Tegenwoordig koop je voor een schappelijk bedrag een mini-pc in de vorm van een HDMI-stick. Je plugt zo'n apparaatje in een computermonitor of televisie en je hebt direct toegang tot een volwaardig systeem. Met de installatie van Kodi erop kun je alle kanten op!

Recente mini-pc's die als HDMI-stick verkrijgbaar zijn, draaien veelal op de Atom Z3735F-processor van Intel. Het voordeel hiervan is dat deze processor met meerdere besturingssystemen overweg kan. Zo zijn er mini-pc's verkrijgbaar met een voorgeïnstalleerde versie van Windows 10 en Ubuntu 14.04. Een bekend voorbeeld hiervan is de Intel Compute Stick. Lees ook: De 9 beste mini-pc's die je in 2016 kunt kopen.

De Windows-versie van dit product kost ongeveer 129 euro, terwijl de Linux-variant voor pakweg 100 euro in de winkelschappen ligt. Daarnaast zijn er fabrikanten die hardware van de Intel Compute Stick als basis gebruiken en een vergelijkbaar product onder een andere merknaam uitbrengen. Een voorbeeld hiervan is de momenteel breed verkrijgbare NEXXT PC Stick. Verder zijn er ook genoeg HDMI-sticks te vinden die voorzien zijn van een Amlogic- of RockChip-processor. Hierop is meestal een versie van Android geïnstalleerd. De kwaliteit van deze Android-sticks ligt meestal op een lager niveau dan de producten die een Intel-processor aan boord hebben. Hier gaan we aan de slag met de Intel Compute Stick waarop Windows 10 is voorgeïnstalleerd. Door hierop Kodi te configureren, beschik je in één klap over een veelzijdige media-pc.

©PXimport

De Intel Compute Stick is een complete pc in de vorm van een compacte HDMI-stick.

01 Mini-pc aansluiten

Sluit eerst de Compute Stick aan op een televisie waarop je films en series wilt kijken. Prik het apparaat in een willekeurige HDMI-poort. Als je audio via een hifi-set wilt afspelen, sluit je het stickje op een receiver aan. Een voorwaarde is wel dat de receiver een HDMI-ingang bevat. Intel en de meeste andere fabrikanten van HDMI-sticks leveren een HDMI-verlengkabel mee voor als er te weinig ruimte is achter de monitor of versterker. Voor de stroomvoorziening sluit je de usb-kabel aan op de micro-usbpoort van de mini-pc. Het andere uiteinde doe je in een vrije usb-poort van je televisie, mits die voldoende stroom levert.

Is dat niet het geval, dan gebruik je hiervoor de meegeleverde voedingsadapter. Voor de bediening gebruik je bij voorkeur een draadloos toetsenbord met muis. Je plugt hiervoor bijvoorbeeld een ontvanger in de usb-poort van de mini-pc in. Verder is het ook mogelijk om bedieningsapparaten met bluetooth te verbinden. Het voordeel van deze methode is dat de usb-poort op de Compute Stick vrij blijft om een externe schijf met mediabestanden aan te sluiten.

©PXimport

Gebruik een usb-hub wanneer je een externe schijf en een draadloze ontvanger van een toetsenbord met muis wilt aansluiten.

02 Configuratie

Als je de Compute Stick voor de eerste keer gebruikt, doorloop je het configuratieproces van Windows. Druk aan de zijkant van de behuizing op de aan/uit-schakelaar om de mini-pc op te starten. Er gaat een blauw led-lampje branden en het configuratiemenu van Windows verschijnt in beeld. Kies de gewenste taal en ga in het volgende venster akkoord met de licentievoorwaarden. Vervolgens stel je het wifi-netwerk in door het juiste wachtwoord op te geven. Je kunt de Compute Stick namelijk alleen via een draadloze verbinding koppelen aan het netwerk. Windows controleert of er updates zijn. Na enkele ogenblikken start het systeem opnieuw op. Je vult naar eigen inzicht een gebruikersnaam en wachtwoord in. Na enkele ogenblikken verschijnt de gebruikersomgeving van Windows 10 op de televisie. Je kunt nu aan de slag!

Intel Remote Keyboard

Heb je geen draadloos toetsenbord met muis? Er is nog een methode om de Compute Stick te bedienen, namelijk met een smartphone of tablet. Intel heeft voor Android en iOS onder de naam Intel Remote Keyboard een app ontwikkeld. Je downloadt deze applicatie gratis uit de App Store of Play Store. Verder heb je op de HDMI-stick de Intel Remote Keyboard Host App nodig.

