De nieuwste iPads zijn zo krachtig dat je er de meest prachtige, meeslepende games op kunt spelen. Toch houden klassieke games hun charme. Titels als Pac-Man en Space Invaders kennen we uit de arcadehallen. Welke arcadegames zijn beschikbaar voor de iPad en hoe beleef je deze het beste?

Arcadehallen

De arcadehal is een begrip dat jongeren al niets meer zegt. Oudere gamers zal het bekender in de oren klinken. Arcades waren ruimtes waarin arcadekasten waren te vinden: een kast met een beeldscherm, ingebouwde computer en joystick, knoppen of een andere besturingsmethode om een videogame te spelen. Wie genoeg muntjes op zak had kon telkens opnieuw spelen. Een andere methode om bezig te blijven, was overleven in de game: wie de juiste opdrachten haalde of in leven bleef, kon lang spelen voor zijn guldens. Vaak waren in arcadehallen ook flipperkasten en gokkasten te vinden. In de arcadehallen waren voornamelijk videogames te spelen die grafisch hun tijd ver vooruit waren en niet geschikt waren om thuis te spelen: daarvoor waren de thuiscomputers nog niet uitgerust of waren ze gewoonweg voor de gemiddelde consument gewoonweg te duur.

©PXimport

Door de opkomst van arcadehallen werden gamehits als Space Invaders en Pac-Man bekend bij het grote publiek.

Bijna verdwenen

In Nederland zijn tegenwoordig weinig arcadehallen meer te vinden. In de jaren tachtig kon je in diverse grote en kleinere steden uitgebreide speelhallen bezoeken met allerlei soorten videogames. Ook in badplaatsen vonden de speelkasten gretig aftrek. Zelfs op kleinere locaties zoals snackbars, hotels en restaurants stonden speelkasten zoals Pac-Man en Space Invaders. Door de komst van spelcomputers van Atari, Nintendo en PlayStation zijn de arcadekasten snel verdwenen uit het Nederlandse straatbeeld. De games konden thuis gespeeld worden zonder telkens een muntje op zak te hebben. Op sommige plekken zijn nog wel arcadegames te spelen, zoals op de boulevard van Scheveningen en in Hall of Game in Tilburg.

©PXimport

In Hall of Game in Tilburg zijn oude en nieuwe arcadekasten te spelen, zoals deze F-Zero AX van Nintendo.

Weinig pixels

Het vereist natuurlijk weinig uitleg dat de iPad uitermate geschikt is om oude spellen op te spelen. Even ter vergelijking: de eerste speelkast waarop je Pac-Man kon spelen, was een 8bit-machine met 2 KB (ja, kilobyte) geheugen en een schermresolutie van 224 bij 288 pixels. Zelfs de eerste iPad kan dit makkelijk aan, al is het per app altijd goed om in de App Store te controleren of het apparaat of de beschikbare versie van iOS voldoende is om de nieuwste versie van een game te draaien. Ook zonder externe controller kun je de games spelen. Een veelgekozen besturingsmethode is de oude joystick en richtingstoetsen als virtuele variant op het scherm te tonen. Veel apps beschikken in het optiemenu ook over alternatieve methoden, zoals het gebruik van de bewegingsgevoelige besturing door bij racegames de iPad te kantelen in de gewenste stuurrichting.

©PXimport

De techniek van oude arcadekasten is met gemak na te bootsen op een iPad.

Topscores

De meest gebruikelijke manier om de oude games op de iPad te spelen, is door klassieke spellen te bundelen in een verzamel-app. De oorspronkelijke versies met de oude beelden en de karakteristieke geluidseffecten en muziek roepen vooral bij oudere gamers nostalgische gevoelens op. Hoe zagen die games er ook al weer uit en is Galaga nog steeds zo verslavend als toen ik die als klein jongetje op vakantie speelde? Wie nog steeds veel games speelt is gewaarschuwd: de oudere games zijn heel wat moeilijker dan de gemiddelde moderne videogame en de actie is vaak minder gevarieerd.

Ook voor kinderen zijn de oude arcadegames leuk, al verschilt dat per titel. Ten slotte zijn bijna alle arcadegames qua opzet bedoeld om telkens vanaf het begin te spelen: gooi een virtuele munt in het kabinet en probeer zo ver mogelijk te komen. Er wordt geen voortgang opgeslagen: het doel is overleven en een topscore neerzetten.

©PXimport

Veel arcadegames zoals Galaga hadden als doel zo lang mogelijk overleven en een topscore neerzetten.

Nostalgie

De belangrijkste apps in de App Store om ongestoord van klassieke arcadegames te genieten zijn de verzamel-apps. De arcadehal werd gedomineerd door een aantal grote speluitgevers uit voornamelijk de Verenigde Staten en Japan. Bedrijven als Capcom en Sega speelden een grote rol, maar hebben hun verleden als arcadegamesfabrikant niet uitgebuit. Namco, Atari en Midway doen het beter en bieden een virtuele omgeving waarin de zogenaamde 'back catalogue' - dat zijn de rechten op de games inclusief de techniek en afbeeldingen - ter beschikking wordt gesteld aan de gamer.

