Het monitoren van je bloeddruk thuis kan een waardevolle gewoonte zijn om je gezondheid te volgen vroegtijdige waarschuwingssignalen te ontdekken voor eventuele gezondheidsproblemen. Maar hoe kun je het beste je bloeddruk meten en waar moet je allemaal op letten?

Lees ook: Regelmatig je bloeddruk meten is belangrijk: dít zijn de beste bloeddrukmeters voor thuis

Waarom je je bloeddruk regelmatig wilt meten

Je bloeddruk en je gezondheid hangen nauw met elkaar samen. Nauwkeurig je bloeddruk meten is belangrijk als je gezond wilt blijven. We leggen je uit waarom:

Beter te vroeg dan te laat

Hypertensie, of hoge bloeddruk, is een veelvoorkomende aandoening die vaak geen symptomen veroorzaakt. Oftewel: je merkt het niet, maar het ís er wel - en het is niet goed voor je gezondheid. Door regelmatig je bloeddruk te meten, weet je of je nog binnen de gezonde marges valt of dat de waarden verhoogd zijn. Als je dat weet, kun je maatregelen nemen voordat een te hoge bloeddruk ernstiger gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals hartaandoeningen, beroertes of nierschade.

Voorkomen dat het uit de hand loopt

Wanneer je je bloeddruk over een langere periode volgt en de waarden bijhoudt, kan je zien of je bloeddruk stabiel is of schommelt. Grote schommelingen of aanhoudend hoge of lage bloeddrukwaarden kunnen namelijk een teken zijn van onderliggende gezondheidsproblemen. Door je bloeddruk bij te houden houd je dus ook in de gaten of er mogelijk iets mis is met bijvoorbeeld je hart, nieren of bloedvaten. Op die manier geeft het bijhouden van je bloeddruk dus informatie over je algemene lichamelijke conditie.

Ontdek je veranderingen? Dan kun je op tijd ingrijpen. Vaak hebben deze veranderingen te maken met stress, dieetveranderingen of de effectiviteit van medicatie.

Behandelingsevaluatie

Mocht je diabetes hebben of al van jezelf weten dat je een hoge bloeddruk hebt, dan moet je regelmatig je bloeddruk meten. Op die manier kun je zien of bepaalde medicatie werkt en hoe het gesteld is met je gezondheid.

Benodigdheden

Voordat je begint, zorg ervoor dat je over de volgende zaken beschikt:

• Een betrouwbare bloeddrukmeter - Kies voor een manchet die goed om je bovenarm past.
• Een comfortabele stoel en tafel - Zorg voor een ontspannen en rustige omgeving.
• Een klok of timer - Dit helpt om te zorgen dat je meting net zo lang duurt als nodig is voor een nauwkeurig resultaat.

©Dtatiana

Wat is het beste moment?

Het advies is om je bloeddruk altijd op hetzelfde tijdstip van de dag te meten. Op die manier meet je je bloeddruk onder vrij constante omstandigheden, wat de metingen betrouwbaarder en beter vergelijkbaar maakt. Meet bij voorkeur in de ochtend voor het ontbijt of vlak voordat je medicatie neemt. Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten rust hebt genomen en niet hebt gerookt of net koffie of andere caffeïnehoudende dranken hebt gedronken.

Het beste moment om je bloeddruk te meten is afhankelijk van verschillende factoren, maar over het algemeen zijn er twee aanbevolen tijdstippen:

Ochtendmeting

Voor veel mensen is de ochtend een geschikt moment om de bloeddruk te meten, kort na het wakker worden en voor het ontbijt of eventuele medicatie. Dit wordt vaak gedaan omdat het lichaam 's nachts tot rust komt en 's ochtends de bloeddruk lager is. Door de meting 's ochtends te doen, voordat externe factoren zoals voeding, stress of lichamelijke activiteit invloed hebben, kun je een meer representatieve basislijn krijgen van je rustbloeddruk.

Avondmeting

Soms kan een avondmeting ook zinvol zijn, vooral als je specifieke gezondheidsaandoeningen hebt waarbij je bloeddruk 's avonds of 's nachts verhoogd kan zijn. Het is dan waardevol om te zien hoe je bloeddruk reageert op dagelijkse activiteiten en stressfactoren in de loop van de dag.

Hoe dan ook: wat belangrijk is, is consistentie. Kies een vast tijdstip gedurende de dag waarop je je bloeddruk regelmatig meet. Zo krijg je betrouwbare metingen en dus een beter beeld van je bloeddruk over een langere periode.

