Gezond eten en drinken is niet voor iedereen altijd even gemakkelijk. Je iPhone ontpopt zich gelukkig tot ideale steunpilaar. Dankzij slimme apps weet je precies wanneer je wat kunt eten en drinken, waardoor je die paar overtollige kilo's indien nodig moeiteloos kwijtraakt.

Zeker met de drukke agenda's van tegenwoordig vereist het veel discipline om gezonde voeding te consumeren. Vind je het bijvoorbeeld lastig om iedere dag afwisselend en goed te eten? Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan!

Met je iPhone is een lekkere, maar gezonde maaltijd altijd binnen handbereik. Als je na een lange werkdag te moe bent om je uit te sloven in de keuken, zie je bijvoorbeeld welke snacks verantwoord zijn.

En heb je wel zin om te koken, dan helpt je iPhone van minuut tot minuut met de bereiding van het gerecht. Wanneer het nodig is om je eetgewoonten radicaal om te gooien, lukt het met de juiste apps beter om deze gezonde levensstijl vol te houden. Kortom, profiteer optimaal van de mogelijkheden van je iPhone en leef gezond(er)!

Gezond winkelen

Supermarkten bieden een steeds breder assortiment aan, waardoor het een hele kunst is om verantwoorde voedingsmiddelen te kiezen. Het is dan ook niet zo vreemd dat veel mensen onbewust ongezonde producten in hun winkelwagentje doen. Het etiket op de verpakking veroorzaakt doorgaans alleen maar verwarring, omdat de informatie hierop nogal uitgebreid is.

De Etikettenwijzer is een handig hulpmiddel om te achterhalen welke toevoegingen er allemaal in voedingsmiddelen zitten. In de app vind je bij ieder E-nummer een duidelijke omschrijving, zodat je exact weet wat je koopt. Handig om te achterhalen welke kleurstoffen, smaaktoevoegingen en conserveermiddelen er in het voedingsmiddel zitten! Je ontdekt bijvoorbeeld welke dranken cafeïnevrij zijn en welke juist niet. Vegetariërs zien daarnaast eenvoudig of een E-nummer uit dierlijke stoffen bestaat.

Een andere app waarmee je gezond winkelt is Boodschapp. Onafhankelijke voedingsdeskundigen en diëtisten hebben ongeveer 7500 producten beoordeeld van de supermarktketens Albert Heijn, C1000 en Jumbo. Prettig is dat je duidelijk ziet welk merk volgens Boodschapp het beste product verkoopt. Door in de winkel met je iPhone een streepjescode te scannen, vergelijk je eenvoudig soortgelijke voedingsmiddelen in dezelfde productgroep. Scan bijvoorbeeld maar eens een pakje boter en ontdek of er betere alternatieven bestaan in de supermarkt waar je momenteel boodschappen doet. Dankzij Boodschapp maak je voor ieder schap altijd de gezondste keuze.

Eten en drinken met een groene markering neem je volgens deze slimme toepassing het beste mee. Wil je graag meer over de samenstelling weten, dan lees je gedetailleerde informatie over onder meer de hoeveelheid calorieën, zout, vet en suiker.

©PXimport

Dankzij de Etikettenwijzer weet je precies wat de informatie op het etiket betekent.

Etikettenwijzer

Prijs: Gratis

Omvang: 5,5 MB

Website: Etikettenwijzer

Boodschapp

Prijs: Gratis

Omvang: 11,2 MB

Website: Boodschapp

Eetdagboek

De meeste mensen bepalen op gevoel of ze genoeg en gezond eten. Met de app Mijn Eetmeter breng je daar verandering in. In dit dagboek geef je precies aan welke hapjes en drankjes de weg naar je mond weten te vinden, waarna de app beoordeelt of de voeding gevarieerd genoeg is. Controleer of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt volgens de Schijf van Vijf en of de hoeveelheid calorieën in orde is.

