Of het nu gaat om smartphones, tablets, laptops, computers of televisies: we zijn vrijwel constant omringd door schermen. Deze digitale apparaten hebben ons leven op vele manieren verbeterd, maar ze hebben ook een schaduwzijde: het blauwe licht dat de schermen uitstralen. Hoe schadelijk is blauw licht nu echt? En wat kunnen we doen om ons ertegen te beschermen?

Ook interessant: Je leest het (hopelijk) goed: dit moet je weten over computerbrillen

Hoe schadelijk is blauw licht voor je ogen?

Hoewel blootstelling aan natuurlijk zonlicht gedurende de dag gunstig is voor onze gezondheid (hallo vitamine D), kan te veel zonlicht schade aan de ogen veroorzaken. Maar volgens opticien Werner Schijvenaars van Van Gijzen Tilburg is het blauwe licht dat van schermen daarentegen niet schadelijk voor je ogen. “Het is een discussiepunt, maar wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat blauw licht van een beeldscherm schade aan de ogen aanricht heb ik nog niet kunnen vinden. Wel zijn er wat zogenoemde ‘marketingstudies’”, legt hij uit. 

Schijvenaars legt uit dat natuurlijk licht, zoals buiten, ook blauw licht bevat. “Sterker nog: uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de hoeveelheid blauw licht van 1 uurtje buiten lopen gelijk staat aan 30 uur achter een beeldscherm.” UV-licht en blauw licht in zonlicht kan het netvlies beschadigen, maar het blauwe licht van digitale schermen is van dermate lage intensiteit dat er geen sprake is van oogschade.

Wat is het effect van blauw licht op je gezondheid?

Hoewel blauw licht van schermen mogelijk geen schade aan de ogen veroorzaakt, kan het wel effect hebben op onze slaap. "Uit diverse onderzoeken blijkt namelijk dat blauw licht zorgt voor de aanmaak van serotonine. Dit stofje geeft ons een geluksgevoel waar we wakker en energiek van worden. De productie van melatonine, het slaaphormoon, wordt daarentegen juist afgeremd. Elke avond achter een beeldscherm zitten, kan dus negatieve invloed hebben op je nachtrust.” Dit kan leiden tot slaapstoornissen en verstoorde slaapcycli. “Maar dat heeft niets te maken met directe oogschade."

Bovendien kan langdurige kijken naar een scherm (met blauw licht) oogvermoeidheid en digitaal oogongemak veroorzaken, bekend als het Computer Vision Syndrome (CVS). “Veel mensen klagen over vermoeidheidsklachten aan hun ogen, maar de spieren rondom je ogen kunnen niet 'moe' zijn. Het heeft simpelweg te maken met het aantal uur dat je achter een beeldscherm zit.” Oogvermoeidheid is een veelvoorkomend probleem bij langdurig schermgebruik, maar dit wordt niet direct veroorzaakt door blauw licht.

©Suebsiri

Hoe kunnen we ons beschermen tegen blauw licht?

Hoewel de schadelijkheid van blauw licht voor de ogen nog steeds onderwerp van discussie is, zijn er manieren om jezelf te beschermen tegen mogelijke effecten van langdurige blootstelling:

Tips om je schermtijd te verminderen

Bepaal hoeveel tijd je dagelijks wilt besteden aan schermactiviteiten, zoals sociale media, tv-kijken of gamen. Gebruik hiervoor functies op je apparaten, zoals schermtijdinstellingen, om tijdslimieten in te stellen. Vergeet ook niet apps te verwijderen die je vaak afleiden. Om minder snel afgeleid te worden, kun je onnodige meldingen uitschakelen. Stel beloningen in voor jezelf wanneer je je schermtijdslimieten bereikt. Dit kan je motiveren om je doelen te blijven nastreven.

Verder is het interessant om sociale interactie aan te moedigen door met vrienden af te spreken, te bellen of videochatten in plaats van alleen via tekstberichten of sociale media te communiceren. Zij kunnen je ook ondersteunen en samen met jou activiteiten zónder schermen ondernemen. Tot slot misschien wel de belangrijkste tip: vermijd het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan. Lees of luister in plaats daarvan een boek of podcast.

Apps voor podcasts en luisterboeken

Als je op zoek bent naar apps om podcasts en luisterboeken te ontdekken en beluisteren, zijn hier enkele populaire opties:

Nu je meer inzicht hebt in blauw licht en hoe je jezelf kunt beschermen, kun je met een gerust hart genieten van je digitale apparaten zonder je zorgen te maken over mogelijke negatieve effecten op je gezondheid. Onthoud echter het belang van een evenwichtige verdeling tussen schermtijd en ontspanning voor het beste resultaat.

