Zeg vaarwel tegen je winterblues! In dit artikel ontdek je hoe lichttherapie, beweging en de juiste voeding je kunnen helpen om de donkere dagen met een glimlach te trotseren. Lees snel verder en maak van deze winter een seizoen om naar uit te kijken!

De winter kan voor sommigen een uitzichtloze tijd zijn, vooral als je last hebt van een seizoensgebonden depressie. Deze vorm van depressie kan een behoorlijke impact hebben op je welzijn en je dagelijkse routine. Gelukkig zijn er manieren om je beter te voelen en deze donkere periode gemakkelijker door te komen. In dit artikel behandelen we verschillende benaderingen zoals lichttherapie, regelmatige lichaamsbeweging en het belang van een goed dieet om de symptomen van seizoensdepressie te verlichten.

©B. BOISSONNET / BSIP

Lichttherapie als behandelingsmethode

Lichttherapie staat bekend als een effectieve methode voor het bestrijden van seizoensdepressie. Het concept is vrij eenvoudig: een speciale lamp – met een sterkte van minimaal 10.000 lux – simuleert het natuurlijke zonlicht dat tijdens de wintermaanden ontbreekt. Door jezelf elke ochtend gedurende 20 tot 30 minuten aan dit licht bloot te stellen, kan je lichaam meer serotonine aanmaken (een neurotransmitter die je stemming verbetert).

Een lichttherapielamp is doorgaans compact en eenvoudig te gebruiken. Plaats de lamp op een plek waar je 's ochtends tijd doorbrengt, zoals de ontbijttafel, en zorg ervoor dat het licht je ogen bereikt. Vermijd direct in het licht te kijken om je ogen te beschermen.

De kracht van lichaamsbeweging

Naast lichttherapie is lichaamsbeweging een andere effectieve manier om de symptomen van seizoensdepressie te verminderen. Sporten stimuleert de aanmaak van endorfine, een andere neurotransmitter die je helpt je gelukkiger te voelen. Het is niet nodig om direct een intensieve work-out te doen; zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een positief effect hebben.

Als je niet gewend bent aan regelmatig bewegen, start dan met iets dat je leuk vindt. Of het nu wandelen, fietsen of een dansles is, het belangrijkst is dat je actief blijft. Door dit een vast onderdeel van je routine te maken, creëer je een gezonde gewoonte die niet alleen je fysieke, maar ook je mentale welzijn bevordert.

©vaaseenaa

Voeding en stemming

Wat je eet, heeft een enorme impact op hoe je je voelt, vooral tijdens de donkere maanden. Voeding rijk aan omega-3 vetzuren zoals vette vis, noten en zaden kan je stemming verbeteren. Ook voedingsmiddelen met veel vitamine B, zoals bladgroenten en volkorenproducten, zijn goed voor je geestelijke gezondheid.

Een handig keukenproduct dat je kan helpen om meer uit je voeding te halen, is een slowjuicer. Met een slowjuicer kun je vers sap maken van groenten en fruit, waardoor je makkelijk een flinke dosis voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer bijvoorbeeld een smoothie met spinazie, banaan en een beetje lijnzaad voor een omega-3 en vitamine B-boost.

Door het gebruik van een slowjuicer behoud je meer voedingsstoffen dan bij andere manieren van sapbereiding, wat je kan helpen om je energieniveau en stemming op peil te houden. Natuurlijk is het belangrijk om een evenwichtige voeding te behouden en niet enkel op sapjes te vertrouwen, maar als aanvulling kan het een goede optie zijn.

Sociale ondersteuning als hulpmiddel

Ten slotte mag het belang van een goed sociaal netwerk (vooral niet te verwarren met social media!) niet worden onderschat. Open zijn over je gevoelens en symptomen met vrienden en familie kan veel verlichting bieden. Als je merkt dat de seizoensgebonden depressie je te veel wordt, is het ook altijd een goed idee om professionele hulp te zoeken.

