Wielrennen, moutainbiken of gewoon een toertochtje maken: fietsen is populairder dan ooit in Nederland. Het enige wat Nederlanders kan tegenhouden om de fiets te pakken is het weer, want de meeste mensen blijven mooiweerfietsers. Daar is helemaal niets mis mee, zéker niet nu er genoeg manieren zijn om ook wanneer het buiten te koud of te nat is indoor te blijven fietsen. ID.nl praat je er helemaal over bij.

🚴 Dit artikel in het kort: Wat is indoor fietsen? | Waarom zou je indoor willen fietsen? | Wat heb je nodig om met indoor fietsen te beginnen? | Wat kost het om te beginnen met indoor fietsen?

Ook interessant: Liever thuis trainen dan in de sportschool? Zo richt je een home gym in

1: Wat maakt indoor fietsen anders dan spinning of fietsen op een hometrainer?

Op een hometrainer of een spinningfiets kun je ook binnen in beweging blijven en dit zijn uiteindelijk ook vormen van indoor fietsen. Maar wat we in dit artikel met indoor fietsen bedoelen, is het trainen op een racefiets, waarbij de situatie van een training buiten wordt nagebootst. Het voordeel hiervan is dat je in dezelfde houding zit als op je racefiets buiten en op die manier je trainingen van buiten binnen kunt voortzetten. Ook kun je je eigen racefiets gebruiken en kun je via software je indoor rit een stuk leuker maken met online wedstrijden of social rides.

2: Waarom zou je indoor willen fietsen?

Wielrenfans zweren erbij dat er niets gaat boven buiten fietsen en daar hebben ze een punt, behalve als het regent. Indoor fietsen zorgt ervoor dat je ook in de herfst of winter fit blijft zonder doorweekt door de wind te hoeven fietsen. Maar ook als het weer goed is, kan indoor fietsen een uitkomst zijn. Als je bijvoorbeeld kleine kinderen hebt en geen babysitter kunt vinden, of als je laat thuiskomt uit je werk en toch nog even een stukje wilt trappen.

Met programma’s als Zwift of BKOOL kun je op virtuele wegen fietsen, tegen andere fietsers een wedstrijdjes doen of aan social rides deelnemen. Deze evenementen zijn laagdrempelig en iedereen over de hele wereld kan meedoen. Dat zorgt ervoor dat er altijd mensen te vinden zijn met een vergelijkbare conditie om mee te fietsen.

©Zwift | www.zwift.com

3: Hoe werkt een slimme indoor fietstrainer?

Een slimme indoor fietstrainer zorgt ervoor dat de omwentelingen die je maakt met je pedalen worden geregistreerd en verstuurd naar een computer via een draadloze verbinding. De fietssoftware kan de data uitlezen en zien hoe snel en krachtig je trapt. Hiermee wordt bepaald hoe hard je gaat in de virtuele fietswereld.

De slimme fietstrainer geeft niet alleen data door aan de computer, maar kan ook informatie terugontvangen over het wegdek en de hellingsgraad waar je op rijdt. Als je in de virtuele wereld een berg op rijdt, zal de trainer meer weerstand geven, waardoor je meer kracht moet zetten of moet terugschakelen.

4: Welke basisuitrusting heb je nodig voor indoor fietsen?

Fanatiekelingen zweren bij het hebben van een echte ‘pain cave’ waarin ze tussen de wielrenparafernalia harder denken te fietsen dan ieder andere fietser die ze (virtueel) tegenkomen. In de realiteit zweten ze even hard als iedereen en kun je ook met een basisuitrusting heel wat virtuele kilometers en hoogtemeters maken op je fiets.

Daarvoor heb je een fiets nodig, een slimme fietstrainer en een apparaat waarop je de software kunt draaien. Verder is het fijn om een mat onder je fiets te leggen, zodat je niet op je eigen vloer zweet. Tot slot is het aan te raden om een ventilator neer te zetten in de kamer waar je fietst, want zonder rijwind krijg je het snel warm tijdens het trainen indoor.

5: Wat kost indoor fietsen?

De grootste uitgavenpost is een fiets om op te trainen. Als je al een racefiets of moutainbike hebt, dan scheelt dat in de opstartkosten. Naast een fiets heb je een indoor trainer nodig. De meest eenvoudige modellen beginnen bij ongeveer 80 tot 100 euro. Daarnaast heb je een abonnement op een programma nodig om virtueel rond te kunnen fietsen. Dit kost tussen de 10 en 15 euro afhankelijk van het programma.

