We weten allemaal wat goed voor ons is: meer bewegen, gezonder eten, misschien ook stoppen met roken … maar we houden ons lang niet altijd aan een gezondere levenswijze. Heb je moeite om je gezonde doelen te behalen? Probeer dan eens je smartphone als persoonlijke assistent te gebruiken. Wij geven je de beste gezondheidsapps voor je smartphone.

Tip 01: Je eigen sportcoach

Er zijn honderden sport-apps in de app-stores voor je iPhone of Android-apparaat te vinden, maar hoe vind je nu een app die voor jou goed werkt? Als je een motivatieprobleem hebt, dan is het handig om een app te gebruiken die je bijvoorbeeld via vriendelijke herinneringen laat weten dat het tijd is om even in beweging te komen. Twee goede apps hiervoor zijn Seven en 30 Day Squats Challenge. De eerste app wil dat je elke dag zeven minuten beweegt. Dit moet voor iedereen mogelijk zijn. De app laat precies zien welke oefeningen je moet doen en geeft via notificaties op je smartphone aan wanneer het tijd is voor je workout van zeven minuten. 30 Day Squats Challenge is een app waarvan je gedurende dertig dagen elke dag een rondje squats moet uitvoeren. Ook deze app probeert je te motiveren door middel van notificaties en je kunt je resultaten gemakkelijk delen via sociale media.

Ben je op zoek naar een hulp voor de lange termijn, dan heb je erg veel opties. Apps als Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo en Runkeeper hebben allemaal ongeveer dezelfde functies aan boord. Ze tracken je activiteiten (niet alleen rennen, overigens) en tonen dit op een plattegrond. Zo zie je meteen waar je langs bent gefietst of gelopen, hoe lang de route was, hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoe snel je de route hebt afgelegd. In de meeste apps kun je bovendien bijhouden wat je eet op een dag en je sociale accounts koppelen om uitdagingen met vrienden aan te gaan.

©CIDimport

Tip 02: Gezonder eten

Als je het lastig vindt om af te vallen, maar wel het idee hebt dat je er alles aan doet om gewicht kwijt te raken, dan kun je het eens proberen met een calorieën-tracker. Als je de app MyFitnessPal voor het eerst start, geef je aan wat je doel is: afvallen, je huidige gewicht behouden of aankomen. Vertel daarna hoe je bewegingspatroon eruitziet en wat je huidige gewicht en lengte is. De app geeft je vervolgens een calorieën-doel. Je moet er een gewoonte van maken om alles wat je eet en drinkt in de app aan te geven. Dit gaat gelukkig makkelijk, want allerlei etenswaren staan in de database. Je kunt de app bovendien aan de bewegings-tracker van je smartphone koppelen. De verbrande calorieën worden van het totale calorieën-aantal afgetrokken. Als je hebt gesport, kun je dit ook zelf in de app invoeren.

Ben je op zoek naar gezonde recepten om te eten, installeer dan de app Runtasty. Deze app is van dezelfde maker als Runtastic en staat boordevol gezonde recepten. De gekleurde icoontjes bij de recepten maken het makkelijker zoeken naar specifieke gerechten, zoals vegetarisch, glutenvrij of proteïnerijk. Wil je weten wat bepaalde e-nummers op verpakkingen precies zijn, kijk dan eens naar de app E-nummers. Je leest precies wat E951 inhoudt en of dit nu eigenlijk schadelijk is.

Tip 03: Beter slapen

©CIDimport

Word je steeds wakker ‘s nachts of ben je nog moe als je wakker wordt? Installeer dan eens een slaap-app om je slaap te registreren. Hopelijk kom je er op deze manier achter wat de reden is dat je slecht slaapt. Een goede app is Sleep Better. Je moet de app informatie geven over wat je gedurende de dag hebt gegeten, of je voor het slapen nog televisie hebt gekeken of bijvoorbeeld alcohol hebt gedronken. De app probeert al deze factoren te combineren tot jouw ideale persoonlijke slaapplan. De app analyseert je slaap door je bewegingen te registeren. Je moet hiervoor je telefoon naast je kussen leggen. De app herkent rem-fases en kan een variabele wekker zetten. Dit betekent dat als je bijvoorbeeld tussen half zeven en half acht gewekt wilt worden, de app de ideale tijd pikt om dit te doen. Andere goede slaap-apps zijn Sleep Cycle voor iOS en Sleep As Android voor – je raadt het al – Android.

