Voor de zoveelste keer omdraaien, de minuten zien wegtikken, doelloos in het donker staren en gedachten die alle kanten op gaan: slapeloosheid maakt je gewoonweg moedeloos. De goedbedoelde adviezen vliegen je vast om de oren, maar deze slaapgadgets zijn echt het proberen waard. Ze ondersteunen je bijvoorbeeld met rustiger ademhalen en filteren prikkels uit de omgeving.

Na het lezen van dit artikel weet je welke gadgets je helpen met het blokkeren van omgevingsgeluiden en het reguleren van de ademhaling. Ook het proberen waard: Dit is waarom je lekkerder slaapt na een orgasme.

Omgevingsgeluiden blokkeren

Ligt je tekort aan slaap vooral aan het feit dat je op een onrustige plek woont, dan zijn er een aantal gadgets die helpen het geluid te reduceren. Op die manier word je niet meer afgeleid door langsrazende auto’s, voetstappen van de bovenburen of de snurkende echtgenoot. Deze hulpjes zijn ook heel fijn wanneer je door nachtdiensten overdag moet bijslapen. We noemen er hieronder drie:

1. White noise

White noise machines produceren een continu en monotoon geluid dat de hersenen afleidt, kalmerend werkt en de omgevingsgeluiden naar de achtergrond laat verdwijnen. Het is een soort rustgevende zoem in verschillende frequenties die op hetzelfde niveau wordt afgespeeld, zodat je rustig in slaap valt. Geef het wel de tijd, want volgens slaapexpert Annelies Smolders heeft een white noise machine pas na een week of zes effect.

2. Slaapmasker met bluetooth

Met een slaapmasker met geluid sla je twee vliegen in één klap: je wordt echt even helemaal afgesloten van de omgeving doordat je niets meer ziet en tegelijkertijd rustgevende muziek hoort via de ingebouwde bluetooth oortjes. Je laadt ‘m op via een usb-kabel en kunt zo met gemak tien uur luisteren naar muziek of geluiden die jij prettig vindt.

3. Oordoppen

De nieuwste slaap-oordoppen zijn zo gemaakt dat je ze amper voelt zitten. Je kunt de oordoppen op maat laten maken, maar ook de standaard oordoppen zijn het proberen waard. Omgevingsgeluiden worden naar de achtergrond geschoven, maar geluiden met een hoge frequentie - een huilende baby, wekker of alarm - hoor je nog wel.

©Maksims_Liene | fotoduets - stock.adobe.com

💤 Lees ook: Waarom goed slapen zo belangrijk is

Ademhaling reguleren

Niet alleen geluiden kunnen de slaap verstoren, vaak spelen zorgen en spanningen ook een grote rol in het lastig in slaap vallen. Je ademhaling zit te hoog en je hersenen draaien nog overuren en daardoor kun je de slaap maar moeilijk vatten. Door te letten op je ademhaling en bijvoorbeeld meditatieoefeningen te doen (klik hier voor 5 handige apps voor meditatie en ontspanning) sus je je hersenen en daardoor ook jezelf in slaap, al is dat natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig zijn er een aantal apparaten en apps die je hiermee kunnen helpen:

1. Somnox slaaprobot

De Somnox slaaprobot is een soort knuffel in de vorm van een pinda die je helpt rustig te ademen waardoor je in slaap valt. Door hem dicht tegen je aan te houden, voel je fysiek een ademhaling waarin je vanzelf meegaat. Door middel van sensoren voelt de robot het ritme van jouw ademhaling aan en kan hij bijvoorbeeld het tempo vertragen wanneer je te snel ademt.

Het apparaat helpt je ook overdag met beter ademhalen, mediteren en je kunt ook nog eens naar je favoriete rustgevende muziek en meditatieoefeningen luisteren. De Somnox belooft binnen vier weken effect. In deze video zie je hoe de slaaprobot werkt.

©OLHa | MTP

2. Meditatie- en slaapapps

Er zijn steeds meer apps die door middel van meditatie en mindfulness jouw ademhaling naar beneden brengen, je beter laten ontspannen en daardoor sneller in dromenland brengen. Dit is vooral fijn voor beginners, want door meditatieoefeningen leer je hoe je je hoofd leeg maakt en de ademhaling onder controle krijgt. Een ideale app voor beginners is Headspace, maar ook Calm is fijn. Mediteer je vaker en wil je liever wat meer de diepte in, dan is Insight Timer misschien iets voor jou.

