Mediaspelers zijn er in overvloed maar er kan er maar één het prettigst zijn en dat zou zo maar de relatief onbekende Potplayer kunnen zijn. Tijd, dus, voor een nadere kennismaking.

Bij het installeren van Windows verschijnt automatisch de bijbehorende Mediaplayer op uw harde schijf. Veel mensen nemen daar genoegen mee maar heel veel ook niet. Hoe we dat weten? Kijk maar eens op een willekeurige site met gratis software naar de populariteit van alternatieven zoals VLC Media Player of Media Player Classic.

Dit soort alternatieven is zo populair geworden omdat de standaardspeler van Windows vaak achter de feiten aanliep en afhankelijk was van externe codecs – programmaatjes die een mediaspeler gebruikt om gecomprimeerde video en audio te ontrafelen. Ook verschenen er regelmatig nieuwe bestandsformaten en duurde het soms lang voordat de speler van Windows die ondersteunde.

Nu zijn er heel wat compressiemethodes en bestandsformaten en dus ook heel wat codecs. Een speler die standaard alles aan boord heeft wat nodig is om (vrijwel) elk voorkomend bestandstype af te spelen is dan wel zo prettig. VLC Media Player was een van de eerste gratis spelers die aan die eis voldeed en is (daarom) nog altijd verreweg het populairste alternatief.

Toch is ook VLC niet perfect. Zo ondervonden we regelmatig hinderlijke effecten wanneer we snel door sommige wmv-bestanden bladerden. Toen we op de tamelijk onbekende Potplayer stuitten en deze dat euvel niet bleek te hebben waren we dan ook geïnteresseerd. En… Potplayer bleek nog veel meer voordelen te bieden. We waren dan ook snel om en misschien bent u dat ook wel na afloop van deze workshop.

Downloaden en installeren

Potplayer is een Koreaans product en de site van de makers is alleen beschikbaar in het Koreaans, evenals de versie die u daar kunt downloaden. We gaan er maar even van uit dat uw Koreaans wat roestig is en dus kiezen we voor www.videohelp.com/tools/PotPlayer waar een Engelstalige versie te downloaden is. Twee downloadlinks zijn voor ons van belang: Download from our site en Download 64-bit version. De tweede spreekt voor zich en de eerste levert u de 32-bits versie. Download de versie die overeenkomt met uw systeem (bij twijfel altijd kiezen voor 32-bits) en sla het bestand op in een map naar keuze. Open de map en start het gedownloade programma (PotPlayer1.5.39659.EXE, 15,8 MB of PotPlayer1.5.39659-x64.EXE. 13,9 MB – de versienummers zijn wellicht al weer hoger wanneer u dit leest).

Geef zo nodig UAC-toestemming en klik op Next. Zet vervolgens een vinkje bij Potplayer Live en Associate, All supported files (als u achteraf weer van Potplayer af mocht willen kunt u elk bestandstype weer aan uw favoriete speler toewijzen). Wanneer u de 32-bits versie installeert zet u ook een vinkje bij Visualisations.

Klik weer op Next en Install. Kies vervolgens uw speakerconfiguratie, bijvoorbeeld 2.0 Stereo voor een systeem met twee speakers, 5.1 Channel voor een 5.1-surround systeem, enzovoort. Klik op OK, Next en Finish om de installatie af te ronden.

Afspelen

Omdat we bij stap 1 alle bestanden die Potplayer aankan met het programma hebben geassocieerd zijn nu alle toepasselijke mediabestanden op uw pc voorzien van een nieuw pictogram dat per bestandstype een ander kleurtje heeft. Hebt u bestanden waarvoor dit niet geldt (zoals de extensie f4v) dan kan het zomaar zijn dat Openen Met alsnog uitkomst biedt.

Elk ondersteund bestandstype wordt nu automatisch geopend door Potplayer wanneer we erop dubbelklikken. Laten we dat om te beginnen eens doen voor een mp3-bestand (Afb.1). Een paar dingen vallen op. Potplayer gebruikt standaard een bekende visualisatie van de Windows mediaspeler (we komen hier nog op terug). Onderaan het venster zien we een grote hoeveelheid informatie en de nodige knoppen voor de bediening en rechts staat de naam van het nummer dat wordt afgespeeld. Bevat uw map meerdere gelijksoortige bestanden dan wordt automatisch een afspeellijst gemaakt van al die bestanden.

Overigens kunt u ook media toevoegen via de Plus-knop rechts onderin. Hiermee kunt u niet alleen af te spelen bestanden en mappen toevoegen om af te spelen maar ook url’s. Die kunnen bijvoorbeeld koppelen naar een audiostream (internetradio) of Youtube-video.

