We weten allemaal wat goed voor ons is: meer bewegen, gezonder eten, misschien ook stoppen met roken … maar we houden ons lang niet altijd aan een gezondere levenswijze. Heb je moeite om je gezonde doelen te behalen? Probeer dan eens je smartphone als persoonlijke assistent te gebruiken. Wij geven je de beste gezondheidsapps voor je smartphone.

Tip 01: Je eigen sportcoach

Er zijn honderden sport-apps in de app-stores voor je iPhone of Android-apparaat te vinden, maar hoe vind je nu een app die voor jou goed werkt? Als je een motivatieprobleem hebt, dan is het handig om een app te gebruiken die je bijvoorbeeld via vriendelijke herinneringen laat weten dat het tijd is om even in beweging te komen. Twee goede apps hiervoor zijn Seven en 30 Day Squats Challenge. De eerste app wil dat je elke dag zeven minuten beweegt. Dit moet voor iedereen mogelijk zijn. De app laat precies zien welke oefeningen je moet doen en geeft via notificaties op je smartphone aan wanneer het tijd is voor je workout van zeven minuten. 30 Day Squats Challenge is een app waarvan je gedurende dertig dagen elke dag een rondje squats moet uitvoeren. Ook deze app probeert je te motiveren door middel van notificaties en je kunt je resultaten gemakkelijk delen via sociale media.

Ben je op zoek naar een hulp voor de lange termijn, dan heb je erg veel opties. Apps als Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo en Runkeeper hebben allemaal ongeveer dezelfde functies aan boord. Ze tracken je activiteiten (niet alleen rennen, overigens) en tonen dit op een plattegrond. Zo zie je meteen waar je langs bent gefietst of gelopen, hoe lang de route was, hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoe snel je de route hebt afgelegd. In de meeste apps kun je bovendien bijhouden wat je eet op een dag en je sociale accounts koppelen om uitdagingen met vrienden aan te gaan.

©PXimport

Tip 02: Gezonder eten

Als je het lastig vindt om af te vallen, maar wel het idee hebt dat je er alles aan doet om gewicht kwijt te raken, dan kun je het eens proberen met een calorieën-tracker. Als je de app MyFitnessPal voor het eerst start, geef je aan wat je doel is: afvallen, je huidige gewicht behouden of aankomen. Vertel daarna hoe je bewegingspatroon eruitziet en wat je huidige gewicht en lengte is. De app geeft je vervolgens een calorieën-doel. Je moet er een gewoonte van maken om alles wat je eet en drinkt in de app aan te geven. Dit gaat gelukkig makkelijk, want allerlei etenswaren staan in de database. Je kunt de app bovendien aan de bewegings-tracker van je smartphone koppelen. De verbrande calorieën worden van het totale calorieën-aantal afgetrokken. Als je hebt gesport, kun je dit ook zelf in de app invoeren.

Ben je op zoek naar gezonde recepten om te eten, installeer dan de app Runtasty. Deze app is van dezelfde maker als Runtastic en staat boordevol gezonde recepten. De gekleurde icoontjes bij de recepten maken het makkelijker zoeken naar specifieke gerechten, zoals vegetarisch, glutenvrij of proteïnerijk. Wil je weten wat bepaalde e-nummers op verpakkingen precies zijn, kijk dan eens naar de app E-nummers. Je leest precies wat E951 inhoudt en of dit nu eigenlijk schadelijk is.

Tip 03: Beter slapen

©PXimport

Word je steeds wakker ‘s nachts of ben je nog moe als je wakker wordt? Installeer dan eens een slaap-app om je slaap te registreren. Hopelijk kom je er op deze manier achter wat de reden is dat je slecht slaapt. Een goede app is Sleep Better. Je moet de app informatie geven over wat je gedurende de dag hebt gegeten, of je voor het slapen nog televisie hebt gekeken of bijvoorbeeld alcohol hebt gedronken. De app probeert al deze factoren te combineren tot jouw ideale persoonlijke slaapplan. De app analyseert je slaap door je bewegingen te registeren. Je moet hiervoor je telefoon naast je kussen leggen. De app herkent rem-fases en kan een variabele wekker zetten. Dit betekent dat als je bijvoorbeeld tussen half zeven en half acht gewekt wilt worden, de app de ideale tijd pikt om dit te doen. Andere goede slaap-apps zijn Sleep Cycle voor iOS en Sleep As Android voor – je raadt het al – Android.

