Je wilt fitter worden en er zijn meer dan genoeg gadgets beschikbaar die je daarbij kunnen te helpen. Maar dat is niet altijd een voordeel. Het duizelingwekkende arsenaal aan opties voor verschillende budgetten, doelstellingen of persoonlijke voorkeuren kan je juist afremmen, zelfs wanneer je een ogenschijnlijk eenvoudig apparaat uitkiest. Wij zijn er gelukkig om je te helpen!

We hebben een lijst gemaakt van de snufjes die het beste werken voor je training op basis van je activiteiten, doelen en algehele fitness-stijl. In deze vijfdelige serie kijken we naar apparaten die bedoeld zijn voor leden van een sportschool, wielrenners, zwemmers en ‘outdoor’ sporters. Maar eerst gaan we het hebben over apparaten die gericht zijn op hardlopers.

Hardlopen zou weleens de meest pure vorm van sport kunnen zijn – je hebt er niet veel meer voor nodig dan een degelijk paar schoenen. Maar dat wil niet zeggen dat je met een beetje technologische hulp je training niet kunt verbeteren of de kilometers voorbij kunt laten vliegen.

De beste opties

GPS-horloge: Dit type horloge kan in één mooi pakketje aan al je trainingsbehoeften voldoen – en het is goed leesbaar tijdens het rennen in fel zonlicht of in het donker. Kies een horloge dat je kunt synchroniseren met je computer zodat je je training kunt bijhouden, en die een batterijduur heeft van minstens acht uur; dan hoef je het niet elke dag op te laden.

Zoek er eentje die ook begeleide of gestructureerde workouts ondersteunt, zodat je intervallen kunt rennen op een niet van tevoren opgemeten parcours. Het is ook de moeite waard om een horloge te nemen dat externe sensors ondersteunt, voor het geval je er later voor kiest om extra fitness-gadgets aan je workouts toe te voegen.

De Garmin Forerunner 610, Suunto Ambit, Timex Ironman Run Trainer 2, en Polar RC3 zijn allemaal prima keuzes. Wielrenners of triatleten zouden eens naar de Garmin Forerunner 910XT of de Magellan Switch Up moeten kijken.

Hartslagmeter: Dit apparaat kan je training verbeteren en je binnen de juiste zone houden. De meeste hartslagmeters worden met banden op de borst gedragen en zijn draadloos verbonden met je horloge. Hierbij wordt doorgaans elektriciteit gebruikt om je hartslag te meten (zoals een EKG); een aantal nieuwe modellen gebruikt echter licht om veranderingen in de bloedstroom op te merken (vergelijkbaar met een pulse-oxymeter).

Het trainen met een hartslagmeter is een beproefde methode om je workout efficiënter te maken. Het stelt je in staat om je inspanning nauwkeuriger te meten, en het dwingt je ertoe om harder te werken wanneer dat nodig is en het rustiger aan te doen wanneer je moet herstellen.

Wanneer je een hartslagmeter uitkiest, neem er dan een die dezelfde draadloze technologie gebruikt als je GPS-horloge (of telefoon). Oudere ongecodeerde banden (die geen code hebben om aan je horloge te koppelen) zouden moeten werken met de loopbanden in de sportschool, maar je hebt er niet zoveel aan als je ze niet kunt synchroniseren met je horloge of telefoon.

ANT+ is de draadloze technologie die door Garmin, Timex, Suunto en veel andere fabrikanten ondersteund wordt; het is de beste keuze, tenzij je je hartslagmeter aan je telefoon koppelt. Bluetooth LE is een nieuwere standaard en het is minder waarschijnlijk dat deze door horloges wordt ondersteund, maar je kunt het gebruiken om verbinding te maken met de iPhone 4S en 5 en een aantal nieuwere Android-telefoons. Polar meters zonder Bluetooth werken alleen met Polar horloges.

Vind je dat de banden knellen? Geen zorgen: De Mio Alpha is een veelbelovende pols-gebaseerde optie voor sporters.

