ID.nl logo
Meten is weten: met deze trackers krijg je meer inzicht in je slaap
© Andrey Popov
Gezond leven

Meten is weten: met deze trackers krijg je meer inzicht in je slaap

Of je een beetje lekker geslapen hebt de afgelopen nacht voel je zelf meestal maar al te goed. Toch kan het fijn zijn om je slaap over een bepaalde periode te meten om te zien wat jouw lijf nu eigenlijk uitspookt in de nachtelijke uren. Dit kun je doen met een slaaptracker zoals een smart watch of met een andere slimme gadget. Hoe het werkt en óf het werkt lees je hier.

In dit artikel lees je waarom het wel en juist minder handig is om je slaap te meten, hoe je dit doet en welke podcasts zo slaapverwekkend zijn dat je onmiddellijk op een oor ligt. Slaap je slecht door de warmte? Lees dan het artikel Plaknacht? Zo houd je je slaapkamer én jezelf koel!

Waarom zou je dat doen?

Waarom je je slaap wilt meten kan per persoon verschillen. De reden is meestal dat je slecht inslaapt of ‘s nachts iedere minuut ziet wegtikken en dat graag zou willen verbeteren. Te weinig slaap heeft namelijk niet alleen effect op je humeur de volgende dag, maar ook op je fitheid, geheugen en mentale gezondheid. Met een slaaptracker monitor je hoe het nu echt zit met je slaap en of het inderdaad zinvol is om je slaapgedrag aan te passen of hulp te zoeken.

Maar ook als je altijd als een blok in slaap valt zodra je hoofd het kussen raakt, dan nog kan het interessant zijn je slaap te meten. Je kunt via de tracker zien wat het effect op je nachtrust is als je alcohol hebt gedronken, later naar bed bent gegaan dan normaal of nog een dubbele espresso na een etentje hebt genomen.

©terovesalainen - stock.adobe.com

Track met mate

Belangrijk is wel dat je je niet te veel laat leiden door de slaaptracker, zeker als je het puur voor de lol doet en geen slaapproblemen hebt. Je kunt er namelijk dan juist een probleem van maken door teveel met de uitkomsten van je slaap-app bezig te zijn. Je gaat daardoor piekeren; dit heeft weer effect op hoe je slaapt en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.

Slaapexpert en psychofysioloog Gerard Kerkhof zegt hierover: “Iedereen wordt ’s nachts een paar keer wakker, dat is heel normaal. Maar als je dat niet weet van jezelf, en zo’n app maakt dat ineens inzichtelijk, dan kunnen mensen daarvan schrikken. Vervolgens slaan ze aan het piekeren en daarmee heb je oorzaak nummer één van slapeloosheid te pakken”. Track met mate dus en ga vooral af op je gevoel als je denkt dat jouw slaap beter zou kunnen.

Zo werkt de wearable

Slapen met een horloge dat niet alleen bijhoudt hoe lang je slaapt, maar ook hoe lang je in je verschillende slaapfases zit en of je vaak wakker wordt. Hoe werkt dat? In de smart watches zit een versnellingsmeter: dit is een kleine sensor die beweging meet. Ben je veel in beweging, dan ziet de tracker dat als wakker zijn. Daar heb je meteen een lastige, want wie zegt dat iemand die om zich heen slaat tijdens de slaap niet lekker slaapt.

Een wearable die de slaap meet is daarom betrouwbaarder als ook de hartslag en ademhaling wordt meegenomen (dit laatste wordt opgenomen door de microfoon op de smartwatch of telefoon). Zo kom je ook meteen te weten of je snurkt of misschien last van slaapapneu hebt. Bekende ‘slaaphorloges’ zijn:

Apple Watch
Fitbit
Garmin Samsung
Withings Scanwatch

In het artikel Slapen met je slimme horloge? Dan hebben we een paar tips… lees je alles over horloges die je helpen je slaappatroon inzichtelijk te maken.