6: Kun je ook Indoor fietsen zonder computer?

Ook zonder slimme trainer, hometrainer of spinningmachine kun je binnen fietsen. Als je zonder te veel gedoe binnen op je eigen fiets wilt kunnen trainen, dan kan dat op rollers (hoe dat eruitziet, zie je hier bij Bol.com). Hiermee kun je op je eigen fiets op een vaste positie toch je omwentelingen maken. Het vergt de meeste fietsers wel wat oefening om de fiets in balans te houden op de snel draaiende rollers. Als je het trucje eenmaal door hebt, kun je ook binnen lekker trappen. Als je roller het ondersteunt, kun je hem wel verbinden met een programma als Zwift, maar dat hoeft niet.

7: Heb ik een vaste plek in huis nodig voor mijn indoor fietstrainer?

In theorie kun je elke indoor fietstrainer natuurlijk verplaatsen, maar zeker in de hogere klasse slimme trainers zijn de apparaten eigenlijk te zwaar om dagelijks te verslepen. Als je bijvoorbeeld in je woonkamer of kantoor traint en na je training alles weer opruimt, dan is het slim om te kijken naar een trainer die je makkelijk kunt wegschuiven onder een bank of bed.

8: Wat voor een programma heb je nodig voor indoor fietsen?

Om online tegen andere te fietsen heb je een programma nodig die virtuele fietsroutes aanbiedt en verbonden kan worden met een slimme fietstrainer. Van alle virtuele fietsprogramma’s is Zwift het bekendste en sinds een aantal jaar wordt er zelfs een officieel online wereldkampioenschap gehouden op Zwift.

Zwift is de grootste, maar zeker niet de enige. BKOOL heeft ook een groot aanbod aan (echte) fietsroutes die je online met anderen kunt fietsen. Ook fietstrainerfabrikant Wahoo heeft sinds kort een eigen softwarepakket waarmee je kunt trainen: Wahoo X.

Tip: je kunt de meeste programma’s een korte periode gratis proberen, zodat je kunt kijken welk abonnement het beste bij jouw trainingen past.

©BKOOL | www.bkool.com

9: Wat is het verschil tussen direct drive en wheel-on trainer?

Wanneer je een trainer koopt om je eigen fiets op te zetten, zijn er twee opties: een direct drive- of een wheel-on-trainer. Bij een direct drive-trainer verwijder je het achterwiel van je fiets en zet je de ketting direct op de trainer. Het voordeel hiervan is dat de reactietijd van de trainer sneller is en je dus eerder een verschil in stijgingspercentages voelt. Daarnaast kunnen deze trainers meer weerstand geven en kunnen ze daardoor ook steilere bergen simuleren. Het nadeel is dat deze trainers vaak wat duurder zijn en dat je een extra cassette moet kopen.

Bij een wheel-on trainer wordt het achterwiel niet verwijderd, maar op een roller gezet. Hiervoor moet je een trainingsband (zie voor een voorbeeld hier bij Amazon) om je achterwiel leggen, die beter tegen wrijving kan en minder snel slijt. Het voordeel van deze trainer is dat je niet elke keer je wiel hoeft los te halen en vaak zijn deze trainers ook iets goedkoper dan direct drive-trainers. Het nadeel is dat ze minder grote weerstand kunnen bieden en ddat je telkens je band moet verwisselen als je afwisselend binnen of buiten fietst.

Voorbeeld van een wheel-on-trainer ☝ en een direct drive-trainer 👇.

©Zwift | www.zwift.com

10: Waar koop ik een slimme trainer?

Slimme trainers die verbonden kunnen worden met programma’s als Zwift, BKOOL en Wahoo X, worden door een aantal fabrikanten gemaakt. Op de website van de betreffende programma’s kun je zien welke trainers worden ondersteunt. In de meeste gevallen werken de trainers van Wahoo, Zwift, Tacx en Elite samen met de meeste programma’s. Deze trainers kun je direct bij de fabrikant zelf kopen of via een sportwinkel zoals de Decatlhon of fietswinkels als Mantel en Futurumshop.

Een nieuwe vriezer kopen doe je niet zomaar even. Naast het type vriezer dat je kiest (tafelmodel, vrieskast of vrieskist), zijn ook eigenschappen als grootte en vrieskracht belangrijk. En omdat een vriezer altijd aanstaat, wil je niet dat het apparaat te veel stroom vreet. Met deze tips voorkom je een miskoop.

