Moe van nachten vol irritaties? Klaar met wakker liggen? 10 antisnurk-tips voor je partner (of jezelf) waardoor je eindelijk weer door kunt slapen.

In dit artikel: Laten we zien wat je kunt doen tegen snurken | Wanneer het goed is om je (partners) snurkgedrag te laten checken | En we laten zien wat het verschil is tussen snurken en slaapapneu. 

Lees ook: Daáág, slechte nachten! 10 tips om beter te slapen

Snurken, hoe komt dat?

Last van een snurkende partner? Je bent niet de enige. In Nederland snurken 20 van de 100 mannen en 10 van de 100 vrouwen. Wat is snurken eigenlijk? Snurken is het geluid van slijmvliezen in de keelholte die trillen. Als je inademt gaat de lucht door je neus, keel en luchtpijp naar je longen. Als er minder ruimte is in de luchtweg tussen de neusgaten en de stembanden, dan ontstaat bij inademing het zagende of brommende geluid.

Die vernauwing kan komen door een afwijking in je neus of keelholte, zoals een scheef neustussenschot of bijvoorbeeld vergrote amandelen. Maar ook andere oorzaken kunnen een rol spelen zoals overgewicht, hormonale afwijkingen, alcohol, roken en medicatie met spierverslappende effecten. Ook speelt leeftijd een rol. Tot een jaar of 65 neemt het risico's op snurken toe, omdat de spieren in de keel slapper worden. Daarna nemen ze weer af.

©pikselstock - stock.adobe.com

1. Medische check

Last van hevig snurken? Hup, naar de dokter! Ja echt, want snurken is niet alleen vervelend voor de bedpartner, maar ook voor de snurker zelf. Onderzoeken hebben uitgewezen dat er zelfs op de lange termijn meer risico is op hart- en vaatziekten voor de snurker in kwestie. Daarnaast kan hevig snurken ervoor zorgen dat je overdag vaker moe bent en dat je last hebt van concentratieproblemen.

2. Geef je partner een duwtje

Slaapt de snurker op zijn of haar rug? Doordat de tong in de keelholte zakt, kan het zagende geluid ontstaan. De luchtpijp wordt bij een rugligging gedeeltelijk geblokkeerd. Geef de snurker een zacht duwtje in de hoop dat hij of zij zichzelf op de zij draait. Verandering van houding kan ervoor zorgen dat de werkplaats naast je eindelijk stopt met cirkelzagen. 

3. Oordopjes

De meeste oordoppen dempen het geluid en sluiten je niet helemaal af voor geluid. Maar dit kan net genoeg zijn om wél te kunnen slapen. Oordoppen zijn er in allerlei soorten. Van weggooi-exemplaren tot kwalitatieve oordoppen die je langdurig kunt gebruiken.

©Maksims_Liene | fotoduets - stock.adobe.com

4. De tennisbaltruc

Veel snurkers zijn rugslapers. Zoals we al eerder noemden kan het helpen om op je zij te liggen. De oude tennisbaltruc kan hier een oplossing voor bieden. Naai een tennisbal op de rug van de pyjama van je partner. Zo is er een stimulans om niet meer op de rug te gaan liggen. Dit werkt alleen als het snurken ontstaat doordat de snurker op zijn rug ligt.

Een anti-snurkband kan ook helpen, zoals de snorebreaker. Dit is een elastische band met drukknop die je om je lijf bevestigt. De drukknop bevindt zich op je rug. Zodra deze wordt geactiveerd, gaat de band na 30 seconden trillen in verschillende ritmes, net zo lang totdat je je omdraait

5. Een goed hoofdkussen

Er bestaan heuse anti-snurkkussens. Door de ligging op het ergonomische kussen wordt de slaaphouding gecorrigeerd. Er ontstaat meer ruimte tussen de slijmvliezen in de keel. Let bij de aanschaf op of je een rug- of een zijslaper bent. Belangrijk is dat je schouders en nek volledig kunnen ontspannen. Je hebt ook orthopedische kussens die het slapen op de zij stimuleren.

©LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

6. Afvallen

Te zwaar? Overgewicht kan ook snurken veroorzaken. Een gezonde leefstijl is dus niet alleen belangrijk voor je gezondheid en gewicht, maar ook voor een rustige slaap. Kijk eens in ons afvaldossier voor de beste tips en motivatie om wat gewicht te verliezen.

7. Snurkbeugel, neusclip of neusstrip

Er zijn allerlei gadgets die zouden helpen tegen snurken. Een kwestie van uitproberen of het werkt. Een snurkbeugel is een bitje dat je indoet tijdens het slapen. De onderkaak wordt een beetje naar voren geduwd zodat de luchtweg vrij blijft. Hierdoor zou het snurken moeten afnemen. Dan heb je ook nog de neusstrip, bijvoorbeeld van het merk Breathe right. Deze neusstrips spreiden de neusgaten. 