Voetsensor: Dit kleine lichtgewicht apparaat kun je vastmaken aan je schoenveters en het houdt je workouts bij wanneer je op een loopband aan het trainen bent of je je GPS-signaal verliest wanneer je bijvoorbeeld fartlek intervallen doet. Het maakt gebruik van een kleine versnellingsmeter om je passen zeer precies te meten, waardoor je nauwkeurigere metingen krijgt dan wanneer je een stappenteller op je heup plaatst. Voetsensoren streamen draadloos gegevens naar je GPS-apparaat dat de activiteit registreert.

Zelfs al heb je al GPS op een ander apparaat, de voetsensor telt trapfrequentie en bewaart je snelheid en afstand zelfs wanneer je het GPS-signaal verliest – vaak automatisch. Eenmaal gekalibreerd met de plaatsing op je schoen en met je pas, zijn voetsensoren uiterst nauwkeurig. Zorg ervoor dat je de voetsensor op een bekende afstand kalibreert; nieuwere horloges kun je met de GPS kalibreren. Net als met een hartslagmeter moet je er een kiezen die compatibel is met je horloge – over het algemeen ANT+ of Polar. Er zijn nog geen Bluetooth-versies verkrijgbaar, maar deze zullen waarschijnlijk binnenkort verschijnen.

Hardloopwebsites: Meld je aan op een hardloopwebsite om alle gegevens die je verzamelt bij te houden, workouts op te bouwen en nieuwe routes te ontdekken. Het analyseren van je gegevens kan je echt helpen om je training te verbeteren en veel hardlopers vinden het motiverend om workouts en races te beoordelen of zelfs te delen.

Garmin, Suunto, en Polar bieden allemaal hun eigen dienst gratis aan in combinatie met hun bijbehorende apparaten. Als je niet aan één fabrikant vast wilt komen te zitten kun je Training Peaks gebruiken. Deze site wordt door de meeste pro’s gebruikt, maar je hebt wel de site van de fabrikant nodig om workouts en routes die je van Training Peaks hebt gedownload te importeren.

Goede aanvullingen

Als een standalone apparaat niet in je budget pas, dan kan je smartphone goed van pas komen. Het heeft vrijwel alle mogelijkheden van een GPS-horloge – als je maar de juiste app gebruikt. Bovendien kan je smartphone ook als MP3-speler dienen zodat je een soundtrack voor je training hebt.

Veel telefoons kunnen automatisch workouts uploaden of familieleden je race laten volgen terwijl ze thuiszitten (hier heb je wel een internetverbinding voor nodig). Een telefoon is echter groter en vaak moeilijker leesbaar tijdens het hardlopen dan een specialistisch apparaat, en met precieze GPS-tracking ingeschakeld loopt je batterij ook sneller leeg.

Goede apps voor hardlopers zijn onder andere: Runmeter Pro (iOS), met bijna elke functie waar je maar van kunt dromen; Wahoo Fitness (iOS); Endomondo (Android); Runtastic en RunKeeper (iOS/Android), die erg populair zijn maar waar je wel een (gratis) abonnement voor nodig hebt.

Runtastic heeft geen stappenteller, maar het is een ideale app voor lange afstandslopers (vooral als je al een stappenteller hebt), terwijl RunKeeper met meer dan 70 andere apps en diensten gegevens kan integreren. Leuke bonusaanbieding: Zombies, Run! (iOS/Android) verandert het hardlopen in een avontuur vol zombies, waarbij apocalyptische survivalmissies op je workout afspeellijst worden toegepast.

Dingen om te vermijden

Als je een enigszins serieuze hardloper bent, vermijd dan alle trainingsapparaten die geen GPS hebben of alleen gebruik maken van een stappenteller. Tenzij je uitsluitend binnen traint bieden ze minder gegevens en stappentellers alleen zijn niet nauwkeurig of betrouwbaar genoeg.

