De meeste mobiele telefoons zijn voorzien van een standaard-ringtone. Dat is echter helemaal niet nodig. Als u genoeg hebt van de standaardklanken van uw mobieltje, wordt het tijd om een nieuwe ringtone in te stellen. Nog leuker is het om er zelf een te componeren. Maestro, muziek!

Kakofonie

Hebt u geen tijd of zin om zelf aan de slag te gaan, maar wilt u wel een originele beltoon voor uw mobiele telefoon? Surf dan eens naar Kakophone. Op deze site kunt u letterlijk aan de knoppen draaien en zo schitterende ringtones fabriceren. U maakt er eenvoudig composities met exotische namen als 'Roll da mops style' of 'Sea, sex and chachacha'. Niet helemaal tevreden? Verander zelf de density, pitch of het tempo en uw telefoon laat voortaan een heel ander geluid horen!

1. Cellsea

Als muziekliefhebber wilt u iedere keer dat u wordt gebeld natuurlijk het liefst uw favoriete muzikant horen. Maar u bent ook kritisch: die ene live-uitvoering of die ene remix vindt u nog beter dan de studio-opname van uw favoriete nummer. Dat is echter geen enkel probleem. Als u beschikt over het juiste mp3-bestand, is het een koud kunstje om hem zelf tot ringtone te verbouwen. Surf naar de website Cellsea en kies rechts in het scherm voor Ringtone Maker. Klik achter het venster Load from your PC op de knop Browse (of Bladeren) en surf op uw eigen computer naar het betreffende muziekbestand. Selecteer het en klik vervolgens op Open, om het naar de website te uploaden. Kies in het scherm dat volgt voor Upload. Er verschijnt nu een venster waarin u kunt aflezen hoever het uploaden is gevorderd. Als dit proces is afgerond, kunt u het juiste fragment van het geüploade muziekstuk selecteren. Het wat zachtere intro van een nummer is immers minder geschikt als ringtone, terwijl het up-tempo thema zich er juist heel goed voor laat lenen om u te waarschuwen als uw telefoon gaat. Door in het bewerkingsscherm met de markers te schuiven, bepaalt u zelf welk fragment er wordt gebruikt. Door op Create Ringtone te klikken, maakt u uw beltoon verder af en kunt u het resultaat downloaden naar uw computer. Overigens ondersteunt Cellsea.com ook mp4-, midi- en wav-bestanden.

©PXimport

Elke willkeurig mp3-bestand kunt u zo omzetten naar een ringtone voor uw mobieltje.

Misschien beschikt u niet over een bestand met uw favoriete muziek, maar zweert u bij die ene live-uitvoering op YouTube. Ook dat is geen enkel probleem voor Cellsea. Op deze site kunt u namelijk ook ieder willekeurig fragment dat u op YouTube vindt, verbouwen tot een ringtone. Dit werkt op een vergelijkbare manier als in tip 1 is beschreven. Ga naar YouTube en zoek het juiste filmpje. Als u het fragment van uw keuze hebt gevonden, gaat u op zoek naar de unieke url die bij de tune hoort. Die vindt u door op de knop Share te klikken, die u onderin het venster ziet. Gebruik de sneltoets Ctrl+C om de url te kopiëren die verschijnt. Ga nu terug naar het hoofdscherm van www.cellsea.com, klik op Ringtone Maker en plak de url in het venster Load from URL. Daarna klikt u op Upload, en de rest van het proces laat zich raden: er verschijnt een statusbalk waarin u kunt zien hoe ver de site is gevorderd met het uploaden. Dat kan overigens even duren, want soms hebben de filmpjes een aardige omvang. Als het uploaden achter de rug is, selecteert u ook hier het gedeelte dat u wilt gebruiken voor uw ringtone, precies zoals omschreven in tip 1. Ten slotte downloadt u de nieuwe ringtone naar uw computer.

©PXimport

Ook YouTube-fragmenten zijn bruikbaar als ringtone. U kunt ze ombouwen op de Cellsea-website.

