbieders voegen later vaak nieuwe abonnementsvormen toe. Misschien is er wel een lidmaatschap dat beter bij je situatie past en waarvoor je naar verhouding minder geld kwijt bent.

Zo kost Spotify sinds de oprichting een tientje per maand. Later kwamen daar aangepaste abonnementen voor gezinnen en studenten bij. Hiervoor betalen leden respectievelijk vijftien en vijf euro. Voor stelletjes was het familieabonnement tot voor kort de goedkoopste optie, totdat de muziekdienst afgelopen zomer plotsklaps een lidmaatschap voor stelletjes presenteerde. Spotify Duo kost dertien euro per maand. Voorwaarde is wel dat beide personen op hetzelfde woonadres staan ingeschreven.

Log in op https://accounts.spotify.com en klik op Beschikbare abonnementen om van lidmaatschap te switchen. Vergeet bij gebruik van Spotify Premium Duo of Spotify Premium for Family niet om de andere gebruikers aan te melden. Luister je sporadisch naar online muziek? In dat geval kun je eventueel ook naar Spotify Free overstappen. Dat kost niks, maar houd hierbij wel rekening met (gesproken) reclame. Overigens bieden ook andere aanbieders van online muziekdiensten diverse abonnementen aan, zoals Deezer, Apple Music en Tidal.

©PXimport

Accountmisbruik Spotify

02 Online videodienst

Vergeleken met online muziekdiensten gebruiken videodiensten in mindere mate verschillende abonnementsvormen. Zo hanteren Amazon Prime Video, Disney+ en Apple TV+ één maandtarief. Daarentegen bieden Netflix en sinds kort ook Videoland diverse lidmaatschappen aan.

Bij Netflix is het maar net de vraag in hoeverre je de ontvangst van 4K-streams belangrijk vindt. Veel eigen producties van Netflix zijn namelijk in een hoge resolutie van 3840 × 2160 pixels opgenomen. Allereerst heb je voor de weergave van dergelijke beelden een geschikte televisie nodig. Bovendien kun je de subtielste details alleen op relatief korte afstand waarnemen. Als je op pakweg drie á vier meter van je beeldbuis zit, valt het detailverschil met full-hd-beelden grotendeels weg. Bepaal dus voor jezelf of het zin heeft om het duurste Premium-abonnement van veertien euro per maand af te nemen. Overigens hebben Premium-abonnees wel als voordeel dat ze tegelijkertijd op vier schermen kunnen streamen. Handig voor grote gezinnen!

Een standaardabonnement kost bij Netflix elf euro per maand. Je kijkt hiermee naar full-hd-beelden, terwijl het mogelijk is om gelijktijdig op twee schermen te streamen. Dat voldoet voor de meeste huishoudens prima.

Abonnees van Videoland hebben keuze tussen een Basis-, Plus- en Premium-account. Een Basis-lidmaatschap kost slechts vijf euro per maand en biedt volwaardige toegang. Bedenk wel dat dit abonnement één gelijktijdige stream toestaat en reclame bevat.

©PXimport

Amazon Prime Video

©PXimport

03 Giftcards

Weet je voor je verjaardag nooit iets zinvols te vragen? Voorkom dat je nutteloze presentjes krijgt en vraag zogeheten giftcards van je favoriete online video- of audiodienst. Hierop staat een unieke code die een bepaalde waarde vertegenwoordigt. Afhankelijk van het bedrag ontvang je de komende maand(en) korting op je lidmaatschap. Kortom, een slimme manier om geld te besparen. Giftcards van onder andere Netflix en Spotify zijn bij allerlei verkooppunten verkrijgbaar.

Wil je een code inlossen? Surf als Netflix-abonnee naar www.netflix.com/login en log in. Klik daarna op je profielnaam en ga rechtsboven naar Account. Via Cadeauboncode of promotiecode inwisselen kom je op de juiste pagina terecht. Als je een giftcard van Spotify hebt, log je in op https://accounts.spotify.com. Klik daarna linksonder op Verzilveren.

©PXimport

04 Account delen

Net als bij Spotify is het ook bij videodiensten als Netflix niet de bedoeling dat gebruikers hun account delen met buren, vrienden, kennissen en collega’s. Toch doen mensen dat massaal om kosten te besparen. Gebruik je bijvoorbeeld een Premium-abonnement met drie andere huishoudens, dan betaalt elke deelnemer slechts 3,50 euro. Hierbij kun je voor elk betalend lid een eigen kijkprofiel aanmaken.

