PowerPoint is al jaren de favoriete tool voor iedereen die een mooie en overtuigende presentatie wil geven. PowerPoint biedt alles om al deze situaties tot een goed einde te brengen en het resultaat te brengen dat je wilt. Bovendien staat het op bijna iedere computer. We laten je de uitgebreide multimedia-mogelijkheden zien van PowerPoint, zodat je nog flitsendere presentaties maakt.

PowerPoint is een van de programma’s in Microsoft Office, naast onder meer Excel en Word. Het is bedoeld om aantrekkelijke presentaties te maken. Elke presentatie bestaat uit een reeks dia’s die met een beamer op de muur/een wit scherm worden getoond of gewoon op de computer worden bekeken. Steeds vaker wordt het ook gebruikt om een groot verhaal in korte brokken op te delen en dit aantrekkelijk opgemaakt te printen en uit te delen.

PowerPoint is een van de meest gebruikte applicaties in zakelijke omgevingen, maar zeker niet alleen daar. En omdat Microsoft Office op bijna iedere computer staat (zeker op scholen en in bedrijven), heb je dit krachtige stuk gereedschap eigenlijk altijd binnen handbereik.

Een van de manieren om je presentatie aantrekkelijker te maken, is gebruik te maken van multimedia. Audio en video kunnen een presentatie verlevendigen. Dat kan een geluidseffect zijn, maar ook een audio- of videofragment waar de toehoorders echt naar kunnen luisteren of kijken. PowerPoint biedt vele mogelijkheden om beeld en geluid in een presentatie te gebruiken. We leggen je eerst uit hoe je audio opneemt in je presentatie, en daarna gaan we aan de slag met de videomogelijkheden.

01 Audio in je presentatie

PowerPoint biedt meerdere mogelijkheden om geluid in een presentatie te gebruiken. Om een geluidsfragment in te voegen in een presentatie, klik je in de werkbalk op Invoegen. Bijna helemaal rechts op de balk van het Lint zie je het onderdeel Media. De tweede optie hiervan is Audio. Onder audio zie je een kleine driehoek die naar beneden wijst, dit geeft aan dat er aanvullende opties zijn.

Klik op Audio om de opties te openen. Het zijn er twee: Audio op mijn pc en Audio opnemen. De eerste is de juiste keuze wanneer je al een geluidsfragment hebt, de tweede als je zelf met een microfoon een geluidsfragment wilt opnemen. In dit voorbeeld gaan we eerst een al bestaand geluidsfragment gebruiken. Klik op Audio op mijn pc en er verschijnt een Verkenner-venster om te bladeren. Blader naar het geluidsfragment van je keuze, selecteer het en kies Invoegen.

©PXimport

02 Bestaande audio invoegen

PowerPoint ondersteunt geluid in een groot aantal formaten, waaronder mp3, mp4, flac en wav. Dit betekent dat je bijna ieder muziekfragment kunt gebruiken, ook fragmenten die je van internet hebt gedownload. Het geluidsfragment wordt op de dia geplaatst. Het wordt weergegeven als een luidsprekersymbool en daaronder verschijnt een bedieningspaneel. Om het geluidsfragment af te spelen kun je op de Play-knop drukken, je kunt ook vooruit en achteruit spoelen. En zet je de muis op het pictogram van de luidspreker helemaal rechts, dan verschijnt er automatisch een volumeregelaar die je met de muis kunt bedienen.

©PXimport

03 Audio bewerken

PowerPoint biedt een aantal mogelijkheden om een geluidsfragment mooi in je presentatie te laten passen. Selecteer het audiofragment en open zo nodig de werkbalk Afspelen. Op het onderdeel Bewerken zie je de mogelijkheid om het geluidsfragment bij te snijden en langzaam in en uit te faden. Klik op Audio bijsnijden. PowerPoint opent nu een apart venster waarin het geluidsfragment is geladen en wordt weergegeven als een tijdlijn. Je ziet de totale speelduur van het fragment en op de tijdlijn een groene en een rode marker. Deze kun je verschuiven en zo kun je het begin en het eindpunt van het fragment bijsnijden.

