Maandelijks komt het terug en je kunt er flink last van hebben. Je menstruatie. Wat is eigenlijk een normale cyclus? En hoe houd je je menstruatiecyclus makkelijk bij, zodat je niet voor verrassingen komt te staan?

Elke vrouw heeft een andere cyclus. De lengte ervan varieert per persoon en ook je leeftijd speelt daarbij een rol. In dit artikel leggen we uit: Hoe een normale menstruatiecyclus verloopt | Wat wel en niet normaal is | Met welke apps je je cyclus kunt bijhouden.

Lees ook: 5 apps die je kunnen helpen bij zwanger worden

Een normale menstruatiecyclus

Hoe een menstruatiecyclus verloopt, verschilt per vrouw. Een menstruatiecyclus duurt van de eerste dag van de bloeding tot de start van de volgende bloeding. Een normale cyclus duurt tussen de 21 en 35 dagen, gemiddeld 28 dagen. Je wordt dus maandelijks ongesteld. Je cyclus kan onregelmatig zijn en variëren in de lengte van de periode tussen twee menstruaties. Tijdens de hele cyclus schommelen je hormoonspiegels.

De menstruatie duurt meestal tussen de drie en zeven dagen. Tijdens de menstruatie heb je bloedverlies. Een normale hoeveelheid bloedverlies is tijdens de hevigste dagen ongeveer zeven á acht volle tampons of maandverbanden per dag. Soms een heftige ongesteldheid hebben, is ook normaal. De hevigheid kan maandelijks verschillen.

Tijdens de menstruatie kun je je niet lekker voelen. Sommige vrouwen hebben last van menstruatiepijn. Andere minder of helemaal niet. Heb je last van kramp, rugpijn of vermoeidheid tijdens de menstruatie? Bekijk dan onze tips tegen menstruatiepijn.

©inesbazdar - stock.adobe.com

De vier fases van je menstruatiecyclus

De eerste fase is de periode dat je ongesteld bent. De tweede fase is de folliculaire fase. Tijdens deze fase groeien een of meerdere follikels of eiblaasjes (waarin de eitjes zitten). Daarvoor zorgen twee hormonen: FSH (follikelstimulerend hormoon) en LH (luteïniserend hormoon). Over het algemeen rijpt één eiblaasje genoeg zodat de eicel kan worden bevrucht.

©Andrii Zastrozhnov - stock.adobe.com

De derde fase is de ovulatie of eisprong. De vruchtbare fase. Wordt een eicel niet bevrucht dan wordt deze door het lichaam opgeruimd. Ongeveer veertien dagen later wordt dan de bekleding van de baarmoederwand afgescheiden en dat betekent dat je weer ongesteld wordt. De laatste fase is de luteale fase. Deze begint meteen na de ovulatie en duurt ongeveer veertien dagen. Dit is de fase waarin het hormoon progesteron wordt geproduceerd.

Je cyclus goed bijhouden

Een menstruatie- of ovulatie-app is superfijn. Een app helpt om patronen te ontdekken in je cyclus en veranderingen in je lichaam. Je kunt bijhouden wanneer je weer last hebt van bepaalde klachten en of het misschien verband houdt met je cyclus. Als je zwanger wilt worden, geeft een app ook inzicht in je vruchtbare dagen. En dus ook wanneer je weer ongesteld moet worden.

Welke apps zijn het beste om te gebruiken? Er zijn er nogal wat, maar we kunnen Period Tracker (Android en Apple), Maya, Clover (Android en Apple), Flo, Cyclus (Android en Apple) en Clue aanbevelen. We tipten eerder vijf apps die kunnen helpen bij zwanger worden, en dus je cyclus in de gaten houden.

©VadimGuzhva - stock.adobe.com

Klachten tijdens de menstruatiecyclus

Bijna elke vrouw heeft wel last van klachten tijdens de menstruatie. Sommigen meer dan anderen. Bij extreme krampen waardoor je niet meer kunt functioneren, is het verstandig de huisarts te raadplegen. Ook als je naast lichamelijke klachten elke maand extreem veel last hebt van emotionele klachten vlak voor je mentruatie, is het aan te raden de huisarts om advies te vragen. Zeker als de fysieke pijn en emotionele stress je dagelijks leven beïnvloedt.