In tegenstelling tot Spotify maakt Netflix zich niet zo druk om het delen van accounts. Er gingen een jaar geleden wel geruchten dat de Amerikaanse streamingdienst actief beleid tegen ‘accountsharing’ ging voeren, al is daar nog niets van terechtgekomen. Netflix staat het gebruik op verschillende ip-adressen namelijk oogluikend toe. Heb je een Premium-account, dan kunnen je buurman, (schoon)ouders, kind en jezelf gelijktijdig streamen. Houd er wel rekening mee dat het hiervoor nodig is om onderling inloggegevens uit te wisselen.

Ook een Videoland-account gebruik je moeiteloos samen met meerdere huishoudens. Deze Nederlandse streamingdienst heeft daar zelfs geen enkel bezwaar tegen. Het duurste abonnement kost een tientje per maand en ondersteunt vier gelijktijdige streams. Zoek dus drie andere huishoudens en kijk voor slechts 2,50 euro per maand!

Amazon Prime Video leent zich minder voor het delen van een account, omdat hieraan een uitgebreide webshop is gekoppeld. Je wilt natuurlijk niet dat iemand op jouw kosten gaat webwinkelen. Vanwege het toch al lage maandtarief van Amazon Prime Video zou je hiermee ook weinig besparen.

©PXimport

05 Tv-kabel doorknippen

De meeste mensen hebben nog altijd een abonnement bij een traditionele tv-provider met tientallen kanalen, maar misschien is dat wel helemaal niet nodig. Wie exotische zenders toch meestal links laat liggen, kan de maandelijkse kosten voor het tv-abonnement uitsparen. Via internet bereiken livekanalen namelijk soepel je computer, tablet, smartphone én smart-tv. Hiervoor bestaan verschillende goedkope of zelfs gratis oplossingen.

Kijk je voornamelijk naar uitzendingen van de publieke omroepen? In dat geval heb je aan de gratis NPO Start-app genoeg, want hiermee ontvang je NPO 1, 2 en 3. Bovendien heb je hiermee ook toegang tot verschillende themakanalen, waaronder NPO Nieuws en NPO Politiek. Surf met een computer naar www.npostart.nl/live en klik op een zender om de liveweergave in een browser te starten. Verder bestaat er voor Android- en iOS-toestellen een mobiele app.

Uiteraard kijk je het liefst op een televisie naar je favoriete tv-programma’s. Bezit je een smart-tv van Philips, Samsung, Panasonic of LG met 2014 (of later) als bouwjaar? Installeer de NPO Start-app en geniet van livetelevisie. Daarnaast werkt de app op televisies die het besturingssysteem Android TV ondersteunen, zoals recente modellen van Sony. Ook met een ouder tv-toestel kun je gratis naar NPO-zenders kijken. Sluit bijvoorbeeld een Apple TV- of Google Chromecast-mediaspeler aan om de beelden naar de beeldbuis te streamen.

©PXimport

NPO Plus

Dvb-t2-ontvanger

©PXimport

06 Commerciële televisie

Uiteraard neemt lang niet iedereen genoegen met alleen de ontvangst van publieke zenders. Voor commerciële livetelevisie bestaat er geen legale gratis oplossing. Toch kun je evengoed kosten besparen door de bekendste tv-zenders via internet te streamen. Het enige dat je hiervoor nodig hebt, is een abonnement bij NLZiet. Dat kost een kleine acht euro per maand. Voor dit bedrag kijk je live naar 34 kanalen van NPO, RTL, SBS en regionale omroepen. Zeg je vaste tv-aansluiting vaarwel en installeer de NLZiet-app op een geschikte smart-tv, tablet of smartphone. Verder is de dienst ook vanuit de browser beschikbaar.

Bezit je geen recente smart-tv van Samsung, LG, Philips, Sony of Panasonic, dan kun je NLZiet ook via een Apple TV, Google Chromecast of PlayStation 4 op de beeldbuis weergeven. Gunstig is dat deze streamingdienst een hoge resolutie ondersteunt. Verder kun je de meeste tv-programma’s tot een jaar lang terugkijken. NLZiet hanteert per account een limiet van twee gelijktijdige streams.

