Zeg eens eerlijk: zit je momenteel gebogen over je computer, je telefoon of je tablet? En sta je op het punt om jezelf te betrappen op een slechte houding? Dan is het tijd om iets aan je postuur te doen. Een goede houding is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar kan ook je zelfvertrouwen en uitstraling verbeteren.

Waarom is een goede houding belangrijk?

Een slechte houding kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder rugpijn, nekpijn, hoofdpijn en zelfs spijsverteringsproblemen. Daarnaast kan een verkeerde houding je uitstraling en persoonlijk beïnvloeden en je zelfvertrouwen verminderen. Maar maak je geen zorgen, met een beetje inzet en de juiste hulpmiddelen kun je je houding verbeteren en deze problemen voorkomen.

De beste tips (én apps) voor een betere houding

1. Wees je bewust van je houding

Soms is bewustwording de eerste stap. Let op je houding gedurende de dag en corrigeer jezelf als je merkt dat je in een slechte houding zit. 

2. Gebruik een ergonomische stoel

Als je veel tijd achter een bureau doorbrengt, investeer dan in een ergonomische stoel. Deze stoelen zijn ontworpen om je rug te ondersteunen en je houding te verbeteren. Het begint met de basis. Zorg ervoor dat je rechtop zit in de stoel. Je voeten moeten plat op de grond staan en je rug en schouders houd je ontspannen.

3. Neem regelmatig pauzes

Zelfs als je in een ergonomische stoel zit, is het belangrijk om regelmatig op te staan en even te bewegen. Stel een timer in om je eraan te herinneren om elke 30 minuten even op te staan en te strekken. Stretchen kan je helpen om spanning in je spieren te verminderen en je houding te verbeteren. Doe dagelijks enkele eenvoudige stretches en je zult al snel resultaat zien. 

4. Train je core

Afwisseling is cruciaal, aangezien ons lichaam gedijt op beweging. Langdurige statische houdingen, zoals zitten, kunnen leiden tot klachten zoals nekpijn, hoofdpijn en rugklachten. Sterke core-spieren kunnen je rug ondersteunen en je helpen een betere houding aan te nemen.

5. Oefen yoga

Yoga kan je helpen om bewust te worden van je lichaam en je houding te verbeteren. Veel yogahoudingen richten zich op het versterken van je rug- en buikspieren. Dus hup, leg de yogamat alvast klaar. 

Interessant? Lees dan ook: Yoga voor thuis: de fijnste oefeningen

6. Let op je computerhoogte

Zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken. Dit voorkomt dat je in een gebogen houding zit.

7. Pas je autostoel aan

Als je veel in de auto zit, zorg er dan voor dat je autostoel goed is afgesteld op je lichaam. Je rugleuning moet de natuurlijke kromming van je ruggengraat volgen.

8. Draag de juiste schoenen

Schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog kunnen helpen om je lichaam in balans te houden en een goede houding bevorderen.

9. Gebruik een houdingscorrector

Een houdingscorrector kan je helpen om je schouders naar achteren te trekken en een rechtere houding aan te nemen. Het zal even wennen zijn, maar deze oplossing is wel heel effectief. 

©JOSEP SURIA

10. Gebruik de juiste apps voor houdingsverbetering

Er zijn verschillende apps die speciaal zijn ontwikkeldn om je te helpen je houding te verbeteren: 

TextNeck Indicator

Deze app is bedoeld om je te helpen je telefoon in de optimale hoek ten opzichte van je ogen en hoofd te houden. Houd je je toestel te schuin, dan moet je namelijk je nek meer buigen om erop te kijken en loop je het risico een bochel te ontwikkelen. Zodra de hoek van je telefoon te extreem wordt, verschijnt er een rood waarschuwingslogo in de rechterbovenhoek van je scherm. Bovendien kun je de app zo instellen dat je telefoon begint te trillen of een melding geeft om je te waarschuwen voor een ongunstige houding.

