Voor liefhebbers van slimme verlichting valt er nu eindelijk wat te kiezen. Philips timmert met zijn Hue-lijn al zo’n vijf jaar aan de weg, maar ook steeds meer andere merken nemen app-gestuurde lampen tegenwoordig serieus. Tijd om ons eens te verdiepen in de verschillen en overeenkomsten.

Philips Hue is inmiddels een begrip voor iedereen die slimme verlichtingssystemen een warm hart toedraagt. Voor alle gangbare fittingen zijn er geschikte peertjes verkrijgbaar die via een 2,4GHz-verbinding contact maken met een verbindingshub. Doordat deze ‘bridge’ met ethernet is verbonden, krijgt dit apparaat een ip-adres van de router toegewezen. Via het draadloze thuisnetwerk is de verbindingshub eenvoudig benaderbaar met een smartphone of tablet.

Gebruikers reguleren de verlichting vanuit een mobiele app. Ook veel andere merken gebruiken een verbindingshub als tussenstation voor communicatie met het netwerk, zoals Ikea, Innr en Trust (KlikAanKlikUit). TP-Link en Nanoleaf vormen met hun producten een uitzondering, want deze lampen krijgen rechtstreeks een ip-adres toegewezen. Als alternatief kun je er ook voor kiezen om een lamp via bluetooth aan te sturen.

De genoemde fabrikanten produceren stuk voor stuk lampen die je in alle kleuren van de regenboog laat schijnen. Bovendien kun je ze softwarematig dimmen. Overigens zijn veel slimme verlichtingssystemen van de genoemde merken compatibel met elkaar, aangezien ze de open standaard ZigBee Light Link ondersteunen.

Ikea Trådfri

©PXimport

Sinds het voorjaar van 2017 heeft Ikea onder de naam Trådfri een slim verlichtingssysteem onder zijn hoede. Oorspronkelijk verkocht de Zweedse meubelwinkelketen alleen (warm)witte lampen, maar sinds kort kunnen klanten ook een heuse kleurenlamp aanschaffen. De peertjes zijn beschikbaar met een E27-, E14- en GU10-fitting, zodat je ze in bestaande armaturen kunt draaien. Bij iedere losse lamp zit een besturingselement bijgesloten, namelijk een draadloze dimmer, afstandsbediening of bewegingssensor.

Wil je het verlichtingssysteem bedienen vanuit een mobiele app, dan is er een verbindingshub vereist. Die schaf je los of als onderdeel van een starterspakket aan. De verbindingshub legt met maximaal vijftig apparaten contact, dus voor de meeste woningen is dat ruim voldoende. Gunstig is dat je dit netwerkapparaat desgewenst ook gebruikt om led-lichtpanelen en led-lichtdeuren aan te sturen. Het vermogen van de kleurenlamp bedraagt 8,6 watt met 600 lumen aan lichtstroom. Overigens bieden de (warm)witte lampen van Ikea Trådfri hogere waarden.

De implementatie van ZigBee Light Link liet enige tijd te wensen over, maar inmiddels heeft Ikea deze beperking weggepoetst. De configuratie binnen de app verloopt erg soepel, waarbij je eenvoudig de gewenste verlichting en tijdschema’s instelt. Wel is het jammer dat het verlichtingssysteem niet buiten je thuisnetwerk benaderbaar is.

Verder is de app op het moment van schrijven nog niet geoptimaliseerd voor de kleurenlamp. Vermoedelijk geeft Ikea hiervoor op korte termijn een update vrij. De prijs is € 79,95 voor een verbindingshub, afstandsbediening en twee witte lampen, en € 34,95 voor een kleurenlamp en afstandsbediening.

Innr Starter Kit SK RB 162 / Bulb RB 185 C

©PXimport

Het Nederlandse Innr brengt allerlei slimme lampen op de markt, waaronder (gekleurde) ledpeertjes, GU10-spotjes, flexibele ledstrips en lichtbalken. De Starter Kit SK RB 162 bestaat uit twee (warm)witte lampen met een E27-fitting en een verbindingshub. Een pluspunt is dat je maximaal honderd apparaten op deze verbindingshub kunt aansluiten, waardoor er een zeer uitgebreid verlichtingssysteem mogelijk is.

Onder de productnaam Bulb RB 185 C heeft Innr ook een fraaie kleurenlamp in zijn assortiment. Dit peertje vraagt 9,5 watt vermogen en biedt 806 lumen aan lichtstroom. De lamp kan dus behoorlijk fel! Innr biedt vanzelfsprekend ook een mobiele app aan. De configuratie van het verlichtingssysteem verloopt hiermee probleemloos, waarna je de lampen aan een kamer koppelt. Je kiest handmatig een kleur en lichtsterkte. Verder kun je een bepaalde scène nabootsen, zoals kaarslicht of een zonsondergang.

