ID.nl logo
Kantoorbaan? Deze apps helpen rug- en nekklachten voorkomen
© Alliance - stock.adobe.com
Gezond leven

Kantoorbaan? Deze apps helpen rug- en nekklachten voorkomen

Vierkante ogen, kramp in je armen vingers en een stijve nek: als je een kantoorbaan hebt, ben je waarschijnlijk bekend met deze ongemakken. Geen zorgen, er zijn apps die je kunnen helpen om deze kwalen te voorkomen.

In dit artikel vertellen we:

  • Wat de juiste houding is als je achter je computer of laptop werkt
  • Welke apps jouw rug- en nekpijn kunnen verminderen

Lees ook: Zo richt je een fijne thuiskantoorplek in

Symptomen, problemen en oorzaken van nek- en rugklachten

"Ons lichaam is ontworpen voor beweging, met spieren, botten en gewrichten die bedoeld zijn om in actie te komen," verklaart fysiotherapeut Steffie Schoenmakers. "Wanneer je langdurig in dezelfde positie blijft zitten, wordt er extra druk op de spieren uitgeoefend. Dit kan resulteren in verminderde bloedcirculatie, wat op zijn beurt tot klachten kan leiden, zoals stijfheid.” Niet voor niets dus dat vooral mensen met een kantoorbaan rug- en nekklachten oplopen. 

Vroege symptomen

Rug- en nekklachten zijn vaak herkenbaar, maar welke vroege symptomen moet je in de gaten houden om deze ongemakken te voorkomen?

• Spanning in de nek en schouders - Trekken je schouders automatisch omhoog? Heb je na het werk last van pijnlijke vingers? Dit zijn gevolgen van een slechte houding en te veel spanning op je spieren. “Als je niet op tijd iets verandert of aan de bel trekt, kun je te maken krijgen met langdurige klachten”, waarschuwt Schoenmakers.
• Moeite met ontspanning
- Als je moeite hebt met het ontspannen van je spieren, kan dat leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
• Lage rugpijn
- Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen met een zittend beroep. Dit kan variëren van een zeurende pijn tot hevige spasmen.
• Hoofdpijn
- Langdurige spanning in de nek kan leiden tot hoofdpijn en zelfs migraine.
• Tintelingen en gevoelloosheid
- “Langdurig zitten kan de bloedtoevoer naar onder meer je benen beperken, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid in de benen”, legt de fysiotherapeut uit.

💡 3x ontspannen:

De mogelijke oorzaken op een rij

• Slechtehouding - Er zijn maar weinig mensen die een goede houding aannemen op het werk. Veel werknemers zitten met een gebogen rug of een voorovergebogen hoofd, wat extra druk uitoefent op de wervelkolom en nekspieren.
• Langdurig zitten
- Te lang in één houding zitten kan leiden tot stijve spieren en gewrichten. Zorg dus dat je regelmatig opstaat en een (kleine) wandeling maakt.
• Slechte bureaustoel en bureau-instellingen
- Je kunt wel een ergonomische stoel, bureau en muis hebben, maar als je ‘m niet goed instelt heb je er weinig aan. “Dit kan je lichaamshouding alsnog negatief beïnvloeden”, zegt Schoenmakers.
• Stress
- Heb je het druk op je werk? Stapelen de taken zich op en kun je je werk niet meer aan? Stress kan leiden tot spierspanning en verergering van bestaande rug- en nekklachten.

💡 3x stress en beweging in de gaten houden:

Disclaimer Het is belangrijk om te onthouden dat deze apps geen vervanging zijn voor professioneel medisch advies. Als je ernstige of aanhoudende rug- en nekklachten hebt, raadpleeg dan altijd een arts of fysiotherapeut.

De beste apps voor als je een kantoorbaan hebt

Gelukkig kunnen we tegenwoordig rekenen op technologie om ons te helpen bij het voorkomen van deze kwalen. Hier zijn enkele apps die je rug- en nekgezondheid kunnen verbeteren:

1. Stand Up! The Work Break Timer (iOS)

Deze app geeft je regelmatig een seintje zodat je een (micro)pauze neemt. Sta even op om koffie te halen of maak kort een praatje met je collega.  Stel bijvoorbeeld ook herinneringen in om gedurende de dag te stretchen.

2. Work Break - Break Reminder (Android)

Met deze app kun je op een eenvoudige en handige manier je pauzes plannen, met persoonlijke herinneringen zodat je weet wanneer het tijd is om even te ontspannen tijdens je drukke werkdag. Zorg voor je fysieke en mentale welzijn door regelmatig op te staan, te bewegen, te stretchen, te drinken en te eten.

