ID.nl logo
Meten is weten: met deze trackers krijg je meer inzicht in je slaap
ยฉ Copyright (C) Andrey Popov
Gezond leven

Meten is weten: met deze trackers krijg je meer inzicht in je slaap

Of je een beetje lekker geslapen hebt de afgelopen nacht voel je zelf meestal maar al te goed. Toch kan het fijn zijn om je slaap over een bepaalde periode te meten om te zien wat jouw lijf nu eigenlijk uitspookt in de nachtelijke uren. Dit kun je doen met een slaaptracker zoals een smart watch of met een andere slimme gadget. Hoe het werkt en รณf het werkt lees je hier.

In dit artikel lees je waarom het wel en juist minder handig is om je slaap te meten, hoe je dit doet en welke podcasts zo slaapverwekkend zijn dat je onmiddellijk op een oor ligt. Slaap je slecht door de warmte? Lees dan het artikel Plaknacht? Zo houd je je slaapkamer รฉn jezelf koel!

Waarom zou je dat doen?

Waarom je je slaap wilt meten kan per persoon verschillen. De reden is meestal dat je slecht inslaapt of โ€˜s nachts iedere minuut ziet wegtikken en dat graag zou willen verbeteren. Te weinig slaap heeft namelijk niet alleen effect op je humeur de volgende dag, maar ook op je fitheid, geheugen en mentale gezondheid. Met een slaaptracker monitor je hoe het nu echt zit met je slaap en of het inderdaad zinvol is om je slaapgedrag aan te passen of hulp te zoeken.

Maar ook als je altijd als een blok in slaap valt zodra je hoofd het kussen raakt, dan nog kan het interessant zijn je slaap te meten. Je kunt via de tracker zien wat het effect op je nachtrust is als je alcohol hebt gedronken, later naar bed bent gegaan dan normaal of nog een dubbele espresso na een etentje hebt genomen.

ยฉterovesalainen - stock.adobe.com

Slechte slaper? Met een slaaptracker kun je over een langere periode je slaap monitoren.

Track met mate

Belangrijk is wel dat je je niet te veel laat leiden door de slaaptracker, zeker als je het puur voor de lol doet en geen slaapproblemen hebt. Je kunt er namelijk dan juist een probleem van maken door teveel met de uitkomsten van je slaap-app bezig te zijn. Je gaat daardoor piekeren; dit heeft weer effect op hoe je slaapt en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.

Slaapexpert en psychofysioloog Gerard Kerkhof zegt hierover: โ€œIedereen wordt โ€™s nachts een paar keer wakker, dat is heel normaal. Maar als je dat niet weet van jezelf, en zoโ€™n app maakt dat ineens inzichtelijk, dan kunnen mensen daarvan schrikken. Vervolgens slaan ze aan het piekeren en daarmee heb je oorzaak nummer รฉรฉn van slapeloosheid te pakkenโ€. Track met mate dus en ga vooral af op je gevoel als je denkt dat jouw slaap beter zou kunnen.

Zo werkt de wearable

Slapen met een horloge dat niet alleen bijhoudt hoe lang je slaapt, maar ook hoe lang je in je verschillende slaapfases zit en of je vaak wakker wordt. Hoe werkt dat? In de smart watches zit een versnellingsmeter: dit is een kleine sensor die beweging meet. Ben je veel in beweging, dan ziet de tracker dat als wakker zijn. Daar heb je meteen een lastige, want wie zegt dat iemand die om zich heen slaat tijdens de slaap niet lekker slaapt.

Een wearable die de slaap meet is daarom betrouwbaarder als ook de hartslag en ademhaling wordt meegenomen (dit laatste wordt opgenomen door de microfoon op de smartwatch of telefoon). Zo kom je ook meteen te weten of je snurkt of misschien last van slaapapneu hebt. Bekende โ€˜slaaphorlogesโ€™ zijn:

Apple WatchFitbitGarmin
SamsungWithings Scanwatch

In het artikel Slapen met je slimme horloge? Dan hebben we een paar tipsโ€ฆ lees je alles over horloges die je helpen je slaappatroon inzichtelijk te maken.