Zo heeft ongeveer 5 procent van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar last van PMS, het Premenstrueel Syndroom. Maar er zijn ook (buitenlandse) bronnen die aangeven dat het veel meer vrouwen zijn die er last van hebben. PMS is een verzamelnaam voor ernstige lichamelijke en emotionele klachten die je kunt ervaren in de periode voor je menstruatie. Vrouwen met PMS zijn gevoeliger voor het hormoon progesteron. Op Thuisarts.nl vind je tips voor de behandeling van PMS.

©Chalermphon - stock.adobe.com

Geen zin meer in veel gedoe? Kies dan voor een menstruatiecup👇🏻

Heb je een pc met weinig opslagruimte dan loont het wellicht om in Windows 11 de bestandscompressie in te schakelen. Dan hebben we het niet over zip-archieven, maar de NTFS-compressie waarmee je bestanden, mappen en zelfs volledige schijven kunt verkleinen.

Eerst een waarschuwing

Dankzij compressie is het mogelijk om meer data op te slaan op dezelfde ruimte. In Windows 11 kun je NTFS (New Technology File System) aanspreken. Het nadeel van deze methode is dat het extra rekenkracht vraagt iedere keer dat je zo'n gecomprimeerd bestand opent. Hetzelfde gebeurt wanneer je na de bewerking het bestand sluit en er recompressie wordt toegepast. Gebruik deze methode dus voor data die je lange tijd niet gebruikt en waar extra laadtijd nauwelijks hinderlijk is.

Je kunt op deze manier ook een volledige schijf comprimeren, maar we raden af om dit met de opstartschijf te doen. Gebruik deze functie niet op usb-sticks en alleen op snelle schijven zoals ssd's. Het prestatieverlies zou teveel doorwegen. Bij jpg-afbeeldingen of mp3- of mp4-mediabestanden is de winst verwaarloosbaar.

Map comprimeren

Open Windows Verkenner en navigeer naar de map waarvan je de inhoud wilt verkleinen. Klik met de rechtermuisknop op de map en in het snelmenu selecteer je Eigenschappen. Open het tabblad Algemeen en klik op Geavanceerd. Bij de Geavanceerde kenmerken zie je onderaan Compressie en versleutelingskenmerken. Plaats een vinkje bij Inhoud comprimeren om schijfruimte vrij te maken. Klik op OK en klik daarna op Toepassen.

Selecteer indien nodig de optie Wijzigingen toepassen op deze map, submappen en bestanden en klik op de OK-knop. Net zoals voorheen kun je zo'n map openen en de bestanden bekijken in Verkenner. Om de volledige map te decomprimeren, open je opnieuw de Eigenschappen en volg je de beschreven stappen.

Station comprimeren

Het is mogelijk om een volledige schijf te comprimeren. Open Windows Verkenner en klik op Deze pc in het linkerdeelvenster. Klik met de rechtermuisknop op de opslagschijf die je wilt comprimeren. Selecteer onder het gedeelte Apparaten en stations de optie Eigenschappen. Daarna kun je opnieuw de optie aanvinken: Dit station comprimeren om schijfruimte te besparen.

Ring heeft de tweede generatie van zijn Floodlight Cam Pro uitgebracht. De voornaamste verbetering van deze schijnwerpercamera is de 4K-beeldkwaliteit. Dankzij twee felle ledlampen leent dit product zich goed voor het bewaken van een grote buitenruimte, zoals een oprit of diepe achtertuin.

Zodra we de productdoos openmaken, valt één ding meteen op. Ring levert geen voedingskabel of accu mee. De Ring Floodlight Cam Pro (2e gen) kun je namelijk alleen op de plek van een bestaande buitenlamp monteren. De IP65-gecertificeerde behuizing is grotendeels van kunststof. Desalniettemin voelt de constructie solide aan, dus die gaat niet zomaar stuk. Gunstig is dat je zowel de camera als beide schijnwerpers naar eigen wens kunt richten.

©Maikel Dijkhuizen

Montage

Voor de juiste montage-instructies ben je aangewezen op de Ring - Always Home-app. Overigens is dat geen straf, want duidelijke filmpjes en Nederlandstalige aanwijzingen loodsen je soepel door de installatieprocedure. Film de QR-code en volg vervolgens alle stappen. Een beetje kennis van elektra is trouwens geen overbodige luxe.

