Zelf je gezondheid in de gaten houden. Deze zeven handige thuischeck-apparaten helpen daarbij. Hoe werken ze? Waarom zou je ze willen gebruiken? En hoe betrouwbaar zijn ze? Je leest het in dit artikel.

1 - Bloeddrukmeter

Volgens de Hartstichting is het belangrijk om vanaf je 40ste jaar elk jaar je bloeddruk te meten, ook als je je fit voelt. Je kunt namelijk ongemerkt een hoge bloeddruk hebben. Bloeddrukwaarden variëren door de dag heen. Als de bloeddruk aanhoudend te hoog is, tast dat de bloedvaten en allerlei organen aan. Daarom is het belangrijk er op tijd bij te zijn als je bloeddruk continu te hoog is. Een bloeddrukmeter helpt bij preventie.

Ga je zelf meten met een bloeddrukmeter, dan is het belangrijk ontspannen te zitten. Beide voeten op de grond en je rug tegen de rugleuning. Wacht eerst vijf minuten op een stoel en ga dan pas meten. Neem de arm die niet je voorkeursarm is, dus je minstgebruikte arm. Die is meestal meer ontspannen. Breng de bloeddrukband aan op je arm, ongeveer ter hoogte van het hart. Als je gaat pompen, moet de band de arm licht afknellen, maar niet te los of te strak zitten.

Je meet twee waarden: de bovendruk en de onderdruk. Vanaf 140 bovendruk en 90 onderdruk heb je een hoge bloeddruk (bron: Hartstichting). Een lage bloeddruk is vaak niet zo erg, maar een (te) hoge bloeddruk kan gevaarlijk zijn. Kijk op Thuisarts.nl voor adviezen bij een hoge bloeddruk en wanneer je naar de huisarts moet. Ga bij vragen of twijfel altijd naar de huisarts. Is je bloeddruk hoger dan 180/110, bel dan meteen je huisarts!

Kies bij de aanschaf van een bloeddrukmeter voor een betrouwbaar apparaat, liefst eentje die klinisch gevalideerd is. Ze zijn er al vanaf 25 euro. De Consumentenbond testte een aantal bloeddrukmeters.

2 - Glucosemeter

Voor mensen met diabetes is het belangrijk om een bloedglucosemeter in huis te hebben. Met dit apparaat kun je dagelijks je suikerwaarden in het bloed meten. Je kunt de suikerwaarden meten via het prikken van een druppel bloed (in je vinger) en deze testen op een teststrip die in de glucosemeter wordt gestoken. Een andere manier is met een apparaat met een sensor die de glucose in het onderhuidse vochtweefsel meet.

De sensor stuurt deze informatie via een app door naar je smartphone of naar je insulinepomp. Er zijn dan twee manieren om te meten: via een continue glucosemeter of een flash glucosemeter. Bij een continue glucosemeter kun je op elk moment de waarden aflezen. Bij een flash glucosemeter moet je eerst de sensor scannen voordat je de waarden kunt zien. Op de site van het Diabetesfonds vind je meer informatie over normale bloedsuikerwaarden.

3 - Cholesterolmeter

Met dit apparaatje kun je thuis eenvoudig je cholesterol opmeten. De kans op een hoog cholesterol wordt groter naarmate je ouder wordt. Een hoog cholesterol vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Daarom is het verstandig om je cholesterol in de gaten te houden en regelmatig te checken.

Belangrijk is om steeds op hetzelfde moment te meten, bijvoorbeeld 's ochtends voor het ontbijt. Meten doe je door een prikje bloed te testen. Het apparaat analyseert de waarden. Wat normale cholesterolwaarden zijn, vind je in de cholesterolgids. Op Thuisarts.nl lees je wat je kunt doen tegen een hoog cholesterol.

Als je een betrouwbare cholesterolmeter wilt kopen, let er dan op of deze voldoet aan de Europese normen. Zoek daarnaast een meter die snel resultaat geeft (binnen 1 minuut), die nauwkeurig is en makkelijk in gebruik door een groot LCD-scherm en zo min mogelijk knoppen.