ยฉAndrey Popov

De volgende ochtend zie je in รฉรฉn oogopslag hoe je nacht is geweest.

Apps om je slaap te meten

Vind je het vervelend om te slapen met een horloge om, dan kun je het meten van de slaap ook met je mobiele telefoon doen. Wel tricky, want je bent al snel geneigd een rondje Instagram te doen als je niet kunt slapen. Maar kun je je inhouden, dan bestaan er vele gratis apps die jouw slaap bijhouden en je voorzien van een uitgebreide rapportage.

De apps werken allemaal min of meer hetzelfde en analyseren jouw slaappatroon door middel van een microfoon en bewegingssensoren. Je kunt daarbij ook kiezen voor rustgevende muziek die je in slaap sust en een speciale alarmklok zorgt ervoor dat je rustig wakker wordt.

Dit zijn vijf populaire slaap-apps:

  1. Sleep Cycle (iOS en Android)

  2. Pillow (iOS)

  3. Sleep As (Android)

  4. BetterSleep (iOS en Android)

  5. SnoreLab (iOS en Android)

Google Hub Nest

Zien hoeveel je slaapt, kucht, snurkt en wakker ligt kun je ook met de Google Hub Nest. Je zet de hub net als je mobiel bij je bed in de buurt en met de technologie onder het scherm houdt hij in de gaten hoeveel je beweegt, waarbij hij ook luistert naar geluiden. Zo weet het slimme apparaat of je slaapt of niet en vertelt hij je de volgende ochtend hoe je het er vanaf hebt gebracht. In onderstaande video zie je hoe het werkt.

Watch on YouTube

Tip! Slaapverwekkende podcasts

Wist je dat er ook podcasts zijn zo slaapverwekkend zijn dat je snel in dromenland bent? Club 9 Slaapservice heeft er vijf voor je uitgekozen:

  1. Game of drones: je duikt in de fantasiewereld en beleeft het 9 uur (!) durende verhaal van โ€˜Game of Thronesโ€™. Het is zo langdradig dat je ogen er zo van dichtvallen.

  2. Sleep with me: een van de best beluisterde podcasts op Spotify waarin de meest nutteloze verhalen worden verteld waar je geen touw aan kunt vastknopen. Het recept voor een snelle slaap.

  3. Voorlezen uit het woordenboek voor mensen die niet kunnen slapen: in deze podcast wordt letterlijk voorgelezen uit de Dikke van Dale. Gaaaap.

  4. Nighty Nights: in deze podcast geen slaapverwekkende verhalen, maar slaapverwekkende geluiden. Bijvoorbeeld het tikken van de regen, het geluid van haren kammen en het ruisen van de zee.

  5. Nothing much happens: als je normaal gesproken niet kan slapen voordat je weet hoe een boek of serie afloopt, dan is deze podcast een geschenk uit de hemel: er is namelijk geen kern en al helemaal geen plot.

โŒš P.S. Heb je een Samsung Galaxy Watch? Ook dan kun je uiteraard je slaap bijhouden. Hoe je dat doet, zie je in deze video.

โ–ผ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 luxe citruspersen voor minder dan 170 euro
ยฉ murziknata - stock.adobe.com
Huis

Waar voor je geld: 5 luxe citruspersen voor minder dan 170 euro

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Dit keer: automatische citruspersen voor een mooi prijsje.

Zin in รฉcht lekker sap? Met een citruspers maak je dat zo zelf. Het is veel smaakvoller dan sap uit een pak en zit bomvol vitamines, zonder toegevoegde suikers of andere onzin. Met een elektrische citruspers heb je binnen een minuut een heerlijk vers sapje. Ideaal voor je sinaasappel bij het ontbijt, maar ook superhandig voor een scheutje citroen door je salade of limoen in je drankje. Makkelijk, snel, en puur natuur. Wij vinden vijf luxe automatische exemplaren voor je.

