Dat een snikhete slaapkamer niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust, heb je tijdens hete zomers waarschijnlijk zelf weleens ondervonden. Maar een te koude kamer is ook weer niet prettig. Dus hoe zit het nou met de ideale temperatuur in de slaapkamer, en waarom speelt de luchtvochtigheid ook nog een rol? We vroegen het voor je na bij slaapwetenschapper Merijn van de Laar.

Niet te koud, niet te warm

Of het ergens warm of koud aanvoelt is nog best persoonlijk, maar toch hebben slaapexperts een ideale slaapkamertemperatuur vastgesteld: deze ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Als de temperatuur daar onder zakt, maar vooral daar bovenuit stijgt, dan heeft dat een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap. Slaapwetenschapper Merijn van de Laar: "Hoge omgevingstemperaturen kunnen ervoor zorgen dat je kwalitatief minder goed slaapt. Je wordt dan vaker wakker en hebt meer moeite om in slaap te vallen."

Als je meerdere keren per nacht wakker wordt, lukt het niet om de verschillende fases van de slaapcyclus af te ronden, en die zijn juist zo belangrijk om uitgerust wakker te worden.  

©africa-studio.com

Slaapcyclus en slaapfases

Hoe zat het ook alweer met de slaapcyclus en slaapfases? In ons artikel Wat gebeurt er tijdens je slaap? De 4 fases van de slaapcyclus uitgelegd lees je er uitgebreid over, maar we leggen het hieronder ook nog even kort uit.

Zonder dat je het weet, doorloop je tijdens je slaap – als het goed is – vier fases. Deze cyclus doorloop je in een ideale nacht vervolgens vier tot vijf keer. In die verschillende fases verwerk je gebeurtenissen en emoties van de afgelopen dag en wordt belangrijke informatie opgeslagen in je geheugen. Zo maak je ruimte in je hoofd en ontspant het lichaam zich.

Lukt het niet om aan één stuk door te slapen, dan worden de slaapfases verstoord en dat zorgt niet alleen voor een doodmoe gevoel de volgende ochtend, maar op de langere termijn voor andere problemen. Een kort lontje bijvoorbeeld, maar zelfs ook depressies en overgewicht. Vooral de laatste fase van de cyclus (de REM-slaap) is heel belangrijk.

Zo krijg je de temperatuur omlaag

De meeste slaapkamers zullen niet zo snel onder de 16 graden zakken, maar is dat wel het geval, dan zul je je met een extra deken of dikke pyjama wel redden. Een te hoge temperatuur in de slaapkamer krijg je daarentegen lastiger naar beneden.

5 tips voor het koeler maken van de slaapkamer

Nog een gouden tip van slaapexpert Merijn van de Laar: "Als het heel warm is en je hebt geen airco, dan kun je gebruikmaken van een ventilator waar je een blok ijs in een bakje of bevroren flessen water voor zet om koele lucht te verspreiden."

©kucherav

Luchtvochtigheid in de slaapkamer

Ook een te hoge luchtvochtigheid kan een negatief effect hebben op de slaapkwaliteit. Het is volgens expert Merijn van de Laar het best om de luchtvochtigheid tussen de 40 en 60 procent te houden. Onder de 40 procent is de lucht te droog en boven de 60 procent is het juist te vochtig in huis. Je kunt de luchtvochtigheid in de slaapkamer meten met een hygrometer of luchtvochtigheidsmeter, maar er zijn ook een paar ‘rode vlaggen’ waardoor je eigenlijk al weet hoe laat het is, zoals schimmel, beslagen ramen, muffe geurtjes, hoofdpijn bij het wakker worden en bezoek van papiervisjes en zilvervisjes.

Meer lezen over luchtvochtigheid in huis: Vocht, ventilatie en verwarming: drie pijlers voor een gezond binnenklimaat

Luchtvochtigheid omlaag brengen

Is het te vochtig in de slaapkamer, dan heeft dat niet alleen effect op je slaapritme, maar op je hele gezondheid. Allergieën en astma liggen al snel op de loer. Het kan dan helpen om:

• Isolatiemaatregelen te nemen.

• De slaapkamer beter te ventileren door een raam open te zetten. Met een kierstandhouder kun je een raam de hele dag een klein beetje open houden.

• Een luchtontvochtiger op de slaapkamer te zetten.

• Goed ademend beddengoed te kiezen, bij voorkeur van katoen. Vermijd zijde en polyester.

• De was niet te drogen op de slaapkamer.

Luchtvochtigheid omhoog brengen

Hoofdpijn, gebarsten lippen en geïrriteerde ogen en slijmvliezen zijn zomaar wat nare gevolgen van een te droge slaapkamer. Niet zo gek dat dit ook een negatieve invloed heeft op de slaap. Dit kun je doen:

• Een luchtbevochtiger aanschaffen voor de slaapkamer.

• Waterverdampers aan de radiatoren hangen.

• Zet een paar mooie luchtzuiverende planten in de kamer.

Heb je een Chromebook die niet meer opstart? Geen paniek. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om het apparaat weer tot leven te wekken. In veel gevallen is het probleem namelijk eenvoudiger op te lossen dan je denkt.