3. 7 Minute Workout (iOS & Android)

De 7 Minute Workout app is een populaire fitnessapp die is ontworpen om mensen te helpen effectieve korte workouts te doen, zelfs als ze weinig tijd hebben. De app biedt een reeks snelle, intensieve oefeningen die in totaal slechts zeven minuten duren, zodat je zelfs tijdens je pauze op je werk even kunt sporten om alle spieren te trainen. 

4. Noisli (iOS & Android)

Dit is een geweldige app als je niet goed tegen omgevingsgeluiden kunt. Erger jij je aan je collega’s die aan het tikken, neuriën of praten zijn? Deze app creëert een achtergrondgeluid naar wens voor meer productiviteit en ontspanning. Een verscheidenheid aan geluiden, zoals regen, bosgeluiden en meer, zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren of ontspannen. Hierdoor verminder je de kans op fysieke klachten.

5. Calm (iOS & Android)

De app Calm is handig voor mensen met een kantoorbaan. Dit danzij een breed scala aan meditaties en ontspanningsoefeningen die stress kunnen verminderen, je concentratie kunnen verbeteren en je algehele mentale gezondheid kunnen ondersteunen. Calm helpt je om tijdens je werkdag eenvoudig korte pauzes te nemen om te ontspannen en op te laden.

6. Headspace (iOS & Android)

Stress is een belangrijke oorzaak van spierspanning. Headspace biedt makkelijke meditatieoefeningen om je stressniveau te verminderen en je geest te ontspannen.

Dus, de volgende keer dat je jezelf achter je bureau betrapt op wat kwaaltjes, overweeg dan om één van deze apps te proberen. Je rug en nek zullen je dankbaar zijn en je kunt je werk voortzetten met een glimlach. 

Welke kleur kies jij?

De iPhone 15

Powered by Kieskeurig.nl

▼ Volgende artikel
Trick or treat? Zo ontmasker je cybercriminelen
© ID.nl
Zekerheid & gemak

Trick or treat? Zo ontmasker je cybercriminelen

Halloween: één avond in het jaar waarop iedereen zich vermomt en niets meer is wat het lijkt. Maar online is het elke dag Halloween. Cybercriminelen dragen digitale maskers en doen zich voor als je bank, pakketbezorger of zelfs als een familielid. Hun doel: jou laten klikken, inloggen of betalen. In dit artikel lees je hoe je hun trucs doorziet en hoe je jezelf beschermt tegen online oplichters.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Bitdefender

Phishing bestaat al bijna zo lang als e-mail zelf, maar de aanpak is totaal veranderd. Waar je vroeger nog gewaarschuwd werd door kromme zinnen of vreemde links, zijn valse berichten vandaag bijna niet meer van echt te onderscheiden. En het blijft allang niet meer beperkt tot e-mail: ook via sms, WhatsApp en sociale media proberen criminelen je te misleiden. Ze gebruiken het logo van je bank, de tone of voice van PostNL of de opmaak van een bekende webwinkel. Alles klopt – behalve de bedoeling erachter.

De aanvallen zijn bovendien persoonlijker geworden. Met gegevens die online circuleren weten criminelen precies hoe ze iemand moeten aanspreken, van voornaam tot aankoopgeschiedenis. Zo voelt een nepmail of bericht als iets vertrouwds. Eén klik op een link is dan genoeg om je gegevens prijs te geven of malware te installeren.

Deepfakes, stemklonen en AI: vermommingen steeds beter

De komst van kunstmatige intelligentie heeft online oplichting een nieuw gezicht gegeven. Met taalmodellen kunnen criminelen foutloze berichten schrijven in elke taal. Deepfake-video's en stemklonen zorgen dat zelfs beeldbellen of voicemail niet langer betrouwbaar is.

Steeds vaker duiken voorbeelden op van mensen die zogenaamd gebeld worden door een bekende stem – een collega, familielid of zelfs een leidinggevende – met een dringende vraag om geld over te maken. In werkelijkheid praten ze met een digitale imitatie. Die technologie was ooit ingewikkeld, maar is nu voor iedereen toegankelijk. Daarmee is AI niet alleen een handig hulpmiddel voor creatieve toepassingen, maar ook een nieuw masker voor criminelen.

©terovesalainen

Zo herken je digitale vermommingstrucs

Cybercriminelen spelen in op haast, emotie en angst. Berichten waarin je 'nu moet betalen', 'direct moet bevestigen' of waarin met blokkades (van bijvoorbeeld je rekening of simkaart) wordt gedreigd, zijn bijna altijd verdacht. Controleer het e-mailadres van de afzender: kleine afwijkingen zoals een extra punt, cijfer of letter zijn vaak al voldoende om nep van echt te onderscheiden.