Solis Citrus Press Station 8454

De Solis Citrus Press Station is ontworpen voor het persen van diverse soorten en maten citrusvruchten. Het apparaat is uitgerust met een massief metalen persarm waarmee je met minimale inspanning druk uitoefent op de vrucht. Zodra je de hendel naar beneden drukt, start de motor van 160 Watt automatisch. De speciaal gevormde perskegel is gemaakt van zwaar gegoten aluminium. De behuizing van de citruspers is vervaardigd uit roestvrij staal. Voor het schoonmaken kunnen de onderdelen die met sap in aanraking komen, van het apparaat worden losgemaakt en in de vaatwasser worden gestopt. De sapuitloop heeft een druppelstop, die je omhoog kunt klappen om te voorkomen dat er sap op het aanrecht lekt na het persen. Het apparaat staat op antislipvoetjes voor stabiliteit tijdens het gebruik.

Princess 201853 Black Steel

Bij de Princess 201853 staat de constructie van gegoten aluminium centraal en dat maakt het apparaat robuust. De pers wordt aangedreven door een stille motor met een vermogen van 160 Watt. De perskegel is universeel ontworpen en heeft opstaande randen, waardoor deze geschikt is voor zowel kleine als grote citrusvruchten zonder dat je van opzetstuk hoeft te wisselen. Het persen activeer je door de sterke aluminium persarm naar beneden te bewegen. Het sap stroomt vervolgens door een roestvrijstalen pulpfilter direct in het glas. Dankzij dit filter worden vruchtvlees en pitten van het sap gescheiden. De uitloop is voorzien van een druppelstopsysteem. Na gebruik zijn de vaatwasserbestendige onderdelen, zoals de perskegel en het filter, eenvoudig te verwijderen en te reinigen.

CASO CP 330 Pro

Dit model, de Caso CP 330 Pro, is voorzien van een roestvrijstalen behuizing en een eveneens roestvrijstalen perskegel. Het gebruik is gericht op eenvoud: je plaatst een gehalveerde citrusvrucht op de kegel en de motor met een vermogen van 160 Watt start vanzelf zodra je de hendel naar beneden beweegt. Het sap vloeit door een roestvrijstalen zeef direct in een glas dat je onder de tuit plaatst. Om nadruppelen op het werkblad te voorkomen, kan deze saptuit omhoog worden geklapt. De stabiliteit van de machine wordt verzekerd door de zuignappen aan de onderzijde, die ervoor zorgen dat het apparaat stevig op zijn plek blijft staan tijdens het persen. De losse onderdelen zijn afneembaar en kunnen in de vaatwasser worden gereinigd. De motor van het apparaat is extra stil in gebruik.

Hendi Citruspers

De Hendi Citruspers heeft een behuizing van roestwerend materiaal. De perskom, zeef en de drie meegeleverde perskegels zijn gemaakt van roestvrij staal en ABS-kunststof. Die onderdelen zijn afneembaar en kunnen in de vaatwasser. De motor, met een vermogen van 180 Watt, zorgt voor een rotatiesnelheid van 1500 toeren per minuut en wordt bediend met een aan-/uitschakelaar. Voor de veiligheid is er een polycarbonaat anti-spatkap aanwezig die het sap opvangt. Je perst de vruchten door middel van de hefboomarm. Dit model wordt geleverd met drie verschillende, verwisselbare perskegels die zijn ontworpen voor kleine en grote citrusvruchten.

Gastroback Advanced Pro S

Een specifiek kenmerk van de Gastroback 41150 Design Juicer Advanced Pro S is de aanwezigheid van twee verschillende roestvrijstalen zeven. Hiermee heb je de mogelijkheid om zelf de hoeveelheid vruchtvlees in je sap te bepalen, afhankelijk van welke zeef je gebruikt. De behuizing van het apparaat is volledig vervaardigd uit geborsteld roestvrij staal. Het persen gebeurt door middel van een massieve aluminium pershendel, die je met lichte druk naar beneden beweegt om de motor te activeren. Deze motor heeft een vermogen van 100 Watt en is ontworpen om stil te functioneren. De perskegel is universeel, wat betekent dat je er diverse formaten citrusvruchten op kunt gebruiken, van limoenen tot grapefruits. De sapuitloop is voorzien van een druppelstop. Voor de reiniging kun je alle afneembare onderdelen loskoppelen en in de vaatwasser plaatsen.