De gratis verzamel-apps gebruiken in-app-aankopen om de games onbeperkt te kunnen spelen en bieden andere nostalgische elementen, zoals het originele artwork van de speelkasten, handleiding en extra informatie over de games.

©PXimport

Sommige uitgevers van arcadegames brengen alleen nieuwere speelhalspellen uit, zoals Sega met Crazy Taxi.

Namco Arcade

Het Japanse bedrijf Namco mag natuurlijk niet ontbreken. Namco heeft een iOS-app die eer doet aan het rijke arcadegamesverleden. De gratis verzamel-app heet simpelweg Namco Arcade en biedt een verzameling klassiekers uit de jaren tachtig. Het gratis karakter van de app blijkt minder vriendelijk dan je denkt: de app is slechts een omgeving waarin de games kunnen worden aangeschaft. Zo zijn het wereldberoemde Pac-Man en het lastige schietspel Xevious verkrijgbaar voor 2,69 euro. Andere bekende titels zijn Galaga en Rolling Thunder.

Een leuke extra is dat je elke dag een game kunt uitkiezen om een gratis potje mee te spelen. Zo kun je alvast een voorproefje krijgen voordat je de portemonnee trekt. Kun je niet kiezen en wil je gewoon een paar potjes spelen, dan kun je voor 0,89 euro tien 'Play Coins' aanschaffen. Zo'n virtuele munt is goed voor één speelsessie met een spel naar keuze. Er zijn ook nog cheats te koop, zoals oneindig veel ruimteschepen of levens. Na een recente update biedt de app ondersteuning voor MFi-controllers.

©PXimport

Pac-Man is misschien wel de bekendste game uit de jaren tachtig en speelbaar in de Namco Arcade-app.

Namco Arcade

Prijs: Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang: 43,7 MB

Score: 5 van 5 sterren

Atari's Greatest Hits

Net als Namco is Atari een grote naam uit het verleden. Het bedrijf heeft het later nog even volgehouden als speluitgever voor pc, PlayStation en Xbox, maar is toen in de vergetelheid geraakt. In de App Store kun je opnieuw kennismaken met een aantal klassiekers van deze legendarische uitgever via de gratis verzamel-app Atari's Greatest Hits. De titel is wat misleidend: in plaats van de grootste hits krijg je toegang tot 100 oude games uit de jaren zeventig en tachtig.

Het beroemde Missile Command, waarin je raketten afvuurt om de stad te beschermen tegen buitenaardse aanvallen, wordt gratis geleverd. Games als Asteroids en Centipede kosten 0,89 euro via een in-app-aankoop. Hetzelfde bedrag betaal je voor 15 'tokens', virtuele muntjes waarmee je een potje kunt spelen met een game naar keuze. Wil je toegang tot de volledige catalogus, dan betaal je in één keer 5,49 euro voor de volledige verzameling games. Een deel van de games, zoals het verslavende Tempest, kun je ook via bluetooth tegen elkaar spelen met twee iOS-apparaten.

©PXimport

Missile Command is gratis te spelen, de andere games moeten worden aangeschaft in Atari's Greatest Hits.

Atari's Greatest Hits

Prijs: Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang: 21,6 MB

Score: 5 van 5 sterren

Midway Arcade

Midway komt qua naamsbekendheid zeker niet in de buurt van Atari, maar heeft toch een behoorlijke verzameling ijzersterke games achtergelaten. Midway Arcade is een gratis verzamel-app die zijn games presenteert in een speelhal. Door een speelkast aan te raken draait de camera naar de juiste plek in de speelhal, wat voor een extra nostalgisch momentje zorgt. Een aantal spellen is gratis te spelen, zoals Air Hockey en basketballen gooien. Hiermee verdien je tickets die je kunt inleveren voor prijzen, zoals je ook wel tegenkomt in de overgebleven speelhallen in Nederland. Naast een gratis app waarin je via in-app-aankopen voor 0,89 euro pakketten met drie of vier games moet aanschaffen, is er ook een betaalde versie van de app (ook 0,89 euro) waarin je tien games zonder verdere extra kosten kunt spelen. Het gaat dan om games als Spy Hunter, waarin je als spion in een auto met wapens vecht tegen vijanden. Of Rampage, waarin je als monster op flatgebouwen klimt om ze te slopen.

Andere bekende titels zijn platformspel Joust en zijwaarts scrollend schietspel Defender. In de games kun je kiezen voor verschillende soorten besturingsopties, zoals het kantelen van de iPad. Afgezien van je persoonlijk smaak in videogames is Midway Arcade de beste app voor arcadeliefhebbers: de app is mooi uitgevoerd, heeft veel mogelijkheden en games aanschaffen is relatief voordelig.

©PXimport

In Midway Arcade is een arcadehal nagemaakt waarin je naar de verschillende spellen navigeert.

