Het monitoren van je bloeddruk thuis kan een waardevolle gewoonte zijn om je gezondheid te volgen vroegtijdige waarschuwingssignalen te ontdekken voor eventuele gezondheidsproblemen. Maar hoe kun je het beste je bloeddruk meten en waar moet je allemaal op letten?

Lees ook: Regelmatig je bloeddruk meten is belangrijk: dít zijn de beste bloeddrukmeters voor thuis

Waarom je je bloeddruk regelmatig wilt meten

Je bloeddruk en je gezondheid hangen nauw met elkaar samen. Nauwkeurig je bloeddruk meten is belangrijk als je gezond wilt blijven. We leggen je uit waarom:

Beter te vroeg dan te laat

Hypertensie, of hoge bloeddruk, is een veelvoorkomende aandoening die vaak geen symptomen veroorzaakt. Oftewel: je merkt het niet, maar het ís er wel - en het is niet goed voor je gezondheid. Door regelmatig je bloeddruk te meten, weet je of je nog binnen de gezonde marges valt of dat de waarden verhoogd zijn. Als je dat weet, kun je maatregelen nemen voordat een te hoge bloeddruk ernstiger gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals hartaandoeningen, beroertes of nierschade.

Voorkomen dat het uit de hand loopt

Wanneer je je bloeddruk over een langere periode volgt en de waarden bijhoudt, kan je zien of je bloeddruk stabiel is of schommelt. Grote schommelingen of aanhoudend hoge of lage bloeddrukwaarden kunnen namelijk een teken zijn van onderliggende gezondheidsproblemen. Door je bloeddruk bij te houden houd je dus ook in de gaten of er mogelijk iets mis is met bijvoorbeeld je hart, nieren of bloedvaten. Op die manier geeft het bijhouden van je bloeddruk dus informatie over je algemene lichamelijke conditie.

Ontdek je veranderingen? Dan kun je op tijd ingrijpen. Vaak hebben deze veranderingen te maken met stress, dieetveranderingen of de effectiviteit van medicatie.

Behandelingsevaluatie

Mocht je diabetes hebben of al van jezelf weten dat je een hoge bloeddruk hebt, dan moet je regelmatig je bloeddruk meten. Op die manier kun je zien of bepaalde medicatie werkt en hoe het gesteld is met je gezondheid.

Benodigdheden

Voordat je begint, zorg ervoor dat je over de volgende zaken beschikt:

• Een betrouwbare bloeddrukmeter - Kies voor een manchet die goed om je bovenarm past.
• Een comfortabele stoel en tafel - Zorg voor een ontspannen en rustige omgeving.
• Een klok of timer - Dit helpt om te zorgen dat je meting net zo lang duurt als nodig is voor een nauwkeurig resultaat.

©Dtatiana

Wat is het beste moment?

Het advies is om je bloeddruk altijd op hetzelfde tijdstip van de dag te meten. Op die manier meet je je bloeddruk onder vrij constante omstandigheden, wat de metingen betrouwbaarder en beter vergelijkbaar maakt. Meet bij voorkeur in de ochtend voor het ontbijt of vlak voordat je medicatie neemt. Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten rust hebt genomen en niet hebt gerookt of net koffie of andere caffeïnehoudende dranken hebt gedronken.

Het beste moment om je bloeddruk te meten is afhankelijk van verschillende factoren, maar over het algemeen zijn er twee aanbevolen tijdstippen:

Ochtendmeting

Voor veel mensen is de ochtend een geschikt moment om de bloeddruk te meten, kort na het wakker worden en voor het ontbijt of eventuele medicatie. Dit wordt vaak gedaan omdat het lichaam 's nachts tot rust komt en 's ochtends de bloeddruk lager is. Door de meting 's ochtends te doen, voordat externe factoren zoals voeding, stress of lichamelijke activiteit invloed hebben, kun je een meer representatieve basislijn krijgen van je rustbloeddruk.

