Een Windows-pc is natuurlijk geen rechtgeaarde gameconsole, zoals een PlayStation of Xbox. Toch kun je de omgeving wel degelijk optimaliseren, zodat je zeker weet dat je games optimaal draaien op je Windows-computer. We bekijken alle instellingen waarmee je de prestaties verbetert en de computer écht omtovert tot een gamecomputer.

In dit artikel gaan we ervan uit dat je gebruik maakt van Windows 10 20H2, de recentste versie van Windows op het moment van publicatie. Controleer welke versie je gebruikt door in het startmenu Winver.exe in te tikken, gevolgd door een druk op Enter. Heb je de laatste versie nog niet, gebruik dan Windows Update om Windows bij te werken.

Gamemodus

Windows 10 is uitgerust met een gamemodus. Die kun je zien als een set instellingen waarmee de computer in een keer in een stand wordt gezet die gunstig is voor het spelen van een game. De gamemodus voorkomt dat Windows Update updates uitvoert en installaties start. Ook word je niet meer gestoord door meldingen dat de computer opnieuw moet worden opgestart.

En onder de motorkap past Windows zich eveneens aan op het spelen van games. Zo worden de instellingen afhankelijk van de game geoptimaliseerd om een stabiele framesnelheid te bereiken. Dat zorgt ervoor dat de beelden van het spel vloeiend ogen.

Standaard is de gamemodus ingeschakeld, maar je kunt deze zelf in- en uitschakelen. Open het instellingenvenster van Windows (Windows-toets+I) en kies Gaming. Open de sectie Gamemodus en zet de schuif op Aan om de modus in te schakelen.

©PXimport

Spel vastleggen

Vastleggen hoe goed je bent in een spel? Met behulp van schermopnamen en gameclips kun je het spel letterlijk vastleggen. Standaard wordt er niet opgenomen, want het opnemen van je spelbeelden neemt uiteraard de nodige bronnen in beslag. Je kunt de opnamemodus wel zelf inschakelen.

In het instellingenvenster kies je voor Gaming, Opnames. Ga naar de sectie Opnemen op de achtergrond en zet de schuif op Aan bij de optie Opnemen op de achtergrond terwijl ik een spel speel. Bij Maximumlengte van de opname kun je een limiet instellen. Standaard wordt er maximaal twee uur aan materiaal opgenomen.

Naast beelden kun je ook geluid opnemen. Het opgenomen geluid is afkomstig van de microfoon van je computer of de headset als je die gebruikt. In de sectie Opgenomen audio zet je de schuif op Aan bij de optie Audio opnemen wanneer ik een spel speel. Plaats een vinkje bij Microfoon standaard inschakelen als ik opneem, zodat het omgevingsgeluid wordt opgenomen. Je kunt ook alleen het geluid van het spel opnemen en niet je stem. Zet een vinkje bij Alleen game-audio opnemen. Standaard wordt het materiaal opgeslagen in de map \Gebruikers\Gebruikersnaam\Videos\Captures.

©PXimport

Kwaliteit

De kwaliteit van de opnamen bepaalt ook de grootte die de bestanden in beslag nemen én het beslag dat het opnemen legt op de systeembronnen. Bij Audiokwaliteit bepaal je de kwaliteit van het geluid, waarbij 192 kbit/s het hoogste is. Voor een goede balans kies je voor 128 kbit/s.

Werp hierna een blik op Opgenomen video. Kies bij Videoframesnelheid het gewenste aantal frames per seconde. De instelling 60 fps zorgt daarbij voor het vloeiendste beeld, maar 30 fps legt het minste beslag op het systeem. Bij Videokwaliteit geef je aan hoe de algehele kwaliteit van het materiaal moet zijn. Voor het mooiste resultaat kies je Hoog. Er geldt: hoe hoger de kwaliteit en bitsnelheid, hoe meer beslag op de systeembronnen wordt gelegd, ten koste van de game zelf. In de praktijk kun je het beste even uitproberen hoe de machine presteert.

Tot slot vind je onderaan het instellingenvenster de mogelijkheid om ook de muiscursor op te nemen. Zet daartoe een vinkje bij Muiscursor vastleggen in opnames.

Visuele franje

Geanimeerde vensters, afgeronde hoeken, doorzichtige schermelementen: Windows heeft nogal wat effecten in huis om de werkomgeving te verfraaien. Alles heeft een prijs: deze visuele franje legt ook beslag op de systeembronnen - en daarmee op de prestaties van de computer tijdens het spelen van een spel.

