Het is 1 januari, dus als het goed is puilt je lijstje met goede voornemens weer lekker uit. En als je een van die bijna drie miljoen rokers in Nederland bent, is de kans groot dat stoppen met roken bovenaan staat. Dat kunnen we alleen maar toejuichen, maar uit ervaring weten we dat het natuurlijk niet zo simpel is als het klinkt. Daarom heeft Daan van ID.nl (zelf een ex-roker) een artikel voor je geschreven om je misschien tóch een beetje te helpen die slechte gewoonte aan de kant te schuiven.

Dat roken slecht voor de gezondheid is, hoeven we je niet te vertellen. Dat het je klauwen vol met geld kost (en dat wordt steeds meer) ook niet. Hoe erg je er ook aan verstokt bent, je moet toegeven dat er, behalve het elke keer een beetje opheffen van je verslaving, eigenlijk precies nul voordelen aan zitten. En toch.

We weten dat je het al honderd keer hebt gehoord, maar we zeggen het toch nog maar eens: je leven wordt een stuk leuker als je stopt met roken. Er zijn verschillende manieren om dat te doen. De eerste manier is misschien wel de populairste: het gebruik van een app. Op ikstopnu.nl worden vier apps aangeraden, die we hieronder kort bespreken.

Quiddy

Quiddy is sowieso de hipste van het stel. Hij is speciaal gericht op jongeren tot 25 jaar. Het speciale aan Quiddy is dat je wordt gekoppeld aan een buddy van jouw leeftijd, die dezelfde reden als jij heeft om te stoppen. Zo kun je het er met iemand over hebben zonder dat je meteen je diepste geheimen aan je vrienden of familie hoeft te vertellen. Er zitten spelletjes in de app om je af te leiden, en als je het echt even te kwaad krijgt, is er een noodknop om een buddy in te schakelen of in contact te komen met een professional.

Download Quiddy voor Android
Download Quiddy voor iOS

De Stopcoach

De Stopcoach is een digitale coach die je helpt om te stoppen met roken. Hij is ontwikkeld door een groep instellingen die zich veel bezighouden met gezondheid, zoals het Trimbos-instituut en het LUMC. Gedurende een periode van acht weken krijg je advies dat helemaal op jouw maat is gemaakt. Geen globale weetjes en cijfers, maar specifieke tips voor het moment van het stopproces waarin je je bevindt. De Engelstalige evenknie liet behoorlijk goede cijfers zien, dus het ligt in de lijn der verwachting dat ook De Stopcoach erg goed werkt.

Download De Stopcoach voor Android
Download De Stopcoach voor iOS

Flamy

Waar De Stopcoach een periode van acht weken aanhoudt, doet Flamy het in slechts veertien dagen. Ook hier krijg je advies op maat, maar de app is veel uitgebreider dan alleen dat. Flamy richt zich ook vooral op afleiding. De app zit bomvol spelletjes en motiverende quotes om ervoor te zorgen dat je even niet aan roken hoeft te denken, of juist de reden waarom je wilde stoppen weer even onder de neus geduwd krijgt. Je kunt de app ook samen met een vriend of vriendin gebruiken, zodat je met z’n tweeën tegelijk aan de slag kunt. Het is jammer dat je voor de uitgebreide functies moet betalen, maar Flamy krijgt zeer goede recensies. Flamy is overigens alleen beschikbaar voor Android.

Download Flamy voor Android

Smoke Free

Als voormalig roker én schrijver van dit artikel ben ik blij dat Smoke Free op de lijst van ikstopnu.nl staat, want dit is de app die mij heeft geholpen om te stoppen. Smoke Free werkt een beetje hetzelfde als de andere apps: je krijgt advies op maat, er zijn spelletjes te doen en er is een teller die berekent hoeveel geld je al hebt bespaard. Ik vind vooral de badges die je kunt winnen interessant: die geven namelijk ook aan wat er precies in je lichaam en geest gebeurt op het moment dat je de badge hebt verdiend – denk aan gezond tandvlees, een rustiger hartritme of een verkleinde kans op longkanker. Het is een beetje persoonlijk, maar het is wel mijn favoriet.

Download Smoke Free voor Android
Download Smoke Free voor iOS

Extra tips van een ex-roker

Je hebt vast al honderden tips gehoord, maar nog eens een extra lijstje kan geen kwaad. Daarom hier mijn persoonlijke tips, waar ik zelf in elk geval erg veel aan heb gehad.

