Maandelijks komt het terug en je kunt er flink last van hebben. Je menstruatie. Wat is eigenlijk een normale cyclus? En hoe houd je je menstruatiecyclus makkelijk bij, zodat je niet voor verrassingen komt te staan?

Elke vrouw heeft een andere cyclus. De lengte ervan varieert per persoon en ook je leeftijd speelt daarbij een rol. In dit artikel leggen we uit: Hoe een normale menstruatiecyclus verloopt | Wat wel en niet normaal is | Met welke apps je je cyclus kunt bijhouden.

Lees ook: 5 apps die je kunnen helpen bij zwanger worden

Een normale menstruatiecyclus

Hoe een menstruatiecyclus verloopt, verschilt per vrouw. Een menstruatiecyclus duurt van de eerste dag van de bloeding tot de start van de volgende bloeding. Een normale cyclus duurt tussen de 21 en 35 dagen, gemiddeld 28 dagen. Je wordt dus maandelijks ongesteld. Je cyclus kan onregelmatig zijn en variëren in de lengte van de periode tussen twee menstruaties. Tijdens de hele cyclus schommelen je hormoonspiegels.

De menstruatie duurt meestal tussen de drie en zeven dagen. Tijdens de menstruatie heb je bloedverlies. Een normale hoeveelheid bloedverlies is tijdens de hevigste dagen ongeveer zeven á acht volle tampons of maandverbanden per dag. Soms een heftige ongesteldheid hebben, is ook normaal. De hevigheid kan maandelijks verschillen.

Tijdens de menstruatie kun je je niet lekker voelen. Sommige vrouwen hebben last van menstruatiepijn. Andere minder of helemaal niet. Heb je last van kramp, rugpijn of vermoeidheid tijdens de menstruatie? Bekijk dan onze tips tegen menstruatiepijn.

©inesbazdar - stock.adobe.com

De vier fases van je menstruatiecyclus

De eerste fase is de periode dat je ongesteld bent. De tweede fase is de folliculaire fase. Tijdens deze fase groeien een of meerdere follikels of eiblaasjes (waarin de eitjes zitten). Daarvoor zorgen twee hormonen: FSH (follikelstimulerend hormoon) en LH (luteïniserend hormoon). Over het algemeen rijpt één eiblaasje genoeg zodat de eicel kan worden bevrucht.

©Andrii Zastrozhnov - stock.adobe.com

De derde fase is de ovulatie of eisprong. De vruchtbare fase. Wordt een eicel niet bevrucht dan wordt deze door het lichaam opgeruimd. Ongeveer veertien dagen later wordt dan de bekleding van de baarmoederwand afgescheiden en dat betekent dat je weer ongesteld wordt. De laatste fase is de luteale fase. Deze begint meteen na de ovulatie en duurt ongeveer veertien dagen. Dit is de fase waarin het hormoon progesteron wordt geproduceerd.

Je cyclus goed bijhouden

Een menstruatie- of ovulatie-app is superfijn. Een app helpt om patronen te ontdekken in je cyclus en veranderingen in je lichaam. Je kunt bijhouden wanneer je weer last hebt van bepaalde klachten en of het misschien verband houdt met je cyclus. Als je zwanger wilt worden, geeft een app ook inzicht in je vruchtbare dagen. En dus ook wanneer je weer ongesteld moet worden.

Welke apps zijn het beste om te gebruiken? Er zijn er nogal wat, maar we kunnen Period Tracker (Android en Apple), Maya, Clover (Android en Apple), Flo, Cyclus (Android en Apple) en Clue aanbevelen. We tipten eerder vijf apps die kunnen helpen bij zwanger worden, en dus je cyclus in de gaten houden.

©VadimGuzhva - stock.adobe.com

Klachten tijdens de menstruatiecyclus

Bijna elke vrouw heeft wel last van klachten tijdens de menstruatie. Sommigen meer dan anderen. Bij extreme krampen waardoor je niet meer kunt functioneren, is het verstandig de huisarts te raadplegen. Ook als je naast lichamelijke klachten elke maand extreem veel last hebt van emotionele klachten vlak voor je mentruatie, is het aan te raden de huisarts om advies te vragen. Zeker als de fysieke pijn en emotionele stress je dagelijks leven beïnvloedt.