De fabrikant levert montagegereedschap mee, zoals pluggen, afdekdoppen en een schroevendraaier. Je hebt verder alleen nog maar een boormachine nodig. De montagebeugel bevat een kroonsteentje waarop je de gekleurde stroomdraden kunt aansluiten. Daarnaast heeft de montagebeugel een geïntegreerde waterpas, zodat je de beveiligingscamera helemaal recht hangt. Houd rekening met een ideale ophanghoogte van ongeveer drie meter.

©Maikel Dijkhuizen

Configuratie

Na de montage volgt de configuratie in de Ring - Always Home-app. Je koppelt deze beveiligingscamera van Google binnen een mum van tijd aan een 2,4GHz- of 5GHz-netwerk. Vervolgens downloadt en installeert het apparaat op eigen houtje een firmware-update. Helaas kun je deze beveiligingscamera niet met een bekabeld netwerk verbinden. Zorg op de beoogde locatie dus voor voldoende wifi-dekking. Bij te weinig bandbreedte schakelt deze beveiligingscamera automatisch terug naar een lagere videokwaliteit.

Je geeft tijdens de configuratie optioneel andere gezinsleden toegang tot de camera. Bepaal ook welke slimme meldingen je wilt ontvangen. Na detectie van personen, voertuigen en andere bewegingen stuurt de Floodlight Cam Pro je desgewenst pushnotificaties. Hierbij stel je zelf de gevoeligheid van de bewegingssensor en detectiezone in. Je kunt ook nog gebieden blokkeren, zodat je bijvoorbeeld geen activiteiten in een naburige tuin vastlegt.

©Maikel Dijkhuizen

Opnemen in 4K

De maximale videokwaliteit van 3840 × 2160 pixels betaalt zich uit, want de beelden zijn zeer scherp. Zo'n hoge resolutie is voor bewakingsdoeleinden eigenlijk niet per se nodig, al biedt het wel degelijk voordelen. Na maximaal 10× inzoomen zijn nummerborden namelijk nog goed leesbaar. Met een behoorlijk brede kijkhoek van 140 graden (horizontaal) bewaak je probleemloos een grote tuin of oprijlaan.

In het donker hebben de twee schijnlampen met een totale lichtopbrengst van 2000 lumen veel meerwaarde. Je ziet 's avonds en 's nachts op grote afstand precies wat er bij jouw woning gebeurt. Daarbij fungeert de Floodlight Cam Pro ook nog als veredelde buitenlamp. Voor een beveiligingscamera heeft dit model een luide sirene. Wie weet schrikt dat insluipers af. Dankzij ondersteuning voor tweewegaudio kun je op afstand een gesprek starten.

Je kijkt in de app eenvoudig opnames terug. Met behulp van de kalender en duidelijk vormgegeven tijdlijn bepaal je welk moment je wilt terugzien. Er is ook een slimme zoekfunctie ingebakken, zodat je met specifieke trefwoorden als 'hond', 'pakket' en 'rode auto' relevante opnames kunt vinden. Een nadeel is dat Ring-beveiligingscamera's geen lokale opslag ondersteunen. Wil je opnames van gebeurtenissen opslaan of 24/7 opnemen, dan heb je een betaald Ring Home-abonnement nodig.

©Maikel Dijkhuizen

Ring Floodlight Cam Pro (2e gen) kopen?

De Ring Floodlight Cam Pro (2e gen) heeft een heleboel voordelen, zoals een scherp beeld, twee felle verstelbare ledlampen, luide sirene en gebruiksvriendelijke app. Daarmee zijn alle ingrediënten aanwezig om op een laagdrempelige manier je tuin of oprit te bewaken. Daarentegen is de adviesprijs van 279,99 euro nogal fors. En daarmee ben je er nog niet, want voor het bewaren van opnames heb je een betaald Ring Home-abonnement nodig. Er bestaan als alternatief (veel) goedkopere floodlight-beveiligingscamera's met lokale opslag, al ondersteunen die veelal geen 4K-beeldkwaliteit.

Lees ook: Bedraad of draadloos: wat is de beste slimme deurbel voor jou?