4 - Luchtkwaliteitsmeter

Een luchtkwaliteitsmeter meet (zoals de naam al doet vermoeden) de kwaliteit van de lucht in een ruimte. Zo meet het bijvoorbeeld de luchtvochtigheid, de hoeveelheid fijnstof en CO2. Bepaalde stoffen die je niet ziet, kunnen een slechte invloed op je luchtwegen hebben. Met een luchtkwaliteitsmeter weet hoe je het binnenklimaat in je huis er aan toe is en of de lucht moet worden gezuiverd.

Vervolgens kun je een luchtreiniger gebruiken om de lucht in de ruimte te ontdoen van vieze luchtjes, stof, pollen en bacteriën. Er zijn ook luchtreinigers met ingebouwde meter. Let er bij aanschaf op dat de capaciteit van de luchtreiniger voldoende is voor de grootte van de ruimte. En kies er eentje die weinig geluid maakt. Wel zo fijn als je rustig wilt slapen.

5 - Saturatiemeter

Dit apparaatje meet de hoeveelheid zuurstof die in het bloed aanwezig is. Vaak knijp je het apparaatje heel makkelijk op je vinger. Nadat je op de knop hebt gedrukt, lees je binnen enkele seconden de waarde af. Er wordt gemeten via ledlampjes. Let bij het kopen van een saturatiemeter op de nauwkeurigheid, snelheid en betrouwbaarheid van de resultaten, de batterijduur en hoe duidelijk het display is.

Een saturatiemeter helpt je te zien hoe gezond je ademhaling is en of je genoeg zuurstof binnenkrijgt. Dat is handig voor longpatiënten, maar bijvoorbeeld ook voor sporters en bergbeklimmers. Een gezonde saturatiewaarde ligt tussen de 95 en 99 procent. Raadpleeg de huisarts als je twijfelt over de waarde of als je last hebt van je ademhaling.

6 - Koortsthermometer

Onnodig om uit te leggen waarom dit een belangrijk apparaatje is om in huis te hebben. Als je je ziek en grieperig voelt, kan een koortsthermometer uitsluitsel geven of je koorts hebt of verhoging. Bij koorts is de temperatuur van het lichaam 38 graden of hoger. Op Thuisarts.nl staat precies beschreven wanneer en met welke klachten je de huisarts moet waarschuwen.

Een digitale themometer is het meest accuraat. Je hebt thermometers voor in je oor, op je voorhoofd, voor oraal of rectaal gebruik, of voor onder de oksel. Er is zelfs een speenmodel voor de allerkleinsten. Tips voor het kopen van een goede koortsthermometer vind je op Kieskeurig.nl.

7 - Slimme weegschaal

Een slimme weegschaal meet naast je lichaamsgewicht nog veel meer. Vetpercentage, spiermassa, botgehalte, vochtgehalte – een slimme weegschaal helpt daarom om je gezondheid in de gaten te houden. Het mooie is dat de weegschaal kan synchroniseren met diverse fitness-apps. Als je bezig bent met afvallen of een gezonde leefstijl wilt hebben, dan kan dit apparaat heel behulpzaam zijn. We schreven al eerder over de voordelen van de slimme weegschaal en over de nauwkeurigheid ervan.

Als je nu een Android-toestel koopt, dan is de kans groot dat je daar zowel Google Assistent als Google Gemini op aantreft. We kunnen ons voorstellen dat je daar niet altijd op zit te wachten. Daarom leggen we in dit artikel uit hoe je de assistenten uitschakelt.

Laten we wel wezen: chatbots op je smartphone kunnen handig zijn. Zelf kunnen we niet zonder Google Gemini als we Lord of the Rings: The Rings of Power aan het kijken zijn, maar niet iedereen zit op die digitale hulp te wachten.