Probeer niet een GPS-horloge te vervangen door een fitness tracker zoals de FitBit of Jawbone Up. Ze houden inderdaad bewegingen bij, maar ze geven geen feedback tijdens je workout. Vermijd verder ook hardloophorloges met een externe GPS-pod. Je zult geheid vergeten om ze allebei op te laden en op dezelfde plek te bewaren.

Volgende keer: De beste fitnessgadgets voor in de sportschool!

Dit is een vrij vertaald artikel van onze zustersite TechHive.com, geschreven door Rich Mogull (@rmogull). De mening van de auteur komt niet per definitie overeen met die van Computer!Totaal.nl en genoemde producten zijn mogelijk niet in Nederland beschikbaar.

Lange documenten in Word voorzie je natuurlijk van paginanummers. Maar wat als je project begint met een voorblad en een inhoudsopgave? Dan wil je de paginanummering misschien pas later laten starten, bijvoorbeeld bij het eerste hoofdstuk. Gelukkig kun je zelf bepalen vanaf welke pagina de nummering begint en hoe die wordt weergegeven.

Stap 1: Sectie-einde

Stel dat je de paginanummering pas op pagina vier wilt laten beginnen. Plaats dan de cursor aan het einde van de tekst op de derde pagina. Ga naar het tabblad Indeling, klik op Eindemarkeringen en kies onder Sectie-einden de optie Volgende pagina. Zo voeg je een sectie-einde toe tussen pagina drie en vier.

Stap 2: Ontkoppel de sectie

Klik in de kop- of voettekst van pagina vier. Je ziet nu het label Koptekst (Sectie 2) of Voettekst (Sectie 2) verschijnen. Zodra je dit doet, opent automatisch het tabblad Koptekst en voettekst. Klik op Aan vorige koppelen in de groep Navigatie om de kop- en voettekst van deze sectie los te koppelen van de vorige. Zo voorkom je dat de paginanummers ook op de eerste drie pagina’s verschijnen.

Stap 3: Nummering plaatsen

Plaats de cursor opnieuw in de kop- of voettekst van pagina vier waar je de nummering wilt starten. Ga naar Paginanummer, kies waar je het nummer wilt tonen (bovenaan of onderaan) en kies een stijl. Je ziet nu waarschijnlijk dat pagina vier het cijfer 4 krijgt. Dat wil je aanpassen. Klik opnieuw op Paginanummer en kies Opmaak paginanummers. Selecteer hier Beginnen bij en vul het gewenste startnummer in – in dit voorbeeld: 1. Klik op OK. Nu begint de nummering pas op pagina vier, met het cijfer 1.

De eerste drie pagina’s hebben nu geen nummering. Als je die drie pagina’s door middel van Romeinse cijfers wilt nummeren, dan ga je terug naar de allereerste pagina en weer klik je op Paginanummer. Je beslist of de nummering boven- of onderaan de pagina moet komen. In het pop-up venster Opmaakpaginanummers selecteer je bovenaan de Romeinse stijl en in het vak Beginnen bij selecteer je 1.

Vroeg of laat moet je bepaalde informatie digitaal delen. Denk aan contracten, medische gegevens of vertrouwelijke rapporten. Dat is vaak ook precies het moment waarop het mis kan gaan. Eén foutieve klik en je bestand belandt in verkeerde handen. Gelukkig zijn er slimme en relatief eenvoudige manieren om het risico te beperken, zonder paranoïde toestanden.

Lees ook: 20 tips om je online privacy te waarborgen

Om te voorkomen dat vertrouwelijke informatie terechtkomt bij onbevoegden, gebruik je bij voorkeur een combinatie van beveiligingsmaatregelen. Versleutel je bestanden vóór verzending, gebruik wachtwoorden of toegangsrechten en kies voor veilige overdrachtsdiensten in plaats van standaardmail. Beperk daarnaast de toegang tot enkel de juiste personen of groepen. Zo houd je je data echt privé, ook na verzending. 

