Die hot stone-massage moet je er misschien even bij denken, maar hoe fijn zou het zijn om dat dagje sauna voortaan gewoon in eigen huis te kunnen doen? Met een thuissauna hoef je alleen maar over de drempel van je badkamer te stappen en binnen een paar seconden ben je die drukke dag vergeten. Je leest hier wat je moet weten voordat je een sauna thuis installeert.

In dit artikel lees je waarom een sauna zo gezond is, welke thuissauna’s meestal worden gekozen en wat de verbruikskosten nu eigenlijk zijn. Na de sauna slapen als een roos? Lees dan ook Da’s relaxed: 10 tips voor de aankoop van het perfecte bed.

Dit doet de sauna met jou

Iedere saunabezoeker kan beamen dat even flink zweten in een cabine goed is voor lichaam en geest. De temperatuur van je lichaam stijgt van rond de 37 graden naar 39 graden en dat zorgt ervoor dat er allemaal processen in gang worden gezet.

Wanneer je er de tijd voor neemt, brengt de vrijgekomen endorfine je hoofd tot rust en wordt je lichaam tegelijkertijd aan het werk gezet om afvalstoffen af te voeren en de bloedcirculatie te verbeteren. Vandaar dat je je na de sauna vaak zo rozig voelt en als een blok in slaap valt.

Het hele jaar door naar de sauna

Of het nu hartje winter of zomer is, de sauna is eigenlijk altijd een goed idee. Volgens onderzoek van de Finse universiteit van Turku zullen mensen die een half jaar lang twee keer per week naar de sauna gaan al na een maand 30 procent minder kans hebben op een verkoudheid. En in de zomer zorgt saunabezoek ervoor dat je sneller aan de stijgende temperaturen went.

Twee keer per week naar de sauna buitenshuis zal in de praktijk lastig te combineren zijn met al je andere beslommeringen en daarom is een sauna in eigen huis de ideale oplossing: je kunt gaan wanneer je wilt. Bovendien zit je er lekker privé en loop je niet de kans met iemand in de sauna te belanden op wie je niet zit te wachten.

©zsolt nyulaszi | nyul - stock.adobe.com

3 soorten sauna’s voor thuis

De een zweert bij een droge sauna, de ander juist bij een natte. We onderscheiden voor thuis deze 3 meest gekozen sauna’s:

1. Finse sauna

Dit is de bekendste sauna. Hierbij neem je plaats in een houten ruimte waarin de temperatuur flink wordt opgepookt tot gemiddeld 90 graden. Door de lage luchtvochtigheid wordt dit wel de droge sauna genoemd en niet iedereen kan daar even goed tegen. Je kunt de ruimte vochtiger maken door wat water over de stenen te gieten en zo stoom te creëren. Een sessie in de Finse sauna duurt maximaal 15 minuten en in deze korte tijd wordt je huid tot diep in de poriën gereinigd en worden afvalstoffen afgevoerd.

2. Infrarood sauna

Een infrarood sauna is een soort warmtecabine waarbij infraroodpanelen die op elektriciteit werken je lichaam verwarmen. De temperatuur loopt op tot maximaal 60 graden en de warmte van het infrarood dringt direct door tot je spieren en gewrichten. De infrarood sauna is ook goed voor je huid en de hart- en bloedvaten. Het enige wat je nodig hebt is één vierkante meter plaats en een stopcontact!

3. Stoomcabine

Een stoomcabine wordt verwarmd door middel van hete stoom en het wordt er zo’n 40 tot 50 graden. Door de hoge luchtvochtigheid ga je flink zweten, gaan de poriën wijd openstaan en krijgt de huid een dieptereiniging. Nog een voordeel van een stoombad: het is goed voor je luchtwegen en dus ideaal bij een flinke verkoudheid, astma of een andere allergie. Helemaal als je wat eucalyptus aan de stoom toevoegt.

