We weten allemaal wat goed voor ons is: meer bewegen, gezonder eten, misschien ook stoppen met roken … maar we houden ons lang niet altijd aan een gezondere levenswijze. Heb je moeite om je gezonde doelen te behalen? Probeer dan eens je smartphone als persoonlijke assistent te gebruiken. Wij geven je de beste gezondheidsapps voor je smartphone.

Tip 01: Je eigen sportcoach

Er zijn honderden sport-apps in de app-stores voor je iPhone of Android-apparaat te vinden, maar hoe vind je nu een app die voor jou goed werkt? Als je een motivatieprobleem hebt, dan is het handig om een app te gebruiken die je bijvoorbeeld via vriendelijke herinneringen laat weten dat het tijd is om even in beweging te komen. Twee goede apps hiervoor zijn Seven en 30 Day Squats Challenge. De eerste app wil dat je elke dag zeven minuten beweegt. Dit moet voor iedereen mogelijk zijn. De app laat precies zien welke oefeningen je moet doen en geeft via notificaties op je smartphone aan wanneer het tijd is voor je workout van zeven minuten. 30 Day Squats Challenge is een app waarvan je gedurende dertig dagen elke dag een rondje squats moet uitvoeren. Ook deze app probeert je te motiveren door middel van notificaties en je kunt je resultaten gemakkelijk delen via sociale media.

Ben je op zoek naar een hulp voor de lange termijn, dan heb je erg veel opties. Apps als Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo en Runkeeper hebben allemaal ongeveer dezelfde functies aan boord. Ze tracken je activiteiten (niet alleen rennen, overigens) en tonen dit op een plattegrond. Zo zie je meteen waar je langs bent gefietst of gelopen, hoe lang de route was, hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoe snel je de route hebt afgelegd. In de meeste apps kun je bovendien bijhouden wat je eet op een dag en je sociale accounts koppelen om uitdagingen met vrienden aan te gaan.

©CIDimport

Tip 02: Gezonder eten

Als je het lastig vindt om af te vallen, maar wel het idee hebt dat je er alles aan doet om gewicht kwijt te raken, dan kun je het eens proberen met een calorieën-tracker. Als je de app MyFitnessPal voor het eerst start, geef je aan wat je doel is: afvallen, je huidige gewicht behouden of aankomen. Vertel daarna hoe je bewegingspatroon eruitziet en wat je huidige gewicht en lengte is. De app geeft je vervolgens een calorieën-doel. Je moet er een gewoonte van maken om alles wat je eet en drinkt in de app aan te geven. Dit gaat gelukkig makkelijk, want allerlei etenswaren staan in de database. Je kunt de app bovendien aan de bewegings-tracker van je smartphone koppelen. De verbrande calorieën worden van het totale calorieën-aantal afgetrokken. Als je hebt gesport, kun je dit ook zelf in de app invoeren.

Ben je op zoek naar gezonde recepten om te eten, installeer dan de app Runtasty. Deze app is van dezelfde maker als Runtastic en staat boordevol gezonde recepten. De gekleurde icoontjes bij de recepten maken het makkelijker zoeken naar specifieke gerechten, zoals vegetarisch, glutenvrij of proteïnerijk. Wil je weten wat bepaalde e-nummers op verpakkingen precies zijn, kijk dan eens naar de app E-nummers. Je leest precies wat E951 inhoudt en of dit nu eigenlijk schadelijk is.

Tip 03: Beter slapen

©CIDimport

Word je steeds wakker ‘s nachts of ben je nog moe als je wakker wordt? Installeer dan eens een slaap-app om je slaap te registreren. Hopelijk kom je er op deze manier achter wat de reden is dat je slecht slaapt. Een goede app is Sleep Better. Je moet de app informatie geven over wat je gedurende de dag hebt gegeten, of je voor het slapen nog televisie hebt gekeken of bijvoorbeeld alcohol hebt gedronken. De app probeert al deze factoren te combineren tot jouw ideale persoonlijke slaapplan. De app analyseert je slaap door je bewegingen te registeren. Je moet hiervoor je telefoon naast je kussen leggen. De app herkent rem-fases en kan een variabele wekker zetten. Dit betekent dat als je bijvoorbeeld tussen half zeven en half acht gewekt wilt worden, de app de ideale tijd pikt om dit te doen. Andere goede slaap-apps zijn Sleep Cycle voor iOS en Sleep As Android voor – je raadt het al – Android.