Op de Intel Compute Stick is dit programma normaliter standaard al aanwezig. Is dat dat bij jou mini-pc niet het geval, dan download je de software. Na de installatie maakt de mobiele app automatisch contact met de HDMI-stick, met als voorwaarde dat beide apparaten op hetzelfde wifi-netwerk zijn aangemeld. Je doorloopt het verificatieproces door met je smartphone een QR-code op de televisie te scannen. Met veegbewegingen bedien je de muis en er is een on-screen-toetsenbord aanwezig in de app.

03 Taal kiezen

Zodra je de Compute Stick voor de eerste keer gebruikt, ontbreekt in het configuratiemenu van Windows helaas de Nederlandse taal. Gelukkig pas je dat naderhand in Windows 10 gemakkelijk aan. Open menu Start en klik op Settings. Via Time & language / Region & language beland je bij het juiste onderdeel. Klik onder Languages op Nederlands. Mogelijk dien je eerst te kiezen voor Add a language en Nederlands. Vervolgens klik je via Options onder Download language pack op de downloadknop. Windows haalt nu het gewenste taalpakket binnen. Keer na afloop van het downloadproces terug naar het vorige scherm en bevestig onderaan met Set as default. Herstart het systeem om de Nederlandse taal te activeren.

©PXimport

De Compute Stick van Intel is standaard Engelstalig, maar gelukkig download je eenvoudig een Nederlands taalpakket.

04 Kodi installeren

Als de HDMI-stick helemaal naar wens functioneert, kun je aan de slag met Kodi. Download het installatiebestand voor Windows. Mocht je een mini-pc met een ander besturingssysteem gebruiken, dan vind je op deze webpagina het juiste installatiebestand voor onder meer Linux, OS X, Android en Raspberry Pi. Neem alle stappen van het installatieproces door zonder iets te wijzigen. De Compute Stick heeft minder rekenkracht dan de meeste reguliere pc's. Hierdoor duurt de installatie langer dan je gewend bent.

Na even wachten verschijnt de Engelstalige interface op het scherm. Omdat je Kodi op een oorspronkelijk Engelstalige versie van Windows 10 hebt geïnstalleerd, is er geen Nederlands taalpakket aanwezig. Gelukkig kun je dat downloaden. Navigeer achtereenvolgens naar System / Settings / Add-ons / Install from repository / Languages / Dutch en bevestig met Install. Na het downloadproces verschijnt automatisch de vraag in beeld of je naar deze taal wilt overschakelen. Kies voor Yes. Keer tot slot weer terug naar het hoofdmenu door rechtsonder op het huisje te klikken.

©PXimport

Installeer een add-on om het Nederlandse taalpakket te installeren.

05 Opslag mediabestanden

De Windows-versie van de Intel Compute Stick heeft 32 GB opslagcapaciteit aan boord, die je eventueel kunt uitbreiden met een microSD-kaart van maximaal 128 GB. De Linux-variant beschikt met 8 GB interne opslag over nog minder schijfruimte. Voor de opslag van een catalogus met mediabestanden is het daarom beter om te kijken naar alternatieve opslagbronnen. Je hebt grofweg keuze uit twee mogelijkheden. Wanneer de usb-poort niet bezet is door een ontvanger van een draadloos toetsenbord met muis, sluit je hierop een externe harde schijf met films, series en muziek aan. Dit is voor de Compute Stick veruit de beste optie omdat je mediabestanden lokaal kunt afspelen zonder dat er sprake is van vertraging.

De tweede mogelijkheid is om media vanaf netwerkbronnen te streamen, zoals een pc of NAS. Helaas beschikt de Intel Compute Stick niet over een ethernetpoort, waardoor je genoodzaakt bent om streams via wifi op te halen. Zeker voor zware filmbestanden is dat meestal geen succes, want de kans is groot dat het beeld stottert. Sterk gecomprimeerde videobestanden en muziek haal je in veel gevallen wel zonder haperingen binnen via een wifi-verbinding. Gebruik je een andere mini-pc met ethernetpoort? Als de netwerksnelheid van deze aansluiting voldoende is, dan is het streamen van mediabestanden een handige optie.

