Hoe maak je seks bespreekbaar zonder dat het ongemakkelijk wordt? Samen met consulent seksuele gezondheid Linda Hauer geven we je tips voor een plezierig en gezond liefdes- en seksleven.

Het kan enorm eng zijn. Of je kunt het niet gewend zijn om te doen. Maar praten over seks kan bijdragen aan een gezond, plezierig en vervullend seksleven. Een overtuigende reden om het wél te doen, dus. Maar hoe gooi je het hoge woord eruit? Hoe begin je erover? En wat zeg je dan?

Ook interessant voor jou: Je seksuele gezondheid: dit is waarom je daar tijd voor moet maken.

Waarom praten over seks belangrijk is

Seks is onderdeel van het gewone leven. Waarom zou je er niet over kunnen praten aan de keukentafel? Het zou net zo gewoon moeten zijn als praten over een volgende stap in je werk, of over wat je vandaag wilt eten. Maar voor sommige mensen is het moeilijk om hier open over te praten. Er is misschien angst om de ander te kwetsen of om jezelf kwetsbaar op te stellen.

Toch is het altijd een goed idee om tijd te investeren in je seksuele gezondheid. Seksueel gezond zijn en blijven heeft te maken met jezelf mogen zijn. Is daar ruimte voor? Voelt het veilig? Als je voelt en weet waar je grenzen liggen, dan kun je die ook helder aangeven aan een partner of bedpartner.

Je kunt dan met meer vertrouwen, aandacht en een gevoel van veiligheid een vrijpartij in gaan. Je kunt meer ontspannen en er meer van genieten. Dat heeft zijn uitwerking op seks, maar ook op je relatie in het algemeen. “Fix the sex and your relationship will transform,” zegt gerenommeerd psychotherapeut Esther Perel in dit artikel in The Guardian.

Waarom praten over seks zo spannend is

Soms hebben we gedachten en overtuigingen die ons in de weg zitten om te kunnen ontspannen en fijne seks te hebben. Daar is wat aan te doen door erover te praten. “Eigenlijk zit er altijd onder dat we gezien willen worden,” zegt Linda Hauer, consulent seksuele gezondheid, relatie- en systeemcoach, geregistreerd bij de NVVS (Nederlandse Wetenschappelijke Vereniging voor Seksuologie) en eigenaar van het Seksualiteitsbureau.

Linda Hauer: “Veiligheid is nodig voor fijne seks. En ook dat mensen kunnen communiceren over hun wensen en grenzen. Voordat je daarover kunt communiceren, moet je eerst zelf weten wat dat is en hoe dat voelt. Het begint dus met jezelf kunnen zien en accepteren zoals je bent. Vervolgens kun je dat ook in een relatie. Dan voelt het veilig.”

En wat je leuk en lekker vindt, kan elke dag veranderen. Iets wat je gisteren fijn vond, daar kan je vandaag helemaal geen zin in hebben omdat je net even niet lekker in je vel zit. De kunst is om het te kunnen herkennen, erkennen en vervolgens bespreekbaar te maken met de ander.

©Tsyb Oleh - stock.adobe.com

Een goed moment vinden

Maar hoe begin je er dan over? Hauer: “Meestal als mensen deze vraag stellen, dan vinden ze het moeilijk. En juist dat mag je zeggen tegen de ander: ik vind het zo spannend, of: ik heb geleerd om het hier niet over te mogen hebben. Bereid het gesprek met jezelf voor: wat wil je vertellen? Een bepaalde fantasie? Iets wat niet goed voelt in de seks? Of over een ervaring die je hebt gehad? Begin maar juist met dat lastige stuk.”

“Het is misschien een schot voor open doel, maar zorg dat de omstandigheden goed zijn,” zegt de consulent seksuele gezondheid. “Begin erover op een rustig moment, wanneer je je ontspannen voelt. Soms kan het fijn zijn om het tijdens een wandeling te bespreken, omdat je elkaar dan niet direct aan hoeft te kijken. Sommige mensen willen liever eerst een e-mail sturen naar de partner, zodat je het onderwerp alvast een beetje in de week legt. Kijk vooral naar wat je zelf prettig vindt.”