Hoe doe je een goede meting?

Ontspan

Ga comfortabel op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond. Zorg dat je arm goed is ondersteund en op hartniveau ligt.

Plaats de manchet

Bevestig de manchet om je ontblote bovenarm, ongeveer 2 à 3 centimeter boven je elleboog. Zorg ervoor dat de manchet niet te strak of te los zit.

Start de meting

Druk op de startknop van de bloeddrukmeter en blijf stil zitten tijdens de meting. Probeer rustig te blijven. 

Lees de resultaten

Noteer de systolische (bovendruk) en diastolische (onderdruk) waarden die op het scherm verschijnen.

Herhaal indien nodig

Voer de meting twee of drie keer uit met tussenpozen van enkele minuten en noteer de gemiddelde waarden.

©francescoridolfi.com

Wat zeggen de resultaten?

💚 Normale bloeddruk - Een gezonde bloeddruk ligt meestal rond 120/80 mmHg.
🧡 Verhoogde bloeddruk - Een systolische waarde boven 130 en een diastolische waarde boven 80 mmHg kunnen duiden op verhoogde bloeddruk.
❤️ Hoge bloeddruk - Bij herhaaldelijk meten van waarden boven 140/90 mmHg is het raadzaam om contact op te nemen met een huisarts.

Wanneer de huisarts raadplegen

Als je regelmatig hoge bloeddrukwaarden noteert of als je ongewone symptomen ervaart zoals duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst, moet je professionele medische hulp inschakelen. De huisarts voert dan waarschijnlijk verdere tests uit en stelt een behandelplan op.

Wat zijn de beste bloeddrukmeters?

Bij het selecteren van een bloeddrukmeter voor thuisgebruik is het heel belangrijk om aandacht te besteden aan verschillende factoren, waaronder precisie, gebruiksgemak, de pasvorm van de manchet en eventuele extra functionaliteiten, zoals connectiviteit met smartphones. Dit zijn volgens ons de beste bloeddrukmeters voor thuis.

Met de Omron M3 Comfort bovenarm bloeddrukmeter kun je eenvoudige manier nauwkeurige metingen thuis uitvoeren. Hij heeft een Intelli Wrap-manchet (22-42 cm) met manchetgeleider (zodat je zeker weet dat de manchet goed is aangebracht). De bloeddrukmeter detecteert onregelmatige hartslag en hypertensie, toont de hartslag, en kan tot 60 metingen per gebruiker opslaan voor maximaal 2 gebruikers plus een gast.

De Beurer BM26 bloeddrukmeter voor het meten van bloeddruk en pols aan de bovenarm heeft een gemakkelijk afleesbaar display en kan gemiddelden van de laatste drie metingen weergeven. Deze bloeddrukmeter is geschikt voor maximaal vier gebruikers met elk 30 geheugenplaatsen. Het biedt een risico-indicator en detecteert aritmie. Het apparaat schakelt automatisch uit en geeft een melding bij onjuist gebruik en lage batterijspanning. De manchet is geschikt voor een armomtrek van 22 tot 35 cm.

De Microlife BP B3 AFIB bloeddrukmeter is ontworpen voor het detecteren van atriumfibrilleren (AF) tijdens het meten van de bloeddruk thuis, een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Hij beschikt over Microlife Average Mode (MAM) voor betrouwbare metingen en Pulse Arrhythmia Detection (IHB) voor vroege waarschuwingen van mogelijke hartonregelmatigheden. De bloeddrukmeter heeft een geheugen voor 99 metingen en een verkeerslichtindicator voor eenvoudige classificatie van bloeddrukresultaten. De manchetmaat is M-L (22-42 cm).

De volgende Nintendo Direct wordt waarschijnlijk een... Partner Showcase. Cody en Jacco bespreken wat dit betekent voor de line-up van Nintendo dit jaar, en welke games we dan verwachten.

Ook: censuur in Dispatch, Rayman-klassiekers, NSO-strategie, Beast of Reincarnation.

Kom bij onze Discord. Via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠deze link⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kan je met ons en andere luisteraars kletsen over games, deals, nieuws en meer.

Wil je zelf ook een vraag insturen of heb je iets leuks om te melden? Dat kan! Stuur een mailtje naar bonuslevelcast@gmail.com (of bonuslevelkast@gmail.com of bonuslevelqast@gmail.com) en wellicht hoor je jezelf terug in de volgende aflevering!