Chromebooks staan bekend om hun gebruiksgemak en scherpe prijs, en inmiddels kunnen ze ook prima offline functioneren. Maar daar heb je weinig aan als het apparaat niet opstart. Reageert je Chromebook nergens meer op? Met deze tips vergroot je de kans dat hij toch weer meewerkt.

Koppel accessoires en dongels los

Begin bij het begin: haal alle randapparatuur uit de poorten. Denk aan usb-sticks, externe muizen of dongels. Soms zorgt een aangesloten apparaat voor een stroomprobleem of een storing, waardoor de Chromebook niet goed opstart. Doet hij het na het loskoppelen weer? Sluit de accessoires dan stuk voor stuk opnieuw aan om te ontdekken welk onderdeel de boosdoener is.

Reinig de oplaadpoort

Een verstopte usb-poort kan ook roet in het eten gooien. Stof of vuil belemmert soms het contact tussen kabel en apparaat. Een spuitbus met perslucht is ideaal om de poort schoon te blazen. Heb je die niet bij de hand, dan kun je ook voorzichtig een plastic tandenstoker of een wattenstaafje met een beetje isopropylalcohol gebruiken. Vermijd houten stokjes, die kunnen splinters achterlaten.

Controleer of het scherm werkt

Lijkt het alsof de Chromebook niets doet? Check dan eerst of het scherm überhaupt aanstaat. Het kan gebeuren dat iemand voor de grap de helderheid op het minimum heeft gezet. Druk een paar keer op de helderheidstoets om te zien of het beeld terugkomt. Nog steeds niets? Sluit het apparaat dan eens aan op een extern scherm om te testen of de Chromebook wel signalen afgeeft.

©Google

Gebruik een andere kabel

Geen resultaat? Probeer dan een andere usb-c-kabel. Misschien ligt het simpelweg aan een defecte oplader. Als het ledlampje aangaat bij het aansluiten van een andere kabel, weet je dat het apparaat stroom krijgt. Voor de zekerheid kun je ook een ander stopcontact proberen, al is dat zelden de oorzaak.

Check de accu

Brandt het lampje, maar weigert de Chromebook alsnog dienst, dan zou de accu weleens defect kunnen zijn. In sommige gevallen kun je die zelf vervangen, maar let op: je garantie vervalt dan meestal. Het is verstandiger om contact op te nemen met de verkoper of fabrikant. Als dat niets oplevert, kun je overwegen om een reparatiespecialist in te schakelen.

©Tada Images - stock.adobe.com

Voer een Powerwash uit

Als je Chromebook nog wel opstart maar niet goed functioneert, kan een zogenoemde Powerwash uitkomst bieden. Dit is een fabrieksreset die alle gegevens wist en het systeem schoon herstart. Zorg dus dat je belangrijke bestanden vooraf veiligstelt, bijvoorbeeld in de cloud. Zo geef je je Chromebook mogelijk een tweede leven, zonder nieuwe aan te hoeven schaffen.

Alles geprobeerd?

Hopelijk helpt dit en kun je na het uitvoeren van één van deze stappen weer gebruikmaken van je Chromebook. Zo niet en ben je van plan een nieuwe Chromebook te kopen, dan is het handig om te weten wat bijvoorbeeld de verschillen zijn tussen een normale en Plus-variant. Daarnaast gaven we eerder al wat tips over het kopen van zo'n laptopvervanger en kun je hier lezen wat vijf goede opties voor een redelijk betaalbare prijs zijn.

Natuurlijk kijk je naar de capaciteit en het energielabel als je een nieuwe wasmachine zoekt. Past je dekbed erin? En hoeveel verbruikt 'ie per wasbeurt? Toch zijn dat allang niet meer de enige zaken om op te letten. Moderne wasmachines zitten vol extra's die wassen makkelijker maken, en soms zelfs een beetje leuker. Wifi, stoom, automatische dosering of juist een fluisterstille motor: dit voegen die functies toe aan jouw huishouden.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Bemmel & Kroon

Bij het kopen van een nieuwe wasmachine zijn er een paar dingen waar vrijwel iedereen als eerste naar kijkt. Bovenaan staat de trommelcapaciteit. Die bepaalt hoeveel kilo wasgoed je per beurt kunt wassen. Een klein huishouden heeft meestal genoeg aan 7 kilo, terwijl grotere gezinnen vaak kiezen voor een model met 9 kilo of meer. Het tweede punt is het energielabel. Een zuinige wasmachine met label A verbruikt minder stroom en water, wat niet alleen beter is voor het milieu, maar ook voor je energierekening op de lange termijn.

Ook het toerental speelt een belangrijke rol. Hoe hoger dit aantal omwentelingen per minuut – bijvoorbeeld 1400 of 1600 – hoe droger je was uit de machine komt. Dat is handig als je geen droger hebt, of gewoon minder tijd wilt kwijt zijn aan het drogen. Daarnaast letten veel mensen op het geluidsniveau. Zeker als de wasmachine dicht bij de woonkamer of slaapkamer staat, is een stille werking prettig.