Vindt u het lastig om het juiste fragment te kiezen of lukt het u niet om het juiste punt te vinden om uw ringtone te laten starten, dan kunt u ook gebruikmaken van 'fade-in' en 'fade-out'. Middels fade-in kunt u het geluid van een nummer geleidelijk in volume laten toenemen, totdat het gewenste niveau is bereikt. Fade-out is een hulpmiddel met betrekking tot het einde van uw favoriete muziekstuk. U laat er het volume langzaam mee afnemen, tot het geluid in zijn geheel is weggestorven. De fade-functies steken heel eenvoudig in elkaar. Onderin het bewerkingsvenster van Cellsea (waar u vanzelf in terechtkomt na het uploaden van een muziekstuk) treft u twee zogenoemde checkboxes aan. Een vinkje in deze invulvakjes is voldoende om het geluidseffect toe te passen. En ook om het weer uit te schakelen, uiteraard.

©PXimport

Fade-in is een handig hulpmiddel wanneer u geen goed begin voor uw beltoon kunt vinden.

Alleskunner

Gaat het u louter om het converteren van audio en hoeft er niets te worden versleuteld aan uw geluidsbestand? Het programma AVS Audio Converter (alleen voor gebruikers van Windows XP of nieuwer) leent zich prima voor dit soort klussen. Er wordt ondersteuning geboden voor mpeg4, mp4, avi, divx, mov, wmv, vob, 3gp, rm, qt, fl en nog vele ander geluidsformaten. U vindt deze gratis alleskunner op Avs4you.com.

2. Bimtones

Als u muzikaal bent aangelegd of in uw jeugd zelfs wat uurtjes pianoles hebt gehad, kunt u ook zelf een ringtone inspelen of componeren. Dat kan onder meer via de website Bimtones. Deze site toont een pianoklavier waarop u zelf met uw muis een melodie kunt inspelen. Toegegeven: de site ziet er wat erg simpel uit en niet alle effecten klinken even geweldig, maar hij biedt u wel de mogelijkheid om helemaal zelf te bepalen wat u wilt inspelen en met welke instrumenten u dat wilt doen. Standaard opent de site met een zogenoemd 'small keyboard'. Het toetsenbord, zoals u dat herkent van de piano, staat daarbij verticaal in beeld. U krijgt hier vier verschillende sporen bij tot uw beschikking, waar u vier verschillende muziekinstrumenten op in kunt spelen. Alle instrumenten krijgen een verschillende kleur, zodat u na afloop prima kunt zien welk instrument wat speelt. De echte virtuozen onder u zullen merken dat de site wel wat beperkingen heeft. Zo is het niet mogelijk om de lengte van de tonen te bepalen, waardoor niet alle melodietjes even swingend zullen klinken als u wellicht wel hoopte. Daar staat tegenover dat u er wel echt een unieke ringtone mee kunt maken, misschien zelfs op basis van uw eigen compostitie.

©PXimport

Met behulp van de website Bimtones.com kunt u ook uw eigen muzikale creatie tot een beltoon verbouwen.

Wanneer u wat meer muziekkennis hebt en ook noten kunt lezen, is de Big Keyboard-modus van Bimtones.com wellicht beter geschikt voor u. In deze modus, die u in het midden van het scherm onder het klavier selecteert, beschikt u over zes verschillende pianoklavieren waarop u uw melodieën kunt inspelen. Een belangrijker verschil met de Small Keyboard-modus is dat u op toetsen van dit keyboard de lengte van de noten kunt aangeven. Zo kunt u hele en halve noten aanbrengen, en zelfs achtste of zestiende nootjes inspelen in uw compositie. Een andere extra optie is dat u van alle instrumenten apart de melodielijnen kunt inspelen. Met de tot uw beschikking staande instrumenten - en dat zijn er veel meer dan in de Small Keyboard-modus - kunt u heel eenvoudig een rock- of jazzbandje laten klinken. Daarvoor selecteert u dan bijvoorbeeld de vleugel, een contrabas en de verschillende onderdelen van een drumstel. Door tot slot nog een saxofonist toe te voegen, wekt u een heel aardig jazzkwartet tot leven! Als uw creatieve werk gereed is, klikt u helemaal onderaan de pagina op Make My Ringtone, waarna u het bestand kunt opslaan.

