Laptop, tablet en smartphone: we gebruiken tegenwoordig allerlei apparaten dwars door elkaar heen. Het is dan wel zo handig als elk apparaat onze belangrijke gegevens bevat en dat deze ook automatisch synchroon gehouden worden. Dat kan door iCloud van Apple te gebruiken – óók voor Windows!

©CIDimport

Mobiele apparaten zoals laptops, tablets en smart-phones raken snel inge-burgerd en nemen steeds meer de plek in van de traditionele desktop. Dat maakt ‘computeren’ erg flexibel. Want afhankelijk van  waar we zijn en wat we willen doen, pakken we er een geschikt apparaat bij. Zoals de smartphone wanneer  we onderweg zijn, een tablet om lek-ker mee op de bank te zitten en de laptop als bijvoorbeeld een groot scherm en echt toetsenbord handi-ger zijn. Omdat we steeds vaker met  een apparaat naar keuze werken, is het des te belangrijker dat we onze belangrijkste gegevens direct onder  handbereik hebben – zónder dat we ze eerst met de hand moeten verza-melen en overzetten naar elk appa-raat, want dan zijn we veel te omslachtig bezig. We willen overal onze gegevens hebben zonder er moeite voor te doen. Welnu, dat kan met de dienst iCloud van Apple.   

Synchronisatie

 Maakt u gebruik van een Mac, iPhone, of iPad, dan is het een eitje om  uw belangrijkste gegevens netjes  bijgewerkt te houden en ook voor een Windows pc zijn er handige mogelijkheden. Apple heeft hier namelijk een slimme synchronisatie-dienst voor bedacht: iCloud. Zolang er een internetverbinding is, worden uw gegevens – contactpersonen, afspraken, notities en nog veel meer – netjes over en weer up to date gehouden. Zelfs met de iPod Touch werkt het, maar omdat dit  hetzelfde gaat als met een iPhone, noemen we dat apparaatje verder niet meer. Verandert u bijvoorbeeld contactpersonen of afspraken op de iPhone, dan zijn deze wijzigingen vlak erna vanzelf op uw iPad of Mac te zien – en andersom geldt natuurlijk hetzelfde. Houd u met het programma Notities een boodschappenlijstje of andere to do-lijstjes bij op iPad of Mac? Een papieren lijstje blijft al snel ongebruikt thuis liggen, maar zodra u nu toevallig in de buurt van een supermarkt of de bouwmarkt bent, pakt u er gewoon uw iPhone erbij en ziet u meteen wat u allemaal moet meenemen.  

Beginnen met iCloud

 Om gegevens via iCloud te synchro-niseren, hebt u minimaal twee apparaten nodig. Logisch, want anders valt er weinig uit te wisselen. Dat kunnen een iPhone en een iPad zijn, een iPhone en een Mac, een iPad en een Windows pc, maar er zijn nog heel veel andere combinaties mogelijk. Het werkt bijvoorbeeld ook prima als u zowel een iPhone, iPad, Mac en een pc in huis hebt en zelfs tussen iPhones en iPads onderling. De gegevensuitwisseling verloopt via internet, dus een databundel is wel zo handig als u ook onderweg gegevens wilt uitwisselen. Uiteraard kunt u iCloud thuis en op andere locaties prima via een wifi-net-werk gebruiken; het werkt dus ook met een iPad die geen sim-kaart heeft. Sommige gegevens synchroniseren niet via het mobiele telefoonnetwerk, maar alleen als er verbinding met een wifi-netwerk is. Dan gaat het om grote bestanden zoals foto’s, die anders onnodig uw databundel zouden uitputten.  

Vereiste softwareversies

 Om iCloud te gebruiken, hebt u een iPhone of iPad met minimaal IOS versie 5 nodig. IOS is het besturingssysteem van Apple dat op deze mobiele apparaten draait. Als u ook gegevens met een Mac wilt uitwisselen, is daarop Mac OS X Lion versie 10.7.2 of later nodig. iCloud is zelfs te gebrui-ken op een Windows pc, mits u minimaal Windows Vista gebruikt. U moet wel een (gratis!) programma van Apple op de pc installeren: iCloud Control Panel, dat we uiteraard ook in dit artikel bespreken. Er wordt regelmatig nieuwe functionaliteit aan iCloud toegevoegd. Om daar optimaal gebruik van te maken, hebt u de meest recente versie van IOS of Mac OS X nodig. Updaten van apparaten blijft daarom belangrijk. iCloud is namelijk een vast onderdeel van het besturingssysteem en is niet los te installere  