Metadata verwijderen

Welke versie van Windows je ook gebruikt: als je gevoelige bestanden deelt, is het verstandig om eerst de metadata te wissen. Wanneer je een bestand aanmaakt, slaat het systeem automatisch extra gegevens op, zoals de naam van de auteur, de datum van de laatste wijziging, de computernaam en meer. Deze metadata kunnen onbedoeld gevoelige informatie prijsgeven.

Gelukkig kun je deze metadata in Windows Verkenner eenvoudig verwijderen. Navigeer naar het bestand dat je wilt delen. Klik er met de rechtermuisknop op en kies Eigenschappen. Of gebruik de toetscombinatie Alt+Enter. Ga naar het tabblad Details. Klik onderaan op Eigenschappen en persoonlijke gegevens verwijderen. Hier kun je ook de optie Maak een kopie waarbij alle mogelijke eigenschappen zijn verwijderd selecteren. Bevestig met OK. Hierdoor ontvang je een kopie van het bestand zonder de metadata.

➡️7-Zip

Installeren

Ben je van plan om een bestand via internet te versturen? Dan is versleuteling een slimme zet. Door een bestand te versleutelen, voorkom je dat onbevoegden toegang krijgen tot de inhoud, zelfs als ze dat per ongeluk in handen krijgen. Hoewel Windows 11 zelf versleutelingsopties biedt, zijn die alleen bedoeld voor lokale opslag en dus niet geschikt voor bestanden die je wilt delen. Gebruik daarom een externe tool zoals 7-Zip, een gratis, opensource-programma dat uitstekend werkt voor veilige compressie én encryptie.

7-Zip installeer je via de Opdrachtprompt: Open het Startmenu en zoek naar Opdrachtprompt. Klik met de rechtermuisknop op het resultaat en kies Als administrator uitvoeren. Typ de volgende opdracht en druk op Enter: winget install --id 7zip.7zip.

De tool wordt automatisch gedownload en geïnstalleerd. Zodra 7-Zip klaarstaat, kun je je bestand inpakken in een met een wachtwoord beveiligd archief (7z of zip) met sterke AES-256-encryptie. Op die manier kun je het bestand veilig versturen, bijvoorbeeld via e-mail of een cloudservice, mits je het wachtwoord apart en veilig deelt.

Versleutelen

Om 7-Zip te starten, zoek je via Startmenu naar 7-Zip File Manager. Open de app en navigeer naar het bestand dat je wilt beveiligen. Selecteer dat en klik op de groene knop Toevoegen. Onderaan, in het gedeelte Versleuteling, vul je een wachtwoord in om het bestand te beveiligen. Typ het wachtwoord twee keer ter bevestiging.

Je kunt ervoor kiezen om het wachtwoord zichtbaar te maken, zodat je zeker weet dat je geen typfouten maakt. Daarnaast kun je ook de bestandsnaam versleutelen. Dat zorgt ervoor dat zelfs de naam van het bestand niet meer herkenbaar is, wat de inhoud extra goed afschermt voor nieuwsgierige ogen. Het resultaat is een versleuteld archiefbestand - een soort digitale container - dat alleen geopend kan worden met het ingestelde wachtwoord.

Standaard blijft het originele, niet-versleutelde bestand behouden. Wil je dat automatisch laten verwijderen? Vink dan in het venster Toevoegen aan archief de optie Bestanden na inpakken verwijderen aan. Zo blijft enkel de beveiligde versie over.

Versleutelen en splitsen

Wil je nog een extra beveiligingslaag toevoegen? Dan kun je het bestand niet alleen versleutelen met 7-Zip, maar ook opsplitsen in meerdere delen. Vervolgens kun je elk deel apart versturen, eventueel zelfs op verschillende momenten of via verschillende kanalen.

Open opnieuw 7-Zip en voeg het bestand toe dat je op deze manier wilt beveiligen. Stel een encryptiewachtwoord in en bevestig dat. In het veld Opsplitsen in volumes, bytes kies je de gewenste bestandsgrootte per deel. Dit is vooral handig voor grote bestanden. Stel dat het originele bestand 40 MB groot is. Als je 10 MB opgeeft, maakt 7-Zip er automatisch vier gelabelde delen van.

