Facebook en privacy zijn een ongelukkig huwelijk. Niet alleen verzamelt het sociale netwerk gegevens over je waar zelfs Google van watertandt, ook staan de instellingen standaard helemaal open. Hoog tijd om alles door te nemen, zodat je weet wat je met wie deelt en je zelf in de hand houdt wat Facebook en app-aanbieders van je te weten komen.

Ben je er je van bewust wat je allemaal op Facebook publiceert en met wie je het deelt? Niet enkel je vrienden maar ook Facebook zelf krijgt immers toegang tot je statusupdates, foto’s, evenementen, gespeelde spelletjes, locatiegegevens enzovoort.

Kan je voorkomen dat je persoonlijke informatie in zoekmachines verschijnt? En kan je ook beletten dat iedereen zomaar in jouw familieplaatjes begint te neuzen? Ja, dat kan allemaal. Het is zelfs het ideale moment om je profielpagina dicht te timmeren, want zodra de gloednieuwe Graph Search-zoekfunctie gelanceerd wordt, is het eenvoudig om in persoonlijke informatie te woelen. Wij leggen je in deze cursus uit hoe je jouw privégegevens het beste af kan schermen.

01 Vrienden groeperen

Wil je wel dat jouw beste vrienden of familieleden je statusupdates kunnen lezen, maar mogen kennissen, buren of collega’s de foto’s van dat ene feestje eigenlijk niet zien? In principe kan je perfect instellen wie wat mag zien. Het beste kan je jouw Facebook-vrienden hiervoor indelen in groepen. Je hoeft dit slechts één keer te doen, dus het is de moeite waard om hier even tijd aan te besteden.

Om een overzicht te krijgen van je verschillende lijsten, klik je op de Facebook-startpagina in de linkerkolom op Meer naast Vrienden. Standaard zie je lijsten zoals Goede vrienden, Kennissen, Familie en Uw stad-omgeving. Met de knop + Lijst maken kan je eenvoudig nieuwe lijsten aanmaken. Kies een Lijstnaam en voeg vervolgens leden toe door de beginletters van de naam in te voeren. Selecteer de mensen die je aan de lijst wilt toevoegen en bevestig met Maken.

©PXimport

Je collega’s kan je allemaal bundelen in één lijstje.

Het is verstandig om lijsten te maken voor je verschillende soorten vrienden: (ex-)collega’s, (ex-)klasgenoten, buren, sportclubvrienden enzovoort. Je kan op elk ogenblik vrienden aan een lijst toevoegen door op de desbetreffende lijst te klikken en in de rechterhoek op + Vrienden aan deze lijst toevoegen te klikken. Facebook stelt je onder Lijstsuggesties ook een aantal vrienden voor waarvan de netwerksite denkt dat ze in het lijstje passen. Met de Toevoegen-knop kan je ze groeperen. Je kan één Facebook-vriend in meerdere categorieën onderverdelen. Nog een tip: probeer er een gewoonte van te maken om nieuwe vrienden onmiddellijk in een bepaald lijstje te zetten.

Wat zien anderen?

Zou je graag willen weten hoe anderen jouw profielpagina zien? Kies de knop met het slotje bovenaan in de blauwe balk om de Privacysnelkoppelingen op te roepen en kies Weergeven als bij Wat zien anderen op mijn tijdlijn. Je krijgt nu je profielpagina te zien, maar helemaal bovenaan wordt een donkergrijze balk zichtbaar. In eerste instantie krijg je te zien hoe mensen waarmee je niet bevriend bent, je profiel kunnen bekijken. Wanneer je klikt op Bekijken als specifieke persoon, kan je de naam van een vriend invoeren. Met de knop met het kruisje uiterst links in de balk sluit je deze weergave af.

©PXimport

Zo zie je hoe jouw profielpagina voor anderen oogt.

Lees op de volgende pagina over het beveiligen van je prikbordberichten...

02 Prikbordberichten

Zodra je jouw vrienden in verschillende lijsten hebt ingedeeld, is het redelijk eenvoudig om te bepalen wie wat te zien krijgt. Het beste stel je eerst in wie standaard toegang krijgt tot je prikbordberichten, bijvoorbeeld alleen je vrienden. Vervolgens kan je nog per prikbordbericht uitzonderingen maken.

©PXimport

Door een goede standaardinstelling te kiezen, hoef je niet bij elke statusupdate in te stellen wie wat kan zien.

Om de privacy-instellingen van je prikbordberichten van openbaar naar vrienden te wijzigen, klik je eerst op de knop met het slotje naast Startpagina bovenaan in de blauwe balk. Hiermee open je het menu Privacysnelkoppelingen.

Vervolgens klik je op Wie kan mijn inhoud zien. Je hebt de keuze uit Openbaar, Vrienden, Vrienden behalve kennissen, Alleen ik of Aangepast. Via Alle lijsten weergeven helemaal onderaan in het keuzemenu kan je ook een vriendenlijst kiezen die je zelf aangemaakt hebt. Wij raden aan om Vrienden of een eigen lijst als standaardinstelling te kiezen, in ieder geval niet openbaar.

