Dankzij hardware-encryptie kun je op harde schijven, ssd’s en geheugensticks gegevens versleuteld opslaan zonder snelheidsverlies. We testen negen van de bestebeveiligde harde schijven en usb-sticks die nu op de markt zijn enaes-256 dataversleuteling aan boord hebben.

Externe geheugens en schijven zijn handig om je gegevens overal naartoe mee te kunnen nemen. Maar als ze gestolen worden of verloren gaan, dan kan elke dief of vinder de gegevens die erop staan bekijken en mis- of gebruiken. Alhoewel bij de meeste externe schijven apps worden geleverd waarmee je de gegevens desgewenst softwarematig versleutelt, een sterke, niet te kraken versleuteling vergt veel processorkracht. Zeker bij grotere schijven waarop veel gegevens staan duurt dit te lang om praktisch te zijn.

Je kunt natuurlijk een kleinere versleutelde folder op de schijf of stick plaatsen die sneller gesloten en geopend kan worden, maar dan moet je er wel voor zorgen dat je je privégegevens consequent in die beveiligde map bewaart. Een externe schijf of geheugenstick die alle gegevens zelf versleutelt met behulp van een speciale aes-encryptiechip werkt dan toch een stuk vlotter. En niet alleen dat; het is ook veiliger, want al je gegevens blijven steeds afgeschermd voor derden die niet over je toegangsgegevens beschikken.

Die toegangsgegevens, meestal een wachtwoord en soms ook een pincode, dienen uiteraard voldoende sterk te zijn. Vergeet ze niet, want bij een met aes-versleutelde schijf zijn de opgeslagen gegevens onherroepelijk verloren als je je toegangscode verliest. Weet je van jezelf dat je geheugen niet je sterkste punt is, kies dan voor een schijf die je kunt versleutelen met een geïntegreerde vingerafdruksensor. Die zijn wel duurder, maar je vinger verlies je niet zo snel.

Een versleutelde schijf waarvan je de toegangsgegevens verliest, kun je overigens nog wel gewoon opnieuw gebruiken. Je kunt hem namelijk altijd opnieuw formatteren en beveiligen. Een eventuele dief of vinder kan dat ook. Maar de opgeslagen gegevens zijn onherroepelijk weg. Het is daarom altijd een goed idee om thuis of in de cloud een back-up te bewaren. Sommige opslagmedia maken dergelijke cloudback-ups op gezette tijden zelf, wat niet alleen veiliger maar ook handiger is.

Dat gezegd hebbende, vind je hieronder een overzicht van onze bevindingen. Daarna gaan we op ieder apparaat individueel in.

©PXimport

iStorage diskashur PRO 2 SSD

©PXimport

Deze ssd van iStorage beschikt over een aes-256-hardware-encryptie in xts-modus en is stof- en waterdicht volgens de ip56-criteria. De usb-kabel is vast gemonteerd in de zijkant van de antracietkleurige behuizing. Je hebt geen software nodig om de diskashur te gebruiken: alle beveiligingsfuncties worden afgehandeld door de interne Common Criteria EAL4+-ready-cryptochip zonder tussenkomst van een hostsysteem.

De diskashur is gecertificeerd voor een waaier aan internationale en militaire beveiligingsstandaarden (tot op NAVO ‘restricted level’-niveau). Deze schijf lijkt zowel fysiek als digitaal niet te kraken; aan alles lijkt gedacht. Zo kun je een pincode programmeren waarmee de schijf zichzelf ogenblikkelijk reset. Alle sleutels en gegevens gaan dan onherroepelijk verloren. Dat snufje weet elke spion of zware crimineel wellicht te appreciëren.

