ID.nl logo
Mifi-routers: Je eigen wifi op vakantie
© PXimport
Huis

Mifi-routers: Je eigen wifi op vakantie

Als je een 4G-abonnement bij een telecomprovider hebt afgesloten, is het eigenlijk zonde om deze snelle verbinding alleen maar voor je smartphone te gebruiken. Met een mifi-router creëer je op praktisch iedere plek je eigen wifi-netwerk. Meerdere apparaten maken op die manier gebruik van het mobiele internetsignaal. Handig voor op de camping! Waar moet je bij aanschaf van een 4G-router op letten?

Tip 01: 4G-router

Een 4G-router noemt men ook wel een mifi-router of mobiele router. Feitelijk komen deze benamingen allemaal op hetzelfde neer. Een 4G-router is een apparaatje waarin je een simkaart kunt doen. Dit apparaat haalt de mobiele dataverbinding via de simkaart binnen en stuurt vervolgens een wifi-signaal uit. Het voordeel van een 4G-router is dat je op iedere locatie meerdere apparaten met internet kunt verbinden, zoals een laptop, e-reader en tablet. Een voorwaarde is natuurlijk wel dat er mobiel internet beschikbaar is.

Afhankelijk van welk product je kiest, kun je meestal zo’n tien tot vijftien apparaten draadloos verbinden. Je haalt bijvoorbeeld de simkaart tijdelijk uit je smartphone en stopt die in de 4G-router. Als alternatief kun je hiervoor ook een prepaidkaart gebruiken, bijvoorbeeld door een lokaal exemplaar in het buitenland aan te schaffen. Bedenk wel dat alle aangesloten apparaten allemaal mobiele data opslurpen, wat ten koste gaat van je mobiele abonnement of prepaidtegoed.

©CIDimport

Roamingkosten

Vanaf deze zomer is het extra interessant om een 4G-router te overwegen. Na 15 juni heb je in Europa namelijk niet meer te maken met roamingkosten voor mobiel internet. Dat betekent dat je in alle Europese lidstaten probleemloos de databundel van je reguliere abonnement gebruikt, zonder dat je telecomprovider hiervoor een hoger tarief rekent. Het Europees Parlement bepaalde verder dat je ook voor sms’jes en bellen niet meer extra hoeft te betalen binnen de Europese Unie.

Tip 02: Snelheid

Een belangrijk beoordelingspunt bij mobiele routers is de ondersteunde snelheid. Zeker nu 4G in de meeste ontwikkelde gebieden van de wereld beschikbaar is, loont het de moeite om via zo’n vliegensvlugge mobiele internetverbinding te surfen. Uiteraard heb je dan wel een exemplaar nodig dat 4G ondersteunt. Naast 4G bieden veel telecomproviders tegenwoordig 4G+ aan, waarmee het lukt om snelheden tot maximaal 225 Mbit/s te halen. Wil je hiervan gebruikmaken, let dan goed op welk product je aanschaft. Nog lang niet alle mifi-routers ondersteunen namelijk 4G+. Onder meer Huawei, TP-Link en Netgear ontwikkelen geschikte producten die wel met het snelste mobiele netwerkprotocol overweg kunnen. Overigens hoef je niet echt op de wifi-standaard te letten, want nagenoeg alle moderne producten hebben 802.11n- of zelfs 80211ac-antennes aan boord. Deze specificatie garandeert een snelle wifi-verbinding, mits de dekking van het mobiel internet voldoende is.

©PXimport

Nog niet alle mobiele routers kunnen overweg met 4G+

-

Tip 03: Interne accu

Als je kampeert, is er lang niet altijd een stopcontact in de buurt. Kampeer je graag, kies dan voor een exemplaar met een geïntegreerde accu. Op die manier creëer je altijd en overal je eigen wifi-netwerk (mits er natuurlijk een mobiele dataverbinding beschikbaar is). Controleer in de specificaties wel even de capaciteit van de batterij. Sommige mobiele routers houden het wel tien á vijftien uur zonder netvoeding vol, terwijl andere producten een bescheiden accuduur van enkele uren bieden. Wie een krachtige batterij wenst, kan bijvoorbeeld bij de Huawei E5770S terecht. Hierin is een accu met een capaciteit van 5200 mAh verwerkt, wat resulteert in een accuduur van maximaal twintig uur. Enkele 4G-routers met een geïntegreerde batterij fungeren ook als powerbank, zodat je onderweg een smartphone of tablet kunt opladen. In dat geval sluit je het mobiele apparaat aan op een usb-poort of meegeleverde verloopkabel. Dan gaat je apparaatje natuurlijk wel minder lang mee als 4G-router!