Een gemiste kans is dat de Innr-app geen tijdschema’s ondersteunt. Je kunt dus niet aangeven dat de lampen bij duisternis automatisch aangaan, of je door de verlichting laten wekken. Voor het gebruik van de app is overigens een account vereist. Hiermee kun je het verlichtingssysteem ook buiten het thuisnetwerk bedienen. Prettig is dat Innr gerichte instructies geeft over hoe je slimme Innr-lampen op een Philips Hue Bridge 2.0 aan de praat krijgt.

De kosten zijn als volgt: € 79,95 voor een Starter Kit (SK RB 162) en € 34,95 voor een Bulb RB (185 C).

Trust KlikAanKlikUit Starter Set Z1 ZigBee Bridge

©PXimport

Wie een compleet domoticasysteem inclusief slimme lampen wil optuigen, kan het merk KlikAanKlikUit overwegen. Sinds kort fabriceert dit dochtermerk van Trust namelijk diverse slimme lampen, terwijl bewakingscamera’s, alarmsystemen en deurbellen al langer tot het assortiment behoorden.

Er is overigens wel een redelijk groot obstakel. De oorspronkelijke domotica-apparaten leggen op basis van de radiofrequenties 433 en 868 MHz contact, terwijl de nieuwe ZigBee-lampen communiceren via een 2,4GHz-verbinding. Gelukkig heeft Trust met de ICS-2000 Internet Control Station een speciale bridge ontwikkeld waarmee je alle draadloze KlikAanKlikUit-apparaten kunt koppelen. Deze bridge kost zo’n 105 euro.

Heb je alleen behoefte aan slimme verlichting, dan is de Starter Set Z1 ZigBee Bridge een laagdrempelig beginpunt. Dit product bestaat uit twee gekleurde E27-peertjes en een verbindingshub. Het nominale vermogen en de lichtstroom bedragen van beide lampen respectievelijk 9 watt en 806 lumen. Gebruikers kunnen maximaal twintig lampen op de verbindingshub aanmelden, die zich stuk voor stuk laten bedienen vanuit de Trust SmartHome-app.

Deze app is overigens nogal ‘domotica-georiënteerd’, dus je komt ook allerlei instellingen van andere apparaten tegen. Hoewel je diverse zaken kunt automatiseren, werkt dat bij KlikAanKlikUit iets ingewikkelder dan we van systemen als Philips Hue en Ikea Trådfri gewend zijn. Wel is het een pluspunt dat de lampen zich buiten het thuisnetwerk laten aansturen. Naast de startersset van 119 euro biedt KlikAanKlikUit diverse losse lampen met een E14-, E27- en GU10-fitting aan.

TP-Link LB100 / LB110 / LB120 / LB130

©PXimport

De slimme E27-peertjes van TP-Link zijn een vreemde eend in de bijt, aangezien ze geen koppeling met een verbindingshub vereisen. De lampen hebben elk een eigen 802.11b/g/n-adapter aan boord, zodat ze rechtstreeks beschikbaar zijn binnen het thuisnetwerk. Deze verbindingsmethode brengt helaas wel een belangrijke concessie met zich mee. De led-lampen zijn namelijk niet compatibel met ZigBee-bridges van andere merken.

TP-Link ontwikkelt pas sinds kort slimme verlichtingssystemen, dus momenteel biedt het bedrijf slechts vier verschillende led-peertjes aan. De LB100 en LB110 zijn alleen dimbaar, terwijl de LB120 ook nog verschillende wittinten kan weergeven. De LB130 is de enige lamp die verlichting in verschillende kleuren uitstraalt. Met een vermogen van 11 watt en een lichtstroom van 800 lumen schijnen de kleuren behoorlijk fel. De behuizing is aanzienlijk groter dan die van reguliere E27-peertjes. Er is dus behoorlijk wat ruimte binnen of rondom de armatuur vereist.

Voor de configuratie en bediening van de led-lampen doen gebruikers een beroep op de Engelstalige Kasa-app. De mogelijkheden komen grotendeels overeen zoals we die kennen van de meeste andere slimme verlichtingssystemen. Zo stel je tijdschema’s in, bedien je de lampen op afstand en start je diverse lichtscènes op. De app biedt daarnaast ook een leuk extraatje, want je kunt het energieverbruik exact bijhouden.

De adviesprijzen zijn hier € 29,99 (LB100), € 29,99 (LB110), € 39,99 (LB120) en € 59,99 (LB130).

Nanoleaf Aurora Smarter Kit

©PXimport

De Aurora Smarter Kit (209,95 euro) van het Canadese merk Nanoleaf is iets totaal anders dan de overige besproken slimme verlichtingssystemen. Dit product fungeert louter als wanddecoratie en is niet zozeer bedoeld om een ruimte functioneel te verlichten. Het starterspakket bestaat uit negen driehoekige panelen die je naar eigen inzicht op de muur bevestigt via de meegeleverde plakkertjes.