De ssd-versie is verkrijgbaar van 128 GB tot 4 TB. Er bestaat ook een goedkopere versie met een harde schijf in plaats van een ssd, deze is half zo snel en is er in capaciteiten van 500 GB tot 5 TB. ‘Unlocken’ duurt een seconde of twee, want de diskashur voert telkens een zelftest uit, om er zeker van te zijn dat alle beveiligingsfuncties behoorlijk werken. De prestaties zijn uitstekend.

iStorage diskashur PRO 2 SSD

9Score90

iStorage datashur PRO 2 Flash Drive

©PXimport

Deze beveiligde geheugenstick is stof- en waterdicht volgens de ip68-criteria (op voorwaarde dat de stick in de meegeleverde metalen sleeve is gestopt). Het heeft alle kenmerken van de diskashur-ssd, maar dan in een kleinere behuizing. Eén verschil: er is geen voorgeprogrammeerde admin-code: die stel je bij het eerste gebruik zelf in. Verder kun je tot vijftien cijfers gebruiken. Langere cijferreeksen zijn dankzij de alfanumerieke toetsen eenvoudig te memoriseren met behulp van een frase.

Deze stick is verkrijgbaar van 4 GB tot 512 GB. De ingebruikname en werking zijn hetzelfde als bij de iStorage diskashur-ssd, maar het toetsenbordje van de datashur-stick is logischerwijs een stuk kleiner en dus iets moeilijker te bedienen. De usb-stick is ook geschikt om van te booten; je kunt er dus een draagbaar besturingssysteem op installeren. De prestaties zijn goed.

iStorage datashur PRO 2 Flash Drive

9Score90

Kingston DataTraveler Vault Privacy 3.0

©PXimport

Deze duimgrote, cyaankleurige usb-stick heeft aes-256-hardware-encryptie in xts-modus is waterdicht volgens de ipx8-criteria. De stick is verkrijgbaar in capaciteiten van 4 GB tot 64 GB. De 32 GB-variant die wij testten, heeft een opgegeven leessnelheid tot 250 MB/s en schrijfsnelheid tot 40 MB/s. Ze vergt twee vrije schijfletters: de eerste om de partitie met de Engelstalige Kingston Vault-software te openen en de tweede voor de bruikbare opslagruimte wanneer je die partitie met de software ontgrendeld hebt.

De eerste keer dat je de software start, moet je verplicht een wachtwoord configureren. Vervolgens wordt de stick geformatteerd in fat32. De software blijft actief in de taakbalk om bijvoorbeeld het wachtwoord te wijzigen, de stick te sluiten en te ontsluiten, te formatteren en de handleiding te raadplegen. Sluit je het programma af, dan wordt de stick automatisch uitgeworpen. Voer je tien keer een foutief wachtwoord in, dan wordt de stick automatisch opnieuw geformatteerd.

Kingston DataTraveler Vault Privacy 3.0

7Score70

Kingston DataTraveler Locker+G3

©PXimport

Deze zilverkleurige, metalen usb-stick van Kingston is nog iets kleiner dan hun DataTraveler Vault. Wij testten ook hiervan de 32GB-variant. Het beschermingsniveau en de werking zijn identiek aan de Vault, maar deze stick heeft geen ipx-bescherming. Ook is de opgegeven werksnelheid lager: maximaal 135 MB/s lezen en 40 MB/s schrijven. De DataTraveler Locker G3-software werkt in tegenstelling tot bij de Vault niet onder Linux, maar wel met macOS en Windows. Toch is ze functioneel volledig identiek aan de Vault-software.

Extra meegeleverd is Clevx (Clever Extensions) USBtoCloud-software. Die back-upt de volledige stick of een gekozen deel ervan automatisch naar een beveiligde cloud naar keuze. Zolang het programma in de taakbalk actief is, gebeurt de back-up automatisch, maar je kunt back-ups wel tijdelijk pauzeren. Om de gegevens te herstellen, heb je altijd de stick zelf nodig. Het apparaatje reset zichzelf bij tien foutieve inlogpogingen.