Tip 04: Stoppen met roken

Rook je? Dan is één van de belangrijkste stappen naar een gezonder leven toch echt stoppen met roken. Maar dit is meteen ook een van de lastigste dingen om vol te houden. Een app kan geen volledig plan van je huisarts vervangen, maar de app QuitNow! is wel een erg goede motivatie-app. Als je de beslissing hebt genomen om te stoppen, open je de app en geef je aan hoeveel sigaretten je per dag rookte. Je moet ook aangeven hoeveel sigaretten er in je pakje naar keuze zitten en wat de prijs hiervan is. De kosten die je namelijk bespaart door het niet-roken zijn een goede motivator om niet weer te gaan roken. Dit staat lekker prominent bovenaan in de app. Een timer loopt op en je kunt op elk moment zien hoeveel geld je al hebt bespaard door niet meer te roken. Je krijgt badges voor het aantal dagen dat je niet rookt en je ziet wat het stoppen voor effect op verschillende gezondheidsrisico’s heeft. Andere apps die je kunnen helpen, zijn Livestrong MyQuit en Quit It Lite.

Tip 05: Persoonlijke dokter

Ada is geen motivatie-app, maar je persoonlijke doktersassistent. Voor deze app zijn de afgelopen jaren enorm veel medische gegevens verzameld, en omgezet tot een database met symptomen en bijbehorende ziektes. De app is natuurlijk geen vervanging voor de huisarts, maar als je je zorgen maakt over iets in je lichaam, dan kun je de app gebruiken om erachter te komen wat het zou kunnen zijn. De app doet dit verbluffend goed. Ada vraagt je ook af en toe naar symptomen die je in het verleden hebt opgegeven, en houdt zo bij of bepaalde symptomen verband houden met eventuele andere klachten. Een nadeel is dat de app op dit moment alleen in het Engels beschikbaar is, maar omdat de makers een financiële injectie van 47 miljoen dollar hebben gekregen is het best mogelijk dat de app binnenkort in het Nederlands vertaald wordt.

©PXimport

Tip 06: Meer in balans

Adem in … adem uit. Een gezonder leven betekent ook dat je stress moet reduceren en af en toe pauze en vrije tijd in moet plannen. Een goede manier om rust in je leven te brengen, is door één van de honderden mindfulness-apps te installeren. Een goede keuze is Stop, Breathe & Think. Deze app leert je hoe je moet mediteren. En dan niet als een goeroe op een berg, maar gewoon op kantoor, thuis of als je in de trein zit. Via simpele oefeningen leer je hoe je je moet ontspannen tijdens een drukke dag. De app wil weten hoe je over jezelf denkt en geeft op basis van deze gegevens een aantal opties. Dit hoeven geen meditatiesessies te zijn, maar kunnen ook kleine opdrachten zijn. Bijvoorbeeld dat je vier minuten buiten moet gaan lopen, terwijl je naar een stem in de app luistert. Helaas is de app alleen in het Engels beschikbaar. Andere goede apps zijn The Mindfulness App en Headspace, maar deze apps kosten na een gratis proefperiode behoorlijk wat geld.

Tip 07: Motivatiecoach

©PXimport

Ben je over het algemeen moeilijk te motiveren? Dan heb je een echte motivatie-app nodig. In iOS kies je voor de app Strides Habit Tracker. Je tikt op het plusje en geeft een nieuw doel aan. We suggereren maar wat: eerder opstaan, meer lezen of beter met je geld omgaan. Op basis van je gekozen doel maakt de app een notificatieschema. Je geeft aan hoe vaak je hoelang een boek wilt lezen per dag of hoeveel geld je wilt besparen per week. Het is belangrijk dat je een start- en einddatum aangeeft voor je doelen en dat deze niet te lang lopen. Zo heb je makkelijk een overzicht of een doel is gelukt. Voor Android is er de app Habitica. Dit werkt een beetje anders, het maakt van je doelen namelijk een soort game, inclusief Super Mario-achtige karakters. Heb je een doel behaald, dan worden bepaalde updates in de game beschikbaar. Je kunt in de app je vrienden uitnodigen en zo gezamenlijke doelen stellen en behalen.

De Huawei Watch D2 is misschien wel de meest bijzondere smartwatch die je op dit moment kunt kopen. Hoewel je het van de buitenkant niet zou zeggen, is dit namelijk ook een medisch goedgekeurde bloeddrukmeter. Die combinatie maakt van de Watch D2 een boeiend apparaat, en dat leggen we je graag uit in deze review.

Laten we beginnen met de bloeddrukmeter. Die is verwerkt in de smartwatch en werkt samen met het speciale horlogebandje, dat uit meerdere delen bestaat. Als je op het horlogescherm aantikt dat je een bloeddrukmeting wilt starten, blaast het bandje zichzelf letterlijk op om strak om je pols te zitten. Dat voel je, en de eerste dagen is dat bijzonder. Niet dat het bandje zo strak zit dat het pijn doet, maar je bent je plotseling heel bewust van het bloed dat door je onderarm stroomt.