Tip 04: Stoppen met roken

Rook je? Dan is één van de belangrijkste stappen naar een gezonder leven toch echt stoppen met roken. Maar dit is meteen ook een van de lastigste dingen om vol te houden. Een app kan geen volledig plan van je huisarts vervangen, maar de app QuitNow! is wel een erg goede motivatie-app. Als je de beslissing hebt genomen om te stoppen, open je de app en geef je aan hoeveel sigaretten je per dag rookte. Je moet ook aangeven hoeveel sigaretten er in je pakje naar keuze zitten en wat de prijs hiervan is. De kosten die je namelijk bespaart door het niet-roken zijn een goede motivator om niet weer te gaan roken. Dit staat lekker prominent bovenaan in de app. Een timer loopt op en je kunt op elk moment zien hoeveel geld je al hebt bespaard door niet meer te roken. Je krijgt badges voor het aantal dagen dat je niet rookt en je ziet wat het stoppen voor effect op verschillende gezondheidsrisico’s heeft. Andere apps die je kunnen helpen, zijn Livestrong MyQuit en Quit It Lite.

Tip 05: Persoonlijke dokter

Ada is geen motivatie-app, maar je persoonlijke doktersassistent. Voor deze app zijn de afgelopen jaren enorm veel medische gegevens verzameld, en omgezet tot een database met symptomen en bijbehorende ziektes. De app is natuurlijk geen vervanging voor de huisarts, maar als je je zorgen maakt over iets in je lichaam, dan kun je de app gebruiken om erachter te komen wat het zou kunnen zijn. De app doet dit verbluffend goed. Ada vraagt je ook af en toe naar symptomen die je in het verleden hebt opgegeven, en houdt zo bij of bepaalde symptomen verband houden met eventuele andere klachten. Een nadeel is dat de app op dit moment alleen in het Engels beschikbaar is, maar omdat de makers een financiële injectie van 47 miljoen dollar hebben gekregen is het best mogelijk dat de app binnenkort in het Nederlands vertaald wordt.

©CIDimport

Tip 06: Meer in balans

Adem in … adem uit. Een gezonder leven betekent ook dat je stress moet reduceren en af en toe pauze en vrije tijd in moet plannen. Een goede manier om rust in je leven te brengen, is door één van de honderden mindfulness-apps te installeren. Een goede keuze is Stop, Breathe & Think. Deze app leert je hoe je moet mediteren. En dan niet als een goeroe op een berg, maar gewoon op kantoor, thuis of als je in de trein zit. Via simpele oefeningen leer je hoe je je moet ontspannen tijdens een drukke dag. De app wil weten hoe je over jezelf denkt en geeft op basis van deze gegevens een aantal opties. Dit hoeven geen meditatiesessies te zijn, maar kunnen ook kleine opdrachten zijn. Bijvoorbeeld dat je vier minuten buiten moet gaan lopen, terwijl je naar een stem in de app luistert. Helaas is de app alleen in het Engels beschikbaar. Andere goede apps zijn The Mindfulness App en Headspace, maar deze apps kosten na een gratis proefperiode behoorlijk wat geld.

Tip 07: Motivatiecoach

©CIDimport

Ben je over het algemeen moeilijk te motiveren? Dan heb je een echte motivatie-app nodig. In iOS kies je voor de app Strides Habit Tracker. Je tikt op het plusje en geeft een nieuw doel aan. We suggereren maar wat: eerder opstaan, meer lezen of beter met je geld omgaan. Op basis van je gekozen doel maakt de app een notificatieschema. Je geeft aan hoe vaak je hoelang een boek wilt lezen per dag of hoeveel geld je wilt besparen per week. Het is belangrijk dat je een start- en einddatum aangeeft voor je doelen en dat deze niet te lang lopen. Zo heb je makkelijk een overzicht of een doel is gelukt. Voor Android is er de app Habitica. Dit werkt een beetje anders, het maakt van je doelen namelijk een soort game, inclusief Super Mario-achtige karakters. Heb je een doel behaald, dan worden bepaalde updates in de game beschikbaar. Je kunt in de app je vrienden uitnodigen en zo gezamenlijke doelen stellen en behalen.