Download voor iOS

Download voor Android

Tijdslimiet apps

Wist je dat je met de functie ‘Schermtijd’ op je telefoon tijdslimieten kunt instellen voor het gebruik van specifieke apps? Daar heb je niet eens een aparte app voor nodig. Zo krijg je controle over hoeveel tijd je besteedt aan bijvoorbeeld sociale media of games.
We hoeven je vast niet meer uit te leggen dat telefoongebruik heel slecht is voor je houding. Dit is een handige manier om jezelf te helpen bewust om te gaan met je schermtijd en de balans te behouden tussen productief gebruik en ontspanning op je telefoon. Dus als je merkt dat je te veel tijd aan bepaalde apps besteedt, overweeg dan om tijdslimieten in te stellen.

Upright

De Upright is een compact apparaatje dat je op je rug of nek bevestigt en dat subtiel vibreert wanneer je te ver naar voren buigt. Je begint met korte sessies, bijvoorbeeld 5 minuten, en bouwt dit langzaam op tot een uur. Dit helpt je op een vriendelijke manier bewust te worden van je houding en traint je om een rechtere zithouding aan te nemen.

Het trillen fungeert als een zachte herinnering, vergelijkbaar met het vriendelijke duwtje in de rug van je moeder dat zegt: "Rechtop zitten!” De bijbehorende app is verbonden met het apparaatje en biedt diverse trainingsprogramma's, video's, statistieken en handige extra's om je te ondersteunen bij het verbeteren van je houding.

Download voor iOS

Download voor Android

7 Minute Workout

De 7 Minute Workout-app is een populaire app die specifiek is ontwikkeld om mensen te ondersteunen bij het uitvoeren van doeltreffende korte workouts, zelfs in drukke schema's. Deze app presenteert een reeks snelle, intensieve oefeningen die in slechts zeven minuten kunnen worden voltooid. Dit betekent dat je zelfs tijdens een korte werkpauze de gelegenheid hebt om al je spiergroepen te trainen.

Download voor iOS

Download voor Android

Tot slot 

Onthoud: het is nooit te laat om aan je houding te werken. Met de juiste tools en inzet kun je een zelfverzekerde en gezonde lichaamshouding bereiken. Dus begin gelijk: ga rechtop zitten, duw je schouders naar achteren en laat die apps je helpen op weg naar een betere houding. Vergeet niet om bij lichamelijke klachten en/of twijfels altijd langs te gaan bij een fysio- of oefentherapeut. Het aanleren van een goede houding vergt tijd en bewuste inspanning, maar de voordelen zijn het waard.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een betaalbaar sporthorloge? Vandaag hebben we vijf interessante modellen voor je gespot.

Xiaomi Smart Band 9

De onlangs verschenen Xiaomi Smart Band 9 is goedkoop en kent ook nog eens verrassend veel functies. Dit langwerpige sporthorloge is in de kleurstellingen zilver-wit, zwart en roze verkrijgbaar. Het amoledscherm van 1,62 inch biedt voldoende ruimte om diverse gegevens te tonen. Dankzij een respectabele resolutie van 192 × 490 pixels verschijnt alle informatie scherp in beeld – denk daarbij aan stappen, verbrande calorieën, weersverwachting en natuurlijk de tijd. Alle functies zijn via het aanraakscherm bereikbaar, want de Smart Band 9 heeft geen fysieke knoppen. De waterdichte behuizing weegt maar 15,8 gram (zonder bandje).

Kies in het menu tussen ruim 150 sportmodi en start vervolgens de training. Tijdens de inspanning kun je jouw hartslag in de gaten houden. Je koppelt de Smart Band 9 via bluetooth eenvoudig aan een smartphone. Laat het mobiele toestel vervolgens in je broek- of jaszak zitten, want inkomende notificaties verschijnen rechtstreeks op je pols. Een prettige eigenschap is dat je het scherm ook op zonovergoten plekken nog prima kunt lezen. Aan de hand van een lichtsensor kiest deze smartwatch automatisch de juiste helderheid. Ten slotte is de beschikbaarheid van meer dan tweehonderd wijzerplaten een leuk extraatje.