©Andrey Popov

Apps om je slaap te meten

Vind je het vervelend om te slapen met een horloge om, dan kun je het meten van de slaap ook met je mobiele telefoon doen. Wel tricky, want je bent al snel geneigd een rondje Instagram te doen als je niet kunt slapen. Maar kun je je inhouden, dan bestaan er vele gratis apps die jouw slaap bijhouden en je voorzien van een uitgebreide rapportage.

De apps werken allemaal min of meer hetzelfde en analyseren jouw slaappatroon door middel van een microfoon en bewegingssensoren. Je kunt daarbij ook kiezen voor rustgevende muziek die je in slaap sust en een speciale alarmklok zorgt ervoor dat je rustig wakker wordt.

Dit zijn vijf populaire slaap-apps:

  1. Sleep Cycle (iOS en Android)

  2. Pillow (iOS)

  3. Sleep As (Android)

  4. BetterSleep (iOS en Android)

  5. SnoreLab (iOS en Android)

Google Hub Nest

Zien hoeveel je slaapt, kucht, snurkt en wakker ligt kun je ook met de Google Hub Nest. Je zet de hub net als je mobiel bij je bed in de buurt en met de technologie onder het scherm houdt hij in de gaten hoeveel je beweegt, waarbij hij ook luistert naar geluiden. Zo weet het slimme apparaat of je slaapt of niet en vertelt hij je de volgende ochtend hoe je het er vanaf hebt gebracht. In onderstaande video zie je hoe het werkt.

Watch on YouTube

Tip! Slaapverwekkende podcasts

Wist je dat er ook podcasts zijn zo slaapverwekkend zijn dat je snel in dromenland bent? Club 9 Slaapservice heeft er vijf voor je uitgekozen:

  1. Game of drones: je duikt in de fantasiewereld en beleeft het 9 uur (!) durende verhaal van ‘Game of Thrones’. Het is zo langdradig dat je ogen er zo van dichtvallen.

  2. Sleep with me: een van de best beluisterde podcasts op Spotify waarin de meest nutteloze verhalen worden verteld waar je geen touw aan kunt vastknopen. Het recept voor een snelle slaap.

  3. Voorlezen uit het woordenboek voor mensen die niet kunnen slapen: in deze podcast wordt letterlijk voorgelezen uit de Dikke van Dale. Gaaaap.

  4. Nighty Nights: in deze podcast geen slaapverwekkende verhalen, maar slaapverwekkende geluiden. Bijvoorbeeld het tikken van de regen, het geluid van haren kammen en het ruisen van de zee.

  5. Nothing much happens: als je normaal gesproken niet kan slapen voordat je weet hoe een boek of serie afloopt, dan is deze podcast een geschenk uit de hemel: er is namelijk geen kern en al helemaal geen plot.

⌚ P.S. Heb je een Samsung Galaxy Watch? Ook dan kun je uiteraard je slaap bijhouden. Hoe je dat doet, zie je in deze video.

▼ Volgende artikel
SteelSeries Arctis Gamebuds - Supersnel én comfortabel
© SteelSeries
Huis

SteelSeries Arctis Gamebuds - Supersnel én comfortabel

Goede koptelefoons voor gaming kun je overal vinden, maar voor een fijn stel gaming-oordopjes moet je wat verder zoeken. Of moest, want met de SteelSeries Arctis Gamebuds is er een nieuwe ster aan het firmament. Met noise cancelling van de bovenste plank, een razendsnelle draadloze verbinding, een superhandige dongel én een lange batterijduur zijn de Arctis Gamebuds alles wat je nodig hebt voor je volgende gamesessie.

In samenwerking met SteelSeries

De Steelseries Arctis Gamebuds zijn oordopjes die speciaal gemaakt zijn voor gamers. Dat heeft vooral te maken met de snelle 2,4GHz-verbinding die wordt gelegd met je gaming device, maar er zijn meer handige functies en extra's die van de Gamebuds de ideale audio-metgezel maken tijdens het gamen. We duiken wat dieper in die verschillende opties en functies.