P.S. Handige tip over de helderheid van je Samsung smartphone 📱

Philips breidt zijn reeks halfautomatische koffiemachines uit met de Baristina Plus Stainless Steel. Het nieuwe model heeft een behuizing van roestvrij staal en een extra zetoptie voor iced coffee. Daarmee speelt het merk in op de groeiende populariteit van koude koffiedranken, ook buiten de zomer.

De Baristina Plus Stainless Steel is het nieuwste model binnen de Baristina-reeks. De machine heeft een volledig metalen ontwerp met houten accenten en voelt daardoor stevig aan. Volgens Philips draagt de constructie bij aan een langere levensduur en doet het ontwerp denken aan professionele espressomachines.

Net als eerdere modellen werkt de Baristina met versgemalen bonen, automatische dosering en een pompdruk van 16 bar. Nieuw is de mogelijkheid om iced coffee te zetten. Daarbij wordt de koffie eerst warm gebrouwen voor een volle smaak, waarna de doorstroom vertraagt om het drankje geleidelijk te koelen zonder dat de crema verdwijnt. De gebruiker hoeft alleen een glas met ijs te vullen, de iced coffee-optie te kiezen en te swipen om te beginnen.

©Philips

De Baristina Plus Stainless Steel is bovendien ontwikkeld met aandacht voor duurzaamheid. Omdat de machine werkt met verse bonen, ontstaat er geen afval van capsules of pads. Het apparaat gebruikt per kopje precies de benodigde hoeveelheid water en energie en is opgebouwd uit vervangbare onderdelen, wat de levensduur verlengt.

Kijk naar buiten en het is meteen duidelijk: de herfst is begonnen. Moet jij ook op de fiets door de regen? Je houdt het droog met goede regenkleding. Van poncho tot pak: zo valt je fietstocht niet in het water!

Lees ook: Je regenjas wassen én waterdicht houden: natuurlijk kan dat!

Waar gebruik jij je fiets voor?

Welke regenkleding het best bij je past, hangt af van hoe je fietst. Leg je vaak flinke afstanden af, dan telt vooral comfort. Kies dan voor ademende materialen die soepel meebewegen en niet knellen. Gebruik je je (elektrische) fiets vooral voor het woon-werkverkeer of om naar school te gaan, dan is gemak belangrijker: regenkleding die je snel kunt aantrekken en weer uitdoen is dan ideaal.

Verschillende soorten regenkleding

Daarna kun je kijken welk type regenkleding het best bij je past. Een compleet regenpak met jas en broek is handig als je vaak fietst en goed beschermd wilt zijn. Toch vinden veel mensen vooral het aantrekken van de broek onhandig. In dat geval is een losse regenjas of een regenponcho een praktischer optie. Houd er wel rekening mee dat je benen dan bij stevige regen sneller nat worden. Misschien zijn regenchaps wat voor jou: hiermee bedek je alleen de voorkant van je bovenbenen. Ook slim: alvast nadenken over regenschoenen. Wanneer je echt een hekel hebt aan natte voeten, zijn overschoenen een welkome aanvulling op je regenoutfit!

Traditioneel regenpak

De klassieker onder de regenkleding is natuurlijk het regenpak. Dat bestaat uit een jas en een broek en is meestal gemaakt van waterdicht materiaal zoals PVC of nylon. Het voordeel is dat je praktisch helemaal bedekt bent, van je nek tot je enkels. Het nadeel? Vooral goedkope regenpakken kunnen wat minder ademend zijn, waardoor je bezweet kunt aankomen.

Losse regenjas

Een losse regenjas is handig wanneer je al een waterdichte broek hebt (of natuurlijk wanneer je het niet erg vindt als je benen natregenen). Regenjassen zijn vaak stijlvoller en kunnen bij slecht weer ook als gewone jas gedragen worden (iets wat je met een traditioneel regenpak niet zo snel zult doen). Let op details: getapete naden en een hoge kraag zorgen dat je beter beschermd bent tegen de regen.

Regencape/regenponcho

Hoef je maar een kort stukje te fietsen? Dan is een regencape of - poncho ideaal: gewoon een kwestie van omslaan of over je hoofd aantrekken. Met een cape of poncho heb je veel bewegingsvrijheid, maar bij harde wind kunnen ze een beetje onhandig zijn. Er zijn ook regencapes die bijvoorbeeld elastieken aan de mouwen hebben die je aan het stuur kunt vastmaken, of een extra koord om je middel waardoor de cape minder wappert en klappert in de wind.