©CIDimport

Navigatie

Potplayer biedt allerlei mogelijkheden om door uw media te bladeren. Met de rechtspijltoets bladert u 5 seconden vooruit, met Ctrl+rechtspijl 30 seconden en met Shift+rechtspijl 1 minuut. Terugbladeren gaat op de zelfde manier maar dan met de linkspijltoets. Bladeren door de afspeellijst gaat met de PageDown- en PageUp-toetsen. Merk ook op dat een bestandsnaam een ander kleurtje krijgt wanneer het in zijn geheel is afgespeeld.

Wanneer u de visualisatie of een video beeldvullend wilt maken dan kan dat met de Enter-toets. Op de juiste uitsnede daarbij komen we nog terug. In beeldvullende modus kunt u de muispijl naar de onderste of rechter schermrand bewegen om respectievelijk het controlepaneel of de afspeellijst te zien.

Tot slot is het muiswiel van belang. Hiermee kunt u makkelijk het volume aanpassen.

Geluid bewerken

Behalve het regelen van het volume kunt u nog veel meer doen met het geluid. Uiteraard is er een ingebouwde equalizer die u vindt via de knop Control Panel onderin of via F7. Via Shift+E zet u hem aan of uit. Potplayer kent overigens zeer veel van dit soort sneltoetsen. Het is even studeren maar zeer de moeite waard!

De equalizer kent de nodige presets en u kunt zelf wijzigingen aanbrengen en deze opslaan via Preset, Add (Afb.2).

Een andere manier om geluid te lijf te gaan vindt u door te rechtsklikken in het weergavevenster en te kiezen voor Audio, Audio Processing. Hier vindt u verschillende functies om het geluid te verbeteren. Daarnaast zijn er zeer veel technische instellingen maar het voert te ver om die hier te bespreken.

©CIDimport

Video afspelen

We zoeken nu een videobestand op onze harde schijf en openen dit door te dubbelklikken. Ziet het beeld er (in fullscreen) goed uit? Er zijn vele mogelijkheden. Uw beeldscherm, de ingestelde resolutie en de resolutie van de video kunnen allemaal de zelfde verhouding hebben maar het is bijvoorbeeld ook mogelijk dat uw beeldscherm de verhouding 16:10 heeft, de ingestelde resolutie 4:3 (bijvoorbeeld 1280x960) en de video 16:9.

Door te rechtsklikken in het beeldvenster en te kiezen voor Aspect Ratio krijgt u de nodige keuzemogelijkheden om de situatie naar uw hand te zetten. Aanbevolen is het gebruik van de beeldschermresolutie (display) maar u kunt ook kiezen voor de beeldverhouding van de videobron (source). Daarnaast zijn er de nodige standaardresoluties en kunt u zelf een instelling aanmaken. Met Ctrl+6 bladert u door de beschikbare instellingen en via Pan&Scan kunt u het beeld zelfs op zicht aanpassen (de sneltoetsen hiervoor vindt u op het numerieke toetsenbord.

Via het controlepaneel (F7) kunt u deze instellingen ook aanpassen. U vindt ze onder de knop A.Ratio (Afb.3) waar u de nodige resoluties ziet en knoppen om het beeld breder, smaller, hoger of lager te maken.

©CIDimport

Video aanpassen 1

Net als bij audio biedt Potplayer ook de mogelijkheid om video’s uitgebreid aan te passen en dan hebben we het uiteraard over andere zaken dan de beeldverhouding.

Het meest gangbaar zijn de functies die ook op een tv zitten voor het aanpassen van helderheid, contrast, enzovoort. Deze vindt u via de knop Video van het controlepaneel (F7). Rechtsklikken in het beeldvenster kan ook. Daar kiest u dan voor het menu Video.

Video aanpassen 2

In dat zelfde menu Video vindt u ook de nodige filters die uw video in realtime te lijf gaan. Ze zijn verdeeld in twee groepen. De eerste bevindt zich achter Pixel Shader. Daar kunt u zowel voor (Pre Resize) als na (Post Resize) het aanpassen van de pixelgrootte allerlei effecten toepassen, bijvoorbeeld om de video scherper te maken, om kleur om te zetten in zwart-wit en nog veel meer.

De tweede groep bevindt zich achter Video, Video Processing. Hier kunt u video’s roteren, spiegelen, op z’n kop zetten, ruis onderdrukken en meer. Overigens kunt u ook roteren via Video, Screen Rotation.

Het geluid bij video

Met geconverteerde video’s wil het helaas nog wel eens gebeuren dat het geluid niet helemaal synchroon loopt met het beeld en dat is nogal irritant om te zien. Met Potplayer kunt u dit probleem tijdens het afspelen te lijf. Dat doet u via het menu Audio, Audio Sync, 0.05 Sec Slower of Faster (Shift+> of Shift+<). Zo kunt u het geluid met stapjes van vijfhonderdste seconde achter- of vooruit in de tijd bewegen.

