ID.nl logo
Dit is waarom sporten goed is voor je mentale gesteldheid
© natali_mis - stock.adobe.com
Gezond leven

Dit is waarom sporten goed is voor je mentale gesteldheid

Dat sporten gezond is voor je lijf, dat hoeven we je niet meer te vertellen. Een betere conditie en sterkere spieren zorgen voor een beter gevoel in je lichaam. Maar dat gevoel begint vooral in je hoofd. Onder het mom van ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ kijken we wat de invloed van sporten op je hersenen precies is, wat het met je doet, en hoe je er nog meer gebruik van kan maken.


🏃 We rennen even kort door dit artikel heen: Sporten is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hersenen. Als je sport, wordt er meer zuurstof door je bloed gepompt en komen er neurotransmitters vrij. Van deze stofjes (endorfine, dopamine en serotonine) wordt je niet alleen blij, maar ze zorgen er ook voor dat de verbindingen in je hersenen worden uitgebouwd. Dat is goed op de korte én op de lange(re) termijn: als je regelmatig sport, verklein je de kans op aandoeningen als depressie, dementie en de ziekte van Parkinson.

Lees ook: BAM! Zo blijf je gemotiveerd tijdens het sporten!

We hebben allemaal weleens een mindere dag. Buiten regent het, je hebt net je laatste vakantiedagen erdoorheen gejaagd, de APK viel een beetje tegen en je favoriete sportteam heeft ook nog eens verloren. Wat doe je op zo’n dag? Hoewel een bak ijs of een reep chocola misschien goed klinkt, is er nog een veel betere optie: opstaan en die crocs inruilen voor een paar sportschoenen.

De gedachte hierachter is niet zo gek. Voor je lichaam is het een stuk beter als de boel werkt zoals het moet werken. Dat heeft in de huidige tijd misschien een minder groot evolutionair voordeel, maar tot niet eens zo lang geleden was de overlevingskans een stuk groter als je gezond en fit was, en ook tegenwoordig heeft fitheid nog steeds invloed op de levensverwachting. Reden genoeg dus voor je hersenen om iets te verzinnen waardoor sporten niet alleen vermoeiend en pijnlijk is, maar ook gewoon lekker voelt.

Het Trimbos Instituut heeft onderzoek gedaan naar de effecten van sport en bewegen op je mentale gezondheid.

Endorfine

Een van de dingen waar je hersenen mee op de proppen zijn gekomen, is endorfine. Endorfine is een neurotransmitter, oftewel: een stofje dat bepaalde impulsen tussen zenuwen en spieren kan overdragen. Als je daar nog niet helemaal happy van wordt: dat snappen we. Het wordt leuker als je de effecten gaat merken.

De naam endorfine is namelijk een samentrekking van endo (binnenin) en morfine (juist, die pijnstiller die je kent uit films en misschien zelfs uit het ziekenhuis). Een lichaamseigen pijnstiller dus, en dat merk je. Al snel nadat je begint met sporten, worden er hoeveelheden endorfine aangemaakt, die zich een weg naar je spieren banen en de pijn van het sporten verzachten.

Maar endorfine heeft nóg een eigenschap, die te maken heeft met de term runner’s high. Endorfine werkt stressverlagend, en neemt bepaalde mentale barrières weg. Om dat te doen, wordt het beloningssysteem in de hersenen aangesproken: als je iets goed, krijg je daarvoor een beloning. Daarvoor wil je je wel even een half uurtje uitsloven op de loopband, toch?

Los van endorfine zijn er nog een aantal neurotransmitters die worden aangemaakt bij lichamelijke beweging: ook dopamine en serotonine hebben een positieve invloed op je humeur en je mentale gesteldheid. En het mooie is: je kunt nog uren na het sporten de vruchten plukken van die verhoogde niveaus.

Verbindingen

Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, legde het eens haarfijn uit in een lezing. Het draait allemaal om de verbindingen die in de hersenen worden gemaakt. Hoe sterker die verbindingen, des te gezonder het brein is. Betere verbindingen zorgen voor een verhoogde cognitie (ognitie verwijst naar de mentale processen die betrokken zijn bij het leren, redeneren, onthouden en gebruiken van kennis). Die verbindingen wil je het liefst zo goed mogelijk doorbloed hebben. En die doorbloeding verkrijg je door te bewegen.

