ID.nl logo
Huis

Cursus: downloaden met Spotnet

Spotnet is nu hét alternatief voor FTD. Wij leggen u stap voor stap uit hoe u hiermee gemakkelijk kunt zoeken naar leuke films en muziek. Handig is bijvoorbeeld dat u een downloadtaak kunt starten zonder dat u een extra programma nodig hebt.

Downloaden en hulp via forums

Spotnet beschikt niet over een eigen officiële website. Wel zijn er andere websites die daarop zijn ingesprongen en zijn er mensen die snel een site over dit onderwerp in elkaar hebben geknutseld. Maar het kan gebeuren dat Spotnet bij een bepaalde site tijdelijk niet te downloaden is, bijvoorbeeld omdat er een downloadlimiet is overschreden. We noemen hier daarom diverse plekken waar u de software kunt downloaden.

 

Let wel op: omdat de bron moeilijk te controleren is, is het verstandig om het installatiebestand altijd door een meervoudige online virusscanner zoals VirusTotal.com te laten controleren. Zo voorkomt u dat een toekomstige versie narigheid met zich meebrengt.

 

Downloaden via

Duken.nl

Getspotnet.nl

Megadownloads.nl

Spot-net.nl

 

Forums over Spotnet

Verder is er ook een aantal sites dat een actief forum heeft voor vragen over en problemen met Spotnet. Deze forums gebruikt u om ervaringen van andere personen te lezen of om zelf vragen te stellen.

Forum van Getspotnet.nl

Forum van Spot-net.nl

1. Wat is Spotnet?

Spotnet is een Windows-programma waarmee u in de nieuwsgroepen kunt zoeken naar films en muziek. U vindt er verwijzingen (spots) naar hoofdzakelijk audio- en videobestanden. Een voordeel is dat u de bestanden direct kunt downloaden. U hebt dus geen aparte nieuwslezer meer nodig, zoals GrabIt of SABnzbd+. Dit werkt aanzienlijk vlotter vergeleken met FTD. Voorheen moest u eerst de bestandsnaam van een post kopiëren en plakken in een nzb-zoekmachine, zoals Binsearch of NZBIndex. U creëerde dan een nzb-bestand, dat u vervolgens importeerde binnen een nieuwslezer. Hierna werden de gewenste bestanden naar uw computer gedownload. Spotnet bevat een geïntegreerde downloadfunctie, zodat het niet nodig is om aanvullende software te gebruiken of nzb-bestanden te maken. Wanneer u bijvoorbeeld een bepaalde cd of dvd wilt hebben, is een klik op de downloadknop voldoende. Bijzonder is dat Spotnet een decentrale opzet kent. In tegenstelling tot FTD bestaat er geen centrale database. Dit maakt het voor Stichting Brein zeer lastig om een einde te maken aan dit programma. In Computer!Totaal 04/2011 leest u hier meer over.

Alternatief voor FTD

Stichting Brein won vorige maand een rechtszaak van FTD. De rechter bepaalde dat het nieuwsgroepenforum alle verwijzingen naar auteursrechtelijk beschermd materiaal moet verwijderen. FTD besloot dat het dan weinig zin meer had om door te gaan en trekt per 1 maart de stekker uit de populaire community. Na dreigbrieven van Brein, volgden ook andere nieuwsgroepenforums dit voorbeeld. Gelukkig is er een prima alternatief opgestaan. Met het gratis Spotnet zoekt u namelijk gemakkelijk naar leuke films en muziek.

2. Configuratie

Zie het kader 'Downloaden' bovenaan om de meest recente versie van Spotnet te downloaden. Het programma werkt alleen als Microsoft .NET Framework 4.0 op uw pc staat. Mocht dat niet het geval zijn, dan zorgt de installatiewizard ervoor dat dit pakket wordt gedownload. Nadat u Spotnet voor de eerste keer hebt opgestart, vult u de gegevens van uw nieuwsserver in. Selecteer achter Provider van welke aanbieder u een nieuwsserver gebruikt. Het bijbehorende hostadres verschijnt vanzelf in beeld. Let hierbij wel op, want dit klopt lang niet altijd. U past het hostadres indien nodig zelf aan. Het poortnummer staat standaard ingesteld op 119. Als uw nieuwsserver SSL-encryptie ondersteunt, kunt u de verbinding versleutelen. Vul in dat geval poortnummer 563 of 443 in. Het is dan moeilijker voor derden om te zien wat voor bestanden u downloadt. Overigens vraagt deze technologie wel meer processorkracht van uw pc. Bepaal hoeveel gelijktijdige verbindingen u wilt gebruiken. Typ verder de gebruikersnaam en het wachtwoord, waarna u bevestigt met Verbinden.

©PXimport

Zorg ervoor dat de gegevens van uw nieuwsserver juist zijn ingesteld.

