Vierkante ogen, kramp in je armen vingers en een stijve nek: als je een kantoorbaan hebt, ben je waarschijnlijk bekend met deze ongemakken. Geen zorgen, er zijn apps die je kunnen helpen om deze kwalen te voorkomen.

Lees ook: Zo richt je een fijne thuiskantoorplek in

Symptomen, problemen en oorzaken van nek- en rugklachten

"Ons lichaam is ontworpen voor beweging, met spieren, botten en gewrichten die bedoeld zijn om in actie te komen," verklaart fysiotherapeut Steffie Schoenmakers. "Wanneer je langdurig in dezelfde positie blijft zitten, wordt er extra druk op de spieren uitgeoefend. Dit kan resulteren in verminderde bloedcirculatie, wat op zijn beurt tot klachten kan leiden, zoals stijfheid.” Niet voor niets dus dat vooral mensen met een kantoorbaan rug- en nekklachten oplopen. 

Vroege symptomen

Rug- en nekklachten zijn vaak herkenbaar, maar welke vroege symptomen moet je in de gaten houden om deze ongemakken te voorkomen?

• Spanning in de nek en schouders - Trekken je schouders automatisch omhoog? Heb je na het werk last van pijnlijke vingers? Dit zijn gevolgen van een slechte houding en te veel spanning op je spieren. “Als je niet op tijd iets verandert of aan de bel trekt, kun je te maken krijgen met langdurige klachten”, waarschuwt Schoenmakers.
• Moeite met ontspanning - Als je moeite hebt met het ontspannen van je spieren, kan dat leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
• Lage rugpijn - Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen met een zittend beroep. Dit kan variëren van een zeurende pijn tot hevige spasmen.
• Hoofdpijn - Langdurige spanning in de nek kan leiden tot hoofdpijn en zelfs migraine.
• Tintelingen en gevoelloosheid - “Langdurig zitten kan de bloedtoevoer naar onder meer je benen beperken, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid in de benen”, legt de fysiotherapeut uit.

💡 3x ontspannen:

De mogelijke oorzaken op een rij

• Slechtehouding - Er zijn maar weinig mensen die een goede houding aannemen op het werk. Veel werknemers zitten met een gebogen rug of een voorovergebogen hoofd, wat extra druk uitoefent op de wervelkolom en nekspieren.
• Langdurig zitten - Te lang in één houding zitten kan leiden tot stijve spieren en gewrichten. Zorg dus dat je regelmatig opstaat en een (kleine) wandeling maakt.
• Slechte bureaustoel en bureau-instellingen - Je kunt wel een ergonomische stoel, bureau en muis hebben, maar als je ‘m niet goed instelt heb je er weinig aan. “Dit kan je lichaamshouding alsnog negatief beïnvloeden”, zegt Schoenmakers.
• Stress - Heb je het druk op je werk? Stapelen de taken zich op en kun je je werk niet meer aan? Stress kan leiden tot spierspanning en verergering van bestaande rug- en nekklachten.

💡 3x stress en beweging in de gaten houden:

De beste apps voor als je een kantoorbaan hebt

Gelukkig kunnen we tegenwoordig rekenen op technologie om ons te helpen bij het voorkomen van deze kwalen. Hier zijn enkele apps die je rug- en nekgezondheid kunnen verbeteren:

1. Stand Up! The Work Break Timer (iOS)

Deze app geeft je regelmatig een seintje zodat je een (micro)pauze neemt. Sta even op om koffie te halen of maak kort een praatje met je collega.  Stel bijvoorbeeld ook herinneringen in om gedurende de dag te stretchen.

2. Work Break - Break Reminder (Android)

Met deze app kun je op een eenvoudige en handige manier je pauzes plannen, met persoonlijke herinneringen zodat je weet wanneer het tijd is om even te ontspannen tijdens je drukke werkdag. Zorg voor je fysieke en mentale welzijn door regelmatig op te staan, te bewegen, te stretchen, te drinken en te eten.

3. 7 Minute Workout (iOS & Android)

De 7 Minute Workout app is een populaire fitnessapp die is ontworpen om mensen te helpen effectieve korte workouts te doen, zelfs als ze weinig tijd hebben. De app biedt een reeks snelle, intensieve oefeningen die in totaal slechts zeven minuten duren, zodat je zelfs tijdens je pauze op je werk even kunt sporten om alle spieren te trainen. 

4. Noisli (iOS & Android)

Dit is een geweldige app als je niet goed tegen omgevingsgeluiden kunt. Erger jij je aan je collega’s die aan het tikken, neuriën of praten zijn? Deze app creëert een achtergrondgeluid naar wens voor meer productiviteit en ontspanning. Een verscheidenheid aan geluiden, zoals regen, bosgeluiden en meer, zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren of ontspannen. Hierdoor verminder je de kans op fysieke klachten.