3. Dodow slaaphulp

De Dodow slaaphulp traint jouw lichaam op een natuurlijke manier in slaap te komen. Het synchroniseert je ademhaling door middel van blauw licht dat op het plafond geprojecteerd wordt. Wanneer je je concentreert op het tempo pas je je ademhaling als vanzelf aan en word je meegenomen richting dromenland. De ademhalingsoefeningen vertragen je stofwisseling en gedachtenstroom en daardoor val je veel sneller en dieper in slaap.

4. Philips Somneo

De wake-up light waardoor je op natuurlijke manier wakker wordt, kende je waarschijnlijk al, maar Philips heeft nu de Somneo Sleep & Wake-Up Light bedacht voor iedereen die wat hulp kan gebruiken bij het slapen. De ingebouwde slaaphulp helpt je door middel van licht, geluid en ademhalingsoefeningen makkelijker in slaap te vallen. Volg met je ademhaling een van de zeven lichtintensiteits- of geluidsritmes, terwijl je je ogen gesloten houdt en je valt binnen een aantal minuten rustig in slaap.

Helemaal handig: de Somneo is ook nog eens een nachtlampje voor als je er toch even uit moet en heeft een usb-poort waarmee je je telefoon kunt opladen. Scheelt ook weer een kabel op je nachtkastje.

Wil je dat jouw televisie het beeld laat zien zoals de maker het bedoeld heeft? Dan hoor je vaak dat je je televisie moet kalibreren, maar dat kan best lastig zijn zonder de juiste apparatuur en kennis. In dit artikel leer je hoe je eenvoudig je televisie instelt voor het beste beeld, zonder dat je een professional hoeft in te schakelen.

Lees ook: Tv direct na aankoop laten kalibreren: zinvol of niet?

We spreken van een gekalibreerd beeld wanneer de kleurweergave en het verloop van zwart naar wit voldoen aan een internationale norm voor beeldkwaliteit. Dit zorgt ervoor dat het beeld eruitziet zoals de maker het bedoeld heeft. Bij praatshows, nieuws of sport vertaalt dit zich in realistische, natuurlijke kleuren, wat je vooral goed kunt zien aan huidskleuren, waarvan we heel goed weten hoe die eruitzien. Voor films en series is dat moeilijker te beoordelen, omdat de maker artistieke keuzes maakt. Zo kan een film bijvoorbeeld bewust een groene tint hebben. Juist daarom is een correct beeld bij films en series essentieel, zodat donkere scènes de juiste nuances tonen en kleuren de juiste sfeer oproepen.

Kun je zelf echt kalibreren?

Het is mogelijk, maar de drempel ligt erg hoog. Je hebt een patroongenerator, kleurmeters en software nodig. Er zijn gratis of relatief goedkope versies van deze tools, maar voor kwalitatief materiaal betaal je al snel honderden euro’s of meer. Professionele apparatuur kost zelfs duizenden euro’s. Daarnaast moet je de metingen correct uitvoeren en de resultaten goed leren interpreteren. Hoewel er online veel hulp beschikbaar is, blijft het een complexe aangelegenheid. Kortom, tenzij je er een hobby van wilt maken, is zelf kalibreren niet echt een haalbare optie.

Wat kun je wel zelf doen?

Gelukkig kun je zelf het beeld aanpassen en daarmee al 90 tot 95 procent van het resultaat van een professionele kalibratie bereiken.

• Kies de juiste beeldmodus: schakel over naar de Film-modus. Alle fabrikanten bieden deze aan, hoewel de naam kan variëren: soms heet het Bioscoop, Cinema, of, bij Sony, Professionel. Als er een Filmmaker Mode beschikbaar is, kies dan deze. Deze modus is ideaal voor bijna alles wat je kijkt.

• Selecteer de Film-modus voor zowel SDR als HDR. Voor Dolby Vision is de beste keuze meestal Dolby Vision Donker of Dolby Vision IQ.

• Deze modus kan wat donkerder zijn. Ga naar de helderheidsinstellingen en verhoog de eerste optie die je tegenkomt. Dit kan Helderheid, Achtergrondverlichting of OLED-helderheid heten. Vergeet niet de lichtsensor te activeren (zie verderop).