iCloud activeren

 Inschakelen van iCloud is bijzonder eenvoudig en zodra het eenmaal aanstaat, hebt u er eigenlijk geen omkijken meer naar. Hebt u een nieuwe iPhone of iPad gekocht, dan doorloopt u bij het inschakelen altijd een aantal stappen voordat het apparaat helemaal gebruiksklaar is. Eén van de vragen die bij de inge-bruikname gesteld wordt, is of u van iCloud gebruik wilt maken. U hoeft dan alleen maar Gebruik iCloud aan te tikken en alles wordt netjes voor u geregeld. Voor het aanmelden bij deze dienst gebruikt u het Apple ID dat u bijvoorbeeld ook gebruikt om (gratis of betaalde) apps op het apparaat te zetten. Het is dus niet nodig nog eens apart een registratie te doorlopen. Het aanmelden van een apparaat bij iCloud is eenmalig. De volgende keer dat u deze iPhone of iPad aanzet, zal de vraag dan ook niet meer verschijnen. Hebt u al lan-ger een iPhone of iPad, maar maakte u tot nu toe nog geen gebruik van iCloud, dan schakelt u de dienst eenvoudig in. Dat kan door naar de app Instellingen op het hoofd-scherm te gaan, in de linkerkolom op het onderdeel iCloud te tikken en u aan te melden met uw Apple-ID.  

Onderdelen selecteren

Direct na het aanmelden bij iCloud geeft u aan welke gegevens u tussen uw apparaten wilt synchroniseren en welke niet. De keuzes die u maakt gelden alleen voor dit ene apparaat. Dus hebt u zowel een iPhone als een iPad, dan bezoekt u het onderdeel iCloud van de app Instellingen op beide apparaten en geeft er uw keuzes aan. Ook later kunt u onderdelen nog activeren of weer uitschakelen door naar de iCloud-instellingen te gaan. Heel veel apps die Apple heeft gemaakt en die standaard op uw iPhone en iPad aanwezig zijn, kunnen gege-vens synchroniseren via iCloud: Contacten, Agenda, Herinneringen, Notities en Safari bijvoorbeeld. Van-daar dat u er bij de iCloud-instellin-gen veel van terugziet. Gebruikt u bijvoorbeeld de app Contacten of Agenda en wijzigt u een contactper-soon of voegt u een afspraak toe, dan komen deze gegevens in een oogwenk terecht op de andere appa-raten waarop u iCloud geactiveerd hebt. Ook bladwijzers in Safari zijn elukkig geen ramp. Zodra er weer contact is, vindt synchronisatie als-nog plaats.  

iCloud in de browser

Er bestaat nog een heel andere manier om gegevens te bekijken die zich in iCloud bevinden en dat is via iCloud.com. Zodra u zich hier met uw Apple ID en wachtwoord hebt aangemeld, staan onder andere de contacten, afspra-ken, notities en herinneringen tot uw beschikking. Ze zijn niet alleen maar te bekijken: ook aanpassen mag, waarna de wijzigingen op al uw apparaten zullen verschijnen. Verder kunt u zien welke bestanden van de apps Pages, Num-bers en Keynote in iCloud zitten opgeslagen. Bekijken of bewerken via de website kan niet, maar de bestanden zijn wel op de computer binnen te halen in een formaat naar keuze. Ook uploaden van bestanden is mogelijk.    

Fotostream

Met smartphones worden veel leuke foto’s gemaakt. Geen wonder, want de ingebouwde camera’s worden steeds beter en het scheelt weer een los apparaat (aanschaffen en) mee-nemen. Dankzij iCloud hoeft u de nieuwste mobiele foto’s thuis niet meer via een kabeltje naar pc of Mac over te zetten. Dit kan draadloos via iCloud. Ga op het hoofdscherm van uw iPhone of iPad maar eens naar de app Instellingen en zet onder iCloud / Fotostream de optie Mijn fotostream aan. Vanaf dat moment worden de nieuwste foto’s automa-tisch naar iCloud opgestuurd zodra er verbinding met een wifi-netwerk is en verschijnen ze even later van-zelf op uw andere iCloud-apparaten. Dus maakt u onderweg een paar leuke foto’s, dan begint uw iPhone thuis (of op het werk, bij een kennis, noem maar op) aangekomen meteen met het overzetten zodra het appa-raat met een draadloos netwerk ver-bonden is. Tegen de tijd dat u de iPad van tafel pakt of uw Mac aan-zet, stromen daar in een mum van tijd de nieuwste beelden op binnen.   

iCloud op de Mac

 We noemden al dat u ook met een Mac prima gebruik kunt maken van de mogelijkheden van iCloud. Tot voor kort was het nut nog wat beperkt, maar sinds de nieuwste versie OS X Mountain Lion (versie 10.8) draait de Mac volledig mee in het hele iCloud-verhaal. Wilt u iCloud inschakelen, dan start u de app Systeemvoorkeuren op. Dat kan onderin via het Dock, of u klikt links bovenin op het Apple-pictogram en kiest de optie Systeemvoorkeuren. Daarna klikt u onder het kopje Internet en draadloos op iCloud. U meld zich weer aan met uw Apple ID en geeft net als op een iPad of iPho-ne aan welke gegevens u wilt uitwis-selen. Om uw mobiele foto’s auto-matisch op de Mac te ontvangen, start u het programma iPhoto op (aangenomen dat u dat hebt gekocht of gehad) en kiest in de menubalk de optie iPhoto / Voorkeuren. Ga dan naar tabblad Fotostream en zet een vinkje bij Mijn fotostream en bij Importeer automatisch. Eventueel kunt u met Upload automatisch ook nog eens foto’s uit iPhoto zelf aan fotostream toevoegen, zodat ze op uw iPhone en iPad zijn te bekijken.   

