ID.nl logo
Moeite met opstaan in het donker? Met deze tips gaat het makkelijker
Gezond leven

Moeite met opstaan in het donker? Met deze tips gaat het makkelijker

In de winter hebben veel mensen extra veel moeite met opstaan. Het is immers koud en donker buiten: waarom zou je dan niet lekker blijven liggen in je warme bed? Heb je ook moeite met opstaan? We zetten wat tips op een rijtje om het je wat makkelijker te maken.

Wat kun je verwachten in dit artikel?

  • Tips om je ’s ochtends fitter te voelen
  • Advies voor de ideale kamertemperatuur en luchtvochtigheid
  • Wat je vooral niet moet doen in de ochtend

Meer lezen? Wakker worden! De voor- en nadelen van een wake-up light

Een van de redenen waarom je in de winter meer moeite hebt met vroeg opstaan dan in de zomer, is het hormoon melatonine. Dit hormoon maakt je lichaam aan als het donker is en het zorgt voor een slaperig gevoel. Een manier om melatonine te onderdrukken, is door natuurlijk licht te creëren, bijvoorbeeld via een daglichtlamp. In andere artikelen bespreken we de werking en voor- en nadelen van zo’n lamp uitgebreider. Gelukkig kun je meerdere dingen doen om het iets makkelijker te maken om je bed uit te komen in de winter.

©Ryanking999

1. Let op je vitamines

Een gebrek aan vitamine D kan een oorzaak zijn als je moeite hebt met opstaan. Vitamine D krijg je binnen door zonlicht, dus het is logisch dat je daar beduidend minder van binnenkrijgt in de winter, omdat de dagen nu eenmaal korter zijn. Zorg dan ook dat je je vitamine D op peil houdt. Dat kan met supplementen of door bepaalde voeding waar veel vitamine D in zit, denk aan vette vis, zoals haring, zalm en makreel, eieren of (in mindere mate) vlees.

2. Denk aan je slaapritme

Hoewel het verleidelijk is om je wekker in de winter een half uurtje later te zetten, is dit geen goed idee. Het is belangrijk om op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden, omdat je je lichaam dan helpt een patroon aan te leren. Je lichaam zal dan beter in staat zijn om de juiste hormonen aan te maken op het moment dat je wilt gaan slapen en weer wakker wordt. Hoe donker het buiten ook is, een constant slaappatroon zal het makkelijker maken om ’s ochtends wakker te worden. Uitslapen en laat naar bed gaan in het weekend is dus eigenlijk ook niet zo handig.

©PXimport

3. Drink een glas water (en een kop koffie)

Begin je dag met een glas koud water. Dit hydrateert je lichaam, waardoor je je direct fitter en energieker voelt. Ook verhoogt het drinken van water je metabolisme. Wat je daaraan hebt? Een gezond metabolisme zorgt voor een goede afbraak van afvalstoffen en de aanmaak van bouwstoffen waardoor je genoeg energie hebt. Zet dus een glas water naast je bed.

In de ochtend kun je ook best een kop koffie nemen, omdat dit de aanmaak van cortisol stimuleert. Cortisol laat je wakker en alert voelen. Te veel cortisol is dan weer níet goed en kan angst, depressie, slaapproblemen, gewichtstoename en zelfs hartaandoeningen veroorzaken. Drink koffie dus met mate.

Lees ook: Wakker worden met een vers bakkie? Zo automatiseer je je koffiezetapparaat.

4. Blijft niet te lang liggen

Het is zo verleidelijk: nog even de wekker ‘snoozen’ om tien minuutjes langer te blijven liggen. Toch is dit niet verstandig: hoe langer je in bed blijft liggen, hoe meer tijd het kost voor je lichaam om wakker te worden. Het is belangrijk om direct uit bed te gaan en je dag te starten, het liefst met wat sportoefeningen.

Thuis sporten

Een boost nodig om thuis te gaan sporten? Een overzicht van de thuissport-artikelen op Amazon.nl vind je hier.

5. Let op de temperatuur en luchtvochtigheid van je slaapkamer

Je elektrische deken of de verwarming in je slaapkamer aanzetten is niet zo’n goed idee. Bij een hoge temperatuur kan je lichaam de lichaamswarmte moeilijk kwijt, waardoor je moeilijker in slaap komt en moe wakker wordt. Ook te koud is niet goed: hierdoor wordt de kans groter dat je ’s nachts wakker wordt. Vaak ligt de ideale temperatuur tussen de 16 en 18 graden, maar dit is wel afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, gewicht en het soort dekbed.

Ook de luchtvochtigheid speelt een rol voor een goede nachtrust. Een hoge luchtvochtigheid gaat gepaard met een hoge lichaamstemperatuur of zelfs met zweten en dat kan leiden tot een onrustige nacht. Er kan bovendien schimmel in de slaapkamer ontstaan, wat erg slecht is voor de gezondheid.