Voor maximale veiligheid kun je elk deel via een andere dienst of e-mailaccount verzenden. De ontvanger selecteert alle delen in 7-Zip (houd hiervoor de Ctrl-toets ingedrukt tijdens het aanklikken) en kiest daarna Uitpakken. Zodra het juiste wachtwoord wordt ingevoerd, worden de delen automatisch samengevoegd en ontsleuteld.

➡️OneDrive

Machtigingen

Met OneDrive stel je eenvoudig machtigingenin waarmee je bepaalt wie er toegang krijgt tot het bestand dat je eerder met 7-Zip hebt versleuteld. Het delen kun je op elk moment weer stopzetten. Open OneDrive via verkenner en navigeer naar de map waarin de versleutelde container staat. Klik met de rechtermuisknop op het bestand en kies voor Delen.

In het pop-upvenster voer je het e-mailadres in van de persoon met wie je het bestand wilt delen. Je kunt ook meerdere e-mailadressen of een mailgroep invoeren. Klik vervolgens op het potloodicoon om aan te geven of de ontvanger het bestand mag Bewerken of Alleen mag bekijken. Ben je klaar? Klik dan op Verzenden. De ontvanger krijgt een e-mail met een link om het bestand te downloaden.

➡️Outlook

E-mailversleuteling

Heb je een Microsoft 365-abonnement? Dan kun je gebruikmaken van de ingebouwde versleutelfunctie in Outlook om je e-mails en bijlagen extra te beveiligen.

Open de Outlook-app en klik op Nieuwe e-mail om een nieuw bericht op te stellen.Ga eventueel naar het tabblad Invoegen en kies Bestand bijvoegen.Selecteer via Op deze computer zoeken het gewenste bestand en klik op Openen.

Daarnaga je naar het tabblad Opties bovenaan het Lint.Klik op de knop Versleutelen. Je kunt hier ook kiezen uit verschillende beveiligingsniveaus.Maak je bericht af zoals gewoonlijk en klik op Verzenden.De e-mail wordt nu automatisch versleuteld verstuurd. De inhoud is onderweg beschermd en kan alleen worden geopend door de bedoelde ontvanger.

Beveiligingsopties

Onder de knop Versleuteling zie je drie opties als je een Microsoft 365 Family- of Personal-abonnement gebruikt. De eerste optie is Niet doorsturen. Hierdoor blijft je bericht versleuteld binnen Microsoft 365 en kan de ontvanger het niet kopiëren of naar anderen doorsturen. Kies je Versleutelen, dan kunnen ontvangers met een Outlook.com- of Microsoft 365-account de bijlagen downloaden vanuit Outlook.com of de mobiele Outlook-app.

Wie een andere e-mailclient gebruikt, zoals Gmail, Thunderbird of Apple Mail, ontvangt een bericht dat er een Microsoft Office 365-versleutelde e-mail op hem wacht. Als de ontvanger op de link Bericht lezen klikt, dan schakelt hij naar het Microsoft 365 Portal voor berichtversleuteling en daar moet hij zich aanmelden met een eenmalige wachtwoordcode. Die code ontvangt hij in zijn e-mailclient en daarmee kan hij dan het bericht op de portal openen.

De derde optie is Geen machtiging ingesteld en daarmee verwijder je eerdere machtigingen. De versleutelfunctie in Outlook is ideaal voor wie snel en zonder technische omwegen gevoelige informatie wil delen binnen een professionele context. Je hoeft geen extra tools te installeren.

➡️Gmail

Vertrouwelijke modus

De extra beveiliging in Gmail heet Vertrouwelijke modus. Hiermee versleutel je je berichten, zodat alleen de bedoelde ontvanger ze kan lezen, zelfs als iemand anders toegang krijgt tot diens mailbox. Klik op Opstellen om een nieuw bericht te maken. Vul het e-mailadres van de ontvanger in, kies een onderwerp en typ je bericht. Voor je op Verzenden klikt, activeer je de extra beveiliging. Onderaan het berichtvenster zie je een aantal grijze knoppen. Helemaal rechts staat een pictogram van een slot met een wijzerplaat. Klik daarop om de Vertrouwelijke modus in te schakelen.