Er zijn neusclips die je tegen het neusschot aanbrengt zodat de zenuwen daar worden gestimuleerd. En de snore stop zou de neusgaten verwijden en meer lucht naar de longen kunnen sturen, waardoor het snurken stopt. Kijk ook eens bij deze producten die het uitproberen waard zijn.

8. Niet drinken en roken

Alcohol en roken zijn niet bevorderend voor stoppen met snurken. Alcohol verslapt de spieren en kan zorgen voor een slappe tong. En de spieren in de keelholte worden slapper. Roken zorgt voor irritatie van de luchtwegen en de slijmvliezen. Stoppen is daarom het beste devies.

9. De tongtrekker

Doe oefeningen tegen snurken. Bijvoorbeeld de tongtrekker. Steek je tong zo ver mogelijk naar voren uit. Breng het puntje van je tong richting je neus en dan omlaag richting je kin. Beweeg dan je tong naar je linker- en je rechtewang. Herhaal dit 10 keer op hoog tempo. Deze oefening komt uit het boek Stop met snurken van KNO-arts Mike Dilkes. Hét boek voor een snurkvrije nacht.

10. Apart slapen

Niet zo gezellig, maar who cares als het bevorderlijk is voor je nachtrust. En voor je relatie. Al die irritaties midden in de nacht en een tekort aan slaap kunnen namelijk van grote invloed zijn op je relatie. Je slaap heb je hard nodig! En dat is wel weer gezelliger aan het ontbijt.

Hopelijk helpen deze tips je om weer uitgerust wakker te worden in de ochtend. En slapen jullie allebei weer als een roosje. Zonder dat er hele bomen worden omgezaagd.

©deagreez - stock.adobe.com

Een zacht muziekje kan je ook afleiden als je partner snurkt!

Goede koptelefoons voor gaming kun je overal vinden, maar voor een fijn stel gaming-oordopjes moet je wat verder zoeken. Of moest, want met de SteelSeries Arctis Gamebuds is er een nieuwe ster aan het firmament. Met noise cancelling van de bovenste plank, een razendsnelle draadloze verbinding, een superhandige dongel én een lange batterijduur zijn de Arctis Gamebuds alles wat je nodig hebt voor je volgende gamesessie.

In samenwerking met SteelSeries

De Steelseries Arctis Gamebuds zijn oordopjes die speciaal gemaakt zijn voor gamers. Dat heeft vooral te maken met de snelle 2,4GHz-verbinding die wordt gelegd met je gaming device, maar er zijn meer handige functies en extra's die van de Gamebuds de ideale audio-metgezel maken tijdens het gamen. We duiken wat dieper in die verschillende opties en functies.

2,4GHz-verbinding

Draadloze oordopjes verbind je via bluetooth aan je andere apparaten. Althans, dat deed je vroeger. Het probleem met bluetooth is dat het niet altijd de meest stabiele verbinding biedt, en dat het bereik niet bijzonder groot is. Die problemen zijn met de Arctis Gamebuds voorgoed verleden tijd.

De Gamebuds verbind je namelijk via een 2,4GHz-verbinding met je gaming device. De 2,4GHz-band wordt gebruikt voor wifi en heeft een aantal voordelen ten opzichte van bluetooth. Ten eerste is het bereik veel groter, zodat je niet per se binnen een paar meter van je PlayStation, Xbox of pc hoeft te zitten. Ook gaat het signaal veel makkelijker door muren heen, dus even naar het toilet of de keuken lopen zonder de verbinding te verliezen is ook geen enkel probleem.

Daarnaast is een verbinding via de 2,4Hz-band tot wel zeven keer sneller dan een gewone bluetoothverbinding – onmisbaar tijdens het gamen.

©SteelSeries

Usb-c-nanodongel

Die verbinding leg je met de bijgeleverde usb-c-nanodongel. Dat is een kleine usb-c-stick die je in je gameconsole of computer steekt. De oortjes leggen meteen verbinding met de dongel, zonder dat je eerst een uitgebreide installatie hoeft te doorlopen.

De dongel ondersteunt alle bekende apparaten: of je nu gaat gamen op een PlayStation 5, Xbox, pc, Switch of tablet, binnen een paar tellen zijn je oortjes aangesloten. Gebruik je liever een 'gewone' usb-a-poort? Dat kan ook: er wordt een handige adapter meegeleverd.

Dat betekent overigens niet dat je altijd je dongel bij je moet hebben: de SteelSeries Arctis Gamebuds werken ook met een bluetoothverbinding. Als je even de deur uit moet, tik je simpelweg tegen de zijkant van je oordopjes en je maakt automatisch een bluetooth-verbinding met bijvoorbeeld je telefoon.