Probeer ieder ontbijt, middageten en avondmaal nauwkeurig te noteren en vergeet hierbij vooral de tussendoortjes niet. Via een gebruiksvriendelijke zoekfunctie zijn alle producten eenvoudig te traceren. Voedingsmiddelen die je dagelijks consumeert, voeg je automatisch aan iedere dag toe. Als je zorgvuldig alles bijhoudt, zie je in de grafiek van welke voedingstoffen je te weinig, genoeg of te veel hebt binnengekregen. De app beschikt ook over een BMI-meter. Hiermee zie je direct of er sprake is van overgewicht, waarop je het eetpatroon zo nodig aanpast.

Ook CalorieTeller van FatSecret biedt de mogelijkheid om een eetdagboek bij te houden. Deze app is vooral gericht op mensen die graag willen afvallen. De app rekent op basis van verschillende persoonlijke instellingen uit hoeveel calorieën je dagelijks het beste tot je kunt nemen om op een verantwoorde manier een bepaald streefgewicht te bereiken. Via dit dagboek zorg je er simpelweg voor dat je niet te veel eet. Producten van bekende merken en menu's van restaurantketens zijn in de app verwerkt, dus die voeg je vlot aan het dagboek toe. Daarnaast doe je hiervoor ook een beroep op de barcodescanner.

Mijn Eetmeter

Prijs: Gratis

Omvang: 3,5 MB

Website: Mijn Eetmeter

©PXimport

Met CalorieTeller houd je zorgvuldig het aantal ingenomen calorieën bij.

CalorieTeller

Prijs: Gratis

Omvang: 21 MB

Website: CalorieTeller

Weet wat je eet!

Wil je toch een keer genieten van een lekkere vette hap, dan is het verstandig om te weten hoeveel extra calorieën je dient te verbranden door bijvoorbeeld te sporten. Snack500 heeft honderden snacks en andere lekkernijen in kaart gebracht, zodat je een idee hebt van hoeveel calorieën, suikers en vetten je met slecht voedsel naar binnen werkt. Hierdoor eet je bewuster en geniet je wellicht extra als je jezelf na een week hard sporten eindelijk eens een verrukkelijk hapje gunt.

Alle snacks zijn ingedeeld in zeven verschillende categorieën, zodat je vlot de juiste chips, chocoladereep, worst of kroket selecteert. Fijn is dat je de snacks rangschikt op de hoeveelheid calorieën, vetten en suikers. Op die manier kies je een hapje uit dat zo weinig mogelijk 'schade' aanricht. Er zijn ook apps die een uitgebreidere catalogus bieden met voedingsmiddelen.

Zo zie je met Voedingswaardetabel eenvoudig welke voedingswaarden er allemaal in zo'n duizend producten zijn verwerkt. Via de zoekfunctie spoor je groente, vlees, fruit, snoepgoed en dranken op. Voedingswaardetabel vermeldt bij ieder product de gezondheidswaarde. Dit is een rapportcijfer dat de app aan voedingsmiddelen toekent.

©PXimport

Bekijk op je iPhone hoeveel calorieën, vetten en suikers je beoogde snack bevat.

Snack500

Prijs: € 1,79

Omvang: 14,7 MB

Website: Snack500

Voedingswaardetabel

Prijs: Gratis (+ in-app-aankoop)

Omvang: 3,0 MB

Website: Voedingswaardetabel

Virtuele diëtist

Wil je graag dat een diëtist je op sleeptouw neemt voor het eten van gezonde voeding, maar heb je geen zin in kostbare en tijdrovende consulten? Je iPhone vervult moeiteloos de rol van virtuele diëtist, waarbij je eenvoudig een gezond dagmenu en sportagenda samenstelt.

Het enige dat je hiervoor nodig hebt, is de Engelstalige app My Diet Coach. Je geeft als eerste aan hoeveel kilo je in een bepaalde periode (indien nodig) wilt afvallen. In de app stel je herinneringen in, zodat je op het juiste moment bijvoorbeeld voldoende water drinkt. Dit geheugensteuntje werkt erg prettig. Je hoeft tenslotte alleen maar het dagmenu en de sportagenda trouw op te volgen om de nodige kilo's kwijt te raken. Op moeilijke momenten grijp je als eerste naar de app.