Kingston DataTraveler Locker+G3

6Score60

LaCie Rugged SSD USB-C

©PXimport

Deze kleine en lichte externe ssd, nog kleiner dan een mensenhand, heeft intern een Seagate FireCuda-ssd met aes-256-versleuteling. Het is een nvme-ssd en de LaCie zelf heeft een 10 Gbit/s usb-aansluiting waarmee in theorie doorvoersnelheden tot 950 MB/s haalbaar zijn. De behuizing, ontworpen door de Britse designer Neil Poulton, is gemaakt van oranjekleurig kunstrubber en garandeert een valbestendigheid tot drie meter en stof- en waterdichtheid volgens de ip67-specificaties.

Schakel je de hardwareversleuteling van de ssd voor de eerste keer in, dan moet je de unieke sid-code invoeren. Dit is allemaal identiek aan de verderop besproken beveiligde harde schijf van Seagate. Ook de Toolkit-software is functioneel hetzelfde, al draagt ze hier het LaCie-merk. De meegeleverde kabels zijn onpraktisch kort. Wel is het de snelst presterende schijf in deze groepstest.

LaCie Rugged SSD USB-C

Seagate Backup Plus Ultra Touch

©PXimport

Deze betaalbare, stijlvolle mobiele harde schijf beschikt over aes-256-encryptie in de hardware en werkt zowel onder macOS als Windows. De Backup Plus Ultra Touch is verkrijgbaar in wit of zwart, naar keuze met 1 TB of 2 TB capaciteit. Je gebruikt de Seagate Toolkit-software om de beveiliging in- en uit te schakelen. Net zoals bij de Rugged-ssd van LaCie heb je hiervoor de unieke veiligheidscode (sid) nodig.

Als je het wachtwoord verliest, zijn de opgeslagen gegevens onherroepelijk verloren en dien je het schijfje opnieuw te formatteren. Daarbij heb je de lange herstelcode of psid nodig. Beide codes vind je op de onderkant van de schijf en op een papiertje in de verpakking. Zolang een ontsloten schijf niet uitgeworpen is, blijven de gegevens leesbaar voor iedereen met fysieke toegang tot de computer. De prestaties zijn op het niveau dat je van een externe harde schijf mag verwachten.

Seagate Backup Plus Ultra Touch

6Score60

Verbatim Fingerprint Secure Hard Drive

©PXimport

De Verbatim Fingerprint Secure Hard Drive is een aes-256 beveiligde externe harde schijf met geïntegreerde vingerafdruksensor. Intern steekt er een 3,5inch-harde schijf van Seagate Barracuda van 140 MB/s in. Hij wordt geleverd met verschillende hulpprogramma’s, waarvan Nero BackIt de belangrijkste is. Vóórdat je gegevens kunt bewaren, dien je de Engelstalige Verbatim Fingerprint Secure HDD-software voor macOS of Windows die in cd-formaat op het schijfje staat uit te voeren.

Eerst typ je het verstekwachtwoord dat je in de papieren Quick Install Guide terugvindt. Pas daarna is de rest van de schijf, geformatteerd in fat32-formaat, bereikbaar onder een tweede driveletter. Vervolgens kun je tot acht verschillende vingerafdrukken registreren, eventueel van verschillende gebruikers. Hetzelfde algemene wachtwoord beschermt deze registratie. Om een vingerafdruk te registeren, schuif je het plastic afdekklepje bovenop de schijf open en veeg je met een vinger over de sensor tot de software zegt dat het oké is. Het in- en uitschakelen van de encryptie is vervolgens een kwestie van even met een geregistreerde vinger over de sensor wrijven.

Als de encryptie actief is, is alleen het cd-gedeelte met de toegangssoftware bereikbaar. Is de schijf ontsloten, dan is de volledige schijf onder een tweede driveletter toegankelijk. De vingersensor werkt snel en accuraat; het in- en uitschakelen van de encryptie duurt minder dan een seconde. Deze externe harde schijf presteert zoals verwacht en is voldoende snel voor de veilige opslag van bestanden.

