Een nas kan in het netwerk vele functies vervullen. Je kunt het gebruiken als back-upoplossing, om foto’s en video’s te streamen, om een virtuele machine te hosten of om een eigen cloud te bouwen met wereldwijde toegang tot je eigen documenten. De nas met twee schijven geldt daarbij door zijn prijs als dé ideale instapper. Wat bieden deze apparaten en wat is de juiste keuze?

Wat is de beste 2-bay nas?

De vraag “welke nas moet ik kopen?” is makkelijker gesteld dan beantwoord. De keuze is afhankelijk van veel factoren die de koper ook nog eens elk individueel moet afwegen. Nog lastiger wordt het als je niet alleen je huidige gebruik maar ook rekening wilt houden met je toekomstige gebruik. Een functie die je nu nog niet kent of denkt niet te gebruiken, kun je morgen om verlegen zitten. Soms kun je die functie gewoon zelf toevoegen, maar niet alle nas-merken zijn daar even scheutig mee en bovendien zijn bepaalde functies niet altijd voor alle modellen van een merk beschikbaar.

©PXimport

Hardware, OS, packages en apps

Een nas is een hechte combinatie van hard- en software. Bepaal je bij een pc zelf welk besturingssysteem je installeert en welke applicaties je gebruikt, die vrijheid heb je bij een nas niet. De fabrikant bepaalt het besturingssysteem, de beschikbare applicaties (apps, packages) en zelfs welke apps voor je smartphone en tablet jij kunt gebruiken in combinatie met zijn nas. Bij aanschaf enkel en alleen letten op de hardware-specificaties van de nas is dus niet verstandig, maar alleen letten op de beschikbare software evenmin. De basis van de functionaliteit van de nas is het besturingssysteem. En hoewel Asustor ADM, QNAP QTS en Synology DSM veel op elkaar lijken, zijn er wel degelijk verschillen. DSM van Synology beoordelen wij als het meest complete en gebruiksvriendelijke nas-besturingssysteem gevolgd door QTS en dan ADM. Cloud OS van Western Digital is wel zeer gebruiksvriendelijk, maar biedt weinig extra functionaliteit. Handig voor wie een nas wil voor back-up en eenvoudige taken, minder geschikt voor wie meer wil dan dat.

©PXimport

Niet echt groen

ARM of Intel

Een belangrijk verschil binnen alle modellen is het gebruik van een ARM- of Intel-processor. ARM is vaak energiezuiniger, daar waar Intel iets meer rekenkracht biedt. Intel-processors bieden bijna allemaal hardwarematige transcodering van films zodat deze in een geoptimaliseerd formaat naar een smartphone of tablet gestreamd kunnen worden. De meeste ARM-processors kunnen dit niet, maar de eerste uitzonderingen hierop zijn de Realtek RTD1295 en de nog iets nieuwere RTD1296 die we aantreffen in de QNAP TS-228A en de Synology DS218play. Dit zijn 64-bit ARM-processors die 4K-media kunnen afspelen én transcoderen. Functies waar je nog wel echt een Intel-processor voor nodig hebt zijn vooral virtualisatie (m.u.v. Docker) en het gebruik van de nas als mediaspeler via een op een hdmi-poort aangesloten monitor (zoals sommige modellen van QNAP en Asustor kunnen).

©PXimport

Apps versus apps

Functies als het delen van documenten en het aanmaken van gebruikers zitten in elk nas-besturingssysteem. Geavanceerde functies, zoals synchronisatie met OneDrive of Google Drive, een downloadserver of virtualisatie moet je zelf toevoegen door de installatie van een app of package. Een aantal hiervan is bij alle merken wel aanwezig en van vergelijkbare kwaliteit, maar dat is niet altijd zo. Inzicht in de beschikbare uitbreidingen voor een bepaald model nas kun je opdoen door op de website van de fabrikant de downloads voor dat model te bekijken. Lastiger is het om uitbreidingen onderling te vergelijken, want daarvoor is eigenlijk toegang tot een nas van dat merk nodig. De verschillen kunnen namelijk best groot zijn. Zo biedt de Acronis-package bij QNAP back-up voor smartphones en tablets, terwijl die bij Western Digital alleen een koppeling naar de Acronis-webshop toevoegt. En waar de Docker-apps van Synology en QNAP je helpen een container te downloaden, ontbreekt dat gemak bij Asustor.