5. Calm (iOS & Android)

De app Calm is handig voor mensen met een kantoorbaan. Dit danzij een breed scala aan meditaties en ontspanningsoefeningen die stress kunnen verminderen, je concentratie kunnen verbeteren en je algehele mentale gezondheid kunnen ondersteunen. Calm helpt je om tijdens je werkdag eenvoudig korte pauzes te nemen om te ontspannen en op te laden.

6. Headspace (iOS & Android)

Stress is een belangrijke oorzaak van spierspanning. Headspace biedt makkelijke meditatieoefeningen om je stressniveau te verminderen en je geest te ontspannen.

Dus, de volgende keer dat je jezelf achter je bureau betrapt op wat kwaaltjes, overweeg dan om één van deze apps te proberen. Je rug en nek zullen je dankbaar zijn en je kunt je werk voortzetten met een glimlach. 

Tefal lanceert een compact model tosti-ijzer dat met allerlei extra platensets te gebruiken is voor allerlei gerechten: van panini's en wafels in allerlei vormen en maten tot aan donuts en madeleines. Is de Snack Collection echt zo veelzijdig? ID.nl ging ermee aan de slag.

Tafelgrills en tosti-apparaten zijn in bijna elk huishouden te vinden. Vaak gaat het om apparaten met een geribbelde grillplaat boven en onder, waar je je tosti tussen legt om die een paar minuten erna bruin en krokant uit te halen, met een lekker warme vulling. Het zijn eenvoudige apparaten die goed zijn in waarvoor ze ontwikkeld zijn. Meer dan je tosti erin maken kan vaak niet. Tefal komt nu met de compacte Snack Collection, een apparaat dat je koopt met twee bijgeleverde typen grillplaten en nog eens kunt uitbreiden door losse sets erbij te kopen.

©Saskia van Weert

Testexemplaar en meegeleverde platen

Ter review ontving de redactie een blauw testmodel, voorzien van twee grill/panini-platen (één boven, één onder in het apparaat) en twee platen om Brusselse wafels mee te maken. De Snack Collection is met zijn 28,5 centimeter breedte, 20,6 centimeter lengte en 34,5 centimeter hoogte een betrekkelijk klein apparaat dat makkelijk op te bergen is. Het snoer is aan de onderkant op te bergen, er zit een aan-uitknop aan de voorzijde, net als een vergrendeling om het ijzer op slot te zetten. Ook zit er een lampje aan de voorzijde dat groen oplicht als het apparaat is voorverwarmd. Hij heeft een vermogen van 700 watt en een maximale temperatuur van 230 graden. De temperatuur is niet handmatig in te stellen.

©Saskia van Weert

Inhoud van de doos en wisselen van platen

In de machine zit al een set grillplaten. Verder vind je in de doos twee verpakkingen die nog het meest doen denken aan videobandhoezen van vroeger. Ze zijn van harde kunststof en gaan wat lastig open. De ene doos is uiteraard leeg, want daar zaten de panini-platen in, maar we vinden er wel een receptenboekje in. In de andere doos zit de uitbreiding; in ons testexemplaar zijn dat de wafelplaten. De platen zijn los te halen uit de machine via een knopje boven en onder, en de platen kunnen er op maar één manier in vastklikken. Je kunt ze dus niet verkeerd bevestigen. Ze mogen in de vaatwasser; de machine zelf uiteraard niet.

©Saskia van Weert

Gebruik en bediening

Zoals wel vaker bij dit type apparaten is de werking enorm simpel. Je bevestigt de gewenste platen in de machine, doet de stekker in het stopcontact en zet hem aan. Dan wacht je tot het groene lampje aangaat, open je de machine, doe je je gerecht erin, sluit je alles weer netjes en wacht je tot je eten klaar is. Eet smakelijk!

©Saskia van Weert

Test: tosti's

De bijgeleverde grill/panini-plaat is net wat te klein voor een reguliere tosti van boterhammen uit de supermarkt; het korstje steekt net wat boven de plaat uit. Maar dat bleek voor het resultaat niet uit te maken: alle geteste tosti’s kwamen prima uit de Tefal. Opwarmen duurde wel wat lang, ongeveer 4 minuten.

Lees ook: Gezonde tosti’s om de hele middag op door te gaan

Test: panini

De test met een panini had wat voeten in de aarde. De supermarkten in onze woonplaats verkochten geen panini-broodjes, maar een XL-shop in een andere plaats wel. Panini-broodjes zijn hoger dan normale afbakbroodjes en standaard voorzien van grillstrepen. Het deksel van de Snack Collection moest wel wat worden aangedrukt om de machine te kunnen sluiten met de vergrendeling, maar ook dat verliep verder prima.

Schoonmaken en opbergen 

De platen komen weer brandschoon uit de vaatwasser en klikken makkelijk vast in het apparaat. Door de betrekkelijk kleine afmetingen van dit keukenapparaat is het makkelijk op te bergen.

©Tefal

Uitbreidingssets (assortiment)

Dan de uitbreidingssets. Deze hebben we niet kunnen testen, maar zijn uiteraard te bekijken via de site van Tefal. Er is een aantal platen voor tosti’s in bijzondere vormen, zoals een schelpvorm of juist meteen als driehoek. Verder zijn er onder meer vormen voor bagels te verkrijgen. Tefal mikt duidelijk op een internationaal publiek, want er is ook een vorm voor madeleines (Franse zoete cakejes) verkrijgbaar.