©Rens Blom

Het horlogebandje bestaat uit verschillende delen en blaast zichzelf op commando op.

Bij de bloeddrukmeting is het belangrijk dat je de juiste pose aanneemt en vervolgens stil bent en niet beweegt. Je dient je arm naar je borst te buigen en gebruikt je andere arm als ondersteuning, zoals je op onderstaande foto ziet.

©Rens Blom

Tijdens de bloeddrukmeting dien je stil te zitten of staan en niet te praten.

De bloeddrukmeting duurt nog geen minuut. Omdat de test snel uit te voeren is, is de drempel om het te doen ook laag. Wel is het belangrijk dat je rekening houdt met de randvoorwaarden om tot een accurate bloeddrukmeting te komen. Zo raadt Huawei het – op basis van wetenschappelijk onderzoek – af om een test te doen als je net koffie op hebt of bijvoorbeeld aan het sporten bent.

©Rens Blom

Huawei heeft de bloeddrukmeetfunctie van de Watch D2 laten keuren door gezondheidsautoriteiten en een medische certificatie ontvangen. Dat betekent dat de meetresultaten van de smartwatch nauwkeurig genoeg zijn om te kunnen voorleggen aan artsen. En dat is een interessant punt, want heel wat Nederlanders hebben een verhoogde bloeddruk. Zij moeten daarom regelmatig hun bloeddruk meten en die resultaten doorgeven aan de dokter. Een bloeddrukmeter is een los apparaat, dat bijvoorbeeld om je pols of bovenarm wordt geplakt. De Huawei Watch D2 zit al – als smartwatch – om je pols en vereist dus geen extra handeling.

Om te bewijzen dat de resultaten van de Watch D2 echt nauwkeurig zijn, regelde Huawei op een persevenement medici met verschillende professionele bloeddrukmeters. Die testten zij – net als de Watch D2 – in een periode van twintig minuten meermaals om onze pols en bovenarm. De resultaten van de drie gadgets lagen inderdaad enorm dicht bij elkaar.

©Rens Blom

De smartphone-app geeft goed inzicht in je bloeddrukmetingen.

Draag je de Huawei Watch D2 op advies van je huisarts, dan kan hij of zij vragen om een ambulante bloeddrukmeting. Dat wil zeggen dat je 24 uur lang je bloeddruk bijhoudt. De Watch D2 ondersteunt deze functie na het activeren in de app en meet dan op gezette tijden in die 24 uur je bloeddruk. Dat rapport is vervolgens beschikbaar in de smartphone-app van Huawei om te delen met je dokter. En dat werkt prima. Vooraf hadden we enige zorgen dat we 's nachts wakker zouden worden als het horlogebandje zichzelf strak zou trekken om onze pols, maar dat is die nacht niet gebeurd. Dat terwijl we toch een redelijk lichte slaper zijn.

De Watch D2 als smartwatch

Goed, dat over de bloeddrukmeter, toch de functie waarmee Huawei zijn Watch D2 wil onderscheiden van andere smartwatches. Maar de Watch D2 is ook een typische smartwatch. Weliswaar iets lomper dan een Apple Watch, maar verkrijgbaar in wit met goud en het zwart. Met een mooi en groot oledscherm, de mogelijkheid om meldingen van je smartphone te tonen en je muziek te bedienen, bijvoorbeeld.

©Rens Blom

De Watch D2 is naast een bloeddrukmeter ook een – ietwat lompe – smartwatch.

Niet alles kan echter. De Huawei-smartphone-app installeren kan op iOS wél vanuit de appwinkel, maar moet op Android vanaf de Huawei-website. Het besturingssysteem van het horloge is ook minder slim dan dat van Apple en Samsung. Zo kun je minder bekende apps op de smartwatch gebruiken en is het niet mogelijk om contactloos te pinnen.

De lange accuduur van vijf dagen – inclusief regelmatige bloeddrukmetingen – maakt echter veel goed. Een Apple Watch of Samsung-smartwatch moet elke dag even aan de lader én is geen medisch goedgekeurde bloeddrukmeter. Weliswaar slimmer qua app-foefjes, maar niet iedereen zal daar zwaar aan tillen.

©Rens Blom

Het horloge houdt als jij dat wilt onder meer je sportieve prestaties bij.

Conclusie: Huawei Watch D2 kopen?

Onder de streep is de Huawei Watch D2 een prima smartwatch én een bloeddrukmeter, wat het een interessant apparaat maakt voor wie zonder fratsen zijn of haar bloeddruk wil bijhouden. De adviesprijs van 399 euro vinden we dan ook gerechtvaardigd.

Lente! De temperatuur stijgt, de zon laat zich weer vaker zien en de tuin komt weer helemaal tot leven. En dat betekent: werk aan de winkel. Trek je tuinhandschoenen aan en ga naar buiten!