Nieuwe smartphone, nieuw hoesje! Het lijkt zo simpel, maar toch kan het vinden van een passend ‘jasje’ lastig zijn. Voor vrijwel ieder mobiel toestel is de keuze namelijk enorm. Daarnaast zijn er verschillen op het gebied van bescherming en functionaliteit. Uit welke hoesjes kun je allemaal kiezen en wat zijn hiervan de voor- en nadelen?

Heb je bijvoorbeeld net een iPhone 16 gekocht en wil je daar een bijpassend hoesje voor kopen? De bekende webshop www.smartphonehoesjes.nl verkoopt alleen al voor dit exemplaar ruim duizend verschillende producten! Zie tussen dit overweldigende aanbod maar eens een geschikt exemplaar te vinden. Welk hoesje je het best kunt kopen, hangt grotendeels af van hoe je het duurbetaalde toestel wilt beschermen. Bovendien wil het oog natuurlijk ook wat! Ontdek aan de hand van dit artikel welk smartphonehoesje goed bij je past. 

Backcover

Bij een backcover zijn alleen de achterkant en zijkanten van de smartphone beschermd. Je drukt het toestel in een soort houder, waarna je het aanraakscherm altijd kunt bereiken. Handig, maar tegelijkertijd is het display op die manier wel kwetsbaar voor vuil en krassen. Gebruik om die reden bij voorkeur een goede screenprotector (zie kader).

Een goede backcover heeft verstevigde hoeken die bij een onverhoopte valfungeren als schokdempers. Zo verklein je het risico op een gebroken scherm. Bij de betere hoesjes staat in de specificaties de valbescherming vermeld, bijvoorbeeld één, twee of zelfs vijf meter. Verder heeft een goede backcover verhoogde randen; leg je de smartphone ondersteboven neer, dan beschermen deze randen het display en de selfiecamera.

Het merk Urban Armor Gear (UAG) ontwikkelt backcovers met extra verstevigde hoeken.

Bookcase

Ga je de deur uit, dan neem je al gauw een sleutelbos, smartphone en portemonnee mee. Je zakken zitten dus behoorlijk vol. Met een geschikte bookcase laat je die dikke portefeuille gewoon thuis liggen. Zoals de naam al doet vermoeden, is een bookcase een soort ‘boekje’. Zodra je de flap openslaat, kun je de smartphone bedienen. Deze flap behoedt het scherm voor krassen. Kies bij voorkeur een bookcase met een magnetische sluiting, zodat de flap niet vanzelf kan openklappen.

Een bookcase heeft vrijwel altijd plek voor enkele pasjes . Daarnaast bevat zo’n hoesje doorgaans een groot vak met eventueel een rits, waardoor je nog wat (klein)geld kunt meenemen. Tot slot hebben sommige modellen een geïntegreerde standaard. Nuttig voor wie onderweg geregeld filmpjes kijkt.

Deze bookcase van Nomad vervangt de traditionele portemonnee.

Naast de genoemde pluspunten heeft een bookcover ook enkele nadelen. Vooral tijdens het fotograferen en filmen kan de flap in de weg zitten. Gebruik je de smartphonecamera vaak, dan is dat wel iets om over na te denken. Verder passen er drie, vier, vijf of hooguit zes (bank)pasjes in de bookcase, waardoor je niet alle klantenpassen kunt meenemen. Overigens hoeft dat niet zo’n probleem te zijn, want je kunt die pasjes ook digitaal opslaan. Gebruik hiervoor Stocard of een vergelijkbare app .

Met Stocard heb je alsnog alle klantenpassen van je favoriete winkels op zak.

2-in-1-hoesje

Kun je niet tussen een backcase en bookcover kiezen? Een zogeheten 2-in-1-hoesje biedt het beste van twee werelden. Hierbij bevindt zich een uitneembare backcover in een bookcase . Dat werkt veelal met een magnetische constructie. Handig, want wanneer je de deur uitgaat, maak je de backcase weer vast. Vervolgens heb je de belangrijkste pasjes bij de hand. Wil je filmen of fotograferen? Haal het toestel dan tijdelijk even uit de bookcase. Meestal zijn 2-in-1-hoesjes iets dikker, waardoor ze een goede valbescherming bieden.