Tip 04: Stoppen met roken

Rook je? Dan is één van de belangrijkste stappen naar een gezonder leven toch echt stoppen met roken. Maar dit is meteen ook een van de lastigste dingen om vol te houden. Een app kan geen volledig plan van je huisarts vervangen, maar de app QuitNow! is wel een erg goede motivatie-app. Als je de beslissing hebt genomen om te stoppen, open je de app en geef je aan hoeveel sigaretten je per dag rookte. Je moet ook aangeven hoeveel sigaretten er in je pakje naar keuze zitten en wat de prijs hiervan is. De kosten die je namelijk bespaart door het niet-roken zijn een goede motivator om niet weer te gaan roken. Dit staat lekker prominent bovenaan in de app. Een timer loopt op en je kunt op elk moment zien hoeveel geld je al hebt bespaard door niet meer te roken. Je krijgt badges voor het aantal dagen dat je niet rookt en je ziet wat het stoppen voor effect op verschillende gezondheidsrisico’s heeft. Andere apps die je kunnen helpen, zijn Livestrong MyQuit en Quit It Lite.

Tip 05: Persoonlijke dokter

Ada is geen motivatie-app, maar je persoonlijke doktersassistent. Voor deze app zijn de afgelopen jaren enorm veel medische gegevens verzameld, en omgezet tot een database met symptomen en bijbehorende ziektes. De app is natuurlijk geen vervanging voor de huisarts, maar als je je zorgen maakt over iets in je lichaam, dan kun je de app gebruiken om erachter te komen wat het zou kunnen zijn. De app doet dit verbluffend goed. Ada vraagt je ook af en toe naar symptomen die je in het verleden hebt opgegeven, en houdt zo bij of bepaalde symptomen verband houden met eventuele andere klachten. Een nadeel is dat de app op dit moment alleen in het Engels beschikbaar is, maar omdat de makers een financiële injectie van 47 miljoen dollar hebben gekregen is het best mogelijk dat de app binnenkort in het Nederlands vertaald wordt.

©CIDimport

Tip 06: Meer in balans

Adem in … adem uit. Een gezonder leven betekent ook dat je stress moet reduceren en af en toe pauze en vrije tijd in moet plannen. Een goede manier om rust in je leven te brengen, is door één van de honderden mindfulness-apps te installeren. Een goede keuze is Stop, Breathe & Think. Deze app leert je hoe je moet mediteren. En dan niet als een goeroe op een berg, maar gewoon op kantoor, thuis of als je in de trein zit. Via simpele oefeningen leer je hoe je je moet ontspannen tijdens een drukke dag. De app wil weten hoe je over jezelf denkt en geeft op basis van deze gegevens een aantal opties. Dit hoeven geen meditatiesessies te zijn, maar kunnen ook kleine opdrachten zijn. Bijvoorbeeld dat je vier minuten buiten moet gaan lopen, terwijl je naar een stem in de app luistert. Helaas is de app alleen in het Engels beschikbaar. Andere goede apps zijn The Mindfulness App en Headspace, maar deze apps kosten na een gratis proefperiode behoorlijk wat geld.

Tip 07: Motivatiecoach

©CIDimport

Ben je over het algemeen moeilijk te motiveren? Dan heb je een echte motivatie-app nodig. In iOS kies je voor de app Strides Habit Tracker. Je tikt op het plusje en geeft een nieuw doel aan. We suggereren maar wat: eerder opstaan, meer lezen of beter met je geld omgaan. Op basis van je gekozen doel maakt de app een notificatieschema. Je geeft aan hoe vaak je hoelang een boek wilt lezen per dag of hoeveel geld je wilt besparen per week. Het is belangrijk dat je een start- en einddatum aangeeft voor je doelen en dat deze niet te lang lopen. Zo heb je makkelijk een overzicht of een doel is gelukt. Voor Android is er de app Habitica. Dit werkt een beetje anders, het maakt van je doelen namelijk een soort game, inclusief Super Mario-achtige karakters. Heb je een doel behaald, dan worden bepaalde updates in de game beschikbaar. Je kunt in de app je vrienden uitnodigen en zo gezamenlijke doelen stellen en behalen.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Zoek je een goede tablet met een lekker groot scherm? We hebben vijf mooie exemplaren voor je gevonden.