Garmin Instinct 2

Met deze relatief goedkope smartwatch van Garmin houd je nauwlettend jouw sportieve prestaties in de gaten. Je kunt de Instinct 2 zowel binnen als buiten dragen, want de robuuste behuizing is waterdicht tot een diepte van honderd meter. Op het ronde display van 176 × 176 pixels zie je onder meer de actuele hartslag, het aantal gezette stappen en de huidige snelheid. Er zijn ook een hoogtemeter en elektrisch kompas geïntegreerd. Onder leiding van diverse sport-apps doe je uiteenlopende trainingen. Je kunt bovendien na elke nacht de uitgebreide slaapmonitor bekijken.

Wanneer het sporthorloge met een smartphone is verbonden, zie je inkomende pushnotificaties voorbijkomen. De Instinct 2 bevat een energiezuinig zwart-witscherm. Dat komt de accuduur ten goede! De fabrikant claimt dan ook een batterijduur van zo'n 28 dagen in de smartwatchmodus. Het hier besproken model heeft een horlogekast van 45 millimeter. Als alternatief kun je een vergelijkbaar sporthorloge met een horlogekast van 40 millimeter kopen, de Garmin Instinct 2S.

Garmin Forerunner 255 Music

Ren, wandel of fiets je met een lekker muziekje nét wat steviger door? De Garmin Forerunner 255 Music is hiervoor bij uitstek geschikt. Je kunt namelijk nummers van Spotify, Deezer of YouTube Music downloaden en in het geheugen van deze smartwatch opslaan. Laat dus tijdens trainingen voortaan je smartphone thuisliggen en bedien de muziek vanaf je pols. Je hebt voor deze functie trouwens wel een betaald abonnement bij een van de genoemde muziekdiensten nodig. De Forerunner 255 Music heeft een horlogekast van 46 millimeter. Kies tussen een zwarte en witte uitvoering.

Op het ruime 1,3inch-kleurenscherm van 260 × 260 pixels zijn er een heleboel functies toegankelijk. Denk onder andere aan een calorieënteller, hartslagmeter, bloedzuurstofmeter, slaapmonitor, snelheidsmeter, stappenteller en stopwatch. De Forerunner 255 Music toont ook meldingen van een verbonden smartphone. Krijg je bijvoorbeeld een WhatsApp-bericht, dan gaat de weerbestendige behuizing kortstondig trillen. Tot slot gebruik je deze veelzijdige smartwatch ook om contactloos te betalen.

Lees ook: Dit zijn de 9 sporten waarmee je het makkelijkst afvalt

Polar Pacer Pro

Zoek je een licht sporthorloge met zéér veel functies? Kijk dan eens naar de Polar Pacer Pro. Wegens het gewicht van 41 gram voel je dit apparaatje amper zitten. In de horlogekast van 45 millimeter is er een 1,2inch-kleurenscherm van 240 × 240 pixels verwerkt. Het display is voorzien van Gorilla Glass en gaat dus niet zomaar stuk. Verder is de behuizing waterdicht tot een diepte van vijftig meter. In het menu staan er ruim 150 sportprofielen voor je klaar. Fijn is dat deze smartwatch ook allerlei 'exotische' sporten ondersteunt, zoals (kite)surfen, rolschaatsen en skiën. Zodra je een keuze hebt gemaakt, monitort de Pacer Pro diverse sportieve prestaties.

Onder de motorkap bevindt zich een gps-chip, zodat deze smartwatch overal ter wereld je locatie kan bepalen. Handig is dat je routes van de bekende app Komoot kunt synchroniseren. Kijk voor routeaanwijzingen voortaan op je pols. Verder werkt de Pacer Pro ook naadloos met de veelgebruikte sport-app Strava samen. Hoewel Polar in zijn eigen webwinkel een tarief van 349,90 euro hanteert, vragen diverse andere bekende webshops minder dan tweehonderd euro. Kies tussen de kleurstellingen zwart, wit en goud.