Een te lage luchtvochtigheid is ook niet goed en komt vaker voor in de wintermaanden, omdat mensen dan de verwarming hoger hebben staan en minder snel een raam openzetten. Dit kan zorgen voor een droge keel, hoofdpijn, gescheurde lippen, een droge huid en concentratieproblemen. Ook kunnen virussen langer leven bij een droge lucht in huis, waardoor de kans op een griepje aanzienlijk groter is. Vaak wordt een luchtvochtigheid aangeraden van 40% tot 60%. De luchtvochtigheid kun je wat verhogen door ramen en deuren open te zetten, regelmatig de vloer te dweilen en de slaapkamer te decoreren met groene kamerplanten. Eventueel kun je met een automatische luchtbevochtiger de luchtvochtigheid op het juiste niveau houden.

▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 4K QLED-televisies onder de 500 euro
© Samsung
Huis

Waar voor je geld: 5 4K QLED-televisies onder de 500 euro

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Vandaag hebben we vijf 4K QLED-tv's onder de 500 euro voor je gevonden. Ideaal voor wie wil genieten van haarscherpe beelden en realistische kleuren zonder zijn of haar budget te overschrijden.

Disclaimer

Op het moment van schrijven zijn de televisies bij de goedkoopste webwinkels niet duurder dan 500 euro. De prijzen kunnen schommelen.


Hisense 43A7NQ

De Hisense 43A7NQ biedt verrassend veel voor zijn formaat en prijs. Deze 43 inch QLED-tv levert levendige kleuren dankzij Quantum Dot Color en biedt ondersteuning voor maar liefst vier HDR-formaten, waaronder Dolby Vision IQ en HDR10+. De 4K AI-upscaler tilt oudere content naar een hoger kwaliteitsniveau, zodat ook SD- en HD-beelden scherp en helder ogen. Het geluid wordt verzorgd door twee speakers met Dolby Atmos, wat zorgt voor een ruimtelijk en indrukwekkend geluid. De tv draait op het overzichtelijke VIDAA-platform en ondersteunt handige functies zoals spraakbesturing, bluetooth-koppeling en Game Mode.

Beelddiagonaal: 43 inch (109 cm)
HDR-ondersteuning: Dolby Vision IQ, HDR10, HDR10+, HLG
Smart TV-platform: VIDAA
Bijzonderheden: Quantum Dot Color, AI-upscaling, Dolby Atmos, Game Mode

TCL 43P7K

De TCL 43P7K is een veelzijdige 43 inch QLED-tv met een hoge helderheid van 430 nits en ondersteuning voor alle gangbare HDR-formaten zoals HDR10+ en Dolby Vision. Hierdoor ogen beelden levendig en scherp, met mooie kleurgradaties. Deze televisie draait op Google TV, wat betekent dat je kunt rekenen op een slimme en overzichtelijke interface met ondersteuning voor spraakbediening via Google Assistent of Alexa. Ook stream je gemakkelijk content vanaf je smartphone met Apple AirPlay of ingebouwde Chromecast. De Game Master-modus en ALLM maken dit een goede keuze voor casual gamers.

Beelddiagonaal: 43 inch (109 cm)
HDR-ondersteuning: Dolby Vision, HDR10+, HDR10, HLG
Smart TV-platform: Google TV
Bijzonderheden: Google Assistent, Game Master, 430 nits helderheid, AirPlay

Samsung QE50Q60D

De Samsung QE50Q60D is een 50 inch televisie met QLED-schermtechnologie die garant staat voor levendige kleuren en een hoge helderheid. Dankzij Quantum HDR en 100% kleurvolume oogt elk beeld natuurgetrouw, met rijke details en krachtig contrast. De Dual LED-achtergrondverlichting verbetert bovendien de kijkhoek, waardoor iedereen in de kamer geniet van hetzelfde beeld. De tv draait op het gebruiksvriendelijke Tizen-platform, dat snelle toegang geeft tot je favoriete apps. Ook bijzonder is de ondersteuning voor cloud gaming – je hebt geen console nodig om meteen te spelen. Met het Air Slim Design is deze tv slechts 26 mm dun, en de in hoogte verstelbare voet biedt ruimte voor een soundbar. Je krijgt er bovendien een Solar One Remote bij waarmee je meerdere apparaten aanstuurt.

Beelddiagonaal: 50 inch (126 cm)
HDR-ondersteuning: HDR10, HDR10+
Smart TV-platform: Tizen
Bijzonderheden: verstelbare standaard, cloud gaming, Solar Remote, slechts 26 mm dik

Salora 43QLED320

Met de Salora 43QLED320 haal je een compacte 43 inch QLED-tv in huis die qua beeldkwaliteit verrassend goed presteert. De combinatie van HDR10, Dolby Vision en HLG zorgt voor diepe contrasten en heldere kleuren, ook bij donkere scènes. Dankzij het Android TV-platform heb je toegang tot talloze apps zoals Netflix, YouTube en Disney+. De ingebouwde Chromecast maakt streamen vanaf je telefoon of laptop bijzonder eenvoudig. Ook zijn er drie HDMI 2.1-poorten aanwezig, ideaal voor het aansluiten van een gameconsole. Het frameloze ontwerp geeft deze televisie een moderne uitstraling, terwijl bluetooth en wifi zorgen voor goede draadloze connectiviteit.