Schijfconfiguraties

Asustor AS1002T v2

De AS1002T v2 is de goedkoopste nas in de test. Ondanks de lage prijs biedt het een ruime functionaliteit. Al is het besturingssysteem iets minder krachtig en uitgebreid dan dat van Synology en QNAP, maar daardoor biedt het zeker de beginnende gebruiker meer rust. Deze v2 is in vergelijking tot de vorige AS1002T uitgerust met een iets snellere processor en een usb 3.1-poort, voor het overige zijn de specificaties onveranderd gebleven. De 512 MB RAM volstaat voor de meeste taken, mits ze niet allemaal tegelijk worden uitgevoerd en met slechts een beperkt aantal gebruikers. Hardwarematig transcoderen en virtualisatie ontbreken. De AS1002T v2 is een ideale instapper die de vergelijking met de Synology DS218j goed doorstaat, met meer apps die soms wel iets minder mooi zijn. Een eigen cloud bouw je in een handomdraai.

©PXimport

Asustor AS1002T v2

Prijs
€ 159,–
Website
www.asustor.com/nl/6Score60

Asustor AS3102T v2

Ook dit is een update van het vorige model met een iets snellere processor en een tweede netwerkpoort, 2GB RAM en meerdere usb 3.0-poorten aan voor- en achterzijde. De Intel Celeron-processor beschikt over een interne HD Graphics 400 grafische processor waarmee je via de hdmi-poort direct tv of film kunt weergeven of via Asustor Portal op het web kunt surfen of Netflix kunt kijken. De hardwarematige transcoding komt goed tot zijn recht in combinatie met bijvoorbeeld de Plex Mediaserver. Back-uppen, bestanden en mappen delen of een eigen cloud opzetten is snel geregeld. Een aantal apps van derden is vaak net even minder mooi verzorgd dan bij QNAP en Synology. Met Linux Center kun je de nas gebruiken als Linux-pc met Debian 8 erop geïnstalleerd.

©PXimport

Asustor AS3102T v2

Prijs
€ 229,–
Website
www.asustor.com/nl/8Score80

Niet altijd goedkoper

©PXimport

Asustor AS4002T

De AS4002T beschikt over drie netwerkpoorten waarvan één 10 gigabit. Om hier ten volle gebruik van te maken, is er minimaal een 10gigabit-switch en een tweede apparaat met zo’n razendsnelle aansluiting nodig, en dat is in het thuisnetwerk zeker nog niet standaard. Is dat er allemaal wel, dan haal je met deze AS4002T snelheden ver boven de 300 MB/s. De AS4002T is uitgerust met een Marvell Armada 7020 ARM-processor en 2 GB ram, wat voldoende is voor de meeste toepassingen. Transcoderen ontbreekt, evenals bij gebrek aan een hdmi-poort de mogelijkheid tot inzet als standalone mediaspeler, Linux-machine of Asustor Portal. Dat maakt deze nas vooral interessant voor snelle back-ups en de centrale opslag van echt grote bestanden.

©PXimport

Asustor AS4002T

Prijs
€ 279,–
Website
www.asustor.com/nl/6Score60

QNAP TS-228A

De TS-228A lijkt met zijn strakke witte behuizing in niets op de andere apparaten in deze test. Toch is het een echte nas dankzij de 64-bit Realtek RTD1295-processor en 2 GB ram. Opvallend is echter dat de 4K-transcoding die deze processor op papier biedt, op de TS-228A niet werkt. De oorzaak ligt bij QNAP, zij heeft deze functie niet geïmplementeerd, omdat het prioriteit heeft gegeven aan het ondersteunen van snapshots: back-ups van alle opslag op de nas waar je na een calamiteit altijd naar terug kunt keren. Vermoedelijk is het een marketingkeuze om deze budget-nas vooral niet te veel te laten concurreren met de duurdere modellen, en dat is jammer, want verder voldoet de TS-228A prima. Het QTS-besturingssysteem van QNAP is uitgebreid, maar heeft nog wel wat ruwe randjes, zoals onvertaalde delen en vensters die lang niet altijd beeldvullend kunnen worden gemaakt, waardoor belangrijke opties en systeeminformatie niet direct zichtbaar zijn.