Buiten dat zitten ze soms in de weg. Als je een verkeerd knopje indrukt of een bepaalde zin uitspreekt, kan het zomaar zijn dat er onder in beeld ineens een pop-up verschijnt met de vraag waar de Assistent of Gemini je mee kan helpen. Nou, met het uitschakelen van je aanwezigheid, wat dacht je daarvan?

Eerste stap: overstappen op Google Assistent

De kans is heel groot dat je Android-toestel standaard Gemini ingeschakeld heeft als stemassistent. Je kunt die chatbot uitschakelen door over te stappen op de Google Assistent, die we daarna uitzetten. Maar eerst moet je het volgende doen:

Tweede stap: Google Assistent uitschakelen

Nu hebben we Google Gemini uitgeschakeld. Vervolgens kunnen we de Google Assistent uitschakelen. Volg daarvoor de onderstaande stappen op.

Je kunt de stemassistenten weer inschakelen door de bovenstaande stappen op te volgen en een andere keuze te maken, of door bijvoorbeeld de powerknop ingedrukt te houden. Het is helaas niet mogelijk de Assistent of Gemini volledig te verwijderen.

Is je smartphonebatterij veel te snel leeg of merk je dat bepaalde apps veel van je batterij vragen? Met deze 15 praktische tips voor zowel iOS als Android kun je de batterijduur verlengen.

Let erop dat de menustructuur van jouw Android-smartphone kan afwijken van wat wij beschrijven.

1 Schermhelderheid

Je beeldscherm is een van de grootste stroomverbruikers van je smartphone. Als je de helderheid van je scherm aanpast, kun je aanzienlijk meer tijd doorbrengen op je mobiel. Zet de helderheid zo laag mogelijk of schakel de automatische helderheid in die op basis van het omgevingslicht werkt. Zo zal je scherm niet helderder dan nodig worden verlicht. Vrijwel alle smartphones hebben een instelling om de helderheid handmatig aan te passen in het bedieningspaneel.

In iOS veeg je omhoog om het bedieningspaneel te openen, hier pas je handmatig de helderheid aan.

2 Donkere modus

Op een oledscherm, wat de meeste recente smartphones hebben, vragen donkere kleuren minder van je batterij dan heldere kleuren. Gelukkig kun je zowel in iOS als Android een donkere modus instellen. Op een iPhone ga je naar Instellingen / Beeldscherm en helderheid en kies je voor Donker. Op een Android-toestel ga je naar Instellingen / Scherm en selecteer je Donker thema. Dit vermindert overigens niet alleen het energieverbruik, maar is ook prettiger voor je ogen in slecht verlichte omgevingen.

De donkere modus is niet alleen beter voor het energieverbruik, maar ook voor je ogen.

3 Achtergrondactiviteit

Veel apps blijven je batterij belasten, zelfs als je die apps niet actief gebruikt. Door de achtergrondactiviteit te beperken, kun je de batterijduur verlengen. Controleer in de instellingen van je telefoon welke apps onnodig veel stroom gebruiken en beperk de achtergrondactiviteit. In iOS ga je naar Instellingen / Algemeen / Ververs op achtergrond. In Android ga je naar Instellingen / Wachtwoorden en accounts en schakel je App-gegevens automatisch synchroniseren uit.

Bepaal per app of ze op de achtergrond mogen blijven draaien.

Goed om te weten: Zo doe je jarenlang met je smartphone

4 Locatie uitschakelen

Locatieservices, zoals gps, zijn erg handig, maar vreten heel veel stroom. Bovendien is het helemaal niet nodig dat elke app op elk moment toegang tot je locatie heeft.

Op een iPhone ga je naar Instellingen / Privacy en beveiliging / Locatievoorzieningen. Geef daar bij Bij gebruik aan welke apps toegang tot jouw locatie mogen hebben. Op Android-telefoons ga je naar Instellingen / Locatie en pas je de machtigingen aan, zodat apps alleen toegang tot je locatie hebben wanneer het nodig is. Voor een nog grotere batterijbesparing kun je de locatieservices volledig uitschakelen. Maar wees je ervan bewust dat je dan bijvoorbeeld niet meer kunt navigeren binnen Google Maps.