Dit 2-in-1-hoesje van Accezz heeft een krachtige magneet, zodat je de backcover in de bookcase kunt bevestigen.

Extra stevig!

Bij gebruik in een fabriek, bouwplaats of soortgelijke omgeving heeft een smartphone meer te lijden. Misschien is dan een extra stevig hoesje iets voor jou. Let hierbij vooral op de dikte van de hoeken. UAG, PanzerGlass (Care) en iDEAL of Sweden produceren bijvoorbeeld op grote schaal robuuste smartphonehoesjes met een valbescherming tot vijf meter. Deze producten voldoen doorgaans aan de militaire MIL-STD-810H-standaard.

Dit hoesje van UAG heeft dikke randen en hoeken, zodat de smartphone moeiteloos een val van maximaal vijf meter overleeft.

Eigen hoes ontwerpen

Een foto van je (klein)kind, huisdier of partner. Met een zelfontworpen hoesje maak je jouw smartphone extra persoonlijk. Verschillende bedrijven kunnen zo’n hoesje voor je maken. Nadat je een geschikt hoesje hebt gekozen, verschijnt er in de browser een ontwerptool. Hierin upload je het beoogde kiekje. Afhankelijk van de gekozen aanbieder kun je mogelijk ook een foto op jouw Facebook- of Instagramaccount selecteren. Gebruik altijd een afbeelding met een hoge resolutie, want anders oogt het resultaat korrelig. Kies je tóch een foto van een matige kwaliteit, dan toont de online ontwerptool waarschijnlijk een waarschuwing.

Het is belangrijk om de foto goed uit te lijnen. Vaak is het namelijk nodig om het beeld wat te schuiven omdat de camera’s bijvoorbeeld een belangrijk gedeelte van de foto afdekken. Afhankelijk van het gekozen product voeg je optioneel ook nog een tekst, illustratie en/of achtergrond toe. Houd er rekening mee dat de meeste gepersonaliseerde smartphonehoesjes geen goede valbescherming bieden.

Voeg in de ontwerptool van Smartphonehoesjes.nl eenvoudig je eigen foto toe.

Koordhoesje of telefoontas?

Met name voor vrouwen zijn koordhoesjes erg interessant. Deze backcover-modellen hebben een lang touwtje of riem . Dat maakt het mogelijk om de smartphone in ‘handtasstijl’ te dragen. Nuttig voor wie het toestel niet in een broek- of jaszak kwijt kan. Je past de lengte van het touwtje of de riem eenvoudig aan.

Als alternatief zijn er uiteraard ook handtassen met een speciaal smartphonevak te koop. Hiermee kun je ook nog wat andere spullen meenemen, zoals sleutels en geld. In plaats van de naam handtas gebruiken veel (web)winkels hiervoor de term telefoontas. Ten slotte bestaan er ook speciale heuptassen waarin je het mobiele toestel kunt opbergen.

Met behulp van de afneembare riem draag je dit koordhoesje van Selencia comfortabel om je schouder.

Kleur en materiaal

Weet je al wat voor smartphonehoesje je wilt kopen? Bedenk dan welke kleur je wilt. Is jouw smartphone een lust voor het oog, dan kun je ook een transparant exemplaar overwegen waarmee het design zichtbaar blijft. Het gebruikte materiaal heeft veel invloed op de aanschafprijs. De goedkoopste producten bestaan uit (dun) kunststof of siliconen; die kun je over het algemeen goed buigen. Geef je iets meer geld uit, dan kun je een stevig kunststof hoesje aanschaffen.

Wie een chic uiterlijk belangrijk vindt, kan een hoesje van imitatieleer of echt leder kopen . Dit betreft in de meeste gevallen bookcovers. Bedenk wel dat dit materiaaltype gevoeliger is voor krassen en beschadigingen. Voor de liefhebbers zijn er in diverse webshops ook nog houten backcovers en spiegelhoesjes te vinden. Ook zijn er diverse fabrikanten die voor hun producten gerecyclede materialen gebruiken.