Verplaats de Groene marker naar rechts om later in het fragment te beginnen, en verschuif de Rode marker naar links om het fragment eerder te stoppen. Je kunt het telkens afluisteren met de Play-knop eronder. Lukt het minder goed met de schuiven maar weet je wel hoeveel seconden en microseconden het fragment ingekort mag worden, dan kun je bij Begintijd en Eindtijd ook heel precies de begin- en eindtijd aangeven. Een handige truc is het geluidsfragment eerst met de schuiven grofmazig in te korten en dan door deze getallen iets te verhogen of verlagen nog heel precies bij te snijden.

©PXimport

04 Infaden

Als het fragment op de juiste lengte is, klik dan op OK om het nieuwe begin en einde vast te leggen. Je kunt het altijd later nog weer aanpassen. PowerPoint laat het originele bestand verder intact, het wordt alleen voor deze presentatie zo ingesteld dat het later begint en of eerder ophoudt. Wil je behalve later beginnen of eerder ophouden ook wat minder hard beginnen of eindigen, voeg dan een fade-in of fade-out toe. Dit kun je instellen bij Infaden en Uitfaden. Typ een tijd in of klik op de kleine pijltjes om de tijd voor het in- en uitfaden op te hogen.

©PXimport

05 Afspeelvolume bepalen

Hoewel je voor het volume erg afhankelijk bent van de geluidsinstallatie die je kunt gebruiken bij de presentatie, kun je ook al in PowerPoint het volume van het fragment bepalen. Klik op Volume en kies een van de waarden. Je kunt kiezen tussen Laag, Gemiddeld, Hoog en Dempen. Deze laatste optie zet het geluid helemaal uit.

06 Geluidsfragment in de presentatie

Als je een geluidsfragment in je presentatie plaatst, moet je ook nadenken over hoe het zich tijdens de presentatie gedraagt. Begint het fragment meteen af te spelen bij het openen van de dia of pas nadat je daarvoor een opdracht geeft? Speelt het één keer af of eindeloos? En speelt het zelfs door onder de dia’s die daarna komen? Al deze en andere opties vind je bij het onderdeel Audio-opties. Een belangrijke optie is Begin. Hierbij heb je drie opties.

1 De standaard-instelling is Klikvolgorde. Dat betekent dat het geluidsfragment pas begint af te spelen nadat je een keer extra met de muis klikt binnen de dia, of een ander signaal geeft dat je door wilt naar het geluidsfragment (dat zijn dezelfde toetsen die je kunt gebruiken om naar een volgende actie of dia te gaan).

2 Wil je liever dat het geluid gelijk start bij het openen van de dia, dan is Automatisch de juiste keuze.

3 Een derde optie is Wanneer erop geklikt wordt. Hiermee houd je de volledige controle en kun je het geluidsfragment zelfs overslaan. Het wordt pas afgespeeld wanneer je tijdens het presenteren expliciet met de muis op het luidsprekersymbool van het geluidsfragment in de dia klikt. Dit biedt dan wel weer de mogelijkheid bijvoorbeeld twee geluidsfragmenten in te voegen, bijvoorbeeld een fragment met gejuich en een met boe-geroep – en dan kun je tijdens het presenteren kiezen welke van de twee je laat horen.

©PXimport

07 Geluidsfragment verbergen

Als je niet wilt dat het publiek weet dat er een geluidsfragment aankomt, dan wil je vast liever dat het pictogram van het geluidsfragment niet prominent in de dia te zien is. Zeker wanneer je het toch automatisch laat afspelen, is het leuker om de optie Verbergen bij voorstelling aan te zetten. In de presentatiemodus, dus wanneer je de presentatie ook echt geeft, is er dan op de dia niet te zien dat er een geluidsfragment in zit. Soortgelijk bereik je met de optie Afspelen op achtergrond. Het geluidsfragment wordt dan automatisch gestart en afgespeeld over meerdere dia’s tot het is afgelopen.

