Met de halfjaarlijkse updates voor Windows krijg je niet alleen de beschikking over een nieuwe Windows-versie waarin bekende fouten zijn verholpen, maar biedt het besturingssysteem soms ook nieuwe features. Een belangrijke nieuwe functie is Windows Sandbox, waarmee je kunt virtualiseren. Hoe werkt virtualiseren met Windows Sandbox eigenlijk?

Met een virtueel besturingssysteem kun je werken in een omgeving die is afgeschermd van de gewone omgeving. Hierin kun je bijvoorbeeld software proberen, buiten je primaire werkomgeving om. Bevalt de software niet? Dan ben je er ook vlot weer van af. Ook geeft een virtuele omgeving de mogelijkheid om instellingen uit te proberen, zonder dat je bang hoeft te zijn dat de computer waarvan je dagelijks afhankelijk bent, wordt veranderd.

Sinds kort kent Windows 10 een nieuwe functie: Windows Sandbox. Zoals de naam al aangeeft, kun je met deze functie met Windows aan de slag in een afgeschermde omgeving die in het Engels sandbox (zandbak) wordt genoemd. Er bestaat wel een belangrijke voorwaarde. Naast het feit dat je moet beschikken over de Windows 10 May 2019 Update, maak je gebruik van Windows 10 Pro of Windows 10 Education. Helaas beschikt de Home-editie van Windows 10 niet over Windows Sandbox.

Uiteraard kun je besluiten om Windows 10 Home te upgraden naar het uitgebreidere Windows 10 Pro, maar er bestaan ook alternatieve manieren om een virtuele omgeving van Windows te maken. Denk aan het het gratis en uitstekende programma Oracle VM VirtualBox. Ook zijn er verschillende betaalde varianten beschikbaar, zoals VMware.

Windows Sandbox kent echter een paar belangrijke voordelen ten opzichte van een ‘traditionele’ virtuele machine. Zo is de virtuele machine ingebouwd en heb je deze dus altijd binnen handbereik zonder te hoeven downloaden en te installeren. Bovendien wordt de Sandbox-omgeving na gebruik altijd automatisch verwijderd. Je begint dus altijd met een schone lei, en dat is ideaal bij het proberen van programma’s

Windows Sandbox-systeemeisen

Windows Sandbox stelt een aantal eisen aan de computer. Naast de vereiste Windows-versie Pro of Education moet ook de hardware van je computer aan enkele eisen voldoen. De computer moet hardwarevirtualisatie ondersteunen - verderop lees je hoe je dit controleert. Verder moet de processor minimaal over 2 kernen beschikken en heeft de computer ten minste 4 GB intern geheugen nodig. Zorg ook voor voldoende vrije schijfruimte: minimaal 1 GB. Dit zijn echter wel de minimale eisen. In de praktijk werkt Windows Sandbox een stuk prettiger als de processor minimaal 4 kernen heeft en de computer is voorzien van 8 GB intern geheugen en een ssd in plaats van een traditionele harde schijf.

Windows geeft zelf aan of je computer ondersteuning biedt voor virtualisatie. Open het Startmenu en typ Opdrachtprompt. Kies Opdrachtprompt. In het nieuw geopende venster typ je Systeminfo.exe, gevolgd door een druk op Enter. Neem nu een kijkje bij Hyper-V Requirements. Ziet je achter elke regel ‘Yes’ of lees je ‘A Hypervisor has been detected’, dan wordt virtualisatie door je computer ondersteund.

©PXimport

Ondersteunt je computer wel virtualisatie, maar is de functie niet ingeschakeld? Het inschakelen gebeurt via het BIOS. Hoe je hiervoor te werk gaat, verschilt per computer. De benodigde instellingen vind je in de BIOS-instellingen, die je bereikt door de computer opnieuw op te starten en tijdens het opstarten te drukken op F1, F10 of een andere toets waarmee je de instellingen opent. Zoek vervolgens naar de virtualisatieopties en schakel deze in.