Accu en opladen

Bang dat je binnen de kortste keren met een lege batterij komt te zitten, hoef je ook niet te zijn. De accu in de Artcis Gamebuds gaan bij normaal gebruik tot wel tien uur achter elkaar mee voordat je ze weer moet opladen. Met de bijgeleverde case kun je ze bovendien nog drie keer opladen, zodat je ze in totaal veertig uur kunt gebruiken zonder dat je in de buurt van een stopcontact hoeft te zijn.

Het opladen zelf gaat bovendien razendsnel en gemakkelijk. Als je de usb-c-oplaadkabel gebruikt, heb je binnen een kwartier weer genoeg juice om drie uur verder te gamen. De oordopjes ondersteunen ook de meeste populaire draadloze laders, dus je hebt in principe helemaal geen kabel meer nodig.

©SteelSeries

Extra's

En dat is nog lang niet alles. De SteelSeries Arctis Gamebuds bieden een aantal extra opties die het gebruik nóg prettiger maken.

Zo is er actieve noise cancelling, die ervoor zorgt dat je geluiden van buitenaf bijna niet meer hoort. Je kunt er ook voor kiezen om die geluiden juist extra door te laten, zodat je precies weet wat zich in je omgeving afspeelt.

Je hoeft je ook niet druk te maken om de pasvorm. Voor de Gamebuds zijn maar liefst 62.000 oren geanalyseerd. Daar is de ideale pasvorm uitgekomen, die werkt voor praktisch elk oor. Bovendien worden er drie opzetstukjes meegeleverd: een voor kleine, een voor middelgrote, en een voor grotere gehoorgangen. Zo weet je zeker dat de oordopjes altijd goed passen. Een testperiode met de wereldberoemde gamer T1 heeft ervoor gezorgd dat de oortjes ook na lange tijd nog comfortabel blijven zitten.

Tel daarbij op de ingebouwde microfoon, zodat je zonder extra gear kunt audiobellen met je vrienden of tegenstanders, en IP55-waterbestendigheid, waardoor je zonder problemen door een regenbuitje kunt wandelen of jezelf in de gym in het zweet kunt werken, en je kunt gerust stellen dat de SteelSeries Arctis Gamebuds tot de meest complete oordopjes behoren die te vinden zijn.

Conclusie

Wie op zoek is naar high-end gaming oordopjes hoeft eindelijk niet ver meer te zoeken. De SteelSeries Arctis Gamebuds bieden zowel comfort als kwaliteit. De draadloze 2,4GHz-verbinding is tot wel zeven keer sneller dan bluetooth, en met de bijgeleverde dongel verbind je ze in no-time met je gameconsole, pc of tablet. De accu die tot wel 10 uur meegaat (of 40 uur met de oplaadcase), de perfecte pasvorm en de uitgebreide noise cancelling maken van de SteelSeries Arctis Gamebuds de ideale gaming-oordopjes, op welk apparaat je ook speelt!

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een betaalbare warmtepompdroger? Vandaag hebben we vijf interessante modellen voor je gespot!

Hisense DH3S902BW3

De Hisense DH3S902BW3 is goedkoop én energiezuinig. Volgens het A+++-label heeft deze warmtepompdroger een gemiddeld verbruik van 194 kilowattuur op jaarbasis. Verder valt het geluidsniveau van 64 decibel mee. Gunstig als je het apparaat in de buurt van een slaap- of studeerkamer plaatst. Komt de draairichting van de deur niet goed uit? Geen probleem, want je keert de deur dan gewoon om. De verlichte trommel is goed voor een riante capaciteit van 9 kilo. Dat maakt van de DH3S902BW3 een betaalbare keuze voor grote gezinnen. Op het moment van schrijven is deze droger zelfs goedkoper dan ooit.

Deze warmtepompdroger kiest aan de hand van een vochtsensor de optimale droogtijd. Voorkom daarmee slijtage van kleding, want de DH3S902BW3 gaat niet onnodig langer door. Heb je haast? Activeer dan het zogeheten Quick 30-programma. Met deze cyclus droog je binnen een halfuur een kleine hoeveelheid kleding. Er is ook een Allergy Care-programma. Volgens de fabrikant verwijdert dat nagenoeg alle bacteriën. Handig is dat je de wasdroger op afstand kunt bedienen. Installeer hiervoor een app op je smartphone.

AEG TR8ESSEN

Deze warmtepompdroger van AEG is erg zuinig op je kleding. Zo verlaag je indien nodig de temperatuur, waardoor er minder sprake is van slijtage. Daarnaast combineer je met het zogenoemde MixDry-programma probleemloos verschillende textielsoorten. Kortom, doe bijvoorbeeld gerust katoen en synthetica in de trommel. Allergische personen hebben baat bij het Hygiëne-programma. De fabrikant claimt dat deze cyclus 99,99 procent van alle bacteriën en virussen verwijdert. Er zijn daarnaast nog aparte programma's voor fijne was, wol, zijde en beddengoed.

