Kijk je graag live naar sportwedstrijden? Dan kom je zeker de Tour de France en dit jaar ook de Olympische Spelen volop aan je trekken. Dankzij streamingdiensten kun je altijd en overal naar je favoriete wedstrijden kijken. Vanwege het overweldigende aanbod is het soms wel even puzzelen waar en hoe je jouw favoriete sporten in de beste kwaliteit kunt streamen. We praten je in dit artikel helemaal bij.

Het aanbod van livesport is in Nederland behoorlijk versnipperd. Daarnaast wisselen diverse felbegeerde uitzendrechten regelmatig van eigenaar. We vertellen je in dit artikel waar je momenteel de populairste wedstrijden kunt volgen en zetten bij elke aanbieder de belangrijkste plus- en minpunten op een rij.

ESPN (Compleet)

Wie van voetbal houdt, kan niet om ESPN heen. Deze partij zendt tenslotte alle Eredivisiewedstrijden integraal uit. Daarnaast is er ook volop aandacht voor de Eerste Divisie, KNVB Beker en vrouwenvoetbal. Verder kun je rekenen op uitgebreide wedstrijdanalyses, documentaires en talkshows. Naast voetbal schenkt ESPN veel aandacht aan Amerikaanse sporten, waaronder honkbal, basketbal en American Football.

Een nadeel is dat je niet bij ESPN zelf een abonnement kunt afsluiten. Sportliefhebbers dienen zich via hun tv-aanbieder te registreren. De meeste providers, zoals Ziggo, Odido en KPN, geven standaard één kanaal door. Hierop zijn elk weekend enkele Eredivisiewedstrijden live te zien. Ben je fan van een specifieke voetbalclub en wil je alle wedstrijden live volgen? Tegen extra betaling heb je toegang tot nog eens drie kanalen. De kosten voor dit zogeheten ESPN Compleet-pakket variëren. Zo betaal je hiervoor bij KPN 12,99 euro per maand, terwijl Ziggo maandelijks 17,95 euro rekent.

Goed om te weten is dat bepaalde tv-aanbieders onder de naam ESPN UHD wedstrijden in een hogere beeldkwaliteit uitzenden. Deze beelden hebben HDR-ondersteuning (HLG) en een vloeiendere weergave van vijftig frames per seconde. De resolutie bedraagt 1080p, het is dus geen 4K. ESPN UHD is een apart kanaal waarvoor je veelal een duurder tv-abonnement nodig hebt.

Voor het streamen van wedstrijden op een mobiel toestel of computer kunnen klanten de reguliere app of webdienst van hun tv-aanbieder gebruiken. Daarnaast beheert ESPN voor Android en iOS ook een eigen app. Je leest hierin het laatste voetbalnieuws en je kunt er samenvattingen bekijken. Deze toepassing kun je aan jouw tv-aanbieder koppelen, waarna je toegang hebt tot alle livekanalen. De ESPN-app vraagt nieuwe gebruikers naar hun favoriete competities en clubs. Je ontvangt bij actuele ontwikkelingen zoals doelpunten, desgewenst pushnotificaties.

Pluspunten

Minpunten

Eurosport

Eurosport is een manusje-van-alles. Naast samenvattingen van sportwedstrijden kun je bij deze aanbieder ook terecht voor live-uitzendingen. Er is met name veel aandacht voor wielrennen. Zo zendt Eurosport vrijwel alle voorjaarsklassiekers en etappes van grote rondes uit. Daarnaast kun je hier tenniswedstrijden van Grand Slams en andere toernooien bekijken. Deze aanbieder heeft ook de live-uitzendrechten van een heleboel kleine sporten in handen en je kunt er de aankomende Olympische Spelen op de voet volgen.

In de meeste basispakketten van tv-aanbieders zit standaard de hoofdzender van Eurosport. Voor Eurosport 2 dien je doorgaans een uitgebreider zenderpakket af te nemen. Heb je geen traditioneel tv-abonnement? Geen nood, want je kunt jezelf ook direct bij Eurosport aanmelden. Voor 6,99 euro per maand stream je met een app alle sportwedstrijden op een mobiel toestel of smart-tv. Handig is dat je voor favoriete sporten notificaties kunt instellen. Daarentegen zijn de vele reclames wel een minpunt.

Pluspunten

Minpunten

F1 TV Pro

Zoals de naam van de streamingdienst al prijsgeeft, richt deze aanbieder zich hoofdzakelijk op het streamen van Formule 1-races. Nuttig om te weten is dat Viaplay-abonnees zich zonder extra kosten voor F1 TV Pro kunnen aanmelden. Interessant, want Viaplay is slechts vier euro duurder en je kunt daar (onder meer) ook livewedstrijden van andere sporten volgen. Wil je jezelf tóch op F1 TV Pro abonneren, dan kun je alleen via een creditkaart afrekenen.