Seizoensdepressie is een serieuze aandoening die je levenskwaliteit kan aantasten. Lichttherapie, lichaamsbeweging, een goed dieet en sociale steun zijn allemaal effectieve manieren om je symptomen te beheersen. Door deze strategieën in je dagelijkse routine op te nemen, kun je de winterperiode op een gezondere en gelukkigere manier doorkomen.

Een blender of een keukenmachine maakt geluid, dat is nu eenmaal zo. Er zitten bewegende onderdelen in, en er komt flink wat kracht bij kijken. Maar wat als je blender meer lawaai maakt dan zou moeten? Gelukkig kun je dat vaak zelf oplossen. Hier lees je hoe.

Lees ook: 9 dingen die je óók met je blender kunt maken

Waarom maakt mijn blender lawaai? 

De messen van een blender draaien doorgaans in de rondte met zo'n 20.000 toeren per minuut – bijna tien keer zo veel als de wielen van je auto als je lekker aan het cruisen bent. Geen wonder dus dat daar wat geluid bij komt kijken. 

Oudere blenders maken vaak meer lawaai dan nieuwe, en hoe langer je je blender hebt, des te meer geluid hij gaat maken, omdat de onderdelen verouderd raken. Daar is verder weinig aan te doen, behalve een nieuwe blender kopen. 

Stille blenders

Er zijn steeds meer stille blenders op de markt, al blijven ze natuurlijk altijd geluid maken. Doorgaans geldt dat hoe krachtiger het model, des te hoger de geluidsproductie. Denk dus goed na of je wel de krachtigste blender nodig hebt, of dat je het met een simpeler – en stiller! – model af kan. 

Fabrikanten doen er ook steeds meer aan om het geluid tegen te houden, bijvoorbeeld door een geluidsreductiesysteem en een slimme vorm van de messen en de glazen kan. Nieuwer is niet altijd beter, maar in dit geval vaak wel. 

©HP

Resonantie

Een van de hoofdredenen van een luide blender is de resonantie in de rest van je keuken. Probeer je blender maar eens op te tillen tijdens het blenden: dan hoor je meteen een stuk minder. Dat komt doordat het geluid doordreunt in het keukenblad, of zelfs in de muren waar de blender bij in de buurt staat. 

Zorg er dus voor dat de blender zo vrij mogelijk staat, niet tegen de muur en er ook niet vlakbij. Je kunt ook tijdelijk een handdoek of theedoek onder de blender leggen om het doordreunen te voorkomen, al moet je er wel voor zorgen dat het apparaat waterpas blijft staan. 

Veel blenders en keukenmachines hebben zuignappen, zodat ze wel op hun plek blijven staan, maar niet direct met het aanrechtblad in aanraking komen. Dat scheelt ook weer een slok op een smoothie! 

Conclusie

Je blender maakt nu eenmaal geluid, daar is weinig aan te doen. Je kunt het wel binnen de perken houden door te zorgen dat de blender goed waterpas staat en dat alle onderdelen goed schoon zijn. Zet hem niet tegen of in de buurt van de muur, en zet hem eventueel op een handdoek of theedoek om de ergste trillingen te voorkomen. En anders kun je natuurlijk altijd op zoek gaan naar een nieuwe, stille blender.

Google Maps is een veelgebruikte navigatie-app binnen zowel Android als iOS. Veel mensen zijn inmiddels gewend aan die app en hebben geen behoefte aan alternatieven. Maar als je om je heen kijkt, zijn er genoeg kaarten-apps die de moeite waard zijn.

Google Maps is inmiddels meer dan alleen een app voor het navigeren. Je kunt er eveneens informatie over je omgeving of buurt mee opzoeken, en zodoende leuke plekjes ontdekken. Ook biedt de app informatie over bijvoorbeeld files en de luchtkwaliteit. Daarnaast laten mensen er zelf recensies en foto's op achter, waardoor je nog een beter beeld krijgt van wat er in jouw omgeving gebeurt. En vergeet de Steet View-functie niet om een omgeving elders op de wereld te verkennen.