Windows Sandbox gebruiken

Standaard is Windows Sandbox uitgeschakeld. Voordat we ermee aan de slag gaan, activeren we het onderdeel. Open het instellingenvenster met Windows-toets+I en kies voor Apps. In het venster rechts kies je voor Programma’s en functies. Een nieuw venster wordt geopend. Kies voor Windows-onderdelen in- of uitschakelen. Plaats een vinkje bij de optie Windows Sandbox. Bevestig met een klik op OK. De computer moet hierna opnieuw worden gestart.

Nadat Windows opnieuw is gestart, kun je meteen aan de slag met Windows Sandbox. Open het Startmenu en typ Windows Sandbox. Klik met rechts op Windows Sandbox en kies Als administrator uitvoeren.

©PXimport

De omgeving van Windows Sandbox doet sterk denken aan je eigen Windows-omgeving en dat komt doordat deze daadwerkelijk is gebaseerd op je eigen Windows-installatie. De installatie is inclusief alle updates en de Sandbox-omgeving werkt net zoals je eigen omgeving. Zo kun je er programma’s in installeren en ermee werken. Heb je een installatiebestand op je computer (bijvoorbeeld op het bureaublad van de host-computer), dan kun je dit gebruiken in de virtuele machine: klik met de rechtermuisknop op het bestand en kies Kopiëren. Open nu het Sandbox-venster en klik met de rechtermuisknop op het bureaublad van de virtuele machine. Kies voor Plakken. Vervolgens kun je het programma uitvoeren door erop te dubbelklikken.

Helaas is het (nog?) niet mogelijk om items te verslepen tussen de reguliere omgeving en de virtuele omgeving. Bij sommige andere virtualisatieprogamma’s, zoals Oracle VM VirtualBox, kan dat wel.

Kenmerkend van Windows Sandbox is dat de virtuele omgeving telkens wordt gewist zodra je de Sandbox afsluit. Houd hiermee rekening en ‘bewaar’ dus geen belangrijke gegevens in de Sandbox-omgeving. Die ben je na het afsluiten ervan immers kwijt. Verder werkt de Prullenbak anders in de Sandbox, of beter gezegd: niet. Alle items die je verwijdert, worden direct gewist. Ze komen dus niet in de Prullenbak terecht.

Windows Sandbox afsluiten

Windows Sandbox draait in een venster. Om meer het gevoel te krijgen van een volwaardige omgeving, kun je de Sandbox ook uitvoeren in een volledig scherm. Druk hiervoor op de toetsencombinatie Ctrl+Alt+Break. Het venster schakelt over. Druk nogmaals op dezelfde toetsencombinatie om terug te schakelen naar de vensterweergave. Om de virtuele machine af te sluiten, kies je voor Start, Aan/uit, Afsluiten. Ook kun je het venster gewoonweg sluiten: de omgeving wordt na elke sessie gewist. Klik op OK om de sessie te sluiten. De eerstvolgende keer dat je een Sandbox-venster opent, wordt een nieuwe instantie van Windows geopend.

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.

De temperatuur van je koelkast is belangrijker dan je misschien denkt. Als je 'm goed instelt, blijft je eten niet alleen langer vers, maar voorkom je ook verspilling én nare luchtjes.

Wat is de beste temperatuur voor je koelkast?

De gouden standaard? 4 graden Celsius. Daarmee zit je voor de meeste etenswaren helemaal goed. Mocht jouw koelkast hoger of lager staan, dan weet je dus wat je te doen staat. Maar let op: die 4 graden geldt niet overal in je koelkast. Onderin is het meestal wat koeler, omdat koude lucht naar beneden zakt. In de deurvakken – waar je telkens warme lucht binnenlaat als je de deur opentrekt – is het juist wat warmer. Zeker als je koelkast goed vol zit, kunnen de verschillen flink oplopen.

