4G-LTE-routers zijn ideaal voor het inrichten van een snelle internetverbinding op locaties zonder vaste internetverbinding, als mobiele back-up voor een vaste internetverbinding of zelfs om een tijdelijk netwerk (bijvoorbeeld voor presentaties) op te zetten. Wat zijn de beste 4G-routers?

Een 4G-lte-router verschilt op één belangrijk punt van een gewone wifi-router: de toevoeging van een 4G-modem waarmee je overal een mobiele internetverbinding opzet. Bij duurdere wifi-routers kun je soms een mobiel usb-modem in een usb-poort steken. Bij de hier geteste wifi-routers is dat niet nodig, want hierin is het modem gewoon ingebouwd. Voor de rest is het een wifi-router zoals alle andere, die perfect in combinatie met een traditionele bekabeld internetmodem functioneert.

Door de toevoeging van het mobiele modem zijn deze routers iets duurder dan gewone routers, maar ze bieden meer flexibiliteit. Je kunt ze meenemen om op locaties zonder vaste internetverbinding toch een internetverbinding te creëren. Of je gebruikt ze als back-up voor een gewone internetverbinding. De kans dat je zonder internet komt te zitten wordt op die manier erg klein.

Voor de mobiele internetverbinding heb je uiteraard een werkende simkaart met data-abonnement nodig. De snelheid van de mobiele verbinding hangt logischerwijs af van de specificaties van het mobiele modem. De theoretische maximale downloadsnelheid van de geteste routers varieert van 150 Mbit/s tot 1.000 Mbit/s. De maximale uploadsnelheid ligt tussen 50 en 150 Mbit/s. Maar het hangt uiteraard van de locatie, het netwerk en het mobiele abonnement af hoeveel in de praktijk haalbaar is.

©PXimport

AVM FRITZ!Box 6890 LTE

©PXimport

De AVM FRITZ!Box 6890 LTE is een dualband-wifi-router met zowel een xdsl- als een lte(3G/4G)-modem. Beide modems halen een theoretische maximale doorvoersnelheid van 300 Mbit/s, bij xdsl dankzij de ondersteuning voor supervectoring 35b en bij lte dankzij de ondersteuning voor lte cat 6. Voor de rest is de 6890 LTE een modem/router zoals de andere topmodellen van AVM, bijvoorbeeld de FRITZ!Box 7590.

Het is met andere woorden een echte netwerk-communicatiehub, die niet alleen het draadloze netwerk verzorgt, maar ook analoge, digitale en internettelefoniefuncties aan boord heeft (met vijf digitale antwoordapparaten), als print- of mediaserver kan dienen (via een externe schijf die je aan de enige usb3.0-poort koppelt) en/of bedieningscentrale kan spelen in een thuisautomatiseringsnetwerk volgens de DECT-UL-standaard.

De 6890 LTE gebruikt hetzelfde FRITZ!OS-besturingssysteem als de andere routers van AVM. Het bedrijf heeft verschillende mobiele apps, onder andere om de status van de verbinding te controleren en de snelheid te testen, of om de router en bepaalde netwerkonderdelen veilig via het internet te gebruiken. Met behulp van de MyFRITZ!-clouddienst bereik je deze router en het achterliggende thuisnetwerk eenvoudig en veilig via internet.

AVM levert de nodige dsl-kabels en conversiestekkers mee. De kabels zijn met vier meter voldoende lang voor de meeste situaties. Een mini-sim past achteraan in een sleuf net boven één van beide verwisselbare lte-antennes. Dankzij de standaard SMA-connectoren kun je de router voorzien van een grotere en/of externe lte-antenne.

Als je het correcte land configureert tijdens de installatieprocedure, herkent de router alle courante mobiele providers en configureert de correcte mobiele instellingen. Uiteraard kun je die gegevens zelf nog wijzigen. In het ‘lte-informatie’-menu zie je een overzicht van de verbinding, met een schatting van de afstand tot de zendmast en van de up- en downloadsnelheden. In onze testomgeving zagen we een stabiele 4G-lte-verbinding met een downloadsnelheid van 222 Mbit/s en een uploadsnelheid van 50 Mbit/s. De afstand tot de zendmast werd geschat op 800 meter, wat wel lijkt te kloppen.

Via de Uitlijnhulp richt je de antennes, zodat ze een optimale mobiele ontvangst bereiken. Dit wordt grafisch getoond in de webinterface. Daarnaast tonen de vijf leds op de FRITZ!Box de gemiddelde ontvangstwaarde voor beide antennes: hoe meer leds branden, hoe beter de ontvangst.