©ventura pictures 2018

Dit heb je nodig voor een sauna in huis

Uiteraard heb je ruimte nodig voor het aanleggen van een sauna of stoomcabine, maar in het geval van een infrarood- of stoomcabine valt dit reuze mee. En de sauna kan overal komen te staan waar je een stopcontact hebt: dit hoeft dus niet de badkamer te zijn, maar het kan ook op zolder, slaapkamer of in een tuinhuis.

Denk hierbij aan de volgende punten:
• Met hoeveel mensen ga je gebruik maken van de sauna? Zit je er meestal in je eentje in, dan hoeft de cabine niet al te groot te worden. Dit scheelt ook weer aan energiekosten.
• Koop of bouw een sauna met goede isolatie, want dat scheelt je enorm in energieverbruik. De gewenste warmte wordt op die manier eerder bereikt en de sauna blijft langer op temperatuur, zonder dat je steeds hoeft bij te stoken.
• Tussen de sauna en de buitenmuren en het plafond moet een ruimte van minimaal 20 mm zitten. Zet je de cabine strak tegen de muur, dan loop je meer risico op vocht- of condensatieproblemen.
• Een sauna thuis kan op elke vloer staan, alleen tapijt is geen aanrader in verband met vochtigheid.
• Een elektrische saunakachel moet altijd aangesloten worden op krachtstroom, een infrarood sauna werkt op een ‘gewoon’ stopcontact. Kies je een stoomcabine? Dan moet je goed kijken naar het vermogen van de stoomgenerator, maar ga uit van het gebruik van twee stroomgroepen. Daarnaast heb je ook een wateraansluiting voor koud water nodig.
• Ga je douchen in de stoomcabine? Zorg dan ook voor een aansluiting voor warm water.

©chrupka - stock.adobe.com

Het verbruik van een thuissauna

Met de voortdurend stijgende energiekosten ben je natuurlijk ook benieuwd wat een sauna voor je portemonnee betekent. De verbruikskosten hangen nauw samen met de grootte van de sauna, het type kachel - in het geval van de Finse sauna - en hoe vaak je er gebruik van maakt.

Een gemiddelde Finse sauna gebruikt ongeveer 650 kWh energie per jaar. Dat betekent rond de 350 euro aan energiekosten* als je er twee keer per week gebruik van maakt. Een infraroodsauna kost zo'n 90 euro per jaar als je deze twee keer per week een half uurtje aanzet en voor een stoomcabine zit je op dit moment rond de 150 euro per jaar met een gemiddeld gebruik van twee keer per week. Het zijn dus redelijke energieslurpers, maar als je het afzet tegen de kosten die je jaarlijks maakt voor saunabezoek, dan heb je het bedrag er misschien al snel uit.
*Prijspeil mei 2023

Hup hup, aan de scrub! 👇

Met Circle to Search kun je informatie opvragen over wat je op het scherm van je smartphone ziet, zonder dat je van app hoeft te wisselen of iets hoeft te kopiëren. Dat kan met Circle to Search, een functie die standaard ingebouwd is in de nieuwste Android-versies van onder andere Google Pixel- en Samsung Galaxy-toestellen. Je kunt er meer mee dan je misschien denkt!

Lees ook: 4 handige AI-functies voor je smartphone

Even snel iets opzoeken terwijl je een video kijkt, een bericht leest of door je favoriete app scrolt: tot voor kort betekende dat toch meestal dat je moest wisselen van app, tekst moest kopiëren of een apart tabblad moest openen. Met Circle to Search hoeft dat niet meer. Google heeft deze functie zo ontworpen dat je op elk moment, in elke app, meteen kunt zoeken naar wat er op je scherm staat. Google zoekt vervolgens direct naar relevante informatie, zonder dat je iets hoeft in te typen. Het werkt in vrijwel alle apps, dus of je nu op Instagram zit, een game speelt of iets leest op een website: je kunt het op elk moment starten.

Wat zie ik?

Circle to Search werkt op allerlei soorten content. Zie je een gaaf shirt op een Instagramfoto en wil je weten waar je het kunt kopen? Omcirkel het, en je krijgt gelijk links naar vergelijkbare kledingstukken in webshops. Vaak krijg je niet alleen identieke producten te zien, maar ook alternatieven in verschillende prijsklassen.