Dankzij een vulcapaciteit van 8 kilo kunnen huishoudens tot zo'n vier personen met de TR8ESSEN uit de voeten. Een groot voordeel is het lage verwachte stroomverbruik van 177 kilowattuur per jaar. Om die reden is het apparaat voorzien van een A+++-energielabel. Zet met behulp van startuitstel de wasdroger op een tijdstip met een laag (of gratis) stroomtarief aan het werk. Het opgegeven volumeniveau bedraagt 67 decibel. De TR8ESSEN vereist weinig onderhoud. Het stof belandt namelijk in een uitneembaar filter aan de voorzijde van de deuropening. Dat kun je dus makkelijk legen.

Beko DF8412TA0W

Voor een warmtepompdroger met een vulcapaciteit van 8 kilo is de Beko DF8412TA0W scherp geprijsd. Een ander pluspunt is het geringe geluidsniveau van 64 decibel, zodat je eventueel ook 's nachts de was kunt drogen. De droogkast is gecertificeerd met het A++-energielabel. Ga bij normaal gebruik uit van een stroomverbruik van 236 kilowattuur per jaar. Mensen met zonnepanelen hebben veel profijt van de startuitstelfunctie. Zet de DF8412TA0W op een tijdstip aan het werk zodra de zon schijnt. Als het filter of waterreservoir vol is, geeft de wasdroger een waarschuwing.

Kies op het Nederlandstalige bedieningspaneel tussen vijftien droogprogramma's, zoals Jassen, Hygiëne+, Outdoor/Sport, Jeans, Hemden of Eco. Je merkt aan de indicatielampjes op het display welk droogniveau de kleding heeft bereikt. Beko claimt dat het textiel dankzij zijn AquaWave-techniek minder slijt, omdat de kledingstukken tijdens het droogproces een golvende beweging maken. De deur van gebogen glas en peddels in de trommel maken deze beweging mogelijk.

Bosch WQG245D5NL

Op Kieskeurig.nl was de Bosch WQG245D5NL niet eerder zo goedkoop. Deze betaalbare warmtepompdroger van het Duitse kwaliteitsmerk biedt een vulcapaciteit van 9 kilo. Ideaal voor huishoudens tot vijf à zes personen. Voor wasdrogerbegrippen is dit exemplaar ook nog eens erg stil, want het geluidsniveau bedraagt volgens de specificaties slechts 61 decibel. Als klap op de vuurpijl kent de WQG245D5NL bovendien een laag stroomverbruik. Het toegekende A+++-label vermeldt een jaarlijks energieverbruik van 193 kilowattuur.

Zodra de vochtsensor een droge was detecteert, schakelt het programma vanzelf uit. Kies hierbij tussen de niveaus Strijkdroog, Kastdroog en Kastdroog Plus. Een aantal droogcycli is het vermelden waard. Zo kun je kreuken uit het wasgoed verwijderen. Dat scheelt weer strijken! Verder activeer je voor kleine wasjes het SuperKort-programma van 40 minuten. Andere mogelijkheden zijn onder meer Overhemden, Bedlinnen, Dons, Sport, Handdoeken, Katoen Eco en Wol. Gebruik de draaiknop om het gewenste programma te selecteren. Nuttig om te weten is dat je de start van de droogcyclus eventueel kunt uitstellen.

Hisense DH5S102BW

Wil je een betaalbare warmtepompdoger met een zéér hoge vulcapaciteit kopen? De Hisense DH5S102BW voldoet aan deze eisen. Je stopt namelijk tot maar liefst 10 kilo wasgoed in de trommel. Ook ná aanschaf vallen de kosten erg mee. Op jaarbasis verbruikt dit model ongeveer 209 kilowattuur stroom. Om die reden is het witgoedproduct voorzien van energielabel A+++.  Wegens een opgegeven volumeniveau van 64 decibel ervaren bewoners vermoedelijk geen geluidshinder.

Zoals we inmiddels van Hisense gewend zijn, heeft de DH5S102BW een stijlvol bedieningspaneel. Je vindt hierop veelgebruikte programma's als Anti-Allergy, Beddengoed, Katoen, Synthetisch, Wol en Fijne was. Verder is er een extra snelle wascyclus van 30 minuten beschikbaar. Je voegt vanuit een app eventueel extra droogprogramma's toe. Plaats de DH5S102BW gerust in een donker hoekje, want de DH5S102BW is uitgerust met trommelverlichting. Meer weten? Lees dan eens deze louter positieve reviews van Kieskeurig.nl-bezoekers.