We schakelen de visuele franje uit en kiezen voor een focus op optimale prestaties. Open het startmenu en typ Weergave. Kies voor De weergave en prestaties van Windows aanpassen. Op de tab Visuele effecten is de optie Automatisch selecteren waarschijnlijk ingeschakeld. In het grote vak eronder lees je welke opties zijn geactiveerd. Kies nu voor de instelling Beste prestaties en bevestig met een klik op Ok. Alle animaties en andere opties die gebruikmaken van de kostbare systeembronnen, zijn uitgeschakeld.

©PXimport

Quality of Service

Ken je Quality of Service (QoS) al? Met deze optie kun je bepaalde soorten verkeer op je netwerk voorrang geven. Zo kun je bijvoorbeeld aangeven dat verkeer van de spelcomputer een hogere prioriteit heeft dan het streamen van een serie via Netflix. Een videostream kan immers even bufferen, maar een haperende gegevensstroom tijdens een multiplayerspel kan het verschil tussen leven en dood betekenen.

Je vindt de QoS-instellingen in je draadloze router of modem. De stappen zijn uiteraard afhankelijk van het gebruikte type en merk. Ga in het instellingenvenster van de router op zoek naar Quality of Service en geef aan welk netwerkverkeer voorrang heeft.

Nu even niet

Heb je behoefte aan een goede spelsessie en wil je voorkomen dat je wordt gestoord? Wees streng en voorkom dat er op de achtergrond updates voor Windows worden gedownload en, als je niet gebruikmaakt van de gamemodus, opnieuw wordt opgestart. In het instellingenvenster kies je  Bijwerken en beveiliging. Ga naar Windows Update en klik op Geavanceerde opties.

Zorg dat de volgende opties zijn uitgeschakeld: Start dit apparaat zo snel mogelijk opnieuw wanneer de computer opnieuw moet worden gestart om een update te installeren en Een melding weergeven wanneer de pc opnieuw moet worden opgestart om de update te voltooien. Bij Updates onderbreken kies je een dag tot wanneer de installatie van updates moet worden opgeschort. Je kunt dit tot maximaal 35 vooruitschuiven.

©PXimport

Volledige focus

Sinds enige versies heeft Windows 10 een handig hulpje aan boord dat als een persoonlijke assistent vervelende herinneringen en andere meldingen voor je afvangt. Klik op de knop Meldingen (rechts naast de klok in de Windows-taakbalk) en klik op de knop van de Concentratiehulp om deze te activeren.

Naast de uitgeschakelde modus, kun je kiezen tussen het alleen tonen van alarmen of het alleen tonen van meldingen uit de prioriteitenlijst. Die lijst bevat apps waarvan je toestaat dat ze je mogen storen. Klik met de rechtermuisknop op de knop en kies Ga naar Instellingen.

Bij Alleen prioriteit klik je op De prioriteitenlijst aanpassen. In de sectie Apps klik je op Een app toevoegen en kun je een programma selecteren dat je alsnog mag storen tijdens het spelen van een game. Verder vind je hier ook andere componenten die je eventueel mogen storen.

Heb je je smartphone gekoppeld aan Windows en komen sms-berichten en oproepen binnen op het bureaublad? Dan kun je ook deze meldingen blokkeren of juist toestaan tijdens de game. Dit regel je via de sectie Oproepen, sms-berichten en herinneringen.

©PXimport

Nog meer controle

De concentratiehulp kunnen we nog meer naar onze hand zetten op basis van automatische regels. Hierbij kun je de tijden en activiteiten kiezen waarop je niet wilt worden gestoord. De opties hiervoor zijn ondergebracht bij Automatische regels. Standaard worden bijvoorbeeld bij de regel Wanneer ik een game speel, alleen meldingen uit de prioriteitenlijst getoond.

Je kunt er ook voor kiezen om alleen alarmen door te laten gaan tijdens het spelen van de game. Klik op Wanneer ik een game speel en selecteer Alleen alarmen in de lijst Mate van concentratie. Keer terug naar het hoofdinstellingenvenster van de concentratiehulp. Hier kunt je dezelfde stap herhalen voor de andere activiteiten (zoals Wanneer ik een app gebruik in de modus Volledig scherm en Wanneer ik mijn beeldscherm dupliceer). Het is handig om te zien welke meldingen je hebt gemist tijdens het spelen van een game. Plaats dan ook een vinkje bij de optie Een overzicht weergeven van activiteiten die ik heb gemist terwijl concentratiehulp was ingeschakeld.

Steam aan banden

Maak je gebruik van Steam, de onlinegamingdienst? Steam controleert automatisch of er updates zijn voor de games. Op zich prima, maar zodra een update beschikbaar is, wordt deze direct gedownload en geïnstalleerd. Wij bepalen liever zelf wanneer er beslag op de systeembronnen en de internet- of netwerkverbinding wordt gelegd. Tijd om dit gedrag aan banden te leggen.