©PXimport

08 Geluidsfragment terugspoelen

Wil je het geluidsfragment tijdens de presentatie terugspoelen voor volgend gebruik, zet dan een vinkje voor Terugspoelen na afspelen. Wil je het geluid laten doorgaan tot je zelf bepaalt dat het moet stoppen, kies dan voor herhalen tot film of geluid wordt stopgezet.

09 Video’s toevoegen

Video’s geven je presentatie net even dat extra’s. Het zorgt ervoor dat je publiek geboeid blijft en het kan voor jou als presentator een mooi moment zijn om even een slokje water te drinken en op adem te komen. Er zijn twee mogelijkheden om video te gebruiken in PowerPoint: het videofragment invoegen vanaf de eigen pc en afspelen vanuit een online bron als YouTube.

Het laatste klinkt het makkelijkste, maar introduceert wel meer onzekerheid. Wat als er geen goede internetverbinding is op de locatie van de presentatie? Of als de video offline is gehaald? En misschien nog wel het ergste: de reclames die bijvoorbeeld YouTube voor en tijdens video’s worden ingevoegd zijn dan ook in je presentatie te zien. Dat is niet alleen vervelend en afleidend, het kan ook zomaar een hele controversiële reclame zijn die ervoor zorgt dat je presentatie misschien wel onbedoeld tot een einde komt.

Als je een video van YouTube of een andere online bron gebruiken, dan kun je er ook voor kiezen om eerst dat fragment naar de pc te downloaden, met een van de vele online YouTube-downloaders. Bewaar het op de pc en voeg het dan toe aan de presentatie (zie stap 10).

©PXimport

10 Online video gebruiken in PowerPoint

Wil je toch een video rechtstreeks uit een online bron invoegen, dan gaat dat als volgt.

1 Klik op Invoegen.

2 Kies op het onderdeel Media voor Video.

3. Klik in het menu nu op Online video.

4. In het volgende venster word je gevraagd de url van de onlinevideo in te voegen. De url is het adres van de website met het adres van de video erbij. Hiervoor open je een browser, ga je bijvoorbeeld naar YouTube en zoek daar de video van je keuze. Selecteer het hele adres in de adresbalk van de browser, en kopieer het naar het geheugen van de computer.

5. Ga nu terug naar PowerPoint en plak de url in het venster voor het invoegen van een online video.

6. Klik dan op Invoegen.

PowerPoint voegt nu de video toe aan de dia. Deze wordt getoond als een stilstaande afbeelding, maar wel met een afspeelknop waarmee je de video ook kunt afspelen. Je kunt de plek van de video bepalen door deze te verplaatsen, groter of kleiner te maken. Op de werkbalk Afspelen kun je aanvullende opties instellen. Omdat het een online video betreft zijn die opties echter beperkt tot de manier waarop je wilt dat de video wordt gestart, Automatisch, In klikvolgorde of Wanneer erop wordt geklikt.

©PXimport

11 Video’s vanaf de pc invoegen

Het voordeel van videobestanden die op je eigen harde schijf staan is dat je meer controle en mogelijkheden hebt. Ook loop je minder risico op onverwachte gebeurtenissen. Om een video te gebruiken die op de pc staat, ga je als volgt te werk.

1 Kies voor Invoegen / Media / Video / Video op mijn pc.

2 PowerPoint opent een venster waarmee je naar het videofragment kunt bladeren dat op de pc staat.

3 Selecteer het videofragment en kies Invoegen.

PowerPoint ondersteunt een groot aantal videobestandsformaten en codecs om af te spelen, eigenlijk alle gangbare. PowerPoint voegt de video in de dia in en laat die zien als een stilstaande afbeelding: het openingsscherm van de video. Je kunt deze afbeelding vergroten, verkleinen en zelfs draaien. Om de video te bekijken klik op Afspelen onder de video of op de werkbalk Video-indeling / Afspelen.