Lees ook: ❄️ Deze functies kun je allemaal vinden op een vriezer

Type vriezer

Bij de aankoop van een nieuwe vriezer bepaal je eerst voor jezelf naar wat voor type vriezer je precies op zoek bent. Misschien wil je een vriezer die naadloos in het interieur van je keuken past – in dat geval ga je voor een inbouwvriezer in dezelfde stijl als je keukenkastjes. De andere optie is een vrijstaande vriezer, die verkrijgbaar is als tafelmodel, vrieskast of vrieskist. Een tafelmodel is lager dan 90 centimeter en daarmee perfect voor kleine woningen of keukens. Dit type vriezer plaats je bijvoorbeeld onder het keukenblad. Een vrieskast is meestal een stuk hoger dan 90 centimeter en plaats je los in je keuken of bijkeuken, met natuurlijk als groot voordeel dat je hier veel meer eten in kwijt kunt. Een vrieskist is een groot liggend model dat meestal in de garage of schuur wordt gezet.

Vriesruimte

Een van de belangrijkste eigenschappen van een nieuwe vriezer is de grootte van het vriesgedeelte. Per persoon is zo'n 50 liter vriesruimte nodig. Voor een gemiddeld gezin van vier mensen is een vriezer van minstens 200 liter dus goed. Ben je alleen of met z'n tweeën, dan is 100 liter waarschijnlijk genoeg. Bedenk van tevoren goed waar je de vriezer zoal voor gaat gebruiken. Ben je bijvoorbeeld fan van mealpreppen, koop je vaak in bulk of heb je een moestuin? Dan heb je wat meer opslagruimte nodig dan gemiddeld.

©qwartm

Let niet alleen op de grootte van de vriesruimte, maar ook op hoe de vriezer is ingedeeld. Beschikt hij over voldoende lades? En verschillen de lades in formaat? Je wilt immers ook grotere producten in je vriezer kunnen opbergen. Het is ook wel zo prettig als de lades soepel openen én uit de vriezer te halen zijn, zodat je ze makkelijk kunt schoonmaken. Sommige vriezers hebben speciale lades met een iets hogere luchtvochtigheid, zodat groente en fruit zo vers mogelijk blijft.

Vrieskracht

Om effectief te kunnen vriezen heeft een vriezer voldoende vrieskracht nodig. Vrieskracht wordt uitgedrukt in kilogram per 24 uur en geeft aan hoeveel kilogram voedsel de vriezer binnen 24 uur kan invriezen tot een veilige temperatuur (-18 graden Celsius of lager). 15 tot 20 kilogram is voor een gemiddeld huishouden vaak voldoende, maar ook dit is weer afhankelijk van wat je allemaal met je vriezer van plan bent. Sla je vaak grote hoeveelheden voedsel in je vriezer op, bijvoorbeeld omdat je in één keer maaltijden voor de hele week klaarmaakt, dan heb je waarschijnlijk een krachtiger model nodig.

Energiezuinigheid

Vriezen is van zichzelf al een energieslurpend proces en daar komt nog bij dat een vriezer dag en nacht aanstaat. Daarmee is de vriezer zelfs een van de grootste energievreters in huis! Om de impact op het milieu en je portemonnee enigszins te beperken, kies je dus het beste voor een energiezuinige vriezer. Dat doe je ten eerste door het juiste formaat vriezer te kopen. Een vriezer die niet volzit, verbruikt namelijk veel onnodige energie. Daarnaast wil je een vriezer met een zuinig energielabel. Energielabel A is het zuinigst, energielabel G het minst zuinig. Toch zegt een energielabel niet alles. Zo hebben grotere vriezers meer energie nodig om te koelen, óók als ze een 'hoog (=zuinig)' energielabel hebben. Daarom is het verstandig om ook te kijken naar het absolute jaarverbruik, dat wordt weergegeven in kWh/jaar.

©Graham Hughes

Handige functies

Veel moderne vriezers beschikken over allerlei handige functies die het vriezen én ontdooien een stuk efficiënter maken. Een populaire functie is No Frost: deze voorkomt ijsvorming door middel van een ventilatiesysteem dat continu de juiste temperatuur het vriesgedeelte in blaast. Dat scheelt jou enorm veel werk, want je hoeft je vriezer nooit meer te ontdooien. Ook handig is de automatische ontdooifunctie, waarbij de vriezer overtollig ijs twee keer per 24 uur ontdooit. Het water wordt vervolgens opgevangen in een bak, waar het vanzelf verdampt. Andere fijne functies zijn bijvoorbeeld de snelvriesfunctie (ideaal als je je vriezer net hebt ingeladen met nieuwe boodschappen) en een temperatuuralarm (nooit meer te hoge temperaturen in je vriezer).