Wil je het zeker weten? Plaats dan op verschillende plekken een simpele koelkastthermometer en check of alles binnen de perken blijft. Zit er meer dan 3 graden verschil tussen boven en onder, of tussen het midden en de deur? Dan is het tijd om de boel wat slimmer in te richten.

Wist je dat sommige voedingsmiddelen gevoeliger voor temperatuurschommelingen zijn? Vlees, vis, zuivel en eieren moeten strikt op 4 °C worden bewaard. Groenten en fruit kunnen daarentegen ook bij lagere temperaturen goed gedijen in de groentelade.

©Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy

Wat is de juiste vriezertemperatuur?

Voor je vriezer geldt één ijskoude regel: -18 graden Celsius is de sweet spot. Op die temperatuur liggen bacteriën en schimmels stil als een standbeeld, en blijft je eten dus veilig bewaard – soms wel maandenlang. Veel vriezers kunnen nóg kouder, maar dat heeft weinig zin. Het kost alleen extra stroom en levert geen voordelen op.

Check ook eens het sterrensysteem op je vriezer: hoe meer sterren, hoe beter hij in staat is om je eten langdurig in topconditie te houden. En twijfel je of jouw diepvries koud genoeg is? Met een vriezerthermometer weet je het zo. Want hoe warmer het wordt, hoe sneller je eten achteruitgaat, en dat is zonde van je boodschappen én je energie.

©Hedgehog94

Hoe stel je de temperatuur in?

Hoe je de temperatuur precies instelt, hangt af van het soort koelkast of vriezer dat je hebt. Heb je een klassiek model met een draaiknop? Dan doe je het een beetje op gevoel. Voor je koelkast zit je meestal goed op stand 3 of 4, voor de vriezer op stand 5. Een losse thermometer is dan geen overbodige luxe om te controleren of je echt rond de 4 °C (koelkast) en -18 °C (vriezer) zit.

Nieuwere apparaten maken het je makkelijker: met een digitaal display stel je de temperatuur tot op de graad nauwkeurig in. En met een slimme koelkast kun je zelfs vanaf je vakantieadres even de boel bijstellen via een app. Ideaal als je vergeten bent dat restje stoofpot erin te zetten voordat je wegging.

Een paar praktische tips: zet je koelkast niet pal naast het fornuis of een radiator – dat maakt 'm onnodig lui. Laat warme gerechten eerst even afkoelen voordat je ze in de koelkast zet, anders raakt de temperatuur van de hele inhoud uit balans. En check af en toe of de deur nog goed sluit. Versleten rubbers laten koude lucht ontsnappen en dan is je energiezuinige instelling voor niks geweest.

Ook interessant: Koelkastproblemen? Zo los je ze op!

©WEBSERVIS

Slim koelen, minder stroom verbruiken

Je koelkast en vriezer staan dag en nacht aan, dus alle kleine beetjes energiebesparing tellen. Begin bij de basis: kies bij de aanschaf voor een energiezuinig model, bij voorkeur eentje met label A. Die zijn flink zuiniger dan oudere of minder efficiënte modellen, en dat merk je uiteindelijk op je energierekening.

Ook de details maken verschil. Controleer minstens één keer per jaar de deurrubbers. Sluiten die niet meer goed aan? Dan ontsnapt er koude lucht en moet je apparaat overuren draaien om alles koel te houden. Houd de deuren sowieso zo veel mogelijk dicht; hoe korter je 'm opent, hoe minder warmte erin komt.

Nog een gouden tip: laat je koelkast en vriezer ademen. Zorg voor genoeg ruimte rondom, vooral aan de achterkant, zodat de warmte netjes kan worden afgevoerd. Zit de boel vol stof? Maak dan even de condensor schoon. En vergeet je vriezer niet af en toe te ontdooien. IJs op de wanden klinkt koud, maar werkt juist als een isolerend jasje, en dat kost extra stroom.