Avondmeting

Soms kan een avondmeting ook zinvol zijn, vooral als je specifieke gezondheidsaandoeningen hebt waarbij je bloeddruk 's avonds of 's nachts verhoogd kan zijn. Het is dan waardevol om te zien hoe je bloeddruk reageert op dagelijkse activiteiten en stressfactoren in de loop van de dag.

Hoe dan ook: wat belangrijk is, is consistentie. Kies een vast tijdstip gedurende de dag waarop je je bloeddruk regelmatig meet. Zo krijg je betrouwbare metingen en dus een beter beeld van je bloeddruk over een langere periode.

Hoe doe je een goede meting?

Ontspan

Ga comfortabel op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond. Zorg dat je arm goed is ondersteund en op hartniveau ligt.

Plaats de manchet

Bevestig de manchet om je ontblote bovenarm, ongeveer 2 à 3 centimeter boven je elleboog. Zorg ervoor dat de manchet niet te strak of te los zit.

Start de meting

Druk op de startknop van de bloeddrukmeter en blijf stil zitten tijdens de meting. Probeer rustig te blijven. 

Lees de resultaten

Noteer de systolische (bovendruk) en diastolische (onderdruk) waarden die op het scherm verschijnen.

Herhaal indien nodig

Voer de meting twee of drie keer uit met tussenpozen van enkele minuten en noteer de gemiddelde waarden.

©francescoridolfi.com

Wat zeggen de resultaten?

💚 Normale bloeddruk - Een gezonde bloeddruk ligt meestal rond 120/80 mmHg.
🧡 Verhoogde bloeddruk - Een systolische waarde boven 130 en een diastolische waarde boven 80 mmHg kunnen duiden op verhoogde bloeddruk.
❤️ Hoge bloeddruk - Bij herhaaldelijk meten van waarden boven 140/90 mmHg is het raadzaam om contact op te nemen met een huisarts.

Wanneer de huisarts raadplegen

Als je regelmatig hoge bloeddrukwaarden noteert of als je ongewone symptomen ervaart zoals duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst, moet je professionele medische hulp inschakelen. De huisarts voert dan waarschijnlijk verdere tests uit en stelt een behandelplan op.

Wat zijn de beste bloeddrukmeters?

Bij het selecteren van een bloeddrukmeter voor thuisgebruik is het heel belangrijk om aandacht te besteden aan verschillende factoren, waaronder precisie, gebruiksgemak, de pasvorm van de manchet en eventuele extra functionaliteiten, zoals connectiviteit met smartphones. Dit zijn volgens ons de beste bloeddrukmeters voor thuis.

Met de Omron M3 Comfort bovenarm bloeddrukmeter kun je eenvoudige manier nauwkeurige metingen thuis uitvoeren. Hij heeft een Intelli Wrap-manchet (22-42 cm) met manchetgeleider (zodat je zeker weet dat de manchet goed is aangebracht). De bloeddrukmeter detecteert onregelmatige hartslag en hypertensie, toont de hartslag, en kan tot 60 metingen per gebruiker opslaan voor maximaal 2 gebruikers plus een gast.

De Beurer BM26 bloeddrukmeter voor het meten van bloeddruk en pols aan de bovenarm heeft een gemakkelijk afleesbaar display en kan gemiddelden van de laatste drie metingen weergeven. Deze bloeddrukmeter is geschikt voor maximaal vier gebruikers met elk 30 geheugenplaatsen. Het biedt een risico-indicator en detecteert aritmie. Het apparaat schakelt automatisch uit en geeft een melding bij onjuist gebruik en lage batterijspanning. De manchet is geschikt voor een armomtrek van 22 tot 35 cm.

De Microlife BP B3 AFIB bloeddrukmeter is ontworpen voor het detecteren van atriumfibrilleren (AF) tijdens het meten van de bloeddruk thuis, een veelvoorkomende oorzaak van beroertes. Hij beschikt over Microlife Average Mode (MAM) voor betrouwbare metingen en Pulse Arrhythmia Detection (IHB) voor vroege waarschuwingen van mogelijke hartonregelmatigheden. De bloeddrukmeter heeft een geheugen voor 99 metingen en een verkeerslichtindicator voor eenvoudige classificatie van bloeddrukresultaten. De manchetmaat is M-L (22-42 cm).