Midway Arcade

Prijs: Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang: 39,8 MB

Score: 5 van 5 sterren

Activision Anthology

De app Activision Anthology bevat meer games voor spelcomputers in de woonkamer dan van de speelkasten in arcadehallen, maar zal de nostalgische gamer desondanks kunnen bekoren. Het is gebaseerd op de spelcomputer Atari 2600, die in Nederland ook een groot succes was en waarmee je het soort spellen dat normaal in de arcadehallen was te spelen nu ook eindelijk thuis kon ervaren. In totaal bevat deze app 45 klassieke games, die je in één keer ontgrendelt met een in-app-aankoop van 5,49 euro. Pakketten van 11 games zijn verkrijgbaar voor 2,69 euro. Wil je niets aanschaffen, dan kun je alleen het simpele Kaboom spelen, dat behoorlijk snel gaat vervelen. Misschien wel de beroemdste game in deze app is Pitfall, waarin je als een soort Indiana Jones aan lianen slingert en schorpioenen ontwijkt. De besturing in de app laat soms wel te wensen over, al is dat vaak te verhelpen door in de opties voor een andere besturingsmethode te kiezen.

©PXimport

Activision Anthology bevat naast arcadegames als Pitfall oude gamehits van klassieke spelcomputers.

Activision Anthology

Prijs: Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang: 44,7 MB

Score: 4 van 5 sterren

Losse apps

Naast de oorspronkelijke versie van oude games brengen de uitgevers van deze spellen af en toe opgewaardeerde versies uit. Zo is Pitfall een 'endless runner' geworden met vooral grafische elementen uit het origineel. Pac-Man is ruim vertegenwoordigd in de App Store, met een losse app voor Pac-Man en Ms. Pac-Man en afgeleide games met het personage in de hoofdrol, zoals puzzelspel Pac-Man Monsters en Pac-Man Championship. De laatstgenoemde game is een officieel vervolg en biedt de klassieke Pac-Man-speelstijl in allerlei nieuwe levels.

Ook Frogger heeft een aantal iOS-games, al zijn ook bedrijven die geen recht hebben op de oorspronkelijke game aan de haal gegaan met de bekendheid van het kikkertje, met als resultaat wat minder leuke spellen. Frogger Decades is een nieuwe variant van het oude spel, uitgebracht door de oorspronkelijke uitgever. In deze game ontwijkt de kikker opnieuw obstakels en probeert hij aan de overkant te komen, maar nu met veel mooier beeld en geluid.

©PXimport

Hoofdpersonen uit oude arcadegames krijgen soms een nieuwe game, zoals Frogger.

Frogger Decades

Prijs: € 0,89 (+ in-app-aankoop)

Omvang: 165 MB

Score: 3 van 5 sterren

PAC-MAN Championship Edition DX

Prijs: Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang: 380 MB

Score: 3 van 5 sterren

Echte arcadekast

Om de arcadegames te spelen is niet meer nodig dan een iPad, maar de juiste accessoires kunnen de ervaring wel verrijken. Een bekend voorbeeld is de iCade, een kastje waarin je de iPad plaatst zodat deze als beeldscherm fungeert. De iCade bevat acht knoppen en een digitale stuurpook met acht richtingen. Op de website van producent ION Audio staat een lijst met games die met dit accessoire werken. De iCade heeft wel twee batterijen nodig. Ook Atari heeft een ouderwetse joystick uitgebracht voor klassieke games. Je plaatst de iPad op de controller zelf. Dit accessoire oogt dus niet als een ouderwetse speelkast. De joystick werkt helaas alleen met de eigen app Atari's Greatest Hits.

©PXimport

De kast van de iCade geeft dat echte arcadegevoel.

Wel handig is dat het apparaat geen batterijen gebruikt. Deze twee apparaten zijn al een tijdje op de markt en zijn vooral geschikt voor de wat oudere iPads. De iCade Core is de opvolger van de iCade. Dit accessoire ziet er in tegenstellingen tot de originele iCade niet uit als een speelkast, maar kan wel overweg met de iPad Air en werkt prima in zowel de portrait- als de landscapestand.

©PXimport

De iCade Core is van de makers van iCade en werkt ook met de iPad Air.

Ook voor iPad mini

Heb je een iPad mini, dan kun je terecht bij de Arcadie. Net als de iCade is dit een behuizing die op een speelkast lijkt. De Arcadie heeft twee actieknoppen en een digitale joystick, werkt zonder batterijen en maakt verbinding via bluetooth. Wie geen behoefte heeft aan een vaste behuizing en ook grotere, modernere games wil spelen kan gebruikmaken van een externe controller. Apple heeft de MFi-standaard in het leven geroepen om het gebruik van losse controllers te ondersteunen. Er zijn inmiddels aardig wat MFi-controllers te koop, zoals de SteelSeries Stratus Wireless GameController en de MOGA Rebel Premium Game Controller. Het voordeel van deze apparaten is dat je ze ook met je iPhone of iPod touch kunt gebruiken. Zet de iPad rechtop met een standaard naar keuze, bijvoorbeeld de officiële Air Smart Cover voor de landschapsmodus en gebruik de controller om die lastige arcadegames eens serieus aan te pakken.

©PXimport

De Arcadie is speciaal voor de iPad mini gemaakt.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.