©PXimport

Tip 04: Frequentieband

Afhankelijk van welk product je kiest, zendt de 4G-router het wifi-signaal op een bepaalde frequentie uit. De meest gebruikte frequentieband is al jarenlang 2,4 GHz. Het voordeel hiervan is dat nagenoeg alle draadloze apparatuur hiermee overweg kan, zoals je laptop en tablet. Nadelen zijn er ook, want in stedelijke gebieden is er een grotere kans op conflicten met naburige netwerken. Deze netwerken gebruiken dezelfde radiogolven, wat mogelijk nadelige gevolgen heeft voor jouw wifi-signaal. De meeste routers kunnen tegenwoordig het wifi-signaal ook via de 5GHz-frequentieband uitzenden. Er is dan minder sprake van ‘concurrentie’, wat in drukbezette gebieden meestal resulteert in een stabielere wifi-verbinding. Bedenk wel dat oudere apparatuur vaak niet met 5 GHz overweg kan, zoals gedateerde laptops. Bovendien is de golflengte vergeleken met 2,4 GHz korter, zodat 5 GHz minder geschikt is voor langere afstanden. Beslis eerst welke frequentieband je wilt gebruiken voordat je een mifi-router aanschaft. Er zijn namelijk verschillende mogelijkheden. Zo zenden dualband-routers op beide frequentiebanden uit, maar dat lukt niet tegelijkertijd. Wil je een wifi-signaal zowel op 2,4 als 5 GHz gebruiken, dan kun je een zogeheten simultaneous-dualband-router overwegen. In de nabije omgeving van het apparaat zijn er dan twee aparte draadloze netwerken zichtbaar. Verder verkopen (web)winkels ook talloze singleband-routers die alleen 2,4 GHz ondersteunen.

©PXimport

Een simultaneous dualband-router zendt het wifi-signaal tegelijkertijd in 2,4 en 5 GHz uit

-

Tip 05: Formaat simkaart

4G-routers hebben altijd een simkaartslot. Vaak zit die aan de binnenkant bij de accu, soms bevindt het slot zich aan de achterzijde. Welk formaat simkaart je nodig hebt, verschilt per product. Naast een standaard-simkaart kan dat een nano- of micro-exemplaar zijn. Laat je hierdoor overigens niet beperken. Mocht je huidige simkaart niet passen, dan vraag je bij de telecomprovider simpel een nieuwe aan. Sommige professionele mobiele routers hebben zelfs plek voor twee simkaarten. Bij slecht bereik schakelt het apparaat dan eventueel over naar een mobiel netwerk van een andere telecomprovider. Voor normaal gebruik op bijvoorbeeld een camping heb je geen dualsim-functie nodig.

©PXimport

Tethering

Bezitters van een smartphone gebruiken dit toestel ook weleens als veredelde 4G-router. Deze oplossing werkt prima wanneer je op afgelegen plekken af en toe met een laptop wilt surfen. Je laat de smartphone een wifi-signaal uitzenden door de zogeheten tethering-functie te activeren. Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen / Persoonlijke hotspot. Zodra je deze functie inschakelt, kies je een sterk wachtwoord. Naast wifi kun je andere apparaten ook via bluetooth of een usb-kabel verbinden. In Android vind je de functie door naar Instellingen / Tethering en Mobiele hotspot te navigeren.

Tip 06: Data delen

Veel 4G-routers hebben de extra optie om gegevens te delen met alle verbonden apparaten, die hebben dan een micro-sd-kaartlezer. Door hierop foto’s, muziek, video’s en documenten te bewaren, zijn deze bestanden via het eigen draadloze netwerk beschikbaar. Binnen de webomgeving van de 4G-router geef je in dat geval aan dat je de geheugenkaart wilt delen. Je mobiele router fungeert daarmee min of meer als nas. Check vooraf wel even de maximale opslagcapaciteit, het merendeel van de 4G-routers accepteert alleen micro-sd-kaarten tot 32 GB. Verder bestaan er ook types die via een usb-poort data aan het netwerk beschikbaar stellen. In sommige gevallen gebruik je de usb-poort zelfs om een printer via het eigen wifi-netwerk te delen, zoals bij de AVM FRITZ!Box 6840.

©PXimport

Tip 07: Ethernetpoorten

Uitgebreide 4G-routers hebben meerdere ethernetpoorten, zodat je apparatuur eventueel via een kabel aansluit. Dat is handig wanneer het niet lukt om een stabiele wifi-verbinding op te zetten, zoals bij conflicten met naburige netwerken. Sommige 4G-routers koppel je eventueel rechtstreeks aan een bestaand internetmodem. Het 4G-netwerk functioneert in dat geval als noodvoorziening voor wanneer de reguliere internetverbinding onverhoopt uitvalt. Deze zogeheten failover-functie is vooral interessant voor bedrijven die zich geen internetstoring kunnen veroorloven.

