Met een iPhone schiet je met gemak gave filmpjes. Die losse filmpjes bekijken is leuk, maar nog spannender wordt het als je ze monteert tot een coole film. Voor videomontage was vroeger een krachtige pc nodig. Nu doe je het gewoon op je eigen iPhone en zet je het resultaat desgewenst meteen online.

We staan er bijna niet meer bij stil, maar nog niet zo lang geleden had je een best lijvige digitale videocamera nodig om te filmen. Vervolgens moesten er voor de montage heel wat uurtjes achter de pc worden doorgebracht en dan stond dat apparaat ook nog een tijdlang flink te stampen om het ruwe materiaal te verwerken tot een toonbare film. Gelukkig gaat dat nu anders. Lees ook: Zo schiet je professionelere video's met je iPhone.

Je filmt iets met je iPhone wanneer je maar wilt en voor het monteren heb je allang geen pc meer nodig. Dat doe je gewoon op de iPhone zelf. Zo kun je onder alle omstandigheden de meest gave films in elkaar sleutelen en ze eventueel meteen online zetten zodat iedereen zo snel mogelijk kan meegenieten.

Films monteren is dankzij je iPhone een eenvoudig klusje geworden. Toch bevat een montage-app veel slimme functies die je al snel over het hoofd ziet. In deze how to toveren wij ze daarom voor je boven water.

©PXimport

Films monteren kan tegenwoordig gewoon op je iPhone.

Monteren met iMovie

Apple heeft een prima app waarmee je op eenvoudige wijze films monteert. Deze app heet iMovie en kost 4,49 euro. Omdat hij meteen ook is te gebruiken op je iPad, vang je meteen twee vliegen in één klap. Koop je een nieuwe iPad of iPhone, dan is er goed nieuws. De app is dan namelijk helemaal gratis.

iMovie is puur en alleen bedoeld om films te monteren. Je kunt de app helaas niet gebruiken om belichting, kleur, scherpte en meer van dat soort dingen te verbeteren. Ook zitten er geen creatieve filters in.

©PXimport

iMovie is een veelzijdige app die je cadeau krijgt bij een nieuwe iPhone of iPad.

Project starten

Het monteren van een film wordt in iMovie gezien als een project. Vandaar dat je in het onderdeel Projecten begint. De eerste keer heb je natuurlijk nog niets, dus tik op het plusteken rechtsboven om met je eerste filmmontage van start te gaan. Tik daarna op Film. Vervolgens heb je keuze uit acht thema's.

Een thema bepaalt het uiterlijk van je film en er zit alvast een muziekje bij. Tik op de afspeelknop onder een thema voor een indruk en op Maak film rechtsboven in beeld als je keuze gemaakt is. Wees gerust, je kunt later altijd nog van thema wisselen.

©PXimport

Je kunt kiezen uit acht thema's.

Filmpjes inladen

In liggende weergave zie je nu een scherm met pictogrammen langs de zijkanten en onderin een tijdlijn waarin straks de te monteren filmpjes komen te staan. Tik op het pictogram van het filmbeeldje met een muzieknoot ernaast en daarna indien nodig op Video, om toegang te krijgen tot de filmpjes op jouw iPhone.

Tik op een filmpje dat je wilt toevoegen, waarna een rijtje pictogrammen verschijnt. Hiermee kun je het fragment alvast even afspelen om er zeker te zijn dat dit het juiste exemplaar is. Toevoegen aan de montage doe je door op het omlaag wijzende pijltje te tikken.

©PXimport

Tik op het filmbeeldje (met muzieknoot) om filmpjes toe te voegen.

Beelden combineren

Zodra je op een filmpje in de bibliotheek tikt en het rijtje pictogrammen verschijnt, zijn er nog wat slimme extra's. Zo kun je ervoor kiezen alleen het geluidsspoor te gebruiken door op het pictogram van de geluidsgolf te tikken.

Kies je de twee overlappende maar verschoven vierkantjes, dan voeg je dit filmpje toe als een zogenaamde 'cutaway'. Via het vierkant met een kleiner vierkantje in de hoek krijg je een picture-in-picture. Bij het laatste pictogram is het vierkantje exact in tweeën gedeeld. Hiermee laat je twee filmpjes naast elkaar afspelen. Op deze drie speciale effecten komen we nog terug.

©PXimport

Via de drie rechterpictogrammen kun je twee filmpjes combineren.

Inkorten

Zodra de filmpjes in de tijdlijn staan, kun je het resultaat alvast bekijken door over de voorbeeldweergave of de tijdlijn te vegen, of met een druk op de afspeelknop. Met twee vingers kun je in- en uitzoomen op de tijdlijn tot je een goed overzicht hebt. Tik je op een filmpje in de tijdlijn, dan verschijnt een geel kader.