Omgevingstemperatuur

Zoek je een vriezer voor in de schuur of kelder? Houd dan rekening met de omgevingstemperatuur. Niet alle vriezers kunnen namelijk tegen koude ruimtes. Ze kunnen stukgaan, of ze verbruiken in zulke ruimtes extra veel energie om te vriezen. Check in de specificaties altijd de minimale omgevingstemperatuur die een vriezer nodig heeft om optimaal te kunnen vriezen.

Lees ook: Een vrieskast in de schuur of garage? Een koud kunstje!

Smartphonehoesjes? Veel mensen doen er een beetje lacherig over. Niet nodig toch? Maar eigenlijk is het helemaal niet zo'n gek idee om er wél eentje te gebruiken. Een hoesje beschermt je toestel, voorkomt schade en zorgt ervoor dat je langer plezier hebt van je smartphone.

Lees ook: Waarom je geregeld je smartphone moet herstarten

Veel mensen kiezen er vaak voor om geen hoesje om hun smartphone te gebruiken. Want met hoesje voelt het toestel dikker aan of kun je de kleur van je telefoon niet meer goed zien. Toch kan dit flink misgaan, bijvoorbeeld wanneer de telefoon een keer valt. Met een simpel hoesje is schade in veel gevallen namelijk eenvoudig te voorkomen. Wanneer er bij jouw telefoon standaard een beschermhoes meegeleverd wordt, kun je die gebruiken, maar vaker is het slim om er zelf eentje uit te kiezen (die dan ook dienstdoet als pasjeshouder, bijvoorbeeld, of die uitgevoerd is in je favoriete kleur).

⭐ Je telefoon behoudt zijn waarde

Een van de belangrijkste redenen om dat hoesje er toch omheen te doen is om ervoor te zorgen dat het toestel zijn waarde behoudt. Daardoor krijg je mogelijk een hoger bedrag bij het inruilen van je smartphone, of op de tweedehands markt. Allerlei krasjes, deuken en andere oneffenheden zorgen er namelijk voor dat je telefoon minder aantrekkelijk en dus minder waard wordt. Handig: bij sommige tweedehandsverkooppunten kun je een tool gebruiken om de waarde van je smartphone te bepalen. Daarbij wordt bijvoorbeeld ook vaak gevraagd naar de staat van het scherm en van de achterkant. Hoe beter alles eruitziet, hoe meer geld je terugkrijgt.

⭐ Je hebt meer grip

Een hoesje biedt meer grip, waardoor je smartphone prettiger in de hand ligt en minder snel wegglijdt. Veel smartphones hebben van nature een glad ontwerp, omdat dit zowel fijn aanvoelt als stijlvol oogt. Die gladheid heeft echter een keerzijde: daardoor glijden ze gemakkelijker uit je hand of van de bank af. Met alle gevolgen van dien. 👇

©samuli

⭐ Je voorkomt schade als je hem laat vallen ...

Een beschermhoes biedt niet alleen meer grip, maar helpt ook om schade te voorkomen. Belangrijk, want je kunt nog zo voorzichtig zijn, maar een ongeluk zit in een klein hoekje. Een val op de grond kan zichtbare schade veroorzaken, zoals krasjes en deukjes, maar ook schade aan de binnenkant. Helaas zie je dat laatste niet altijd, maar het kan later zorgen voor vervelende problemen, zoals een slechter werkend scherm of storingen in de hardware.

Veel schade valt niet onder de standaard garantie. Denk aan gebruikssporen of beschadigingen door dagelijks gebruik, zoals eerdergenoemde krasjes en deukjes. Hoewel fabrikanten zoals Apple of Samsung een uitgebreid garantiepakket aanbieden, is dat meestal duurder dan simpelweg een beschermhoes aanschaffen.

⭐ ... en soms ook vochtschade

Een hoesje kan ook een hoop gedoe besparen als het gaat om waterschade. Iedereen heeft weleens een glas drinken omgestoten—je moet er niet aan denken dat de inhoud dan over je smartphone stroomt. Veel toestellen zijn tegenwoordig waterbestendig, maar dat betekent niet dat ze overal tegen kunnen. Zelfs met een IP68-certificering blijft je smartphone kwetsbaar voor vloeistoffen zoals koffie of frisdrank. Een goed hoesje biedt extra bescherming tegen onverwachte ongelukjes, zoals regen, gemorste drankjes of opspattend water.