Verbatim Fingerprint Secure Hard Drive

7Score70

Verbatim Store ‘n’ Go Portable SSD

©PXimport

De Store ‘n’ Go is een kleine en lichte ssd met aes-256-encryptie in hardware en heeft een verlicht numeriek toetsenbordje waarmee je de encryptie in en uit kunt schakelen. Standaard is de inhoud verzegeld, te zien aan de rode led die linksonder oplicht. Je krijgt toegang tot de schijf door de code in te voeren en de ontsluittoets rechtsonder in te drukken. De led springt vervolgens op groen.

De standaardcode bestaat uit allemaal nullen. In de Engelstalige snelstartgids benadrukt Verbatim dat je de verstekcode uit veiligheidsoverwegingen direct in iets unieks moet wijzigen. Dat kan een code tot twaalf cijfers zijn. Deze schijf is volledig bruikbaar zonder software en kan dus bijvoorbeeld ook op een smart-tv worden gebruikt. Alle wijzigingen voer je uit via het toetsenbordje. Er staat wel software voor macOS en Windows op het schijfje, onder andere dezelfde back-upsoftware als bij de Verbatim Secure Hard Drive.

Als je de Store ‘n’ Go opnieuw formatteert via het keyboard dien je er onder Windows aan te denken om een gpt-partitietabel te kiezen. De schijf moet immers bij elke systeemstart ontsloten worden en een mbr-partitietabel werkt in die omstandigheden niet optimaal. De snelstartgids legt dit allemaal helder uit. De sequentiële prestaties zijn zoals je die mag verwachten van een ssd met sata-interface. De random-prestaties zijn veel beter dan die van de harde schijf van Verbatim.

Verbatim Store ‘n’ Go Portable SSD

8Score80

WD My Passport Portable Hard Drive

©PXimport

Bij deze betaalbare mobiele harde schijf van Western Digital schakel je de hardwarematige aes-256-encryptie in en uit met behulp van WD Security-software. Die software vind je samen met andere hulpprogramma’s, onder andere voor back-ups, op het schijfje zelf, alleen bruikbaar met Windows 8.1 en later. De schijf zelf werkt nadat je hem opnieuw geformatteerd hebt natuurlijk ook met andere besturingssystemen, maar daar kun je de hardware-encryptie niet configureren noch gebruiken.

De My Passport is verkrijgbaar van 1 TB (58 euro) tot 5 TB (200 euro) in zwart, blauw, rood en oranje. Er is een optie om de schijf automatisch te laten ontgrendelen bij het inschakelen van de computer, anders moet je telkens wanneer je het schijfje opnieuw koppelt het wachtwoord invoeren via het automatisch startende WD Drive Unlock-programma (vanaf een kleine cdfs-partitie). De inhoud van de schijf blijft toegankelijk zolang je de schijf niet uitwerpt.

Met de WD Security-software wijzig of verwijder je het wachtwoord. Verlies je het wachtwoord, dan is ook de inhoud van de schijf verloren. Wel kun je daarna de de My Passport opnieuw formatteren en een nieuw wachtwoord configureren. De prestaties liggen in lijn van wat je van een externe harde schijf mag verwachten.

WD My Passport Portable Hard Drive

6Score60

Conclusie

Zoek je een extern opslagmedium dat beveiligd is zoals een internationale spion het zich zou toewensen, dan is er geen betere optie dan de iStorage diskashur PRO 2 SSD. Goedkoop is het niet, snel en veilig wel. Deze externe ssd krijgt van ons het keurmerk Best Getest.

De robuuste, kleine oranje LaCie Rugged SSD USB-C is veilig genoeg voor de doorsneegebruiker en razendsnel, zeker als je hem gebruikt in combinatie met een 10 Gbit/s usb-aansluiting. Hij kost een derde van de iStorage diskashur en krijgt dan ook het keurmerk Slimme Koop.

De andere opslagmedia hebben allemaal hun voor- en nadelen, maar er zitten geen slechte apparaten bij. Welke keuze jij maakt, hangt af van hoeveel opslagruimte je wilt, wat de capaciteit mag zijn en hoe zwaar eventuele beveiligingsextra’s van militair niveau je wenst.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.