Google's AI-assistent Gemini kan nu muzieknummers van maximaal dertig seconden genereren voor gebruikers.

Google heeft gisteren laten weten dat het de Lyria 3, een bètaversie van het generatieve muziekmodel van Google DeepMind, heeft geïntegreerd in Gemini. Daardoor kunnen gebruikers van de AI-tool nu middels een prompt een muzieknummer van maximaal dertig seconden lang laten genereren - zelfs in het Nederlands.

Daarbij bepalen gebruikers zelf het genre van de muziek, alsmede het onderwerp waar de songteksten over gaan. Aldus Google: "Of je nu een wild idee beschrijft of een foto uploadt – denk aan de prompt 'een komische R&B slow jam over een eenzame sok die zijn ware liefde vindt' – Gemini tovert het in een paar seconden om tot een pakkende track van hoge kwaliteit. Wil je het nóg persoonlijker maken? Dan kun je Gemini zelfs vragen om zich te laten inspireren door iets wat je zelf uploadt."

Het is voor gebruikers ook mogelijk om audio te uploaden in Gemini en te vragen of deze met de AI-assistent zijn gecreëerd. Op die manier kan men achterhalen of het om met AI gemaakte muziek gaat. Dat kan omdat elk nummer een onhoorbaar SynthID-watermerk krijgt.

"Het idee achter Lyria 3 is niet per se om de volgende grote Grammy-hit te scoren", aldus Rachid Finge van Google Benelux, "maar vooral om je een leuke, nieuwe manier te geven om een verhaal te delen met vrienden. Tenzij je Linda, Pamela of Rosanna heet, heb je waarschijnlijk nog nooit een track gehad die over jezelf gaat. Het blijkt ook erg leuk te zijn om in no-time een liedje voor je kinderen te maken over opruimen, naar bed gaan of de tafel van 7 in bubblegum pop stijl!"

Geïnteresseerden kunnen het nu zelf uitproberen via de desktopversie van Gemini - binnen enkele dagen moet het ook via de mobiele app mogelijk worden. Het kan met alle versies van Gemini, dus ook de gratis edities, maar mensen die betalen voor Gemini via een Google AI Plus-, Pro- en Ultra--abonnement krijgen hogere limieten voor het genereren van tracks, al is niet duidelijk wat die hogere limieten precies inhouden.

We zijn de diepste krochten van de aarde binnengeslopen, met de vrienden van bol aan onze zijde, om ervoor te zorgen dat we deze week een PS5-exemplaar van Styx: Blades of Greed weg kunnen geven, en dat misschien wel aan jou.

De Styx-reeks staat bekend om zijn stealthgameplay, waarin je heel veel verschillende opties krijgt om zwaarbewaakte forten en dergelijke locaties binnen te dringen. In het nieuwe deel, Blades of Greed, krijgt dit een meer open wereld-achtige opzet, maar dit geeft de titulaire goblin juist veel meer opties om de verschillende diefstallen uit te voeren. Er is heel goed nagedacht over het leveldesign, en hoe Styx’s verschillende vaardigheden daarbij aansluiten.

Styx’ voornaamste vaardigheid is overigens dat hij de oren van je kop praat. Als een soort Deadpool na drie trays Red Bull maakt de titulaire goblin continu grappen en opmerkingen, wat je wel een beetje moet liggen - of uit moet kunnen filteren. Gezien hij een kleine en relatief zwakke goblin is, is volledig in de aanval gaan voor Styx vaak geen handige keuze, maar het kan wel enorm bevredigend zijn als je even schoon genoeg van hem hebt.

Goed, de game is nu uit, maar wat moet je doen om te winnen? Ga naar de website van bol, vind de productcode in de url (bestaande uit zestien cijfers) en vul die hieronder in het invulformulier in! Vergeet ook niet je naam en emailadres in te vullen, dan sturen we je zo snel mogelijk een code om de game fysiek op bol.com te bestellen!

Doet het invulformulier het niet? Druk dan hier.