©Galina Zhigalova - stock.adobe.com

Van knuffelen op de bank naar seks: sensualiteit

Hoe zorg je voor meer intimiteit tussen jou en je partner? Allereerst is intimiteit niet per se seksgericht. Intimiteit gaat over verbondenheid en vertrouwen. Dat je je veilig voelt om jezelf te laten zien. Het gaat over je verlangens, behoeften en je pijn.

“Het helpt om eerst je sensualiteit vergroten, in het moment te zijn en dan pas die stap naar seksualiteit maken,'' zegt Hauer. “Sensualiteit is een begrip dat veel meer aandacht mag krijgen. Er zijn culturen waar dat zo is, maar in Nederland kennen we het vrijwel niet.” En dat terwijl sensualiteit volgens Hauer de brug is van knuffelen op de bank naar seks.

Vrijer gevoel dankzij sensualiteit

Sensualiteit gaat over bewust bezig zijn met je zintuigen. Het Latijnse woord 'sensus' zit er dan ook in. Dat betekent gevoel, zin of gewaarwording. Als je je richt op sensualiteit, ben je niet meer bezig met je gedachten of negatieve overtuigingen. Je bent heel bewust aan het ervaren. Het zorgt ervoor dat je in het nu bent.

Hauer: “Het kan gaan over: ik trek vandaag die jurk aan, want die stof voelt zo zacht. Of: ik geniet ervan om mijn man vast te houden, omdat het zo fijn aanvoelt. Je kunt grenzen niet met je hoofd bedenken. Je lichaam geeft het aan. Sensualiteit helpt je om daar bij te blijven en ernaar te luisteren.”

“Ik zie dat het mensen veel vrijheid geeft als het hele seksuele stuk eraf gaat. Het haalt de druk van de ketel. Bijvoorbeeld: wil je mij eens op mijn rug kriebelen? Fruit voeren? Met kokosolie mijn benen insmeren op een niet-erotische manier? Zo verdiep je en maak je de brug kleiner.”

©IVANKO BRNJAKOVIC LISINSKOGA 1 PETROVARADIN

Kun je zin maken?

“Wel een beetje,” zegt de consulent seksuele gezondheid. “Maar libido is echt een verouderde term. 'Ik heb veel zin en hij minder.' Zo praten mensen. Alsof dat iets vaststaands is wat in ons zit. Maar zo werkt het niet.”

Je hebt een seksueel gas- en rempedaal en die staan beide de hele dag aan. De hele dag krijg je prikkels binnen die zorgen dat je gas geeft of afremt. Als iets onveilig voelt, dan lukt het misschien niet om opgewonden te raken. Advies van de consulent: word daar bewust van en ga onderzoeken: wat zet jou aan?

“Ga het maar eens in de gaten houden gedurende de dag,” zegt Hauer. “Wat werkt bij jou? Bijvoorbeeld: als je in de ochtend de tijd neemt om lekker te ontbijten en te ontspannen, en als je partner dan naar je knipoogt, vind je het leuk. Voel en ontdek wat er bij jou voor nodig is om je seksuele rem- en gaspedaal in te drukken.”

Helpen seksspeeltjes?

“Als je al een heel fijn seksleven hebt, dan kan het iets nieuws zijn, een nieuwe sensatie die kan helpen,” zegt Linda Hauer, “maar het is niet iets duurzaams dat op een dieper niveau effect heeft op je relatie en je seksleven. Sextoys kunnen superleuk zijn (in dit artikel lees je trouwens meer over de verschillende soorten speeltjes voor in de slaapkamer), maar meer iets voor erbij.”

Als je hulp zoekt, dan kunnen gesprekken bij een consulent seksuele gezondheid je seksuele gezondheid verbeteren om een seksleven te krijgen dat je meer plezier en voldoening geeft. In ons artikel Wat doet een seksuoloog eigenlijk? leggen we uit wat een consulent en/of een seksuoloog voor je kunnen doen.

Fairphone lanceert de vernieuwde Fairbuds XL. Deze modulaire koptelefoon belooft nu ook het geluid en comfort te bieden dat je voor 249 euro mag verwachten. Met nieuwe drivers en zachtere oorkussens pakt de fabrikant de eerdere kritiekpunten aan. Handig: je kunt je oude model zelf eenvoudig upgraden.

