Slimme alarmsystemen houden je huis in de gaten, ook als jij niet thuis bent. Hoe werkt zo’n systeem, wat maakt een modern alarmsysteem slim en uit welke merken kun je kiezen? Deze checklist helpt je bij het kiezen van het juiste slimme alarmsysteem voor je woning of appartement.

Tip 01: Budget

Het kiezen van een alarmsysteem begint bij het bepalen van je budget. Het heeft immers geen nut om naar een fantastisch alarmsysteem te kijken dat honderden euro’s boven je budget is. Andersom geldt dit ook. Een goedkoop alarmsysteem bevat doorgaans minder en minder goede beveiligingssensoren, komt vaker met een minder goede app of bezuinigt bijvoorbeeld op het volume van de ingebouwde sirene. Bezuinigen op een product dat je waardevolle bezittingen moet beschermen, is dus geen slim plan. Gelukkig hoeft een goed alarmsysteem niet heel duur te zijn. De populairste slimme alarmsystemen in Nederland kosten tussen de 160 en 500 euro. Gerenommeerde merken waar je naar kunt kijken zijn Somfy, Ring, Eufy, Gigaset, Ajax Systems, Netatmo en WoonVeilig. Houd er wel rekening mee dat je het alarmsysteem zelf moet installeren, wat doorgaans minder dan een half uur kost. Sommige fabrikanten bieden tegen betaling een installatieservice aan.

©PXimport

Tip 02: Startpakket

Als je nog geen alarmsysteem hebt, kun je het beste een startpakket aanschaffen. Hier zit alles in wat je nodig hebt om je huis te beveiligen. De meeste alarmsystemen werken via een basisstation dat verbindt met je wifinetwerk én de draadloze sensoren. Ook meegeleverd: een bedieningspaneel voor in de gang of bij de achterdeur, met cijfers om je zelfgekozen pincode in te vullen zodat je het alarm aan- en uit kunt zetten. Een startpakket bevat doorgaans ook de twee populairste soorten sensoren: een bewegingssensor en een contactsensor. Een bewegingssensor hang je hoger in een ruimte op, waarna hij een hele ruimte in de gaten houdt en een melding doorgeeft aan het basisstation als er iets beweegt. De meeste bewegingssensoren zijn slim genoeg om niet aan te slaan op huisdieren of een vlieg die op de sensor neerstrijkt. Simpele bewegingssensoren missen die intelligentie, waardoor de kans bestaat dat je vaker onnodige meldingen krijgt. Een contactsensor bestaat uit twee delen. Het grotere deel plak je op je raam of deur en het kleinere deel op het kozijn. De sensoren hebben een magneetje en geven automatisch een seintje aan het basisstation als het raam of de deur opengaat. Als je alarmsysteem ingeschakeld is, krijg je direct een melding. Handig is dat je veruit de meeste sensoren met dubbelzijdige tape op kunt plakken en een accu hebben die een jaar of langer meegaat. Dat scheelt boren en lelijke stroomkabels.

©PXimport

Tip 03: Meer accessoires

Heb je niet genoeg aan de twee bijgeleverde sensoren in het startpakket, dan kun je van vrijwel alle merken extra bewegings- en contactsensoren aanschaffen. Bijvoorbeeld omdat je al je ramen wilt beveiligen, of omdat je in elke ruimte een bewegingsmelder wilt ophangen. De prijzen van losse sensoren lopen uiteen en bij veel fabrikanten krijg je korting als je er meerdere tegelijk bestelt. Houd rekening met een gemiddelde prijs van twintig euro voor een setje contactsensoren en zo’n dertig euro voor een bewegingssensor. Vrijwel alle gangbare alarmsystemen zijn geschikt voor tien tot meer dan honderd sensoren. De verbinding verloopt draadloos, via een speciale frequentie. Sommige merken verkopen ook nog andere soorten sensoren die je aan je alarmsysteem kunt koppelen. Bijvoorbeeld een die waterlekkage opmerkt. Zo’n sensor is handig voor bij de wasmachine, in de meterkast of garage. En Woox bijvoorbeeld, biedt een slimme rookmelder aan, zodat niet alleen je rookmelder, maar je complete alarmsysteem afgaat bij brand.

Houd er ook rekening mee dat als je een groot huis hebt, de sensoren nog weleens kunnen haperen, omdat de afstand tot het basisstation te groot is. Sommige merken, maar zeker niet alle, bieden hier signaalversterkers voor aan.