©Belokhonov Nikita | whitehoune - stock.adobe.com

En wees gerust: je hoeft helemaal niet wekelijks een halve marathon te rennen of een Alpencol te bedwingen. Het mooie aan je hersenen is dat het niet zoveel uitmaakt hoeveel je sport en wat je precies doet, áls je maar beweegt. Een dagelijkse wandeling kan al genoeg zijn om de verbindingen in je hersenen uit te bouwen en de doorbloeding op gang te houden.

Lange termijn

Natuurlijk is het fijn dat je je meteen goed voelt door even te sporten, maar ook op de lange termijn zijn er louter voordelen. Volgens kenners als Scherder en zijn collega’s verkleint regelmatig sporten het risico op aandoeningen die zich doorgaans pas wat later in het leven ontvouwen: dementie en de ziekte van Parkinson. Ook depressies komen minder vaak voor bij mensen die regelmatig actief bezig zijn.

Ook niet onbelangrijk: sporten zorgt ervoor dat je beter slaapt, en dat slaap goede dingen doet voor je cognitieve vermogen, is al lange tijd bekend. Je onthoudt dingen beter en je kunt makkelijk omgaan met de emoties die je die dag hebt meegemaakt. Allemaal dingen die een hoop meehelpen aan je algehele mentale gesteldheid.


Lees ook: Waarom goed slapen zo belangrijk is

©Mihaela

Conclusie

Sporten doet wonderen voor je longinhoud, je hart- en vaatstelsel en je spieren en je botten, zoveel is duidelijk. Wat vaak vergeten wordt, is dat er net zoveel voordelen zijn voor je hersenen. Dat begint al zodra je de eerste stap zet: door de inspanning wordt er meer zuurstof door je bloed gepompt, iets waar ook je hersenen van profiteren: je bent alerter en hebt meer energie.

Op het moment dat ook de neurotransmitters worden losgelaten, is het helemaal een feest. Endorfine, dopamine en serotonine zorgen ervoor dat je minder pijn voelt, maar ook dat je humeur ervan opknapt, en dat je minder beren op de weg ziet. De stress verdwijnt, en je zit meteen een stuk beter in je vel.

Door te sporten, of zelfs maar rustig aan te bewegen, houd je je hersenen bovendien gezond voor je oude dag. De verbindingen in je hersenen blijven beter doorbloed, wat een positief effect heeft op je cognitieve vaardigheden.

Opstaan, dus. Zoek iets wat je leuk vind, en bijt je erin vast. Niet alleen zorg je ervoor dat je gezond en fit door het leven gaat, je wordt ook blijer en gelukkiger, en dat blijf je zolang je blijft bewegen.

▼ Volgende artikel
Zo maak je tóch screenshots op Android als een app dat niet toestaat
Huis

Zo maak je tóch screenshots op Android als een app dat niet toestaat

Ondanks het feit dat Android een ontzettend open platform is waar je veel dingen zelf op kunt instellen, loop je soms tegen een beperking aan. Zo kan het zijn dat je in sommige apps geen screenshot mag maken. Maar mág niet betekent niet kán niet ... Toch een screenshot nodig? Probeer dan deze manieren!

⏱ Geen tijd om het complete artikel te lezen maar toch een screenshot nodig? Doe dan dit:

1. Zet Schermopname aan (staat meestal in het snelmenu) 2. Begin met het opnemen van je scherm 3. Na het opnemen speel je de video af 4. Pauzeer op het frame dat je wilt screenshotten 5. Maak nu het screenshot zoals je dat normaliter doet

Lukt dit niet? Vraag het dan aan Google Assistent.

Lees ook: Deze 4 functies maken Android 15 bijzonder

Hoe vaak doe je het niet: even snel een screenshot maken van wat er op het scherm gebeurt. Zo kun je aan een ander laten zien wat jij ziet, waardoor diegene je kan helpen. Of je wilt iets vastleggen voor later. Wat je reden ook is: het is vervelend als blijkt dat een Android-app het maken van screenshots geblokkeerd heeft. Dit komt zelden voor, maar specifieke apps hebben dergelijke beperkingen – denk aan bankapps en berichtendiensten. Soms is het een kwestie van een schuifregelaar omzetten in de instellingen van een app, maar in veel andere gevallen is het onmogelijk.

In vrijwel alle gevallen heeft dit met privacy en beveiliging te maken. Zo beperkt een bankapp deze functie om te voorkomen dat je persoonlijke gegevens lekken. Browserapps beperken de functionaliteit daarnaast soms in de privémodus (of incognito), zodat bepaalde zaken daadwerkelijk privé blijven. Berichtendiensten doen dit soms bij kortstondige of privéberichten, zodat anderen die niet te zien kunnen krijgen. En videostreamingdiensten bouwen dit soort beperkingen in in de strijd tegen piraterij: zo kunnen beelden niet op een ongeoorloofde manier gedeeld worden.

