Als je ook maar ergens meldt dat je de laatste tijd slecht slaapt, vliegen de voedingsadviezen en supplementen je al snel om de oren. Een beker warme melk, een handje pistachenoten en een glaasje rode wijn zouden je slaperig maken, en een tabletje melatonine dirigeert je ook razendsnel naar dromenland. Maar klopt dat eigenlijk wel?

Supplementen tegen slapeloosheid

Er zijn vijf supplementen die vaak worden genoemd bij het zoeken naar oplossingen voor slapeloosheid. Dit zijn ze en dit zouden ze volgens de producenten voor je doen.

©stokkete

Helpen de supplementen?

Bovenstaande beloftes van de supplementen klinken hoopvol, maar de grote vraag is of ze ook daadwerkelijk iets met je doen. We vroegen het aan slaapexpert Merijn van de Laar en zijn antwoord is veelzeggend: "Van vrijwel geen enkel supplement is duidelijk wetenschappelijk aangetoond dat het de slaap kan verbeteren. De meeste studies naar supplementen zijn nogal slecht van opzet." Oef, daar ga je dan met je keukenkastje vol dure supplementen. Maar het gebrek aan wetenschappelijk bewijs wil natuurlijk niet zeggen dat supplementen bij jou niet helpen. Proberen kan altijd.

Slaapverwekkend eten

Eten dat bepaalde stoffen bevat waardoor je meer slaaphormoon aanmaakt of ontstresst: ook daarvan ontbreekt nog genoeg wetenschappelijk bewijs. Soms zit er een slaapverwekkend stofje in een fruitsoort – zoals tryptofaan in bananen, dadels en kiwi’s – maar moet je er behoorlijk wat van eten wil je genoeg van dat stofje binnenkrijgen. Slaapwetenschapper Merijn van de Laar maakt duidelijk: "Qua voeding en drank zijn er veel aannames; zo zouden melk en bananen helpen om beter te slapen. Helaas is hier ook te weinig bewijs voor."

De invloed van eten voor het slapengaan

Misschien dat de supplementen niet bij iedereen een slaapverwekkend effect hebben, toch heeft voeding wel degelijk effect op de slaapkwaliteit. Een aantal zaken om rekening mee te houden:

💤 - Vet voedsel ligt zwaar op de maag. Voorkom dat daarom voor het slapengaan. Je maag vindt het sowieso niet prettig als je vóór het slapen nog zwaar tafelt.

💤 - Last van een after-dinner dip? Dat betekent nog niet dat je echt moe bent. Je wordt na een zware maaltijd juist veel vaker wakker ‘s nachts, en dat komt je slaap niet ten goede. Dat geldt ook voor alcoholgebruik: je slaapt misschien snel in, maar wordt daarna veel vaker en vroeger wakker dan normaal.

💤 - Ga niet met een hongergevoel naar bed, want dat kan ook zomaar de oorzaak zijn van slecht in slaap vallen. Eet tot drie uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijd meer en eet daarna alleen nog iets lichts als je écht trek hebt. Een bakje yoghurt of wat fruit is dan prima.

©Krakenimages.com

Gáán met die banaan

Als er één voedingsmiddel is dat je niet alleen prima voor het slapengaan kunt eten, maar op elk moment van de dag een goede keuze is, dan is het de banaan wel. Het bevat namelijk het slaapstofje tryptofaan en meer koolhydraten dan andere fruitsoorten. Volgens de National Sleep Foundation helpen die koolhydraten om het tryptofaan naar de hersenen te brengen, waar het vervolgens serotonine kan aanmaken. Bovendien zit er magnesium in bananen, een vitamine die als natuurlijke spierverslapper werkt en ook nog eens hoofdpijn kan voorkomen. Applausje voor de banaan!

Wie afgelopen seizoen de wedstrijden van Nederlandse teams in het Europees voetbal wilde kijken, moest dat doen via Ziggo – op de publieke netten zijn deze wedstrijden namelijk niet meer te zien. Je hoefde daarvoor geen  klant bij de provider te zijn, maar je moest je wél registeren. Na ingrijpen van het Commissariaat voor de Media vervalt deze registratie nu.

Wie afgelopen seizoen de wedstrijden van Nederlandse teams in het Europees voetbal wilde kijken, moest dat doen via Ziggo – op de publieke netten zijn deze wedstrijden namelijk niet meer te zien. Je hoefde daarvoor geen  klant bij de provider te zijn, maar je moest je wél registeren. Na ingrijpen van het Commissariaat voor de Media vervalt deze registratie nu.

De UEFA-competities vallen deels onder de evenementenlijst, wat betekent dat deze wedstrijden voor minimaal 75% van de Nederlandse huishoudens gratis en zonder drempels toegankelijk moeten zijn. Het Commissariaat voor de Media beschouwt verplichte registratie, waarbij persoonsgegevens als naam, e-mailadres postcode, huisnummer en mobiele telefoonnummer gedeeld moeten worden, als een te hoge drempel. Hierover ontving het meldingen van kijkers die het aanmaken van een account als een obstakel ervaarden. Ook belangenorganisaties spraken hun zorgen uit, met name over de toegankelijkheid voor digitaal minder vaardige mensen, zoals ouderen. Na onderzoek heeft het Commissariaat laten weten dat de verplichte registratie niet voldeed aan de regels uit de Mediawet.

Dat betekent dus dat je vanaf 21 januari, wanneer het UEFA-voetbalseizoen wordt hervat, wedstrijden van Nederlandse clubs kunt streamen via Ziggo Go zonder eerst een account aan te maken. De wedstrijden zijn nu direct toegankelijk via de app op je smart-tv, laptop, tablet en smartphone. Registreren blijft wel mogelijk voor wie wedstrijden buiten Nederland wil streamen.