©PXimport

Bekend met het notenschrift? Gebruik Bimtones.com dan in combinatie met het grote keyboard.

3. Snel knippen

Wilt u zonder allerlei fratsen snel even wat bewerkingen op een paar mp3-bestanden loslaten? Gebruik dan de website Mp3cut. Deze site doet precies wat u ervan kunt verwachten. Upload een mp3'tje en selecteer het gewenste deel van uw track. Het resultaat wordt uit het bestaande mp3-bestand gehaald en gedownload naar uw computer. De website doet niks meer en niks minder.

©PXimport

Op www.mp3cut.net kunt u mp3's online bewerken.

4. Film-ringtones

Wanneer uw hart sneller gaat slaan bij woorden als 'Astromech­droids', 'Astromechtranslator' en 'Padmé Amidala', bent u vermoedelijk een liefhebber van Star Wars. Echte liefhebbers van deze populaire science-fictionserie willen natuurlijk niets liever dan dat hun mobieltje in de taal van R2D2 tegen hen praat. Mocht u tot deze doelgroep behoren, ga dan naar de site R2D2 Translator. Typ een woord of een zinnetje in, druk op de knop Translate en luister naar de welbekende piepjes waarin uw tekst is omgebouwd. Door op Download te klikken, wordt de R2D2-tone naar uw computer weggeschreven. Het kan natuurlijk nog gekker. Zo zullen Harry Potterfans het waarderen als hun telefoon nieuwe gesprekken aankondigt in Slisselspraak, de taal van tovenaars die met slangen kunnen spreken. Als u de stem van Zalazar Zwadderich als ringtone wilt horen, opent u de website The parselmouth op uw computer. Ieder woord dat u hier invult, zal direct worden vertaald naar Slisselspraak. Voor de bellers die meer met beide benen op de grond willen blijven en zich daarbij één met de natuur voelen, is er nauwelijks een fraaiere ringtone te bedenken dan een variant waarbij de zang van een nachtegaal is te horen. Voor heuse vogelbeltonen surft u naar Nightingale songs. Voer een woord in, klik op Translate en geniet van prachtig vogelgezang. Ook hier is een klik op Download voldoende om de ringtone op uw computer te zetten.

©PXimport

Ook filmliefhebbers kunnen op internet de fraaiste beltonen samenstellen.

ToneShared

De website toneShared biedt een verzameling van heel bijzondere ringtones. Alle ringtones op deze website zijn gemaakt door muzikanten en artiesten die werkzaam zijn in de wereld van de elektronische en alternatieve muziek. Bij elke ringtone vindt u informatie over de artiest die hem heeft gemaakt. Het zijn stuk voor stuk zeer bijzondere beltonen en ze zijn - ook niet onbelangrijk - allemaal gratis!

5. Audacity

Natuurlijk is het ook mogelijk om zelf ringtones maken, met behulp van de juiste software. Het gaat daarbij om programma's voor het bewerken van geluidsfragmenten. Op internet zijn talloze van dergelijke pakketten (veelal gratis) te downloaden. Een voorbeeld hiervan is Audacity. Dit is een open-sourcepakket waarmee u alle voor de hand liggende bewerkingen van audiobestanden kunt uitvoeren. Denk daarbij bijvoorbeeld aan het uitknippen van fragmenten, wat uiteraard belangrijk is bij het maken van een ringtone. Ook het toevoegen van fade-ins en fade-outs (uitleg hierover staat in tip 3) behoort tot de mogelijkheden. Verder zijn er opties om de toonhoogte van een stuk aan te passen, om ruis te onderdrukken en om allerlei geluidseffecten toe te voegen. U kunt dit pakket gebruiken als u iets meer met uw ringtone wilt doen dan wat we in de eerdere tips in dit artikel beschreven. Audacity is beschikbaar voor alle Windows-versies, voor Mac OS X en ook voor Linux. Er is een Nederlandstalige versie verkrijgbaar en de software kan gratis worden gedownload op Audacity. Op die site vindt u ook een wiki met allerhande tips en een manual. Een absolute aanrader!

