ID.nl logo
BAM! Zo blijf je gemotiveerd tijdens het sporten!
© Peera - stock.adobe.com
Gezond leven

BAM! Zo blijf je gemotiveerd tijdens het sporten!

Sporten is heerlijk, maar het kan soms gebeuren dat je totaal geen zin hebt. Dat overkomt de een vaker dan de ander, maar we hebben er allemaal weleens last van. Een schop onder je kont kan helpen, maar het werkt het best als je op zoek gaat naar manieren om je intrinsieke motivatie omhoog te krikken. En dat is precies wat we in dit artikel gaan doen.

Zelfs een profvoetballer heeft niet altijd zin om te trainen en wielrenners zitten ook weleens liever een dagje op de bank te Netflixen. Het overkomt iedereen, en dat is helemaal niet zo erg. Maar écht goede prestaties krijg je door structureel te sporten, en dan moet je soms even door de zure appel heen bijten. Het is de kunst om die zure appel alsnog zo zoet en sappig mogelijk te maken, en daar zijn gelukkig allerlei manieren voor.

Samen sporten

Twee weten meer dan één, en samen is alles beter. Dat geldt ook voor sporten. Sowieso is het sporten zelf leuker als je met een groep of met z'n tweeën bent. Je kunt tussendoor even kletsen, je kunt elkaar helpen, tips uitwisselen, en achteraf nog even ergens een drankje doen (niet te veel, natuurlijk). Maar vooral de psychologische kant van het verhaal is interessant.

Samen sporten helpt al voordat je begint. Als het buiten regent, je wat minder geslapen hebt en je favoriete Netflix-serie een nieuwe aflevering in de aanbieding heeft, is de verleiding groot om even een dagje te skippen. Op die momenten is het fijn als je al van tevoren hebt afgesproken om te gaan sporten. Natuurlijk, je kunt altijd afzeggen, maar dat is een drempel die niet altijd even makkelijk te nemen is. Dat is precies waarom het zo goed werkt. En andersom werkt het ook, want je sportpartner heeft precies hetzelfde als hij of zij een keer wat minder zin heeft. Samen komen jullie er wel!

Ook lezen: Wat, waarom en hoe: de 10 meest gestelde vragen over indoor fietsen

Ook tijdens het sporten zelf heeft het veel nut om een buddy te hebben. Die laatste paar kilometer op de racefiets, het laatste rechte stuk van je run, die allerlaatste rep in de sportschool die je alleen maar doet omdat je maatje ‘m ook deed: samen sporten zorgt altijd voor motivatie.

©chokniti - stock.adobe.com

Data

Deze is niet voor iedereen weggelegd, maar veel sportliefhebbers zijn ook niet vies van een spreadsheetje met gegevens. Data is onmisbaar voor topsporters, maar ook voor de huis-tuin- en-keukensporter is het een leuke bijzaak.

Ten eerste kun je je progressie goed in de gaten houden als je structureel je gegevens bijhoudt. En dat spreadsheetje uit de vorige alinea heb je natuurlijk allang niet meer nodig. Er bestaan tegenwoordig tal van apps, sensoren en programma’s die automatisch bijhouden hoe snel, lang, hoog, ver, zwaar of hard je gaat. Zorg er dus voor dat je die gegevens in een handige app bijhoudt, zodat je op elk moment van de dag kunt zien hoe je er een halfjaar geleden bij liep. Zeker weten dat een stijgende lijn als een rode lap op een stier werkt!

©Yuri Arcurs peopleimages.com

Muziek en Netflix

Niet iedereen haalt meteen evenveel motivatie uit het sporten zelf; soms hebben we even een duwtje in de goede richting nodig. Als jij zo iemand bent: geen zorgen, er zijn duwtjes genoeg. Iets simpels als een accountje op Spotify is al een flinke stap. Of je nu twee uur in de sportschool zit of je favoriete rondje rent, een paar goede beats die je oren in knallen kunnen ontzettend motiverend werken. Lukt het niet? Probeer eens een motivatiepodcast, of luister naar een podcast met je favoriete sporters.

Als het goed is, denk je meestal pas aan Netflix ná het sporten, maar ook tijdens je workout kun je af en toe best eens een serie opzetten. Sleur een halfuurtje met je thuisgewichten tijdens de nieuwe Undercover of verdwaal lekker in de wereld van House of the Dragon terwijl je op je hometrainer zit. De pijn en vermoeidheid die je soms voelt tijdens het sporten komen voor een groot deel doordat je gefocust bent op wat je aan het doen bent: je maakt het eigenlijk een beetje erger dan het is door er continu aan te denken. Als je tussendoor iets anders aan het doen bent, vergeet je de verzuring in je benen of die saaie rij bomen langs de weg en kan het zomaar gebeuren dat je je eigen records aan flarden sport, zonder dat je het überhaupt door hebt.