⚠️ Tegen de gebruiksvoorwaarden Als je een screenshot maakt in een app die dat normaal gesproken niet toestaat, kan dat in strijd zijn met bepaalde wetten, regels of richtlijnen. Je bent dus zelf verantwoordelijk voor eventuele gevolgen, mochten die zich voordoen.

Een video-opname maken

Je kunt op verschillende manieren een screenshot maken binnen een app die dat normaliter niet toestaat. Zo kun je, hoe omslachtig dit ook klinkt, een video-opname maken. We bedoelen dan niet met een andere smartphone of camera, maar door gebruik te maken van de ingebouwde video-opnamefunctie. De meeste Android-smartphones hebben namelijk de optie Schermopname, binnen het snelmenu (dat is het menu dat je van boven naar beneden trekt). Als je de tegel ziet staan (misschien moet je hem eerst nog toevoegen), dan kun je als volgt te werk gaan.

• Trek het snelmenu naar beneden
• Zoek de optie
Schermopname op (het kan zijn dat die een pagina verderop zit of verstopt zit onder de knop Bewerken)
• Zet
Schermopname aan
• Begin met het opnemen van je scherm
• Na het opnemen speel je de video af
• Pauzeer op het frame dat je wilt screenshotten
• Maak nu het screenshot zoals je dat normaliter doet

Deze methode is echter niet volledig waterdicht. Het kan zijn dat een applicatie niet alleen het maken van een screenshot blokkeert, maar ook Schermopname. In dat geval kun je proberen de opname vanaf het thuisscherm te starten en vervolgens de app te openen. Het kan gebeuren dat de app dan niet in beeld komt tijdens het opnemen. Lukt dat ook niet Gelukkig is er nog een andere optie.

Vraag het aan Google Assistent

Je kunt Google Assistent vragen om het voor je te doen. Vaak blokkeren apps het maken van screenshots via de gebruikelijke manier (zoals volumeknop omlaag + powerknop), maar laten ze het met een omweg toch toe. Aangezien de Google Assistent op vrijwel elke Android-telefoon staat, kan dit een handige back-up zijn voor iedereen tegen de beperkingen aanloopt. Via het korte stappenplan leggen we je uit hoe je te werk gaat. Zo hoef je geen knoppencombinaties te gebruiken.

• Open de app (en het onderdeel) waarvan je een screenshot wilt maken
• Spreek Google Assistent aan (dit kan meestal met het commando
'Hey Google')
• Geef nu het commando '
maak een screenshot'
• De Assistent maakt direct een screenshot

Helaas is ook deze methode niet altijd succesvol. Sommige apps hebben een hardnekkige screenshotbescherming die helaas lastig te omzeilen is. Zie je na het maken van de afbeelding een zwart of leeg scherm? Dan is dat de reden.

Het kan zijn dat op jouw smartphone Google Assistent vervangen is door Google Gemini; maar de werking is hetzelfde. Mocht je de stemassistenten uitgeschakeld hebben, vergeet ze dan niet opnieuw te activeren via de instellingen van je toestel.

Niet voor screenshots, wel voor je smartphone:

De beste screenprotectors

▼ Volgende artikel
De handigste accessoires voor je laptop
© Volodymyr
Huis

De handigste accessoires voor je laptop

Haal jij graag alles uit je laptop? Dan kun je eigenlijk niet zonder handige gadgets en accessoires die het leven makkelijker maken. Je leest er alles over in dit artikel.

Dankzij handige gadgets en slimme randapparatuur haal je meer uit je laptop. Een laptoptas, losse muis en een beeldscherm zijn min of meer standaard. Maar we vertellen je graag over accessoires die minder voor de hand liggen. 💻 Accessoires voor meer mobiliteit 💻 Randapparatuur voor verbindingsmogelijkheden 💻 Diverse toevoegingen voor verbeterde prestaties en extra opties

Lees ook: Op zoek naar een nieuwe laptop? Dit is waar je op moet letten!