Gebruik je de mobiele app? Tik dan op de drie puntjes rechtsboven en kies daar het slotje. Ontvangers kunnen deze mail vervolgens niet doorsturen, kopiëren, afdrukken of downloaden. Er verschijnt ook een pop-upvenster waarin je de vervaltijd van het bericht instelt. Je kunt kiezen uit: 1 dag, 1 week, 1 maand, 3 maanden of 5 jaar. Na afloop van de gekozen periode verdwijnt het bericht automatisch uit de postbus.

Sms-beveiliging

In hetzelfde pop-upvenster kun je een extra beveiligingslaag toevoegen via de optie Toegangscode vereisen. Vink hier de optie Sms-toegangscode aan. De ontvanger kan het bericht dan pas lezen nadat hij of zij een code invoert die via sms op de mobiele telefoon wordt bezorgd. Hiermee voeg je een tweede beveiligingsfactor toe, wat het voor een indringer vrijwel onmogelijk maakt om toegang te krijgen. Die moet immers niet alleen de mailbox, maar ook de sms-berichten van de ontvanger onderscheppen. Dat is een bijzonder lastige combinatie.

Klik op Opslaan en vervolgens op Verzenden. Op dit moment kun je eventueel nog de vervaltijd van het bericht aanpassen. Dan verschijnt er nu een tweede pop-upvenster waarin je het telefoonnummer van de ontvanger moet invoeren. Klik opnieuw op Verzenden. De ontvanger krijgt vervolgens een e-mail met daarin een knop om het vertrouwelijke bericht in de browser te openen. Is sms-verificatie ingeschakeld? Dan ziet de ontvanger ter bevestiging de laatste twee cijfers van zijn of haar gsm-nummer. Na een klik op Send passcode wordt de toegangscode per sms verstuurd.

Lees ook: 20 (écht) onmisbare tips voor Gmail

Documenten ondertekenen op je iPhone? Zo maak je een handtekening aan

➡️Proton Mail

Zwitserse veiligheid

De grote mailproviders maken er geen geheim van dat ze het e-mailverkeer scannen. Volgens eigen zeggen doen ze dat om hun dienstverlening te verbeteren. Daarbij richten ze zich vooral op de metadata van berichten: wie met wie communiceert, wanneer en hoe vaak. Ben je op je privacy gesteld, dan geeft dit idee een onbehaaglijk gevoel, zeker wanneer het om vertrouwelijke informatie gaat.

In dat geval kun je overstappen naar een ultraveilige aanbieder zoals Proton Mail (https://proton.me), een dienst die privacy centraal stelt. De servers staan in Zwitserland, waardoor de dienst onderworpen is aan een van de strengste privacywetgevingen ter wereld. Proton Mail werkt standaard met end-to-end-encryptie. Bij gewone e-mails is de verbinding tussen jou en de server meestal wel versleuteld met TLS (Transport Layer Security), maar de e-mail zelf wordt op de server in leesbare vorm opgeslagen.

End-to-end-encryptie (E2EE) bij e-mail betekent dat alleen de afzender en de beoogde ontvanger de inhoud van het bericht kunnen lezen. Zelfs de e-maildienst zelf kan niet zien wat er in de e-mail staat, omdat de versleuteling pas wordt verwijderd op het toestel van de ontvanger.

De gratis versie, Proton Free, biedt dezelfde sterke beveiliging als de betaalde formules, maar met enkele beperkingen. Je beschikt over één e-mailadres en 1 GB e-mailopslag. Daar staat tegenover dat je volledig reclamevrij werkt, niet gevolgd wordt en je berichten niet worden geanalyseerd of gelogd. Wie meer nodig heeft, kan upgraden naar een betaald abonnement, zoals Mail Plus (3,99 euro per maand bij jaarlijkse betaling).