Maar dit is natuurlijk niet de enige dienst die je op deze manier op je smartphone kunt gebruiken. In dit artikel bieden we vier alternatieven voor Google Maps aan.

1- Here WeGo

De eerste app in dit korte lijstje is Here WeGo. Dit is een gratis te downloaden app, die in de basis hetzelfde doet als Google Maps – maar dan zonder Google. Je hebt toegang tot verschillende soorten navigatieopties, zoals wandelen, met de auto of het ov, en kunt directies opvragen die je van deur tot deur brengt. Daarnaast zijn er allerlei mogelijkheden waarmee je de reis, ongeacht het voertuig, personaliseert. Zo kun je kiezen voor de snelste of de kortste route (het verschil zit hem in snelheid) en of je in realtime omgeleid wil worden wanneer dat nodig is. Zo kan Here WeGo rekening houden met files en eventueel oponthoud. Verder zijn er twee weergavemodi: een zoals in Google Maps en een met een satellietbeeld van de omgeving.

Here WeGo is beschikbaar voor Android en iOS.

🚲Leestip: Ga eropuit! De beste sites en apps voor wandelen en fietsen

2- Apple Maps

We kunnen het ons bijna niet voorstellen dat je dit niet weet als je een iPhone hebt, maar Apple biedt met zijn eigen kaartenapplicatie Apple Maps ook een prima alternatief voor Google Maps aan. Hoewel de software eerder onbruikbaar was, heeft de app de afgelopen jaren flinke sprongen vooruit gemaakt. Had je de app eerder afgeschreven, dan kun je je er nu aan wagen. Net zoals bij andere navigatie-applicaties heb je de keuze uit verschillende reisopties, zoals met de auto, de fiets en bijvoorbeeld een taxi. Apple Maps biedt routenavigatie, locatie delen, plaatskaarten en een interactieve 3D-weergave aan van allerlei omgevingen. Zo krijg je een beter beeld van wat er te beleven valt, of hoe er een stad, dorp of weg vormgegeven is.

Apple Maps is alleen beschikbaar voor iOS.

3- Waze

Mocht je iemand zijn die uit het Google-ecosysteem wil stappen, of minder van Google afhankelijk wil zijn, dan is Waze wellicht niet de beste optie. Google is namelijk eigenaar van deze app. Maar voor andere gebruikers kan dit wel een goed alternatief zijn. Veel van de informatie die Waze presenteert, is namelijk afkomstig vanuit de community. Gebruikers houden andere mensen dus op de hoogte. Daardoor krijg je veel meer updates in realtime over wat er om je heen gebeurt of wanneer je eenmaal de weg op gaat. Ongelukken en dergelijke zijn daardoor geen verrassingen meer. Waze kan bovendien razendsnel andere routes aanbieden, en je kunt van tevoren aangeven dat je bepaalde wegen of gebieden wilt vermijden.

Waze is beschikbaar voor zowel Android als iOS.

4- OsmAnd

OsmAnd is tot slot een navigatieapplicatie die volop gebruikmaakt van opensource-informatie. In dit geval gaat het om de data van OpenStreetMap. Dat is niet het enige dat dit zo'n sterke app maakt. Want OsmAnd legt voornamelijk de nadruk op offline gebruik. Zo kunnen gebruikers niet alleen hun eigen omgeving, maar ook gewoon de kaart van een volledig land offline beschikbaar maken. Dat zal de app dan ook meteen vragen op het moment dat je hem voor het eerst opent. Daardoor kun je niet alleen data besparen, ook heb je gewoon een goede kaart tot je beschikking wanneer je in een gebied bent met slecht internet. Verder is het fijn om te zien dat OsmAnd de basis op orde heeft als het gaat om de interface en navigatieopties. Alle basale functies die je mag verwachten van een kaartenapp zit in OsmAnd, dus je hoeft niets te missen.

OsmAnd is beschikbaar voor zowel Android als iOS.