Ook meubels, accessoires of zelfs planten kun je zo herkennen. Als je tijdens het scrollen iets tegenkomt dat je aanspreekt, hoef je alleen maar te cirkelen om meteen te zien waar je het kunt vinden – of wat erop lijkt. Handig als je inspiratie opdoet via video's of foto's en daar direct iets mee wilt doen.

Vertaalhulp

Een andere slimme toepassing is het vertalen van tekst, rechtstreeks vanuit beeld. Stel je leest een buitenlandse recensie, komt een menukaart tegen in een foto, of ziet een handgeschreven briefje in een andere taal. Door simpelweg het relevante tekstdeel te selecteren, krijg je direct een Nederlandse vertaling te zien, zonder dat je eerst een aparte vertaalapp hoeft te openen. Dat maakt het veel laagdrempeliger om bijvoorbeeld Franse recepten te begrijpen, Spaanse socialemediaposts te volgen of Duitse nieuwsartikelen te lezen.

©Google

Studiehulp

Circle to Search komt ook goed van pas bij het leren of studeren. Zit je met een lastige formule of grafiek die je niet begrijpt? Je kunt het direct selecteren en uitleg opvragen, vaak inclusief stapsgewijze berekening of achtergrondinformatie. Vooral handig voor scholieren en studenten die digitale lesmaterialen gebruiken: je kunt blijven werken in je les-app, terwijl je tegelijk extra uitleg opvraagt.

Wat hoor ik?

Ook muziekherkenning is inmiddels in Circle to Search geïntegreerd. Je hebt dus geen aparte apps meer nodig om een nummer te identificeren dat je toevallig hoort in een video, in een winkel of op straat. Door het muzieksymbool onderin aan te tikken terwijl het nummer speelt, herkent Circle to Search het liedje – zelfs als je het neuriet of zingt.

Tips voor gamers

Voor wie graag games speelt op zijn telefoon, biedt Circle to Search sinds kort ook specifieke ondersteuning. Krijg je een puzzel niet opgelost, heb je geen idee wat je met een object of voorwerp in de game moet doen of weet je even niet hoe je een level moet uitspelen? Door het betreffende deel van je scherm te selecteren, krijg je hulp in de vorm van tips, korte uitleg of video's die exact op het juiste moment in de gameplay beginnen. Je hoeft het spel dus niet te verlaten om informatie te zoeken.

©Google

De diepte in

Een opvallende toevoeging van de laatste maanden is AI Mode. Wanneer je iets opzoekt met Circle to Search en er verschijnt een zogenoemde AI Overview, kun je naar beneden scrollen en kiezen voor 'dive deeper with AI Mode'. Je krijgt dan de mogelijkheid om door te vragen binnen hetzelfde onderwerp. Stel: je hebt een afbeelding van een historisch schilderij geselecteerd, en AI Overview geeft een korte samenvatting. In AI Mode kun je dan vragen stellen over de stijl, de kunstenaar of de historische context, en krijg je in gewone taal uitgebreide antwoorden.

De cirkel is rond

Je ziet dat je in het dagelijks gebruik dus verrassend veel met Circle to Search kunt. Daarbij is het fijn dat deze AI-hulp bovendien slim reageert op de context. Selecteer je tekst, dan krijg je andere opties dan bij een object of een geluid. Daardoor voelt het gebruik logisch en hoef je niet telkens na te denken over welke knop je moet gebruiken. Ook handig is dat je de gevonden informatie meteen kunt opslaan of delen. Heb je iets interessants gevonden? Dan kun je het met één tik bewaren in bijvoorbeeld Google Keep, mailen naar jezelf of invoegen in een agendanotitie.