Tot slot zijn de beschikbare programma's en extra functies vaak doorslaggevend. Denk aan programma's voor sportkleding, wol of allergieën, of slimme toevoegingen zoals automatische dosering van wasmiddel of een stoomfunctie. Hoe beter de functies aansluiten op je dagelijkse wasroutine, hoe fijner de machine in de praktijk werkt. Hieronder lees je meer over slimme functies die je kunt tegenkomen op je nieuwe wasmachine en waarom ze zo handig zijn.

Wasmachines met wifi: altijd verbonden, altijd controle

Een wasmachine met wifi biedt vooral gemak. Je hoeft niet meer op te staan om te checken of de was al klaar is, want dat zie je gewoon op je smartphone of tablet. Programma's starten, pauzeren of aanpassen doe je waar je ook bent: vanaf de bank, op je werk of onderweg naar huis. Dat scheelt tijd en zorgt ervoor dat je de was kunt plannen rond jouw dag, niet andersom. Bijvoorbeeld door 's ochtends vroeg het programma alvast klaar te zetten en het pas te starten wanneer je op kantoor bent.

Slimme modellen met wifi laten je ook kiezen voor het voordeligste moment om te wassen, bijvoorbeeld tijdens daluren als stroom goedkoper is. Zo bespaar je ongemerkt energie. Daarnaast houdt de app vaak bij hoeveel stroom en water je verbruikt, en krijg je suggesties om zuiniger te wassen. Sommige modellen gaan nog verder en kiezen automatisch het programma dat het beste past bij je kleding. Zo wordt alles fris en schoon zonder dat tere stoffen beschadigen. Extra functies zoals stoom of vlekkenbehandeling zijn eenvoudig aan of uit te zetten via de app. Dat maakt wassen nauwkeuriger en persoonlijker dan ooit.

©ryanking999

Stoomfunctie: minder strijkwerk, meer hygiëne

Wie het strijkijzer liever in de kast laat liggen, heeft baat bij een wasmachine met stoomfunctie. Dankzij stoomtechnologie komt kleding minder gekreukt uit de trommel. Overhemden, blouses of katoenen jurken kun je vaak meteen ophangen, zonder dat je met een strijkplank aan de slag hoeft. Maar de voordelen gaan verder dan alleen gemak.

Stoom maakt wassen namelijk ook hygiënischer. Het dringt diep door in de vezels en doodt bacteriën, pollen en huisstofmijt – handig als je een gevoelige huid hebt of last van allergieën. Ook muffe kleding die niet echt vies is, krijgt een opfrisbeurt. Denk aan een jasje dat je aan hebt gehad in de kroeg, of een trui die lang in de kast heeft gehangen en die wat muf ruikt. Door kort te stomen is je kleding snel weer draagbaar.

Automatische wasmiddeldosering: nooit meer gokken

Hoeveel wasmiddel is genoeg? Veel mensen schenken op de gok een flinke scheut in het bakje, met als resultaat overdosering, zeepresten op kleding of juist te weinig schoonmaakkracht. Wasmachines met automatische wasmiddeldosering lossen dat probleem op. Je vult een reservoir met vloeibaar wasmiddel en eventueel wasverzachter, en de machine meet zelf wat er nodig is voor elke lading was.

Dit is niet alleen beter voor je kleding – die slijt minder snel en blijft langer mooi – maar ook voor je portemonnee. Je verbruikt namelijk nooit meer dan nodig. Ook fijn: je hoeft niet bij elke wasbeurt iets toe te voegen. Vaak gaat een volle tank twintig tot veertig wasbeurten mee. Dat scheelt gedoe, voorkomt verspilling en zorgt voor een constante waskwaliteit zonder dat je ergens over hoeft na te denken.

©AEG

Superstille wasmachines: wassen zonder lawaai

Wasmachines met een laag geluidsniveau zijn ideaal voor wie zijn wasmachine in de buurt van de woon- of slaapkamer heeft staan. Een model dat tijdens het centrifugeren 73 decibel of minder produceert, valt in de categorie 'stil'. Maar wie écht stil wil wassen, kiest voor een model dat maximaal 70 decibel haalt. Dat verschil lijkt klein, maar is duidelijk hoorbaar. Elke 3 decibel extra verdubbelt namelijk de geluidsintensiteit.

Deze extra stille wasmachines zijn meestal uitgerust met een koolborstelloze motor, die nauwelijks geluid maakt. In plaats van borstels gebruikt de motor een magneetsysteem om de trommel te laten draaien. Dat scheelt wrijving én lawaai. Je kunt dus gerust een was draaien terwijl je slaapt of in een videocall zit. Ook als je gebruik wilt maken van het nachttarief, zonder dat je wakker ligt van het centrifugeren, is zo'n stille wasmachine een slimme keuze.

Tot slot

Wassen is allang niet meer gewoon een kwestie van aanzetten en wachten. De functies die je tegenwoordig kunt kiezen, maken het verschil tussen 'was erin en maar zien' en gericht, zuinig en stil wassen op jouw voorwaarden. Of je nu op zoek bent naar minder strijkwerk, een stiller huishouden, energiebesparing of vooral gemak via je smartphone: deze functies maken je leven echt makkelijker.