Continue locatiebepaling kan veel van je batterij vragen.

5 Meldingen uitschakelen

Als je een melding krijgt, dan gebeuren er een aantal dingen: je scherm licht op, je smartphone speelt een geluid af, het vibreert en waarschijnlijk wordt er ook nog een animatie afgespeeld. Niet alle meldingen zijn nuttig, schakel dan ook de meldingen van die apps uit. Dat is niet alleen handig om de batterijduur te verlengen, maar het voorkomt ook dat je voortdurend naar je smartphone kijkt. In iOS vind je de notificaties bij Instellingen / Meldingen, waar je de instellingen per app aanpast. Binnen Android ga je naar Instellingen / Meldingen / App-meldingen.

Van welke apps hoef jij niet per se meldingen te ontvangen?

6 5G uitschakelen

Hoewel 5G-snelheden indrukwekkend zijn, verbruikt het ook meer energie dan oudere netwerktypen. Als je geen gebruik hoeft te maken van de hogere snelheden, overweeg dan om terug te schakelen naar 4G om de batterij te besparen. In iOS vind je dit bij Instellingen / Mobiel netwerk / Opties mobiele data / Gesprekken en data. Binnen Android ga je naar Instellingen / Netwerk en internet / Simkaarten waar je terugschakelt naar 4G.

Schakel terug naar 4G als je de snelheid van 5G niet per se nodig hebt.

7 Vliegtuigmodus aanzetten

Ben je op een plek waar je slecht bereik hebt, zet je telefoon dan op vliegtuigmodus. Heb je namelijk ergens een belabberde ontvangst, dan blijft je smartphone constant naar een sterker signaal zoeken. Dit trekt de batterij snel leeg. Als die locatie wel beschikt over een wifi-netwerk, schakel dan alleen de wifi in. Je smartphone is hierdoor niet bereikbaar voor inkomende belletjes (tenzij je bellen via wifi hebt ingeschakeld) of andere zaken waarvoor het mobiele netwerk of bluetooth nodig is. De vliegtuigmodus vind je in het bedienings- of notificatiepaneel op je smartphone.

De vliegtuigmodus kan veel batterij besparen.

8 Synchronisatie aanpassen

Automatische synchronisatie van e-mails en de agenda kan de batterij sneller leeg laten lopen. Overweeg eens om de synchronisatie-instellingen aan te passen, zodat apps minder vaak worden gesynchroniseerd of zelfs alleen worden gesynchroniseerd als jij dat handmatig aangeeft. In iOS kun je dit voor mails en agenda’s apart instellen. Ga naar Instellingen en kies voor Agenda of Mail. Bij beide opties tik je op Accounts / Nieuwe gegevens en kies je voor een langer interval onder Ophalen. Op een Android-toestel ga je naar Instellingen / Wachtwoorden en accounts en beheer je de synchronisatie-instellingen per account.

Door handmatig apps te synchroniseren, bespaar je batterij.

9 Batterijgebruik inzichtelijk

Dat je batterij snel leeg raakt, kan ook te maken hebben met een bepaalde app die buitengewoon veel energie verbruikt. Om te zien welke apps de meeste energie slurpen, ga je in iOS naar Instellingen / Batterij. Je ziet nu welke apps in de afgelopen 24 uur het meest hebben verbruikt. Door op Toon activiteit te tikken, zie je hoeveel minuten je de app hebt gebruikt. In Android ga je naar Instellingen / Batterij / Batterijverbruik.

Achterhaal welke apps (te) veel gebruikmaken van de batterij.

10 Batterijcapaciteit controleren

Algemeen bekend is dat een batterij van een smartphone ook gewoon na verloop van tijd slechter wordt. In iOS kun je de batterijgezondheid controleren via Instellingen / Batterij / Batterijconditie en opladen. Achter Maximumcapaciteit zie je wat de status van je batterij is. Bij Apple kun je je batterij laten vervangen tussen de 79 en 109 euro, afhankelijk van je model. Op een Android-smartphone vind je informatie over de capaciteit van je batterij bij Instellingen / Batterij. Een extra app als AccuBattery maakt inzichtelijk in hoeverre je accu versleten is.