©PXimport

Tip 08: Beveiliging

Wanneer je aan de hand van een 4G-router ergens een eigen wifi-netwerk opzet, is het belangrijk om de verbinding te beveiligen. Gelukkig is er op iedere mobiele router al een wachtwoord geconfigureerd. Recente producten kunnen dan ook allemaal overweg met alle gangbare beveiligingsprotocollen, zoals wpa2-psk. Wijzig wel altijd zelf het standaardwachtwoord, zodat mogelijke indringers het wachtwoord niet kunnen raden. Verder hebben bepaalde mobiele routers ook een ingebouwde firewall om verdacht netwerkverkeer te blokkeren.

©PXimport

4G-dongel

Wanneer je onderweg alleen met je laptop online wilt, kun je ook een 4G-dongel overwegen. Dit apparaatje prik je in een vrije usb-poort, waarna je via een mobiele internetverbinding kunt surfen. Afhankelijk van het gekozen product is er een micro-sd-kaart aanwezig, waardoor je de dongel ook gebruikt voor dataopslag. Kies bij voorkeur voor een 4G-exemplaar, zodat je geniet van een snelle internetverbinding. Overigens bestaan er ook usb-dongels die het 4G-signaal ophalen en vervolgens als wifi-netwerk uitzenden. De Huawei E8372H is daar een voorbeeld van. Hierop is een ook micro-sd-kaartlezer aanwezig, zodat je ook bestanden met verbonden apparaten kunt delen. Er bestaat zelfs een speciale adapter zodat je deze dongel aansluit op een regulier stopcontact of sigarettenaansteker van de auto.

©PXimport

Tip 09: Bedieningsgemak

Naast alle eerdergenoemde specificaties speelt natuurlijk ook het bedieningsgemak een essentiële rol. Op een afgelegen locatie wil je niet te lang met allerlei instellingen rommelen. Het is bijvoorbeeld fijn als het apparaat op een display statusinformatie weergeeft. Vaak kun je via zo’n schermpje ook meteen diverse basisinstellingen wijzigen. Bepaalde mifi-routers geven op het scherm bijvoorbeeld aan wanneer je de databundel bijna overschrijdt. Verder controleer je onder meer de signaalsterkte en de batterijstatus. Als er geen display is, bevat de router meestal lichtgevende pictogrammen of indicatorlampjes voor het weergeven van wat statusinformatie. Het leeuwendeel van de instellingen voer je vanaf een smartphone, tablet of laptop uit, waarbij het handig is als de fabrikant hiervoor een mobiele app beschikbaar stelt. De configuratie werkt binnen een app namelijk veel prettiger dan wanneer je hiervoor een browser op je smartphone of tablet moet gebruiken. TP-Link heeft hiervoor de app tpMiFi ontwikkeld. Je stelt hiermee onder meer een datalimiet in, zodat je onvoorziene kosten buiten je bundel voorkomt. Verder deel je data van micro-sd-kaarten en vraag je de resterende accuduur op. Tot slot zie je welke apparaten het wifi-netwerk momenteel gebruiken, waarbij je ongewenste indringers zo nodig blokkeert. Ook fabrikanten als Netgear, Huawei en ASUS hebben soortgelijke apps.

Sommige mifi-routers geven op het display aan wanneer je de databundel bijna overschrijdt

-

Tip 10: Draagbaarheid

4G-routers zijn in allerlei soorten en maten verkrijgbaar. Zeker wanneer je van plan bent om het apparaat vaak mee te nemen, geniet een compact exemplaar natuurlijk de voorkeur. Om die reden gebruiken fabrikanten geen accu’s met een extreem hoge capaciteit, dat gaat ten koste van de draagbaarheid. Onder andere TP-Link en Huawei fabriceren diverse draagbare routers die niet zwaarder zijn dan 200 gram. Verder hebben deze modellen geen antennes die uitsteken, zodat ze moeiteloos in je bagage passen. Controleer overigens wel even of de fabrikant een adapter meelevert. Bij veel producten is er namelijk alleen een usb-kabel inbegrepen, waardoor je afhankelijk bent van een laptop of computer om de accu op te laden. Als alternatief zijn er gelukkig ook losse adapters te koop.

Kooptips

In dit artikel hebben we alle belangrijke eigenschappen van 4G-routers belicht. Je weet nu precies op welke zaken je moet letten om het ideale product te vinden. We geven je alvast drie voorzetjes van interessante mobiele routers met een geïntegreerde accu.