De Nederlandse fabrikant Fairphone heeft deze week de vernieuwde versie van de Fairbuds XL gepresenteerd. Deze modulaire koptelefoon is een doorontwikkeling van het model dat in 2023 werd gelanceerd. Waar de eerste generatie vooral een statement maakte op het gebied van repareerbaarheid, belooft deze nieuwe versie ook op audiogebied en draagcomfort een inhaalslag te maken. De koptelefoon is daardoor ontworpen om jarenlang mee te gaan en is per direct verkrijgbaar.

©Fairphone

Verbeterde audiokwaliteit en materialen

De belangrijkste upgrade ten opzichte van de voorganger zit in de geluidsweergave en het fysieke ontwerp. De nieuwe Fairbuds XL beschikt over 40 mm dynamische drivers en ondersteuning voor aptX HD, wat moet zorgen voor een gedetailleerder geluidsbeeld en high-res audio via bluetooth. Fairphone heeft daarnaast gekeken naar de feedback over het draagcomfort. De nieuwe modellen zijn uitgerust met zachtere oorkussens van 'birdseye-mesh' en een ademende hoofdband, waardoor de koptelefoon ook tijdens langere luistersessies prettig moet blijven zitten. Het design is beschikbaar in de kleuren Forest Green en Horizon Black.

Modulair ontwerp voor lange levensduur

Wat de Fairbuds XL onderscheidt in de markt van consumentenelektronica is de verregaande modulariteit. De koptelefoon is opgebouwd uit negen losse modules die door de gebruiker zelf te vervangen zijn. Dit betekent dat bij een defect of slijtage niet het hele apparaat weggedaan hoeft te worden, maar dat onderdelen zoals de batterij, de oorkussens of de hoofdband eenvoudig vervangen kunnen worden. Technisch biedt het apparaat verder dual-point connectiviteit, een IP54-certificering voor spatwaterdichtheid en een accuduur tot 30 uur.

Zoals gebruikelijk bij het Amsterdamse bedrijf ligt de nadruk sterk op duurzaamheid en eerlijke materialen. De koptelefoon bestaat voor ongeveer 50 procent uit gerecyclede grondstoffen, waaronder gerecycled aluminium en zeldzame aardmaterialen in de magneten. Ook wordt er bij de assemblage gebruikgemaakt van fabrieken die draaien op zonne-energie en investeert het bedrijf in leefbare lonen voor fabrieksarbeiders.

©Fairphone

Compatibel met het vorige model

Een opvallende keuze van Fairphone is de compatibiliteit met de eerste generatie Fairbuds XL. De fabrikant benadrukt dat technologie moet meegroeien met de gebruiker. Bezitters van het 2023-model hoeven daarom geen volledig nieuwe koptelefoon aan te schaffen om te profiteren van de geluidsverbeteringen. De nieuwe drivers zijn namelijk ook als los onderdeel verkrijgbaar en kunnen eenvoudig in het oude model worden geïnstalleerd. Hiermee voegt Fairphone daadwerkelijk de daad bij het woord wat betreft het verlengen van de levensduur van elektronica.

©Fairphone

Prijs en beschikbaarheid

De vernieuwde Fairbuds XL is per direct verkrijgbaar in Nederland. De adviesprijs voor de koptelefoon bedraagt 249 euro. Hij is te koop via de webwinkel van Fairphone en bij geselecteerde retailers.

Een parfum is meer dan een lekker luchtje; het is je onzichtbare visitekaartje. De juiste geur kan je stemming versterken, je zelfvertrouwen een boost geven en direct vertellen wie jij bent. Maar hoe vind je een geur die echt bij jouw persoonlijkheid past?

Zeg me wat je draagt, ik zeg wie je bent

Geuren zijn de snelste weg naar onze emoties. Ruik je versgebakken brood, dan sta je in gedachten direct in een warme keuken. Ruik je zonnebrandcrème, dan voel je het strand. Parfums werken precies zo: ze communiceren iets over jou, zonder dat je een woord zegt.

Door een parfum te kiezen dat aansluit bij je karakter, versterk je je uitstraling. Welk type ben jij?

Persoonlijkheidstypen en bijpassende geuren

Hieronder vind je een overzicht van veelvoorkomende persoonlijkheidstypen en welke geuren daar goed bij aansluiten.