Met de gele balken aan de uiteinden kort je een filmpje in. De volgorde verander je door even op een filmpje te drukken en deze vervolgens naar de gewenste plek op de tijdlijn te verschuiven. Weghalen kan via de prullenbak. Draai met twee vingers op de voorbeeldweergave om dat filmpje te roteren en gebruik het vergrootglas om te zoomen.

©PXimport

Met de gele balken een filmpje inkorten.

Beeld op beeld

Heb je gekozen voor een cutaway, picture-in-picture (PIP), of het tonen van twee filmpjes naast elkaar? In de tijdlijn zie je dan twee filmpjes boven elkaar. Beide filmpjes kun je aantikken om ze te verschuiven, op maat te knippen of uit de tijdlijn te verwijderen. Door te verschuiven bepaal je precies waar in het onderste fragment het tweede (bovenste) beeld verschijnt. Bij een cutaway vervangt het beeld van het bovenste filmpje tijdelijk dat van het onderste.

Zo kun je eventjes iets anders laten zien, zoals een detail, een totaaloverzicht of een selfie. Met PIP zie je het bovenste filmpje in een klein kadertje. Twee beelden naast elkaar, dat spreekt voor zich.

©PXimport

Je kunt twee filmpjes tegelijk tonen, of eentje tijdelijk vervangen door wat anders.

Overgang

Een filmpje kan abrupt overgaan in het volgende filmpje, maar dat kun je ook vloeiend laten gebeuren. Tik hiertoe in de tijdlijn op het tekentje tussen twee fragmenten. Onderaan verschijnt een rijtje pictogrammen. Zie je ze niet? Kantel de telefoon eventjes rechtop en daarna weer liggend.

Achtereenvolgens heb je keuze uit: geen effect, het thema bepaalt het overgangseffect, de fragmenten vloeien geleidelijk in elkaar over, een paar varianten waarbij het ene fragment het andere opzij schuift, een bewegende verticale lijn die het eerste fragment door het tweede vervangt, of overvloeien via zwart of wit. Ook de tijdsduur van de overgang is in te stellen, tot een maximum van twee seconden.

©PXimport

Je bepaalt zelf hoe filmpjes in elkaar overgaan.

Versnellen en vertragen

Verloopt de actie in een filmpje te sloom, maar wil je het niet inkorten? Versnel het filmfragment dan. Daarmee voorkom je dat de film langdradig en saai wordt. Een gebeurtenis kan ook te snel gaan, dan zie je pas wat er gebeurt door het te vertragen. Tik eerst op het fragment in de tijdlijn en daarna onderaan op Snelheid.

Met een schuifbalk stel je de vertraging of versnelling in. Heb je in slow motion gefilmd met je iPhone 5s? iMovie stelt nu automatisch de maximale vertraging in voor je Slo-Mo. Je kunt ervoor kiezen om alsnog met de normale snelheid af te spelen, dan versnelt alles enorm want er zijn bij het filmen heel veel beeldjes vastgelegd (120 per seconde).

©PXimport

Filmpjes kun je versnellen en vertragen.

Splitsen en meer

Selecteer je een filmpje, dan kun je via Titel een korte tekst aan dit fragment toevoegen. Tik je in plaats daarvan op de twee bolletjes uiterst rechtsonder in beeld, dan verschijnen er ineens nog meer opties. Met Splits hak je een film in tweeën. Het worden dan (binnen iMovie) twee losstaande filmpjes.

Ga wel eerst op de gewenste positie staan voordat je gaat snijden. Je mag ook met een vinger omlaag vegen over de verticale lijn van een geselecteerde film, dat werkt sneller. Met Stil wordt van de huidige positie een stilstaand beeld gemaakt (een 'still'). Met Dupliceer kloon je filmpje. Zo kun je de beelden vaker in één montage gebruiken.

©PXimport

Films kun je splitsen maar ook dupliceren.

Muziek en geluidseffecten

Heb je bewerkingen gedaan die minder goed uitpakken, dan kun je elke stap ongedaan maken met het gebogen pijltje aan de rechterzijde. Tik je op het tandwiel, dan kan onder andere van thema gewisseld worden. Zelf geluid of je eigen stem opnemen kan via het microfoon-pictogram.

Wil je muziek aan de montage toevoegen, tik dan op hetzelfde pictogram als waarmee je de filmpjes hebt uitgekozen en tik onderin op Audio. Foto's aan je filmmontage toevoegen kan hier trouwens ook via Foto's. Naast de standaard themamuziekjes staat je volledige muziekbibliotheek in iMovie tot je beschikking. Ook is er een ruim assortiment aan bruikbare geluidseffecten.