YouTube staat vol met uitstekende cursussen, maar zonder plan van aanpak raak je al snel verdwaald in het woud aan losse video's, autoplay en aanbevelingen. De oplossing is leren aanpakken als project. Maakt eigen afspeellijsten, plan kijktijd alsof het lesuren zijn en combineer video's met slimme notities. Met onze tips wordt YouTube je ideale onlinedocent.

Gestructureerd leren betekent dat je YouTube gebruikt als lesomgeving met duidelijke doelen en vaste leerroutes, in plaats van willekeurig te klikken van video naar video. Je bouwt aan één doorlopend cursustraject per onderwerp, zodat je elke sessie precies weet wat je gaat kijken, waarom dat relevant is en hoe je de informatie onthoudt.

YouTube kent naast losse instructiefilmpjes ook complete series met hoofdstukken, tijdcodes en zelfs volwaardige cursussen. Via YouTube Studio kunnen mensen hele cursussen publiceren. Als kijker is dat fijn, want ze bestaan uit overzichtelijke reeksen met duidelijke titels en een logische volgorde. Zoek je bijvoorbeeld naar 'Python course' of 'Excel cursus', dan kun je selectief kiezen voor kanalen die een complete serie aanbieden. Als een video verdeeld is in losse hoofdstukken, zie je die als markeringen in de voortgangsbalk en kun je gericht naar andere onderdelen springen. Dat maakt een lange les behapbaar en navigeerbaar.

Wat wil je leren?

Log in op YouTube en begin met een concreet leerdoel. Denk aan iets als formules in Excel toepassen of websites leren maken. Noteer het resultaat dat je wilt bereiken en de tijd die je per week eraan kunt besteden. Open daarna YouTube en zoek op het onderwerp in combinatie met woorden als cursus, beginner of playlist. Klik bij een veelbelovend resultaat op de pagina en controleer of er afspeellijsten zijn die logisch geordend zijn. Kijk of er recente uploads zijn, of de beschrijving bronnen bevat en of er ondertiteling of transcripts (uitgeschreven teksten) beschikbaar zijn.

Zet eventueel ondertiteling aan door linksboven te klikken op de drie streepjes, en klik dan op Instellingen / Afspelen en prestaties / Altijd ondertiteling tonen; zo kun je meelezen en lastige termen terugzoeken. Je opent de beschrijving van de video door in de grijze balk eronder te klikken op Meer. Klik op Transcript tonen in de beschrijving om de volledige tekst met tijdcodes te zien; met de zoekbalk boven het transcript spoor je trefwoorden snel op en spring je naar het juiste moment in de video. Deze functie werkt overigens bij lang niet alle video's.

Tot slot controleer je of de video hoofdstukken heeft; zie je horizontale streepjes in de voortgangsbalk onder de video, dan kun je per onderdeel navigeren.

Maak lijsten

Je hebt nu je cursus gekozen; tijd om je leeromgeving te bouwen. Open de eerste les en klik onder de video op de drie puntjes, dan op Opslaan/Nieuwe playlist. Geef je playlist een duidelijke naam, en kies de zichtbaarheid. Open de playlist via een klik op het rondje rechtsboven (waar je foto wellicht in staat) en Je kanaal bekijken. Dan klik je op Playlists en de betreffende aangemaakt afspeellijst om nieuwe video's toe te voegen en de volgorde aan te passen door video's te verslepen; zo bewaak je de opbouw.

Alles wat je wel interessant lijkt, maar nog niet op de hoofdlijn past, parkeer je in Later bekijken. Dat is de plek met materiaal om later te sorteren. Je voegt nieuwe video's eraan toe tijdens het kijken door te klikken op Opslaan / Later bekijken.

Werk dit onderdeel wekelijks bij: wat echt bij de cursus hoort, verplaats je naar je leerplaylist, de rest gaat weg. Zo blijft je cursus schoon en maak je het jezelf eenvoudig om snel te bekijken video's te scheiden van video's die misschien voor later interessant zijn.

Je kunt ook video's markeren om achter elkaar te worden afgespeeld. Dat doe je door in het overzicht van video's te klikken op de drie puntjes rechts van de video. Kies dan voor je Toevoegen aan wachtrij.