2,4GHz-verbinding

Draadloze oordopjes verbind je via bluetooth aan je andere apparaten. Althans, dat deed je vroeger. Het probleem met bluetooth is dat het niet altijd de meest stabiele verbinding biedt, en dat het bereik niet bijzonder groot is. Die problemen zijn met de Arctis Gamebuds voorgoed verleden tijd.

De Gamebuds verbind je namelijk via een 2,4GHz-verbinding met je gaming device. De 2,4GHz-band wordt gebruikt voor wifi en heeft een aantal voordelen ten opzichte van bluetooth. Ten eerste is het bereik veel groter, zodat je niet per se binnen een paar meter van je PlayStation, Xbox of pc hoeft te zitten. Ook gaat het signaal veel makkelijker door muren heen, dus even naar het toilet of de keuken lopen zonder de verbinding te verliezen is ook geen enkel probleem.

Daarnaast is een verbinding via de 2,4Hz-band tot wel zeven keer sneller dan een gewone bluetoothverbinding – onmisbaar tijdens het gamen.

©SteelSeries

Usb-c-nanodongel

Die verbinding leg je met de bijgeleverde usb-c-nanodongel. Dat is een kleine usb-c-stick die je in je gameconsole of computer steekt. De oortjes leggen meteen verbinding met de dongel, zonder dat je eerst een uitgebreide installatie hoeft te doorlopen.

De dongel ondersteunt alle bekende apparaten: of je nu gaat gamen op een PlayStation 5, Xbox, pc, Switch of tablet, binnen een paar tellen zijn je oortjes aangesloten. Gebruik je liever een 'gewone' usb-a-poort? Dat kan ook: er wordt een handige adapter meegeleverd.

Dat betekent overigens niet dat je altijd je dongel bij je moet hebben: de SteelSeries Arctis Gamebuds werken ook met een bluetoothverbinding. Als je even de deur uit moet, tik je simpelweg tegen de zijkant van je oordopjes en je maakt automatisch een bluetooth-verbinding met bijvoorbeeld je telefoon.

Accu en opladen

Bang dat je binnen de kortste keren met een lege batterij komt te zitten, hoef je ook niet te zijn. De accu in de Artcis Gamebuds gaan bij normaal gebruik tot wel tien uur achter elkaar mee voordat je ze weer moet opladen. Met de bijgeleverde case kun je ze bovendien nog drie keer opladen, zodat je ze in totaal veertig uur kunt gebruiken zonder dat je in de buurt van een stopcontact hoeft te zijn.

Het opladen zelf gaat bovendien razendsnel en gemakkelijk. Als je de usb-c-oplaadkabel gebruikt, heb je binnen een kwartier weer genoeg juice om drie uur verder te gamen. De oordopjes ondersteunen ook de meeste populaire draadloze laders, dus je hebt in principe helemaal geen kabel meer nodig.

©SteelSeries

Extra's

En dat is nog lang niet alles. De SteelSeries Arctis Gamebuds bieden een aantal extra opties die het gebruik nóg prettiger maken.

Zo is er actieve noise cancelling, die ervoor zorgt dat je geluiden van buitenaf bijna niet meer hoort. Je kunt er ook voor kiezen om die geluiden juist extra door te laten, zodat je precies weet wat zich in je omgeving afspeelt.

Je hoeft je ook niet druk te maken om de pasvorm. Voor de Gamebuds zijn maar liefst 62.000 oren geanalyseerd. Daar is de ideale pasvorm uitgekomen, die werkt voor praktisch elk oor. Bovendien worden er drie opzetstukjes meegeleverd: een voor kleine, een voor middelgrote, en een voor grotere gehoorgangen. Zo weet je zeker dat de oordopjes altijd goed passen. Een testperiode met de wereldberoemde gamer T1 heeft ervoor gezorgd dat de oortjes ook na lange tijd nog comfortabel blijven zitten.