Zo heeft ongeveer 5 procent van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar last van PMS, het Premenstrueel Syndroom. Maar er zijn ook (buitenlandse) bronnen die aangeven dat het veel meer vrouwen zijn die er last van hebben. PMS is een verzamelnaam voor ernstige lichamelijke en emotionele klachten die je kunt ervaren in de periode voor je menstruatie. Vrouwen met PMS zijn gevoeliger voor het hormoon progesteron. Op Thuisarts.nl vind je tips voor de behandeling van PMS.

©Chalermphon - stock.adobe.com

Geen zin meer in veel gedoe? Kies dan voor een menstruatiecup👇🏻

Een blender of een keukenmachine maakt geluid, dat is nu eenmaal zo. Er zitten bewegende onderdelen in, en er komt flink wat kracht bij kijken. Maar wat als je blender meer lawaai maakt dan zou moeten? Gelukkig kun je dat vaak zelf oplossen. Hier lees je hoe.

Lees ook: 9 dingen die je óók met je blender kunt maken

Waarom maakt mijn blender lawaai? 

De messen van een blender draaien doorgaans in de rondte met zo'n 20.000 toeren per minuut – bijna tien keer zo veel als de wielen van je auto als je lekker aan het cruisen bent. Geen wonder dus dat daar wat geluid bij komt kijken. 

Oudere blenders maken vaak meer lawaai dan nieuwe, en hoe langer je je blender hebt, des te meer geluid hij gaat maken, omdat de onderdelen verouderd raken. Daar is verder weinig aan te doen, behalve een nieuwe blender kopen. 

Stille blenders

Er zijn steeds meer stille blenders op de markt, al blijven ze natuurlijk altijd geluid maken. Doorgaans geldt dat hoe krachtiger het model, des te hoger de geluidsproductie. Denk dus goed na of je wel de krachtigste blender nodig hebt, of dat je het met een simpeler – en stiller! – model af kan. 

Fabrikanten doen er ook steeds meer aan om het geluid tegen te houden, bijvoorbeeld door een geluidsreductiesysteem en een slimme vorm van de messen en de glazen kan. Nieuwer is niet altijd beter, maar in dit geval vaak wel. 

©HP

Resonantie

Een van de hoofdredenen van een luide blender is de resonantie in de rest van je keuken. Probeer je blender maar eens op te tillen tijdens het blenden: dan hoor je meteen een stuk minder. Dat komt doordat het geluid doordreunt in het keukenblad, of zelfs in de muren waar de blender bij in de buurt staat. 

Zorg er dus voor dat de blender zo vrij mogelijk staat, niet tegen de muur en er ook niet vlakbij. Je kunt ook tijdelijk een handdoek of theedoek onder de blender leggen om het doordreunen te voorkomen, al moet je er wel voor zorgen dat het apparaat waterpas blijft staan. 

Veel blenders en keukenmachines hebben zuignappen, zodat ze wel op hun plek blijven staan, maar niet direct met het aanrechtblad in aanraking komen. Dat scheelt ook weer een slok op een smoothie! 

Conclusie

Je blender maakt nu eenmaal geluid, daar is weinig aan te doen. Je kunt het wel binnen de perken houden door te zorgen dat de blender goed waterpas staat en dat alle onderdelen goed schoon zijn. Zet hem niet tegen of in de buurt van de muur, en zet hem eventueel op een handdoek of theedoek om de ergste trillingen te voorkomen. En anders kun je natuurlijk altijd op zoek gaan naar een nieuwe, stille blender.

Google Maps is een veelgebruikte navigatie-app binnen zowel Android als iOS. Veel mensen zijn inmiddels gewend aan die app en hebben geen behoefte aan alternatieven. Maar als je om je heen kijkt, zijn er genoeg kaarten-apps die de moeite waard zijn.

Google Maps is inmiddels meer dan alleen een app voor het navigeren. Je kunt er eveneens informatie over je omgeving of buurt mee opzoeken, en zodoende leuke plekjes ontdekken. Ook biedt de app informatie over bijvoorbeeld files en de luchtkwaliteit. Daarnaast laten mensen er zelf recensies en foto's op achter, waardoor je nog een beter beeld krijgt van wat er in jouw omgeving gebeurt. En vergeet de Steet View-functie niet om een omgeving elders op de wereld te verkennen.