Lenovo Tab M11 (ZADA0134SE)

Lenovo bewijst met zijn Tab M11 dat een goede tablet helemaal niet zo veel geld hoeft te kosten. Zo komen diverse onafhankelijke testers op Kieskeurig.nl tot een gemiddelde score van een 9. Vaak benoemde pluspunten zijn onder meer de hoge beeldkwaliteit, de lange accuduur en het goede geluid. Verder vinden gebruikers het prettig dat er al een stylus is inbegrepen. Handig voor wie graag tekeningen of handgeschreven notities maakt. Het lcd-scherm telt 1920 × 1200 pixels. De resolutie is weliswaar wat lager vergeleken met die van duurdere modellen, maar je kunt nog altijd films in Full-HD-kwaliteit streamen. De beelden ogen op het 11inch-scherm dan ook scherp. Ondanks de lage aanschafprijs heeft deze stevige tablet een metalen behuizing.

Voor het opslaan van apps en eigen data bevat de Tab M11 128 GB intern geheugen. Breid dat desgewenst uit met een eigen microSD-kaart van maximaal 1 TB. Het rekencentrum bestaat uit de veelgebruikte MediaTek Helio G88-processor en 4 GB werkgeheugen. Voor basistaken als e-mailen, internetten, webwinkelen en video's streamen is dat ruimschoots voldoende.

Samsung Galaxy Tab S9+ WiFi

Zoek je een krachtige tablet met een groot scherm? De Samsung Galaxy Tab S9+ WiFi heeft amoledscherm van 12,4 inch. Dat is een prettig formaat om bijvoorbeeld de digitale krant te lezen of Netflix-series te bingewatchen. Verder draait de aanwezige Qualcomm Snapdragon 8 Gen 2-processor zijn hand niet om voor zware taken, zoals het spelen van 3D-games of monteren van video's. Deze chipset bevat acht rekenkernen waarvan de snelste cores zijn afgeregeld op een maximale klokfrequentie van 3,36 GHz. In combinatie met 12 GB werkgeheugen kun je vlot op deze tablet werken. Gebruik hiervoor eventueel de bijgesloten drukgevoelige stylus.

Voor beeldbewerkingen komt de respectabele resolutie van 2800 × 1752 pixels goed van pas. Foto's en video's ogen hierop haarscherp. Daarnaast ondersteunt het amoledscherm een vernieuwingsfrequentie van 120 hertz. Je speelt dus snelle games zonder haperingen. De basisuitvoering heeft 256 GB interne opslag. Kies tussen de kleurstellingen grafiet en beige. Je kunt de Galaxy Tab S9+ WiFi ook met 512 GB interne opslag kopen (grafiet/beige). Overigens heeft de waterdichte behuizing een microSD-kaartslot, waardoor je de opslagcapaciteit eenvoudig met maximaal 1 TB kunt uitbreiden.

Xiaomi Pad 6

De Xiaomi Pad 6 is een krachtige tablet die zich richt op zowel entertainment als productiviteit. Het absolute hoogtepunt is het 11-inch WQHD+ scherm met een verversingssnelheid van 144Hz. Dit zorgt voor een aanzienlijk vloeiender beeld. Onder de motorkap vind je een snelle Snapdragon 870-processor, waardoor zware apps en games moeiteloos draaien.

De tablet heeft een luxe, volledig metalen behuizing en vier luidsprekers met Dolby Atmos-ondersteuning voor een ruimtelijk geluid. De accu van 8840 mAh gaat lang mee en laadt snel op (33W). Let wel dat de optionele stylus niet standaard wordt meegeleverd.