Als je deze 6890 LTE als dsl-modem, gebruikt dan functioneert het lte-modem als noodverbinding, ‘fallback’. Valt de dsl-verbinding uit (zelfs al gebeurt dit maar heel kort), dan neemt het lte-modem het vliegensvlug over en hapert de internetverbinding niet of zo min mogelijk. Jammer genoeg werkt de fallback-functie bij de actuele firmware niet bij een gewone wan-verbinding, dus wanneer de FRITZ!Box achter een ander modem hangt (glasvezel, kabel etc.).

Dat zou nochtans ook een nuttige functie zijn: AVM heeft het dan ook toegevoegd aan de bèta-firmware. Deze voegt ook mesh-functionaliteit toe en versnelt de ntfs-toegang via usb. Die bèta zou tegen de tijd dat je dit leest (in elk geval vóór het einde van het jaar) de officiële firmware moeten worden.

AVM FRITZ!Box 6890 LTE

Website: nl.avm.de10Score100

D-Link DWR-953

©PXimport

De D-Link Wireless AC1200 4G LTE Multi-WAN Router biedt een uitgebreide ondersteuning voor 4G-, 3G- en 2G-netwerken en is wereldwijd inzetbaar. Je kunt hem ook als mobiele back-up gebruiken voor een vaste internetverbinding via een dsl- of kabelmodem. Je plaatst de blinkend zwarte D-Link DWR-953 horizontaal op zijn geïntegreerde voetje, waarbij de twee afneembare lte-antennes bovenaan uit het apparaat steken.

De DWR-953 is klein en licht genoeg (400 gram) om mee te nemen. Behalve negen status-leds heeft de DWR-953 vooraan ook een led-indicatie in streepjesvorm van de mobiele signaalsterkte: als het signaal optimaal is, branden de vier streepjes allemaal. Dat was het geval tijdens onze test. Eventueel kun je de meegeleverde antennes vervangen door sterkere exemplaren. De mini-simkaart past in een sleuf aan de rechterzijkant.

De installatiewizard start niet automatisch: je activeert hem via het internettabblad in de balk bovenaan in het (helaas niet Nederlandstalige) webbeheer. Kies in het menu ‘Wizard’ en volg de instructies. je kunt uiteraard alles handmatig configureren, maar vergeet daarbij zeker niet om de admin een sterk wachtwoord mee te geven, want D-Link verplicht je daar helaas niet toe. De zogenaamde ‘wizard’ is eerder dom: zo dien je op een bepaald moment zelf de router opnieuw te starten, en als je dat niet doet dan kom je niet meer in het beheer: voor beginners kan dat verwarrend zijn.

De beheerinterface is sowieso nogal rommelig, met functies die overal verspreid zitten en niet altijd even gemakkelijk terug te vinden zijn. Alles is wel aanwezig: de DWR-953 is een volwaardige router, met alle functies die je ook terugvindt bij de gewone wifi-routers van D-Link. Om alles correct in te stellen, is wel enige netwerkkennis vereist als je niet voor de standaardinstellingen kiest.

Voor een lte cat 4-router presteert de D-Link Wireless AC1200 4G LTE Multi-WAN Router behoorlijk goed, beter bijvoorbeeld dan de eveneens goedkope TP-Link Archer MR400 (die geen wireless-ac of gigabit-ethernet ondersteunt). Daarom wint de D-Link het keurmerk Slimme Koop. Maar houd wel rekening met de ietwat gecompliceerde interface; TP-Link heeft een eenvoudigere, gebruiksvriendelijkere interface.

D-Link DWR-953 Wireless AC1200 4G LTE Multi-WAN

Website: eu.dlink.com6Score60

Huawei 4GRouter B618s-22d

©PXimport

Huawei levert verschillende soorten mobiele wifi-routers. De hier geteste 4GRouter B618s-22d is één van de krachtigste, met ondersteuning voor 4G/LTE Advanced Cat 12 ofwel een maximale mobiele uploadsnelheid van 600 Mbit/s en downloadsnelheid van 50 Mbit/s. Het ivoorwitte torentje meet 95 × 95 × 208 mm en weegt zomaar eventjes 700 gram. Deze mobiele router is duidelijke bedoeld voor een vaste opstelling en neem je niet gemakkelijk mee.