1. De romanticus (dromerig & gevoelig)

Ben je creatief, nostalgisch en gevoelig ingesteld? Dan voel jij je waarschijnlijk het prettigst bij zachte, ronde geuren. Bloemige en poederachtige noten omhullen je als een warme deken en passen perfect bij jouw zachtaardige karakter. Zoek naar: roos, jasmijn, viooltjes, vanille en lelie.

Voor dames:
Chloé - Chloé Eau de Parfum: de ultieme romantische geur. Ruikt naar een vers boeket rozen met een poederige, schone ondertoon.
Marc Jacobs - Daisy: Speels, zacht en dromerig. Met noten van viooltjes en aardbei is dit een lichte, vrolijke bloemengeur.

Voor heren:
Dior - Dior Homme: een zeldzame herengeur met iris. Hierdoor is hij zacht, poederig en verfijnd (in plaats van typisch 'mannelijk' stoer).
Prada - L'Homme: schoon, luchtig en zacht. Ruikt naar luxe zeep en verse bloemen (neroli/iris), perfect voor de gevoelige man.

2. De power-persoonlijkheid (krachtig & zelfverzekerd)

Jij komt een ruimte binnen en mensen hebben het door. Je staat stevig in je schoenen en houdt niet van poespas. Houtachtige en kruidige geuren sluiten hier naadloos op aan. Ze hebben een diepe, stabiele basis die autoriteit en rust uitstraalt. Zoek naar: Sandelhout, cederhout, leer, patchouli en zwarte peper.

Voor dames:
Chanel - Coco Mademoiselle: een moderne klassieker met karakter. De combinatie van frisse sinaasappel en krachtige patchouli straalt pure klasse en zelfvertrouwen uit.
Tom Ford - Black Orchid: niet voor muurbloempjes. Een zware, aardse geur met truffel en pure chocolade. Je vult er de kamer mee.

Voor heren:
Hermès - Terre d’Hermès: ruikt naar aarde, hout en sinaasappel. Een hele stabiele, volwassen geur die autoriteit uitstraalt zonder te schreeuwen.
Dior - Sauvage: extreem populair vanwege zijn kracht. Peperig en fris; een geur die zegt: "Ik ben er."

3. Het mysterie (sensueel & raadselachtig)

Houd je ervan om niet direct het achterste van je tong te laten zien? Ben je gek op de avond en subtiele verleiding? Dan zijn Oriëntaalse geuren jouw match. Deze zijn vaak rijk, zwaar en gelaagd. Zoek naar: Amber, wierook, muskus, kaneel en exotische kruiden.

Voor dames:
Yves Saint Laurent - Black Opium: een verslavende mix van zwarte koffie en vanille. Donker, zoet en perfect voor de avond.
Dior - Hypnotic Poison: de naam zegt het al. Een betoverende, zware geur met amandel, karwij en vanille. Zeer verleidelijk.

Voor heren:
Viktor&Rolf - Spicebomb: een explosie van kruiden (peper, kaneel) en tabak. Warm en kruidig, maar met een mysterieuze diepte.
Armani - Code: een geraffineerde mix van tonkaboon en leer. Glad, donker en een tikkeltje geheimzinnig.

4. De zonnestraal (speels & spontaan)

Ben jij de optimist van de groep, altijd vrolijk en ongecompliceerd? Zware geuren passen vaak niet bij jouw energie. Jij bloeit op van frisse, fruitige noten die licht en uitnodigend zijn. Zoek naar: Perzik, appel, framboos, zwarte bes en citrusbloesem.

Voor dames:
DKNY - Be Delicious: het bekende 'groene appeltje'. Fris, fruitig en ongecompliceerd. Echt een energieboost.
Giorgio Armani - My Way: een vrolijk boeket van witte bloemen en citrus. Heel open, zoet en uitnodigend.

Voor heren:
Versace - Eros: een luide, vrolijke geur met munt, appel en vanille. Jong, energiek en een echte allemansvriend.
Paco Rabanne - 1 Million: bekend om de goudstaaf-flacon. Zoet, kruidig en fruitig. Een geur met een knipoog die het leven viert.