©PXimport

07 Goedkoper internet

Wellicht heb je momenteel een alles-in-één-abonnement met internet, televisie en bellen. Als je uit één van de eerdergenoemde alternatieven voor de ontvangst van live-televisie kiest, is een regulier tv-abonnement niet meer nodig. Bedenk daarnaast of een vaste telefoonaansluiting naast mobiele telefonie nog wel nut heeft. In dat geval blijft alleen internet over. Betaal hiervoor niet te veel. Veel internetproviders schermen met torenhoge downloadsnelheden, maar voor doorsnee gebruik is dat helemaal niet nodig. Met een instapabonnement van pakweg 25 á 30 euro per maand kunnen gezinsleden prima tegelijkertijd een 4K-film streamen, internetbellen en naar websites surfen.

Kijken meerdere gezinsleden vaak tegelijkertijd 4K-films of spelen ze geregeld zware netwerkgames? In dat geval loont het de moeite om naar een internetabonnement met een snelheid tot 50 of zelfs 100 Mbit/s te kijken. Gelukkig zijn dergelijke abonnementen ook prima betaalbaar. Overigens hanteren sommige aanbieders voor nieuwe abonnees het eerste halfjaar een lager maandtarief, zoals Online.nl, Youfone, Oxxio en Tele2. Het loont dus de moeite om regelmatig van internetprovider te switchen.

©PXimport

Telefonisch bluffen

08 Internet delen

Wie naast of boven een café, restaurant of supermarkt woont, kan wellicht thuis een openbaar wifi-netwerk aanspreken. Je beschikt daarmee weliswaar over gratis internet, al is dat voor bijvoorbeeld e-mail en internetbankieren niet zo veilig. Als alternatief zou je voor persoonlijke zaken je smartphone met een mobiel internetabonnement kunnen gebruiken. Daarmee is het namelijk wél veilig. Overigens is het niet de bedoeling om een openbaar wifi-netwerk voor videostreams of ander zwaar netwerkverkeer te gebruiken, omdat je daarmee in feite andermans netwerk erg belast.

Een andere aantrekkelijke optie voor het verlagen van de maandlasten is door internet te delen met buren. Via het gebruik van accesspoints of een mesh-systeem met een hoog bereik is het mogelijk om een dekkend netwerk voor jezelf en de buren te realiseren. Met name in een flat of rijtjeswoning kan dat prima door de wifi-zenders dichtbij de muur te positioneren. Je kunt dan de rekening splitsen.

Besef wel dat het internetverkeer via zo’n constructie inzichtelijk is voor buren. Een oplossing is om een apart gastnetwerk in te richten, zodat het netwerkverkeer gescheiden blijft. Bij de meeste routers, accesspoints en mesh-systemen is dat mogelijk. Houd er rekening mee dat je als abonnementhouder verantwoordelijk bent wat er op het netwerk gebeurt. Belangrijk om de mensen met wie je internet deelt te vertrouwen dus.

09 Eigen hotspot maken

Gebruik je internet voornamelijk voor e-mail en voor het bezoeken van websites? Bedenk of je wel een vaste internetaansluiting nodig hebt. Met een ruime mobiel internetbundel op een smartphone kom je namelijk al een heel eind, zolang je maar geen Netflix-series, tv-programma’s of andere video’s streamt. Je kunt een iPhone of Android-toestel zelfs als hotspot instellen, zodat je ook met bijvoorbeeld een laptop of tablet het mobiele internetnetwerk op kunt. Ga op een iPhone naar Instellingen / Persoonlijke hotspot en activeer de functie Anderen mogen verbinden. Pas zo nodig het wachtwoord nog aan. Op de meeste Android-toestellen vind je deze functie via Instellingen / Wifi-hotspot, waarna je de optie hotspot inschakelt. Pas naar eigen inzicht de beveiliging en het wachtwoord aan.

©PXimport

Mifi-routers

©PXimport

10 Antivirussoftware

Veel mensen zweren nog altijd bij betaalde antivirussoftware voor al hun apparaten, maar de vraag is in hoeverre dat echt nodig is. Voor Windows circuleert er weliswaar veel malware, maar in Windows 10 zit tegenwoordig al een prima beveiligingspakket ingebakken. Volgens de laatste resultaten van het onafhankelijke onderzoekslab AV-TEST scoort Defender Antivirus op alle onderdelen namelijk de maximale score.