Voetbalfans die via Ziggo Sport Free de wedstrijden van Nederlandse clubs streamen, kunnen nu ook genieten van meer voetbalcontent. Het populaire Ziggo Sport Highlights-programma, waarin alle wedstrijden van een avond worden samengevat, is voortaan ook via streaming beschikbaar.

Het UEFA-voetbalseizoen gaat op 21 januari verder met onder andere de Champions League-wedstrijd Rode Ster Belgrado-PSV (21.00 uur). Op 22 januari speelt Feyenoord thuis tegenBayern München (21.00 uur). Beide wedstrijden zijn live te zien via Ziggo Sport Free, Ziggo Sport (kanaal 14) en Ziggo Sport Totaal.

Lees ook: Je Android-tablet of smartphone koppelen aan je tv

Lang werden compressors vooral gebruikt in garages, de industrie en de bouw. Moderne compressors zijn echter zo compact en goedkoop geworden, waardoor ze prima inzetbaar zijn voor doe-het-zelvers en hobbyisten. Ben je een volbloed klusser, dan kom je al snel op een punt dat je tijdens het werk echt geniet van een compressor.

Perslucht

Een compressor is een apparaat dat perslucht produceert. Met die lucht onder druk kun je verschillende werkzaamheden uitvoeren, zoals banden oppompen, oppervlakken en objecten schoonblazen, voorwerpen zandstralen, verf spuiten, en spijkers en brads schieten. Brads zijn ultrafijne spijkertjes – een soort naaldspijkers – die je onder druk in het hout schiet en die je nauwelijks ziet zitten.

Als je dus een fietsband wilt opblazen en daarna de bekleding van een stoel wilt vastnieten, dan verwissel je gewoon het pneumatische gereedschap dat aangesloten is op dezelfde compressor. Dat verwisselen gaat trouwens ontzettend snel dankzij een speciale snelkoppeling. Een belangrijk voordeel van het werken met perslucht is dat al die gereedschappen licht van gewicht zijn terwijl ze toch een enorme kracht hebben.

©Adisorn

Drukvat

Een compressor zuigt lucht aan uit de omgeving, perst die samen en stuwt de samengeperste lucht via een luchtslang naar het aangesloten luchtgereedschap. De ketel of het drukvat van een compressor doet dienst als opslagplaats van lucht die zo goed als mogelijk op een constante druk wordt gehouden. Wanneer de druk door het gebruik daalt, zal de compressor aanslaan en nieuwe lucht aanzuigen en samenpersen. Hoe meer lucht er beschikbaar is, hoe langer het gereedschap kan worden gebruikt, maar ook hoe meer ruimte er nodig is om de lucht op te slaan. Een nadeel van een groot drukvat is dat het langer duurt voordat de luchtdruk opnieuw op bedrijfsniveau is. 

Oliegesmeerd of olievrij

Er zijn verschillende soorten compressors. Er zijn lichte draagbare en minicompressors, maar als doe-het-zelver koop je beter een stevig model dat voldoende druk kan produceren. Op die manier kom je later niet tot de vaststelling dat het toestel niet krachtig genoeg is voor het gereedschap dat je op het oog hebt.

Ruwweg verdeelt men compressors in oliegesmeerde en olievrije typen. Een oliegesmeerde uitvoering is over het algemeen stiller, maar vergt wel iets meer onderhoud. De oliegesmeerde compressor is goedkoper dan zijn olievrije tegenhanger, maar je moet er wel op letten dat je regelmatig het oliepeil checkt en de olie ververst. Een nadeel is dat je oliegesmeerde toestellen beter niet kunt inzetten als het kouder is dan 5°C. De olie kan door de kou verdikken, en dat is kwalijk voor een goede werking van het apparaat. 

©Natallia

Waar op letten?

Je hoeft niet per se naar een speciaalzaak te stappen om een compressor aan te schaffen. In elke doe-het-zelfzaak zie je verschillende modellen. Toch zijn er een paar zaken waar je op moet letten. Allereerst is er het aanzuigvermogen, dat aangeeft hoe snel het drukvat zich vult en hoe vlug de benodigde luchtdruk op peil is.

Heel belangrijk is het aantal bar. Dat is de kracht waarmee de lucht naar buiten wordt geblazen. Bij al het luchtgereedschap dat in de schappen ligt, lees je hoeveel bar het nodig heeft. Als je een spijkerpistool koopt dat 8 bar nodig heeft, moet de compressor deze druk dus wel kunnen produceren. De grootte van de tank bepaalt hoelang je de beschikking hebt over een constante druk. Hoe groter de tank, hoe langer je van dezelfde druk kunt genieten. Dat is vooral belangrijk voor wie verf gelijkmatig wil spuiten.

©navintar

Prijzen

Als je een compressor aanschaft, zitten daar meestal een paar tools bij waarmee je typische basisklussen met perslucht kunt uitvoeren. Anders moet je die hulpmiddelen afzonderlijk kopen. Een compressor voor de doe-het-zelver kost om en nabij de 150 euro. Een bandenpomp met spanningsmeter heb je voor 23 euro, een brad-tacker kost 90 euro, een blaaspistool 9 euro en een zandstraalpistool 35 euro.

Onderhoud

Zo'n compressor heeft nauwelijks onderhoud nodig. Het belangrijkste aandachtspunt is dat je het restvocht dat zich in de buffertank ophoopt af en toe laat weglopen via een aftapkraantje. Dat vocht komt vrij doordat de warme lucht in het apparaat afkoelt en er dus condens ontstaat. Door de hogere druk zal de temperatuur in de tank immers toenemen. Controleer zoals eerder gezegd ook het oliepeil bij oliegesmeerde uitvoeringen.