Smartphones met Circle to Search

Je laptop maakt lange dagen. Of je nu thuiswerkt, films kijkt of schoolopdrachten maakt, hij staat vaak uren aan. Wil je dat hij zo lang mogelijk goed blijft werken? Dan zijn er een aantal dingen die je beter niet kunt doen – omdat ze op termijn voor problemen kunnen zorgen. Van slechte ventilatie tot verkeerd opladen: zorg dat je deze fouten voortaan vermijdt.

Lees ook: Zo zorg je dat je laptop zo lang mogelijk blijft werken op één acculading

1. Laptop veel op bed of schoot gebruiken

Een laptop heeft lucht nodig. Via kleine openingen aan de zijkant of onderkant voert hij warmte af, en die luchtstroom raakt geblokkeerd als je het apparaat op een zacht oppervlak gebruikt. Op bed, een dekentje of je schoot raakt hij die warmte moeilijk kwijt, waardoor onderdelen onnodig heet worden. Op de korte termijn merk je dat aan een luidruchtige ventilator, op de lange termijn aan snellere slijtage. Gebruik je je laptop vaak op schoot? Leg er dan iets hards onder, zoals een plankje of laptopstandaard. Zo voorkom je oververhitting. Bovendien werkt het vaak ook prettiger.

2. Altijd aan de oplader laten hangen

Veel mensen laten hun laptop de hele dag aan de stroom hangen. Dat lijkt handig – je zit nooit zonder stroom – maar voor de accu is het minder ideaal, vooral bij oudere laptops. Die kunnen sneller slijten als ze continu volgeladen blijven. Moderne laptops hebben gelukkig vaak slimme batterijmanagementsystemen die overladen voorkomen, maar zelfs dan is het beter om de batterij niet constant op 100% te houden. Je verlengt de levensduur door de accu regelmatig te gebruiken: haal de stekker er af en toe uit, laat de lading zakken tot zo’n 30 à 40 procent en laad dan weer op. Veel modellen bieden ook een instelling om het laden automatisch te beperken tot bijvoorbeeld 80%. Werk je veel op netstroom? Dan is het zeker de moeite waard om die functie in te schakelen. Zo houd je de accu langer gezond, zonder dat je er iets van merkt in het dagelijks gebruik.

3. Updates telkens uitstellen

Je krijgt een melding, maar klikt op 'nu niet'. En een dag later nog een keer. En nog een keer. Omdat je net lekker bezig bent en geen zin hebt om de laptop opnieuw op te starten, of omdat je denkt dat updates er alleen voor nieuwe functies zijn. Maar juist in die updates zitten vaak beveiligingsverbeteringen en foutoplossingen. Door lang te wachten blijf je kwetsbaar voor lekken of bugs die allang zijn verholpen. Laat updates daarom uitvoeren op een moment dat je je laptop niet nodig hebt – bijvoorbeeld tijdens de lunch of 's avonds. En stel automatische updates in als dat mogelijk is.

©Daniel CHETRONI - stock.adobe.com

4. Geen ruimte voor ventilatie laten

Wie foto's bewerkt, veel tabbladen open heeft of werkt met grote bestanden, vraagt meer van zijn laptop. De processor warmt op en de ventilator springt aan. Als je laptop dan in een afgesloten kastje, tegen een muur aan of tussen stapels papier staat, kan hij die warmte moeilijk kwijt. De temperatuur loopt verder op, wat invloed heeft op de prestaties en de levensduur. Zorg bij intensief gebruik voor voldoende ruimte rondom het apparaat. Zorg dat je hem op een plek neerzet waar niet allerlei spullen liggen en overweeg een laptopstandaard of -koeler als je merkt dat de temperatuur snel oploopt. 

5. Ventilatieopeningen niet schoonhouden

Een beetje in het verlengde van de fout hierboven: kan je laptop zijn warmte sowieso kwijt, ook als er genoeg ruimte omheen is? In de loop van de tijd verzamelt zich stof in je laptop, vooral rond de ventilator en de luchtkanalen. Zeker als je laptop in een stoffige kamer staat of je veel huisdieren hebt, kan dat snel gaan. Dat stof belemmert de luchtstroom, waardoor warmte blijft hangen en onderdelen sneller slijten. Je merkt het aan een ventilator die vaker aanslaat, of of doordat je laptop langzamer reageert dan je gewend bent. Gebruik af en toe een busje perslucht om de ventilatieopeningen voorzichtig schoon te blazen. 