06 Externe schijf

Heb je een externe schijf met mediabestanden op de mini-pc aangesloten? Kodi is in staat om de inhoud hiervan te indexeren en alle films, series en muziek in een mooie gebruikersomgeving te presenteren. Gunstig is dat het programma ook filminformatie en fraaie afbeeldingen aan de mediabibliotheek toevoegt. Ga naar Video's / Bestanden / Toevoegen video's / Bladeren en kies voor de aangesloten usb-schijf. Blader zo nodig naar de juiste map met mediabestanden, waarna je bevestigt met OK. Bedenk een logische naam voor de toegevoegde locatie en kies OK. Geef aan wat voor mediabestanden er in de map aanwezig zijn. Je hebt keuze tussen de opties Series, Muziekvideo's en Speelfilms. Kodi haalt informatie over de videobestanden op bij een internetbron. Voor speelfilms gebruik je bijvoorbeeld The Movie Database en voor series The TVDB.

Wanneer je films op de externe schijf in submappen bewaart, selecteer dan ook de optie Ook onderliggende mappen scannen. Zodra je bevestigt met OK, gaat Kodi je mediacollectie indexeren. In het hoofdmenu is nu de categorie Tv-series of Speelfilms beschikbaar. Klik daarop om de catalogus te zien. Vouw het menu aan de linkerkant open en kies de gewenste lay-out. Bij de optie Fanart zijn bijvoorbeeld afbeeldingen en samenvattingen van alle films aanwezig. Klik op een film om het afspelen te starten. Wil je muziekbestanden toevoegen aan Kodi? Kies in het hoofdmenu voor Muziek en herhaal deze stap om albums ook in de catalogus op te nemen.

©PXimport

Kodi haalt aanvullende gegevens over films op bij een internetbron.

Profielen

Gebruiken meerdere gezinsleden je home-theater-pc om films te kijken? Wanneer je Kodi naar jouw eigen smaak hebt ingericht, is het vervelend als andere personen instellingen wijzigen en nieuwe content toevoegen. Je lost dit probleem op door in het programma meerdere gebruikers aan te maken. Ga naar Systeem / Profielen en klik op Profiel toevoegen. Je bedenkt vervolgens een profielnaam, waarna je kiest voor Klaar. Klik op OK en vul in het volgende scherm eventueel een wachtwoord in. Houd er rekening mee dat je bij het gebruik van een wachtwoord, ook voor het hoofdaccount een wachtwoord moet instellen. Beslis verder of je medialocaties met het hoofdaccount wilt delen. Het staat je ook vrij om de catalogus gescheiden te houden. Bevestig met OK en bepaal of je de instellingen van het hoofdaccount wilt overnemen. Het voordeel hiervan is dat je geen audio- en video-instellingen hoeft aan te passen. Kies in dat geval voor Standaard kopiëren. De volgende keer dat je Kodi opstart, geef je aan welk account je wilt gebruiken.

©PXimport

In Kodi kun je meerdere gebruikersprofielen aanmaken.

07 Netwerkbronnen

Met de Intel Compute Stick of een andere mini-pc lukt het ook om draadloos mediabestanden te streamen vanaf bijvoorbeeld een NAS. Gebruik hiervoor bij voorkeur bestanden die weinig bandbreedte opeisen, zoals mp3'tjes of gecomprimeerde rips van dvd's. Kodi herkent gedeelde mappen en mediaservers in je netwerk. Navigeer naar Video's / Bestanden / Toevoegen video's / Bladeren. Wanneer je bestanden bij een mediaserver zijn ondergebracht op bijvoorbeeld een NAS, kies je voor UPnP apparaten. Als het goed is verschijnt automatisch de naam van de mediaserver in beeld. Volg de instructies uit stap 6 om de gewenste map met mediabestanden toe te voegen en hieraan een internetbron te koppelen. Het is ook mogelijk om de inhoud van gedeelde netwerkmappen via het Samba-protocol aan Kodi toe te voegen. In dat geval kies je in het menu voor Windowsnetwerk (SMB). Bij deze optie is het meestal noodzakelijk om de gebruikersnaam en het wachtwoord van de netwerkbron op te geven.

©PXimport

Via het Samba- of UPnP-netwerkprotocol voeg je netwerkmappen toe.