Bonustip!

Nog één laatste, extra persoonlijke tip. Het zal misschien niet voor iedereen goed werken, maar ik heb zelf veel baat gehad bij het lezen van het boek Stoppen met Roken van Allen Carr. Het is een beetje een cultboek onder de stoppers: je houdt ervan of je haat het. Voor mij werkte het boek in elk geval fantastisch. Je kunt het boek kopen in boekhandels en bijvoorbeeld Bol.com, maar ook in veel bibliotheken is hij te vinden.

Het boek gaat ervan uit dat je helemaal geen wilskracht nodig hebt om te stoppen met roken, alleen een beetje gezond verstand. Carr probeert niet uit te leggen waarom je moet stoppen met roken, maar waarom je wilt stoppen. Onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen onderzocht in 2014 al dat Carrs manier vier keer zo effectief is als andere bekende methoden.

Dat was voor hemzelf overigens te laat. Carr overleed in 2006 aan de gevolgen van… juist, longkanker. Maar neem het aan van iemand die bij zijn boek zweert: geef het een kans, en misschien ben je na het lezen van de laatste pagina net zo blij met je keuze als ik na al die tijd nog steeds ben. Succes!

Wil je wel stoppen met roken, maar lukt het met de tips uit dit artikel ook niet? De website ikstopnu.nl is een initiatief van het Trimbos-instituut, gemaakt in opdracht van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Daar vind je ook de Stoplijn, voor als je echt haast hebt: bellen kan naar 0900-1995.

Op papier (!) voegt de Amazon Kindle Paperwhite niet ontzettend veel toe. Maar de aanpassingen kunnen wel waardevol zijn voor iedereen die al jaren een (verouderde) Kindle-versie heeft. Wat brengt de 2024-variant?

We vallen meteen met de deur in huis. Mocht je de 2021-versie van de Amazon Kindle Paperwhite gekocht hebben, dan zal de stap naar de 2024-variant te klein zijn om opnieuw 180 euro uit te geven aan een (eerlijk is eerlijk: voortreffelijke) e-reader. Maar als jouw Kindle uit 2018 of eerder komt, dan is het wél tijd om de overstap te maken. De Amazon Kindle van de twaalfde generatie heeft namelijk twee belangrijke en waardevolle aanpassingen.

Ten eerste is het systeem nu tot 25 procent sneller. Amazon geeft weinig informatie vrij over de processor en andere specificaties; maar als je een oude en nieuwe Kindle naast elkaar houdt, merk je dat verschil. Het menu reageert vlotter op je aanrakingen, waardoor je minder lang hoeft te wachten. Dit is met name merkbaar wanneer je iets moet intypen, als je een boek zoekt bijvoorbeeld.

Daarnaast is het scherm ten opzichte van de 2021-editie is het scherm met een inch gegroeid. Er past nu net wat meer op het scherm: wat ons betreft betekent dat vooral meer leesplezier. Dat hij daardoor een paar gram zwaarder en wat groter is dan de voorgaande Paperwhite mag eigenlijk geen naam hebben. Met een gewicht van 211 gram en een scherm van 7 inch blijft de 2024-variant namelijk nog steeds een e-reader die niet zwaar of ontzettend groot is. Het is nog steeds een compact apparaat dat je vrijwel overal mee naartoe kunt nemen.

©Wesley Akkerman

Kleine frustratie

Het apparaat ligt lekker in de hand, maar is tevens ontzettend glad waardoor we een hoesje eigenlijk verplicht vinden. Zo voorkom je dat je de e-reader stevig vast wilt houden, waardoor je mogelijk met je duim op het e-inkt-scherm tikt.

Tikken op het scherm betekent dat je van pagina wisselt in een boek of comic. Dat wil je natuurlijk niet per ongeluk doen, want dat kan je een beetje uit het lezen halen. Het is geen groot probleem, maar wel een kleine smet op de ervaring. Verder hebben we weinig aan te merken op het ontwerp. Onderop zit de knop waarmee je hem uit de slaapstand haalt. Ook zit hier de usb-c-poort waarmee je hem oplaadt. De accu kan het tot drie maanden uithouden.