Nieuwsservers

Als u verbinding met nieuwsgroepen wilt maken, hebt u toegang tot een nieuwsserver nodig. De kwaliteit hiervan verschilt nogal. Muziek en films blijven een beperkte periode op de server staan en worden na verloop van tijd overschreven door recente bestanden. Vooral de nieuwsservers die internetproviders aanbieden, hebben doorgaans een korte downloadretentie van slechts enkele dagen. Dit vergroot de kans dat u te maken krijgt met incomplete downloads. Gelukkig bestaan er ook commerciële aanbieders die een langere downloadretentie beloven. Via diensten zoals Giganews (900 dagen) of NewsXS (400 dagen) hebt u voor enkele euro's per maand aanmerkelijk langer de tijd om leuke downloads binnen te halen (en er zijn overigens nog tientallen andere aanbieders). Indien u een (proef)abonnement afsluit, bestudeer dan nauwkeurig de specificaties. Er zijn namelijk allerlei soorten abonnementen verkrijgbaar waarvoor verschillende snelheids- en datalimieten gelden. Zit u liever niet vast aan een abonnement? Overweeg dan om het prepaidsysteem van Eweka eens uit te proberen. U hebt dan voor 7,50 euro dertig dagen onbeperkte toegang tot de nieuwsgroepen.

3. Database bijwerken

Nadat u verbinding maakt met de nieuwsserver, worden de spots automatisch opgehaald. U vernieuwt de database op ieder moment handmatig via Bestand / Bijwerken. Wellicht valt het aanbod wat tegen, ondanks dat u een nieuwsserver gebruikt met een lange downloadretentie. De reden is dat Spotnet de database opbouwt aan de hand van headers, die rechtstreeks afkomstig zijn uit de nieuwsgroepen. In een header bevinden zich enkele tekstregels met bijvoorbeeld de titel van een film of naam van een artiest. Jammer genoeg is de headerretentie van veel bekende aanbieders een ondergeschoven kindje. De spots die u ophaalt, bewaart Spotnet lokaal op uw computer. Na verloop van tijd bouwt u evengoed een uitgebreide database op door alle nieuwe spots hierin op te slaan. Beschikt u liever direct over een groot aanbod? U wijzigt in dat geval het serveradres waarmee u headers ophaalt. Open Windows Verkenner en typ C:\ProgramData\Spotnet in de adresbalk (let op: dit is een verborgen map). XP-gebruikers navigeren naar C:\Documents and Settings\All Users\Local Application Data\Spotnet. Open het bestand servers.xml in Kladblok en wijzig het serveradres voor de headers in de bovenste tekstregel. Neem hiervoor een kijkje op het forum van www.spot-net.nl. Hierin verschijnen regelmatig suggesties van gratis servers met een lange retentie om headers op te halen. Zo was enige tijd het Russische news2.neva.ru populair, maar die is nu helaas niet meer bruikbaar. Indien u een andere server instelt, bekijk dan ook of u de waarden voor het poortnummer en de SSL-encryptie moet veranderen. Daarnaast dient u de gebruikersnaam en wachtwoord meestal open te laten. Sla de wijzigingen op en sluit Kladblok af. Klik met de rechtermuisknop op servers.xml en open het onderdeel Eigenschappen. Vink onderaan de optie Alleen-lezen aan en sluit het dialoogvenster met OK. Dit voorkomt dat het programma de instellingen automatisch wijzigt. Herstart Spotnet om de database met nieuwe spots uit te breiden.

©PXimport

De headerretentie van een aantal bekende nieuwsservers valt momenteel erg tegen. Om toch een uitgebreide database op te halen, stelt u een andere server in.

©PXimport

Nieuwe downloads worden in vetgedrukte letters weergegeven.

Downloadmap instellen

Spotnet bewaart de gedownloade bestanden standaard op de C:\-schijf. U selecteert eventueel zelf een opslaglocatie, zoals een andere schijfpartitie of externe datadrager. Navigeer naar Bewerken / Downloadmap en selecteer de gewenste map. Beëindig het venster ten slotte met OK.

FTD-koppeling

Spotnet bood lange tijd dezelfde spots aan als FTD. Het programma nam de database van het bekende nieuwsgroepenforum simpelweg over om gebruikers een breed aanbod te garanderen. Spotnet is echter niet afhankelijk van FTD, waardoor het programma moeiteloos op eigen voet verder kan. Gebruikers hebben namelijk de gelegenheid om zelf spots van leuke films en muziek aan de database toe te voegen.