Je kunt bijvoorbeeld foto's toevoegen met het ideaalbeeld wat je voor ogen hebt. Zodra je een eetbui voelt opkomen, pak je deze kiekjes erbij om de verleiding te weerstaan.

©PXimport

Als je gezonder wilt leven zonder overgewicht, kan de app My Diet Coach je prima helpen.

My Diet Coach

Prijs: Gratis

Omvang: 10,4 MB

Website: My Diet Coach

Heerlijke gerechten

Gezond en evengoed lekker eten, het kan echt! Er bestaan tenslotte genoeg gerechten die alle benodigde voedingsstoffen bevatten zonder dat je ergens een overschot van binnenkrijgt. Neem nu bijvoorbeeld de app SLANK!. Kant-en-klare weekmenu's zorgen ervoor dat je altijd gezond eet die je zo nodig ook helpen om wat overtollige kilo's kwijt te raken.

Volgens de makers zijn alle menu's samengesteld door voedingsdeskundigen. Overigens dien je voor nieuwe weekmenu's wel een bedrag van 1,79 euro te betalen. Wil je gezond eten en zit je al strak in je vel? Er zijn ook genoeg apps waarmee je gezond kunt eten zonder dat de nadruk ligt op afvallen. Probeer Recept van de dag maar eens uit. Zoals de naam al doet vermoeden, ontvang je met deze app dagelijks inspiratie om een gezonde maaltijd te nuttigen.

Via instructievideo's leggen ervaren koks duidelijk uit hoe je de maaltijden klaarmaakt. Ook met Balansdag serveer je iedere dag een andere maaltijd op tafel. Bepaal of je vegetarisch, vis of vlees wilt eten en Balansdag komt met een aangenaam recept op de proppen.

Als je een app wenst met een grote variatie aan recepten, ben je bij Smulweb aan het juiste adres. Deze mooie app geeft je namelijk rechtstreeks toegang tot ruim 350 duizend verschillende gerechten, zodat je altijd een gezond ontbijt, lunch of diner klaarmaakt.

©PXimport

SLANK! biedt caloriearme weekmenu's aan.

SLANK!

Prijs: Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang: 9 MB

Website: SLANK!

Recept van de dag

Prijs: Gratis

Omvang: 31,4 MB

Website: Recept van de dag

Balansdag

Prijs: Gratis

Omvang: 31,8 MB

Website: Balansdag

©PXimport

Smulweb vindt voor ieder stukje vlees of vis een bijpassend kookrecept.

Smulweb

Prijs: Gratis

Omvang: 9,4 MB

Website: Smulweb

Leren koken

Als je van plan bent om gezonder te eten, is dat een mooi moment om je kookkunsten naar een hoger niveau te tillen. Met behulp van een iPhone zorgen zelfs de belabberdste koks voor lekker eten. Het Fotokookboek laat bij iedere stap een apart plaatje zien, zodat het gerecht simpel op de juiste manier wordt bereid.

De app heeft 84 gerechten in huis die elk voorzien zijn van kwalitatief uitstekende foto's. Via in-app-aankopen voeg je eventueel recepten uit de Italiaanse en Aziatische keuken toe. Houd er wel rekening mee dat het beeldmateriaal nogal veel ruimte in beslag neemt. Om die reden is de bestandsomvang van de app maar liefst 344 MB.

©PXimport

Via duidelijke stappen maak je de lekkerste gerechten klaar.

Het Fotokookboek

Prijs: € 3,59

Omvang: 344 MB

Website: Het Fotokookboek

Levenswijze veranderen

Goede voeding is vanzelfsprekend een essentieel onderdeel om gezonder te leven, maar daarnaast speelt nog een aantal factoren een rol die belangrijk zijn voor een juiste balans. Denk bijvoorbeeld maar aan voldoende slaap en beweging. Er zijn diverse gezondheids-apps om je hierbij te helpen. Withings Health Mate is bijvoorbeeld een aangenaam hulpje om plannen te maken en resultaten bij te houden. Een voordeel is dat Withings samenwerkt met andere apps.