Regenoverschoenen

Niets zo vervelend als helemaal droog blijven dankzij een goed regenpak, maar aankomen met doorweekte schoenen. Regenoverschoenen zijn dé oplossing. Ze zijn gemaakt van waterdicht materiaal en je schuift ze makkelijk over je normale schoenen heen.

©iuricazac - stock.adobe.com

Waar moet je op letten bij het kiezen van regenkleding?

➜ Waterdichtheid

Dit is natuurlijk het allerbelangrijkste om op te letten! Om te weten hoe goed een regenjas je droog kan houden, kijk je naar de waterkolomwaarde op het etiket. Hoe hoger de waarde, hoe beter de waterdichtheid. Een waarde van 10.000 mm of meer is uitstekend. In de tabel hieronder zie je hoe goed verschillende waterkolomwaarden je beschermen.

➜ Ademend vermogen

Je wilt droog blijven, maar je wilt ook dat je eigen zweet niet blijft hangen in je regenpak. Materialen zoals Gore-Tex zijn waterdicht maar toch ademend.

➜ Materiaal

Het materiaal is ook iets om rekening mee te houden. Polyester is licht en ademend maar minder duurzaam. PVC is zwaarder maar gaat langer mee. Kies wat bij jou en je fietsgedrag past.

➜ Prijs-kwaliteitverhouding

Goedkoop is vaak duurkoop, vooral als je dagelijks fietst. Investeer in kwalitatief goede regenkleding die jaren meegaat.

Tabel: waterdichtheid

Waterdichtheid van regenkleding wordt gemeten in millimeters waterkolom (mm). Dit geeft aan hoe hoog een kolom water kan zijn voordat deze door de stof heen dringt. Voor regenkleding voor de fiets is minimaal 5.000 tot 10.000 mm aan te raden.

➜ Zomer of winter?

Wat voor regenkleding je kiest, hangt ook af van het seizoen en van wat je allemaal op de fiets doet.

Zomer

In de zomer is lichte, ademende kleding het prettigst. Ga voor materialen die waterdicht én ventilerend zijn, zoals Gore-Tex. Dat houdt regen buiten maar laat vocht van binnen ontsnappen. Zo blijf je droog van de regen én raak je overtollige warmte kwijt tijdens het fietsen. Ideaal dus voor warme, wisselvallige dagen waarop je actief bent.

Winter

In de winter draait het juist om warmte. Een regenjas met thermische voering houdt je niet alleen droog, maar ook behaaglijk. Veel modellen hebben een uitneembare voering, zodat je dezelfde jas ook in het voor- en najaar kunt dragen. Houd wel rekening met een hogere prijs, maar daar krijg je meer comfort en veelzijdigheid voor terug.

Welk merk fietskleding moet je kiezen?

In Nederland zijn er verschillende bekende merken die regenkleding van hoge kwaliteit aanbieden. Dit zijn enkele van de meest populaire:

1: Agu

Dit Nederlandse merk is vooral bekend onder fietsers en biedt een breed scala aan regenkleding, van jassen tot broeken en overschoenen.

2: Rains

Dit Deense merk is ook populair in Nederland en staat bekend om zijn minimalistische en stijlvolle regenjassen.

3: Mac in a Sac

Dit merk biedt lichtgewicht en opvouwbare regenkleding die gemakkelijk op te bergen is.

4: Vaude

Dit Duitse merk is populair onder outdoorliefhebbers en biedt duurzame en milieuvriendelijke regenkleding.

5: Columbia

Dit Amerikaanse merk is ook in Nederland verkrijgbaar en biedt een breed scala aan regenkleding, vaak gemaakt van hun gepatenteerde Omni-Tech-materiaal dat zowel waterdicht als ademend is.

©Martin - stock.adobe.com

✅ Checklist regenkleding kopen

☐ Bepaal je behoeften: dagelijks gebruik, lange ritten, woon-werkverkeer.
☐ Kies het type regenkleding: regenpak, losse jas, cape/poncho, overschoenen.
☐ Controleer de waterdichtheid: zoek naar de waterkolomwaarde.
☐ Let op het ademend vermogen: materialen zoals Gore-Tex zijn ideaal.
☐ denk om het seizoen: licht en ademend voor de zomer, geïsoleerd voor de winter.
☐ Check de prijs-kwaliteitverhouding: goedkoop is niet altijd beter.
☐ Pas verschillende maten: houd rekening met de kleding die je eronder draagt.
☐ Test de kleding indien mogelijk: gebruik een tuinslang of lees online reviews.
☐ Lees het waslabel: sommige kledingstukken hebben speciale zorg nodig.
☐ Overweeg extra's: zoals reflecterende strips voor veiligheid.