De kerstdagen staan in het teken van gezelligheid, familie en vrienden ... en bovenal van veel eten en drinken. Maar zodra de feestdagen weer voorbij zijn, krijgen veel mensen een schuldgevoel. Het nieuwe jaar begint dan ook vaak met goede voornemens en een nieuw dieet. Met deze tips kun jij het jaar dit keer starten zonder schuldgevoel.

Er is niets verkeerds aan lekker eten tijdens de kerstdagen, zolang je maar goed voor je lichaam blijft zorgen. Ben je aan de wijn of aan het bier, zorg dan dat je tussendoor water blijft drinken. Zorg dat je ook voldoende in beweging blijft. Ga tussen de maaltijden door even een stukje wandelen of fietsen. Misschien heb je zelfs wel even tijd om te sporten, bijvoorbeeld op je crosstrainer. Je traint gewoon in huis spiergroepen over je hele lichaam en werkt en passant aan je algehele conditie. Of doe je sportarmbandje om en ga een stuk hardlopen. De Fitbit Inspire 3 kan je letterlijk inspireren om meer te bewegen.

Ook lezen: Crosstrainer kiezen: hier moet je op letten

Houd een eetdagboek bij

Een eetdagboek bijhouden heeft een positief effect op je eetgewoontes. Dat blijkt uit onderzoek van Harvard Medical School. Houd in een dagboekje bij wat je eet, hoeveel je eet en hoe je je daarna voelt. Vergeet ook niet op te schrijven waarom je eet. Je krijgt zo meer inzicht in jouw eetgewoontes. Tegelijk is het belangrijk dat je niet te zwaar tilt aan het bijhouden van werkelijk alles wat je eet, omdat dit kan leiden tot obsessief gedrag en zelfs een eetstoornis. Andere onderzoeken tonen aan dat wanneer je stopt met het bijhouden van je dagboek, je snel kunt terugvallen op oude, slechte eetgewoontes. Het loont dus om een dagboekje bij te houden.

Je kunt ook je smartphone inroepen om je te hulp te schieten tijdens deze kerstdagen. Er zijn namelijk veel apps die je kunt gebruiken om meer inzicht te krijgen in wat je eet.

Met de gratis app Mijn Eetmeter (ook voor iOS) krijg je te zien hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt en je kunt bekijken in hoeverre je eet volgens de Schijf van Vijf. Je krijgt direct advies op maat. Ook de gratis app Eetdagboek voor Android helpt je met het onder controle houden van je dieet en geeft tips om gezonder te eten.

Eet bewust

Het is ook belangrijk om bewuste keuzes te maken als het om voeding gaat. Is een uitgebreid kerstontbijt én een lunch wel nodig? Maak een keuze tussen de twee, om te voorkomen dat je blijft eten. Om overmatig eten te voorkomen, kun je proberen bewuster met maaltijden om te gaan. Dit heet ook wel mindful eating.

Weet je niet hoe je daarmee moet beginnen? Pak er dan een app bij, bijvoorbeeld de Am I Hungry? Virtual Coach. Ben je een stress-eter, dan helpt de virtuele coach je erdoorheen. Hersenloos eten wordt aangepakt in de app 20 Minute Eating - Eat Slower. Open de app als je aan het eten bent, selecteer een interval en de app begeleidt je tijdens de maaltijd en adviseert kleine pauzes tussen de happen door te nemen. Zo geniet je - in theorie - veel bewuster van je maaltijd. Zonder app kun je iets dergelijks natuurlijk ook doen met een kookwekker.

Zoek naar gezonde recepten

Veel eten hoeft niet ongezond te zijn, maar dat hangt natuurlijk helemaal van de maaltijd af. Ga daarom op zoek naar gezonde recepten. Als je niet weet waar je moet zoeken, dan heeft de Albert Heijn-app (ook voor iOS) een grote database met recepten. Het Gezonde Receptenboek biedt, zoals de naam al doet vermoeden, alleen maar gezonde recepten. Geen zorgen meer dus over ongezonde voeding.

Wil jij dus geen schuldgevoel overhouden aan de kerstdagen? Blijf dan goed zorgen voor je lichaam door lekker in beweging te blijven en gezonde recepten te koken. Zorg er bovendien voor je dat bewuster eet. Daar helpen apps of een eetdagboek goed bij.

Een wasbaar dekbed klinkt ideaal: nooit meer worstelen met een overtrek, gewoon alles in één keer in de wasmachine. Maar hoe vaak moet dat eigenlijk gebeuren? Elke week, of is dat overdreven? Het antwoord hangt af van een aantal factoren. In dit artikel lees je er meer over.

Lees ook: Wasbaar dekbed: handig of juist niet?

Bij een traditioneel dekbed vangt de losse hoes het meeste zweet en andere viezigheid op, maar bij een wasbaar dekbed vormt de buitenlaag (de tijk) samen met de vulling één geheel. Daardoor kan vuil dat normaal in de overtrek blijft sneller in het dekbed zelf trekken, wat regelmatig wassen extra belangrijk maakt.