โ–ผ Volgende artikel
๐Ÿ๐Ÿ‚๐Ÿ“ธ Foto's maken in de herfst? Zo leg je de najaarspracht het beste vast
ยฉ (C)2014 Igor Stevanovic, all rights reserved
Huis

๐Ÿ๐Ÿ‚๐Ÿ“ธ Foto's maken in de herfst? Zo leg je de najaarspracht het beste vast

Geel, dieprood, bruin: dit is dรฉ tijd waarin de natuur zich van haar mooiste kant laat zien. Wil jij ook prachtige herfstfoto's maken? Trek er dan de komende weken op uit, gewapend met je camera en met deze handige tips!

Dit artikel in het kort:

๐Ÿ‚ De beste tijd om herfstkleuren te fotograferen ๐Ÿ‚ Gebruik een polarisatiefilter ๐Ÿ‚ Spelen met contrasten ๐Ÿ‚ Regen? Juist leuk! ๐Ÿ‚ Herfst in de stad ๐Ÿ‚ Kleurencombinaties ๐Ÿ‚ Camera-instellingen voor herfstfotografie ๐Ÿ‚ Herfst & licht

Lees ook: 20 tips om de mooiste foto's te maken met je compactcamera

De astronomische herfst begint al op 21 september, maar de echte kleurenpracht laat vaak even op zich wachten. Pas na de eerste koude nachten krijgen bomen hun karakteristieke tinten. Vooral in de laatste weken van oktober en de eerste dagen van november staat het bos er vaak op zijn mooist bij. De bladeren van berken, beuken en eiken veranderen dan in een bont palet van geel, oranje, rood en bruin. Wil je dit vastleggen, wacht dan niet te lang, want een flinke storm of regenbui kan het kleurrijke bladerdek flink uitdunnen.

Gebruik een polarisatiefilter

Wil je de herfstkleuren op hun mooist vastleggen, dan heb je veel aan een polarisatiefilter. Daarmee verdwijnen hinderlijke weerspiegelingen op natte bladeren en worden tinten dieper en levendiger worden. Zonder filter oogt het bladerdek na een regenbui vaak wat vlak. Houd er wel rekening mee dat het filter ongeveer anderhalve stop licht tegenhoudt, waardoor je sluitertijd langer wordt. Om bewegingsonscherpte te voorkomen, is een statief daarom een verstandige aanvulling in je uitrusting.

Minder beweging, betere foto's?

Neem een statief mee!

Contrasten maken je foto

Herfstfotografie is meer dan een spel met kleuren: het gaat ook om het vinden van tegenstellingen die een beeld laten spreken. Een dicht bos dat baadt in dezelfde goudgele gloed kan rust en eenheid uitstralen, terwijl een enkele boom met vurige bladeren in een kaal veld juist dramatisch afsteekt tegen de leegte. Dat soort contrasten geven je foto een verhaal.

Loop je door het bos, ga dan ook eens op zoek naar details. Het tapijt van bladeren op een smal pad, een rood blad dat eigenwijs boven de rest uitsteekt of drijvende bladeren die als schilderijtjes over donker water glijden. Zelfs het zachte groen van mos en de subtiele tinten van herfstgras kunnen veranderen in een klein, intiem landschap dat de seizoenssfeer perfect vangt.

ยฉLeka - stock.adobe.com

Regen? Juist leuk!

Na een regenbui zijn de herfstkleuren vaak nog intenser. Bovendien zorgen de regenplassen voor extra weerspiegelingen. Je kunt ze ook gebruiken als interessante voorgrond in je foto's.