Nomad ontwikkelt voor diverse toestellen stijlvolle hoesjes van echt leer.

Tot slot

Hopelijk geeft dit artikel je voldoende handvatten om een geschikt en betaalbaar smartphonehoesje te vinden. De allergoedkoopste hoesjes van enkele euro’s laat je trouwens het beste links liggen. Die zitten meestal ‘slap’ om het toestel, waardoor er op den duur ruimte tussen het hoesje en de smartphone ontstaat. Goede (plastic) hoesjes kun je vanaf een bedrag van grofweg tien euro vinden.

Op zoek naar een leuk cadeau voor moeder? Maak niet de fout om aan te komen met wasmiddel, een stofzuiger of iets anders uit de categorie 'nuttig', maar verras haar met iets waar ze écht blij van wordt. We hebben voor jou een selectie gemaakt van vijf föhns en stijltangen die door andere gebruikers gewaardeerd worden met minimaal een 8. Zo laat je haar (haar) deze Moederdag echt shinen!

DYSON Airwrap I.D. Straight + Wavy Multistyler

De Dyson Airwrap I.D. is een veelzijdige 6-in-1 multistyler die droogt, krult, golft, gladmaakt, volume geeft en pluizig haar temt. Dankzij intelligente warmte- en luchtstroomregeling hoef je je geen zorgen te maken over (hitte)beschadiging van je haar. Het conische Airwrap-opzetstuk met taps toelopende punt maakt het mogelijk om dichter bij de haaraanzet te stylen. In de praktijk betekent dat: strakkere krullen met behoud van volume en veerkracht. Handig: via bluetooth kun je het apparaat koppelen aan de MyDyson-app voor gepersonaliseerde stylinginstellingen.

BaByliss Hydro Fusion 2100 (D773DE)

De BaByliss Hydro Fusion 2100 is een krachtige föhn met een vermogen van 2100 watt, uitgerust met geavanceerde plasmatechnologie en een dubbel ionensysteem. Deze technologie hydrateert het haar en vermindert pluizigheid tijdens het drogen, wat resulteert in glad en glanzend haar. Met een gewicht van slechts 420 gram en een 2,5 meter lange kabel is deze föhn licht en gebruiksvriendelijk. De meegeleverde diffuser is ideaal voor het definiëren van natuurlijke krullen en textuur.

Remington ONE Dry & Style (D6077)

De Remington ONE Dry & Style is een veelzijdige föhn met een 2000 watt motor die luchtstromen tot 120 km/u genereert voor snel drogen. Dankzij de Thermacare-sensor wordt de luchttemperatuur gereguleerd om het haar te beschermen tegen oververhitting. Met acht warmte- en snelheidsinstellingen kun je de föhn aanpassen aan jouw haartype. De vier meegeleverde opzetstukken, waaronder een diffuser en een flyaway-tamer, maken het mogelijk om verschillende stijlen te creëren.

Philips StyleCare Prestige BHB876/00

De Philips StyleCare Prestige BHB876/00 is een automatische krultang met een slimme krultechnologie die het haar automatisch oprolt en krult. Met drie temperatuurinstellingen (170°C, 190°C en 210°C), drie timerinstellingen (8s, 10s, 12s) en drie instelbare krulrichtingen kun je verschillende krulstijlen creëren, van losse golven tot strakke krullen - Philips zelf heeft het over 27 verschillende looks. De verticale grip en de langere cilinder maken het mogelijk om meer haar in één keer te stylen. De keratine-keramische coating beschermt het haar tegen hittebeschadiging.

Rowenta Infinite Looks 14-in-1 (CF4231)

De Rowenta Infinite Looks 14-in-1 is een alles-in-één multistyler die het mogelijk maakt om te krullen, stijlen, volume toe te voegen en meer. Met een conische krultang, een 32 mm ronde verwarmde borstel en een 2-in-1 stijltang/krimper kun je eindeloos variëren in haarstijlen. De keramische coating zorgt voor glad en glanzend haar. De set wordt geleverd met diverse accessoires, waaronder haarclips en een opbergtas, voor gebruiksgemak en veelzijdigheid.