De wifi- en lte-antennes zijn onzichtbaar aan de binnenkant gemonteerd, maar achteraan heeft de B618 twee TS9-connectoren waarop externe lte-antennes passen. De benodigde micro-simkaart verdwijnt onderaan het apparaat in een sleuf die beschermd wordt met een draaibaar klepje. Achteraan zijn er twee gigabit-ethernetpoorten, één met een lan-functie en de tweede die naar keuze voor lan- of wan-verbindingen gebruikt wordt. De Huawei BS618s heeft ook één usb 2.0-aansluiting waarop je naar keuze een usb-printer of een externe usb-schijf aansluit. Verder vind je achteraan een stroomknop en een analoge telefoon-aansluiting (RJ11) waarvan de functie ons ontgaat.

Op de voorkant geven acht status-leds allerlei informatie over de verbindingen en de werking van het apparaat. Midden tussen deze led-rij is er een ronde wps-knop om snel wifi-verbindingen te leggen. De router herkent automatisch de belangrijkste mobiele providers en configureert de mobiele verbinding dan ook zelf. Je kunt uiteraard ook zelf een verbindingsprofiel configureren.

Het klassiek ogende beheer dat met menu en tabs werkt, is in verschillende talen beschikbaar, maar Nederlands is daar helaas niet bij. Via het Settings-menu configureer je dingen zoals de wlan- en lan-instellingen, beveiliging, dhcp, vpn en verbindingsprofielen.

De samba- en dlna-servers zijn standaard uitgeschakeld. Koppel je een externe schijf of een usb-printer aan de usb-poort, dan schakel je ze in via het More-menu. De goede prestaties benaderen die van de AVM FRITZ!Box 6890 lte-router. Die laatste presteert iets beter op 5GHz-wifi, maar de Huawei is dan weer sneller in de 2,4GHz-wifi-frequentie.

Huawei 4GRouter B618s-22d

Website: consumer.huawei.com8Score80

Netgear Nighthawk M1

©PXimport

De Netgear Nighthawk M1 is een echte mobiele router die overal inzetbaar is. Het apparaat is erg compact en bovendien voorzien van een accu. Daardoor kun je hem ook gebruiken als powerbank om bijvoorbeeld smartphones of kleine draagbare usb-apparaten te laden. Deze kleine mobiele router heeft verschillende namen. Op de verpakking staat ‘Nighthawk M1 4GX Gigabit LTE Mobile Router (MR1100-100)’, maar op de Nederlandse website van Netgear is het kortweg de ‘Nighthawk M1 mobiele router’. In de VS noemt Netgear het een ‘Nighthawk LTE Mobile Hotspot Router’.

De verwisselbare 5040 mAh li-ion-accu gaat volgens Netgear tot 24 uur lang mee. De stand-bytijd gaat tot vijfhonderd uur. Met een micro-simkaart en data-abonnement ben je klaar om overal via wifi of ethernet een internetverbinding te leggen.

De Nighthawk M1 haalt in theorie mobiele downloadsnelheden tot een gigabit per seconde en een uploadsnelheid tot 105 Mbit/s (gigabit-lte ofwel cat 16). Dat is het snelst van alle geteste routers, maar het gebruikte netwerk en data-abonnement moeten het natuurlijk ondersteunen. Op onze testlocatie is de reële mobiele snelheid vergelijkbaar met die van de routers van AVM (cat 6) en Huawei (cat 12). Maar dat kan dus in theorie nog sneller, afhankelijk van de locatie, het mobiele netwerk en het abonnement.

Volgens Netgear deelt de Nighthawk M1 een mobiele internetverbinding met maximaal twintig wifi-apparaten. Media stream je via de usb-c- en usb-a-poorten of vanaf een micro-sd-geheugenkaartje.

De lte-antennes zijn in het apparaat geïntegreerd, maar achteraan gaan twee TS-9-connectoren schuil achter rubberen dichtingen. Daarop kun je optionele 3G/4G-antennes aansluiten voor een verbeterde mobiele ontvangst. Op de bovenzijde van het apparaat zit een 2,4inch-lcd-kleurenscherm met allerlei statistieken (verbruik, signaalsterkte), maar ook de wifi-inloggegevens. De weergave van die gegevens kun je voor zover wij terugvonden niet via het beheer uitschakelen. Dus iedereen die het apparaatje ziet, kan ermee verbinden, dit zouden we om veiligheidsredenen wel willen kunnen uitschakelen. Gelukkig wordt het beheerwachtwoord niet op het scherm getoond. Het scherm is om de accu te sparen alleen actief als je kort op de stroomknop drukt. Micro-sim- en geheugenkaartje passen in een sleuf onder de verwisselbare accu.