©PXimport

QNAP TS-228A

Prijs
€ 174,–
Website
www.qnap.com/nl-nl/8Score80

QNAP TS-251B

Waar QNAP vaak opvalt met hoogwaardige behuizingen, valt deze plastic TS-251B wat tegen. Gelukkig maakt de inhoud veel goed, want de Intel Celeron is samen met de maar liefst 4 GB ram een prima basis voor een veelzijdige nas. Hoogtepunten zijn de 4K-transcoding, de audio in- en uitgang, de hdmi-poort en het PCIe-uitbreidingsslot waar bijvoorbeeld een 10Gbit-netwerkkaart of ssd-cache in past. Ook zonder deze versterkingen is de TS-251B prima te gebruiken voor virtualisatie, als standalone mediaplayer, als Plex Server of voor de vele andere taken die als app aan de configuratie kunnen worden toegevoegd: surveillancestation, cloud-synchronisatie met alle belangrijke opslagdiensten en nog veel meer. De TS-251B laat weinig te wensen over, op een ander uiterlijk na. Er is ook een TS-251B met 2 GB ram, maar gezien de vele toepassingen is dat geen verstandige besparing.

©PXimport

QNAP TS-251B

Prijs
€ 368,76
Website
www.qnap.com/nl-nl/10Score100

QNAP TS-253Be

De QNAP TS-253Be is op veel punten de plus-versie van de TS-251B. Zo heeft de TS-253Be een iets snellere processor maar wel evenveel geheugen, meer netwerkpoorten maar wel evenveel usb-poorten, dezelfde audio-in- en uitgang maar wel twee hdmi-uitgangen in plaats van één. Niet voor elk van deze extra’s kunnen we direct een rechtvaardiging vinden voor de gemiddelde Computer!Totaal-lezer, want de TS-251B liet al weinig te wensen over. Wel staat de TS-253Be veelzijdiger gelijktijdig gebruik toe, je kunt een tv aansturen via de ene hdmi-poort en ondertussen op de andere gewoon een virtuele machine of de Hybrid Station uitvoeren, waarmee je op een direct aangesloten monitor over het web kunt surfen of verschillende applicaties kunt gebruiken. Voor alle QNAP’s geldt dat het aanbod aan apps en packages zeer uitgebreid is en de mobiele apps voor smartphone en tablet prima verzorgd zijn. Ook voor de TS-253Be geldt dat er een 2GB-versie is, maar ook hier lijkt dat geen verstandige keuze.

©PXimport

QNAP TS-253Be

Prijs
€ 456,55
Website
www.qnap.com/nl-nl/8Score80

Live-demo webinterface

Synology DS218j

De DS218j is de budget-nas van Synology. Dat blijkt wel uit de Marvel Armada 385 ARM-processor zonder transcoding, het zeer beperkte aantal poorten en slechts 512 MB ram. Geen nas dus die je heel zwaar kunt belasten, maar het is er wel een met een Synology DSM en alles wat daarbij hoort aan packages en zeer bruikbare apps voor je smartphone en tablet. De DS218j is vooral geschikt voor het bewaren en delen van bestanden, het opzetten van een eigen cloud of om in te zetten als download- of surveillance-server. Synology Drive, de eigen cloud-synchronisatie, en de tekstverwerker, het spreadsheetprogramma en de presentatieprogramma’s in Synology Office werken prima op deze lichte nas. De DS281j is ideale nas voor wie weinig eisen stelt en voor een klein budget toch een echte Synology wil.