©PXimport

Met gratis software kunt u muziekbestanden bewerken om ze geschikt te maken voor gebruik als beltoon.

6. WolframTones

Wolfram kent u misschien van de wetenschappelijke kennisbank WolframAlpha, die kan worden ingezet voor het berekenen van de meeste ingewikkelde formules of voor het beantwoorden van enorm complexe vraagstukken. U kunt uw vraag zo gek niet verzinnen of WolframAlpha weet er een antwoord op. WolframTones is het muzikale broertje van WolframAlpha en de basis van de bijbehorende website - te vinden op WolframTones is al even ondoorgrondelijk als die van zijn Alpha-evenknie. Vast staat wel dat het met behulp van WolframTones mogelijk is om zeer bijzondere, haast bizarre ringtones te maken. De uitleg van het gebruikte algoritme zullen we u besparen, maar het resultaat mag er zijn. Op de homepage van WolframTones vindt u een aantal gekleurde balken, waar u met uw muis toonladders op kunt spelen. Wanneer u op een van de balken klikt, wordt aan de hand van de bijbehorende toon en het algoritme direct een melodie gecomponeerd waar letterlijk geen einde aan komt. U kunt door een klik op Start Now overigens zelf de muziekstijl opgeven waar de site mee aan de slag moet. De keuze is ruim en varieert van dance tot latin en van hip-hop tot klassiek.

©PXimport

Ringtones maken met behulp van algoritmen: het klinkt ingewikkeld, maar WolframTones maakt het heel eenvoudig.

Wie denkt dat componeren een klus is voor iemand die op een vel muziekpapier noten noteert terwijl hij of zij achter de piano zit, komt bedrogen uit. In de vorige tip kon u al lezen dat u met WolframTones de meest exotische melodieën kunt maken. Wie dit echter nog niet ver genoeg vindt gaan, kan via dezelfde website nog meer van zijn ideeën kwijt. U kunt dat doen met behulp van het Composition Controls-panel, dat u onderaan op de webpagina vindt waarmee u in de vorige tip eindigde. Dit panel is onderverdeeld in vier tabbladen, waarin u allerlei verregaande modificaties aan de toonzetting, het tempo en zelfs aan het akkoordenschema kunt doorvoeren. Zo kunt u ervoor kiezen om het instrument te veranderen dat de lead-melodie in uw beltoon speelt, als het geluid ervan u niet aanstaat. Zelfs de gehele ritmesectie kunt u aanpassen, zodat u een volledig ander drumgeluid aan uw tone toevoegt. Ook zijn er nog allerlei uiteenlopende toonladders uit verschillende muziekculturen te vinden, waarmee u uw compositie nog meer aan uw eigen smaak aanpast.

©PXimport

U kunt in WolframTones ook verregaande aanpassingen aan complexe melodieën doorvoeren.

En nu?

De ringtones die u met de bovenstaande tools hebt gemaakt, worden veelal gedownload naar uw computer. Dan staan ze uiteraard nog niet op uw telefoon. Er is een aantal verschillende manieren om uw creaties alsnog op uw telefoon te krijgen. Veel telefoons worden standaard geleverd met een zogenoemde datakabel. Deze kabel legt een directe verbinding tussen uw gsm en uw computer. Zodra u beide apparaten met elkaar hebt verbonden, kunnen ze met elkaar communiceren. De meeste computers zien uw telefoon dan als een externe harde schijf, die u met behulp van Windows Verkenner kunt benaderen. Apple-gebruikers kunnen middels Finder bestanden tussen hun computer en de telefoon uitwisselen. Beschikt uw computer over een Bluetooth-optie, dan kunt u ook op die manier bestanden over en weer sturen. Schakel op beide apparaten de Bluetooth-optie in en u kunt per bestand aangeven of u het wilt verplaatsen. Voor de bezitters van een smartphone is het allemaal nog een stuk eenvoudiger. Zij kunnen de ringtone-bestanden immers direct uit hun e-mail vissen of via filesharing op hun mobieltje installeren.

©PXimport

Bij de meeste telefoons werkt het het handigst om de ringtone via een datakabel over te zetten.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.