Maar dit is natuurlijk niet de enige dienst die je op deze manier op je smartphone kunt gebruiken. In dit artikel bieden we vier alternatieven voor Google Maps aan.

1- Here WeGo

De eerste app in dit korte lijstje is Here WeGo. Dit is een gratis te downloaden app, die in de basis hetzelfde doet als Google Maps – maar dan zonder Google. Je hebt toegang tot verschillende soorten navigatieopties, zoals wandelen, met de auto of het ov, en kunt directies opvragen die je van deur tot deur brengt. Daarnaast zijn er allerlei mogelijkheden waarmee je de reis, ongeacht het voertuig, personaliseert. Zo kun je kiezen voor de snelste of de kortste route (het verschil zit hem in snelheid) en of je in realtime omgeleid wil worden wanneer dat nodig is. Zo kan Here WeGo rekening houden met files en eventueel oponthoud. Verder zijn er twee weergavemodi: een zoals in Google Maps en een met een satellietbeeld van de omgeving.

Here WeGo is beschikbaar voor Android en iOS.

🚲Leestip: Ga eropuit! De beste sites en apps voor wandelen en fietsen

2- Apple Maps

We kunnen het ons bijna niet voorstellen dat je dit niet weet als je een iPhone hebt, maar Apple biedt met zijn eigen kaartenapplicatie Apple Maps ook een prima alternatief voor Google Maps aan. Hoewel de software eerder onbruikbaar was, heeft de app de afgelopen jaren flinke sprongen vooruit gemaakt. Had je de app eerder afgeschreven, dan kun je je er nu aan wagen. Net zoals bij andere navigatie-applicaties heb je de keuze uit verschillende reisopties, zoals met de auto, de fiets en bijvoorbeeld een taxi. Apple Maps biedt routenavigatie, locatie delen, plaatskaarten en een interactieve 3D-weergave aan van allerlei omgevingen. Zo krijg je een beter beeld van wat er te beleven valt, of hoe er een stad, dorp of weg vormgegeven is.

Apple Maps is alleen beschikbaar voor iOS.

3- Waze

Mocht je iemand zijn die uit het Google-ecosysteem wil stappen, of minder van Google afhankelijk wil zijn, dan is Waze wellicht niet de beste optie. Google is namelijk eigenaar van deze app. Maar voor andere gebruikers kan dit wel een goed alternatief zijn. Veel van de informatie die Waze presenteert, is namelijk afkomstig vanuit de community. Gebruikers houden andere mensen dus op de hoogte. Daardoor krijg je veel meer updates in realtime over wat er om je heen gebeurt of wanneer je eenmaal de weg op gaat. Ongelukken en dergelijke zijn daardoor geen verrassingen meer. Waze kan bovendien razendsnel andere routes aanbieden, en je kunt van tevoren aangeven dat je bepaalde wegen of gebieden wilt vermijden.

Waze is beschikbaar voor zowel Android als iOS.

4- OsmAnd

OsmAnd is tot slot een navigatieapplicatie die volop gebruikmaakt van opensource-informatie. In dit geval gaat het om de data van OpenStreetMap. Dat is niet het enige dat dit zo'n sterke app maakt. Want OsmAnd legt voornamelijk de nadruk op offline gebruik. Zo kunnen gebruikers niet alleen hun eigen omgeving, maar ook gewoon de kaart van een volledig land offline beschikbaar maken. Dat zal de app dan ook meteen vragen op het moment dat je hem voor het eerst opent. Daardoor kun je niet alleen data besparen, ook heb je gewoon een goede kaart tot je beschikking wanneer je in een gebied bent met slecht internet. Verder is het fijn om te zien dat OsmAnd de basis op orde heeft als het gaat om de interface en navigatieopties. Alle basale functies die je mag verwachten van een kaartenapp zit in OsmAnd, dus je hoeft niets te missen.

OsmAnd is beschikbaar voor zowel Android als iOS.