TP-Link M7310

Straatprijs: € 119,- Zoek je een goede mobiele router die er ook nog eens subliem uitziet? De TP-Link M7310 komt dan zeker in aanmerking. Het product heeft nogal bescheiden afmetingen, zodat je dit zwart/grijze doosje gemakkelijk overal mee naartoe neemt. Aan de hand van het kleurenscherm lees je allerlei statusinformatie af, al kun je hiervoor ook de gebruiksvriendelijke tpMiFi-app gebruiken. Het betreft een simultaneous-dualband-router, waardoor het apparaat gelijktijdig een 2,4GHz- en 5GHz-signaal kan uitzenden. Fijn is dat dit product overweg kan met 4G+-netwerken. Verder is er een micro-sd-kaartlezer voorhanden en heeft de ingebouwde accu een capaciteit van 2000 mAh. TP-Link belooft een accuduur van zo’n tien uur. Naast tien draadloze apparaten kun je een toestel bekabeld verbinden via de usb-poort. Binnen de behuizing plaats je een micro-simkaart.

©PXimport

Netgear AirCard 790S

Straatprijs: € 169,- De Netgear AirCard 790S is klein van stuk waarbij er op het voorpaneel een relatief groot kleurendisplay van 2,4 inch is gehuisvest. Hierop lees je allerlei statusinformatie af, waaronder hoeveel data er verbruikt is, en zelfs het wachtwoord. Bovendien gebruik je dit aanraakscherm om rechtstreeks diverse basisinstellingen te wijzigen. Deze dualband-router kan tegelijkertijd het wifi-signaal in zowel 2,4 GHz als 5 GHz uitzenden. Verder is het product compatibel met de snelste mobiele internetverbinding van dit moment: 4G+. De ingebouwde batterij heeft een capaciteit van 2930 mAh en houdt het volgens de fabrikant maximaal elf uur vol. De AirCard 790S heeft plek voor micro-simkaart. Netgear heeft het product voorzien van opvallend veel beveiligingsfuncties, waaronder vpn-ondersteuning en een firewall. Via een meegeleverde verloopkabel gebruik je deze mobiele router ook als powerbank om bijvoorbeeld je smartphone op te laden. Het product weegt slechts 136 gram, dus ideaal gereedschap voor op vakantie!

©PXimport

Huawei E5786

Straatprijs: € 175,- Het Chinese merk Huawei heeft nogal wat 4G-routers in zijn gamma en de E5786 is daar een mooi exemplaar van. Het betreft een handzaam apparaatje met aan de voorzijde een eenvoudig display om enkele basisinstellingen aan te passen. Dit product is met ondersteuning voor 4G+ en 802.11ac helemaal bij de tijd. De batterij heeft een capaciteit van 3000 mAh en houdt het ongeveer tien uur vol. Prima, zeker voor z’n gewicht van maar 155 gram. Verder gebruik je deze mifi-router ook als bescheiden nas, want er is plek voor een micro-sd-kaart van maximaal 32 GB. Je deelt de wifi-verbinding met maximaal tien apparaten. Hiervoor heb je keuze tussen een 2,4GHz- en 5GHz-verbinding, je kunt de frequentiebanden niet tegelijkertijd uitzenden. Ook in deze mobiele router plaats je een micro-simkaart. De E5786 is in een zwarte en witte uitvoering verkrijgbaar.

©PXimport

▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 handzame en krachtige accuboormachines onder de 250 euro
© rawpixel.com / Roungroat
Huis

Waar voor je geld: 5 handzame en krachtige accuboormachines onder de 250 euro

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

▼ Volgende artikel
Zomerklaar zonder sportschool: zoveel calorieën verbrand je met huishoudelijke klussen
© ID.nl
Huis

Zomerklaar zonder sportschool: zoveel calorieën verbrand je met huishoudelijke klussen

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

In dit artikel lees je hoe verschillende huishoudelijke klussen bijdragen aan je dagelijkse verbranding, hoe zwaar ze werkelijk zijn en hoe je ongemerkt toch behoorlijk actief bezig bent. Inclusief handige tabel waarin je snel ziet hoeveel calorieën je met dagelijkse klussen verbrandt!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *
KlusCalorieën/uur (72 kg)Calorieën/uur (85 kg)
Stofzuigen175205
Dweilen195230
Ramen lappen185215
Strijken8095
Bed verschonen140165
Wassen en ophangen120140
Traplopen540640
Boodschappen sjouwen/inruimen210250
Onkruid wieden170200
Gras maaien (duwmaaier)260305
Harken180210
Snoeien of zagen235275

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.