Lees ook: Van kijken tot streamen: zo gebruik je YouTube voor jouw wensen

Van kijktijd naar studieblokken

Nu je playlist er staat, maak je een realistisch studierooster. Behandel de totale kijktijd als lesuren en plan daarnaast verwerkingstijd voor pauzes, aantekeningen en oefeningen. Open je playlist en bekijk hoelang de video's duren. Bepaal per sessie een doel, zoals de eerste twee video's bekijken en samenvatten. Streef naar blokken van 25 tot 45 minuten, gevolgd door een korte pauze.

Op de computer kunt je met de eerdergenoemde optie Toevoegen aan wachtrij een reeks video's klaarzetten. Je slaat deze tijdelijke playlist op via een klik op de drie puntjes naast de video in het overzicht en dan op Opslaan in playlist. Zo heb je voor elk moment een 'pakket' klaarstaan.

Slaat YouTube je rij niet op, dan gebruik je Opslaan in Later bekijken als wachtkamer en sleep je de selectie daarna in je leerplaylist. Houd rekening met herhaling: plan per twee of drie kijkblokken één blok om terug te spoelen, lastige stukken in lagere snelheid te herbekijken en je notities bij te werken.

Slimmer kijken

Tijdens het kijken wil je ook echt begrijpen wat je ziet en hoort. Klik rechtsonder in de speler op afbeelding van een tandwiel en dan op Ondertiteling om ondertitels in te schakelen; kies eventueel een andere stijl of grotere letters in de ondertitelingsopties. Past het tempo niet, kies dan Instellingen / Afspeelsnelheid en schakel bijvoorbeeld naar 1.25x voor bekende stof of 0.75x bij complexe uitleg.

Heeft de video hoofdstukken, dan zie je streepjes in de voortgangsbalk; beweeg de muis over de balk om titels te lezen en spring gericht naar het juiste onderdeel. Op een mobiel apparaat kun je met 'precies zoeken' nauwkeurige miniatuurbeelden oproepen door vanaf de voortgangsbalk iets omhoog te vegen; dat helpt bij het exact terugvinden van een stuk.

Verwerken van de lesstof

Wat je onthoudt, hangt af van wat je met de informatie doet. Gebruik tijdstempels in je notities, zodat je altijd terug kunt naar het juiste moment. Pauzeer op een belangrijk moment, klik met de rechtermuisknop in de speler en kies Video-URL kopiëren vanaf huidig tijdstip en plak die link in je notities; veel apps maken er automatisch een klikbare link van. Zet boven elk kopje je leerdoel van dat fragment in één zin en noteer daarna in je eigen woorden wat je ervan begrepen hebt.

Tijdens het terugkijken helpt het toetsenbord: pauzeer met de spatiebalk of een druk op K, spoel 10 seconden terug met J of vooruit met I, ga sneller met / en langzamer met <, ga naar de volgende hoofdstukken met Ctrl+PijltjeRechts (Windows) of Option+PijltjeRechts (Mac) en open de sneltoetsenlijst met Shift+?. Zo wissel je razendsnel tussen kijken en noteren zonder je muis te hoeven gebruiken.

Blijf het algoritme de baas

YouTube geeft bij video's aanbevelingen voor andere filmpjes. Voer daarom gerichte zoekopdrachten uit en voeg alleen video's toe die je doel ondersteunen. Als je op de resultaatpagina staat, gebruik je de beschikbare filters en klik je pas daarna een video open; zo voorkom je dat je impulsief iets anders bekijkt.

Omdat YouTube regelmatig functies test en verplaatst, kan de exacte plek van knoppen of filters variëren; laat je daardoor niet uit het veld slaan en controleer de helpteksten wanneer iets ineens anders werkt.

Houd je startpagina schoon door doelbewust te kijken, ongepaste suggesties te markeren en vooral je Later bekijken-inbox te blijven opschonen. Blijkt een rij video's toch waardevol, sla die op als nieuwe afspeellijst via de drie puntjes en Opslaan in playlist. En als je echt de rust in je overzicht wilt bewaren, overweeg dan om een apart Google-account te gebruiken om in te loggen, zodat je 'studie-algoritme' niet wordt beïnvloed door de andere video's die je bekijkt.

Kennis onderhouden

Als je alle tips toepast, ontwikkel je een routine om optimaal te profiteren van de kennis die je opdoet tijdens het bekijken van de video, de stof samenvatten en herhalen en jezelf toetsen. Een logische vervolgstap is om één nieuw onderwerp te kiezen en de aanpak van dit artikel precies één maand vol te houden; evalueer daarna en schaaf je format bij. Zo groeit YouTube mee met jouw vaardigheden, in plaats van andersom.