Als je op je prikbord een nieuwe status invoert, krijg je naast Plaatsen te zien wie jouw bericht na het plaatsen kan bekijken, bijvoorbeeld Vrienden. Door op het blauwe driehoekje te klikken, kan je snel een andere vriendengroep selecteren. Openbaar kan iedereen zien, ook Facebook-gebruikers die geen vrienden zijn.

©PXimport

Je kan bij elk prikbordbericht zelf bepalen wie het kan zien.

Abonnees

Bij sommige mensen zie je op het profiel een knop Volgen staan. Wanneer je hierop klikt, kan je de openbare prikbordberichten van deze persoon volgen. Je kan gemakkelijk controleren of mensen je openbare berichten ook op deze wijze kunnen volgen. Klik op het tandwieltje in de rechterbovenhoek en open Accountinstellingen om dit uit te schakelen. Klik op Volgers in de linkerkolom en kies of je het volgen wilt in- of uitschakelen.

03 Fotoalbums en tags

Net als bij berichten, kan je bij foto’s ook zelf instellen wie ze mag bekijken. Wanneer je een nieuw album aanmaakt, kan je helemaal onderaan instellen wie de foto’s mag zien. Open het uitklapmenu naast Foto’s plaatsen (het menu Albumprivacy) en kies een standaardgroep of vriendenlijst die je zelf aangemaakt hebt. Om de privacy-instellingen van een bestaand album te wijzigen, klik je op het album en kies je Bewerken. Bovenaan in de rechterhoek kan je aangeven wie toegang mag krijgen tot het album. Let wel, het standaardalbum waarin je omslagfoto’s bewaard worden, is altijd openbaar. Dit kan je in geen enkel geval wijzigen. Indien je niet wilt dat familiekiekjes door Jan en alleman bekeken kunnen worden, dan raden we je aan om deze niet als omslagfoto in te stellen.

©PXimport

Ook de privacy-instellingen van een fotoalbum zijn in te stellen.

04 Tags

Een andere zaak die nogal gevoelig ligt bij veel Facebook-gebruikers, is de mogelijkheid om mensen te taggen in foto’s of statussen. Op die manier kan een vriend jouw naam met link naar je profiel in een foto of bericht vermelden. Ook je vrienden worden hier standaard van op de hoogte gebracht. Het zou hierdoor weleens kunnen gebeuren dat er foto’s van jou online verschijnen waarvan je liever niet hebt dat iemand ze ziet.

Om te voorkomen dat je getagd wordt in bikini of beschonken toestand, kan je een controlefunctie inschakelen. Klik op het tandwieltje rechtsboven in de blauwe balk en kies Privacyinstellingen. Kies vervolgens in de linkerkolom Tijdlijn en taggen. Schakel de functie Tags controleren die mensen toevoegen aan je eigen berichten voordat de tags worden weergegeven op Facebook in door op Bewerken te klikken en kies daarna Ingeschakeld.

Indien je niet wilt dat iemand berichten kan zien waarin je getagd bent, klik je op Bewerken naast Wie kan berichten zien op je tijdlijn waarin jij bent getagd?. Selecteer Aangepast in het keuzemenu en stel Delen met deze personen of lijsten in op Alleen ik. Bevestig jouw keuze met Wijzigingen opslaan.

Helemaal bovenaan in dit venster, naast Wie kan berichten plaatsen op je tijdlijn kan je aangeven of enkel jij of ook vrienden berichten op je tijdlijn kunnen plaatsen. Standaard staat dit ingesteld op Vrienden. Je kan dit wijzigen naar Alleen ik maar weet dat vrienden dan bijvoorbeeld ook geen verjaardagwensen op je tijdlijn kunnen achterlaten.

©PXimport

Indien gewenst kan je tags eerst controleren.

Jouw profiel in de zoekmachine

Heb je jezelf al eens gegoogeld? De kans is groot dat je een link naar je Facebook-profiel te zien krijgt wanneer je jouw voor- en achternaam in de zoekbalk invoert. Je kan dit vermijden door een instelling in je Facebook-account te wijzigen. Klik op het tandwieltje rechtsboven en kies Privacyinstellingen. Op het tabblad Privacy kan je onder Wie kan me opzoeken instellen of zoekmachines mogen linken naar jouw tijdlijn. Klik op Bewerken en schakel de functie uit als je niet zomaar gevonden wilt worden.

Lees op de volgende pagina verder over het dichttimmeren van Facebook...

05 Contact

Via de privacysnelkoppelingen (op te roepen met de knop met het hangslot in de blauwe balk bovenaan) kan je zelf aangeven wie via Facebook contact met je kan opnemen. Klap het menu Wie kan contact met me opnemen? open en geef aan of enkel vrienden (Basisfiltering) of ook vrienden van vrienden (Strikte filtering) jou privéberichten mogen sturen.