Een laptopstandaard

Met een laptopstandaard werk je ergonomischer en krijg je minder snel last van je nek en schouders. Je kunt de laptop er namelijk iets hoger mee plaatsen en hebt enige vrijheid bij het instellen. Bovendien is het een ideaal hulmiddel als je graag met je laptop op de bank zit. Je hebt een mooi tableau waar je laptop stabiel op staat. Sommige modellen hebben ook ruimte voor je muis. Verder is het de moeite waard om een laptopstandaard te overwegen met ingebouwde koeling. Dat helpt om de temperatuur van je laptop lager te houden. Hierdoor slijten onderdelen minder snel en blijft de laptop langer goed werken.

Een powerbank met zonnepaneel

Ben je veel onderweg of neem je je laptop mee op vakantie? Dan is het handig om een powerbank mee te nemen. Hierdoor zit je veel minder snel zonder stroom. Je laadt de powerbank thuis op en als de accu van je laptop (bijna) leeg is, sluit je de apparaten op elkaar aan. Helemaal handig zijn de modellen met zonnepaneel. Denk er wel aan dat het een tijd duurt voor een powerbank helemaal opgeladen is met een ingebouwd paneeltje.

☀️ + 🔋= 🧑‍💻

Solar powerbanks

Let er verder op dat de powerbank krachtig genoeg is voor je laptop en voldoende capaciteit heeft. Je hebt minimaal 20.000 mAh nodig om er echt iets aan te hebben. Hoeveel output je nodig hebt, vind je op de oplader van je laptop. Voor sommige kleine modellen is 30 watt genoeg, maar de meeste hebben minstens 60 watt nodig.

©Daisy Daisy

Een universele wandstekker

Ga je veel op reis en kom je terecht in landen met andere wandcontactdozen dan in Nederland? In zo'n geval is het erg handig om een reisadapter te kopen (ook wel universele stekker of wereldstekker genoemd). Ook hier is het weer belangrijk om erop te letten dat het wattage toereikend is voor je laptop.

Een usb-naar-internet adapter

Een wifi-verbinding is standaard voor laptops en geeft je lekker veel vrijheid. Maar het kan zijn dat je een slechte of wisselvallige draadloze verbinding met een netwerk hebt. Of misschien ben jij iemand die meer nodig heeft of het gewoon prettig vindt om via een kabel verbonden te zijn. Veel laptops hebben geen utp-poort meer om een ethernetkabel in te pluggen. Met een losse adapter los je dat probleem eenvoudig op. Ga op zoek naar een usb-naar-RJ45-adapter (ook wel ethernetadapter genoemd). Die zijn al te vinden voor minder dan 10 euro. Op veel adapters zitten ook extra usb-poorten, wat ook zeker het overwegen waard is.  

©amnarj2006

Een kaartlezer

Draadloos bestanden overzetten of gewoon al je foto's in de cloud opslaan werkt over het algemeen prima. Maar met een ouderwetse kaartlezer is ook niks mis. Het is vooral handig als je wat oudere apparatuur zonder moderne verbindingsmogelijkheden hebt, of wanneer je al je gegevens liever lokaal bewaart. Voor een paar euro koop je al een universele kaartlezer, met aansluitingen voor bijvoorbeeld microSD, SDHC en UHS-I.

©begun1983

Een externe dvd/blu-ray-speler

Laptops worden steeds platter, maar daardoor is er wel minder plek voor poorten. De utp-connectie is verdwenen en hetzelfde geldt voor de dvd/blu-ray speler. Heb je een collectie van je favoriete films en series? Dan is het aanschaffen van een externe dvd/blu-ray-speler een uitkomst. Voor rond de 15 euro haal je al een prima exemplaar in huis.

Een externe harde schijf

Staat je laptop vol met foto's, video's en andere bestanden? Dan is een externe harde schijf een uitkomst. Daarmee stel je in het gunstigste geval de aankoop van een nieuwe laptop uit. Het is sowieso geen gek idee om je belangrijkste data (dubbel) op te slaan. Dat kan in de cloud, maar misschien kies je liever voor een fysieke schijf die je zelf in bezit hebt.

Een docking station

Met een docking station creëer je een werkplek met je laptop als middelpunt. Het is een soort hub met allerlei poorten, zoals HDMI- en usb-poorten, kaartlezers en een utp-aansluiting. Vaak zijn ze uitgerust met een oplader voor je laptop.

Je hoeft je laptop alleen maar in het docking station te pluggen en je bent meteen verbonden met alle andere apparaten. Sommige docking stations hebben een ingebouwde laptopstandaard, zodat je ook meteen ergonomisch zit. Heb je meerdere werkplekken of een flexibele werklocatie? Dan is een docking station een handige toevoeging die bovendien meteen de voordelen van andere randapparatuur toevoegt.