5. De avonturier (energiek & sportief)

Stilzitten is niets voor jou. Je houdt van buitenlucht, actie en nieuwe ervaringen. Daar past geen bedwelmende geur bij, maar juist iets dat energie geeft. Aquatische (water) geuren en citrus zijn jouw beste vrienden. Zoek naar: Bergamot, grapefruit, munt, zeewater en groene thee.

Voor dames:
Giorgio Armani - Acqua di Gioia: geïnspireerd op de zee. Ruikt naar munt, citroen en water. Heerlijk fris en opwekkend.
Davidoff - Cool Water Woman: een klassieker die ruikt naar de oceaan en frisse meloen. Voor vrouwen die liever buiten zijn dan binnen.

Voor heren:
Giorgio Armani - Acqua di Giò: waarschijnlijk de bekendste 'watergeur' ter wereld. Ruikt naar zeewater, wind en limoen.
Issey Miyake - L'Eau d'Issey Pour Homme: een unieke, scherpe frisheid dankzij de Japanse yuzu (citrusvrucht). Strak, modern en heel energiek.

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy) - stock.adobe.com

Begrijp wat je koopt: de opbouw van een geur

Heb je wel eens een parfum gekocht dat in de winkel heerlijk rook, maar thuis tegenviel? Grote kans dat je alleen de topnoten hebt geroken. Een parfum is opgebouwd als een piramide:

1: Topnoten (de binnenkomer)
Dit is wat je de eerste 10 tot 15 minuten ruikt. Vaak fris en licht (citrus), bedoeld om je aandacht te trekken. Topnoten vervliegen snel.
2: Hartnoten (de kern)
Zodra de topnoten verdwijnen, komt het 'hart' naar boven. Dit is de ware geur van het parfum, vaak bloemig of kruidig. Dit blijf je enkele uren ruiken.
3: Basisnoten (de blijver)
Dit is wat er aan het einde van de dag nog op je huid zit. Zware ingrediënten zoals hout, muskus en vanille die zorgen voor diepte.

💡Tip: Koop een parfum nooit direct na het opspuiten. Wandel de winkel uit, doe boodschappen en ruik na een uur nog eens. Pas dan weet je hoe het parfum écht ruikt.

Eau de toilette of eau de parfum?

Op de flacon staan vaak termen die iets zeggen over de sterkte (en de prijs):
Eau de Cologne: zeer licht, vervliegt snel (3-5% geurstoffen). Lekker wanneer je je even wilt opfrissen.
Eau de Toilette (EDT): de meest verkochte variant. Fris en geschikt voor dagelijks gebruik (5-10% geurstoffen).
Eau de Parfum (EDP): sterker en blijft langer hangen (10-20% geurstoffen). Je hebt er minder van nodig, maar het is vaak duurder.
Parfum / Extrait: Zeer geconcentreerd en kostbaar. Een paar druppels ruik je de hele dag.

Zo voorkom je een miskoop: 4 gouden tips

Tot slot: hoe hak je de knoop door in de parfumerie?
1. Test op je huid (niet op een papiertje) Een papieren strookje heeft geen pH-waarde en geen hormonen. Jouw huid wel. Door je lichaamschemie kan een parfum bij jou heel anders ruiken dan bij je beste vriendin. Spray altijd op je pols om te weten hoe de geur op jou reageert.
2. Niet wrijven! Een klassieke fout: sprayen op de polsen en ze dan tegen elkaar wrijven. Niet doen! Door de wrijving maak je de geurmoleculen kapot, waardoor de topnoten sneller verdwijnen en de geurbalans verstoord raakt. Gewoon laten drogen aan de lucht.
3. Maximaal drie geuren Na drie verschillende parfums is je neus 'vermoeid' en kun je geuren niet meer goed onderscheiden. Ruik tussendoor even aan je eigen kleding (of aan koffiebonen als ze die hebben staan) om je neus te neutraliseren.
4. Kijk naar wat je al hebt Weet je niet waar je moet beginnen? Kijk naar de flesjes die je al hebt staan of opgebruikt hebt. Google de geurnoten van je favoriet (bijvoorbeeld op een website als Fragrantica) en zoek naar nieuwe parfums die dezelfde ingrediënten bevatten. Of kijk naar geuren in huis die je fijn vindt. Houd je van lavendel in je wasmiddel of vanille in je kaarsen? Dat zijn goede uitgangspunten.