Deze streamingdienst richt zich op de echte liefhebbers. Via onboard-camera’s, teamradio’s en meerdere livestreams zit je tijdens elke Grand Prix op de eerste rij. Je kunt tijdens de race gedetailleerde statistieken opvragen, zoals sectortijden en data van de auto’s. Fijn is dat de wedstrijden op een framerate van vijftig beelden per seconde worden uitgezonden. Hierdoor ogen de uitzendingen vloeiend. Net als bij Viaplay bedraagt de maximale resolutie 1080p.

Minpunten zijn er helaas ook. Zo staat F1 TV Pro slechts één gelijktijdige stream toe; je kunt dus geen gezinslid op jouw account laten meeliften. Ook zijn er geen apps voor smart-tv’s beschikbaar.

Pluspunten

Minpunten

NOS / NPO Live

Betalen voor livesport is dankzij de NOS vaak niet nodig, al vloeit er wel flink wat belastinggeld naar deze organisatie. De publieke omroep maakt grote evenementen voor een breed publiek toegankelijk. Met het EK voetbal (al begonnen), de Olympische Spelen en Tour de France voor de deur staat ons een drukke sportzomer te wachten. De NOS zendt ook geregeld losse wedstrijden live uit, zoals diverse voorjaarsklassiekers in het wielrennen. Van vrijwel alle populaire sporten zijn er in Studio Sport samenvattingen te zien.

Voor toestellen met Android en iOS bestaat er een NOS-app. Tijdens sportwedstrijden kun je hierin naar livestreams kijken. Verder vallen de uitzendingen natuurlijk onder de paraplu van de NPO. Om die reden kun je met de gratis NPO Live-app op een mobiel apparaat of smart-tv eveneens veel sportwedstrijden streamen.

Onder de noemer NPO Plus bestaat er ook nog een betaalde dienst (2,95 euro per maand). Je hebt hiermee langer de tijd om uitzendingen zonder reclameonderbrekingen terug te kijken. Daarnaast profiteer je van een hogere beeldkwaliteit. Belangrijk om te weten is dat NPO Plus in NLZiet is geïntegreerd.

Pluspunten

Minpunten

Viaplay

Liefhebbers van autosport en buitenlands voetbal zijn bij Viaplay aan het juiste adres. Het van oorsprong Zweedse concern heeft namelijk de rechten van de Formule 1, de Premier League en de Bundesliga in handen. Daarnaast zendt de streamingdienst veel dartwedstrijden uit, met rond de feestdagen de WK van dartsbond PDC. Verder vind je er ook diverse sportdocumentaires, films en series.

Mooi meegenomen is dat Viaplay-abonnees ook automatisch lid zijn van F1 TV Pro. Je hebt daarmee toegang tot allerlei statistieken, extra camerabeelden en teamradio’s. Een deel van het sportpakket is sinds kort op de voormalige zender SBS9 te zien, zoals herhalingen van de Formule 1. Dit televisiestation heet nu Viaplay TV. Op het moment van schrijven is het overigens nog niet zeker of de rechten van de Formule 1 vanaf 2025 bij Viaplay blijven.

De streamingdienst kampte kort na de Nederlandse introductie in 2022 met een serieuze klachtenregen. Tegenwoordig is in ieder geval de beeldkwaliteit beter op orde. Momenteel zendt de streamingdienst Formule 1-races in een resolutie van 1080p uit (dat was eerder bij Ziggo Sport 4K). Er zijn apps voor smartphones, tablets en de meeste smart-tv’s. Vanaf een mobiel toestel kun je streams via Chromecast of AirPlay naar een televisie doorsluizen. Start je een sportwedstrijd, dan kun je live óf vanaf het begin kijken.

Pluspunten

Minpunten

Ziggo GO

De grootste kabelaar van Nederland geeft met zijn goedkoopste Kabel TV-pakket ruim vijftig televisiezenders door, waaronder Ziggo Sport (één kanaal) en Eurosport. Voor dit uitgeklede abonnement betaal je een behoorlijk maandtarief, namelijk 22,95 euro. Wil je een extra zenderpakket afnemen, zoals ESPN Compleet of Ziggo Sport Totaal? Dan heb je een internet- en tv-pakket met een digitale ontvanger nodig. Vergeleken met veel andere sportstreamers ben je met Ziggo relatief duur uit.

Buiten een kabelsignaal levert Ziggo ook een streamingdienst aan zijn klanten. Ziggo GO werkt op computers, mobiele apparaten en bepaalde smart-tv’s. Helaas zijn er geen apps voor Samsung- en LG-toestellen beschikbaar. Je kijkt met Ziggo GO naar alle kanalen uit je tv-abonnement. Dat geldt dus ook voor de betaalde zenderpakketten. De maximale resolutie van 1080p resulteert in scherpe beelden. Je kunt tv-uitzendingen tot zeven dagen terugkijken en live-uitzendingen vanaf het beginpunt starten.