Tel daarbij op de ingebouwde microfoon, zodat je zonder extra gear kunt audiobellen met je vrienden of tegenstanders, en IP55-waterbestendigheid, waardoor je zonder problemen door een regenbuitje kunt wandelen of jezelf in de gym in het zweet kunt werken, en je kunt gerust stellen dat de SteelSeries Arctis Gamebuds tot de meest complete oordopjes behoren die te vinden zijn.

Ontdek de SteelSeries Arctis Gamebuds

op Kieskeurig.nl

Conclusie

Wie op zoek is naar high-end gaming oordopjes hoeft eindelijk niet ver meer te zoeken. De SteelSeries Arctis Gamebuds bieden zowel comfort als kwaliteit. De draadloze 2,4GHz-verbinding is tot wel zeven keer sneller dan bluetooth, en met de bijgeleverde dongel verbind je ze in no-time met je gameconsole, pc of tablet. De accu die tot wel 10 uur meegaat (of 40 uur met de oplaadcase), de perfecte pasvorm en de uitgebreide noise cancelling maken van de SteelSeries Arctis Gamebuds de ideale gaming-oordopjes, op welk apparaat je ook speelt!

▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 energiezuinige warmtepompdrogers van max 900 euro
© Viktoria
Huis

Waar voor je geld: 5 energiezuinige warmtepompdrogers van max 900 euro

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een betaalbare warmtepompdroger? Vandaag hebben we vijf interessante modellen voor je gespot!

Disclaimer Op het moment van schrijven zijn de besproken warmtepompdrogers bij de goedkoopste webwinkels niet duurder dan 900 euro. De prijzen kunnen schommelen.

Hisense DH3S902BW3

De Hisense DH3S902BW3 is goedkoop én energiezuinig. Volgens het A+++-label heeft deze warmtepompdroger een gemiddeld verbruik van 194 kilowattuur op jaarbasis. Verder valt het geluidsniveau van 64 decibel mee. Gunstig als je het apparaat in de buurt van een slaap- of studeerkamer plaatst. Komt de draairichting van de deur niet goed uit? Geen probleem, want je keert de deur dan gewoon om. De verlichte trommel is goed voor een riante capaciteit van 9 kilo. Dat maakt van de DH3S902BW3 een betaalbare keuze voor grote gezinnen. Op het moment van schrijven is deze droger zelfs goedkoper dan ooit.

Deze warmtepompdroger kiest aan de hand van een vochtsensor de optimale droogtijd. Voorkom daarmee slijtage van kleding, want de DH3S902BW3 gaat niet onnodig langer door. Heb je haast? Activeer dan het zogeheten Quick 30-programma. Met deze cyclus droog je binnen een halfuur een kleine hoeveelheid kleding. Er is ook een Allergy Care-programma. Volgens de fabrikant verwijdert dat nagenoeg alle bacteriën. Handig is dat je de wasdroger op afstand kunt bedienen. Installeer hiervoor een app op je smartphone.

AEG TR8ESSEN

Deze warmtepompdroger van AEG is erg zuinig op je kleding. Zo verlaag je indien nodig de temperatuur, waardoor er minder sprake is van slijtage. Daarnaast combineer je met het zogenoemde MixDry-programma probleemloos verschillende textielsoorten. Kortom, doe bijvoorbeeld gerust katoen en synthetica in de trommel. Allergische personen hebben baat bij het Hygiëne-programma. De fabrikant claimt dat deze cyclus 99,99 procent van alle bacteriën en virussen verwijdert. Er zijn daarnaast nog aparte programma's voor fijne was, wol, zijde en beddengoed.

Dankzij een vulcapaciteit van 8 kilo kunnen huishoudens tot zo'n vier personen met de TR8ESSEN uit de voeten. Een groot voordeel is het lage verwachte stroomverbruik van 177 kilowattuur per jaar. Om die reden is het apparaat voorzien van een A+++-energielabel. Zet met behulp van startuitstel de wasdroger op een tijdstip met een laag (of gratis) stroomtarief aan het werk. Het opgegeven volumeniveau bedraagt 67 decibel. De TR8ESSEN vereist weinig onderhoud. Het stof belandt namelijk in een uitneembaar filter aan de voorzijde van de deuropening. Dat kun je dus makkelijk legen.