Nu al benieuwd wat je de komende maanden allemaal kunt doen? Bekijk de complete tuinkalender van januari tot en met december!

Grond voorbereiden en beplanten

Maart is de maand om winterharde vaste planten in de tuin te zetten. Ze krijgen zo de kans om sterk te wortelen voordat de zomer begint, waardoor ze beter groeien en voller bloeien. Begin met een goede voorbereiding van de grond. Strooi kalk als dat nog niet is gebeurd, maar kies een soort die niet reageert op de stikstof uit meststoffen. Werk daarna organische mest of compost door de bodem om de voedingswaarde te verbeteren.

Heb je zomerbollen? Plant ze binnen in potten zodat ze alvast kunnen groeien voordat ze naar buiten gaan. Eenjarige klimplanten kun je ook binnen voorzaaien. Vergeet verder niet om nieuw geplante planten regelmatig water te geven, vooral als het langere tijd droog blijft.

©Rodimov Pavel

Verplanten en voldoende water geven

Maart is een ideale maand om een haag te planten, omdat de kans op vorstschade klein is. Dit is ook het moment om haagplanten, heesters en bomen met blote wortels te verplaatsen. Zodra het blad uitloopt, wordt verplanten lastiger, omdat de planten dan meer energie nodig hebben om te herstellen. Hagen, (fruit)bomen en rozen kunnen na de winter trouwens wel wat extra voedingsstoffen gebruiken. Bemest ze zodat ze sterk en gezond de groeiperiode ingaan.

Wil je een groene wand creëren? Plaats klimplanten tegen een schutting of pergola. Ook uitgebloeide bollen uit potten en bakken kunnen nu de tuin in, zodat ze volgend jaar weer opkomen. Kuipplanten laat je voorlopig nog binnen staan, totdat het warmer wordt en de kans op nachtvorst voorbij is.

Onkruid wieden nu het nog makkelijk kan

Dit is het moment om onkruid te verwijderen, nu de andere planten nog niet volop gegroeid zijn. Naarmate de tuin voller wordt, wordt het lastiger om overal goed bij te komen.

Verwijder uitgebloeide bloemen van narcissen en viooltjes, maar laat sneeuwklokjes, winterakonieten, krokussen, botanische tulpen, blauwe druifjes, dwergirissen en sterhyacinten met rust. Hun blad heeft tijd nodig om volledig te vergelen voordat je het afknipt.

Als het niet meer vriest, kan beschermend noppenfolie en vliesdoek van kwetsbare planten af. Houd wel het weerbericht in de gaten, zodat je ze weer kunt beschermen als er alsnog nachtvorst komt. En wil je straks weer lekker buiten zitten? Maak dan nu alvast de tuinmeubels schoon. Hoe? Dat lees je in Groene aanslag! Zo krijg je je tuinmeubels weer schoon.

©Simon Kadula

Tijd om te snoeien

Pak de snoeischaar er weer bij, want maart is een geschikte maand om verschillende planten en struiken in vorm te brengen. Snoei de zijtakken van klimrozen terug tot het vijfde oog, zodat ze straks krachtig uitlopen. De hoofdtakken laat je staan, tenzij je een oudere klimroos wilt verjongen. De knotwilg mag je nog tot halverwege maart snoeien. Gebruik een heggenschaar om dorre takken weg te knippen.

Bij een olijfboom verwijder je de dode en naar binnen groeiende takken om de kroon open en luchtig te houden. Heb je de klimop nog niet aangepakt? Snoei hem nu, zodat hij niet te wild wordt. Ook de clematis en vlinderstruik mogen teruggesnoeid worden. Daarnaast kun je heiligenbloem, alsem, lavendel en maagdenpalm inkorten om ze fris en compact te houden.

Zodra het gras weer begint te groeien, is het tijd voor de eerste maaibeurt van het jaar. Maai niet te kort, zodat het gazon sterk en gezond blijft. Gebruik daarna een hark om de viltlaag van mos en tuinafval los te maken. Dit geeft het gras meer ruimte om te groeien. Zit er veel mos en vuil? Dan is verticuteren een betere optie. Hiermee verwijder je de dichte laag van mos en wortelresten, zodat lucht, water en voedingsstoffen weer goed bij de graswortels komen. Voor een klein gazon is een verticuteerhark voldoende, terwijl een verticuteermachine het werk bij een groter gazon makkelijker maakt. Na het verticuteren kun je een dun laagje compost over het gazon strooien om de bodemstructuur te verbeteren. Zo geef je het gras een goede start voor de lente.

Lees ook: Gras vol mos? Dit wil je weten over het verticuteren van je gazon