Voor de zoveelste keer omdraaien, de minuten zien wegtikken, doelloos in het donker staren en gedachten die alle kanten op gaan: slapeloosheid maakt je gewoonweg moedeloos. De goedbedoelde adviezen vliegen je vast om de oren, maar deze slaapgadgets zijn echt het proberen waard. Ze ondersteunen je bijvoorbeeld met rustiger ademhalen en filteren prikkels uit de omgeving.

Na het lezen van dit artikel weet je welke gadgets je helpen met het blokkeren van omgevingsgeluiden en het reguleren van de ademhaling. Ook het proberen waard: Dit is waarom je lekkerder slaapt na een orgasme.

Omgevingsgeluiden blokkeren

Ligt je tekort aan slaap vooral aan het feit dat je op een onrustige plek woont, dan zijn er een aantal gadgets die helpen het geluid te reduceren. Op die manier word je niet meer afgeleid door langsrazende auto’s, voetstappen van de bovenburen of de snurkende echtgenoot. Deze hulpjes zijn ook heel fijn wanneer je door nachtdiensten overdag moet bijslapen. We noemen er hieronder drie:

1. White noise

White noise machines produceren een continu en monotoon geluid dat de hersenen afleidt, kalmerend werkt en de omgevingsgeluiden naar de achtergrond laat verdwijnen. Het is een soort rustgevende zoem in verschillende frequenties die op hetzelfde niveau wordt afgespeeld, zodat je rustig in slaap valt. Geef het wel de tijd, want volgens slaapexpert Annelies Smolders heeft een white noise machine pas na een week of zes effect.

2. Slaapmasker met bluetooth

Met een slaapmasker met geluid sla je twee vliegen in één klap: je wordt echt even helemaal afgesloten van de omgeving doordat je niets meer ziet en tegelijkertijd rustgevende muziek hoort via de ingebouwde bluetooth oortjes. Je laadt ‘m op via een usb-kabel en kunt zo met gemak tien uur luisteren naar muziek of geluiden die jij prettig vindt.

3. Oordoppen

De nieuwste slaap-oordoppen zijn zo gemaakt dat je ze amper voelt zitten. Je kunt de oordoppen op maat laten maken, maar ook de standaard oordoppen zijn het proberen waard. Omgevingsgeluiden worden naar de achtergrond geschoven, maar geluiden met een hoge frequentie - een huilende baby, wekker of alarm - hoor je nog wel.

©Maksims_Liene | fotoduets - stock.adobe.com

Oordoppen zijn een simpele manier om je af te sluiten voor geluidsoverlast.

💤 Lees ook: Waarom goed slapen zo belangrijk is

Ademhaling reguleren

Niet alleen geluiden kunnen de slaap verstoren, vaak spelen zorgen en spanningen ook een grote rol in het lastig in slaap vallen. Je ademhaling zit te hoog en je hersenen draaien nog overuren en daardoor kun je de slaap maar moeilijk vatten. Door te letten op je ademhaling en bijvoorbeeld meditatieoefeningen te doen (klik hier voor 5 handige apps voor meditatie en ontspanning) sus je je hersenen en daardoor ook jezelf in slaap, al is dat natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig zijn er een aantal apparaten en apps die je hiermee kunnen helpen:

1. Somnox slaaprobot

De Somnox slaaprobot is een soort knuffel in de vorm van een pinda die je helpt rustig te ademen waardoor je in slaap valt. Door hem dicht tegen je aan te houden, voel je fysiek een ademhaling waarin je vanzelf meegaat. Door middel van sensoren voelt de robot het ritme van jouw ademhaling aan en kan hij bijvoorbeeld het tempo vertragen wanneer je te snel ademt.

Het apparaat helpt je ook overdag met beter ademhalen, mediteren en je kunt ook nog eens naar je favoriete rustgevende muziek en meditatieoefeningen luisteren. De Somnox belooft binnen vier weken effect. In deze video zie je hoe de slaaprobot werkt.

©OLHa | MTP

Een meditatie-app zoals Headspace helpt je ontspannen.

2. Meditatie- en slaapapps

Er zijn steeds meer apps die door middel van meditatie en mindfulness jouw ademhaling naar beneden brengen, je beter laten ontspannen en daardoor sneller in dromenland brengen. Dit is vooral fijn voor beginners, want door meditatieoefeningen leer je hoe je je hoofd leeg maakt en de ademhaling onder controle krijgt. Een ideale app voor beginners is Headspace, maar ook Calm is fijn. Mediteer je vaker en wil je liever wat meer de diepte in, dan is Insight Timer misschien iets voor jou.

3. Dodow slaaphulp

De Dodow slaaphulp traint jouw lichaam op een natuurlijke manier in slaap te komen. Het synchroniseert je ademhaling door middel van blauw licht dat op het plafond geprojecteerd wordt. Wanneer je je concentreert op het tempo pas je je ademhaling als vanzelf aan en word je meegenomen richting dromenland. De ademhalingsoefeningen vertragen je stofwisseling en gedachtenstroom en daardoor val je veel sneller en dieper in slaap.

4. Philips Somneo

De wake-up light waardoor je op natuurlijke manier wakker wordt, kende je waarschijnlijk al, maar Philips heeft nu de Somneo Sleep & Wake-Up Light bedacht voor iedereen die wat hulp kan gebruiken bij het slapen. De ingebouwde slaaphulp helpt je door middel van licht, geluid en ademhalingsoefeningen makkelijker in slaap te vallen. Volg met je ademhaling een van de zeven lichtintensiteits- of geluidsritmes, terwijl je je ogen gesloten houdt en je valt binnen een aantal minuten rustig in slaap.

Helemaal handig: de Somneo is ook nog eens een nachtlampje voor als je er toch even uit moet en heeft een usb-poort waarmee je je telefoon kunt opladen. Scheelt ook weer een kabel op je nachtkastje.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.