Daarnaast is er voor 74,95 euro ook nog een Aurora Expansion Pack verkrijgbaar met drie losse panelen voor wie een groter figuur wil creëren. Op die manier koppel je maximaal dertig panelen aan elkaar. Iedere driehoek heeft aan elke zijde een connector om de volgende driehoek te verbinden. Verder is er een compacte controller beschikbaar die je verbindt met het lichtnet. Met behulp van de app Nanoleaf Smarter Series meld je het Aurora-systeem aan op het wifi-netwerk. Vervolgens kun je de panelen afzonderlijk verlichten en dimmen.

De app helpt verder om fraaie animaties te ontwerpen en tijdschema’s in te stellen. Het product ondersteunt spraakbesturing via Apple HomeKit en Google Assistent. Daarnaast is het ook compatibel met de app IFTTT. Als extra accessoire komt binnenkort de Aurora Rhytm beschikbaar. Die sluit je rechtstreeks op de driehoek aan, waarna via de ingebouwde audiosensor de complete verlichting reageert op de maat van de muziek. Een Nederlandse adviesprijs van de Aurora Rhytm is nog niet bekend.

Philips Hue White and color ambiance Starterkit E27

©PXimport

Uiteraard mag de pionier op het gebied van slimme verlichtingssystemen niet ontbreken. Als beginpunt is de White and color ambiance Starterkit E27 (169 euro) prima geschikt. Het pakket bestaat naast de Bridge 2.0-verbindingshub uit drie kleurenlampen met een E27-fitting. Het wattage bedraagt 10 watt met 806 lumen aan lichtstroom. De Bridge 2.0 ondersteunt maximaal vijftig lampen en twaalf overige accessoires, zoals dimmers, bewegingssensors en afstandsbedieningen.

Philips heeft erg veel functies in zijn app verwerkt. Zo heb je keuze uit verschillende verlichtingsrecepten en diverse voorgekauwde tijdschema’s. Daarnaast is het mogelijk om scènes op te roepen, bijvoorbeeld zonsverduistering, lentebloesem en tropische schemering. Wie besluit om een optioneel account aan te maken, heeft daarnaast ook buitenshuis toegang tot het verlichtingssysteem. Hierbij houdt Philips Hue desgewenst je fysieke locatie in de gaten, zodat de verlichting bijvoorbeeld automatisch aanspringt als je de auto voor de deur parkeert.

Een sterk punt is verder de uitgebreide compatibiliteit. Zo werkt het aanmelden van ‘vreemde’ ZigBee-lampen doorgaans vlekkeloos. Bovendien kan dit slimme verlichtingssysteem overweg met Apple HomeKit, Google Assistent, Nest en IFTTT. Philips stimuleert tot slot het gebruik van apps die door externe ontwikkelaars zijn gemaakt. Dit geeft gebruikers toegang tot allerlei exotische functies. Zo synchroniseer je de verlichting bijvoorbeeld met een game of tv-programma.

Mipow Smart Bulb

©PXimport

Naast een 2,4GHz-verbinding met een ZigBee-bridge, bestaan er ook led-lampen die rechtstreeks via bluetooth verbinding maken met je smartphone. De Mipow Smart Bulb (24,99 euro) is daar een voorbeeld van. Een nadeel van deze technologie is natuurlijk dat je de lamp binnen een straal van ongeveer tien meter moet bedienen. Daarentegen bespaar je geld, omdat er geen verbindingshub vereist is.

De Smart Bulb heeft een E27-fitting en is met een vermogen van 5 watt minder krachtig dan de meeste andere slimme E27-lampen. Verder bedraagt de lichtstroom 280 lumen. Volgens de fabrikant staat de kleurenlamp garant voor zo’n 20.000 branduren. Voor de bediening van de Smart Bulb doe je een beroep op de Playbulb X-app, dus laat je niet verleiden om een andere Playbulb-app te installeren. In de Google en Play Store zijn er namelijk meerdere apps beschikbaar. Je kunt onder meer het licht dimmen, één van de vier kleureffecten activeren en tijdschema’s instellen.

Bij het schudden van de smartphone kiest de app eigenhandig een ander kleurtje. Wanneer je meerdere bluetooth-lampen van Mipow gebruikt, maak je desgewenst groepen aan. Iedere groep herbergt maximaal vijf draadloze led-lampen. Gegroepeerde lampen laten zich eventueel gelijktijdig bedienen. Voor de draadloze verbinding maakt de Smart Bulb gebruik van bluetooth-versie 4.0.

Ook geïnteresseerd in professionele beveiliging?

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.