Ben je bijvoorbeeld van plan om meer te gaan sporten, dan wisselt de app informatie uit met RunKeeper en MyFitnessPal. Verder zijn er onder meer mogelijkheden om de kwaliteit van je slaap te checken en je hartslag te meten. Overigens heb je hiervoor wel aanvullende apparatuur nodig. Meer informatie lees je op de website.

©PXimport

Blijf in balans met Withings Health Mate

Withings Health Mate

Prijs: Gratis

Omvang: 15,4 MB

Website: Withings Health Mate

Wasverzachter gebruik je meestal om te zorgen dat je handdoeken of lakens lekker zacht worden en aangenaam gaan ruiken. Maar wist je dat je het spul ook op andere manieren in huis kunt gebruiken? Niet alles wat je online leest werkt of is veilig, maar er zijn wél een paar toepassingen die handig zijn. Deze kun je zonder zorgen uitproberen.

Ook interessant: Hier kun je vaatwastabletten óók voor gebruiken

Wil je wasverzachter vaker inzetten in huis? Dat kan, maar de mogelijkheden zijn niet enorm uitgebreid. Hieronder lees je waar dit goedje allemaal geschikt voor is.

Wattenbolletjes tegen muffe luchtjes

Heb je last van een muffe geur in je kledingkast, lade of schoenenkast? Drenk een watje in een klein beetje wasverzachter, laat het goed drogen en leg het ergens in de kast of lade neer. Het watje verspreidt subtiel geur zonder te overheersen.

Luchtverfrisser tijdens het stofzuigen

Tijdens het stofzuigen een frisse geur in huis verspreiden? Leg een gedroogd watje met wasverzachter in het stofreservoir of bij de filter van je stofzuiger. Let op: doe dit alleen als je een stofzuiger hebt zonder zak, en gebruik geen vloeibare wasverzachter direct in het apparaat.

Statische kleding voorkomen

Heb je vaak kledingstukken die knetteren als je ze aantrekt? Vul een plantenspuit met water en voeg een klein dopje wasverzachter toe. Even schudden en licht over de binnenkant van je kleding sprayen (test eerst op een onopvallende plek) helpt om de antistatische lading van je kleding snel te laten verdwijnen.

Lees ook: ⚡Sodeknetter: zo voorkom je statische elektriciteit in je kleding

Kunststof kozijnen en deurposten afnemen

Wasverzachter lost geen hardnekkig vuil op, maar je kunt er wel kunststof oppervlakken mee opfrissen. Denk aan vensterbanken, deurposten of lichtschakelaars. Meng een theelepel wasverzachter met een liter water, maak een doek licht vochtig en veeg ermee over het oppervlak. Het ruikt fris en laat een dun laagje achter dat stof een tijdje weert. Niet gebruiken op hout of natuursteen.

©sergeylapin

Kan wel, maar let op

Sommige toepassingen zijn niet per se fout, maar vragen om wat meer voorzichtigheid. Zoals schoenen en vuilnisbakken opfrissen met wasverzachter.

Schoenen opfrissen

Een doek met verdunde wasverzachter gebruiken om de binnenkant van schoenen schoon te vegen kan geurtjes maskeren. Maar het reinigt niet écht en laat mogelijk geurstoffen of plakkerige resten achter. Dat is niet ideaal, zeker als je de schoenen zonder sokken draagt. Wil je het toch proberen? Gebruik een goed uitgewrongen doek en laat de schoenen daarna volledig drogen.

Vuilnisbak geurvrij maken

Een sopje met wat wasverzachter kan je vuilnisbak tijdelijk frisser laten ruiken. Het maskeert nare geurtjes, maar doodt geen bacteriën. Voor grondige reiniging blijft een oplossing met soda, azijn of allesreiniger effectiever. Wasverzachter is hier dus vooral geurdecoratie, geen echte schoonmaker.

Wasverzachter: handig, maar geen wondermiddel

Wasverzachter is dus best veelzijdig, maar niet het wondermiddeltje dat sommige blogs ervan maken. Als je het slim inzet – en altijd spaarzaam – kun je er net wat meer mee doen dan alleen gebruiken voor je was. Test wel altijd eerst op een klein stukje, en hou het bij oppervlakken waar het veilig is. Liever geen risico? Er zijn ook natuurlijke alternatieven, zoals azijn of etherische olie, die je op een vergelijkbare manier kunt gebruiken.