©Wesley Akkerman

(Bijna) hetzelfde, verbeterd

Net als bij andere Kindle-modellen kun je de kwaliteit van het scherm aanpassen op je eigen zicht. Zo heb je verschillende niveaus van helderheid, die er zowel in de avond als overdag prima uitzien. Daarnaast ben je in staat de warmte van het scherm te veranderen. Dan maak je de digitale pagina's in feite meer geel dan wit, maar dat vinden we geen groot probleem. Na een seconde is je zicht daaraan gewend en lees je de woorden prettig van het schermpje. Ook de contrastverhouding is nu hoger. Dat zie je voornamelijk wanneer je comics of graphic novels leest. Een verbetering waarvan we zeggen: meer dan welkom. Maar...

©Wesley Akkerman

Oude(re) Kindle vervangen of niet?

...Ondanks de verbeteringen wat betreft snelheid, schermgrootte en de hierboven beschreven contrastverhouding is de sprong tussen de variant uit 2021 en deze uit 2024 ook weer niet zó groot dat we meteen roepen dat je er nu een moet bestellen. Ja, de ervaring is beter – maar ook weer niet zó veel beter.

Daarnaast is het jammer dat Amazon de Amazon Kindle Paperwhite voorziet van slechts 16 GB aan opslagruimte. Nu zal dat voor je verzameling oude en nieuwe boeken en novels meer dan voldoende zijn, maar fans van audioboeken kunnen beter naar een model kijken met iets meer ruimte. De Paperwhite Signature Edition heeft bijvoorbeeld 32 GB aan opslagruimte, maar kost met 199 euro ook meteen twee tientjes meer.

©Wesley Akkerman

Een Kindle zoals verwacht

Het zal niemand verrassen dat de Amazon Kindle Paperwhite presteert zoals verwacht. Zoals altijd kun je heel fijn je boeken lezen op dit apparaat, zonder vermoeide ogen. De interface is toegankelijk en boeken aanschaffen is zo gepiept. Dat kan direct op de e-reader, met een Amazon-account, of via de website. Dan worden ze naar de e-reader gestuurd. Gekochte boeken worden verder netjes gepresenteerd op het thuisscherm van het apparaat. Zoals altijd is het ook mogelijk gratis epubs met een omweg naar het product te sturen.

Het apparaat biedt een aantal opties voor het aanpassen van de tekstgrootte en het lettertype, maar voelt tegelijkertijd ook een beetje beperkt. We zien graag meer opties in het menu staan. Daarnaast is het jammer dat de nieuwe Paperwhite geen koptelefoonaansluiting heeft en dat je voor luisterboeken bent aangewezen op bluetooth – zeggen we in het kader van veelzijdigheid.

©Wesley Akkerman

Amazon Kindle Paperwhite kopen?

Hoewel we enthousiast zijn over de Amazon Kindle Paperwhite (2024) en de aanpassingen zeker de moeite waard vinden, betekent dat niet dat we iedereen met een 2021-model aanraden om over te stappen – want daarvoor zijn de stappen te klein. Maar heb je een veel ouder model, dan kun je dat met een gerust hart wél doen. De basis is vertrouwd gebleven, en ondanks een paar kleine minpunten is dit zeker geen miskoop.

Of het nu gaat om pizza's, ijs of zelf ingevroren maaltijden: een goede vriezer is onmisbaar. Maar kies je voor een vrieskast, vrieskist of koelvriescombinatie? In dit artikel zetten we de verschillen op een rij, zodat jij de beste keuze kunt maken.

Lees ook: Hier moet je op letten bij de aanschaf van een nieuwe vriezer

Voordat je je zoektocht naar het juiste model vriezer start, is het belangrijk om te bepalen hoeveel vriesruimte je nodig hebt. Het zou zonde zijn als je een duur apparaat in de keuken of schuur hebt staan dat uiteindelijk te weinig opbergruimte blijkt te hebben, of juist een apparaat dat altijd maar tot de helft gevuld is en daardoor onnodig veel energie verbruikt. Of je nu een vrieskast, vrieskist of koelvriescombinatie kiest: voor alle modellen geldt dat je zo'n 50 liter vriesruimte per persoon rekent. Bestaat jouw huishouden uit vier mensen, dan heb je dus een vriezer met een inhoud van minstens 200 liter nodig. Met z'n tweeën heb je vaak genoeg aan 100 tot 150 liter.