Linux, macOS en iOS zijn minder kwetsbaar voor virussen, dus hiervoor biedt commerciële antivirussoftware nauwelijks meerwaarde. Voor Android is er wel allerlei malware in omloop. Die bereiken je smartphone of tablet vooral door de installatie van apps via losse apk-bestanden. Download je vooral bekende apps via de reguliere Play Store, dan loop je nagenoeg geen gevaar.

Kortom, het gebruik van een betaald antiviruspakket voor meerdere apparaten is niet per se nodig. Dat scheelt weer een paar tientjes per jaar. Overigens wil dat niet zeggen dat dergelijke programma’s helemaal geen nut meer hebben. Vaak zit er in betaalde antivirussoftware namelijk allerlei aanvullende functies verstopt, zoals een wachtwoordmanager, vpn-dienst, back-uptool en/of bestandsvernietiger.

©PXimport

11 Kantoorpakket

Thuiswerkers kunnen vaak niet om het gebruik van Microsoft Office heen. Een Office-abonnement kost 69 euro per jaar, waarbij één persoon toegang heeft tot toepassingen als Word Excel, PowerPoint en Outlook. Verder kun je 1 TB in de cloud opslaan. Wil je het kantoorpakket samen met andere gezinsleden gebruiken, dan heb je hiervoor een Microsoft 365 Family-lidmaatschap nodig. Dat kost jaarlijks 99 euro. Overigens is het niet per se noodzakelijk om een abonnement af te nemen. Office 2019 voor Thuisgebruik en Studenten kost op de website van Microsoft 149 euro. Het nadeel hiervan is dat je daarmee niet verzekerd bent van de laatste updates.

Ben je niet gebonden aan de kantoorsoftware van Microsoft, dan kun je op deze kosten besparen. Google heeft tenslotte uitstekende webtools om teksten, spreadsheets en presentaties te maken. Wanneer je liever lokale software gebruikt, is het Nederlandstalige pakket LibreOffice een absolute aanrader.

©PXimport

12 Online opslag

Tegenwoordig kun je niet meer om online opslag heen. Dankzij de cloud heb je altijd en overal persoonlijke bestanden bij de hand. Bovendien sla je back-ups van pc’s, smartphones en tablets bij voorkeur online op. Er is alleen één nadeel en dat zijn de aanvullende kosten voor cloudopslag.

Microsoft OneDrive en Apple iCloud bieden slechts 5 GB gratis online opslagruimte. Google Drive hanteert weliswaar een gratis limiet van 15 GB, maar gebruikers dienen deze webruimte wel te delen met de opgeslagen berichten van Gmail. Google had lange tijd als voordeel dat gratis leden onbeperkt foto’s in hoge kwaliteit konden opslaan, maar helaas stopt het bedrijf daar per 1 juni mee. Wil je 100 GB extra op de servers van Google onderbrengen, dan kost dat twee euro per maand.

Geen zin om te betalen en wens je evengoed veel cloudcapaciteit? Neem eens een kijkje bij de Nieuw-Zeelandse dienst MEGA en profiteer van 50 GB gratis opslagcapaciteit.

©PXimport

13 Goedkope techaankopen

Als Computer!Totaal-lezer hecht je veel waarde aan techspullen. Het loont de moeite om de prijzen van verschillende aanbieders te vergelijken, want de tarieven schommelen nogal. Via de bekende prijsvergelijker Kieskeurig.nl zie je in één oogopslag bij welke webwinkel die felbegeerde televisie, laptop of hoofdtelefoon het goedkoopst is. Amazon rolt opvallend vaak als voordeligste aanbieder uit de bus. Om die reden stippen we elke donderdagochtend op onze website de vijf beste techdeals van Amazon aan.

Bij veel techproducten kan het zelfs nog een stuk goedkoper, want de prijzen op AliExpress lijken soms wel te mooi om waar te zijn. Bedenk wel dat de kwaliteit van producten geregeld tegenvalt. Bovendien is er meestal sprake van een lange levertijd uit China.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.