Met Audio, Select Stream kunt u een audiokanaal kiezen. Bij video’s met slechts één audiostream kunt u kiezen of u slechts één van de stereokanalen wilt horen – zelden zinvol. Hebt u echter een video waarin bijvoorbeeld zowel 5.1- als tweekanaals geluid zit of waarin meerdere talen zitten dan schakelt u met deze functie naar de gewenste weergave.

Ondertitels kiezen

Potplayer ondersteunt verschillende ondertitelformaten, zowel ingebed in het videobestand als los. Sommige video’s hebben ondertitels die in het videobeeld zijn ingebakken en dus echt in de plaatjes zitten. Daar kan geen enkele speler iets mee. Voor alle andere formaten hebt u echter volop mogelijkheden.

Om te beginnen kunt u ondertitels kiezen via Subtitles, Select Subtitle, Uw Keuze. U kunt ook met Alt+L door de mogelijkheden bladeren. Met Alt+H of via Subtitles, Show Subtitle zet u ze geheel aan of juist uit.

Ondertitels aanpassen

Net als het geluid bij een video willen ook de ondertitels nog wel eens niet synchroon lopen, bijvoorbeeld als u een ondertitelbestand hebt gedownload dat niet precies bij uw versie van de film past. Via het controlepaneel (F7) en de knop Subs (Afb.4) kunt u dan met de knoppen Slow, Fast en Norm de weergavesnelheid beïnvloeden. Dat is echter niet alles. U kunt ondertitels verplaatsen (Move) met de vier pijltjes of links, rechts of in het midden uitlijnen (Align) met de vier pictogrammen daarnaast. Uiteraard zijn hiervoor ook weer sneltoetsen beschikbaar.

Het is ook mogelijk uw eigen lettertype te kiezen (Font) inclusief grootte, al dan niet vet of cursief én kleur.

©CIDimport

Uiterlijk aanpassen 1

Er zijn twee belangrijke aspecten aan het uiterlijk van Potplayer. De eerste daarvan is de weergave tijdens het afspelen van muziek. Instellingen hiervoor vindt u door te rechtsklikken in het weergavevenster en te kiezen voor Visualisation. U kunt hier kiezen uit de ingebouwde visualisatie (Floating balls), een visualisatie van Windows Mediaspeler (WMP), een combinatie van beiden of een diashow van foto’s op uw harde schijf. Voor dat laatste kiezen we Visualisation Settings met als Visualisation type Slideshow. Vervolgens kunnen we met Add fotomappen toevoegen. Dit werkt overigens niet recursief, dus u moet submappen individueel opgeven (Afb.5). Onder de lijst met mappen vindt u nog instellingen voor onder andere duur (Display Time) en overgangen (Slide Effect).

Gebruikt u liever de abstractie visualisaties van Windows Mediaspeler dan moet u er rekening mee houden dat die niet werken in de 64-bits versie van Potplayer.

Via Visualisations, Download kunt u snel nieuwe visualisaties toevoegen.

©CIDimport

Uiterlijk aanpassen 2

Het tweede belangrijke aspect van het uiterlijk van Potplayer vinden we in het menu bij Skins. Hier kunt u behalve voor de standaard videoweergave kiezen voor skins die het programma splitsen in enkele kleine vensters speciaal voor het afspelen van audio. Ook kunt u in dit menu kiezen voor verschillende kleurstellingen (Color Themes).

Andere voorkeuren

Van de vele instellingsmogelijkheden zijn er nog een paar die uw aandacht verdienen. U vindt de instellingen in het menu Preferences (F5). Onder General kunt u bij Keyboard, Mouse en Touch uw eigen favoriete sneltoetsen, muisknoppen en zelfs bewegingen voor een aanraakscherm definiëren.

Onder Playback, Time Jump definieert u zelf met welke sprongen u voor- af achteruit kunt bladeren in muziek of video.

Onder Device ziet u de nodige apparaten waarmee Potplayer kan communiceren. Zo kunt u het programma bijvoorbeeld gebruiken om het beeld van een webcam weer te geven.

©CIDimport

En nu?

Dit was nog maar het topje van de ijsberg. Niet alleen herbergt het menu Preferences heel veel technische instellingsmogelijkheden, u ziet er ook dat het programma kan samenwerken met tv-ontvangers en andere apparaten. Na installatie is op uw Bureaublad bovendien een pictogram verschenen waarin het woord ‘Live’ te zien valt. Dit start een speciale versie van Potplayer waarmee u media kunt streamen.

Niet alle geavanceerde mogelijkheden werken vlekkeloos want Potplayer is nog volop in ontwikkeling maar nu al is wel duidelijk dat Potplayer wel eens heel populair kan gaan worden.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.