In Steam kies je voor Settings. Open de sectie Downloads. Zet een vinkje bij de optie Only auto-update games between en geef hier de tijden aan waarop er zomaar mag worden bijgewerkt. Controleer of er niet een vinkje staat bij Allow downloads during gameplay.

We nemen ook direct mee dat er geen updates worden gedownload voor spellen die je niet of nauwelijks gebruikt. We besparen daarmee kostbare schijfruimte. In de spelbibliotheek klik je met de rechtermuisknop op het spel dat je nauwelijks gebruikt. Kies Properties. Open de tab Updates. Bij Automatic Updates kies je voor Only update this game when I launch it. Je hebt hiermee het beste van beide werelden: de onnodige updates zitten je niet meer in de weg, maar je speelt altijd een actuele game als je het spel wel wilt gebruiken.

©PXimport

Updates en stuurprogramma’s

Precieze muis

Wist je dat je de muisaanwijzer preciezer kunt afstellen dan Windows zelf doet? De optie maakt gebruik van de acceleratie van de hand bij het besturen van de muis. Of dit de spellen ook ten goede komt, is afhankelijk van het spel. Controleer welke muismodus in jouw geval het best werkt.

In het instellingenvenster kies je voor Apparaten, Muis. Klik nu rechts in het venster op Extra muisopties. Op de tab Opties voor de aanwijzer haal je het vinkje weg bij Precisie van de aanwijzer verbeteren. Wil je wel voor deze optie gaan, omdat deze betere resultaten geeft in de game, dan schakel je de optie in of houd je deze ingeschakeld.

©PXimport

Niet beknibbelen

Windows ondersteunt verschillende energieschema’s, elk met eigen kenmerken. Tijdens het spelen van een game zorgen we dat de machine is ingesteld op het leveren van de beste prestaties. Kies in het instellingenvenster voor Systeem en open de sectie Energiebeheer en slaapstand. Klik rechts in het venster op Extra energie-instellingen. Een overzicht van de energiebeheerschema’s verschijnt.

De beschikbare schema’s zijn afhankelijk van je computer: op ons testsysteem is het schema Gebalanceerd beschikbaar en actief. Is het schema Hoge prestaties beschikbaar, dan selecteer je dit. Je kunt nu ook een schema voor maximale prestaties maken, waarin bijvoorbeeld de slaap- en sluimerstand nooit worden geactiveerd.

Kies voor Een energiebeheerschema maken (links in het venster). Geef het schema een naam, bijvoorbeeld Gaming, en klik op Volgende. Bepaal nu wat er moet gebeuren. Klik op Geavanceerde energie-instellingen wijzigen voor toegang tot het detailvenster, waarin je aanvullende opties bepaalt. Hier kun je onder meer het gedrag voor de slaapstand en sluimerstand aanpassen.

Uit de oude doos

Eerlijk is eerlijk: de nieuwste games zien er vaak indrukwekkend uit en geven aardig wat speelplezier, maar spellen uit de oude doos zijn vaak ook bijzonder verslavend. Helaas werken niet alle spellen zonder problemen in het relatief nieuwe Windows 10, vooral als ze wat minder slim zijn geprogrammeerd. Zo controleren oude spellen regelmatig op welke Windows-versie ze worden uitgevoerd en weigeren ze te starten als er een verkeerde versie wordt gedetecteerd.

Via een omweg kun je het spel vaak wel starten. We maken hiervoor gebruik van de compatibiliteitsmodus, waarmee Windows een oude versie nabootst en het spel om de tuin leidt. Klik met de rechtermuisknop op het exe-bestand en kies Eigenschappen. Op de tab Compatibiliteit activeer je de optie Dit programma uitvoeren in compatibiliteitsmodus voor en kies de Windows-versie die moet worden nagebootst, bijvoorbeeld Windows XP of Windows Vista. In het vak Instellingen kun je aanvullende opties instellen, zoals het uitvoeren van de game als administrator of het afdwingen van een lage resolutie van 640x480 pixels.

©PXimport

Streamen

Een relatief recente, maar interessante ontwikkeling is het streamen van games. Hierbij verschuift de vereiste rekenkracht voor het spelen van een spel van de lokale computer naar een server in de cloud. Doordat de externe computer het zware werk verricht, kun je de game alsnog vlot spelen op een computer die niet over de beste specificaties beschikt. Bekende streamingdiensten zijn Stadia en GeForce Now. Het proberen waard!

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.