Beelddiagonaal: 43 inch (109 cm)
HDR-ondersteuning: Dolby Vision, HDR10, HLG
Smart TV-platform: Android TV
Bijzonderheden: ingebouwde Chromecast, HDMI 2.1, frameloos design

Hisense 55E7NQ PRO

De Hisense 55E7NQ PRO is een serieuze kandidaat voor wie zowel wil genieten van films als games. Met een indrukwekkende verversingssnelheid van 144 Hz en ondersteuning voor FreeSync Premium loopt alles vloeiend en zonder haperingen. Het 55 inch QLED-paneel toont heldere kleuren en diepe zwarttinten, terwijl de Dolby Vision IQ-technologie zich aanpast aan de lichtomstandigheden in je kamer. De Dolby Atmos-audio zorgt ervoor dat het geluid net zo meeslepend is als het beeld. Het VIDAA-platform biedt toegang tot alle bekende apps en reageert snel en intuïtief. Dankzij vier HDMI 2.1-poorten is aansluiten van je game-pc of console geen enkel probleem.

Beelddiagonaal: 55 inch (139 cm)
HDR-ondersteuning: Dolby Vision, Dolby Vision IQ, HRD10, HDR10+, HLG
Smart TV-platform: VIDAA
Bijzonderheden: 144 Hz, FreeSync Premium, IMAX Enhanced, 40 watt audio

▼ Volgende artikel
Van zelf ijs maken tot de hitte verdrijven uit huis: 5 verkoelende leestips
© ID.nl
Huis

Van zelf ijs maken tot de hitte verdrijven uit huis: 5 verkoelende leestips

🌡️ Man man man, wat is het heet. Sterker nog: bloedheet. Wij hebben daarom vijf artikelen voor je met ideeën om de hitte te slim af te zijn. Van simpele manieren om je slaapkamer koel te houden tot zelf ijs maken tot een plaknacht overleven: inspiratie voor iedereen die liever niet wegsmelt.

Een plaknacht overleven

Een slaapkamer waarin de hitte van de dag is blijven hangen: dat staat garant voor een nacht woelen en slecht slapen. Gelukkig kun je veel doen om het koeler te maken. Overdag de zon buitenhouden en licht beddengoed kiezen bijvoorbeeld. En 's avonds een lauwe douche nemen of ijsblokjes bij de ventilator zetten helpt ook. Wij hebben acht onmisbare tips voor je verzameld.
→ Lees verder: Zo houd je het hoofd (en de slaapkamer) koel

Hitte verdrijven uit huis

Zit je huis nog vol warmte als de buitentemperatuur alweer zakt? Dan is het tijd voor actie. In dit artikel lees je over ventilatie en isolatie airco's en zonwering, en over snelle tips die gegarandeerd graden schelen.
→ Lees verder: Tips om de warmte uit huis te krijgen na een hittegolf

Zelf ijs maken? met een ijsmachine ...

Roomijs maken in je eigen keuken? Dat kan met de hand, maar makkelijker met een ijsmachine. In dit overzicht zie je hoe de klassieke modellen met losse koelkom werken, wat een zelfvriezende machine voor je doet en waarom de Ninja Creami zo populair is. Je eigen ijs maken: leuk om te doen, maar al helemaal lekker om op te eten! 🍦
→ Lees verder: IJs maken met ijsmachines – zo werkt het

... en zonder ijsmachine

Ook zonder machines kun je prima zelf ijs maken. In dit artikel lees je hoe je waterijs of yoghurtijs maakt met wat je al in huis hebt. Meng wat fruit, sap of yoghurt, giet het in vormpjes of bekertjes en laat het bevriezen. Je kunt eindeloos variëren met smaken, en zelfs alcohol toevoegen. Maar dat is met deze tropische temperatuur misschien niet het beste idee...
→ Lees verder: Geen ijsmachine, toch zelf ijs maken

Getest: de Ninja Slushi

Met de Ninja Slushi maak je meer dan slushi alleen. Van granita's tot milkshakes, van slush met frisdrank tot frozen cocktails: dit apparaat kan het allemaal. Hoe dat bevalt in de praktijk, lees je in deze uitgebreide review.
→ Lees verder: Review Ninja Slushi – Voor ijskoude drankjes op warme dagen

Koud, kouder, koudst

Of je nou je huis wilt laten afkoelen, een plaknacht wilt overleven of gewoon zin hebt in een zelfgemaakt ijsje: met deze tips kom je de hitte wel door. Sterkte!

🥶 Kon je er maar in gaan zitten! 👇