Tegelijk is dat precies waarom zo’n dekbed in de praktijk vaak juist hygiënischer is: je doet telkens het hele dekbed, inclusief vulling, in de was. Heb je een traditioneel dekbed met een aparte hoes, dan was je die dekbedhoes waarschijnlijk eens per week of twee weken. Het dekbed zelf was je waarschijnlijk een stuk minder vaak. Dus per saldo is een dekbed zonder overtrek dus hygiënischer. Mits je het dus regelmatig wast…

Hoe vaak is regelmatig wassen?

Voor de meeste mensen volstaat het om dit dekbed eens in de één à twee weken in de wasmachine te stoppen. Slaap je in je eentje en zweet je weinig, dan kun je die twee weken aanhouden. Heb je het snel warm, deel je het bed met iemand (of een huisdier) of heb je last van allergieën, dan is wekelijks wassen beter. Zo blijft niet alleen de buitenkant schoon, maar ook de binnenkant van het dekbed.

Het is wel belangrijk dat je dat wassen op de juiste manier doet. Wasbare dekbedden kunnen best wat hebben, maar te veel draaien in de trommel kan de vezels beschadigen. Gebruik daarom een mild vloeibaar wasmiddel en sla de wasverzachter over. Zorg ook dat het dekbed genoeg ruimte heeft in de machine. Wanneer je echt moet proppen om hem erin te krijgen, schuurt de stof tegen de trommelwand en slijt het sneller.

©ID.nl

Wanneer moet je een dekbed zonder losse hoes vaker wassen?

Soms is een extra wasbeurt nodig. Ben je ziek geweest of heb je koorts gehad? Na ziekte of koorts is het verstandig het dekbed meteen te wassen op minimaal 40 graden. Kijk op het etiket om te zien of je misschien zelfs op 60 graden kunt wassen. Eet je weleens in bed en mors je koffie, thee of iets anders? Of heb je een bloedneus of een wondje? Ook dan is een extra wasbeurt geen overbodige luxe. Tot slot is het voor jezelf prettig om het dekbed in de zomer echt minimaal 1x per week te wassen. Je zweet dan nu eenmaal meer, en de nachten kunnen broeierig zijn.

Wasbaar dekbed drogen

Wil je een traditioneel dekbed drogen, dan duurt dat vaak uren. Maar omdat de vulling van wasbare dekbedden bestaat uit synthetische holle vezels, is de droogtijd een stuk korter. Kijk wel goed op het wasetiket hoe heet de droger mag staan; je kunt een iets langer programma kiezen op een lagere temperatuur dan een superkort programma dat eigenlijk te heet staat. Dat is voor een synthetische vulling niet goed.

Wasbaar dekbed? 1x per week of twee weken in de was!

Zoals je ziet valt het onderhoud eigenlijk reuze mee. Door een wasbaar dekbed wekelijks of om de week te wassen en goed te laten drogen, blijft je bed schoon en fris. Vaker is alleen in een enkel uitzonderingsgeval nodig. Al met al is het dus niet zo veel werk als je misschien denkt!

De werknemers van Sandfall Interactive, de ontwikkelaar van de vorig jaar uitgekomen game Clair Obscur: Expedition 33, zijn geridderd in Frankrijk.

De 28 Franse ontwikkelaars hebben afgelopen week de hoogst mogelijk culturele onderscheiding in Frankrijk ontvangen. Het gaat om de Orde van Kunst en Letteren. Dit vanwege hun werk aan Clair Obscur: Expedition 33.

De Franse minister van Cultuur, Rachida Dati, ridderde de werknemers. In Frankrijk worden elk jaar maximaal tweehonderd mensen geridderd voor de Orde van Kunst en Letteren. Mensen die geridderd worden moeten een significante bijdrage hebben geleverd aan de verrijking van de culturele erfgoed van het land. Eerdere mensen uit de game-industrie die ook zijn geridderd in Frankrijk, zijn Rayman-bedenker Michel Ancel en Mario-bedenker Shigeru Miyamoto.

Over Clair Obscur: Expedition 33

Clair Obscur: Expedition 33 kwam afgelopen voorjaar uit voor PlayStation 5, Xbox Series-consoles en pc. De game van Sandfall Interactive combineert traditionele turn-based rpg-gameplay met een flitsende, moderne presentatie.

In de game leeft de mensheid in een maatschappij waarin een entiteit genaamd de Paintress elk jaar de wereld opnieuw schildert. Daarbij plaatst ze een vervloekt cijfer, waardoor iedereen die de leeftijd heeft gelijk aan dat cijfer verdwijnt. In de game is het de beurt aan drieëndertigjarigen, maar een team geleid door Gustave probeert dit tegen te gaan.

Clair Obscur: Expedition 33 bleek een groot succes: het spel werd miljoenen keren verkocht en won de award voor game van het jaar tijdens The Game Awards eind vorig jaar. Dat is des te indrukwekkender wetende dat het om de debuutgame van Sandfall Interactive gaat.