©PXimport

iMovie heeft een hele waslijst aan bruikbare geluidseffecten.

Faden en inkorten

Audio wordt op de huidige positie aan de tijdlijn toegevoegd, maar mag je uiteraard verplaatsen of inkorten. Muziek en geluidseffecten komen op eigen sporen te staan. Tik je op zo'n fragment, dan krijg je onderin de mogelijkheid om het volume en de afspeelsnelheid aan te passen, of het geluid te laten faden door het driehoekje aan een uiteinde te verplaatsen.

Ook kun je het audiofragment dupliceren en kiezen of het geluid op de voor- of achtergrond afspeelt. Er kan altijd maar één muziekje afspelen, maar het is wel mogelijk om meerdere geluidseffecten tegelijkertijd te laten horen. Het volume van het geselecteerde filmfragment is te wijzigen door onderin voor Audio te kiezen en daarna de schuifregelaar te bedienen.

©PXimport

Er zijn meerdere sporen voor muziek en geluidseffecten mogelijk.

Film genereren

Is de montage klaar, dan is het tijd om de film te genereren. Tik linksboven op het driehoekige pijltje, waarna de projecteigenschappen worden getoond. Hier kun je het project een wat zinvollere naam geven, integraal afspelen of desnoods het project naar de prullenbak verwijzen. Wil je verdergaan met monteren, tik dan op de miniatuur van het project.

Om de film te genereren, tik je op het vierkantje met de omhoog wijzende pijl. Behalve opslaan in de filmrol of verzenden naar een ander iPhone of iPad via AirDrop, kan de film meteen gedeeld worden op een van de vele sociale netwerken, of verstuurd worden via iMessage en Mail.

©PXimport

Eenmaal klaar is het tijd om de film op te slaan of te delen.

Youtube en iMovie Theater

Om een filmpje te delen tik je bijvoorbeeld op YouTube, geef je jouw gebruikersgegevens op, tik je een korte beschrijving en stel de gewenste videoresolutie en het privacy-niveau in. Tik daarna rechtsbovenin op Deel en je film wordt klaargestoomd en online gezet. Een ander leuke optie is publiceren naar iMovie Theater.

Je film wordt dan in iCloud opgeslagen en komt zo beschikbaar op al jouw mobiele Apple-apparaten en ook op je Mac. Hij kan zelfs via Apple TV op een televisie worden vertoond. Heel gaaf, je richt zomaar je eigen bioscoopzaaltje in. Vanuit het hoofdscherm van iMovie kom je in iMovie Theater door boven in het scherm te kiezen voor Theater.

©PXimport

Het delen en versturen van je filmpje kan op veel manieren.

Videon

We stipten het in het begin al even aan: met iMovie kun je wel filmpjes monteren, maar je kunt het beeldmateriaal zelf niet bewerken. Dat kan weer wel perfect met Videon (4,49 euro). Dat is een geavanceerde app waarmee je ook op een slimme manier kunt filmen. Het mooie is dat je bestaande filmpjes in de app kunt inladen om deze tot in de kleinste details te bewerken. Ook kun je gave filters toevoegen.

Eerst verlaat je de camera door op het (grijze) vierkant in de rechteronderhoek te tikken. Daarna tik je op het plusteken, selecteer je een filmpje uit de filmrol en bevestig je met het vinkje. Tik dan bovenin op het gereedschapspictogram en allerlei bewerkingen staan tot je beschikking.

©PXimport

Eerst laad je een filmpje in Videon, daarna kan het bewerken beginnen.

Filters en bewerkingen

Via de schuifregelaars onder Adjust zijn onder meer belichting, contrast, scherpte en kleurverzadiging volledig naar smaak aan te passen. Of kies onder Colors simpelweg een kant-en-klaar filter. Of wat te denken van de indrukwekkende filmeffecten bij Effects. Daar vind je bijvoorbeeld Dust en Flicker voor een lekker ouderwets en versleten uiterlijk.

Klaar met bewerken? Tik op het groene tape-pictogram en kies Apply effects. Sla het resultaat vervolgens als nieuwe film op via het delen-pictogram (vierkantje met pijl) en optie Save. De bewerkte film kun je nu aan de tijdlijn van iMovie toevoegen. Belangrijk is dus wel dat je eerst je filmpjes bewerkt en ze pas daarna pas monteert in iMovie.

©PXimport

Videon kent handenvol gave filmeffecten.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.