Conclusie

De Tefal Snack Collection is een compact tosti-apparaat met verwisselbare platen, bedoeld voor wie met één toestel meerdere snacks wil maken. In de test leverde het apparaat nette resultaten op: tosti's kwamen goed uit de grill en panini's lukten eveneens prima na het sluiten met de vergrendeling. De platen klikken stevig vast, zijn uitneembaar en kunnen in de vaatwasser. Dankzij het kleine formaat en het opbergsysteem voor het snoer is het toestel eenvoudig weg te zetten. Het apparaat heeft een vermogen van 700 watt, een maximale temperatuur van 230 graden en een indicatielampje dat aangeeft wanneer voorverwarmen is voltooid.

Aandachtspunten: het grillvlak is aan de krappe kant voor standaardboterhammen, de opwarmtijd ligt rond de 4 minuten en de temperatuur is niet handmatig regelbaar. De uitbreidingsmogelijkheden zijn groot (onder meer wafels, donuts, madeleines en bagels), maar deze extra platen zijn in deze test niet inhoudelijk beoordeeld.

Per saldo is de Snack Collection een praktisch en ruimtebesparend apparaat voor de liefhebbers van tosti's die ook graag eens experimenteren met andere bereidingen.

Naar verwachting stappen dit jaar weer ruim 1,2 miljoen mensen over van zorgverzekering. Verstandig, maar het kan nóg slimmer. Wie overstapt via CashbackXL profiteert namelijk dubbel: je bespaart op de premie én ontvangt cashback-punten die je kunt inwisselen voor keiharde euro's.

We zitten midden in het overstapseizoen. Tot en met 31 december heb je de tijd om je huidige zorgverzekering op te zeggen en een nieuwe te kiezen. De ontevredenheid over de hoge premies is voor velen de belangrijkste reden om te wisselen. Daarnaast kiezen steeds meer mensen voor een minder uitgebreide aanvullende verzekering om de kosten te drukken. Er valt vaak honderden euro's per jaar te besparen door simpelweg te vergelijken. Maar waarom zou je genoegen nemen met alléén een lagere premie?

Punten scoren (en cashen!)

Als je via CashbackXL overstapt, ontvang je voor elke nieuw afgesloten zorgverzekering bij de grote vergelijkers Poliswijzer.nl, Zorgkiezer en Overstappen.nl 2.750 punten. Deze punten zijn geld waard: 1 punt staat gelijk aan € 0,01. Dit betekent dat je per overstap € 27,50 extra voordeel pakt.
Of je nu kiest voor a.s.r., VGZ Bewuzt, OHRA, Zilveren Kruis Ziezo of een van de vele andere verzekeraars uit de lijst: als je via de juiste vergelijker overstapt, pak je die bonus mee. In onderstaand overzicht zie je bij welke vergelijker je moet zijn voor een specifieke verzekeraar.

💡Slimme tip: zo krijg je meerdere cashbacks op één adres

Stappen jij en je partner allebei over? Let dan even goed op. Normaal gesproken geldt de regel: één cashback per vergelijker, per adres/gezin. Maar daar is een slimme oplossing voor. Wil je voor meerdere gezinsleden een cashback ontvangen? Sluit de verzekeringen dan af bij verschillende vergelijkers.

Voorbeeld: Jij sluit je nieuwe verzekering af via Poliswijzer.nl (2.750 punten) en je partner sluit af via Overstappen.nl (ook 2.750 punten). Zo ontvang je op hetzelfde adres twee keer de cashback!

Voorwaarden puntenactie zorgverzekering 2026

Wil je in aanmerking komen voor deze actie, lees dan onderstaande voorwaarden even aandachtig door:

• Je moet 18 jaar of ouder zijn.
• Het moet gaan om een nieuwe verzekering (als je verlengt bij je huidige verzekeraar (ook al sluit je een andersoortige verzekering af) dan geldt dat hier niet als overstappen.
• Alle genoemde cashbacks gelden altijd voor elk eigen risico.

Zo werkt de zorgverzekerings-cashback

Wil jij 2026 financieel goed beginnen? Volg dan deze stappen voor de perfecte tracking:

1. Maak een account aan op CashbackXL.
2. Klik bovenaan in de blauwe balk op Zorgverzekering 2026.
3. Bekijk in het overzicht welke verzekeraar via welke vergelijker (Poliswijzer, Zorgkiezer of Overstappen) beschikbaar is.
4. Klik op de link en start de vergelijking. Let op: accepteer alle cookies op de site van de vergelijker en zet je adblocker uit. Dit is noodzakelijk om de punten te kunnen registreren.
5. Sluit de verzekering af.
6. Je aankoop wordt geregistreerd en na goedkeuring in april 2026 kun je jouw punten verzilveren in euro's.