• Voor games is de Spel- of Game-modus de beste optie.

• Bij het kijken naar sport is het aan te raden de optie voor vloeiender beeld in te schakelen, te vinden onder de Beweging of Motion-instellingen. Kies hier voor de Vloeiend-optie.

©Eric Beeckmans

Ook interessant: Zo kies je de ideale televisie voor jouw woonkamer

De lichtsensor

Omgevingslicht heeft een grote invloed op hoe je het beeld ervaart. Bij veel omgevingslicht zie je in donkere scènes nauwelijks nuances in de schaduwen, terwijl diezelfde beelden in een verduisterde kamer alle details laten zien. De lichtsensor past het beeld automatisch aan op basis van het omgevingslicht. Opties voor helderheid en donkere details mag je activeren. Soms zijn er ook opties om de kleurtemperatuur automatisch aan te passen; die raden we af.

©Eric Beeckmans

Wen even aan het nieuwe beeld

Het kan zijn dat het nieuwe beeld in het begin wat flets lijkt. Dat is heel normaal. Geef je hersenen een paar dagen de tijd om eraan te wennen. Als je daarna terugschakelt naar de beeldmodus die je eerst gebruikte, zal het beeld waarschijnlijk te fel en te scherp aanvoelen.

❗ Wat je vooral niet moet doen

Fabrikanten bieden uitgebreide menu's met beeldinstellingen aan, waarvan sommige alleen nuttig zijn voor specialisten die je tv kalibreren met een patroongenerator en kleurmeter. Deze instellingen kunnen je beeld verbeteren, maar ook juist verslechteren. Wees daarom voorzichtig met alle instellingen die betrekking hebben op kleur en contrast (of beter nog, blijf er helemaal vanaf). Met instellingen voor scherpte en beweging kun je zonder veel risico experimenteren. Vergeet niet dat je in elke beeldpreset de optie hebt om deze terug te zetten naar de fabrieksinstellingen. Als je per ongeluk iets hebt aangepast dat niet goed lijkt, gebruik dan die reset.

Je kunt natuurlijk meerdere screenshots maken van een webpagina of gesprek, maar je kunt ook één lange afbeelding produceren. Zo hoef je zelf minder afbeeldingen aan elkaar te plakken, of minder shots naar je vrienden te sturen. Maar hoe maak je een lang screenshot op je iPhone?

Wanneer een enkele opname niet genoeg is, kun je altijd een lang screenshot (ook wel 'scrolling screenshot') maken op een iPhone. Handig voor wanneer je een complete website, belangrijk document of een volledig gesprek wilt vastleggen. Met ingebakken gereedschap maak je met een paar keer tikken een lang screenshot aan, dat je vervolgens kunt delen. Je kunt dit ook doen om forumberichten, die onder elkaar staan, vast te leggen. Of om een lange e-mail overzichtelijk te bewaren. Kortom: dit kan heel handig zijn.

Lang screenshot maken: aan de slag

Open de pagina, app, het document of gesprek dat je wilt bewaren en maak het screenshot zoals je dat altijd zou doen. Op een iPhone houd je daarvoor tegelijkertijd de volumeknop omhoog en de zijknop ingedrukt. Heb je nog een toestel met een thuisknop? Houd die en de zijknop dan tegelijkertijd ingedrukt.

Zodra je een screenshot maakt, verschijnt er links onderin een voorbeeld in beeld. Tik daar snel op voordat het verdwijnt. Nu kom je in een nieuw venster terecht, waar je bovenin twee opties ziet staan: Scherm en Paginavullend. Die twee opties staat alleen in beeld wanneer er genoeg content is om vast te leggen (als in: meer dan één gevuld scherm). Tik op de knop Paginavullend.

©Wesley Akkerman

In beeld zie je nu rechts de volledige lengte van het screenshot staan, terwijl je onderop allerlei bewerkingsmiddelen aantreft. Je kunt nu dingen tekenen of aantekeningen maken, die handig zijn voor jezelf of een ander. Via het lange voorbeeld rechts bepaal je de positie van het screenshot. Mocht dat nodig zijn, dan kun je zelfs de lengte inperken, met het knipgereedschap. Zodra je klaar bent met bewerken, tik je op Gereed om alles op te slaan.

©Wesley Akkerman