Logicom Tab XXL

De naam zegt het al: de Logicom Tab XXL is een grote tablet voor wie graag wat meer ruimte op het scherm heeft. Met het grote 14,1-inch display kijk je comfortabel films en series, lees je makkelijk langere teksten en heb je genoeg overzicht als je meerdere apps tegelijk gebruikt. Hij leent zich goed voor dagelijkse dingen zoals surfen op internet, mailen, videobellen en het gebruiken van bekende Android-apps. Ook voor thuiswerken of studeren is het grote scherm prettig, bijvoorbeeld bij het bekijken van documenten of online vergaderingen.

De camera’s zijn handig voor videogesprekken en snelle foto’s, terwijl wifi en bluetooth het eenvoudig maken om accessoires zoals een koptelefoon of toetsenbord te koppelen. Door de flinke batterij kun je de tablet langere tijd gebruiken zonder steeds naar een oplader te hoeven grijpen. De meegeleverde hoes maakt het geheel net wat praktischer in gebruik, zowel op de bank als aan tafel.

Lenovo Tab P12 (ZACH0112SE)

De Lenovo Tab P12 heeft een schermdiagonaal van 12,7 inch. De resolutie is met 2944 × 1840 pixels eveneens prima op orde, zodat je foto's en video's in een hoge kwaliteit kunt bekijken. Verder heeft de fabrikant ook aan een goed geluid gedacht. De metalen behuizing bevat vier minispeakers van het bekende audiomerk JBL. Een bluetooth-koptelefoon koppelen kan uiteraard ook.

De Tab P12 geschikt voor alledaagse apps, zoals Facebook, YouTube, Chrome en simpele spelletjes. es rekenkernen presteren op 2 GHz, terwijl de twee resterende cores zijn geklokt op 2,6 GHz. Deze tablet heeft daarnaast 8 GB werkgeheugen en 128 GB interne opslag. Overigens breid je de opslagcapaciteit makkelijk uit met een eigen microSD-kaart van maximaal 1 TB. Lenovo levert bij dit product een stylus mee. Benieuwd naar ervaringen van andere gebruikers? Lees dan deze reviews op Kieskeurig.nl.

Philips breidt zijn assortiment heteluchtfriteuses uit met de Airfryer Dual Stacked 4000-serie. Je ziet meteen waar de naam vandaan komt: de twee bakmanden zijn gestapeld (stacked). Hierdoor neemt het apparaat tot 45 procent minder ruimte in op het aanrecht dan traditionele dubbele airfryers, terwijl de totale inhoud met 10 liter gelijk blijft aan grotere modellen.

Philips is niet de eerste die met een verticaal ontwerp komt. Merken als Ninja (met de Double Stack) en Princess hebben al soortgelijke modellen. Het is een duidelijke trend in de keukenmarkt: consumenten willen wel de voordelen van twee mandjes, maar hebben geen zin in een apparaat dat het halve aanrecht in beslag neemt.

De Philips Airfryer Dual Stacked 4000-serie richt zich vooral op huishoudens met kleine(re) keukens. De twee manden hebben elk een capaciteit van 5 liter, zodat je bijvoorbeeld vlees in de ene mand en groenten in de andere kunt bereiden. De synchronisatiefunctie zorgt ervoor dat beide zones op precies hetzelfde moment klaar zijn, ook als de bereidingstijden verschillen.

©Philips

Voor de bereiding leunt Philips op de bekende RapidAir-technologie, waarbij hete lucht met hoge snelheid door de manden circuleert. Volgens de fabrikant zorgt dat voor een gelijkmatige garing met weinig of geen olie. Handig zijn de kijkvensters: je houdt het bakproces in de gaten zonder dat je de laden hoeft te openen. Zo ontsnapt er niet onnodig warme lucht.

Je bedient de airfryer via een digitaal touchscreen met dertien voorgeprogrammeerde instellingen voor bekende gerechten. Wil je meer controle, dan kun je de temperatuur en tijd ook handmatig per mand instellen.

Ook handig: na afloop kunnen de losse onderdelen in de vaatwasser, wat het schoonmaken na het koken makkelijker maakt.

©Philips

Beschikbaarheid

De Philips Airfryer Dual Stacked 4000-serie is per direct verkrijgbaar bij diverse elektronicaspeciaalzaken en online winkels. Het apparaat heeft een adviesprijs van 229,99 euro.