Pluspunten

Minpunten

Ziggo Sport (Totaal)

Benieuwd naar de kersverse opzet van de Champions League, Europa League en Conference League? Voor Europese wedstrijden ben je vanaf het seizoen 2024-2025 aangewezen op Ziggo Sport. Gelukkig zijn wedstrijden van Nederlandse clubs voor iedereen gratis te zien, waaronder die van PSV, Feyenoord en FC Twente. Daarnaast telt het sportaanbod opvallend veel buitenlandse voetbalcompetities, zoals die van Spanje, Italië en België. Ziggo Sport zendt ook nog talloze andere sporten uit, waaronder tennis, handbal, rugby, atletiek, motorsport (MotoGP) en het momenteel zeer populaire padel.

Geïnteresseerden kunnen Ziggo Sport op verschillende manieren ontvangen. Als je een tv-pakket van Ziggo hebt, stem je af op kanaalnummer 14. Deze zender is voor deze groep vrij te ontvangen. Verder kun je het zogeheten Ziggo Sport Totaal-pakket afnemen. Dat bestaat uit maar liefst zes zenders. Het maandtarief hangt af van de tv-aanbieder, maar doorgaans betaal je zo’n 15 euro. Wie geen trek in een traditioneel tv-pakket heeft, kan zich als alternatief op de streamingdienst abonneren. Een Ziggo Sport Totaal Go-abonnement kost 9,99 euro per maand.

Pluspunten

Minpunten

KPN TV

Via een lineair televisiepakket van KPN kun je prima livesport streamen. Zo zendt de NOS de grootste sporttoernooien uit. Ook schaatsen, wielrennen en atletiek zijn veelvuldig bij deze omroep te zien. Verder heb je met een basispakket van KPN toegang tot de sportzenders ESPN (UHD), Eurosport 1 en W-Sport. Daarnaast kun je via deze aanbieder eventueel een extra zenderpakket van Viaplay (Formule 1), Ziggo Sport (Europees Voetbal) en ESPN Compleet (Eredivisie) toevoegen.

KPN ontwikkelt apps voor Android, iOS en diverse merken smart-tv’s. Je kunt de dienst ook vanuit een willekeurige browser oproepen. Ben je eenmaal ingelogd, dan staat het volledige sportaanbod netjes bij elkaar. Je kunt livewedstrijden kijken of een eerder uitgezonden sportwedstrijd terugzien. De tv-gids van KPN TV gaat tot zeven dagen terug. Abonnees kunnen de streams op drie schermen tegelijk openen.

Pluspunten

Minpunten

NLZiet

NLZiet is een goedkoop alternatief voor een regulier tv-abonnement. Voor slechts 8,95 euro per maand heb je toegang tot veertig livekanalen. Vanzelfsprekend telt het programma-aanbod diverse livewedstrijden, al ontbreekt Eurosport helaas. Betaalde sportzenders als ESPN, Ziggo Sport en Viaplay zijn eveneens niet inbegrepen. Voor het kijken van livesport ben je vooral aangewezen op het aanbod van NPO, Viaplay TV (voorheen SBS 9) en enkele Belgische zenders. De maximale resolutie komt uit op 1080p met een framerate van vijftig beelden per seconde.

NLZiet ontwikkelt voor nagenoeg ieder platform een app. Hierdoor kun je de dienst op elke smartphone, tablet en bijna alle smart-tv’s installeren. Uiteraard is er ook een webversie. Je ‘zapt’ bovenaan langs de beschikbare livekanalen. Een groot pluspunt is dat je de meeste uitzendingen een jaar lang reclamevrij kunt terugkijken. Dankzij de prettige gebruikersomgeving en goede zoekfunctie vind je snel leuke sportprogramma’s. Je kunt voor elk gezinslid een eigen profiel instellen. Twijfel je over deze prijsvriendelijke streamingdienst? Probeer het dan eens twee weken vrijblijvend uit.

Pluspunten

Minpunten

Conclusie

Een opvallende ontwikkeling is dat de scheidslijn tussen streamingdiensten, televisiezenders en traditionele tv-providers steeds dunner wordt. Diverse aanbieders werken met elkaar samen en/of schotelen klanten gecombineerde pakketten voor.

Naar ons oordeel biedt NLZiet het meeste waar voor zijn geld. Voor veel sportliefhebbers voldoen de aanwezige NPO-kanalen en Viaplay TV prima. NLZiet streamt de beelden naar vrijwel alle apparaten in een goede kwaliteit.

Wil je vanaf komend seizoen diverse Europese competities en toernooien volgen? In dat geval kun je een Ziggo Sport Totaal Go-abonnement van 9,99 euro overwegen. Met de twee genoemde diensten heb je tegen relatief lage kosten toegang tot alle grote livewedstrijden.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.