©PXimport

Tip 04: Sirene

Dat een slim alarmsysteem jou en anderen kan waarschuwen op je smartphone is handig, maar schrikt geen inbrekers af. Daarom hebben veel populaire alarmsystemen een ingebouwde sirene. Die zit in het basisstation, dat je doorgaans in de woonkamer plaatst.

Het geluidsniveau van de ingebouwde sirene verschilt letterlijk per alarmsysteem. Je kunt het beloofde geluidsniveau – aangeduid in decibel – vooraf controleren op de website van de fabrikant. Uit eigen ervaring kunnen we zeggen dat de sirene van Ring Alarm (eerste en tweede generatie) hard genoeg is om in je hele huis te horen. Zelfs voorbijgangers zullen het geluid opmerken. Voor het alarmsysteem van WoonVeilig geldt hetzelfde. De sirene van het Eufy-basisstation is een stuk zachter en zeker niet buitenshuis hoorbaar. Sommige merken, waaronder Ring en WoonVeilig, verkopen ook los verkrijgbare buitensirenes met ingebouwde led-flitser. Die kun je aan je huis bevestigen om inbrekers af te schrikken en bij gevaar de aandacht van buren of voorbijgangers te trekken.

©PXimport

Tip 05: Deurbel of camera

Naast de waarschuwing die de sirene geeft, krijg je ook een melding op je smartphone te zien. Je bent dan op de hoogte waarom het alarm aanslaat, bijvoorbeeld omdat er een deur geopend is. Maar wil je echt zien wat er thuis gebeurt, dan heb je een camera nodig. Een slimme videodeurbel of beveiligingscamera is daarom het overwegen waard. Die hoeft niet van hetzelfde merk te zijn als je alarmsysteem, want met aparte apps kun je beide producten naast elkaar gebruiken. Wel is het zo dat een videodeurbel of camera van dezelfde fabrikant beter samenwerkt met je alarmsysteem. Je kunt de producten in dezelfde app gebruiken en aan elkaar koppelen voor efficiënter gebruik. Zo kun je bij Ring instellen dat een gekoppelde deurbel of beveiligingscamera automatisch start met filmen als je alarmsysteem afgaat, ook al ziet de camera zelf (nog) niets en zou hij uit zichzelf dus niet filmen. Ring, Eufy en Somfy zijn bekende merken die binnen- en buitencamera’s verkopen die je kunt koppelen aan je alarmsysteem.

©PXimport

Tip 06: Zonder abonnement

Een belangrijk aandachtspunt van een alarmsysteem is of de fabrikant een optioneel abonnement aanbiedt. Zo’n abonnement kost je maandelijks geld en voegt meer functies toe. Hartstikke mooi, maar op jaarbasis betaal je gemiddeld wel tientallen tot honderd euro per jaar voor een abonnement. Dat is veel geld, zeker omdat het boven op de aanschafprijs van een alarmsysteem (tussen de 150 en 500 euro) komt.

Het is daarom goed om te weten dat er ook slimme alarmsystemen zijn die volledig werken zonder abonnement. Als dit een harde eis is, heb je minder keuze uit (merken) alarmsystemen. Bovendien weet je nooit zeker of een fabrikant ook in de toekomst hieraan blijft vasthouden. Mogelijk wordt zo’n abonnementsmodel later alsnog geïntroduceerd en verdwijnen sommige functies die nu gratis zijn achter een betaalmuur. Domoticamerk Wink deed dit vorig jaar en haalde zich hiermee de woede van gebruikers op de hals. Ons advies is dan ook om een alarmsysteem met optioneel abonnement niet direct af te schrijven, maar te onderzoeken wat het abonnement op jaarbasis kost en wat je ervoor terugkrijgt. Zo kun je weloverwogen besluiten of het alarmsysteem bij je past en of je wel of geen abonnement erbij neemt.

©PXimport

Tip 07: Met abonnement

Alarmsystemen met een optioneel abonnement zijn een stuk gangbaarder. Bij vrijwel alle fabrikanten die dit verdienmodel hanteren, is de eerste maand een proefmaand en besluit je in die periode of je wilt blijven betalen voor de extra functies. De maandprijs verschilt per merk, maar ligt doorgaans tussen de drie en tien euro per maand. Welke extra functies je met een abonnement kunt gebruiken, hangt ook van de fabrikant af. Een Ring-alarmsysteem blijft met het Ring Protect-abonnement ook werken als de stroom, en dus het internet, uitvalt. Het alarmsysteem heeft namelijk een eigen accu en simkaart met mobiele internetverbinding. Zonder Ring Protect-abonnement staat die simkaart uit. Ring Protect biedt meer voordelen en kost tien euro per maand. WoonVeilig vraagt negen euro per maand voor zijn Beveiligingsdienst-abonnement en kan indien gewenst onder meer alarmmeldingen per e-mail, sms en app sturen naar verschillende personen. De dienst kan jou of een van je zes contactpersonen ook bellen als het alarm afgaat. Opvallend is dat WoonVeilig gebruikers zonder abonnement geen software-updates geeft; die zijn voorbehouden aan betalende klanten. Deze dubieuze strategie wordt door weinig concurrenten gehanteerd.