Staat er een link in de mail? Beweeg er met je muis over zonder te klikken. Verschijnt er een vreemd webadres, dan klopt er iets niet. Kijk ook naar details: ontbreekt er een persoonlijke aanhef, is de toon onlogisch of komt het bericht op een vreemd moment? Dat zijn signalen dat er iets niet pluis is.

Bel bij twijfel altijd zelf het officiële nummer van de organisatie, in plaats van te reageren op het bericht.

Scam Copilot helpt je oplichters te ontmaskeren

Om gebruikers beter te beschermen tegen steeds geraffineerdere aanvallen ontwikkelde Bitdefender Scam Copilot. Deze slimme functie gebruikt kunstmatige intelligentie om verdachte berichten, e-mails en websites in realtime te analyseren. Waar traditionele beveiliging vooral kijkt naar bekende dreigingen, herkent Scam Copilot ook nieuwe patronen en trucs die nog niet eerder zijn gezien.

De technologie kijkt naar typische kenmerken van oplichting: dwingende toon, vage links, afwijkende namen of zinsconstructies die niet passen bij een echte organisatie. Zodra iets verdacht is, verschijnt direct een waarschuwing. Zo helpt Scam Copilot je om verdachte berichten te ontmaskeren nog vóórdat je erop klikt.

Het systeem leert bovendien voortdurend bij. Nieuwe vormen van phishing, deepfake-aanvallen of misleidende berichten op sociale media worden razendsnel herkend. Zo ben je beschermd tegen zowel oude als nieuwe digitale maskers.

Scam Copilot is onderdeel van Bitdefender Premium Security en Bitdefender Ultimate Security. Die pakketten bieden een complete beveiliging voor alle apparaten in huis – van laptop tot smartphone – en combineren Scam Copilot met krachtige antivirusbescherming, een onbeperkte VPN, een wachtwoordmanager en identiteitsbewaking.

Bitdefender Premium Security: vangnet voor heel je digitale leven

Bitdefender Premium Security biedt meermaals bekroonde bescherming tegen virussen, malware, ransomware en frauduleuze websites. De software werkt op Windows, macOS, Android en iOS en beveiligt al je apparaten met één abonnement.

Naast Scam Copilot en de geavanceerde virusscanner bevat Premium Security diverse functies die gericht zijn op privacy en gebruiksgemak. Zo krijg je toegang tot onbeperkt VPN-verkeer, met meer dan vierduizend servers verspreid over vijftig landen. Daarmee surf je veilig en anoniem, ook op openbare wifi-netwerken.

De password manager helpt bij het genereren en veilig opslaan van sterke wachtwoorden, zodat je nooit meer hoeft te vertrouwen op zwakke of hergebruikte wachtwoorden. Verder blokkeert de systeembrede advertentie- en trackerbescherming ongewenste volgers en zorgt Cryptomining Protection ervoor dat kwaadwillenden je systeem niet stiekem inzetten om digitale valuta te delven.

Ook aan identiteit is gedacht. Zodra er een datalek wordt ontdekt waarin jouw gegevens opduiken, ontvang je realtime meldingen. Zo kun je snel actie ondernemen om schade te voorkomen. Bitdefender Premium Security combineert daarmee virusbescherming, privacyfuncties en identiteitswaarschuwingen in één helder pakket.

🎃 Trick or treat: laat je niet misleiden

Cybercriminelen dragen het hele jaar door digitale maskers. Ze sturen overtuigende berichten, gebruiken deepfake-stemmen en maken misbruik van AI om je te misleiden. Bitdefender Scam Copilot herkent phishing en andere oplichtingstrucs in realtime en waarschuwt direct bij gevaar. Met Premium Security en Ultimate Security beschik je over bescherming op al je apparaten, een onbeperkte VPN, anti-tracker, password manager en – bij Ultimate – volledige identiteitsmonitoring via Digital Identity Protection. Phishing, deepfakes en online oplichting verdwijnen niet, maar met Scam Copilot aan je zijde hoef je ze niet te vrezen. Zo houd je grip op wat echt is – en wat slechts een digitale vermomming blijkt te zijn.

▼ Volgende artikel
Dit kun je allemaal nog doen in de tuin in november
© melnikviva - stock.adobe.com
Huis

Dit kun je allemaal nog doen in de tuin in november

In november lijkt de tuin tot stilstand te komen, maar schijn bedriegt. Juist nu leg je de basis voor een prachtige tuin in het voorjaar. Van het beschermen van planten tegen de kou tot het planten van bollen en fruitbomen: wie in november de handen uit de mouwen steekt, wordt in de lente beloond met een gezonde, bloeiende tuin.