Het beheer is eenvoudig en overzichtelijk en werkt met drie tabbladen: Dashboard, Mymedia en Settings. De app werkt met pictogrammen, maar biedt in essentie dezelfde mogelijkheden. Geen van beide werkt in het Nederlands. Het Dashboard biedt een overzicht van alle verbindingen, het dataverbruik en de belangrijkste instellingen. Mymedia geeft toegang tot het bestandssysteem van een micro-sd-kaartje of aangesloten externe usb-schijf.

Via het Settings-menu regel je alle instellingen, bijvoorbeeld die voor de beide wifi-frequenties, voor ouderlijke controle, toegangscontrole, website filters, volgens schema in- of uitschakelen en sim-beveiliging. Poortfiltering, -forwarding en vpn-doorvoer behoren eveneens tot de mogelijkheden. Via dit menu voer je ook een eventuele firmware update online door. Interessant is de ‘Data offloading’-optie. De mobiele verbinding werkt dan als back-up van een dataverbinding via wifi of ethernet: valt die verbinding uit, dan wordt direct de mobiele verbinding geactiveerd zodat het internet niet onderbroken wordt.

Website: netgear.nl8Score80

TP-Link Archer MR400

©PXimport

De TP-Link Archer MR400 is een redelijk compacte dualband wifi-router met 4G-connectiviteit. ‘Gewoon een simkaart in het apparaat steken, aanzetten en genieten van een snelle draadloze verbinding’, luidt het op de website van TP-Link. Dat blijkt grotendeels te kloppen. De installatieprocedure is even gebruiksvriendelijk als bij de gewone wifi-routers van deze fabrikant. De twee externe lte-antennes zijn desgewenst te vervangen door grotere exemplaren.

De MR400 ondersteunt een brede waaier aan 2G-, 3G- en 4G-frequenties. Dat betekent dat je er zowat in alle omstandigheden een mobiele internetverbinding mee verkrijgt met een maximale theoretische downloadsnelheid van 150 Mbit/s en uploadsnelheid van 50 Mbit/s (lte cat 4). De Archer M400 gebruikt een gewone mini-simkaart die achteraan in een sleuf gestoken wordt. Heb je echter een micro- of nano-simkaart dan is dat dankzij de meegeleverde adapters ook geen probleem. Handig!

Deze mobiele router heeft vier fast ethernet lan-poorten, waarvan er één ook als wan-poort kan worden gebruikt. Een usb-poort ontbreekt. De witte status-leds op de bovenkant tonen informatie over de wifi- en mobiele verbindingen, met inbegrip van de mobiele signaalsterkte die via maximaal vier witte streepjes wordt getoond. Drie of vier streepjes dienen te branden voor een goede ontvangst, en anders zoek je beter een andere locatie voor de router. De leds zijn wel moeilijk zichtbaar, ze branden niet sterk.

Het modem herkent de meeste mobiele providers en logt automatisch in op het mobiele netwerk. Daarnaast kun je handmatig een connectieprofiel creëren en activeren via het ‘Advanced’-menu van het beheer, dat helaas niet in het Nederlands werkt. De Archer MR400 werkt ook als gewone draadloze router, waarbij het lte-modem uitgeschakeld wordt. Dit kies je in het ‘Operation Mode’-menu. Maar een ‘failover’-optie is helaas niet beschikbaar. Het is het een of het ander: mobiele router óf draadloze wan-router die je achter een internetmodem of -router hangt. Alle gebruikelijke routerfuncties die je ook aantreft in de gewone draadloze routers van TP-Link zijn van de partij.

TP-Link Archer MR400 AC1350 Draadloze dual-band 4G

Website: tp-link.com6Score60

Conclusie

De AVM FRITZ!Box 6890 LTE is snel en functioneel zeer uitgebreid en dus een logische winnaar van het keurmerk Best Getest. Dit apparaat kan perfect als enige internetrouter worden gebruikt die in alle omstandigheden een verbinding legt. De uitgebreide functielijst drijft de prijs uiteraard op.

Zoek je eerder een mobiele router voor incidenteel gebruik op locatie en/of als mobiele back-up voor je bestaande internetverbinding, dan vind je die voor relatief weinig geld bij de D-Link DWR-953, de Slimme Koop van deze test. De Netgear Nighthawk M1 verdient een speciale vermelding omwille van zijn compactheid en accuwerking.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.