©PXimport

12 De video bewerken

Omdat de video vanaf de pc is ingevoegd, zijn er veel meer bewerkingsopties dan bij een online video. Deze vind je allemaal op de werkbalk Afspelen. De mogelijkheden komen grotendeels overeen met die van de opties bij een geluidsfragment. Wil je niet de hele video gebruiken maar slechts een deel, dan kun je de video bijsnijden. Klik daarvoor op Video bijsnijden. PowerPoint opent nu een apart venster waarin de video is geladen en wordt weergegeven als een tijdlijn.

Je ziet de totale speelduur van het fragment en op de tijdlijn een groene en een rode marker. Deze markers kun je verschuiven en zo kun je het begin en het eindpunt van het fragment bepalen. Verplaats de Groene marker naar rechts om later in het fragment te beginnen, en verschuif de Rode marker naar links om het fragment eerder te stoppen. Je kunt het telkens bekijken met de Play-knop eronder.

Ook bij video’s kun je bij Begintijd en Eindtijd heel precies de begin en eindtijd aangeven. En ook hier is het weer handig om eerst met de schuiven grofmazig in te korten en daarna heel precies bij te snijden door deze getallen iets te verhogen of verlagen.

Heb je het juiste deel ingesteld, klik dan op OK om de video op deze wijze bij te snijden. Je kunt het altijd later nog weer aanpassen. PowerPoint laat het fragment verder ongemoeid, het wordt alleen voor deze presentatie zo ingesteld dat het later begint en of eerder ophoudt.

©PXimport

13 In- en uitfaden

Wil je behalve later beginnen of eerder ophouden ook wat minder hard beginnen of eindigen, voeg dan een fade-in of fade-out toe. Dit kun je instellen bij Infaden en Uitfaden. Typ een tijd in of klik op de kleine pijltjes om de tijd voor het in- en uitfaden op te hogen.

Ook het volume van de video kun je in PowerPoint bepalen. Klik op Volume en kies een van de waarden. Je kunt kiezen tussen Laag, Gemiddeld, Hoog en Dempen. De laatste zet het geluid helemaal uit.

©PXimport

14 Videogedrag bepalen

Ook bij een video moet je erover nadenken hoe het fragment zich tijdens de presentatie gedraagt. Je kunt weer instellen of het fragment meteen begint af te spelen of pas nadat je daarvoor een opdracht geeft, en of het eenmaal of oneindig in een ‘loop’ afspeelt. Al deze en andere opties vind je bij het onderdeel Video-opties. Een belangrijke is Begin. Net als bij een audiofragment staat deze optie standaard op Klikvolgorde, wat betekent dat de video pas begint af te spelen nadat je een keer extra met de muis klikt (of een ander signaal geeft dat je door wilt naar het videofragment).

Wil je liever dat de video start zodra de dia te zien is, dan is de instelling Automatisch de beste keuze. Wil je liever dat de video afspeelt als je op de video klikt, dan gebruik je de optie Wanneer erop geklikt wordt. Hiermee houd je de volledige controle en kun je de video zelfs overslaan.

©PXimport

15 Afspeelopties

Wil je de video niet als klein fragment in de dia afspelen maar op het hele beeld, zet dan een vinkje bij Op volledig scherm afspelen.

Wil je dat de video niet zichtbaar is tot je deze activeert, dan is er de optie Verbergen als er niet wordt afgespeeld. Daarnaast kun je de video terugspoelen nadat deze is afgespeeld en voor ‘t geval je die nogmaals wilt afspelen, via Terugspoelen na afspelen terwijl eindeloos doorgaan tot je naar de volgende dia gaat weer mogelijk is via Herhalen tot film of geluid wordt stopgezet.

Op deze manier kun je audio en video aan je PowerPoint-presentatie toevoegen. Je hebt aardig wat bewerkingsmogelijkheden en kun het fragment tonen op de manier waarop jij dat wilt.

©PXimport

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.