©Studiomiracle

6. Klikken op verdachte links of bestanden

We weten allemaal dat je niet zomaar ergens op moet klikken. Maar het kan toch gebeuren dat je nieuwsgierig wordt naar die 'gratis update' of dat je denkt dat die mail echt van je bank afkomstig is (want cybercriminelen worden steeds slimmer in het nabootsen van bekende websites en bedrijven). Voordat je het weet heb je dan iets gedownload wat helemaal niet deugt. Malware kan van alles doen: meekijken wat je typt, je bestanden versleutelen, of persoonlijke gegevens stelen.

Een garantie dat je het helemaal kunt voorkomen kan niemand je geven. Wat je in ieder geval wél kunt doen is software altijd alleen via de officiële website downloaden, alleen bijlagen openen van afzenders die je vertrouwt en niet op meldingen klikken die je onder druk zetten. Een goede virusscanner helpt uiteraard ook, maar alert blijven is minstens zo belangrijk.

7. Geen back-ups maken van je bestanden

Je denkt er pas aan als het te laat is: een laptop die niet meer opstart, een harde schijf die crasht of een diefstal. Als je geen back-up hebt en er gebeurt iets met je laptop, dan ben je alles kwijt: je foto's, werk en documenten. Zorg daarom dat je regelmatig een back-up maakt. Dat kan automatisch via een clouddienst, of handmatig met een externe harde schijf. Het instellen kost je hooguit een kwartier. Doen, want de opluchting die je voelt wanneer je een back-up kunt gebruiken op het moment dat je die nodig hebt, is onbetaalbaar! 

8. Ruw omgaan met je laptop

We zijn allemaal wel eens haastig met onze laptop. Snel een usb-stick erin duwen, het scherm met één hand vanaf de zijkant openklappen, wrikken om de oplaadkabel in de poort te steken: het lijkt onschuldig, maar kan schade veroorzaken. Poorten zijn gevoelig, net als de scharnieren van je scherm. Open je laptop altijd met twee handen vanuit het midden en ga voorzichtig om met alle poorten en uitgangen. Doe je dat niet, dan kunnen ze los komen te zitten, waardoor ze uiteindelijk minder goed of helemaal niet meer hun werk kunnen doen.

©Dan74 - stock.adobe.com

9. Alles opslaan op het bureaublad

Voor het gemak bewaren veel mensen bestanden standaard op het bureaublad. Foto's, documenten, downloads – zo heb je ze meteen bij de hand. Omdat elk bureaubladpictogram apart geladen moet worden, kan dat bij oudere laptops voor merkbare vertraging zorgen tijdens het opstarten. Bij moderne laptops speelt dat probleem niet. Maar of je laptop nu oud of nieuw is: door alles maar op het bureaublad te bewaren, raak je wel het overzicht kwijt. Dus dan geldt dat 'alles bij de hand' niet meer. Integendeel: het risico dat je per ongeluk iets belangrijks weggooit, wordt groter naarmate je bureaublad voller raakt. Maak daarom mappen aan, gebruik de standaard 'Documenten'-map en archiveer wat je niet meer nodig hebt.

10. Geen wachtwoord of vergrendeling instellen

Veel mensen gebruiken hun laptop thuis of op werk, en denken daardoor geen wachtwoord nodig te hebben. Maar bij diefstal of verlies ligt je hele digitale leven open. Je mail, documenten, foto's, inloggegevens en opgeslagen wachtwoorden zijn vaak met één klik bereikbaar. Een sterk wachtwoord of pincode op je account, automatische vergrendeling na inactiviteit en versleuteling van je harde schijf maken je laptop veel veiliger. Het kost je nauwelijks extra tijd bij het opstarten, maar voorkomt grote problemen als je laptop ooit in verkeerde handen valt.