08 Add-ons

Kodi dankt zijn populariteit voor een groot deel aan de ondersteuning van talloze add-ons. Met deze uitbreidingen stream je eenvoudig video's en muziek vanaf internet. Zo bestaan er onder meer add-ons voor RTL XL, NPO en YouTube. Vanuit het mediaprogramma installeer je rechtstreeks nuttige extensies. Ga naar Systeem / Instellingen / Add-ons. Alle uitbreidingen zijn verdeeld over verschillende categorieën. Via Video add-ons vind je onder andere de extensies Uitzendinggemist (NPO), NOS, YouTube en RTLxl. Klik op een uitbreiding en kies voor Installeren. Vanuit het hoofdmenu zijn de toegevoegde online videodiensten via Video's / Add-ons bereikbaar. Zodra je bijvoorbeeld RTLxl of Uitzendinggemist (NPO) opent, verschijnt er een lange lijst met programma's waaruit je kunt kiezen.

©PXimport

Gebruik diverse gemist-diensten in Kodi om leuke tv-uitzendingen terug te kijken.

Andere add-ons

Zoals je in stap 8 las, kun je allerlei uitbreidingen aan Kodi toevoegen. Er zijn ook add-ons die niet aanwezig zijn in de lijst van uitbreidingen van Kodi, maar die je via een kleine omweg kunt toevoegen. Zo bestaat er ook een Kodi-uitbreiding van de omstreden streamingdienst Popcorn Time (KODI Popcorn Time Repository). Hiermee stream je rechtstreeks films en series vanaf het bittorrent-netwerk. Besef wel dat het gebruik hiervan illegaal is, dus pas ermee op. Filmmaatschappijen en auteursrechtorganisaties kunnen proberen om individuele gebruikers te beboeten voor het illegaal streamen van films.

Niet-standaard add-ons kun je in Kodi toevoegen via een zip-bestand dat je van internet haalt. Ga in Kodi naar Systeem / Instellingen / Add-ons / Add-ons installeren m.b.v. zipbestand en blader naar de juiste locatie. Je klikt daar op het juiste zip-bestand. Ga hierna naar Installeer van repository / [De net toegevoegde repository] / Video add-ons / [Naam van de Add-on] en bevestig met Installeren. De streamingdienst is nu vanuit Kodi beschikbaar. Klik maar eens op Video's / Add-ons en bekijk het aanbod.

©PXimport

Vanuit Kodi heb je toegang tot de catalogus van Popcorn Time.

09 Ondertiteling wijzigen

Als je naar een film kijkt, is er wellicht niet meteen Nederlandstalige ondertiteling aanwezig. In veel gevallen schakel je die in door de filminstellingen te wijzigen. Is er geen Nederlandse ondertiteling aanwezig, dan downloadt Kodi op eigen houtje het juiste ondertitelbestand. Je moet hiervoor wel eerst een add-on inschakelen. Navigeer naar Systeem / Instellingen / Add-ons / Installeer van repository / Alle repositories / Ondertiteling en installeer de uitbreiding nlondertitels.com. Start vervolgens een film op waaraan je Nederlandstalige ondertiteling wilt toevoegen en klik onderaan op het pictogram met het vierkantje. Via Downloaden gaat Kodi op zoek naar geschikte ondertitelbestanden. Je klikt op het gewenste resultaat om de ondertiteling te activeren.

©PXimport

Download rechtstreeks Nederlandstalige ondertiteling om films in een vreemde taal beter te begrijpen.

10 Audio

Als je de HDMI-stick op een receiver hebt aangesloten, wil je het geluid natuurlijk via de aangesloten speakers beluisteren. Indien je tijdens het afspelen van een mediabestand geen geluid hoort, geeft Kodi geen audio door aan de versterker. Ga naar Systeem / Instellingen / Systeem / Geluidsuitgang en selecteer bij Apparaat voor geluidsuitvoer je versterker. Meestal staat hier de merknaam en het typenummer van het hificomponent vermeld. Overeenkomstig met je speakeropstelling selecteer je ook het aantal audiokanalen dat je in gebruik wilt nemen. Start nu een film op. Hoor je nog steeds niks? Klik onderaan op het pictogram met de luidspreker en markeer de optie Activeer doorvoer. Je wijzigt achter Geluidskanaal desgewenst het audiospoor, zodat je het geluid in bijvoorbeeld Dolby Digital kunt afspelen.

©PXimport

Zorg ervoor dat je versterker het geluidssignaal van de mini-pc krijgt doorgestuurd.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.