4. Categorieën

U vindt gemakkelijk specifieke downloads in Spotnet met behulp van de geïntegreerde zoekfunctie. Vindt u het leuker om door het aanbod te bladeren? Kies dan aan de linkerkant een categorie, bijvoorbeeld Films, Series of Muziek. Het overzicht dat u krijgt voorgeschoteld, is nog erg algemeen. Divx-films en concerten op blu-ray staan bijvoorbeeld nog kriskras door elkaar. Dat kan natuurlijk handiger! U creëert eenvoudig zelf categorieën. Klik op Filter toevoegen en vink alle items aan die u binnen dezelfde categorie wilt weergeven. U selecteert bijvoorbeeld uw favoriete muzieksmaken of u geeft aan dat u alleen geïnteresseerd bent in bestanden van HD-kwaliteit. Het is tevens mogelijk om films met Nederlandstalige ondertiteling te sorteren. Als u een keuze hebt gemaakt, bedenkt u een toepasselijke naam. Klik daarna op het blauwe plusteken, zodat de nieuwe categorie wordt toegevoegd.

©PXimport

Wilt u muziek downloaden met de allerbeste geluidskwaliteit? Maak hiervoor dan een aparte categorie aan.

5. Downloaden

U start kinderlijk eenvoudig een downloadtaak in Spotnet. Zodra u iets hebt gevonden in het overzicht, dubbelklikt u op de titel. Er verschijnt aanvullende informatie over de spot. U ziet bij films onder meer van welke bron het materiaal afkomstig is en welke geluidssporen er aanwezig zijn. Meestal wordt er ook een coverillustratie weergegeven. Bezoekers kunnen reacties achterlaten bij iedere spot. Soms leidt u hieruit af of de kwaliteit de moeite waard is. U plaatst zelf ook optioneel een reactie door het tekstveld onder aan het venster te gebruiken. Klik rechtsboven op de downloadknop (het blauwe pijltje) om een taak te starten. Er opent een nieuw tabblad waarop u de voortgang in de gaten houdt. Overigens staat het u vrij om meerdere downloads te selecteren, want het programma zet ze netjes in de wachtrij. Met de rechtermuisknop pauzeert u het proces. Indien noodzakelijk repareert Spotnet automatisch de downloads. U vindt de uitgepakte bestanden terug in de map die u zelf hebt aangegeven (zie eerder kader Downloadmap instellen).

©PXimport

Bestudeer de eigenschappen van een spot en klik rechtsboven op de downloadknop.

©PXimport

Gebruik het contextmenu onder de rechtermuisknop om de volgorde van de wachtrij te wijzigen.

Wetgeving

Zolang u uitsluitend films en muziek downloadt van Spotnet, verricht u geen illegale handelingen. Binnen het programma worden er echter ook games en commerciële software aangeboden. Deze bestanden mag u onder geen beding downloaden. Verder is het verboden om beschermd materiaal openbaar te maken. Een film of muziekalbum uploaden naar een nieuwsserver is dus niet toegestaan.

Nzb opslaan

Gebruikt u liever een ander programma om bestanden te downloaden en wilt u alleen een beroep doen op de database van Spotnet? Het is mogelijk om van spots een nzb-bestand op uw harde schijf te bewaren. Ga naar Bewerken / Downloadknop en selecteer de optie NZB Opslaan. Zoek een leuke spot en klik op de downloadknop. U importeert het nzb-bestand vervolgens binnen uw favoriete nieuwslezer, bijvoorbeeld GrabIt of SABnzbd+.

▼ Volgende artikel
Windows 11 installeren zonder Microsoft-account? Zo omzeil je de blokkade
© MG | ID.nl
Huis

Windows 11 installeren zonder Microsoft-account? Zo omzeil je de blokkade

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Microsoft vraagt in Windows 11 standaard om een Microsoft-account.

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

Via een opdrachtprompt tijdens de installatieproductie van Windows 11 kunnen we de blokkade voor het aanmaken van een gewoon account omzeilen.

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Met behulp van de opdracht start ms-cxh:localonly kunnen we toch een normaal account.

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt iedere accountnaam gebruiken die je wenst, en een wachtwoord opgeven hoeft nu nog niet.

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Via het Startmenu vraag je de eigenschappen van je account op.

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Klik op het onderdeel Wachtwoord om een wachtwoord toe te voegen aan je account.

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Hier geef je je wachtwoord op. De wachtwoordhint (geheugensteun) mag niet ook je wachtwoord.

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

▼ Volgende artikel
Wat is doomscrolling en hoe kom je ervan af?
© AK | ID.nl
Huis

Wat is doomscrolling en hoe kom je ervan af?

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

In dit artikel lees je:

☠️ Wat doomscrolling is ☠️ Waarom je maar blijft scrollen ☠️ Hoe je weet of jij een doomscroller bent ☠️ Wat je tegen doomscrollen kunt doen

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.

📵 Verveel je je zonder smartphone?

📘 Door een boek kun je urenlang scrollen!