Is jouw batterij nog gezond? Deze batterij is aan vervanging toe.

11 Batterijbesparingsmodus

Elke moderne smartphone heeft tegenwoordig een optie om de batterij te ontlasten met een batterijbesparingsmodus. Deze modus beperkt bijvoorbeeld de achtergrondactiviteit van apps, verlaagt de helderheid van je scherm en schakelt animaties uit. Op iOS activeer je dit via Instellingen / Batterij / Energiebesparingsmodus. Binnen Android kun je naar Instellingen / Batterij / Batterijbesparing gaan om deze modus in te schakelen. Het gebruik van deze functie is vooral nuttig wanneer je batterij al bijna leeg is.

De batterijbesparingsmodus is vooral handig als je geen oplader bij de hand hebt en je telefoon bijna leeg is.

12 App-updates beheren

Vergelijkbaar met het beperken van de achtergrondactiviteit, is het voorkomen van automatische app-updates. Ook deze vinden vaak in de achtergrond plaats en belasten de batterij. Om zuiniger met je batterij om te gaan, kun je deze instelling uitschakelen en ervoor kiezen om apps alleen te updaten wanneer je je telefoon oplaadt. In iOS ga je naar Instellingen / App Store en schakel je App-updates uit. Binnen Android open je de Google Play Store, ga je naar Instellingen / Netwerkvoorkeuren / Apps automatisch updaten en kies je Apps niet automatisch bijwerken.

Je kunt ervoor kiezen om apps niet automatisch te laten updaten.

13 OS updaten

Het regelmatig bijwerken van het besturingssysteem is belangrijk om de prestaties te optimaliseren. In elke update worden bugs en foutjes gecorrigeerd die ook voor je batterij gunstig uit kunnen pakken. Op je iPhone controleer je op updates via Instellingen / Algemeen / Software-update. Op je Android-toestel ga je naar Instellingen / Systeem / Systeemupdate. Onder Instellingen / Beveiliging en privacy / Updates kun je ook de status van Google Play-systeemupdates controleren. Zorg ervoor dat je smartphone volledig is opgeladen of opgeladen wordt wanneer je een update uitvoert.

Zorg dat je besturingssysteem up-to-date is.

14 Widgets uitzetten

Widgets en live achtergronden zijn visueel aantrekkelijk, maar ze verbruiken wel constant stroom, doordat ze gegevens verversen en je scherm activeren. In iOS kun je widgets verwijderen door naar het Vandaag-scherm te gaan (één veeg naar rechts), onderin op Wijzig te tikken en ongewenste widgets te verwijderen. Binnen Android kun je door lang te drukken op het startscherm widgets verwijderen. Als je dynamische of live achtergronden hebt ingesteld en je batterij is niet meer zo best, dan kun je beter een statische afbeelding instellen via het instellingenmenu van je smartphone. Dit werkt op elke smartphone net even anders.

Verwijder widgets van je startscherm.

15 Algemene tips

Er zijn een aantal algemene tips wat betreft het opladen en het gebruik van je smartphone. De 20/80-regel betekent dat je je smartphone oplaadt wanneer je rond de 20 procent lading over hebt. Stop vervolgens met opladen als je rond de 80 procent zit. Dit is optimaal voor je batterij. Mede hierom is het niet handig om je smartphone ’s nachts aan de oplader te laten liggen. Doe je dat wel, en heb je een iPhone die beschikt over de functie Geoptimaliseerd opladen, controleer dan of die optie is ingeschakeld. Tot slot: kijk uit met het gebruik van je smartphone in weersextremen, zoals in volle zon of bij hele lage temperaturen.

Laat een smartphone nooit compleet leeglopen voordat je hem weer oplaadt.