Standaard kan iedereen je vriendschapsverzoeken sturen. Ook dit kan je beperken. Open de Privacysnelkoppelingen en klap het menu Wie kan contact met me opnemen? open. Stel Wie kan me vriendschapsverzoeken sturen? in op Vrienden van vrienden.

©PXimport

Door Basisfiltering te kiezen kan je geen berichten mislopen.

06 Ontvrienden

Word je lastiggevallen? Je kan iemand eenvoudig ‘ontvrienden’. Ga naar de profielpagina van de persoon in kwestie en houd je muiscursor boven Vrienden zodat het menu openklapt. Kies Verwijderen als vriend. De vriend in kwestie kan uiteraard wel nog een nieuw vriendschapsverzoek sturen. Wil je helemaal niets meer met deze persoon te maken hebben, dan kan je hem of haar blokkeren. Open de Privacysnelkoppelingen en klap het menu Hoe zorg ik dat iemand me niet meer lastig valt? open. Voer de naam of het e-mailadres van het persoon in en klik op Blokkeren. Via Alle geblokkeerde gebruikers bekijken krijg je een overzicht van geblokkeerde mensen. Indien gewenst kan je de blokkering hier ook opheffen.

©PXimport

In eerste instantie kan je ontvrienden. Daarna kan je ook nog blokkeren.

07 Apps en games

Een ander heikel punt op vlak van privacy is de informatie die je (onbewust) doorspeelt aan anderen door deel te nemen aan zogenoemde Vind-ik-leuk-wedstrijden of andere spelletjes. Houd in het achterhoofd dat je sowieso persoonlijke info doorspeelt aan de makers van deze Facebook-pagina’s, apps of games.

Om een overzicht te krijgen van de apps en games die je in het verleden al toestemming tot je profiel hebt gegeven, klik je op het tandwieltje rechtsboven in de blauwe balk en vervolgens op Accountinstellingen. Kies Apps in de linkerkolom. Helemaal bovenaan kan je het gebruik van apps volledig uitschakelen via Bewerken / Platform uitschakelen. Om specifieke apps te verwijderen, klik je op het kruisje naast de app en bevestig je je keuze met de Verwijderen-knop in het dialoogvenster. Via Bewerken kan je eventueel bekijken welke informatie de app-makers kunnen zien.

Om apps volledig te blokkeren, kies je Blokkeren in de linkerkolom. Scroll nu helemaal naar beneden en voer de naam van de app in bij Apps blokkeren. Op gelijkaardige manier kan je ook uitnodigingen van apps blokkeren. Stuurt een vriend je constant uitnodigingen om bijvoorbeeld poker of andere spelletjes te spelen, dan typ je simpelweg zijn naam in bij Uitnodigingen van apps blokkeren.

©PXimport

Het is verstandig om apps die je niet meer gebruikt gewoon te verwijderen.

08 Mobiel

Gebruik je Facebook voornamelijk op je smartphone of tablet? Ook via de Facebook-app kan je je privacyinstellingen bekijken of wijzigen. Open de app en klik op de knop met drie horizontale streepjes linksboven om het menu te openen. Scroll vervolgens helemaal naar beneden en kies Privacyinstellingen. Alle onderdelen staan netjes gerangschikt. Tik op Instellingen bewerken om de privacyinstellingen van een bepaald domein onder handen te nemen.

©PXimport

Ook op je mobiel kan je jouw privacy op Facebook naar je hand zetten.

Jouw Facebook-geschiedenis

Steeds meer mensen stelden aan Facebook de vraag welke informatie er precies over hen beschikbaar was. De sociale netwerksite heeft een tijdje geleden groen licht gegeven om je eigen Facebook-gegevens te downloaden. Klik hiervoor op het wieltje rechtsboven en kies Accountinstellingen. Selecteer in de linkerkolom Algemeen. Onderaan kan je op Een kopie downloaden van je Facebook-gegevens klikken. In het archief dat Facebook van je heeft opgebouwd, zitten onder andere foto’s en video’s die je gedeeld hebt, prikbordberichten, privéberichten en chatgesprekken. Klik op de groene Begin mijn archief-knop om het downloaden te starten. Bevestig je keuze door nogmaals op Begin mijn archief te klikken. Het archiveren kan een tijd duren. Zodra jouw archief klaarstaat om te downloaden, ontvang je een e-mail met een link naar het archief.

Facebook biedt ook de mogelijkheid om een Uitgebreid archief te downloaden met nog meer informatie zoals aangeklikte advertenties, inlogsessies, verwijderde vrienden, ip-adressen enzovoort. Om dit bestand te downloaden, klik je op Uitgebreid archief nadat je op Een kopie downloaden van je Facebook-gegevens geklikt hebt. Je moet nog even je Facebook-wachtwoord invoeren en vervolgens op Doorgaan klikken.

©PXimport

Je kan jouw persoonlijk Facebook-archief als zip-bestand downloaden.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.