Samsung Galaxy Fit3

De Samsung Galaxy Fit3 schaf je voor minder dan zes tientjes aan! Dit goedkope sporthorloge is te koop in de kleurstellingen zwart, zilver-wit en roze. Ondanks zijn lage prijskaartje toont het langwerpige 1,6inch-amoledscherm van 256 × 402 pixels diverse gegevens. Zo zie je hoeveel stappen je hebt gezet. De achterzijde van de horlogekast heeft ook nog sensoren om je bloedzuurstof en hartslag te meten. Druk aan de zijkant op de homeknop en kies uit ruim honderd sportoefeningen. De Galaxy Fit3 analyseert desgewenst ook je slaapgedrag. Maak je onverhoopt een lelijke uitglijder? Dankzij valdetectie schakelt de polsassistent jouw SOS-contactpersonen in.

Dit lichtgewicht sporthorloge van 18,5 gram neem je overal mee naartoe. De IP68-gecertificeerde behuizing is namelijk volledig waterdicht. Verbind de Galaxy Fit3 via bluetooth met een smartphone voor nog meer functies. Je kunt dan bijvoorbeeld de muziekweergave bedienen en zien wie er belt. De smartwatch toont ook inkomende berichten. De oplaadbare batterij van 208 mAh gaat op een enkele acculading volgens Samsung tot dertien dagen mee.

Dat een wasmachine zonder moeite vuile was schoon krijgt, spreekt voor zich. Toch kan een kleine natuurlijke hulp extra verschil maken. Geen chemisch middel, maar iets wat je waarschijnlijk al in huis hebt: citroensap. Dat zorgt voor een frissere was, een schonere trommel en een beter onderhouden machine.

Hoewel de meeste wasmachines hun werk prima doen, kun je ze met een beetje citroensap een handje helpen. Dit natuurlijke zuur werkt verrassend effectief tegen vuil, kalk en bacteriën. Hieronder lees je vijf manieren waarop citroen je was én je machine schoner, frisser en duurzamer maakt.

1. Verwijdert zeepresten

Na het wassen blijft er vaak wat wasmiddel of wasverzachter achter in de trommel of in je kleding. Het gevolg? Je wasmachine kan muf gaan stinken, net zoals de was die uit zo'n machine komt. Een scheutje citroensap in het bakje voor de wasverzachter helpt om die resten los te weken. Zo blijft je wasmachine schoon en ruikt je was écht fris.

2. Neutraliseert nare geuren

Citroensap werkt licht antibacterieel en neutraliseert geuren. Dat is vooral handig bij sportkleding, handdoeken of keukenlinnen dat snel minder fris ruikt. Citroen maakt je was dus niet alleen schoner, maar ook frisser.

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

3. Werkt tegen hard water

Woon je in een gebied met hard water, dan merk je dat wasmiddel minder goed schuimt en kleding stugger aanvoelt. Citroenzuur bindt kalkdeeltjes, waardoor het water zachter wordt en het wasmiddel beter zijn werk doet. Zo bescherm je zowel je kleding als de binnenkant van je machine tegen kalkaanslag.

🍋 Onderhoudstip: laat eens per maand een lege wasmachine draaien op 60 graden met een scheut citroensap. Zo voorkom je kalkaanslag en blijft de binnenkant fris.

4. Houdt wit écht wit

Citroensap heeft een mild blekend effect dat witte kleding helderder maakt zonder het risico van verkleuring. Vooral fijn voor lakens, T-shirts en handdoeken. Anders dan chloor is citroensap veilig voor de meeste stoffen* en vriendelijker voor je huid én het milieu.

5. Zorgt voor zachtere kleding

Heb je snel last van wasverzachter of vind je de geur te sterk? Citroensap verzacht het water op een natuurlijke manier, zonder kunstmatige toevoegingen. Zo blijft je kleding soepel en zacht, ook zonder de synthetische stoffen die in veel wasverzachters zitten. Dat is prettiger voor gevoelige huid én beter voor het milieu, omdat er minder chemische resten in het afvalwater terechtkomen.