Vrieskast

Een vrieskast lijkt door zijn verticale model veel op een koelkast, met als verschil dat de gehele kast bedoeld is om te vriezen. De binnenkant van een vrieskast bestaat dan ook uitsluitend uit lades. Het fijne daaraan is dat een vrieskast erg overzichtelijk is: als je ervoor staat, zie je in één oogopslag welke producten waar liggen. Dat is anders bij een vrieskist, waarin diepvriesproducten op elkaar gestapeld liggen in één groot vriesvak. Ook kun je in een vrieskast over het algemeen erg veel producten kwijt, in tegenstelling tot bijvoorbeeld het compacte vriesgedeelte van een koelvriescombinatie. Vrieskasten zijn er ook in tafelmodellen, die ideaal zijn voor kleinere keukens of huishoudens. Een tafelmodel plaats je bijvoorbeeld onder het keukenblad, waardoor hij geen extra ruimte in je keuken inneemt.

©carballo

Vrieskist

Iets minder populair dan de vrieskast en koelvriescombinatie is de vrieskist: een liggende vriezer met een deksel bovenop. Het voordeel van dit type vriezer is ook meteen een nadeel: een vrieskist is erg groot, waardoor hij niet in de gemiddelde keuken past. Vrieskisten scoren ook op esthetisch gebied wat minder hoog, waardoor de meeste mensen dit apparaat sowieso niet snel in de keuken zouden plaatsen. Toch kunnen vrieskisten juist vanwege hun grote formaat ontzettend handig zijn. Bijvoorbeeld als je vaak in bulk koopt, hobbykok bent, een moestuin hebt of in de zomer veel ijsjes of ijsblokjes wilt bewaren. Sommige vrieskisten hebben zelfs een netto inhoud van 600 liter! Als je ruimte overhebt in je schuur of garage en vaak voedsel invriest, is een vrieskist dus zeker het overwegen waard. Vrieskisten zijn daarnaast relatief goedkoop én energiezuinig, omdat de kou na het openen van het deksel direct weer terug in de kist 'valt'. Het apparaat hoeft na openen dus niet extra hard te werken om de vriesruimte weer op de juiste temperatuur te krijgen.

Lees ook: Een vrieskast in de schuur of garage? Een koud kunstje!

©Vinícius Bacarin

Koelvriescombinatie

Veruit de meeste huishoudens hebben een koelvriescombinatie: een koelkast en vriezer ineen. De vriezer bevindt zich meestal boven of onder het koelgedeelte. Zo'n koelvriescombinatie is natuurlijk hartstikke handig, want het bespaart een hoop ruimte in de keuken. Ook is een koelvriescombinatie over het algemeen goedkoper dan een losse koelkast en vriezer. En omdat er maar één compressor hoeft te draaien, is een koelvriescombinatie vaak ook energiezuiniger dan twee losse apparaten bij elkaar. Maar zo'n twee-in-één-apparaat heeft ook een nadeel: je kunt er veel minder diepvriesproducten in kwijt dan in een losse vrieskast of -kist. Vaak beslaat de koelruimte het grootste gedeelte van het apparaat, en blijven er drie tot vijf lades over voor het vriezen. Voor een gemiddeld gezin dat af en toe wat invriest is dat meestal wel voldoende. Heb je meer vriesruimte nodig, bijvoorbeeld omdat je vaak aanbiedingen koopt of aan mealpreppen doet? Dan heb je aan een koelvriescombinatie mogelijk niet genoeg en is een vrieskast of -kist voor jou een beter idee.

©Indofootage

Extra functies

Als je eenmaal besloten hebt voor welk type vriezer je gaat, zou je ook nog kunnen kijken welke functies je wilt dat het apparaat heeft. Veel moderne vrieskasten, -kisten en koelvriescombinaties beschikken over allerlei slimme functies die helpen om voedsel langer vers te houden en het apparaat efficiënt te laten werken. Zo hoef je met No Frost nooit meer te ontdooien, is de snelvriesfunctie handig voor het snel invriezen van nieuwe boodschappen en voorkomt een deuralarm dat warme lucht de vriezer binnendringt. Bij vrieskisten is binnenverlichting extra belangrijk, zodat je niet eindeloos hoeft te graaien als je een product zoekt. Let ook op het energielabel van je nieuwe vriezer, want vriezers vreten behoorlijk wat stroom. Wil je een zo zuinig mogelijk apparaat, ga dan voor een vriezer met energielabel C of hoger (tot A). Je kunt ook het energieverbruik in kWh/jaar gebruiken om apparaten te vergelijken; dit geeft het absolute verbruik van een vriezer aan.