November in de tuin: in het kort

November is de maand waarin je opruimt, beschermt en voorbereidt. Zet vorstgevoelige planten in pot alvast binnen of maak er ruimte voor in de schuur. Hark het gevallen blad van het gazon, en gebruik het blad op andere plekken in je tuin als natuurlijke bodembedekking. Nu is ook het moment om fruitbomen en bloembollen te planten en wintergroene planten zoals heide of Skimmia in potten te zetten. Snoei fruitstruiken en knot de treurwilg, zodat ze straks sterker terugkomen in het voorjaar.

Lees ook: Zo maak je je tuinmeubilair winterklaar

Maak je tuin winterklaar

Een goed voorbereide tuin kan tegen een stootje. Zodra de temperatuur daalt, bescherm je gevoelige planten met vliesdoek of noppenfolie. Leg dat materiaal nu alvast klaar, zodat je snel kunt handelen bij vorst. Maak in de schuur of het tuinhuisje plek voor planten in pot die niet tegen kou kunnen. Binnen blijven ze het best bij een temperatuur tussen de 2 en 10 graden. Vergeet niet af en toe te luchten en de aarde vochtig te houden, zodat de wortels niet uitdrogen. Controleer tot slot de fruitbomen en verwijder ingedroogde of verschrompelde vruchten. Die kunnen schimmels bevatten en zo de boom verzwakken.

Nog even wat extra liefde voor je gazon

In november geef je het gazon nog een laatste onderhoudsbeurt voordat het in winterrust gaat. Steek de randen strak af en verwijder het blad dat op het gras ligt. Blijven bladeren liggen, dan krijgt het gazon te weinig licht en kunnen er schimmels ontstaan. Gebruik het blad liever op andere plekken in de tuin, bijvoorbeeld onder struiken of tussen vaste planten, omdat het blad verteert en voedingsstoffen aan de grond afgeeft.

©Konstantin Zibert - stock.adobe.com

Planten: fruitbomen...

November is een goede maand om fruitbomen te planten. De grond is nog relatief warm, waardoor de wortels kunnen aanslaan voordat de winter begint. Graaf een ruim plantgat en maak in het midden een kleine heuvel waar de stam op rust. Spreid de wortels voorzichtig uit, vul het gat met een mengsel van aarde en compost en druk de grond stevig aan. Geef ruim water en plaats een boompaal als de boom op een open of winderige plek staat.

Waarom een boompaal belangrijk is

Een pas geplante boom heeft nog geen sterke wortels en kan bij harde wind gaan wiebelen. Daardoor scheuren jonge wortels af en groeit de boom minder goed aan. Een boompaal geeft steun totdat de wortels zich stevig hebben vastgezet. Plaats de paal aan de windzijde van de boom en bevestig hem met een boomband. Na een jaar of twee mag de paal weer weg.

...en bollen

Ook bloembollen kunnen nu de grond in: tulpen, narcissen, hyacinten en irissen bloeien in het voorjaar als je ze nu plant. Wie meteen wat kleur in de tuin wil, kan wintervaste planten als heide, winterviolen, Skimmia of kleine coniferen in potten zetten.

©iMarzi - stock.adobe.com

Snoeien en onkruid wieden (ja, ook nu nog!)

Zolang het niet vriest, kun je nog prima snoeien. Vooral kale fruitstruiken zijn nu aan de beurt: door oude takken weg te halen, verjong je de struik en bevorder je de groei van nieuwe scheuten. Ook jonge boompjes met een doorgaande stam kun je licht terugsnoeien, zodat ze een mooie, evenwichtige vorm ontwikkelen. De treurwilg mag in deze periode worden geknot, zodat hij in het voorjaar weer mooi uitloopt.

Blijf daarnaast onkruid verwijderen, ook al groeit het minder hard. Door het bij te houden, voorkom je dat het in het voorjaar de overhand krijgt. Zo blijft de tuin netjes en houd je het werk beperkt wanneer alles straks weer begint te groeien.

Vooruitkijken naar het voorjaar

Wie in november nog even de handen uit de mouwen steekt, maakt het zichzelf straks een stuk makkelijker. De tuin krijgt rust, maar de basis voor een nieuw seizoen ligt er al. Zodra de eerste zon zich in het voorjaar laat zien, zie je de beloning van het werk dat je nu hebt gedaan: gezonde planten, een sterk gazon en fruitbomen die vol leven zitten.