Wedstrijdjes

Concurrentie is misschien wel de allerbeste motivatie van allemaal. Dat geldt voor topsporters, maar zeker ook voor amateurs als jij en ik. Geloof ons: er is geen beter gevoel dan je beste maat eraf te rijden op een steil heuveltje en hem hijgend boven te zien komen terwijl jij al lekker aan je bidon hangt. Andersom werkt het precies hetzelfde: je wilt vooral het eindsprintje niet verliezen van je jongere zusje, dus pers je er nog even alles uit in de laatste meters.

Ook lezen: Afvallen: 9 tips voor sneller herstel na het sporten

Wedstrijdjes hoef je helemaal niet per se live te doen, of zelfs met mensen die je kent. Een van de populairste sport-apps van de laatste jaren is Zwift (Android/iOS). Dat is een programma dat je aan speciale hometrainers kunt koppelen, waarna je als een volleerd profwielrenner een bíjna echte wedstrijd kunt fietsen, gewoon voor je televisie. Zo kun je jezelf meten met sportliefhebbers over de hele wereld.

Maar het leukst blijft toch om vrienden en bekenden te verslaan. Dus pak nog even die demarrage mee als je met je collega’s aan het fietsen bent, zorg dat jij als eerste bij het stoplicht bent als je in een groepje loopt en gooi nog even een paar kilo extra aan de halter om te laten zien dat jij hier toch echt de allerbeste bent. Winnen is leuk, niet alleen in de topsport, maar altijd en overal!

©Yuri Arcurs peopleimages.com

Tips

Kom je er toch niet helemaal doorheen? Pak dan nog even deze tips mee, daarmee lukt het zeker.

  • Kies een sport die je leuk vindt. Motivatie komt vrijwel vanzelf als je oprecht zin hebt om te gaan sporten.

  • Maak een goede planning. Als je op maandagochtend al weet wat je die week gaat doen, maakt dat de boel een stuk overzichtelijker.

  • Trakteer jezelf. Je mag best een biertje drinken na een lange fietstocht, je kunt prima een ijsje eten na een run op het strand. Koop ook af en toe nieuwe kleding of gear voor jezelf, dan houd je het 'nieuw'.

  • Daarover gesproken: probeer eens iets anders. Als je drie keer per week zwemt, ga dan eens een keer naar de kust om het in open water te proberen. Boek een tripje naar de Alpen om een keer échte bergen te beklimmen. Schrijf je in voor een triatlon of een speciaal evenement. Je zult zien dat je meteen zin krijgt om ervoor te gaan trainen.

  • Train je op de openbare weg? Gebruik je omgeving! Meteen een brug op fietsen kan net zo goed voelen als een Touretappe winnen op de Mont Ventoux. Een straatnaambordje is de perfecte tussensprint. Maak het leuk voor jezelf. En wat je ook doet: winnen!

Lekker actief aan de slag?

Voor de beste sportartikelen moet je hier zijn!
▼ Volgende artikel
Tapo komt met centrale oplossing voor slimme huisbeveiliging
Zekerheid & gemak

Tapo komt met centrale oplossing voor slimme huisbeveiliging

De Tapo H500 is een nieuwe HomeBase die beveiliging centraliseert, gegevens beschermt en het beheer van het slimme huis vereenvoudigt. Dit apparaat biedt volgens Tapo een oplossing voor wie worstelt met het beheren van meerdere camera's, beperkte opslagruimte en onbetrouwbare detectiesystemen.

Het systeem slaat alle opnames lokaal op via 16GB ingebouwde opslag, die uitbreidbaar is tot 16TB met een 2,5" HDD of SSD. Dit zorgt niet alleen voor bescherming van belangrijke beelden, maar biedt ook een alternatief voor cloudopslag zonder maandelijkse abonnementskosten. De privacy wordt gewaarborgd door AES-128- en RSA-1024-versleuteling tijdens overdracht en opslag.

Bediening via app

De bijbehorende app heeft verschillende functionaliteiten voor camerabeheer. Het gezichtsbeheersysteem maakt een database van gezichten die door camera's zijn vastgelegd. De gezichtsvolging toont hoe personen zich verplaatsen door verschillende camerabeelden binnen één scène, wat nuttig is voor het monitoren van bewegingen en het herkennen van verdachte activiteiten. Deze functie komt beschikbaar in mei 2025 via een software-update. Met gebeurtenis inzichten kunnen gebruikers zoeken naar specifieke voorvallen zoals 'onbekende personen' op meerdere camera's tegelijk.

AI-besturing

De Tapo H500 gebruikt AI-gestuurde detectie en herkenning met een nauwkeurigheid van 99,9%. Het systeem kan onbekenden detecteren en beschikt over een 110dB-alarm. Daarnaast herkent het voertuigen, pakketjes en huisdieren, en stuurt het realtime meldingen.

Als centrale hub ondersteunt de Tapo H500 tot 16 Tapo-camera's, 64 Tapo-sensoren en meerdere IoT-apparaten. Via de app is er een overzicht van alle camera's en apparaten. Het apparaat werkt ook als extra deurbel voor aangesloten Tapo deurbellen. De H500 heeft een tabletstandaard en ondersteunt HDMI-uitvoer voor vier camera's tegelijkertijd. Het systeem is compatibel met de Matter-standaard en krijgt ONVIF-ondersteuning via een update in de zomer van 2025.