©PXimport

Synology DS218j

Prijs
€ 176,07
Website
www.synology.com/nl-nl6Score60

Synology DS218play

Moet je Synology bewonderen om haar standvastigheid of vertwijfeld zijn dat ze nog altijd geen hdmi en iets meer andere poorten aan de DS218play heeft toegevoegd? Deze nas is tenslotte ontworpen voor netwerkopslag én multimedia. Voor Synology betekent dit dat de DS218play is voorzien van een 64-bit Realtek RTD1296 ARM-processor die krachtig genoeg is voor 4K-transcoding. Ongeacht de media die je op de nas zet, hij kan het streamen en converteren naar elk afspeelapparaat, maar vergelijk je het met de poortenrijkdom op de QNAP TS-251B en TS-253Be met elk een of meer hdmi-poorten en een aparte audio in- en uitgang, dan steekt de DS218play daar toch mager bij af. De poorten en in- en uitgangen zijn dan wel niet nodig om een mediastreaming-nas te zijn, maar het zou zeker niet misstaan bij een nas met de aanduiding play.

©PXimport

Synology DS218play

Prijs
€ 229,58
Website
www.synology.com/nl-nl8Score80

Synology DS218+

De DS218+ is alles wat je van een 2-bay-nas mag verwachten. Hij heeft voldoende power voor de zwaarste taken, zelfs al beschikt deze nas in vergelijking tot enkele concurrenten maar over 2 GB ram. Maar omdat de DSM-software met het enorme aanbod aan uitbreidingen zonder problemen op deze nas te gebruiken is, voldoet het prima. Er is 4K-transcoding, virtualisatie, een eSATA-poort om extra storage aan te sluiten en nog veel meer. Het enige wat nog te wensen overlaat, is een tweede LAN-poort en misschien wel een 10Gbit-poort om te laten zien dat een plus ook echt een plus is. Of de hoge prijs een goede investering is in een 2-bay-nas is minder eenduidig.

©PXimport

Synology DS218+

Prijs
€ 327,42
Website
www.synology.com/nl-nl10Score100

WD My Cloud EX2 Ultra

Als WD één ding niet wil met haar My Cloud-serie is het concurreren met alle andere merken in deze test. Dat dit niet ten koste hoeft te gaan van het product bewijst deze nas. Hij is vooral gemaakt voor back-up en het synchroniseren en toegankelijk maken van documenten, en doet dat dan ook met verve. Het is ook de enige nas die standaard al voorzien is van opslagcapaciteit en daardoor direct gebruiksklaar is. Je kunt meerdere gebruikers individueel toegang geven tot de documenten op de nas, ook vanaf smartphone en tablet. Opnieuw regeert de eenvoud en het gemak, er is één echte WD-app voor de bestandstoegang en synchronisatie van foto’s en documenten. Het is mogelijk enige extra functionaliteit aan de nas toe te voegen, maar het aantal en de kwaliteit van de uitbreidingen is mager. In vergelijking tot de vorige test is Arcus Surveillance zelfs helemaal verdwenen. Wel is het een aanrader voor wie eenvoud waardeert en weinig verdere eisen stelt.

©CIDimport

WD My Cloud EX2 Ultra

Prijs
€ 271,51 (inclusief 4 TB opslag)
Website
www.wd.com6Score60

Conclusie

Een 2-bay-nas kopen is door het grote aanbod en de diversiteit niet eenvoudig. Wie weinig eisen stelt en vooral eenvoud waardeert, kan eigenlijk niet om de WD My Cloud EX2 Ultra heen. Wil je meer, dan wordt het lastiger. Als je budget geen rol speelt, dan zijn de DS218+ en de TS-251B de beste keuzes waarbij we uiteindelijk door de betere software een voorkeur hebben voor Synology en de DS218+ daarom belonen met een keurmerk. Heb je minder te besteden, dan is de TS-228A een goede keuze, als je zonder 4K-transcoding kunt. Wil je wel transcoderen, dan zijn de Asustor AS3102T v2 en de DS218play interessante keuzes. De Asustor biedt meer mogelijkheden en belonen we daarom met een Redactietip.

©PXimport

Testresultaten

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.