Beko DF8412TA0W

Voor een warmtepompdroger met een vulcapaciteit van 8 kilo is de Beko DF8412TA0W scherp geprijsd. Een ander pluspunt is het geringe geluidsniveau van 64 decibel, zodat je eventueel ook 's nachts de was kunt drogen. De droogkast is gecertificeerd met het A++-energielabel. Ga bij normaal gebruik uit van een stroomverbruik van 236 kilowattuur per jaar. Mensen met zonnepanelen hebben veel profijt van de startuitstelfunctie. Zet de DF8412TA0W op een tijdstip aan het werk zodra de zon schijnt. Als het filter of waterreservoir vol is, geeft de wasdroger een waarschuwing.

Kies op het Nederlandstalige bedieningspaneel tussen vijftien droogprogramma's, zoals Jassen, Hygiëne+, Outdoor/Sport, Jeans, Hemden of Eco. Je merkt aan de indicatielampjes op het display welk droogniveau de kleding heeft bereikt. Beko claimt dat het textiel dankzij zijn AquaWave-techniek minder slijt, omdat de kledingstukken tijdens het droogproces een golvende beweging maken. De deur van gebogen glas en peddels in de trommel maken deze beweging mogelijk.

Bosch WQG245D5NL

Op Kieskeurig.nl was de Bosch WQG245D5NL niet eerder zo goedkoop. Deze betaalbare warmtepompdroger van het Duitse kwaliteitsmerk biedt een vulcapaciteit van 9 kilo. Ideaal voor huishoudens tot vijf à zes personen. Voor wasdrogerbegrippen is dit exemplaar ook nog eens erg stil, want het geluidsniveau bedraagt volgens de specificaties slechts 61 decibel. Als klap op de vuurpijl kent de WQG245D5NL bovendien een laag stroomverbruik. Het toegekende A+++-label vermeldt een jaarlijks energieverbruik van 193 kilowattuur.

Zodra de vochtsensor een droge was detecteert, schakelt het programma vanzelf uit. Kies hierbij tussen de niveaus Strijkdroog, Kastdroog en Kastdroog Plus. Een aantal droogcycli is het vermelden waard. Zo kun je kreuken uit het wasgoed verwijderen. Dat scheelt weer strijken! Verder activeer je voor kleine wasjes het SuperKort-programma van 40 minuten. Andere mogelijkheden zijn onder meer Overhemden, Bedlinnen, Dons, Sport, Handdoeken, Katoen Eco en Wol. Gebruik de draaiknop om het gewenste programma te selecteren. Nuttig om te weten is dat je de start van de droogcyclus eventueel kunt uitstellen.

Hisense DH5S102BW

Wil je een betaalbare warmtepompdoger met een zéér hoge vulcapaciteit kopen? De Hisense DH5S102BW voldoet aan deze eisen. Je stopt namelijk tot maar liefst 10 kilo wasgoed in de trommel. Ook ná aanschaf vallen de kosten erg mee. Op jaarbasis verbruikt dit model ongeveer 209 kilowattuur stroom. Om die reden is het witgoedproduct voorzien van energielabel A+++.  Wegens een opgegeven volumeniveau van 64 decibel ervaren bewoners vermoedelijk geen geluidshinder.

Zoals we inmiddels van Hisense gewend zijn, heeft de DH5S102BW een stijlvol bedieningspaneel. Je vindt hierop veelgebruikte programma's als Anti-Allergy, Beddengoed, Katoen, Synthetisch, Wol en Fijne was. Verder is er een extra snelle wascyclus van 30 minuten beschikbaar. Je voegt vanuit een app eventueel extra droogprogramma's toe. Plaats de DH5S102BW gerust in een donker hoekje, want de DH5S102BW is uitgerust met trommelverlichting. Meer weten? Lees dan eens deze louter positieve reviews van Kieskeurig.nl-bezoekers.