De Tapo H500 is nu verkrijgbaar voor een adviesprijs van 129 euro.

▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 luxe keramische barbecues voor een schappelijke prijs
Huis

Waar voor je geld: 5 luxe keramische barbecues voor een schappelijke prijs

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speuren we een paar keer per week binnen een bepaald thema naar zulke deals. Met het mooie weer op komst is barbecueën erg aantrekkelijk. We vonden vijf luxe keramische modellen voor een schappelijke prijs.

Een keramische barbecue, ook wel kamado genoemd, heeft veel te bieden voor wie graag buiten kookt. Het dikke keramiek houdt de warmte goed vast, waardoor je de temperatuur veel preciezer kunt regelen dan bij een gewone stalen barbecue. Je verbruikt ook minder houtskool, wat op de lange termijn best wat geld scheelt. Leuk is dat je er niet alleen kunt grillen, maar ook roken, langzaam garen en zelfs bakken. Je eten wordt lekker mals doordat het vocht en de smaken goed bewaard blijven. De kamado kost wel wat meer dan een gewone barbecue, maar dan doorgaans ook veel langer mee.

Patton Kamado Grill Classic

De Patton Kamado Grill Classic is de ideale partner voor gezellige barbecue-avonden. Met zijn keramische behuizing zorgt deze barbecue voor een perfecte warmteverdeling en -behoud. De compacte afmetingen (een rooster van 34 cm doorsnede) en het lichte gewicht maken hem bijzonder geschikt voor balkon, terras of zelfs als aanvulling naast een grote barbecue.

Een geïntegreerde dekselthermometer zorgt dat je eenvoudig de juiste temperatuur aanhoudt, essentieel bij slow-cooking of roken. Het compacte rooster is precies goed voor kleinere gezelschappen. Voeg daarbij het tijdloze zwarte design, en je hebt een stijlvolle alleskunner die ondanks zijn formaat serieuze prestaties levert.

The Bastard BU105 Urban Compact

Wie op zoek is naar een robuuste, compacte barbecue voor kleine buitenruimtes, vindt in de The Bastard BU105 Urban Compact een uitstekende keuze. Deze kamado is vervaardigd uit hoogwaardig industrieel keramiek en biedt hierdoor niet alleen geweldige warmtebehoud, maar ook uitzonderlijke duurzaamheid. Met een grillrooster van 33 cm is hij perfect voor gezelschappen van twee tot vier personen.

Wat deze compacte krachtpatser onderscheidt, is het strakke matzwarte ontwerp gecombineerd met praktische handvatten die het verplaatsen vergemakkelijken. De geïntegreerde thermometer en het gietijzeren topventiel zorgen voor precieze controle over de temperatuur, essentieel voor slow-cooking, grillen en roken. Klein van formaat, groot in prestaties – deze Bastard laat zich niet zomaar wegzetten.

Patton Kamado

Met zijn royale kookoppervlak van 47 cm biedt de Patton Kamado alle ruimte voor een gezellige barbecue met familie en vrienden. Deze keramische barbecue combineert een klassiek uiterlijk met moderne prestaties, dankzij zijn extreem hittebestendige keramiek en ingebouwde slimme thermometer.

Bij deze barbecue draait alles om veelzijdigheid: grillen, roken, slow-cooken en zelfs bakken behoren tot de mogelijkheden. De Patton 21 inch is ontworpen om lang mee te gaan en hoge temperaturen moeiteloos te weerstaan. Daarbij zorgt het elegante design ervoor dat hij een echte eyecatcher in de tuin is. Functioneel én stijlvol tegelijk.

The Bastard Compact Compleet

Voor wie compactie én professionaliteit zoekt, is The Bastard Compact Compleet een perfecte match. Deze kamado is uitgerust met alles wat je nodig hebt voor een complete barbecue-ervaring, verpakt in een handzaam formaat met een rooster van 33 cm.

Het industriële cordieriet keramiek waaruit deze Bastard is vervaardigd, zorgt voor fantastische hittebestendigheid en isolatie. Dankzij de handige handvatten en het relatief lichte gewicht is hij eenvoudig te verplaatsen. Precieze temperatuurregeling wordt mogelijk gemaakt door een gietijzeren topventiel en geïntegreerde thermometer. Van grillen tot roken, deze compacte Bastard is altijd klaar voor actie.

Grill Guru Original Compact Basic

Compact, degelijk encompleet – zo laat de Grill Guru Original Compact Basic zich het beste omschrijven. Deze kamado heeft een grillrooster van 33 cm en is gemaakt van vuurvast keramiek, wat zorgt voor uitstekende hittebehoud tijdens het koken.

Standaard meegeleverd zijn handige accessoires zoals een plate setter, regenhoes en aspook, waardoor je meteen alle benodigdheden hebt om aan de slag te gaan. De temperatuurregeling gaat eenvoudig via de roestvrijstalen ventilatieschijf bovenop en de geïntegreerde thermometer in de deksel. Perfect voor iedereen die zonder poespas heerlijke resultaten wil behalen, en dat allemaal in een compact, handzaam formaat.