Herfst in de stad

Voor sfeervolle herfstfoto's hoef je niet altijd het bos in. Ook de stad biedt volop mogelijkheden. Bomen langs grachten en kanalen kleuren net zo uitbundig en vormen samen met de gevels en straten een levendig decor. Let daarbij ook op kleine scรจnes: een spiegeling van herfstbladeren in het water, of een felgekleurd blad dat blijft liggen op de rand van een bootje.

ยฉEkaterina Belova

Kleurencombinaties

Wie oog heeft voor kleur en hun onderlinge samenhang, kan foto's meer kracht en balans meegeven. In het kleurenspectrum staan bepaalde tinten recht tegenover elkaar, zoals blauw en oranje of rood en groen. Zet je die samen in beeld, dan versterken ze elkaar en springen de kleuren er echt uit. Denk aan een boom vol oranje bladeren die afsteekt tegen een strakblauwe lucht. Kleuren die juist naast elkaar liggen, zoals geel en oranje of blauw en groen, werken heel anders. Ze vloeien in elkaar over en geven je foto een rustige, harmonieuze uitstraling.

ยฉPeter Hermes Furian

Camera-instellingen voor herfstfotografie

Om de herfstkleuren en -details zo goed mogelijk vast te leggen, is het belangrijk om de juiste camera-instellingen te gebruiken. Hieronder staan een paar basisinstellingen die je kunnen helpen:

Diafragma

Voor landschapsfoto's wil je vaak zoveel mogelijk scherpte van voor- tot achtergrond. Gebruik hiervoor een klein diafragma (hoge F-waarde, bijvoorbeeld F 8 tot F 16). Close-ups van bladeren of reflecties maken? Kies dan voor een grotere diafragmaopening (lage F-waarde zoals F 2.8 of F 4) om een mooie onscherpe achtergrond te creรซren.

Sluitertijd

Afhankelijk van het licht en of je wel of niet een statief gebruikt, kun je de sluitertijd variรซren. Voor scherpe foto's in weinig licht kun je voor een langere sluitertijd kiezen, maar je hebt dan wel een statief nodig om beweging te voorkomen. Als er wind is, kan een korte sluitertijd (bijv. 1/250 of sneller) handig zijn om bewegende bladeren scherp vast te leggen.

ISO

Probeer de iso-waarde zo laag mogelijk te houden (bijvoorbeeld ISO 100 of 200) om ruis in je foto's te vermijden. Bij weinig licht kun je de iso-waarde een beetje verhogen, maar vermijd te hoge waardes om beeldkwaliteit te behouden.

Herfst & licht

Herfstlicht heeft iets bijzonders. De zon staat laag en geeft het landschap vaak een zachte, warme gloed. Wil je dit licht optimaal benutten, dan zijn de eerste en laatste uren van de dag het meest geschikt. Tijdens het gouden uur โ€“ kort na zonsopkomst en vlak voor zonsondergang โ€“ worden de kleuren dieper en warmer, terwijl lange schaduwen en subtiele gelaagdheid je foto extra sfeer geven.

Midden op de dag ligt dat anders. Het felle, directe licht kan kleuren vlak maken en harde schaduwen veroorzaken. Fotografeer je toch op dit moment, zoek dan beschutte plekken of plaats jezelf zo dat de zon achter je valt, om hinderlijke reflecties te voorkomen.

Ook een grijze dag kan verrassend mooi uitpakken. Wolken werken als een natuurlijke diffuser die het licht gelijkmatig verspreidt. Hierdoor verdwijnen harde schaduwen en komen herfstkleuren juist zacht en vol verzadiging naar voren.

Lees ook: Zo fotografeer je de zonsondergang met je smartphone

๐Ÿ“ธ Zoom Academy Pro Dit artikel komt uit de online cursus Fotograferen in de Herfst van Zoom Academy Pro. Met ruim 90 interactieve cursussen en 100+ uur aan videomateriaal is dit hรฉt platform voor de gepassioneerde fotograaf. Of je nu een ambitieuze amateur bent, een starter, een professional of ergens daartussenin: met Zoom Academy Pro leer je beter fotograferen. Klik hier om naar Zoom Academy Pro te gaan.