Tip 08: Via je verzekeraar

Als je de eenmalige aanschafkosten van een slim alarmsysteem aan de hoge kant vindt, is er een alternatief. Althans, voor klanten van verzekeraar Univé. Die biedt het WoonVeilig-alarmsysteem aan via een huurconstructie. Je betaalt dan maandelijks 15 euro om het alarmsysteem te gebruiken, maar bent dus niet de eigenaar. Het WoonVeilig-alarmsysteem is volgens onderzoeksbureau Multiscope het meest verkochte alarmsysteem van 2020. Het alarmsysteem ondersteunt geassisteerde bewaking, waarbij jij en eventueel andere contacten direct gebeld worden als het alarm afgaat. De centrale van WoonVeilig houdt de werking van je alarmsysteem bovendien 24/7 in de gaten. Houd er rekening mee dat je het alarmsysteem zonder geassisteerde bewaking beperktere mogelijkheden heeft. Bovendien zit je met deze huurconstructie vast aan een abonnement. Ben je geen klant van Univé, dan kun je het alarmsysteem via WoonVeilig zelf aanschaffen voor (eenmalig) 299 euro; een gangbare prijs voor een slim alarmsysteem, al zijn er ook goedkopere modellen.

Tip 09: Smart home

Wil je je nieuwe alarmsysteem volledig integreren in je nu al slimme of juist nog domme huis? Ga dan na welke smarthome-platformen jouw potentiële alarmsysteem (niet) ondersteunt. Hier zit namelijk veel verschil in. De drie bekendste smarthome-platformen zijn van Google, Amazon en Apple. Het HomeKit-platform van Apple wordt door maar weinig fabrikanten ondersteund. Googles Assistent-platform is iets populairder. Onder meer Eufy biedt een vorm van integratie aan met Googles slimme platform. Het Amazon Alexa-platform is internationaal gezien meer in trek en werkt met name goed samen met apparatuur van Ring. Logisch, want Ring is een dochtermerk van Amazon. Het nadeel van Amazons platform is dat het geen Nederlands ondersteunt en je daarom in het Engels of Duits moet praten. De smarthome-platformen van Apple en Google kun je wel in het Nederlands aansturen. Zo kun je een geschikt alarmsysteem integreren in je slimme huis en bijvoorbeeld de verlichting uit laten schakelen als jij het alarmsysteem activeert en vertrekt. Gekoppelde slimme verlichting kan meer. Zo kunnen Philips Hue-lampen automatisch fel gaan knipperen als het gekoppelde alarmsysteem aanslaat. Grote kans dat inbrekers daarvan zullen schrikken!

©PXimport

Tip 10: Echte meldkamer

Een laatste punt om te beseffen, is dat veruit de meeste slimme alarmsystemen alleen jou en eventuele bekenden kunnen waarschuwen. Ze staan niet in verbinding met een bemande meldkamer met Nederlandssprekende medewerkers van de fabrikant. Er is ook geen verbinding met hulpdiensten. Deze beperkingen houden een slim alarmsysteem betaalbaar en goedkoper dan een alarmsysteem dat continu verbonden is met een bemande meldkamer.

Gespecialiseerde beveiligingsbedrijven bieden eigen alarmsystemen aan en zijn wel 24/7 bereikbaar. Deze alarmsystemen zijn doorgaans iets minder slim dan die van de eerder genoemde merken, maar zitten nog steeds vol handige snufjes. Als zo’n alarm afgaat en jij de telefoon niet opneemt, kan de alarmcentrale iemand langs je huis sturen om te controleren wat er aan de hand is. Een slim alarmsysteem kan hoogstens je buren of familie bellen, waarna die bij je kunnen gaan kijken.

Welk type alarmsysteem het beste bij jou past, hangt voornamelijk van je wensen af. Het budget speelt hierin een belangrijke rol – het is niet voor niets de eerste tip in dit artikel! Maar er is genoeg keuze, ongeacht wat je wilt uitgeven en aan welke eisen je alarmsysteem moet voldoen.

Kooptips

Soort: Alarm zonder abonnement

©PXimport

Soort: Alarm met abonnement

Soort: Alarm via verzekeraar

©PXimport

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.