Een hogedrukreiniger is een krachtig hulpmiddel waarmee je snel en grondig allerlei oppervlakken rondom je huis schoonmaakt. Maar met de juiste accessoires haal je er nóg meer uit – en wordt schoonmaken niet alleen makkelijker, maar ook een stuk effectiever.

Let goed op dat niet elk accessoire op elke hogedrukreiniger past. Voordat je overgaat op de aanschaf van een accessoire, controleer dan goed de compatibiliteit met jouw hogedrukreiniger. Lees hier meer over in het artikel Praktische tips bij het gebruik van hogedrukreinigers.

Vario-spuitlans: veelzijdigheid troef

Een vario-spuitlans is eigenlijk onmisbaar als je het meest uit je hogedrukreiniger wilt halen. Met dit accessoire pas je in één handomdraai de spuithoek aan, zodat je de waterstraal precies kunt afstemmen op wat je schoonmaakt. Voor hardnekkig vuil zet je 'm op volle kracht, terwijl een zachtere straal ideaal is voor kwetsbare oppervlakken zoals ramen of andere glazen oppervlakken. Je hebt dus meerdere mogelijkheden in één handige lans.

©hedgehog94

Terrasreiniger: speciaal voor grotere oppervlakken

Een terrasreiniger is een handig hulpstuk in de vorm van een brede, ronde schijf met ronddraaiende spuitkoppen. Je bevestigt ’m aan je hogedrukreiniger en maakt er moeiteloos grotere oppervlakken mee schoon – denk aan je terras, oprit of zelfs muren. Doordat de waterstraal dicht bij het oppervlak blijft, reinig je extra effectief én verbruik je minder water. En het mooiste? Je hebt geen last van opspattend vuil of water, dus schoonmaken wordt een stuk comfortabeler.

Verlengslang: vergroot je bereik

De meeste hogedrukreinigers worden geleverd met een slang van zo’n 5 tot 10 meter – vaak is dat genoeg, maar soms kom je nét iets te kort. Met een verlengslang vergroot je eenvoudig het bereik, zodat je ook moeilijker bereikbare plekken kunt schoonmaken zonder telkens het apparaat te hoeven verplaatsen. Verlengslangen zijn er in verschillende lengtes, dus er is altijd wel een variant die past bij jouw klus.

Schuimlans: effectieve reiniging met reinigingsmiddel

Soms is water alleen niet genoeg om hardnekkig vuil aan te pakken. Dan is een schuimlans dé oplossing. Hiermee breng je een dikke laag reinigingsschuim aan op het oppervlak. Het schuim blijft even zitten, zodat het schoonmaakmiddel goed kan inwerken en het vuil losweekt. Na een paar minuten spoel je alles gemakkelijk weg met de hogedrukreiniger. Perfect voor een grondige reiniging van bijvoorbeeld tuinmeubels, je auto of een schutting.

Rioolontstoppingslans: verstoppingen verhelpen

Een verstopte afvoer of riool is altijd vervelend, maar met een rioolontstoppingslans voor je hogedrukreiniger kun je het probleem vaak zelf oplossen, zonder meteen een loodgieter te hoeven bellen. De lange, flexibele lans schuif je eenvoudig in de afvoer. De krachtige waterstraal maakt vuil los en spoelt het direct weg. Zo is een verstopping vaak al binnen een paar minuten verholpen en heb je jezelf een vaak prijzig bezoekje van de loodgieter bespaard.

©BillionPhotos.com

Met de juiste accessoires wordt je hogedrukreiniger echt een alleskunner. Of je nu je terras weer spic en span wilt krijgen, je auto een wasbeurt gunt of een verstopte afvoer te lijf gaat – voor elke klus is er wel iets handigs te vinden. Begin met een paar basisaccessoires zoals een vario-spuitlans of een terrasreiniger, en breid daarna rustig uit met wat je nodig hebt. Zo ben je overal op voorbereid, zonder gedoe.