Windows en iCloud

 Zelfs met een Windows pc is iCloud te gebruiken, al kunt u dan niet evenveel synchroniseren als tussen Apple-apparatuur. Allereerst moet u een gratis programma van Apple installeren. Dit iCloud Configuratiescherm (iCloud Control Panel in de Engelse versie) haalt u hier op: support.apple.com/kb/DL1455. Het is zelfs geschikt voor Windows 8. Na installeren vinkt u aan wat u wilt synchroniseren, zoals de blad-wijzers met Safari of Internet Explo-rer en uw foto’s uit de Fotostream. Ook contactgegevens, agenda’s en taken kunt u netjes gelijk houden, mits u Microsoft Office 2007 of 2010 op de pc geïnstalleerd hebt. Hebt u geen Office, dan kunt u hier-voor altijd nog via een gewone browser terecht op de website iCloud.com (zie kader). Als u Fotostream op de pc wilt inschakelen, wijst u een map aan waarin de mobiele foto’s van uw iPhone of iPad neergezet mogen worden. Eventueel kunt u nog een map aan-wijzen voor pc-foto’s die u aan Foto-stream wilt toevoegen: die verschij-nen dan vanzelf op uw mobiele apparaten. Om uw iCloud-instellingen later nog eens in te zien of ze te wijzigen, kunt u terecht in het systeemvak (uiterst rechts in de Windows-taakbalk). Daar vindt u het programma als iCloud-picto-gram terug.  

Apps en iCloud

 Ook veel apps van Apple die in de App Store te koop zijn kunnen gege-vens synchroniseren via iCloud. Zoals de tekstverwerker Pages, het rekenprogramma Numbers en pre-sentatie-hulp Keynote. De eerste keer dat u zo’n app opstart, wordt gevraagd of u iCloud wilt gebruiken voor uw documenten. Wilt u later uw keuze nog aanpassen, dan zoekt u in de app Instellingen van de iPho-ne of iPad de betreffende app op in de lijst en zet iCloud aan of weer uit. Zodoende kunt u thuis of op het werk op de Mac aan een document werken met het programma Pages en vervolgens in de trein verdergaan met de app Pages op de iPhone of de iPad. Op de Mac geeft u bij het opslaan van een nieuw document aan of u deze op de Mac wilt opslaan of in iCloud. Online opslagruimte en backups Om gegevens te synchroniseren via iCloud is online opslagruimte nodig. Van Apple krijgt u vijf gigabyte gra-tis. Hoeveel ruimte er momenteel in gebruik en nog vrij is, kunt u op een IOS-apparaat via Instellingen / iCloud nalezen bij het onderdeel Opslag en reservekopie. Tikt u op Beheer opslag dan is het ruimtebe-slag ook nog eens per app te zien. Vijf gigabyte lijkt misschien een zee aan ruimte, maar het vliegt er door-heen als u onderaan het scherm Opslag en reservekopie de optie iCloud-reservekopie aanzet. Dan wordt de backup van de iPhone of iPad namelijk ook in iCloud opgeslagen, zodra het apparaat aan net-stroom hangt en er verbinding met een wifi-netwerk is. Zo’n backup vreet online schijfruimte en wie zowel een iPhone als een iPad in huis heeft, is dan snel door de opslagruimte heen. Ruimte bijko-pen kan met Wijzig opslagabonne-ment, maar u kunt er ook (en goed-koper) voor kiezen de backups op uw eigen computer te maken. Ook dat kan tegenwoordig draadloos via iTunes.  

Steeds meer mogelijk

 Apple breidt de mogelijkheden van iCloud ieder jaar verder uit en er is nu al te veel om in één artikel te bespreken. Zo is het bijvoorbeeld al langer mogelijk om de bladwijzers van Safari te synchroniseren, zodat ze op Mac, iPhone, iPad en pc pre-cies hetzelfde zijn. Ook de Leeslijst (websites door u gemarkeerd om later te lezen) is op elk apparaat beschikbaar en zelfs alle geopende tabbladen worden gesynchroni-seerd. De app Berichten is kort gele-den aan iCloud toegevoegd. Dit betekent dat u een gesprek op het ene apparaat kunt starten om het daarna op een ander apparaat voort te zetten. Dus bent u onderweg begonnen op de iPhone, dan kunt u daar thuis of op kantoor naadloos mee doorgaan op de Mac of een iPad.  Tekst: Kees Krick 

Dit artikel komt uit Computer Idee nummer 3 jaargang 2013

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.